Werden Kalorien verbrannt betroffene nur durch Arbeit, oder auch Herzfrequenz, Gewicht, Alter, etc?

Lassen Sie s sagen ich ' m Reiten ein Stationäres Fahrrad mit einem power-meter. Es misst meine Leistung als 200W und ich Training für 10 Minuten. Dies ist ein Gesamtaufwand von 120 J oder 28.7 Cal. Nun, wie viele Kalorien habe ich "verbrannt", Zeitraum? Tut Herzfrequenz, Alter, Geschlecht, Gewicht, Temperatur usw. beeinflussen diese?

+880
es0329 04.07.2019, 00:15:01
35 Antworten

Muskelmasse aufbauen und Ihre Kraft steigern, lower Wiederholungen(Schießen versuchen Sie, für etwa 2 bis 6), die effektiver sind. Also ja, low reps, um Masse zu gewinnen. Die Kniebeuge ist besonders wichtig, und die Arbeit mindestens die Hälfte der wichtigsten Muskelgruppen des Körpers(Beine, Bauch, Rücken), aber immer noch in Erster Linie Muskeln des Unterkörpers. Ich hoffe das hilft und viel Glück mit Erhöhung Ihrer Bein-Wachstum.

+993
avito009 03 февр. '09 в 4:24

Während ich nicht finden konnte, die Veröffentlichung, wo die Berechnung wurde auf der Grundlage, Sie es geschafft, zu finden, eine Formel, auf die er seine wohl:

Eine mixed-model verwendet wurde ergeben sich folgende Gleichung für die Vorhersage körperliche Aktivität Energieumsatz (EE):

EE = -59.3954 + gender x (-36.3781 + 0.271 x Alter + 0.394 x Gewicht + 0.404 V[O. sub.2max] + 0.634 x Herzfrequenz) + (1 - Geschlecht) x (0.274 x Alter + 0.103 x Gewicht + 0.380 x V[O. sub.2max] + 0.450 x Herzfrequenz)

where Geschlecht = 1 für Männer und 0 Frauen.

Formel neu formatiert einfacher Vergleich:

EE(Männlich) = 0.271*Alter + 0.394*Gewicht + 0.404*V[O. sub.2max] + 0.634*hr - 95.7735
EE(weiblich) = 0.274*Alter + 0.103*Gewicht + 0.380*V[O. sub.2max] + 0.450*hr - 59.3954

Diese Formel sieht plausibel, aber es hilft auch, Probleme habe ich mit diesen Rechner. Können wählen Sie es auseinander Stück für Stück:

  • geschlechtsspezifische Unterschiede, zwar gibt es sicherlich Unterschiede zwischen den Körperbau von Männchen und Weibchen, ich würde sein überrascht, wenn es wäre eine Magische Konstante für die Umwandlung der Werte.
  • Alter, wieder nicht alle im selben Alter ist gleich erstellt, so seine zweifelhafte dort ist ein konstanter Faktor, der zum Ausdruck bringt, dass diese zuverlässig.
  • VO2, während ich denke, VO2 ist eine sehr wichtige Maßnahme (in Kombination mit der Herzfrequenz) für Ihre Energie-Ausgaben, die änderungen sind sehr wahrscheinlich, dass Sie haben keine Ahnung, was diese Werte sind. Also der Wert, der uns eine Abschätzung, wie viel CO2 Sie lüften (die stark im Zusammenhang mit der Verbrennung Energie) ist nicht zugänglich für die meisten, die mit dem Taschenrechner! Klar, ausgebildete Personen, ceteris paribus erwarten können, viel verschiedene Werte aus der Berechnung als ein couch-potato.
  • Herzfrequenz, während ich bin ein großer fan von verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, gibt es deutlich große Unterschiede in der Herzfrequenz zwischen den Individuen den gleichen Energiebedarf. Die Erklärung ist einfach: Ihre Herzfrequenz hängt von der Kombination von Herz, Lunge und Muskeln (vereinfacht), es sei denn, die sind alle gleich, nicht erwarten, dass genau die gleichen Herzfrequenzen.

Was es läuft alles auf: wir sind nicht alle gleich! Einige sind besser ausgebildet, haben eine bessere Technik, mehr Erfahrung, nicht zu schweigen von den Bedingungen, unter denen wir schwimmen (Temperatur oder Durchfluss). Auf top von, dass, die Berechnung ignoriert die Geschwindigkeit, in der wir schwimmen, wohl davon ausgehen, dass seine Definition durch die Herzfrequenz. Klar also, dass es wahrscheinlich völlig ungenau, und das ist zu erwarten angesichts der Tatsache, dass es bezogen auf die Leistung des Durchschnitts. Nehmen Sie eine ganze Reihe von Menschen und Passform ein Modell, das passt mit Ihnen und Sie am Ende mit einem Modell, das vorhersagt, genau niemand.

Also, was können Sie tun?

Auch wir müssen uns Fragen, warum wir das Messen von Kalorien, um mit zu beginnen? Wenn seine bedeutete zu berechnen, wie viele cookies kann man Essen zum Ausgleich für die Energie, die Sie verbrannt, wahrscheinlich habe ich dich enttäuschen, ich glaube, es ist fast unmöglich, genau zu berechnen und erwarten, dass es zu übersetzen, ebenso zu anderen Menschen.

Ein nützliches Ziel sein würde, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie intensiv wir gearbeitet, so wie wir dies tun? Gut, es gibt mehrere Variablen, die wir können leicht verfolgen Sie im Laufe der Zeit:

  • Wie wirkt sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit ändern? Wenn Sie haben eine ziemlich stabil/ausgewogene Ernährung, können Sie erwarten, zu konsumieren, eine ähnliche Menge an Kalorien jeden Tag/Woche. Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Gewicht wird Ihnen helfen, zu erklären, die Schwankungen über die Zeit (z.B. die schlechte Wirkung von einer Geburtstagsfeier)

  • Verfolgen Sie Ihre workouts, wie lange und wie viele Runden hast du schwimmen? Dies gibt Ihnen eine grobe Vorstellung von der durchschnittlichen Geschwindigkeit, abhängig von Ihrem Ziel, Sie wollen vielleicht mehr schwimmen Runden in der gleichen Zeit oder in der Lage zu schwimmen mehr. Wenn Sie gehalten haben, die Ernährung die gleiche ist, dann Verbesserungen in diesem Bereich haben Auswirkungen in anderen Bereichen. Sie müssen nicht unbedingt Gewicht verlieren (weil Fett wurde ersetzt durch Muskeln), aber Sie werden feststellen, 'einen Unterschied'

  • Verfolgen Sie Ihre Leistung durch die Messung Ihrer Herzfrequenz, während dies die gleiche Art von Werten wie der Geschwindigkeit Informationen, seinem gut, eine Validierung dieser Annahmen. So müssen Sie nicht selbst zu Messen haben es zu jedem Training, sondern nur regelmäßig zu "sehen", ob sich die Geschwindigkeit verändert werden durch Sie schwimmen härter (höhere Herzfrequenz), oder Sie schwimmen effizienter werden (niedrigerer Puls bei gleichem Tempo).

Die Kombination all dieser Variablen gibt Ihnen eine viel bessere Sicht, welche Auswirkungen Bewegung auf Ihren Körper und gibt Ihnen umsetzbare Informationen.

  • Ist Ihr Gewicht geht, während Sie arbeiten heraus, genau das gleiche? Vielleicht müssen Sie Ihre Ernährung ändern
  • Ist dein Gewicht gleich geblieben ist, aber Sie scheinen nicht zu verbessern, in Ihrem eigenen Tempo? Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm, vielleicht auch nicht ausgewogen und Sie sind entweder trainiert nicht hart genug oder nicht ausreichend Ruhe
  • Ist Ihre Herzfrequenz niedriger als üblich? Vielleicht waren Sie nicht so motiviert oder konzentriert genug und müssen versuchen, und schieben Sie ein wenig härter das nächste mal (oder mehr rest).

Also hingehen und Messen!

+989
user31899 09.02.2017, 13:50:58
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Ich bin ein Anfänger, der will, L-sit, sollte ich beginnen, die entsprechenden Verläufe auf dem Boden oder auf parelletes (ich habe beides)? Paralletes scheint etwas einfacher. Danke.

+970
Yon Kornilov 11.01.2011, 00:40:55

Ja, das scheint wie eine Menge, ich bin 90kg und ich würde Fragen, so eine Zahl für mich! Versuchen Sie, einige online-Rechner und sehen Sie, welchen Wert Sie Ihnen geben, denen, die ich versuchte, gab eine Zahl von um die 200 kcal. Mit Hilfe dieser Rechner ist schwierig, weil Sie nicht wissen, ob Sie geben Sie die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien oder die Anzahl der zusätzlich verbrannten Kalorien über deinem Grundumsatz (etwa 80 kcal/Stunde)

+939
Pawlo13 11.08.2017, 16:29:37

Ich denke, dass die Natur aus gibt es nichts schlecht zu minimalen Schuhe, aber wie das Sprichwort sagt: "wenn der Schuh passt, tragen Sie ihn". Die Schuhe sind nicht für jedermann, so dass, während es kann groß sein für einige, die schädlich sein können für andere.

Ein Schuh wie der Nike Free wurde entwickelt, um zusammen verwendet werden, mit regelmäßigen Laufschuhe, zu imitieren barfuß auf einer wiese, als ein zusätzliches Training. Studien von der Universität Köln zeigte, dass die Kraft in bestimmten Muskeln (vor allem die, die man verwendet, zum biegen der großen Zehe) erhöhte sich nach dem training mit dem Nike Free.

Aber Sie können sich vorstellen, was passiert, wenn jemand beginnt, mit Ihnen die ganze Zeit, sondern als Ergänzung zu normalen Laufschuhen. Anstelle von wachsender Stärke, du bist viel eher zu überbeanspruchung dieser Muskeln statt.

Ich Stimme mit vielen der Argumente, die in den Vorteil von diesen Schuhen, aber ich persönlich würde Sie nur empfehlen, um mehr erfahrene Läufer und Menschen ohne übergewicht oder übermäßige pronation. Die erste Gruppe hat die Technik und die fitness zu bewältigen zusätzliche Belastungen, die entstehen könnten, aus, die Sie trägt. Die anderen beiden Punkte vor allem den Ausschluss von zwei hoch-Risiko-Faktoren für Verletzungen in den ersten Platz, so würde ich nicht empfehlen zu Experimentieren

Vielleicht jeder könnte Sie tragen, aber dann würde ich Ihnen raten zu beginnen, tragen allmählich und vorzugsweise so viel wie möglich. Der Vorteil dieser ist, dass Sie geben Ihrem Körper Zeit zur Anpassung und Stärkung der Muskeln, um mit viel laufen ohne 'Unterstützung'. Der wesentliche Vorteil dieses off wäre natürlich, dass die insgesamt stärkere Muskeln machen Sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen, so dass immer eine gute Sache.

+936
diko6a 30.07.2010, 22:48:49

Ich werde ganz offen sein. Ihre wahre problem ist lifestyle. Es ist Ihr lebensstil, Ihr Verhalten, dass dazu führt, dass dein Körper so sein, wie es ist.

Sie werden nicht in der Lage, um zu sehen, das Lesen Sie Ihren eigenen text, denn Sie sind instinktiv auf der Suche für eine Lösung, oder zwei... oder sechs , während die eigentliche wirkliche Lösung würde mehrere partielle Lösungen angewandt, konsequent ganz.

Regel Nummer 1:

  1. Diät. Wenn die Ernährung falsch ist, ist Medizin nutzlos, wenn die Ernährung richtig ist, Medizin ist keine Notwendigkeit.

Keine verarbeiteten Lebensmitteln jeglicher Art. Das schließt viele gekochte Nahrungsmittel, die weißes Mehl, jegliche Art oder Maschine-oder Mensch-Verarbeitung... Sobald Sie beginnen, dies zu tun, werden Sie sehen, dass ohne verarbeitete Lebensmittel, es ist nicht so viel "Essen" gibt. Es gibt nur Gemüse und Obst, Fleisch, Tierische Produkte (Milch, Eier, etc). Sie sollten Essen, vor allem Gemüse und Obst, etwas Fleisch, wenig Tierische Produkte.

Glaube nicht, dass... Es ist eine moderne illusion, dass Sie MÖGEN, was Sie Essen. Alles hat seinen eigenen Geschmack, seine eigene "wie". Es gibt keinen besonderen Grund für die Wahl einen über den anderen, es sei denn, Sie verwenden Ihr Gehirn zu machen, Gründen (ich mag scharf, ich nur Essen, rote Früchte, mehr Zucker).

Essen alles und nichts, versuchen Sie jedes mal etwas neues. Keine verarbeiteten Lebensmitteln jeglicher Art. Sie sollten Essen, vor allem Gemüse und Obst, etwas Fleisch, wenig Tierische Produkte.

Nicht allen hat das Essen gekocht werden. Eine, maximal zwei Mahlzeiten am Tag, der rest sollte roh ist. Eine Karotte... buy it, clean-it, peal it, eat it. In der Mitte des Tages... eine Tomate... kaufen, waschen, Essen. Rohen Brokkoli... es kaufen, waschen, Essen es roh. Ein jeder... kaufen, waschen, Essen. Klacks, wenn Sie nicht denken über es.

Regel Nummer 2:

  1. Übung. Pick-up Sport.

Vermeiden Sie "im Sinne von"weniger übung, wie gehen in die Turnhalle, läuft Kreise um. Es gibt keine Punkt-oder Sinn in diesem Verhalten andere als ein "quick fix", um das Gewicht problem".

Menschen wissen das instinktiv, deshalb Sie add Sinn Ihrer übungen! => mit Sport.

Das ist richtig... Fußball Spielen mit Freunden beats winken Sie Ihren Händen und Füßen sinnlos mit extra Gewicht auf Sie, während denken: "ich Tue dies, um Gewicht zu verlieren". Ich sage nicht, dass Sie nicht bekommen, Ergebnisse gehen in die Turnhalle , aber es ist nur dein Körper, wird fester, dein Geist wird langweilig, während man die gleichen Sachen jede Sekunde.

Spielen, Sport, Menschen sehen, Menschen treffen... wer weiß, was passieren könnte. Das ist der Grund , warum der "Geist" nimmt den "Körper" für eine übung... wer weiß, was passieren könnte.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen... der "Geist" schon weiß, was passieren könnte... "nichts"... passiert... Sie bewegen sich in einem Raum 2 Stunden jeden zweiten Tag.

Sie können hinzufügen Bedeutung, um Ihre übung durch:

  • Zu Fuß... zur Arbeit.

  • Laufen... von der Arbeit, auf dem Weg nach Hause.

  • Fahrrad - ... zu und von der Arbeit

  • Sport treiben... mit Freunden und fremden gleichermaßen. Die meisten Sportarten haben strenge Regeln. Diese, es glauben oder nicht, dass Sie nicht in peinliche Situationen, beim Spiel mit fremden.

PS. Es geht nicht um Vertrauen, das ist nur dein Gehirn finden noch mehr Gründe, um zu vermeiden, ändern Sie die Wege. Es geht nicht um irgendetwas, nicht daran zu denken und alle "etwas" geht puff in Luft auf.

PPS. Ob Sie es glauben oder nicht... der beste Rat den man geben kann ist "nicht denken, tun!". Wenn Sie möchten, ändern.... ändern Sie Ihr Verhalten... umschreiben Sie Ihr Gehirn mit neuen Erfahrungen, neue Bewegung, neue Freunde. Einige werden Ihnen sagen, es ist schwer, oder leicht, aber es ist weder schwer NOCH einfach... es IST einfach... es braucht Zeit... es braucht Raum... es nimmt sich SELBST zu ändern Sie, Geist und Körper.

So... da! Jeder wartet auf Sie!

+908
soundguy 16.10.2019, 23:28:53

Vor kurzem fand ich heraus, über die p90x Trainingsprogramm, aber was mich interessiert die meisten ist es der ab-ripper. Hat jemand versucht, vor? Jede Eingabe wird sehr geschätzt... :)

+905
bstick12 22.06.2019, 16:27:45

Ich kann nicht berühren meine Zehen mit meinen Fingerspitzen beim biegen(fühlen Engegefühl in meine hamstrings),und wenn im Vergleich zu meinem Freund,der Grad der Biegung war das gleiche, aber für die, die er berühren konnte seine Zehen,aber ich konnte nicht.Ich bin 5"6' Kerl 21 Jahre Alter und bin ziemlich aktiv sonst.

+899
Martin Wilderoth 16.08.2017, 05:50:26

ich bin ein 23-jähriger Mann mit asthma ( die wichtigsten Allergene werden Staub und acaris).Mein Zustand ist relativ stabil für einige Jahre jetzt, da ich nicht bekommen, Angriffe auf und ich kann so ziemlich die Funktion, die normalerweise an einem Tag zu Tag Grundlage, obwohl ich Lebe in einem sehr feuchten Stadt ( das ist eine schlechte Nachricht für mich, da acaris Liebe Feuchte environnments).

Mein Arzt hat immer dringend geraten mich gegen die Ausübung in der Turnhalle, denn es könnte sich verschlimmern mein Fall.Jetzt weiß ich, es wird nicht meine Frage sein Urteil, und dass er, der sicherlich besser weiß, aber ich würde gerne wissen, ob es andere Menschen mit einem ähnlichen problem für die Gesundheit, die übungen in einem Fitnessstudio regelmäßig. was Sie tun, um zu bleiben-Angriff-frei, während es zu tun.

Sorry für die ausführliches post und danke fürs Lesen im Voraus.

+873
user36212 28.06.2019, 15:16:20
Yoga ist allgemein bekannt als ein allgemeiner Begriff für eine körperliche, geistige und spirituelle Disziplin
+856
Scott Mitchell 29.01.2013, 12:25:13

Die akzeptierte Theorie (glaube ich) ist, dass quick-twich (weiß) - Muskel ist verantwortlich für sprinten und Gewichtheben und langsam-Schalter (rot) Muskel für Ausdauer.

Wir wissen, dass zu viel ausdauersport Ergebnisse in Verlust von Muskelmasse. Sind große Muskeln immer Haufen von den schnell zuckenden Muskel-oder sollte man das irgendwie trainieren, dass andere Muskel-Typ.

+812
Nick Tankard 24.03.2018, 01:24:10

Ich möchte in der Lage sein zu tun handstand drückt, aber nicht können. Ich kann nicht einmal heben meine Füße vom Boden oder sogar das schließen.

Welche Muskelgruppen muss ich entwickeln, um in der Lage sein, dies zu tun zu bewegen?

Vielleicht die Schultern? Vielleicht abs (obwohl ich bereits L-sitzt ziemlich zuverlässig)? Vielleicht im unteren Rücken?

Wenn es eine bestimmte Muskelgruppe sollte ich auf was wären gute übungen für diese Muskelgruppe gegeben, mein Ziel?

+805
Pavol C 17.01.2012, 13:27:07

Läuft mit einem Handy in meiner Tasche ist störend durch die Konstante wackeln in meine shorts. Ich habe ein iPhone 6. Ich brauche das Telefon fest an meinen Körper. Bevor ich ein armband möchte ich erkunden andere Optionen. Ich habe eine Apple-Uhr, und ich glaube, ein armband würde Niederlage der Zweck. Ich brauche nicht das Handy in eine spezielle position für fitness-tracking, die ich gerade brauchen, um das Telefon. Ich wirklich nicht wollen, verbringen mehr als $50, es sei denn absolut notwendig. Was ist die beste option?

+795
Valery Barabanov 21.11.2016, 02:10:50

Ich bin die Ausübung der in dieser Weise:

-Zuerst mache ich einen Satz mit max Gewicht, das ich heben kann wie 15 kg(33 lbs), für 12 rep.Dann habe ich untere es bis zu 12 kg und einem Satz, und so weiter, bis meine Arme fühlen sich erschöpft und ich kann nicht Ereignis heben 5 kg.

Mit dieser Methode meine Arme wirklich zu brennen und zu entwickeln

Gibt es Namen für dieses workout und glaubst du, es ist ein schönes Training?

(Ich bin Anfänger bodybuilder,keine bisherigen Sport-Lebens)

+783
Elisha Guberman 20.06.2010, 23:05:36

In einem Prozess von einer Frage darin besteht, anderen, Meade Rubenstein machte eine Bemerkung über etwas, das ich sagte, in meiner ursprünglichen Frage. Wie es scheint, eine interessant Frage auf seine eigene, so sind wir hier. Der Kommentar war:

Nie behaupten, immer Farbintensität erhöhen oder ändern Sie trainieren Ihren Körper zu halten von immer zu verwenden, um das Training, die reduziert seine Wirksamkeit.

Wenn mein Ziel für mein Krafttraining ist mehr ergänzend zu meinen anderen fitness-Ziele, und ich bin zufrieden mit der Stärke, die ich erreicht haben, gibt es wirklich keinen Grund zu halten Sie drängen schwieriger? Zum Beispiel, meine ursprünglichen Ziele unterstützen Allgemeine Gesundheit. Ein zusätzlicher bonus wäre die Möglichkeit zu bekommen, wieder in Kampfkunst, die habe ich vernachlässigt, für ein paar Jahre aufgrund verschiedener gesundheitlicher Probleme verschärft durch mein Gewicht zur Zeit. In der Kampfkunst, die absolute Stärke (d.h. das, was Sie heben kann) nicht wirklich viel bedeuten. Ihre Technik und Ihre Fähigkeit zu fließen von einer Bewegung zur anderen wichtiger ist. In der Tat, Ihre Kraft direkt mit Ihrer Technik. Das ist, was macht ein kleiner Mann mit polio in einem Bein zerquetschen eine Kokosnuss in der Luft, während Arnold Schwarzenegger könnte eine harte Zeit haben, das gleiche zu tun.

Also anstatt poling für Ihre Meinungen, ob Sie Zustimmen oder nicht mit Meade ' s Aussage, werde ich bitten, meine übliche mutipart Frage (hoffentlich werde ich mehr verstehen):

  1. Gibt es irgendwelche negativen Folgen zu halten das Gewicht konstant, während Sie das Training durchzuführen? (Annahme ist, dass Sie bereits, wo Sie sein möchten)
  2. Wenn die ständigen Wachstum ist wichtig, wie halten Sie immer die übermäßig muskulösen Kerl, so können Sie noch fit in Ihrer Kleidung? Ich habe hart gearbeitet, um sich um die Größe, die ich bin, und ersetzen mein Kleiderschrank ist teuer. Ich würde eher nicht wieder nach oben.
  3. Wie schaffen Sie es, die Anforderungen von Krafttraining, wenn Sie nur wollen, dass es als Ergänzung zu anderen fitness-Aktivitäten? (cardio/laufen, Kampfsport, etc.)
+649
negroachu 09.05.2012, 00:05:29

Leider ist dies sehr individuell bestimmt, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie suchen.

Wenn Sie permanente Schmerzen, kann es nicht geheilt werden kann oder nicht richtig verheilt. Wenn das der Fall ist, müssen Sie möglicherweise besuchen Sie Ihren Arzt und möglicherweise verweist er an Spezialisten.

Wenn Sie noch Hinweis Schwäche, die möglicherweise oder möglicherweise nicht ungewöhnlich. Wenn Sie nicht verwenden können, ein Muskel des Körpers oder der Gesundheit, für eine lange Zeit, gibt es signifikante Muskel-Atrophie auf dieser Seite, und ohne sorgfältige Ausbildung speziell an diese Adresse, kann es eine langfristige Schwäche.

Normalerweise bricht heilen und kann sogar stärker sein als die umliegenden Bereiche, aber wenn Sie noch bemerken, Schwäche und Zärtlichkeit, es wäre eine gute Zeit, zu überdenken, den Arzt/Physiotherapeuten.

Nur so als n=1-Erfahrung, ich meine Achillessehne gerissen und war nicht in der Lage zu verwenden, das Kalb für 3 Monate. Wenn Sie nahm all die Modelle/Stiefel aus, meine Wade war die Größe von meinem Handgelenk. 4 Jahre später, habe ich eine vollständige Genesung, aber es ist immer noch nicht ganz die gleiche Stärke wie das andere Bein.

+632
prabandham 22.07.2016, 04:25:22

Um zu wissen, ob oder nicht, sollten Sie es hinzufügen, ist bis zu dem, was Ihr Endziel ist. Wenn Ihr Ziel ist es zu versuchen, und fügen Sie Muskelmasse auf Ihren Rahmen, dann könnte es ein OK Idee. Andere weisen, die ich brauchen würde, zu wissen, warum Sie Essen so wenig und wie viel Sie derzeit Gewicht/ Ihr Körperfett %. Über die Jahre habe ich mich aufgehoben/beworben, ich habe nicht erfüllt eine einzelne person, nicht die Frage der Legitimität der meisten Ergänzungen. Die meisten von Ihnen, finde ich, sind Betrügereien, um mehr Geld in Unternehmen Taschen. Molke-Protein ist jedoch einer der "besseren" ergänzt, wie es Ihnen einige extra-protein, wenn Sie spüren, Sie sind nicht genug. Das ist, warum Sie genannt werden, ergänzt. Sie sind da, um ergänzen Sie Ihre normalen, täglichen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie tun Sie Ihre Forschung auf Sie protein-Unternehmen zuvor. Die meisten Walmart-Marken sehr gut nicht verdauen und wiederum geben Sie nicht annähernd so viel Eiweiß wie Sie sagen, Sie tun. Ich persönlich mag MTS Molke.

TL;DR: die Meisten Präparate sind "Betrügereien". Whey Protein, Creatin Monohydrat und Koffein (Pre-Workout) ist alles die meisten Menschen brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.

EDIT: Muss es vermisst habe, das sein zu wollen getönten Teil. Wenn Sie Gewicht um die 170 lbs und du bist über 6ft groß (ich bin Amerikaner, ich hasse Metrik), dann haben Sie auf jeden Fall genügend Raum, um zu wachsen Muskeln Weise. Tut eine langsame bulk-ich fühle mich nützen würde, Sie schön zu machen Sie sicher, halten Sie die extra Körperfett aus.

Um vollständig zu beantworten Ihre Frage, JA, ich denke, dass ein protein-shake würde dazu beitragen, Ihre Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen. Ich sage dies aber, weil Sie scheinen, zu tun hohe cardio-Arbeit und Essen so wenige Kalorien. Weil dieses, glaube ich, dass, wenn Sie 100 Kalorien im Wert von Lebensmitteln, die eine Woche, bis Sie sehen, beginnen Sie zu sein scheinen immer ein wenig Wässrig oder "Flauschig" ist, dann würde drastisch verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung. Sobald Sie scheinen zu beginnen, immer tränende nur schneiden Sie die Kalorien ein wenig.

Sie KÖNNEN auch behalten Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers, indem Sie langsam erhöhen Sie Ihre Kalorien. Dies wird nur erhöhen Ihren Stoffwechsel über den Zeitraum von Wochen langsam nach oben, bis Sie einen guten Aufenthalt zeigen. 1900 Kalorien für 170lbs ist sehr wenig.

+625
wonko 18.12.2011, 00:10:38

Es ist bekannt, dass der menschliche Körper produziert vitamin D selbst, wenn ausgesetzt, um genug Sonnenlicht. Aber wird der Körper herunterregulieren diese Natürliche Produktion von vitamin D, wenn I nehmen Sie ein vitamin-D-Ergänzung? Und wenn dem so ist, wird der Körper immer mehr Natürliche vitamin-D-Produktion wieder, wenn ich die Einnahme von vitamin D? Oder wird die Einnahme von vitamin D dauerhaft schadet meinem Körper die Fähigkeit, vitamin D zu bilden sich?

+607
user2821870 24.11.2011, 01:30:56

Welche Sportarten Menschen neigen dazu, zu über besser entwickelte Kälber/ Kalb Muskeln durch den sport Aktivität & training Protokolle/ übungen?

Ich Frage, wer hat Sie, und welche Art von Aktivität, Training, Protokolle sind verantwortlich für diese

Update Titel, um sicherzustellen, es war nicht nur Track & Feld, wenn ich das Wort benutzt Athleten.

+567
user87087 07.08.2018, 16:52:42

Ich bin ein ACE-zertifizierte personal Trainerin und group fitness instructor lehrt, wer jonglieren für fitness (JuggleFit). Jonglieren ist sicherlich ein Training und brennen können bis zu 280 Kalorien pro Stunde. Ich würde empfehlen, es zu tun für cardio für 30 bis 45 Minuten 4-5 mal in der Woche.

Ich empfehle gegen die Verwendung von gewichteten Kugeln so, dass kann schlecht für Ihre Handgelenke und Verletzungen verursachen. Wiederholungen mit Hanteln in Ordnung sind, weil das Gewicht nicht so fallen in und Auswirkungen auf Ihre hand/Handgelenk - es ist eine langsame, sanfte und kontrollierte Bewegung. Aber da jonglieren ist eine Ausdauer-Aktivität, und die Konstante, die sich wiederholende stress ist gefährlich. Viele haben davor gewarnt, gegen die Verwendung von hand-und Fußgelenk-GEWICHTE beim gehen aus ähnlichen Gründen.

Jonglieren geben Sie einige Muskeln in den Armen haben, aber wenn Sie etwas mehr wollen, schlage ich vor, erstellen eines circuit-Training basiert herum jonglieren. Legen Sie eine Jonglier Ziel, egal ob es 5 Minuten kontinuierlicher jonglieren oder jonglieren in einem neuen Muster, bis Sie fallen. Dann Mach 10-15 Wiederholungen Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, etc. Dann zurück zu jonglieren. Erstellen Sie eine 30-45 minütige Schaltung jonglieren mit oberen und unteren Körper bewegt sich wie erwähnt.

Eine weitere Sache, das ist toll - wenn Sie jonglieren 3 gut halten ein Ausfallschritt für 15-30 Sekunden, während jonglieren. Diese wirklich löst Ihre Beinmuskulatur und greift in Ihrem Kern. Sie werden es spüren!

Check out die Vorteile des Jonglierens für viele Arten jonglieren können, profitieren Ihre Körper und Gehirn.

+552
Ali Salehi 17.08.2012, 06:45:21

Das ist eher eine Frage der Einstellung, genaue Kalorien-Schätzung. Es ist ein Rechner auf meiner Seite www.GoodLookingBody.co.uk auf der Seite 'FREIE' Von dort setzen Sie Ihre protein-Ziel von rund 2,2 g/kg

Fette

Sie brauchen Fett für Energie, gute Haut und die Allgemeine Gesundheit in Ihrem Körper.

Wenn Sie Fisch Essen, paar mal in der Woche, habe ein paar Nüsse hier und da und verwenden dressing oder Olivenöl in Ihre Salate, Mach dir keine sorgen über das hinzufügen von extra-Fett irgendwo anders und definitiv nicht ruinieren Ihren Kaffee hinzufügen butter dazu.

Kohlenhydrate

Sie Ihre körperliche und geistige Energieblockaden. Sie brauchen Sie, und Sie schmecken gut.

Sie sollten Essen etwa 3 bis 5 g Kohlenhydrate pro 1kg Körpergewicht pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Essen eine Mischung aus faserigen Gemüse (Spargel, Brokkoli, Möhren, Bohnen) zu fühlen, voller und haben mehr Volumen in Ihr Essen von den Kalorien, die Sie bekommen, sind die Früchte für Geschmack und Vitamine, und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Getreide und Kartoffeln.

Folgende der oben genannten Empfehlungen und machen Sie sicher, dass genug Wasser trinken, um zu fühlen, hydratisiert, sollte dazu führen, dass Ihr Fett verschwinden in dünne Luft (buchstäblich).

Wie für keto-Ernährung dies ist ein tolles Zitat "Die therapeutische Verwendung von ketogene Ernährung sollte nicht verlangen, Einschränkung der meisten Formen von körperlicher Arbeit oder Freizeit-Aktivität, mit der einen Einschränkung, dass anaerobe (ie, Gewichtheben oder Sprints) Leistung ist begrenzt durch die niedrigen Muskel Glykogen Ebenen, die durch eine ketogene Diät, und dies würde dringend davon abgeraten, seine Verwendung unter den meisten wettbewerbsfähigen Bedingungen der Leichtathletik." von Phinney SD. Ketogene Ernährung und körperlicher Leistung. Nutr Metab (Lond). 2004 Aug 17;1(1):2. in anderen Worten, nicht die Mühe

Referenzen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 und mehr

+531
yosi1984 01.08.2015, 22:22:25

ja,Natürliche, funktionelle Bewegungen sind sicher und ermutigt, für übergewichtige Menschen.Das einzige, was zu beachten, für die eine beleibte person ist, die Organe werden gequetscht durch Ihre viszerale Fett, also müssen Sie härter arbeiten, daher Intensität müssen verwaltet werden, um zu verhindern, Orgel trauma.

+502
Martin Vegter 05.07.2019, 21:15:33

Ich habe gelernt, ein paar Fakten über den menschlichen Körper im Laufe der Jahre und es scheint einen Widerspruch.

-Die Fettzellen gehen nie Weg, selbst wenn du verbrennst die Energie, die in Ihnen. Sie nur in der Größe schrumpfen, wenn Ihre Energiespeicher aufgebraucht sind. Sobald die Fettzellen werden angelegt, Sie haben Sie für gut.

-lipo-Absaugung entfernt die Fettzellen gewaltsam, in Umgehung der oben genannten Problem, zumindest im kleinen Maßstab. I. e nur das Fett, nicht die Verflechtung in Ihrem Körper und kann Schäden verursachen, wenn entfernt.

  • nach der lipo, über das Essen, wieder würde dazu führen, dass andere Bereiche des Körpers, Gewicht zu gewinnen, bevor die lipo-Bereichen.

  • Fett kann noch wachsen wieder in den lipo-Bereichen.

Okay also meine Frage ist, wie man richtig damit abfinden, alle diese Tatsachen und/oder schneiden, was ist Fiktion. Kurzum meine Fragen:

  • wenn man bedenkt, wie einfach es ist für einen nicht-lipo Erwachsenen zu gewinnen das Gewicht zurück, nachdem er über das Gewicht, ist es ebenso leicht wieder in Ihre ursprüngliche Form zurück, nachdem der lipo?

  • anders ausgedrückt, wenn Sie lipo aus Ihren unteren Bauch Fett (derzeit ist es der erste Ort, um die Gewichtszunahme und die Letzte Stelle zu verlieren), werden die unteren Bauch Fett den ersten Platz zu kommen, zurück nach lipo, wenn Sie viel Essen?

Wie wird die untere Bauch-reagieren auf übermäßige Essen?

  • was tut man, über überschüssige Haut nach dem lipo?

Ich kann andere Fragen, aber das ist gut für jetzt. Ich bin ein weißer Mann in den frühen 30er Jahren.

+439
sosiouxme 13.04.2016, 06:55:51

Obwohl schwimmen allein in der Mitte des Lake Michigan klingt wunderbar und hat seine Vorteile für Sie, schwimmen allein hat das Leben verändern/beenden von Risiken. Die Chancen minimal sein, dass etwas gefährliches passieren könnte, aber siehe meine story weiter unten für ein Beispiel, dass schlimme Dinge passieren können. Wenn etwas geschehen ist, Sie scheinen nicht zu haben, selbst jegliche Kommunikation oder Rettung Optionen.

Einige der Risiken des Schwimmens im offenen Wasser beinhalten:

  • Driften von Ihrem Boot durch die Strömungen
  • Verheddern mit oder Verletzte durch schwimmende oder unter Wasser Schmutz
  • Hypothermie verursacht eine Beeinträchtigung des Denkens und der Bewegungen.

    Wenn ich war jung und dumm, ich ging Segeln auf einem Hobie Cat in den Golf. Es war heiß, so dass wir alle gesprungen, um zu schwimmen. Das Boot zog so schnell, dass wir nicht aufholen konnten. Zum Glück waren wir alle ausgezeichnete Schwimmer mit Rot-Kreuz-Ausbildung. Wir waren entfernt, aber in Sichtweite der Küste. Jedoch, nach dem schwimmen über eine Stunde, fanden wir, dass die Strömung war nicht, dass wir uns näher zum Ufer. Schließlich fanden wir einen diagonalen Weg, der half zu treiben, um uns in Richtung einer barnacle-überdachter Steg. Nach einigen ziemlich bösartigen Schnitte konnten wir auf dem Steg und kommen an Land. Nicht einer meiner feineren Momente, aber ein gutes Beispiel dafür, wie ein Spaß am Nachmittag unbeabsichtigt drehen tödlich.

Das amerikanische Rote Kreuz berät Sie nie schwimmen allein. Ich weiß nicht, ob ein GPS-Gerät könnte helfen, angesichts Ihrer Lage. Ein Kumpel, der Aufenthalt an Bord mit der entsprechenden Rettungsausrüstung, während Sie schwimmen würde, zu Ihrer Sicherheit.

+430
user228797 04.03.2018, 01:21:08

Ich möchte nur hinzufügen, dass nach einiger Zeit zu kleben an, dass Programm ist mir erst aufgefallen (kleine) Verbesserungen in den Muskeln hatte ich nicht vor. In der Vergangenheit hatte ich mehr Erfolg mit bodyweight übungen

+420
Tarence Whetherby 04.02.2013, 04:34:45

Sollten Sie sich das Buch, Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum.

Der Autor des Buches, ein ehemaliger Spezialeinheiten-Ausbilder, kam mit einem strafenden array von Liegestützen, Kniebeugen, und Dinge, die ich nicht wirklich wissen, wie zu beschreiben. Die meisten der übungen, die darauf angewiesen nur Ihre eigenen Körper, und keine andere Ausrüstung, um Widerstand zu leisten. Sie verbessern können, einige der übungen mit einfachen Geräten, wie die Bücher in die Rucksäcke, wenn Sie wollen, aber es ist nicht notwendig.

+413
Kartik Watwani 04.04.2017, 00:09:58

Schauen Sie sich das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Rippetoe und Kilgore. Es richtet sich an den Universitäten ausgebildeten professionellen coach und deckt jeden Aspekt bei der Entwicklung training Programme. Während allzu detaillierte für die gleichen von uns, es ist die basis für lebenslanges lernen. BTW ich bin über 60 und heben begann in meiner Jugend. Ich habe immer meine Bildung, Karriere und persönliche Beziehungen, die erste, also ich habe schon viele Entlassungen, einige von Ihnen sind lang. Die key-Einstellung ist zu wollen, zu heben, wenn Sie haben Zeit/Energie, im Gegensatz zu Gefühl, Sie hatten besser beginnen, heben heute.

+402
K L Teh 14.02.2017, 16:16:54

Ich bin Student an der Madison, WI, mit dem Ziel der Schaffung von meinen Körper und bleibt in einer starken halt. Als start habe ich die Einschreibung für die Klassen wie Cyc Fitness (intensives Radfahren) und Muay Thai, aber brauche ich einen personal trainer, da ich keine Ahnung habe, wie man verschiedene Instrumente, welche übung muss ich tun, pro Tag (ich habe gelernt, dass ich nicht einfach das tun, Schulter -, Rücken -, Bein -, etc. übungen an einem Tag), Verpflegung, etc.

Wie bei ganz vielen anderen college-Studenten, die meine finanzielle Stabilität ist nicht sehr stark, so dass ich nicht leisten berühmte personal Trainer aus privaten Fitnessstudios in der Nähe meiner Gegend (Kosten wie $1000 pro 20 Sitzungen, eine Sitzung 50 Minuten lang)...Meine Uni-Sport-Abteilung bietet auch bezahlte personal training (viel billiger als die privaten Fitness-Studios), aber die Trainer sind fellow-Studenten, die möglicherweise nicht über sehr gute Erfahrungen als Trainer bilden die Turnhallen. Ich meine nicht jede straftat-Schüler-Trainer, aber ich bin darüber zu debattieren, ob es wäre eine gute Idee, um personal trainer.

Speziell, ich bin mir debattiert, ob ich sollte saugen und trainieren mit diesen persönlichen Trainer, oder wählen Sie "campus" personal training. Was sind Ihre Gedanken? Wie lange muss man tun, personal training, bevor Sie in der Lage zu tun, auf meinen eigenen?

Ich bin sehr Leid für diese lange E-Mail!

+392
user2993497 22.10.2011, 11:41:42

Die einzigen Bein Kreuzheben ist mit einem stiff-legged aufgrund der Tatsache, dass es biomachanically Vorteil:

  1. Die balance zu halten
  2. Erhöhen nutzen
  3. Natürliche Bewegung Muster

Von einem Sport-Physiotherapeut Standpunkt, Schreibe ich alle einzelnen Bein-übungen zu den single leg Kreuzheben für ein paar Gründe:

  1. Maximieren Seite zu Seite, Muskel-isolation
  2. Zu verringern kompensatorische Bewegung/Dominanz von einer Seite zur anderen
  3. Zu Sport-spezifischen und funktional, da die meisten Sport-und täglichen Aktivitäten sind single-leg-Aktivitäten (Wandern, erreichen, laufen, springen, schneiden, etc.)
  4. Zur Verbesserung propriocenption-oder balance-Verbesserung
  5. Auch, alle diese Gründe können später verbessern, Verletzungen Prävention

Für Muskel-Rekrutierung geht, Lesen Sie in diesem Artikel. Im Grunde, stiff-legged Kreuzheben hat sich gezeigt, zu rekrutieren Oberschenkelmuskulatur, Gesäß-und paravertebralen Muskeln.

Gibt es Risiken für alle übungen, aber mit der richtigen form und Technik, die einzigen Bein Kreuzheben ist sicher und wirksam für den oben genannten Gründen. Hoffe, das hilft!

+390
ijverig 23.08.2010, 09:45:10

Als Alec sagte oben, verzögert auftretende Muskelschmerzen ist nicht etwas, das Sie verwenden sollten, um die Effektivität Ihres Trainings. Erhöhte Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben mit der richtigen form ist der wirkliche test.

Wenn Sie besorgt über die richtige form, eine der besten Ressourcen, die ich gefunden habe, ist der Starke Aufzüge guide. Ein wichtiger Weg, um weiterhin Kniebeugen gut ist zur Ausübung der verschiedenen Muskel-Bereiche, die einen Beitrag bei der Durchführung Kniebeugen. Arbeiten diese Muskel-Gruppen wird Ihnen helfen, lokalisieren alle weak links, die Sie benötigen, zu konzentrieren. Finden Sie einen link zu dieser ergänzenden übungen unten. Der Ort, der dies schrieb, hat auch ein gutes YouTube-Kanal namens Kinetische, U die ich abonnieren. Ich hoffe, dies hilft Ihnen.

Starkes Heben, Kniebeugen Anleitung: http://stronglifts.com/squat/


Ergänzende Übungen: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+375
Ghandi Manning 06.10.2019, 00:46:36

Jeder redet nur über das einatmen, aber niemand gibt an, ob der Atem in Ihrer Brust (flache Atmung, clavicular-Atmung, Brustatmung), Ihr Bauch (Zwerchfellatmung, Bauchatmung, Bauch-Atmung), oder vielleicht auch beides.

  • Diese Techniken haben einen Vorteil gegenüber den anderen?
  • Gibt es Konsens darüber, welche Technik zu verwenden?
  • Wenn ja, warum?
+277
Brian Gough 08.10.2015, 22:37:32

Es wird empfohlen, nicht statische Stretching-Aufwärmen vor dem Training und statisches Stretching nach dem workout für jeden Muskel-Gruppe..versuchen, diese im Allgemeinen

+113
BrokeBack 10.12.2016, 06:05:35

Ihr trainer ist richtig. Beim training für die Kraftausdauer, die Sie wollen, um die 12-20 rep range, also 15 ist eine vollkommen vernünftige rep zählen. Im Gegensatz dazu, 1-3 Wiederholungen trainiert für Stärke, 3-5 Züge besser macht, und 6-10 Züge besser für Masse. Siehe unten Bild für eine Referenz-Charts auf, wo Sie sich konzentrieren sollten Ihre Wiederholungen / Gewicht, je nach Ihrem gewünschten Ergebnis (Ausdauer, Stärke, Kraft, Masse, etc.).

Zu wissen, Ihre ORM (one-rep-max) ist wichtig, weil es ermöglicht Ihnen, geeignete Ziele für die verschiedenen Wiederholungszahlen. Da wir nicht wissen, ORM, können wir nur raten basierend auf Ihrem tun 10 Wiederholungen 35kg bequem; mit Hilfe der Tabelle unten, die 10 rep Bereich sollte ungefähr 70% ORM, so dass bringt Sie in ein 35/0.7 = 50kg ORM. Mit 50kg ORM, können wir feststellen, dass eine angemessene Gewicht für Ausdauer auf dem aktuellen Niveau würde ungefähr 40-60% ORM, die in Ihrem Fall 20-30kg.

rep range chart

+97
Yennie 25.05.2015, 11:04:59

6'4 und 180 Pfund klingt SEHR schlank (so dass Sie wahrscheinlich brauchen nur mehr zu Essen, um ehrlich zu sein, mehr komplexe Kohlenhydrate zu prägnant). Vorausgesetzt, es ist nicht eine Verletzung, da Sie nicht beschreiben, der Schmerz, ist die wahrscheinlichste Ursache HIERFÜR ist, dass Ihre ATP-oder Glykogen-Spiegel niedrig sind. Wenn Sie aufgebraucht sind, die in Glykogen, die erste Reihe wird immer mehr oder weniger regelmäßig, und dann werden Sie beginnen zu sehen, Rückgang der Wiederholungen oder das Gewicht, da sich Ihr Körper bereits ein Stück von der Glykogen zur Verfügung hatte. Aber ich bräuchte mehr Infos, um zu schließen, nichts, isst du genug Kohlenhydrate ? Was ist Ihre Ernährung wie?

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen mehr als 90 Sekunden, um die vollen 8 Wiederholungen, tun Sie das, es ist eine massive bro Mythos, dass, wenn Sie ruhen mehr als 45-90 Sekunden, dass Sie nicht bekommen, die Vorteile heben das Gewicht. Es gibt ein paar Studien, die zeigen, dass Ruhe-so lange, wie Sie benötigen, um die Spannung besser ist. Das bedeutet, dass, wenn Sie tun, 135 8, und u kann nur 135 für 6 nach einem 90-Sekunden-rest, es wäre besser, rest 120 Sekunden oder 200 Sekunden, oder wie lange Sie brauchen, um die 8 Wiederholungen wieder.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Dieser Artikel ist gut geschrieben und gesichert durch eine sehr überzeugende Studie.

Darüber hinaus können Sie einfach nicht genug Erholung. Vielleicht sind Sie training zu oft? Vielleicht hast du nicht genug Schlaf? Nicht genug zu Essen oder richtig? Vielleicht ist Ihr Formular fehlt...es gibt EINE MENGE Dinge, die könnte die Ursache sein, die carb-Sache, die ich oben erwähnte, war zumindest bei mir der Fall, dein Körper ist dein eigenes, und es ist einzigartig für Sie, so dass Sie brauchen, um in der Zeit und arbeiten und Experimentieren. Fragen Sie sich, was Ihre täglichen Gewohnheiten sind, sind die Lebensmittel, die Sie Essen zu helfen, Ihr Ziel? Tun Sie übermäßige cardio -, über basketball -, bevor Sie GEWICHTE heben? TRINKEN SIE GENÜGEND WASSER? (dies ist ein großer für Ihr problem, das Sie beschrieben haben), Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihre Muskeln, Sie werden schnell müde. Etc...erhalten Sie den Punkt.

Als zusätzliche Hilfe, es ist eigentlich eine Ergänzung, die Sie ergreifen können, um zu bekommen, mehr Wiederholungen pro Satz über die Erhöhung der ATP-Vorräte (was Ihre Muskeln brauchen, um zu kontrahieren, denken "Muskel-Energie"). Das supplement ist Creatin. Die Einnahme von 5-10g pro Tag kann steigern Sie Ihre Wiederholungen im Hypertrophie-Bereich (ich.e 6-12), die von einem Mitarbeiter oder manchmal auch zwei.

+87
Sayuti Umasatae 21.05.2015, 07:33:22

Ein einfacher Griff übung ist es, schnappen Sie sich eine Hantel oder ein Gewicht Platte und halten Sie ihn, bis Sie Sie nicht mehr. Das setup ist wichtig, wie Sie benötigen, um verwenden Sie die pinch grip eher, als das umwickeln Sie Ihre Finger um die Kanten.

Wenn Sie einen hex-Hantel:

20lb hex dumbbell

Sie würde es packen, indem man die gewichteten enden, aber lassen Sie nicht Ihre Daumen oder Finger verwenden Sie den Schriftzug in den Griff.

Wenn Sie können, halten das Gewicht für 2 Minuten gerade, das Gewicht erhöhen. Wenn nicht, behalten Sie das Gewicht.

+60
rfpfycrfz54 22.04.2016, 16:43:30

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