Über Kategorien von bodybuilding-übungen und Ihre "Gegensätze"

Sorry, wenn diese Frage zu sein scheint, von einem unwissenden Sicht.

Ich habe gehen in die Turnhalle zu tun, bodybuilding. In mein Training, meine Trainer haben mir gesagt, dass die übungen scheinen zugeordnet werden gegensätzliche Kategorien. Zum Beispiel Bizeps vs Trizeps, Beinbeuger vs Quadrizeps. Es gibt auch einige Kategorien, die ich don ' T kennen den Namen in Englisch, aber Sie sind SEHR bekannte übungen. Zum Beispiel, was ist der name dieser Muskel:
Overhead pull

Oder dieses:
Shoulder press

Beziehungsweise, in meiner Sprache, der erste nennt sich "zurück" und das zweite "Schulter".

Meine Letzte Frage ist, wenn es ein Gegenteil von Brust-übungen. Gemeinsam Schmetterling, Sie "komprimieren" zwischen den Armen. In welche übung Sie machen die Kraft zu trennen, die Arme? (Umkehrung von butterfly)

In meiner Sprache, die Ausübung gegenüber der Schmetterling ist in der Regel als "Rudern".

+677
KFunk 09.10.2019, 07:28:43
25 Antworten

Ihre Familie Sorge ist fehl am Platz. Deadlifting 80kg ist durchaus sinnvoll, wie deadlifting 100kg, 120kg oder 160kg.

Was gefährlich ist, mit, GEWICHTE zu heben ist nicht die Höhe gehoben, aber ob Sie voran gezielt mit zusätzlichen Gewicht, als vernünftig mit one-rep-max versucht, Aufwärmen ausreichend, die Verwaltung, kleinere Verletzungen und handeln präventiv auf die Mobilität und die entzündeten Gelenke.

Was ist dann davon zu überzeugen, Ihre Familie dazu? Es ist unmöglich zu wissen. Sind Sie überzeugt durch Beweise? Zeigen Sie verletzungsraten im Vergleich über Sport, die zeigt, Gewichtheber zu werden, extrem sicher. Sind Sie überzeugt durch das Lesen regelmäßig Frauen, die heben? Zeigen Sie Ihnen, einen schnellen blog-post. Könnte Sie überzeugen, indem Sie sehen, die Frauen heben wettbewerbsfähig ist, zu erweitern, Ihre Vorstellungen von Frauen ist capabulities? Zeigen Sie Ihnen, sagen wir, Julia Rhode.

+995
user3256536 03 февр. '09 в 4:24

Mit bands scheint wie eine gute alternative, aber es wird nie das gleiche wie eine Hantel Kreuzheben. Verschiedene übungen sind unterschiedlich. Zum Beispiel, einer der Vorteile von Langhanteln ist die Fähigkeit, laden Sie die bar mit einer enormen Menge an Gewicht. Die überwindung dieses Widerstandes erfordert enorme Anstrengungen und eine Nachfrage für die richtige Ausrichtung, die nicht repliziert werden können, mit anderen Trainingsgeräten.

Die Anwendung der maximalen Kraft aus dem Stillstand ist ein wesentliches element der Langhantel Kreuzheben. (Daher der name" dead lift.) Darüber hinaus, wie Sie vermuten, die Tatsache, dass die bands mehr produzieren Widerstand an der Spitze ist das Gegenteil von dem, Kreuzheben, und ein anderes Trainings-Effekt.

Also mit bands anstelle von Hanteln, sind Sie nicht zu bekommen) das gleiche Ausmaß an Widerstand, noch B) die gleiche Art von Widerstand, mit dem maximalen Aufwand an der Unterseite. Jedoch, die Bänder sind ein echter Bewegung und ich hätte keine sehen insbesondere die Gefahr, in der Sie tun die Art und Weise Steve Maxwell zeigt, obwohl es scheint, eher an einen Rumänischen Kreuzheben.

Ich würde empfehlen, den Sprung und den Kauf einer Langhantel, Kniebeugen-rack-und Platten. Es ist in der Regel ein paar hundert Dollar für ein gebrauchtes auf Craiglist. Wenn nicht, halten kettlebells im Sinn--Sie können Schaukeln, KB Kreuzheben, cleans und so weiter zu arbeiten, die posterior chain mit einem Stück der Ausrüstung, die bis nimmt nur eine kleine Menge von Raum.

+958
Nitesh Yadav 22.11.2018, 16:30:12

Ich bin 15 und meine Größe ist 5 ft. 7. Ich begann sich vor etwa zwei Monaten. Ich habe nur getan, Trizeps-push-ups, Bizeps-curls und skull crushers, weil ich wurde gewarnt, dass Training stunt mein Wachstum. Ich habe gerade zusammengefaßt sofort, ohne zu schneiden. Wenn ich erreicht zwei Wochen Arbeit outs hatte ich Schwangerschaftsstreifen an meinen Schultern und Bizeps. Ich dachte zuerst, dass es eine Narbe von Ehre, aber als die Zeit verging, es wurde größer und tiefer. Gerade jetzt, es ist sehr sichtbar, wenn ich Sie tragen tank-tops oder ärmellose shirts. Ich möchte, um dies zu heilen, aber wenn es hart ist, so zu tun, ich will wissen, wie es zu verhindern. Nun wollt ich Fragen über den zweiten Teil dieser Geschichte. So, mein Vater sagte, ich bin aufgewachsen und für den Aufbau von Masse in der gleichen Zeit, und jetzt meine empfindliche Haut nicht. Er empfiehlt mir, zu trainieren, wenn ich über 17, als würde ich schon haben starke Häute, ertragen können, solche Umstände. Ist das wahr? oder muss ich einfach damit Leben müssen. Schließlich, dies ist nicht so wichtig, aber was würden die Leute denken, wenn Sie merken, meine Dehnungsstreifen? Würde Sie ausflippen oder geben Sie mir eine ekelhaft Aussehen? Menschen, die bereits den Prozess Durchlaufen, ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie mir helfen.

+887
Yc S 01.11.2016, 03:39:30

Ich bin ein 46 Jahre alt, Männlich. Ich mountain bike ziemlich schwer, zumindest einen Tag in der Woche. Habe ich gemacht, Hohe Intensität Intervall-Training ein-und ausschalten für die letzten Jahre und es ist wirklich verbessert meine Vo2Max (das ist mein #1 Einschränkung bei der Mountainbike).

Bis jetzt habe ich getan, über 10m/Tag über 5 oder 6 Tage in der Woche plus ein Festplatten 1,5-2h Fahrt mit Leute viel schneller als ich.

Ich bin der Erwägung , Dinge zu verändern, vielleicht ruht jedem anderen Tag, aber eine Verdoppelung der Menge an HIIT mache ich.

+826
Referee2 05.02.2018, 21:02:54

Laut mehreren Quellen eine gute Schätzung etwa 2 Sekunden pro Pfund pro Meile (Das ist etwas, was rund 2,7 Sekunden pro kg pro km). Beachten Sie, dass es ist nicht eine lineare Formel, gibt es einen Punkt, wo mehr Gewicht zu verlieren führt zu einem Verlust an Muskelmasse, das wird wahrscheinlich gehen, um die Leistung beeinträchtigen. Leider konnte ich nicht finden keine wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema.

Basierend auf dieser Zahl von 2,7 Sekunden pro kg pro km und, dass Sie verloren haben, 10 kg und ausführen eines 10k, das ergibt: 2.7 * 10 * 10 = 270 Sekunden! Und dass die Zeit basiert auf den Gewichtsverlust allein, also mit Zusatzausbildung, die Sie erwarten könnten, es besser zu machen!

+762
user54338 12.04.2016, 23:49:22

Hier ist eine sehr gute Seite beschreibt die Vorteile der Ruhephase zwischen dem Training.

+664
user62462 21.10.2014, 20:13:45

Eine interessante Frage! In der Regel flexibel zu sein, muss man beginnen, von der kindheit/teenager-Jahre. Das ist, wenn Muskeln/Gelenke in einem frühen Entwicklungsstadium und können sich dehnen zu etablieren, die eine flexible Körper (denken, Turner). Jedoch, dies bedeutet nicht, dass alle Erwachsenen nicht verbessern, seine Flexibilität zu tun stretching-übungen/yoga.

Flexibilität ist nicht der einzige Indikator der fitness. Es ist jedoch eines der wesentlichen Kriterien. Man kann Tanne ohne flexibel zu sein, sollte aber immer tun, Anstrengungen zur Erreichung einer flexiblen Körper.Flexible Körper ist wie ein Stoßdämpfer, wenn wir trainieren. Es ermöglicht uns, zu gehen über unsere Grenzen..

+603
Pimo 06.12.2016, 19:12:55

Ich bin ein Mann in meinen Zwanzigern. Obwohl ich bin 5 Fuß 6 Zoll groß, ich Wiege nur 100 Pfund. Ich will, Gewicht zu gewinnen so bald wie möglich. Wie erlange ich Gewicht und Muskel so schnell wie möglich?

+580
DiamondBlade 13.07.2013, 22:50:44

Bei so viel Fehlinformation, die alle über das internet, wie Lerne ich das Kreuzheben?

+579
thev1olence14 20.09.2014, 06:39:43

Ich bin 23 alt, Männlich und Wiegen 62 kg bei einer Höhe von 5.1. Ich will, um Gewicht zu verlieren, wie kann ich ändern meine Diät besser bewerkstelligen?

Meine Nahrungsaufnahme und übung:

  • Frühstück: ein paar Gramm Kichererbsen mit 2 chapati
  • Um 11:30 Uhr: Zitronen Tee
  • Mittagessen: 2 Eiweiß, 5 chapati, Gemüse-Salate (Karotte,Rettich)
  • 4 Uhr nachmittags: Zitronentee
  • 6 Uhr abends: workout - Aerobic, crunches, überspringen
  • Nach dem Training: 1 Apfel
  • Abendessen: 5 chapati mit dal
+547
Tim Mitchell 13.04.2010, 12:33:20

Generell, kleine Zerrungen und Verstauchungen neigen, reagieren sehr gut auf REIS-Protokoll

  • Rest - Geben Sie dem betroffenen Muskel Zeit hat, sich zu heilen
  • Ice Reduziert Schwellungen und Beschwerden
  • - Komprimierung - Dies kann schwierig sein, je nach genau, welche Muskeln du hast, aber indem ein konstanter Druck auf es kann auch Schwellungen verringern sowie die dringend benötigte Unterstützung, um den Verletzten Muskel.
  • Höhe - Auf der anderen Seite, dies sollte ziemlich einfach sein. Halten den Verletzten Bereich erhöht, es fördert auch die Schwellung nach unten gehen.

Wenn Sie eine OTC-Schmerzmittel, alle NSAR helfen, sowohl die Schmerzen und Schwellungen. Ich Neige dazu zu verwenden, Advil, wenn ich bin mehr besorgt über Schmerzlinderung und Aleve, wenn ich bin mehr besorgt über die Schwellung, aber Sie sind im Grunde austauschbar.

+494
AlibekBeisekeev 03.07.2010, 22:34:14

Nach dem reinigen der web-Ressourcen auf das Thema, komme ich zu folgenden Schlussfolgerungen:

Hohe Intensität Intervall-training ("HIIT") Programme werden in der Regel definiert durch einen 2:1-Verhältnis von Arbeit zu Ruhe - /Erholungsphasen, mit überall von 4 bis 10 Zyklen von Arbeit und Ruhe, für eine gesamte Trainingseinheit zwischen 4-15 Minuten , je nach Ihrer Struktur ([Quelle]).

Ein Beispielprogramm wäre: in 30 Sekunden von harten Sprint im Wechsel mit 15 Sekunden gehen, wiederholt sich 6 mal für eine Gesamt-workout-Zeit von 4 Minuten und 30 Sekunden.

Ein weiteres Beispiel wäre das Tabata - Methode (eine der beliebtesten Formen von HIIT), und ist strukturiert als 20 Sekunden intensives Herz-Kreislauf-Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden rest, und wiederholt sich kontinuierlich für einen Zeitraum von 4 Minuten oder 8 insgesamt setzt.

Der primäre Vorteil von HIIT/Tabata-Stil workouts ist eine wesentlich verbesserte VO2 Max, im Vergleich zu denen der Gewinne von mittlerer Intensität, lange Dauer der aeroben Aktivitäten. Darüber hinaus ist es gedacht, dass HIIT verbessert auch Fett Verlust im Vergleich zu standard-cardio ([Quelle]) über den "afterburn-Effekt", obwohl Kritiker zitieren, dass beim HIIT hat das höchste kalorische brennen / übung Zeit-Verhältnis, traditionelle übung kann einen viel höheren Kalorienverbrauch auf Kosten der erhöht die Trainingsdauer.

Für bestimmte übungen zu tun, während HIIT/Tabata, dass hängt stark von Ihren Zielen. HIIT ist beste entwickelt für aerobic-Aktivitäten wie Boxen, sprinten, springen (Seil, Boxen), so ist es am besten wählen Sie eine oder mehrere Ihrer bevorzugten übung und ausprobieren, zwischen denjenigen, die während Ihres 4-6 Minuten-Sitzung. Einige Programme empfehlen barbell/Hantel-übungen, aber diese sind nicht ideal, weil HIIT ist ein Ausdauer/aerobic-Training, und somit nicht gut übersetzen in das Krafttraining oder body-building-Welt ([Quelle]).

Schließlich ist, wenn man ein HIIT-Programm, sollten Sie darauf achten, die Tatsache, dass-wenn Sie es tun, richtig--die übung sehr intensiv; so viel so, die Menschen oft Erbrechen nach den ersten paar Sitzungen. Aufgrund der Intensität des Programms, es wird empfohlen, dass Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, und dass Sie schrittweise Aufbau der Intensität über die Zeit. Zum Beispiel für die letztere, statt der Ausgangspunkt Tabata aus als 20/10 x 8 (20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden rest, insgesamt 8 Sätze), Sie bauen zu, dass statt. Zum Beispiel, unten ist eine inkrementelle HIIT Struktur entnommen aus t-nation:

  • Woche 1 — 10/20 x6 (10s Arbeit, 20s rest, 6 Sätze)
  • Woche 2 — 15/15 x4
  • Woche 3 — 10/20 x8
  • Woche 4 — 15/15 x6
  • Woche 5 — 20/10 x4
  • Woche 6 — 15/15 x8
  • Woche 7 — 20/10 x6
  • Woche 8 — 20/10 x8
+482
TGJ 06.09.2019, 16:04:45

Die Menge der übung, trifft der Goldilocks-Fenster ist für verschiedene Leute, oder sogar die gleiche person zu verschiedenen Zeiten.

Wenn eine Stunde der geneigten Laufband walking plus 5 Minuten laufen plus ein bisschen Bizeps arbeiten, verlassen Sie entwässert, dann entweder es ist zu viel Arbeit für Ihre Fähigkeiten jetzt, oder Sie sind nicht Essen, und erholt sich gut genug, um diese Art von Arbeit jetzt.

Bessere Programmierung

Wenn Ihre primäre Ziel ist

so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann

die sekundären Ziele sind

zur Aufrechterhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung

dann machst du weit weniger als Sie sollten. Gut zu Leben ist ein großes Ziel. Riesige. Ich würde sagen, es erfordert eine enge full-time investment in Kraft, der Beweglichkeit und cardio. Jetzt bist du gerade über null Krafttraining, viel von einer Art von steady-state-cardio, aber sonst nicht viel, und ein smidge von Eitelkeit arbeiten. Nicht, dass comport mit Ihrer erklärten Ziele.

Stärke ist wichtig für die langfristige Gesundheit, denn es ist ein starker Prädiktor der gesamtmortalität (eins, zwei, drei, vier, fünf) und hält Sie in der Lage, um eine Vielzahl von Aufgaben selbst. Es arbeitet zusammen mit Flexibilität und Mobilität, die offensichtlich quality-of-life Vorteile mit Bezug zu den täglichen Aufgaben. Kardiorespiratorischen fitness ist natürlich auch wichtig.

Um Ihre Ziele zu erreichen, das ich tun würde, drei oder vier Kraft-workouts pro Woche, plus so viel cardio wie Sie Lust haben. Das cardio würde nicht unimodal, sondern variieren zwischen lange steady-state-Arbeit wie Ihre Neigung treadmilling und kurze, höhere Intensität der Arbeit, vielleicht mit Intervallen, aber auf jeden Fall mit verschiedenen tools (schwimmen, Sprint mit vollständiger Pause dazwischen, dumbbell swings, et cetera). Es ist wichtig zu variieren, die Klimaanlage arbeiten, so dass Sie nicht bekommen, auch gut jeder beliebigen Aktivität und verringern somit die cardio-Vorteile, die es.

Schließlich, nicht Basis Ihre workout-Ziele auf BMI. Es ist eine schreckliche Metrik. Seien Sie ehrlich und bleiben mit visual Ziele.

+407
Pauline Datingaling 22.11.2018, 02:26:12

Ich hatte Krämpfe vor kurzem nach spinning auf dem Fahrrad-trainer im kalten Keller. Das problem war ein Trinksystem. Ich hörte auf, Elektrolyte, weil ich dachte, ich bin nicht Schwitzen, so viel wie auf warmes Wetter und tranken sauberes Wasser allein. Nachdem ich begann mit sport trinkt wieder, problem verschwunden.

+355
ShaneFromMaine 03.07.2010, 20:10:36

Ich bin 5 ft 6 rund 56 Kilogramm. Ich habe etwas Fett am Bauch. ich bin ein Programmierer, so dass ich sitzen / liegen auf einem Sitzsack für 8-10 Stunden täglich. Ich habe angefangen zu arbeiten, aus. Ich laufen auf einem Laufband für 3-mal für 10 Minuten. Zwischen den Spaziergängen mache ich übungen für einen flachen Bauch (crunches, Windmühle, 3/4 situps, alternate heel touches). Was ist die beste Arbeit ist routine für mich?

+349
KaizenCodes 05.06.2019, 03:39:37

Es ist nie zu spät, um Ihre Gesundheit zu verbessern und fitness. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, um den genauen Körperbau, Sie möchten aufgrund der reduzierten Testosteron, aber das bedeutet nicht, Sie können nicht verbessern, was Sie bereits haben. Wie wir Altern, können wir nicht produzieren die gleiche Menge an Hormonen, wie wir schon früh im Leben. All das bedeutet, dass die fitness-Gewinne schwieriger zu erreichen sein. Es bedeutet nicht, können Sie nicht machen Gewinne. Und noch wichtiger, die Verbesserung der Qualität des Lebens als Folge einer Gesundheits-und fitness-lebensstil sicherlich überwiegen, die einen muskulösen Körperbau.

+344
Rashid Abdullah 23.08.2014, 14:21:52

Meine Füße tun die gleiche Sache, aber weit mehr als der ihrige tun. Ich habe auch ein bisschen weiter als die meisten Menschen (wenn auch sehr langsam) und es ist nicht ein problem.

Gary Moller (NZ-Sport-Beraterin und Heilpraktikerin) berät einige übungen , dies zu korrigieren. Ich habe versucht, Sie für eine Weile und sah wenig Wirkung - dies kann gerade mich.

Es gibt eine Menge gesagt über Gang aber sehr wenig Wissenschaft - das wenige, was es gibt, ist umstritten. Wenn Sie keine Symptome haben ein problem, dann würde ich schlussfolgern, du bist in Ordnung. Allerdings, wenn das nicht der Fall ist, dann würde ich konsultieren, einer Kinesiologin, um einige spezifische übungen.

+326
boyet 28.07.2016, 19:20:39

Während diese Frage ist sehr umfassend und konzentriert sich vor allem auf die person, gibt es einige Allgemeine Parameter, die angewendet werden können. Am meisten macht der Körper "Automatisch", die Sie verlangsamen, wenn es heiß wird, oder Sie sind niedrig auf dem Wasser. (Wäre dies nicht definiert, wie dehydriert?) Die Antwort wäre, dass Sie Geist wird Sie langsam nach unten, weil Sie unbequem sind weit schneller als Ihr Körper wird heruntergefahren. Natürlich wird die Herzfrequenz steigen, da das Blutvolumen abnimmt. So gibt es einen Punkt, an dem Sie aufhören wird. Aber Ihre Frage ist, was ist der Punkt, und was ist die Messung der Austrocknung wird dies dazu führen,.

Läßt Blick an einem edge-Fall: Scott Jurek.

Scott war, in eine Wärme-Kammer

Am Ende, Ruby sagte, der Läufer geknackt, als Temperaturen erreicht 135 Grad. Das Labor fahren das experiment nach unten aus Gründen der Sicherheit, nur bevor die Sicherung ausgelöst. Die Ausrüstung war nicht bewerteten zu gehen, dass hoch, Ruby sagte, und weder war Jurek.

"Er musste niedriger sein Tempo, und doch ist seine Herzfrequenz fuhr weiter bis," Ruby sagte, fügte hinzu, dass Jurek Kern-Temperatur hatte, stieg auf 104 Grad. “Das ist ungefähr die Grenze, die wir Menschen erlauben, get in unsere Kammer."

http://missoulian.com/news/local/ultrarunner-undergoes-tv-freak-of-nature-test-on-um-campus/article_1d0cbac6-5e21-11e3-a270-001a4bcf887a.html

Die meisten marathons wird das Rennen abzubrechen, wenn die Hitze index ist oberhalb einer bestimmten Ebene, aber immer noch die Frage bleibt, ist diese vorhanden? Die Antwort ist ja. Was ist die Mathematik? Die Antwort ist: es ist abhängig von der individuellen.

Ich Laufe mit großen Gruppe von Läufern, die jeden Samstag morgen. (Ca 100-200 Leute) gibt Es Läufer, der 20 Meilen in etwas mehr als 2 Stunden blieben, um den 20 Meilen in 4 Stunden. Alle bei den gleichen temps. Alle in einer-Hitze-index über 85-90f. Jeder Mensch ist anders und wie viel Sie trainieren und wie viel Anpassung Sie haben macht einen Unterschied. Ich glaube nicht, dass es irgendeine Mathematik, berechnen den genauen Punkt, an dem Sie nicht weiter gehen kann.

In dem Buch "LAUFEN: Die Mind-Body-Methode des Laufens nach Gefühl" wurde eine Studie durchgeführt, die auf eine Gruppe von Rugby-Spieler, wo Sie gebeten wurden, sich anstrengen, bis Sie zu stoppen. Sie gemessen die Leistung, die Sie produzieren könnte. Nach Sie konnte nicht weiter gehen, wurden Sie gebeten, zu gehen, so hart wie Sie konnte man mehr Zeit. Sie waren in der Lage zu überschreiten, den vorherigen Versuch. Sie fuhren zu einem point-of-failure bei 242 Watt, aber der zweite Versuch Sie produziert 731 Watt für 5 Sekunden sofort nach.

https://books.google.com/books?id=WfY5CgAAQBAJ&pg=PT29&lpg=PT29&dq=matt+fitzgerald+rugby+player+wattage&source=bl&ots=fgWkMoz4po&sig=7uiP8Oa6eFxzmrSXJVwDUu9nvoU&hl=en&sa=X&ved=0CB4Q6AEwAGoVChMI05HqodzvxwIVjJUnch1ssa_j#v=onepage&q=matt%20fitzgerald%20rugby%20player%20wattage&f=false

Der Punkt ist, dass dein Verstand wird Ihnen sagen, zu beenden, lange bevor Sie körperlich nicht in der Lage zu gehen auf.

+324
Shero 07.05.2010, 13:24:03

Geht nur um zu zeigen, dass es sehr unterschiedliche Vorstellungen von der idealen Körper...ich hätte gerne "dicken" Waden!

Das sagte, ich bin ein Gläubiger in das Sprichwort, "die form folgt der Funktion." In anderen Worten, was zählt, ist hier, wie Ihr Körper führt auf die Aktivität von Interesse, anstatt, wie es aussieht. Ihre Frage basiert auf einer Vermutung eines Ursache-Wirkungs-Beziehung Umgekehrt wird.

Wenn Ihr Ziel ist es, eine straffere Muskulatur, dann ist dies getrieben, indem Sie die Art von Aktivitäten, die dazu führen, daß die Art der Entwicklung. Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, besser auf die Art der Aktivitäten, die Sie genießen, unabhängig von dem, was Ihr Körper aussieht, dann ist das nicht automatisch Gefahren werden, indem Sie Ihre Körper zu schauen, wie diejenigen, die gut tun, in diesen Tätigkeiten.

+308
stepjo 16.08.2018, 19:11:51

Hier ist ein ref. Sie finden es sehr nützlich http://www.energyarts.com/taoist-longevity-breathing. Die Klasse nahm ich lehrte uns die Atmung zur Unterstützung einer Vielzahl von Körperhaltungen.

Zum Beispiel, in Bauchlage Erweiterung der Rückenmuskulatur beginnen zu Müdigkeit, aber wenn Sie kombinieren diese mit der Atmung in der Körperhaltung, die Muskeln tun, weniger arbeiten, so dass Sie zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung mit weniger Aufwand. Der Unterricht Zwerchfellatmung sowie über die Grundlagen hinaus.

Tut mir Leid, dass ich nicht nehmen kann die Erklärung weiter als das, aber ich hoffe, dass gibt Ihnen einen Anfang, wo Sie zu suchen.

+254
Steven Hunter Mann 06.01.2019, 02:05:43

Der folgende Code ist ein 8-Wochen-Programm von einem der besten Lauf-coaches in den USA:Hal Higdon 5K Anfänger. Natürlich, Sie müssen laufen eine kürzere Strecke, und Sie müssen nicht 8 Wochen, aber dieses Programm könnte noch nützlich sein.

+210
Burton Wizeman 29.10.2011, 00:36:52

Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein, Essen Fett nicht führen, dass Sie mehr Fett zu speichern.

Was passiert mit einem bestimmten Lebensmittel, wenn Ihr Körper verdaut es ist tatsächlich sehr Komplex. Siehe zum Beispiel dieses und dieses. So ist es schwer zu sagen, die Dinge "Essen" X verursacht Y" oder "nicht Essen, X verursacht Y". Darüber hinaus gibt es eine Menge Unterschiede zwischen den Individuen.

Die gute Nachricht jedoch ist, dass eine gute Annäherung gibt es zwei wichtige Dinge, die Sie tun können, um überschüssiges Fett zu verbrennen: 1) Essen bei einem kalorischen Defizit 2) Essen Sie weniger Kohlenhydrate. Darüber hinaus, was Sie Essen, spielt keine Rolle, zu viel für die Zwecke der Gewichtskontrolle. (Sie sollten wohl darum, Mikronährstoffen und einige andere Dinge, aber das ist eine separate Diskussion.)

Was ist eine kalorische Defizit variiert je nach Individuum, aber es ist relativ einfach herauszufinden. Zuerst müssen Sie wissen, was Ihr Grundumsatz ist. Zum Beispiel mit diesem Rechner. Das ist, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren -- tut es nicht, berücksichtigt alle Aktivitäten, die Sie tun. Abhängig von Ihrem Niveau der Aktivität, die Leute sagen zu multiplizieren Sie das BMR x 1,2 (wenig aktiv) bis 1,5 (sehr aktiv). Bei einem Kalorien-Defizit müssen Sie Essen weniger Kalorien als diese Zahl, BMR*Aktivität-Multiplikator, jeden Tag. 600 Kalorien weniger pro Tag übersetzt, die ungefähr £ 1 Fett pro Woche.

Die zweite Sache, die Sie Essen weniger Kohlenhydrate, ist sehr einfach. Verfolgen Sie die Lebensmittel, die Sie Essen für ein paar Tage und versuchen, weniger als 100g Kohlenhydrate pro Tag. Nach ein paar Tagen von dieser Ihrem Körper die Glykogenspeicher laufen beginnen niedrig und Ihr Körper schaltet auf Fettverbrennung statt. Dies ist das Prinzip hinter der low-carb-Ernährung (keto, atkins, slow-carb, ...).

Experiment mit sich selbst, um herauszufinden, was funktioniert. Es gibt erhebliche Variabilität zwischen den Individuen.

+125
Muneeba 14.03.2015, 09:22:28

Viel Werbung von Nahrungsergänzungen und andere fitness-Produkte, die sagen, dass Sie können Sie wachsen eine Menge Muskelmasse in einem Monat. Ich verstehe, dass es hängt wirklich davon ab, Diät und übungen, aber was sind vernünftige Grenzen?

Wie viel Muskelmasse kann entwickelt werden - ohne die Verwendung von Steroiden - vorausgesetzt, die unterschiedlichen Phasen und Intensitäten der Ausbildung?

+125
Rusen Yasar 17.08.2010, 00:37:40

Von: Ein-Wiederholung maximum bei Wikipedia, in den 'Weiter Lesen' - Abschnitt ist dieser link, die Ihnen helfen sollen zu verstehen, die Fragen.

Campanholi Neto, José; Cedin, Luísa; Dato, Carla Cristina; Rodrigues Bertucci, Danilo; de Andrade Perez, Sérgio Eduardo; Baldissera, Vilmar (Jun 2015). "Eine Einzelne Sitzung von Tests für Eine Wiederholung Maximum (1RM) mit Acht Übungen ist Vertrauenswürdig" (PDF). Journal of Exercise Physiology - JEPonline.

Wenn die Idee von 1RM ist verstanden, wir können mehrere Wiederholungen der Aufgaben und versuchen, zu extrapolieren weitere Informationen. Wie bei jeder statistischen Inferenz-Methode, die mehr Daten wir haben, desto genauer ist die Vorhersage.

Also, wenn zum Beispiel Sie können benchpress 70kg sechs mal, wir haben viel bessere Informationen, mit zu arbeiten.

Eine andere Methode ist es, zu prüfen, ein Durchschnitt von mehreren der Formel aufgeführt, die auf Wikipedia.

+118
pleurocoelus 03.10.2011, 19:49:55

Ich mache beides. Ich finde das Laufband eine sehr gute alternative an Tagen mit schlechtem Wetter. Auch ich Neige dazu, verwenden Sie das Laufband für eine Weile, wenn ich mich gerade erholt sich von einer Verletzung. Nichts saugt mehr, als 5 Meilen von zu Hause/Transport-und immer wieder Verletzte.

Ein Nachteil, zumindest für mich, ist, dass Laufbänder neigen dazu, geben Sie up-to-the-minute-Distanz-Statistiken: 1.2 miles... 1.3 Meilen.... 1.4 km... und Statistiken: 25:46, 25:47....

Es ist etwas, dass komplett bekommt in meinem Kopf. Ich kann für 30, 40, 50 Minuten im freien mit keine Probleme überhaupt. Habe mir die Uhr auf ein Laufband und es gibt etwas über ihn, der wird komplett in meinem Kopf. Durch die 15 Minuten-Marke ich denke, ich werde nie machen Sie 20 Minuten... "Du meinst, ich fühle mich wie diese bei der 15-Minuten-Marke? Wie werde ich jemals bekommen, 'x' weit?"

Es ist schwer, nicht zu bemerken, diese kleine, inkrementelle änderungen, da das Laufband ist so konzipiert, prominent zeigen es Ihnen. Ich würde es bevorzugen, nur flash-Statistiken vielleicht alle 5-10 Minuten oder so, anstatt immer anwesend.

Draußen, habe ich absichtlich zu überprüfen, meine fitness-tracker für eine Zeit und/oder Distanz zu überprüfen. Die meisten der Zeit, die ich nicht selbst wirklich Pflege. Ich kann nach unten schauen, beim laufen vor allem auf trails oder in einem Ort mit viel Landschaft, und sagen, "Wow! Es ist schon 45 Minuten?!"

+92
molemime 21.05.2015, 21:31:47
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