Bin ich genug zu Essen für einen Großteil?

5'9 und wiegt 139 Kilo. Ich habe beschlossen, bulk-und brauchen Sie Hilfe auf meine Ernährung. Dies ist, was ich gegessen habe heute und ich Frage mich, ob ich sollte mehr Essen, oder weniger, um den Muskelaufbau und zur gleichen Zeit nicht gewinnen Sie so viel Fett. (Etwas Fett wird offensichtlich sein, gewonnen als Ergebnis von bläh -)

Frühstück: Müsli mit 2% Milch = 400 Kalorien Mittagessen: Ein Türkei/Käse auf Ciabatta mit Salat und griechischen Joghurt: 600 Kalorien

Ich lief dann 2 Meilen und GEWICHTE gehoben für etwa eine Stunde, gerade.

Abendessen: Ate zwei hausgemachte Bohnen und Käse burritos mit schwarzen Bohnen, Salat, Vollkorn-dünne tortillas und fettarmen Käse. - (500-600 Kalorien)

Wüste: Eine Schüssel von Baskin-Robbins Schokolade Eis (400-500 Kalorien) (Schokolade ist meine Schwäche :'( )

Vielen Dank im fortgeschrittenen!

+596
Sardathrion 21.08.2015, 19:28:41
31 Antworten

Ich habe angefangen, pilates (auf Maschinen), mit der Absicht auf die Umkehrung meiner 'computer-Haltung". y-Arme drehen sich nach innen, und meine Schultern nach vorn geneigt. Dies ist ein bekanntes problem, das kommt aus der Verwendung von Computern für zu viel Zeit.

Ich habe fertig 4 pilates-sessions. Wie es scheint, konzentrieren wir uns auf die vorderen Muskeln, wie der Magen, und nicht so sehr auf die Rückenmuskulatur, die ich bin der Hoffnung, zu beheben. Das Letzte, was ich tun wollen ist machen die vorderen Muskeln straffer arbeiten Sie aus, und ignorieren die Rückenmuskulatur. Das Problem ist, das wir haben gerade erst angefangen (vierte Sitzung)? Ich kann einfach nicht verstehen, die Arbeit, die die pilates-Sitzungen sind auf meinem computer-Haltung " betroffenen Muskeln? Oder ist pilates einfach nicht gut für computer Haltung?

+959
user2103154 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde gerne wissen, was das tempo für eine rep in jegliche Art der vier workouts oben erwähnt, um zu gewinnen, das beste Ergebnis in der entsprechenden Training.

Ich weiß nicht, ob es richtig ist zu geben, jede Trainingseinheit zu einem bestimmten tempo oder es ist ein tempo für die übungen Gruppe in einer bestimmten übung.

So wie ich das verstehe, ein tempo ist ein grundlegendes gewinnen beste Ergebnis in einer übung werden in Ergänzung zum set, rep und übung bilden.

Die einzige Folge, die ich finden konnte ist, dass das empfohlene tempo für Stärke Ziel des Trainings ist 1-1-0.

Ich danke Ihnen sehr!

BEARBEITEN

(Der folgende text wurde zusammengefasst von TANZ ZU DEM TEMPO - Artikel)

Tempo einfach bezieht sich auf die rate, mit der Sie verschieben die GEWICHTE.

Tempo ist geschrieben mit 3 und eventuell 4 Ziffern von Links nach rechts gelesen:

  1. DIE ERSTE ZIFFER - Negative oder exzentrische phase - in anderen Worten, wenn Sie senken das Gewicht, oder wenn Sie bewegen sich in eine Richtung entgegengesetzt zu der Muskelkontraktion. (Für Kniebeugen und Bankdrücken würde dies bedeuten, dass die Senkung des Gewichts. Für Kabel-Zeile, würde dies bedeuten, dass die Rückgabe der Platten auf den stack)

  2. DIE ZWEITE ZIFFER - Die pause nach der ersten phase abgeschlossen ist. (Für Bankdrücken, eine pause wie das Gewicht gehalten wird den stationären knapp über die Brust)

  3. DIE DRITTE ZIFFER - Die konzentrische bzw. positive phase der Kontraktion. (Für Bankdrücken, das wäre der Fahrt die Leiste nach oben. Eine Ziffer von 1 hier in der Regel bedeutet, "explodieren" - in anderen Worten, Sie können es tun, schneller als 1 Sekunde)

  4. DIE VIERTE Stelle - in der Regel nach Links aus, aber wenn vorhanden - Die pause an der Spitze der Bewegung.

+941
Marek Martinek 07.09.2018, 23:57:31

"Sie sind im Grunde sagen, dass ich mich töten und das ist nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren/gesund sein."


Ich hoffe wirklich, dass Sie alle straight-edge-Leute, die Sie gar nicht berühren Alkohol, Zigaretten oder anderen Drogen. Ansonsten wäre es sehr heuchlerisch, nicht wahr? ;)

Die Tatsache ist, dass die arbeiten verbessert nicht nur die körperliche, aber psychische selbst. Sie lernen, sich selbst zu motivieren, sich selbst auf einer viel höheren Ebene, entwickeln eine schwerere psychische outlook, und starten Sie lernen, Barrieren durchbrechen (die in diesem Fall durch das heben schwerer GEWICHTE).

+884
Setsuna Kashii 25.09.2016, 02:11:12

myfitnesspal.com hat eine große Datenbank von Lebensmitteln, die mit Ihren ernährungsphysiologischen Wert gespeichert, und erlaubt das hinzufügen, wie viel man verbraucht hat, durch die volumetrische Portionen, z.B. 1 Tasse Karotten.

Aber es macht keinen Sinn für mich zu Messen, die Nahrungsmittel, die ich verbrauchen von Volumen. Dies ist, weil es sehr leicht zu tragen, um einen kleinen Lebensmittel-Skala, nicht aber eine Reihe von mess-Tassen. Ich halte meine eigenen Aufzeichnungen durch das Gesamtgewicht der Lebensmittel, z.B. 200 Gramm mango, anstatt 1 Tasse mango.

Gibt es eine (Kostenlose) app oder website, die die gleichen umfassenden Datenbank, ermöglicht aber die Aufnahme das Gewicht der aufgenommenen Nahrung, sondern als die 'portion'?

+872
A Null Pointer 08.05.2018, 22:51:35

Meine aktuelle Kraft-training-Ziele sind:

Einarmige Klimmzüge: 4x5 One-armed chin-ups: 4x5 Die einarmigen push-ups: 4x5 Handstand push-ups: 4x5

(auch Beine trainiert durch laufen und pistol squats und abs-throuh verschiedene übungen)

Wie ich es verstehe, sobald Sie mehr als 5 Wiederholungen einer übung, fangen Sie an, den Fokus mehr auf Hypertrophie statt Kraft-Entwicklung.

Meine Frage ist: ich habe gelesen über "Muskel-Anpassung" und wie sollte man mischen, bis Sie Ihr Training um zu verhindern, dass plateaus - bin ich in der Lage, weiterhin führen Sie diese übungen, bis ich meine Ziele erreichen oder muss ich die übungen in irgendeiner Weise (ändern Sie den rest der Zeit, ändern Sie die Anzahl der Sätze usw.) weiter zu entwickeln?

+841
Fred Volkman 11.12.2014, 21:29:59

Für mich, der alle geistigen, gehe ich mit voller Energie und Begeisterung in die Turnhalle. Fitness-Studio ist ein Ort, wo ich ausgebildet haben, meine Gedanken zu vergessen all die guten/schlechten Dinge und nur meine komplette sets.

Ich würde empfehlen, Sie sich einem strikten workout plan(schriftliche) und versuchen Sie, es zu beenden, vor dem verlassen der Turnhalle.

+829
Luk Aron 06.09.2017, 15:08:03

Für den ersten Teil Ihrer Frage, 500m in 30 Minuten ist etwas schneller als floating mit den Wellen, leider. Top-high-school-Jungen in der Nähe von 4:30 (4 Minuten 30 Sekunden) für die Entfernung, Mädchen werden 15ish Sekunden langsamer.

Dies jedoch in Kombination mit den Schmerzen im Bein, in der Tritte Teil sagt mir, dass die meisten wahrscheinlich, dass Sie eine form problem, das bewirkt, dass Sie Ihr Rechtes Bein viel mehr als Sie Ihre Links in Ihrem Schwimmstil. Wenn Sie dann zu isolieren, während die treten, es ist mehr ermüdet, als der linken Seite.

Ich hätte zwei Empfehlungen für Sie:

  1. Unterricht - Get einige schwimmen-lehren, oder zumindest einige Zeit mit einem anständigen Schlag und Ausbilder, die können dir sagen, was Sie verbessern können. Fragen Sie nach speziellen übungen.
  2. Training - Ihr workout ist nicht wirklich strukturiert, um Sie besser und schneller Schwimmer. Ich würde schauen "Schwimmen workouts in a Binder" in einer der Varianten (Sie haben eine speziell für Triathleten) um eine Idee zu bekommen, was ein schwimmen Training Aussehen würde.

Sobald Sie Ihre (vermutete) form Probleme bereinigt und ein paar gute Struktur, um Ihr Training, Ihre Zeit wird dramatisch sinken. Es wird auch verbessern Sie Ihre triathlon-Zeiten, als Sie nicht aus der das Wasser schon müde.

+819
Alweee 17.03.2013, 12:36:45

Zwei wesentliche Tipps (beachten Sie, dass ich verwendet, um in Wellington, Neuseeland ist bekannt für seine Hügel und seine wind).

Erstens, Gegenwind ist im Grunde ein Hügel, die Sie nicht sehen können - behandeln Sie es auch so. Techniken wie kleinen, schnellen Schritten zu bewahren Schwung sind die meisten nützlich.

Zweitens, für eine ausreichend starke wind Sie können den Entwurf aus Menschen. Tuck hinter jemand vor und lasse Sie Heften Sie die Hauptlast des ganzen.

Nein, ich glaube nicht, dass ein pack würde geholfen haben. Packs sind über Wasser.

Beiseite, ich habe einmal den Gegenwind, den trick in einem Rennen. Es war der 10km einer tri und ich bin sehr viel ein back-of-the-packer. Ich war toben mit einem Mann mit dem führen viel verändern. Dies war in Wellington und sehr windig an diesem Tag und so gab ich auf und drängten sich hinter ihm, bis wir Bogen um die Letzte Landzunge. Dann ich zog an ihm vorbei und über die Linie vor.

+808
tty56 17.04.2011, 16:45:45

Ich habe seit ein charity-Rennen in 1 und einen halben Monat Zeit. (Ich habe 7 Wochen vor dem Rennen)

Meine PB 10k: 48:45.

Ich habe läuft auf und ab, da dann, aber ich kann noch laufen 26 min 5k wenn ich hart pushen.

Mein Ziel ist realistisch und was ist der beste Weg, es zu erreichen? Welche Art von Zeitplan brauche ich?

+792
rejeep 25.07.2018, 02:02:08

Derzeit arbeite ich an Brust & Bizeps [ Mon ] , Trizeps [ di ] , Zurück [ mi] , Schulter [ do ], Bein [ FR ] von Mo bis Freitag....

Irgendwo habe ich gelesen unter :

Versuchen Sie nicht, zu tun, drücken Bewegungen zwei Tage in einer Reihe. Zum Beispiel,
wenn Sie die Brust am Montag, die Arbeit Schulter am Mittwoch, und Trizeps am Freitag.

muss ich Folgen oben ? Ich bin ein Anfänger und auch ist obige Aussage hängt von der Intensität Stufe ? zurzeit arbeite ich in NIEDRIGEN Intensität ?

+760
Vincent Buck 29.01.2016, 12:13:05

Ja. Sie können absolut wieder Ihren Körper an Gewicht und Kraft.

Der Grund, Sie mag so viel schwächer seit der op ist, weil ein Ereignis wie dieses nimmt seinen Tribut auf Ihren Körper und die wird es brauchen, um sich davon zu erholen.

Ich rate Ihnen, suchen Sie professionelle Hilfe, um Ihr Gewicht und Stärke zurück zu einem gesunden Niveau, weil das für mich keine persönliche beraten, von der anderen Seite der Welt über ein forum wie dieses. Was ich allerdings tun können, ist geben Sie die Allgemeinen Tipps.

1. Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht genug betont werden. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

2. Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht sich zu erholen von der Tatsache, dass Sie untergewichtig sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie möchten, gehen, Essen fast-food jeden Tag für die nächsten 6 Monate obwohl. Es bedeutet auch nicht, Sie müssen Essen geladen. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um dem Essen eine Menge von Lebensmitteln wieder so versuchen, stetig bauen diese im Laufe der Zeit, erhöhen Sie Schritt für Schritt durch.

3. Krafttraining: Richtig, weil Sie Essen mehr und mehr, Ihr Körper wird immer dem Kraftstoff zu erholen. Sobald Sie fühlen, wie Sie bereit sind zu arbeiten, tun Sie dies. Tun Sie etwas, das Sie genießen, wenn Sie lieber tun, circuit-training als regelmäßige fitness tut. Tun etwas, das Sie genießen, wird Ihnen helfen, mit Ihr im Einklang und werden Sie natürlich wollen, drücken Sie selbst, um sich besser an.

Obwohl ich vielleicht hinzufügen, mehr zu tun bodybuilding/powerlifting Art von übungen wird man schneller wachsen als die meisten circuit-Programme. Also wenn das das Ziel ist, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf diese Art von training bei der ersten.

4. Gehen Sie einfach auf das Herz: Auch wenn cardio ist ein sehr guter Weg, um in Form zu bleiben, es ist nicht etwas, das Sie brauchen, um konsequent zu tun, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen. Es könnte Sie daran hindern, machen Gewinne, die Sie versuchen zu erreichen. Sobald Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie an einem gesunden Gewicht, und Sie wollen sich noch mehr körperlich fit, können Sie fügen Sie in einigen cardio.

5. Gedanken: denken, dass dies nicht über Nacht passieren. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate. Gewichtszunahme von Arbeit geht relativ schnell in den ersten 6 bis 12 Monaten der Arbeit aus, aber glaube nicht, dass Sie gewinnen £ 60 in einem Jahr, das ist sehr unwahrscheinlich.

6. Workout-partner (optional): Mit einem workout-partner ist nicht etwas, das Sie brauchen, aber es kann helfen, in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Es kann Sie motivieren, ein bisschen fester drücke, er oder Sie kann Ihnen helfen, mit diätetischen Fragen. Kann ich empfehlen, Sie versuchen, jemanden zu finden, der gehen will mit Euch auf dieser Reise.

Ich hoffe, dass es hilft, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie es mich wissen. Für einige Hintergrundinformationen, auch ich war sehr, sehr Dünn (etwa £ 120 bei 184 cm, Männlich) und ich gewann über 45lbs in den ersten 2 Jahren der Arbeit aus. Und ich habe nicht ein forum wie dieses, damit ich wusste gar nicht, was ich Tat, die ersten 8 - 10 Monate.

+688
Meinadigitalworld 22.02.2016, 14:12:46

In der Regel, ich weiß skull crusher, übung (1. oder 2. übung Trizeps-Tag und neutralen position, die mit einem EZ-bar) 3 Sätze mit folgenden gewichten (8-11 wdh. - Bereich).

Früher habe ich verwendet zu tun, 20kg max (für 3. Satz). Erhöhung Gewicht in der Zeit.

1 : 15kg (7,5 kg auf jeder Seite)
2 : 20kg (10kg jede Seite)
3 : 25 kg (12,5 kg pro Seite)

Dabei 3. Satz, um den 7. oder 8. rep, ich fühle plötzlichen Verlust der Kraft in meinen Armen und ich fühle mich wie fallende Gewicht auf meine Stirn oder Nase.

Passiert es nur mit skull crusher, und das auch noch mit 3. Satz (das auch in 7/8. rep!), nicht mit anderen übungen.

Seine happening vom letzten 3-4 Wochen.

Was könnte das problem sein?

TIA.

+642
OtterQueen 08.06.2011, 18:42:57

Knuckle-push-ups nicht "build Handgelenk Stärke" Sie lehren, wie Sie zu stabilisieren, besser Ihre push-up, palm push-ups, sei es mit den Fingern nach vorn oder hinten oder mit den Handflächen, bis alle bauen tatsächlichen Handgelenk Stärke und produzieren kleine, Unterarm Hypertrophie durch isometrische Strecken beim knuckle-push-ups nicht.

auch tun push-ups auf Ihren Knöcheln hebt Sie leicht die tatsächliche push-up noch leichter, versuchen Sie, normal gewichtete push-ups und weighted knuckle-push-ups auf, Sie werden in der Lage sein, mehr zu fordern, Gewicht mit Knöchel-Variante.

knuckle-push-ups sind nie besser oder schwieriger, Sie benötigen nur mehr Stabilisierung und Schmerzen mehr Toleranz.

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Knöchel, dann push-ups sind eine sub-par-übung für dieses Ziel, etwas besser eigentlich wäre Stanz-harte Dinge, die mit der progression.

Starten Sie durch Stanzen Eimer Wasser,dann sand, dann Holz, dann die Wände und so weiter, um Mikro-Frakturen in den Knochen und Sie wachsen dicker und dichter.

Knuckle-push-ups sind nur dann gut, wenn Ihr Ziel ist es, den finger push-ups, die Sie tun beginnen Sie an den Knöcheln dann auf allen Fingern und dann langsam weniger und weniger Fingern, bis Sie tun können 1-finger-push-ups. Andere, als daß Sie nicht dazu dienen einem anderen Zweck und sind meist nutzlos.

Wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, das Handgelenk und die große Unterarme dann direkt das Handgelenk arbeiten ist erforderlich; pronations,supinations,extensions -, flexions,adductions,Entführungen und isometrische hält. Training das Handgelenk kann getan werden mit Ihrem eigenen Körpergewicht,Hämmer,Hanteln,Sie Ihre eigene andere Seite,Tische,Stühle,Seile,Ringe,Stäbe,Hanteln,Bänder und auch das Gewicht von anderen Menschen. Solange jedes Training härter ist als die vorherigen, erhalten Sie Stärke und Muskel-Gewinne unabhängig von der Methode verwendet.

+640
Ronald Snew 04.11.2019, 05:20:50

Ich habe Berg radelten auf einem Berg ein paar mal mit einer Herzfrequenz von 80%+ bei über 2 Stunden. Keine Symptome, nur Erschöpfung am Ende des Tages, nach einem Vormittag Fahrt. Ich bin daran interessiert zu wissen, ob es irgendwelche Radfahrer (auf der Strasse oder im Gelände), üben Herzfrequenz für diese Zeit, und ob oder nicht, dies hat eine langfristige Wirkung auf den Herzmuskel. Ich bin nicht in peak-Form und ich bin der Hoffnung, für eine Verringerung der Herzfrequenz, wie ich fitter. Danke..!

EDIT - ich brauche einen Beweis in form von Erfahrungen oder links mit Studien, nicht Allgemeine Spekulationen. So würden Sie brauchen, zu einem Arzt/Facharzt oder Läufer/Radfahrer, bitte.

+634
GNU LINUX 28.10.2019, 20:47:00

Atmen Sie tief jedes mal (Duh) und verbringen dann den rest der Zeit ständig ausatmen. HALTEN Sie nicht Ihren Atem, langsam Los, (Blasen Blasen) für die nächsten drei Schläge, bis es Zeit ist, wieder atmen.

+612
Strernd 21.04.2012, 11:33:23

Es ist völliger Unsinn.

Wenn überhaupt, ständig anspannen Ihrer Bauchmuskeln abnehmen wird der Stoffwechsel, da macht es schwieriger für Lebensmittel passieren den Darm. Chronische Anspannung der Bauchmuskeln führen kann Verstopfung.

Sie werden nicht viel sehen, fitness-Vorteile, entweder. Die Bauchmuskeln sind nicht anders als jeden anderen Muskel. Es ist nicht möglich to get viel stärker und gesünder durch willentliche Kontraktion des Bizeps den ganzen Tag gegen die kein Widerstand, also warum sollte es anders sein, für die abs?

Der effektive Weg, um die Erhöhung der Stoffwechsel durch Bewegung zu arbeiten, ist, so viele Muskeln wie möglich. Die größten Muskeln im Körper sind die quads, Gesäß -, und Rückenmuskulatur. So bekommen einige ernsthafte übung und aufhören, sich nur auf abs.

+596
pilif 10.09.2013, 18:03:02

Die Frage ist, ob Sie wieder aus der zusätzlichen Belastung während der Ruhezeit. Wenn Sie wiederherstellen können, von der zusätzlichen Arbeit, dann ist das großartig! Sie wollen, um die maximale Menge von Arbeit, die wiederhergestellt werden kann.

Es ist in der Tat ein Prozess von Versuch und Irrtum zu lernen, was Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Entwicklung, die intuition ist Teil des Sports, Hebe -, und es erfordert den Körper Einblick. Denken Sie auch daran, dass Ihre Genesung mögliche änderungen auf der Grundlage, was Los ist in den rest Ihres Lebens, besonders, was Sie Essen und wie Sie schlafen.

Nun, wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie können wiederherstellen von 4x5 Wiederholungen von einem bestimmten Gewicht, dann könnten Sie denken, erhöhen Sie das Gewicht, bis 3x5 ist die maximale Anzahl der Sätze, die Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Variation der Wiederholungen, Sätze und das Gewicht ist gut fürs training. Ich schlage vor, versuchen, erhöhen Sie die GEWICHTE zuerst, und gehen, mehr Wiederholungen oder sets, wenn was nicht funktioniert.

Was ist erstattungsfähig? Einfach, werden Sie bereit sein, mehr Gewicht zu heben mit dem gleichen Protokoll wenn Sie das nächste mal geplant so zu tun? E. G. für einen Starting Strength routine, haben Sie erholte sich von dem Training Eine, wenn Sie können mehr Arbeit erledigen, während die nächste A-Typ workout. Bedenken Sie, dass, wenn Sie heben Sie 200, - 4 Sätze dieser Zeit, dann haben Sie nicht wiederhergestellt werden können, bis Aufzug >200 für 4 sets nächste mal (auch wenn das Programm fordert für 3 Sätze: du bist tweaking-Programm, wenn Sie mehr sets, und es ist nichts falsch mit, dass, aber Sie vergleichen äpfel mit äpfeln, wenn Sie bewerten Ihre Genesung).

+590
Coolguy 10.10.2010, 09:00:24

Ein wirklich interressing Buch über Körpergewicht übung für Stärke ist Naked Warrior von Pavel Tsatsouline.

In schnell, wenn Sie gut sein wollen, mit pullup und pushup, tun viele pullup und pushup, erhöhen Sie die Lautstärke für Schulen Ihr Nervensystem. Nerver Zug für das scheitern, tun, von 1 bis 5 Wiederholungen reichen für eine anspruchsvolle variation, aber es machen viele mal durch den Tag, für mehr Informationen schauen Sie sich um etwa Fett der Groove.

Meine Sicht, wenn du gut sein willst mit Körpergewicht übungen trainieren mit Körpergewicht vergessen mit freien gewichten oder Maschinen, wenn Sie nicht tun können, pushup oder pullup beginnen mit einer variation, die Sie tun können, sondern eine Herausforderung enougth für Kraft aufzubauen.

+551
user2470562 22.03.2018, 10:50:09

Ich war auf über 87 kg auf 88 kg. Mit meiner Körpergröße von 1,94 m, es war verdammt gut in Bezug auf mein BMI :) ich bin fast traf genau die Mitte der Zielwert von einem Mitte-zwanzig männliche. Allerdings begann ich zu trainieren, für einen Lauf vor ein paar Wochen. Ich bin fast jeden zweiten Tag (8 bis 11 km) und machen Sie ein paar push-ups (20) und sit-ups (30) zweimal pro Tag.

Ich bemerkte, dass ich gewonnen habe, über 3 kg! Okay, ich hätte nur gedacht habe, "Ja, werden die zusätzlichen Muskeln" aber es betrifft mich, dass mein BMI Bereich liegt. Ist der BMI zuverlässig, wenn es um die zusätzlichen Muskelmasse? Sollte ich versuchen, zu bleiben in den Ziel-Bereich unabhängig von der Ausbildung?

+541
LarryMouse 17.01.2017, 04:43:27

Das größte Indiz, um zu wissen, ob Sie gewonnen Fett oder nicht, ist der Spiegel. Sie können leicht feststellen, an vielen Orten auf Ihren Körper, wenn Sie gewonnen haben Fett oder nicht. Wenn Sie nicht tun, jede Wettkampfbodybuilding, ich persönlich sehe nicht den Sinn, der genau weiß, was Ihr Körperfett% ist. Sie können sich allerdings mehr wissenschaftliche und versuchen, verschiedene Körperfett% - tests, aber viele von Ihnen sind nicht wasserdicht.

Wenn Sie sich entschließen, Körperfett% - tests, stellen Sie sicher, dass Sie den gleichen test immer, weil zahlen können variieren zwischen den verschiedenen test.

Wenn Sie gewonnen haben, wie Sie behaupten, ein Bauch-sowie Muskel -, Sie sind wahrscheinlich zu hoch auf deine Kalorienzufuhr. Man konnte zwei Dinge tun, entweder Sie erhöhen die Menge der Kalorien verbrannt (das hinzufügen von cardio z.B.) oder verringern Sie die Menge der Kalorien, die Sie nehmen.

+388
danigore 30.07.2011, 11:26:12

Ich zweite camara Antwort. Dieser Teil der Grund, warum Süßigkeiten Essen, ist generell nicht gut, wenn Ihr auf Diät sind, da der Zucker erst in dem "brennenden Ordnung" der Dinge. Kohlenhydrate sind in der Regel zweiten, Fett ist die Dritte, und protein ist der Letzte, da protein ist wirklich nicht eine Energiequelle, sondern verwendet für die Reparatur.

Kohlenhydrate und Zucker sind sehr nah an der gleichen, aber Zucker ist als eine einfache carb, es brennt/wird zerlegt schneller und eaiser so gesucht, nach der ersten bu den Körper.

  • Zucker
  • Carb
  • Fett
  • Protein

Lesen Sie diese es hervorragend: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein,Kohlenhydrate%26_Fat.html

Das ist auch gut: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Zucker sind einfache Moleküle von Kohlenhydraten, es ist also nur Kohlenhydrate (Laktose, Fruktose, glucose), Proteinen (Aminosäure-oligosaccaride, monosaccaride), Fette (freie Fettsäuren, monoglyceride), nicht "Zucker und Kohlenhydrate" **

Der Körper verbrennt Kohlenhydrate und Fett zusammen, und effizient. Oncethe Körper die Glykogen abläuft, der Körper beginnt zu verbrennen Fett und protein zu halten mit den Anforderungen.

+365
Eduardo Mikami 03.09.2018, 03:56:26

Die Kugellager ermöglichen die GEWICHTE zu drehen, ohne die bar in der hand benötigen um zu drehen. Wie bewegen Sie ein Gewicht in den meisten übungen, es sei denn, Sie haben erstaunliche form, eine gewisse Menge an Rotationsenergie übertragen wird, um das Gewicht. Dies gilt auch für die Olympic lifts selbst wenn Sie haben eine perfekte form.

Wenn das Gewicht nicht erlaubt war, sich frei zu bewegen, würden Sie brauchen, um entgegenzuwirken, dass die Rotations-Energie, um zu halten Ihren Griff auf der bar. Also statt der bar drehen in der hand, eine bar mit Kugellager ermöglicht das Gewicht zu bewegen und die bar, noch zu bleiben.

+362
Ravi Teja Yelamanchili 20.04.2019, 13:59:36

Gehen Sie mit den grundlegenden pushup. Da der Winkel der Arme, wenn Sie eine Boden-drücken mit Kurzhantel (Vorausgesetzt, du meinst Bankdrücken Art der Bewegung), dann fehlt fast die Hälfte der verfügbaren Palette von Bewegung.

Wenn Sie mehr Widerstand auf der traditionellen pushup tragen, können Sie gewichtete Westen, die Füße hochzulegen, auf Treppen oder von Stühlen, werden Dinge wie, dass.

Wenn Sie reden, tun pushups während auf Kurzhanteln, statt den Boden, dann Tracy ist richtig, es gibt nicht einen großen Unterschied, bis Sie anfangen, dass die Füße und die Variation der Winkel der pushup (Die das gleiche tun, mit oder ohne Hanteln beteiligt).

+347
Allen Kerr 01.12.2014, 09:13:04

Nur eine gute Maßnahme zur Reduktion von Fett ist training, üben einige Zeit des Tages sagen 1hr (cardio + training ), werden Sie beginnen, die Verringerung der Fett, es brennt Ihre Kalorien und auch zur gleichen Zeit kontrollieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Beide zusammen reduzieren Sie Ihre Fett und Ihr Gewicht halten

+332
Sidney46d 09.04.2019, 11:53:15

Nach der Übung Verschreibung (ExRx.net -) Website, gibt es ein paar übungen und erstreckt sich , die Sie tun können.

Testen:

Betroffen Übungen:

Korrektive Übungen und Erstreckt sich:

+231
Wai Yee Wong 09.09.2012, 09:45:58

Wenn Sie möchten, dass die definition in Ihrem Bizeps, müssen Sie Sie zu trainieren, wie ein body builder würde: viele der Isolierung Arbeit, mit einer mittleren bis hohen rep-Bereich, und viel Volumen.

Ich persönlich kann es nicht ertragen Ausbildung, die Art und Weise und obwohl ich nicht haben Studien in vor mir, es zu beweisen, anekdotisch, ich weiß, es verursacht eine Menge von Verletzungen. Isolierung Arbeit ist eine hervorragende Möglichkeit, um sich entwickeln Sehnenentzündung und überlastungsschäden und Ungleichgewichte.

Als Sie sagten, Sie sind Kraft-training, so würde ich Holen von Krafttraining übungen. Speziell:

  • Handflächen hin-Sie weighted pullups. Wenn Sie das tun können 5x5 mit einem 45lb hängen von dir ab, du wirst entwickelt haben, Bizeps.
  • Kreuzheben und reinigt. Diese trainieren den Bizeps in Erster Linie über Isometrien, sondern als ein Grundnahrungsmittel für Krafttraining sind Sie schwer zu schlagen.

Ihre Bizeps, gemessen durch Kraft oder Größe, sind winzig im Vergleich zu den "big Mover", und als solche sollte, lag hinter Ihnen. Weiter -, Sie wollen, entwickeln Sie als Teil des gesamten Körpers. Überprüfen Sie diese Studie auf, was gefunden wurde, sich über baseball-Spieler, die Bizeps, die mehr als 76% der Kraft Ihrer Trizeps:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Verhältnis von Bizeps konzentrisch zu Trizeps konzentrische funktionelle Kraft zu stark prognostiziert Ellenbogen-Verletzung status im baseball-Spieler. Die Bewertung dieses Verhältnis kann sich als nützlich erweisen, in einem praktische Einstellung für Schulungszwecke und beide Verletzungen Diagnostik und rehabilitation.

Stick mit ganz-Körper-Verbindung arbeiten. Um ehrlich zu sein am 17 sollten Sie nicht haben große Bizeps. Was Sie tun sollten, ist das Fundament der fitness, wird Sie mit den schockierenden Athletik in den nächsten 5-10 Jahren.

+231
Griswold Lycias 08.08.2011, 01:02:54

Sie haben den Faktor wind ein guter wind(wind chill) zum löschen der temp 20 bis 30 Grad, so etwas tragen können, blockieren den wind, aber nicht bekommen, klamme, während Sie Schwitzen.

Auch möchten Sie vielleicht erwägen, etwas zu bedecken Sie Ihren Hals wie ein Hals-Gamasche oder sogar etwas über den Mund, wenn das Wetter dips weit unter 0. Brennen Sie Ihre Kehle durch die Atmung in zu viel kalte Luft zu schnell zusätzlich zu einer erhöhten Schleimproduktion kann es machen es schwierig zu atmen, während du still stehst.

Im Winter laufen ist Spaß, kein anderes ist in der Regel aus, so dass Sie ll haben eine Menge von Frieden und Ruhe. Wenn Sie laufen auf trails wirst du oft brechen in die Wege sich so vorbereitet werden, zu verlangsamen, während der Ausführung durch frischen pulverschnee, werden Sie oft versuchen zu laufen, während heben Sie Ihre Beine aus dem Schnee.

+194
Eike 31.07.2016, 09:09:29

Für powerlifting und Olympischen Gewichtheben, die Höhe einer person hat natürlich einige Auswirkungen. Ein aufrechter Mensch hat eine längere bar-Pfad, der mehr Kraft braucht, um zu Reisen. Die Höhe einer person kann auch Auswirkungen auf Ihre Einflüsse und Fähigkeiten.

Gegeben seien zwei Menschen mit dem gleichen Aufbau und der Ausbildung, wie viel kostet eine person in der Höhe auf Ihre Stärke? Gab es keine guten Studien zu diesem Thema?

Die Frage befasst sich mit raw-Summen und nicht wilks oder Prozentsatz des Gewichts.

+141
Harbinger 13.07.2012, 16:54:38

Die Ratschläge, die Sie geben Sie bei runner Geschäfte: 6 Monate (ich Frage mich, warum?!).

Natürlich, es hängt davon ab, wie viele Kilometer laufen Sie pro Woche, aber Sie werden den Unterschied bemerken, wenn Sie ändern Sie mindestens einmal im Jahr, wenn Sie tun eine Menge Laufband laufen, wie Sie reiben Sie Sie nach unten auf Sandpapier.

+96
alandick 15.10.2012, 00:45:32

Ich habe vor kurzem angemeldet für ein cross fit Fitness-Studio. Ich höre von Leuten, die Verletzten, sondern auch über die Menschen gewinnen Kraft und Beweglichkeit nach Verletzungen durch cross fit-Aktivitäten. Weiß jemand etwas über diese?

+55
D bee 17.12.2016, 22:19:14

Kreuzheben und Kettlebell-Swings sind beide FANTASTISCHE compound übungen.

Jedoch in meiner Erfahrung habe ich gefunden, diese übungen sind Häufig fehlerhaft durchgeführt (mit Rückenschmerzen und/oder Bandscheiben-Probleme als Folge).

Es gibt eine Natürliche Tendenz zu ziehen, mit dem Rücken eher als die Erzeugung der Kraft aus den Hüften. Sowohl die hip-Scharnier und Wartung eines neutralen unteren Rücken kann hart sein, zu lehren / lernen (verständlicherweise).

Ohne zu bezahlen für einen trainer (kann teuer werden) - was ist der beste Weg, um zu lehren jemanden der Kreuzheben korrekt (und "sich selbst überprüfen" Sie sind richtig gemacht)?

+34
donna mccormack 06.12.2015, 15:38:31

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