Wenn Sie können nicht gebeugt-arm hängen, sind Sie unbedingt betrügen auf Ihrem pull-ups?

Ich kann tun, pull-ups im 6-8 Bereich, aber ich kann nicht gebeugt-arm-hängen mit meinem Kinn über der bar für mehr als ein paar Sekunden. Habe ich unwissentlich schon mit Schwung um mein Kinn an die bar, ohne eine vollständige Palette von Bewegung? Oder könnte meine Anatomie machen, die gebeugt-arm hängen schwer, mit meiner oberen Bereich der Bewegung, leicht niedriger als mein Kinn?

+725
Baschdl 31.12.2017, 15:08:20
33 Antworten

Muskelsteifheit kann zu Problemen führen. Muskeln sind nicht starr wie ein Ziegel. Sie sind aus dehnbaren Fasern, verbunden zu sehnen, dass Sie Knochen. Muskelfasern sind elastisch, in der Natur, und wenn Sie die Dehnung, die Sie machen Sie bereit für die Belastungen, denen Sie unterzogen wird, weiter. Eine plötzliche und ungewöhnliche Veränderung oder Bewegung kann es zu Verletzungen, weil plötzlich die Kraft bedeutet mehr power, hohe Impuls-und so ist die schädigende Wirkung.

In deinem Fall, denke ich, dass deine Muskeln benötigen mehr recovery-Zeit zu erholen vom vorherigen Training. Wenn die Schmerzen konzentrierten sich auf bestimmte Körper Teile, lassen Sie Sie überprüft. Sie kann Verletzungen haben, aber wenn es die Allgemeine Müdigkeit, dann brauchen Sie mehr Ruhe und Zeit stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln immer genügend Kalorien und Nährstoffe zu voll genährt und wachsen.

Also, warum nicht trainieren andere Gruppe von Muskeln jeden zweiten Tag, wenn der Schmerz anhält? Dass Weise werden Sie nicht Ausbildung die gleiche Gruppe von Muskeln, und auch nicht verlieren, jeder Tag training. Ich weiß, völliger isolation übung für eine bestimmte Muskelgruppe ist nicht möglich, (nicht dass ich wüsste), aber immer noch, Dinge zu tun, wie Arme und Beine an einem Tag, dann Brust und Schulter auf die andere eine gute Idee wäre, in deinem Fall.

+999
FIRExWater 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe beenden der Turnhalle durch meine college-Prüfungen. Es dauert 3 Monate, bevor ich wieder gehen. Bitte Tipps geben, auf die Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Ich habe Zugang zu Körper-Gewicht-übungen und wenn es trotzdem zu pflegen das Gewicht, das ich heben bitte sagen.

+884
Kit Ko 28.07.2015, 12:51:05

Nach dem schwimmen im Meer, eine gewisse Menge an Wasser tropft von meiner Nase Zeit zu Zeit für mehrere Stunden. Normalerweise tropft das Wasser, wenn ich mich nach vorne beugen. Ist das ein medizinisches problem?

+824
James Thorpe 10.01.2013, 04:20:15

Also, was wird passieren, wenn ich weiter GEWICHTE heben in der Turnhalle?

Ausbildung mit einer Hernie ist normalerweise keine große Sache. Ich habe es für 5-6 Jahre bevor ich mich entschloss, mir behoben. Aber ein Leistenbruch reißen KÖNNEN, wenn Sie bestimmte Dinge falsch, und wenn diese anrufen, es wird äußerst schmerzhaft sein, und Sie erfordern eine sofortige Operation.

Ist es gonna make es mehr schmerzhaft?

Nicht unbedingt schmerzhaft, aber nervig. Sehr ärgerlich ist.

Gibt es bestimmte übungen zu vermeiden oder zu konzentrieren, die helfen könnten? Wollen nicht zu stoppen in der Halle :/

Es gibt viele übungen, die können reizen oder schädigen Hernie. Ich werde nicht aufzählen, denn es wäre unmöglich, Sie alle aufzuzählen. Außerdem, meine beste Rat ist, erhalten Sie Ihre Hernie repariert werden eher früher als später.

es ist einfach so passiert ich hatte einen Leistenbruch zu reparieren. Ich habe es getan, gewählt. In meinem Fall war es klein, und der Arzt sagte, "Sie don' T benötigen Chirurgie, so ist es an Ihnen", sondern ich gewählt zu haben, ist es eh erledigt, denn, obwohl es nicht weh getan, ich war krank von Gefühl gibt es, wenn GEWICHTE heben.

Wenn Sie beabsichtigen, halten training mit gewichten, die ich sehr empfehlen Sie bekommen Ihre Hernie repariert. Es ist eine sehr kleine und nicht-invasive Chirurgie, mit einer kurzen Erholungszeit. Ein paar Tage von zu Hause Ruhe, gefolgt von ein paar Wochen kein training, gefolgt von 4-6 Wochen leichtes training, gefolgt, indem Sie so gut wie neu. Und an diesem Punkt, können Sie trainieren, jedoch schwere, die Sie wollen.

Die Art der Reparatur hängt sehr von der Größe der Hernie. Für die meisten Fälle, eine kleine mesh implantiert wird hinter der Hernie. In anderen Fällen ist es so klein, es kann nur sein genäht geschlossen.

+767
amuriv 23.06.2016, 04:19:19

Sie sprechen über eine nap-für eine ganze 1 Stunde. Eigentlich ist dies keine echte Nickerchen. Nap ist über 20 Minuten lang ist, hängt von persönlichen Vorlieben, aber die Regel ist, dass du (besser gesagt Ihr Gehirn) bleiben sollte, die im REM (Rapid Eye Movement) Schlaf-phase.

Aus meiner persönlichen Sicht, die beste Lösung für Ihre situation ist ein 20 Minuten Nickerchen und dann 40 Minuten hartes Training. Dies war für mich jedes mal.

Während der öffnungszeiten nachmittags eine Stunde schlafen können totale Verschwendung von Ihrer Zeit. Sie werden wahrscheinlich erhalten mehr "beschädigt" als Sie waren, bevor Sie liegend in das Bett.

Einige Tipps: Sie sollten wissen, wie lange Sie brauchen, um einzuschlafen. Für mich (am Nachmittag, nach der Arbeit usw.) etwa 5 Minuten. Also gehe ich zum Bett und setzte meinen timer auf 25 Minuten, um sicherzustellen, dass ich schlafen werden, nicht länger als 20 Minuten und nicht verpassen, am Ende meiner ersten REM-phase.

My 2 cents :)

+711
barbell 03.05.2012, 02:29:24

Im Ashtanga Yoga ist es calleed Ein "vinyasa" (Es gibt ein paar verschiedene Versionen)

+665
Yurka1803 17.03.2013, 09:48:21

Die Physik dieser kann verkuerzt werden, um Newtons 3. Gesetz;

Für jede Aktion gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion.

Dies ist das physikalische Gesetz, welches besagt, dass, wenn ich drücken Sie Sie automatisch push mich zurück. Der Grund, warum Sie fallen, und ich glaube nicht, dass meine Haltung ausgeglichener war (ich war die Neigung in die in es, weil ich bereit war für ihn, wie der Täter), und ich absorbiert den Rückstoß. Das ist das gleiche, was passiert, wenn abfeuern einer Waffe. Die Kugel wird nach vorne geschoben, aber die Waffe ist gleichermaßen zurückgedrängt. Aber die Waffe ist stumpf und nicht scharf, das heißt, Sie bekommen nicht geschadet, es festzuhalten, da die Auswirkungen, die sich über eine größere Fläche. Aber auf den Punkt...!

Für Ihr Beispiel, konzentrieren wir uns auf das Gewicht in der linken hand. Wenn Sie drücken Sie das Gewicht nach vorne, wird es schieben Sie Sie nach hinten mit einer gleichen Menge von Gewalt. Dies bedeutet, verbringen Sie leicht mehr Energie beschleunigen.

Wenn das Gewicht geschoben wird der Weg nach vorne, es zu stoppen für einen moment, bevor er zurückkehrt. Sie werden dann beginnen, ziehen das Gewicht rückwärts, aber das Gewicht wird auch ziehen Sie Sie nach vorne. Dies ist, wo Sie das Gefühl bekommen, unterstützt.

Aber was auch immer Gewalt, die Sie ausüben, um das Gewicht bewegen, spiegelt sich auf Sie. Also, wenn das Gewicht zog den ganzen Weg wieder zurück, und Sie beginnen, schieben Sie es nach vorne, wird es schieben Sie Sie zurück, so dass dieser Teil der Bewegung, die sich nachteilig auf Ihre Vorwärtsbewegung.

Nun, für den Fall der beiden GEWICHTE ist, ist es genau das gleiche, aber abwechselnd (weil, wenn Sie drücken Sie eine Gewicht, das Sie ziehen Sie das andere Gewicht). In anderen Worten, dies alles summiert sich zu 0 die gesamte Hilfe aus der gewonnenen GEWICHTE.

Das bedeutet aber nicht, dass das laufen mit gewichten ist sinnlos, denn die Energie, die Sie verbrachte ausgeführt wird moderiert durch das Gewicht Ihrer Körper, und was Sie sonst noch in Bewegung sind (Kleidung, Rucksack, etc). Also, wenn Sie halten einige zusätzliche Gewicht, das ist mehr Energie pro Schritt.

Quick-Tipp; die Vorteile der extra Gewicht wird mehr von Vorteil, wenn dabei bergauf cardio, weil die Energie an Höhe gewinnen, ist unmittelbar und Linear abhängig von der Masse (dem Gewicht) des Körpers und Gepäck.

So zum Schluss, tragen von gewichten beim laufen ist in der Tat von Vorteil, aber nicht Sie in irgendeiner Weise helfen. Am Ende des Tages, die Unterstützung, die Sie von der Dynamik des Gewichts, ist der Schwung, den Sie verbrauchte Energien beginnen in den ersten Platz. Das Gefühl, geholfen wird dort, ist einfach Sie ernten, was Sie gesät hat!

+656
DrexelX 18.12.2011, 22:21:54

Ich bin auf der Suche zu halten, die Erhöhung meiner Ausdauer wenn ich nicht tun kann niedrigere Körper-übungen. Gibt es irgendwelche interessanten high-intensity-Programme gibt, verlassen Sie sich nicht auf Ihren Beinen?

Für Referenz, Beachbody ' s Insanity und P90X Plyometrics sind, was ich normalerweise verwenden, für ein cardio-Training. Im Idealfall würde ich gerne eine ähnliche Ebene der Intervall - /Zirkeltraining, dass ich zu Hause tun kann, wenn mein Knie ist verschroben.

+619
Ilian Kostadinov 11.10.2015, 19:08:39

Genau wie bei jedem anderen Weg, um Energie zu verbrennen - work-out in der Art, dass macht Sie am glücklichsten.

+575
gert 09.02.2017, 20:48:59

Das ist meine Technik, die mich dazu zwingen, regelmäßige Pausen im Büro (und zu Hause): trinken Sie viel Wasser.

Folgen Sie einem der medizinisch empfohlenen Zufuhr, die auf Sie zutreffen (es gibt verschiedene zahlen): 8 x 8 (acht acht-Unzen Gläser), 2 Liter oder sogar bis 3 Liter - aber nicht sich selbst übertreffen. Der Punkt ist, viel Wasser zu trinken. Dann jede Stunde oder so meine Blase zwingt mich, eine Toilette Pause. Ich versuche zu gehen, um die Toilette, die am weitesten von meinem Schreibtisch. Achtung: halten Sie niemals Ihre Blase - es ist schlecht für Sie. Es hat zu arbeiten, wie ein alarm, müssen Sie aufstehen und gehen auf die erste Ausschreibung. Auf dem Weg zurück, ich halt durch den Brunnen und trinken mehr Wasser, oder ein nachfüllen wenn ich eine Flasche mit mir. Ich Strecke ein wenig, ich schaue aus dem Fenster, ich atme und entspanne mich.

Ich weiß, dies ist nicht eine Reale Bewegung, aber es hilft wirklich, mich zu Strecken, meine Knie und entspannen, meine Augen und mein Verstand jede 50-70 Minuten. Ich habe auch bemerkt, dass ich nicht einschlafen mehr, Dank Wasser Aufrechterhaltung Elektrolyt-Niveau ausgewogen in meinen Körper.

ps: und ersetzen nicht Wasser, soft-drinks, Kaffee, Tee oder irgendetwas anderes! Einfach nur frisches Wasser.

+522
lupin 03.03.2013, 02:09:45

Pressups an den Fingern sind ideal, um stärken Sie Ihre Finger neben der Verdickung der Handgelenke und Unterarme. Sie wird nicht dazu führen, jede form von arthritis, die, wenn Sie Sie richtig. Die einzige Vorsichtsmaßnahme zu ergreifen, um ganz sicher zu sein, dass Ihre Finger sind stark genug, um lassen Sie Sie versuchen, die übung. Wenn nicht, versuche es mit einer einfacheren übung wie das hinknien pressups oder Neigung pressups.

Das ist die Rechte Stellung (Das Bild stammt aus Convict conditioning 2 ) :

enter image description here

Ich hatte das gleiche Problem vor. Und indem Sie das tun Fingerspitze pressups und hängende übungen, die ich gefunden in Convict conditioning 2 Buch, ich habe meinen gesamten Unterarm dicker und muskulöser.
Ich wirklich empfehlen, einen Blick auf diese übungen in dem oben erwähnten Buch.

Quelle : Persönliche Erfahrung :)

+471
clicksrv 22.05.2013, 17:23:46

Versuchen herauszufinden, der beste warm-up-routine für das ausführen. Ich sehe ein paar Artikel, die sagen, man sollte nicht das dehnen vor dem Aufwärmen gegeben kalten Muskeln. Dieser Artikel beispielsweise nur besagt, dass Sie sollten gehen und laufen langsam für eine Weile und dieser Artikel bespricht nur stretching als Bestandteil des cool-down. Diese andere Anfänger Artikel sagt das gleiche, aber andere halten es öffnete, endete als eine Debatte.

Also, sollte ich dehnen, bevor ich laufen und wenn ja, was ist eine empfohlene Programm zwischen stretching und walking, leichtem laufen, um Sie richtig vermeiden Sie Verletzungen und haben das beste Training ?

+459
user7814 09.10.2014, 13:25:58

Beste Empfehlung, um zu verhindern, dass Blasen ist, verwenden Sie ein wenig Vaseline auf den Teil des Fußes, die in der Regel erhalten Sie. Die Vasaline wird helfen, halten Sie den Bereich trocken, und auch zur Schmierung. Auch Dicke Socken helfen auch, zu verhindern, dass Reibung.

Vasaline hilft auch mit Läufer Ausschlag.

+423
TomekG 16.01.2017, 09:31:46

Carbo loading ist in der Regel empfohlen für Ausdauer-events - alles, was länger als 90 Minuten in einem moderaten Tempo. Zudem ist carbo-loading normalerweise getan werden muss, mehrere Tage im Voraus. Es ist möglich aufzulesen Vorteile von carbo-loading am Vortag, aber nur wenn Sie schon aktiv pflegen Sie Ihre Glykogenspeicher durch die Auffüllung Ihnen nach Ausübung.

Im Grunde, ein 5k laufen nicht lange genug, um deine Glykogenspeicher, es sei denn, Sie sind wirklich nicht genügend Kohlenhydrate in Ihre Ernährung, so dass das carbo-loading ist irgendwie sinnlos. Es hängt auch von der Art der Lebensmittel, die Sie für Ihre Kohlenhydrate. Körner können negative Auswirkungen auf die performance, vor allem Weizen Gluten die Entzündung.

Die Allgemeine Empfehlung für das Essen, bevor ein 5k ist einfach zu Essen, eine gute Mahlzeit 3-4 Stunden vor der Veranstaltung. Etwas mit komplexen Kohlenhydraten - z.B. Obst und Vollkornprodukte - keine einfachen Kohlenhydrate wie Zucker, denn das kann spike Ihren Insulinspiegel und machen Sie träge.

Wenn Sie wollte fühlen, wie es ist zu laufen, von Glykogen, beim laufen, würde ich vorschlagen, tun 20k (oder Halbmarathon). Ohne carbo-loading im Vorfeld, werden Sie wahrscheinlich verbrauchen Ihre Energie speichert, und geben Sie einen Zustand der niedrigen Blut-Zucker (aka "gegen die Wand") über 15 km oder 90 Minuten in es.

Im Laufe der Zeit Ausdauer-training erhöht die Menge an Glykogen, die der Körper speichern, so können Sie länger laufen, bevor er die Wand, so lange, wie Sie Ihre Glykogenspeicher voll sind.

+323
hepzi prakash 27.08.2016, 02:36:47

Ihre Ernährung klingt Super. Wenn Ihr Körper Fett ist gut, dann bist du wohl fein gegessen. Hühnchen und Salat ist toll.

Du bist wahrscheinlich reden protein-Anforderungen. Top-end-Stärke-training in der Regel bittet für 1gram von protein für jedes Pfund Körpergewicht, jeden Tag.

Es ist nicht so, kommen ein wenig kurz, manchmal wird schrecklich sein. Die Chancen sind, es wird nicht einen Unterschied machen an alle.

Aber ja, wenn Ihr Körper Reparatur von Schäden und wachsende Gewebe in einer großen Weise müssen Sie Essen mehr protein. Whey protein ist ziemlich Billig und effektiv sind, prüfen Sie die Preise.

+308
manam 26.06.2014, 05:54:44

Ich bin 22 Jahre alt und hatte eine Knie-op fast 7 Monaten zu beheben beschädigte Knorpel (ich war ein Langstreckenläufer). Der zerstörte Knorpel wurde direkt in der Gewicht tragenden Teil der mein Knie (medialer femurkondylus), so dass Druck auf die es beim gehen weh. Ich hatte die Haferflocken Verfahren und bin fast jetzt besser. Nach der Einnahme von x-Strahlen, mein Chirurg sagte, dass ich frei bin, zu laufen, Fahrrad-und workout. Er sagte, es wäre schwer zu beschädigen, die Knorpel-Stecker an dieser Stelle.

Ich habe workout für etwa 5 Monate, aber ich habe nur getan oberen Körper. Ich habe gelesen, dass die wirklich guten und bauen Muskel -, die Sie wirklich brauchen, um Kniebeugen und Kreuzheben, da diese als die wesentlichsten übungen. Ich bin mir sicher, dass diese übungen mit der bar oder sogar eine Platte auf jeder Seite würde wahrscheinlich nicht Schaden, aber ich kann mir vorstellen, dass ich im Laufe der Zeit verbessern und irgendwann werde ich Fragen, ob ein 300 Pfund Kniebeuge ist eine gesunde Sache zu tun.

Jemand, der Knorpelschaden und einer Knie-Operation: haben Sie keine Erfahrung mit diesem?

+302
formatter 05.10.2014, 00:35:32

Ich bin kein Physiotherapeut. Ich bin nicht qualifiziert, um Ihnen eine Antwort geben, nur meine Erzählung, die, jedoch, finden Sie vielleicht nützlich.

Ich habe ähnliche Probleme (extrem Wunden Hals nach dem schlafen). Ich fand es fast unmöglich, Sie zu ändern, wie ich Schlaf, ja, schlafen in einer anderen Haltung (auf meinem Rücken) geholfen haben könnten, praktisch aber ich war nicht in der Lage, es zu tun. Ich habe auch versucht, alle Arten von Kissen, aber diese Methoden nicht wirklich funktionieren - nach einigen Verbesserungen, die Schmerzen kamen immer wieder. Ich habe festgestellt, anatomische Kissen nützlich, obwohl.

Dann habe ich angefangen die mma-wrestling. Die Ausbildung umfasste viele Hals-übungen, die meist dynamischen, einige, die möglicherweise auch den Blick ziemlich beängstigend. Ich definitiv nicht empfehlen, tun dies auf Ihre eigenen. Wenn Sie nicht bereit sind, Sie könnten Ihre Probleme noch viel schlimmer. Der Grund, warum ich denke, Sie arbeitete für mich, denn ich hatte bereits eine etablierte yoga-Praxis, so dass mein Körper bereit war, und ich wusste, was ich Tat. Ich erlebte deutliche Verbesserungen nach ein paar Wochen, die ich Attribut, um diese dynamischen Hals-übungen. Jetzt sind die Schmerzen vollständig verschwunden, obwohl ich schlafen in der gleichen Position wie vorher!

Nicht sicher, wie sinnvoll das für Sie ist... wenn Kissen, andere Stellungen usw. arbeiten nicht für Sie arbeiten, das finden eines guten Physiotherapeuten und/oder yoga-Lehrer könnte eine gute Idee sein.

+272
user1021531 28.07.2011, 16:38:20

Ich habe dieses problem seit Jahren und Jahren. Ich habe versucht, um meine Rückenmuskulatur zu strecth Sie auf einer täglichen basis, schwimmen, yoga machen... Und zwar haben alle diese Techniken, fühle ich mich besser (natürlich!), das problem war immer noch da.

In meinem Fall, was mir wirklich geholfen, war die Entwicklung meiner Fähigkeit zu erkennen, die Spannung auf einen Muskel oder ein Gebiet zu lassen. Einfach zu sagen, ich weiß : )

Ich denke, es gibt viele Möglichkeiten oder Techniken, dies zu erreichen. Der Punkt ist, zu arbeiten auf Ihrem Propriozeption und lernen (Leben Sie in Ihrem eigenen Körper), wie die Muskeln in vielen Situationen angespannt sind, weil wir die Anspannung, auch wenn wir nicht bewusst sind, dass. Die meisten der Zeit es ist nicht ein physiologisches Problem unserer Kontrolle.

Nach mehreren Monaten der wöchentlichen Sitzungen der diafreotherapy (andere Disziplinen arbeiten auf diesem spezifischen Zweck, wie ich sagte; nicht unbedingt eine emotionale Arbeit), die ich zunehmend in der Lage war zu erkennen, dass ich zum Beispiel hatte meine Schultern blockiert, während zu Fuß zu Hause. Wie von Zauberhand, sobald Sie das Gefühl, dass es Euch, die Ihr schlicht und einfach veröffentlichen zu können. Es war wie wenn ich vergessen hatte, meinen Mantel, und ich entfernt es. Dass Schulter Sperrung kam zurück nach ein paar Minuten, aber das war ein Anfang.

Eine Nacht auf dem Bett direkt vor dem schlafen fühlte ich das gleiche mit meinem ganzen Rücken und realisierte, dass ich es war, der automatisch verkrampfte er jedes mal, und ich konnte fühlen, ohne meine Anspannung zurück. Es hat mich ein paar Wochen auf die Integration dieser Verfahren, so dass ich nicht direkt straffte meinen Rücken, als ich verlegt. Jetzt habe ich nur das Gefühl mein Rücken steif am morgen einige seltene Tage.

+269
HarshGiri 21.09.2014, 06:05:27

Von der Ausbildung Mit einem Kater, von Bill Starr:

Ich machte es einen Punkt, um Sie zu schieben, um persönliche Aufzeichnungen über einige der übungen in dem Programm für diesen Tag. Ich wollte Ihnen zeigen, dass Sie haben die Kontrolle über Ihren Körper, selbst wenn Sie wollten, um zu kotzen oder gehen Sie einfach hinlegen auf der sit-up-boards.

Aber, er sagt auch es ist nicht eine gute Idee, machen Sie eine Gewohnheit, dies:

[I]t dauert eine Maut auf das Nervensystem zu haben, gehen durch solch eine Tortur, und es war schwieriger für das Nervensystem zu erholen, als die Muskulatur.

+239
Colin G 17.12.2013, 15:46:06

Ergänzen können Sie einige Körpergewicht übungen mit Hanteln:

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Hier ist eine vollständige Liste der andere Hantel-übungen.

Für einen Anfänger, ich würde vorschlagen, die Suche nach übungen, die die Verwendung einer großen Anzahl von Muskeln zur gleichen Zeit, so dass Sie müssen nur lernen, ein paar übungen und tun Sie gut. Kniebeugen, overhead press, rows, diese besser sein wird als die Konzentration auf die kleinen Dinge, wie Waden, Bizeps, Unterarme, etc.

+226
miku3110 26.03.2014, 02:00:13

Gute Frage.

Konsum protein durch out der Tag, an Trainings-und trainingsfreien Tagen wird es Ihrem Körper, um den Zustand in einer positiven Stickstoffbilanz. Dies ist wichtig für die Reparatur von Gewebe und Wachstum.

Also ja, können Sie ein protein-shake an trainingsfreien Tagen. Protein-shakes sind nicht notwendig... auch an Trainingstagen... aber shakes machen es bequem zu konsumieren ausreichend protein, um Ihre Ziele zu erreichen.

Protein-shakes sind auch portable machen es leichter, verbrauchen genug protein auch mit den verkehrsreichsten der Lebensstile.

Denken Sie daran... Eiweiß-shakes sind Nahrungsergänzungen, und Sie sind nicht als Ersatz für Nahrung.

Faustregel, die wir an Kunden Wenn Sie Essen 3 mal pro Tag ... 1 von den Mahlzeiten als shake ist OK. Wenn Sie Essen 4 mal pro Tag... 1-2 Mahlzeiten als shakes sind OK. Wenn Sie Essen 6 mal pro Tag... 2-3 Mahlzeiten als shakes sind OK.

+226
Caruto 10.11.2010, 20:22:06

Abgesehen von den gesundheitlichen Risiken (nach Wikipedia, "Einige argumentieren, dass situps kann gefährlich sein aufgrund der hohen Druckfestigkeit der Lendenwirbelsäule laden"), gibt es keinen nutzen für den crunches im Gegensatz zu sit-ups?

Aus Wikipedia-Beschreibung klingt wie sit-ups übung mehr Muskeln als sit-ups.

Wenn Besonderheiten eine Rolle: Person ist ein Anfänger, keine Geschichte der umfangreichen fitness oder training. 35 Jahre alt, mit leichten Betrag von Bauchfett und BMI 22.8. Keine Geschichte von Rückenschmerzen, aber leichte Skoliose.

Übung Ziel: Allgemeine fitness, erhöhen Sie die abdominal-Muskeln, um besser zu schauen[1], anekdotische Beratung, verbesserte Bauch-Muskulatur verbessert die Körperhaltung.

[1] - ja ich bin mir bewusst, dass die Fettverbrennung durch Kalorien-Defizit ist AUCH erforderlich, soweit immer alles Angleichung der ein six-pack. Aber offensichtlich ist die Entwicklung der Bauchmuskulatur benötigt, genauso viel wie Fettverbrennung

+199
Martin Zeitler 17.08.2015, 11:19:46

Gut, dass du ein paar Monate laufen bereits.

Versuchen Sie, dies zu tun mindestens einmal in der Woche :
- längere Laufzeit
- Intervalle
- Hügel (weiter fgoing oben und unten einem Hügel gelegen mit einem 400m Spitze und ein 400m-Tal
-tempo laufen(start mit 15 langsam 10 15 langsam ohne Pause
Ich würde sagen, jede Woche, erhöhen Sie Ihr Training um 10%. so könnte man es machen, 10% mehr oder 10% mehr Zeit (Hügel und Intervall)




+155
BigT 07.02.2019, 07:17:50

Schwitzen ist eine der vielen Körper Antworten auf die höhere Temperatur, und beginnt, wenn andere Reaktionen zu arbeiten, um maximale Effizienz, wie Gefäßerweiterung (Dilatation der Kapillaren in der Nähe der Haut) und die Erhöhung der Herzfrequenz, die beide arbeiten, um den Körper zu kühlen.

Ein Anstieg der zellulären Atmung durchgeführt, indem die Zellen des Körpers, erforderlich ist, um Kraftstoff diese Systeme, und je heißer der Körper ist, desto mehr muss der Körper arbeiten zu halten, eine zufriedenstellende Temperatur. Offensichtlich gibt es viele weitere Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie trainieren, z.B. Wasser-Aufnahme und die Art der übung durchgeführt wird, aber wenn entsprechend angewendet, tragen Dicke Kleidung beim Ausdauertraining besser Gewicht-Verlust-Ergebnisse.

+145
dfghn 21.03.2019, 16:31:13

Keine Mahlzeit timing spielt keine Rolle , einzige Sorge wäre, wenn Sie Energie in der Turnhalle. Sie können feststellen, Sie haben mehr Energie verbrauchen Kohlenhydrate ein paar Stunden vor. Andere als die, dass es keinen Unterschied gibt. Zum anderen protein als whey verwende ich griechischen Joghurt , manchmal mache ich protein Pfannkuchen . Sie können Google für Rezepte

+131
Matteo Felici 27.04.2016, 16:59:23

Die meisten Wohnhäuser haben Treppen. Ich trainiere auf 22 Etagen von Treppen in meinem Haus.

+130
digxyz 10.07.2015, 13:54:37

Jetzt die crunches, die sich selbst sehr wenig zu tun mit den insgesamt Vorwölbung des Magens. Das würde als spot reduzieren, was es nicht gibt. Die Tatsache, dass Ihr Magen kam zurück, ist aufgrund der Tatsache, dass Sie aufgehört haben, gehen in die Turnhalle und trainieren. Sie wollen an einem kalorischen Defizit in der Lage sein, um Körperfett zu verlieren.

+115
Sarkie 17.04.2014, 01:05:50

Ich bin eine 24-jährige Frau. Ive gewesen, Gewicht, training seit 2 Jahren, saubere Diät, die funktioniert. Ich habe zu gehen, um bootcamp für die Navy im Dezember. Wir sind nicht erlaubt, um GEWICHTE zu heben, während in der Grundausbildung. Was passiert mit meinen Muskeln nach 9 Wochen nicht heben?

+110
Mak6554 06.03.2011, 19:01:39

Ich bin irgendwie faul und wollen einfach nur tun, 1 set push-ups pro Tag-sagen wir, 20 Wiederholungen einer Nacht vor dem Schlafengehen, oder so viele Wiederholungen wie kann ich in 1 Satz.

Wird eine solche minimale Bewegung helfen, Muskeln aufzubauen?

Ich gehe etwa 2 Stunden pro Tag.

Andere als die, ich bin den ganzen Tag sitzen vor einem computer.

+95
boki 03.07.2011, 01:56:40

Ich habe gehört, als der Muskel baut sich in einer anderen Geschwindigkeit, in der die Menschen über vierzig, und dass es notwendig ist, um GEWICHTE verwenden, die in einer anderen Art und Weise - insbesondere mit weniger Gewicht und kürzeren Sätzen - aus diesem Grund.

Aber ich habe nicht in der Lage zu finden, Ratschläge zu diesem Zweck online. Eine Wahrheit, es?

+83
Truelove h 15.06.2015, 12:06:37

Fahrrad und laufen sowohl die Verwendung der Beinmuskulatur. Sie nicht den Fokus auf "andere" Muskeln, es ist die gleichen Muskeln produzieren die gleiche Art von Bewegung mit einem anderen Schwerpunkt auf, wo die macht gelegt.

Können Sie verbessern, indem Sie die anderen? Es hängt davon ab. Wenn Sie am unteren Ende der Skala (gerade erst wieder in Form, etc), dann ja, läuft, kann helfen, die Rad-und Umgekehrt. Dies ist, weil alles ist besser als nichts.

Aber aufgrund von Sport-spezifischen Anpassungen, der beste Weg, um besser zu laufen ist laufen mehr (Mit einem intelligenten Trainingsplan). Ähnlich, der beste Weg, um besser auf das Radfahren zu Zyklus mehr (Wieder mit einem plan).

Es gibt eine Menge von Triathleten und multisport-Athleten, werden dir andere sagen, und es gibt einige crossover-Effekt durch die Verwendung der gleichen Muskeln und der Entwicklung von Herz-Kreislauf-systems, aber insgesamt sind die Auswirkungen nicht so groß, wie Sie vielleicht denken.

+80
Len Paddock 17.05.2014, 20:20:26

Viszerale Fett ist der Schlimmste Ort, um es gesundheitlich. Sie sollten nicht nur beobachten, was Sie Essen und trinken, aber wie viel. Es gibt viele Orte, um eine gute Beratung in Essen und trinken Aufnahme. Übung ist nicht nur eine gute Sache, aber absolut nötig für eine Fortsetzung der guten Gesundheit, der ärger ist es schwer und zeitaufwendig, aber das sollte nicht Sie abschrecken. Als Allgemeine Regel sich erinnern Fett generiert am Esstisch, übung ist für Kraft und fitness und kann alleine nicht zu, dass die Schicht blubber.

+67
ronlanderson 04.07.2014, 01:34:49

Während @berin gebracht leangains in das Thema schon, hatte er nicht die Adresse @gruszczy Bedenken über alle aktuellen Studien zu diesem Ende.

Martin Berkhan, der Kurs widmet sich diesem Thema, um einige Grad auf leangains in Punkt #4 und #6 der Artikel Top-Ten-Fasten-Mythen Entlarvt:

4. Mythos: Fasten-tricks der Körper in "Hunger-Modus".

Wahrheit

Effiziente Anpassung an Teuerung war wichtig für das überleben in schwierigen Zeiten in unserer evolution. Senkung der metabolischen rate während der Hunger erlaubt es uns, länger zu Leben, erhöhen die Möglichkeit, dass wir vielleicht auf etwas stoßen, um zu Essen. Hunger bedeutet buchstäblich verhungern. Es bedeutet nicht, dass das überspringen einer Mahlzeit, nicht Essen für 24 Stunden. Oder nicht zu Essen für drei Tage selbst. Die überzeugung, dass die Mahlzeit überspringen oder kurzfristigen Fasten bewirkt, dass "Hunger-Modus" ist so lächerlich und absurd, dass es macht mich wollen, um zu springen aus dem Fenster.

Blick auf die zahlreichen Studien, die ich gelesen habe, ist der früheste Beweis für niedrigere metabolische rate, die in Antwort auf das Fasten, trat nach 60 Stunden (-8% in Ruhe metabolische rate). Andere Studien zeigen metabolische rate ist nicht betroffen, bis 72-96 Stunden vergangen sind (George Cahill viel beigetragen hat zu diesem Thema).

Scheinbar Paradox, metabolische rate ist tatsächlich erhöht in kurzfristigen Fasten. Für einige konkrete zahlen, Studien haben gezeigt, ein Anstieg von 3,6% - 10% nach 36-48 Stunden (Mansell PI, et al., und Zauner C, et al). Dies macht Sinn, von einer evolutionären Perspektive. Adrenalin und Noradrenalin (Adrenalin/Noradrenalin) schärft den Geist und macht uns wollen, zu bewegen. Wünschenswerte Merkmale, die uns ermutigt zu suchen, für Nahrung oder für den Jäger zu töten, seine Beute zu erlegen, die Erhöhung der überlebensrate. An einem gewissen Punkt, nach mehreren Tagen ohne Essen, geht dieser Vorteil bringen würde keinen nutzen für überleben und wahrscheinlich getan haben würde mehr Schaden als nützen; statt, eine Anpassung, die-begünstigt die Erhaltung von Energie stellte sich heraus, von Vorteil zu sein. Somit metabolische rate erhöht sich in der Kurzzeit-Fasten (bis zu 60 Stunden).

Wieder, ich haben gewählt extreme Beispiele, um zu zeigen, wie absurd der Mythos der "Hunger-Modus" ist - vor allem, wenn man bedenkt, dass genau das Gegenteil wahr ist in dem Zusammenhang, wie der Begriff in den Raum geworfen.

Herkunft

Ich denke, dass einige Genie Lesen, dass das Fasten oder Hunger-Ursachen, metabolische rate zu fallen und fand, dass zu bedeuten, dass die Mahlzeit überspringen, oder nicht zu Essen für einen Tag oder zwei, würde dazu führen, Hunger-Modus.

6. Mythos: das Fasten bewirkt, dass Muskel-Verlust.

Wahrheit

Dieser Mythos baut auf Menschen, die glauben, es ist wichtig, um einen stetigen Strom von Aminosäuren zur Verfügung, um nicht zu verlieren Muskelmasse. Wie ich bereits erwähnt, protein absorbiert wird bei einer sehr langsamen rate. Nach einem großen high-protein-Mahlzeit, Aminosäuren Rinnsal in Ihrem Blut für mehrere Stunden.

Keine Studien haben sah dies in einem Kontext, der relevant ist für die meisten von uns. Zum Beispiel, indem Sie untersuchen, Aminosäure-Darstellung in die Blut-und Gewebeproben, die Nutzung der Aminosäuren nach einem großen steak, Gemüse und folgte mit etwas Hüttenkäse mit Beeren zum nachtisch. Das ist einfach 100 Gramm protein und eine typische Mahlzeit für diejenigen, die Folgen der Leangains-Ansatz. Sind wir Links, um unsere eigenen Schlüsse ziehen, basierend auf dem, was wir wissen; dass eine moderate Menge an Kasein verbraucht als eine Flüssigkeit auf nüchternen Magen ist immer noch die Freigabe Aminosäuren nach 7 Stunden. Mit diesem im Verstand ist es keine Strecke zu vermuten, dass 100 Gramm protein als Teil einer gemischten Mahlzeit am Ende des Tages würde noch die Freigabe Aminosäuren für 16-24 Stunden.

Nur wenige Studien untersuchten die Auswirkungen der regelmäßigen Fasten auf muskelerhalt und im Vergleich zu einer Kontrolle-Diät. Keiner von Ihnen relevant sind, wie die meisten Menschen schnell und einige sind getrübt durch Mängel in Studiendesign und-Methodik. Wie diese Studie , die zeigte, erhöhte Muskelaufbau und Fettabbau, ohne Gewicht training oder eine änderung in der Kalorienaufnahme, nur durch eine änderung der Mahlzeit Frequenz. Während ich lieben würde, zu zitieren, die Studie als Beweis für die Vorteile der intermittierenden Fasten, Körper-Zusammensetzung wurde gemessen durch die BIA, die notorisch ungenau.

Nur in längeres Fasten nicht-protein-Katabolismus zu einem Problem werden. Dies geschieht, wenn gespeichert, die Leber Glykogen wird verbraucht. Zu halten, um Blut-Glukose, Umwandlung von Aminosäuren in Glukose auftreten müssen (DNG: de-novo-glucogen). Dies geschieht nach und nach und wenn sind die Aminosäuren können nicht aus der Nahrung, protein getroffen werden müssen, von körperlichen Shops wie Muskel -. Cahill sah auf den Beitrag von Aminosäuren in das DNG-nach einem 100-Gramm-Glukose-Belastung. Er fand, dass Aminosäuren aus dem Muskel beigetragen, 50% Glukose-Wartung nach 16 Stunden und fast 100% nach 28 Stunden (bei einer Lagerung Leber-Glykogen wurde vollständig aufgebraucht). Offensichtlich, für jemand, der isst ein hohes protein-Mahlzeit vor dem Fasten, dies ist ein strittiger Punkt, wie haben Sie genügend Aminosäuren zur Verfügung, aus der Nahrung während des Fastens.

Herkunft

Ein Beispiel für eine schwere übertreibung der physiologischen und wissenschaftliche Tatsache, die nicht relevant für jeden, der nicht in längeres Fasten oder Hunger.

+26
hiwzc hoopb 16.05.2014, 20:01:27
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