Die Integration zusätzlicher Bauch-workouts in StrongLifts-Programm?

Ich erkannte, dass schwache Bauchmuskeln sind, was zu einer schlechten Gedrungene form und damit Begrenzung der meine Fortschritte in StrongLifts 5x5. Wie kann ich integrieren und das Programm zusätzliche Bauch-workouts zu meinen StrongLifts-Programm?

+315
bayological 25.06.2018, 03:21:08
25 Antworten

Ich bin schnell zu bewegen, um das Land und, wie es fast British winter time, ich bin ein wenig besorgt, dass meine Regelung wird stark beeinträchtigt durch das fehlen von Straßenbeleuchtung.

Ich überlege meine Optionen, aber haben gekämpft, um zu finden, die eine maßgebliche Meinung zu dem Thema.

+923
jwp 03 февр. '09 в 4:24

Zuerst stellen Sie sicher, medizinische Vorsorgeuntersuchungen, um auszuschließen, metabolische Erkrankungen, wie z.B. Schilddrüsen-Probleme. Die Menge der Nahrung, die Sie Essen während des ganzen Tages ist ähnlich zu dem, was ich Essen beim Frühstück allein ( 5ft 6in ist ähnlich wie meine Größe, aber ich Wiege nur 55 kg), so könnte es gut sein, ein Stoffwechsel-problem, das hier gelöst werden muss.

Dann wird, vorausgesetzt, es ist keine zugrunde liegende medizinische problem, sollten Sie erhöhen Sie die Intensität der aeroben übung und halten diese für mehr. Sie sollten bauen Sie Ihre fitness, so dass Sie pflegen können mindestens 200 Watt für 45 Minuten oder länger. Sie werden dann brennen Sie mehr als 500 Kcal, und neben der fitness werden Sie aufbauen, sodass Sie die Bewegung auf dieser Ebene haben werden, führten zu einem erhöhten Grundumsatz.

+910
Mateus Schneider Gulin 27.10.2018, 12:49:10
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Wenn ich den Starting Strength-Programm, ich immer auch Klimmzüge. Ein paar Vorschläge für die Erhöhung der Wiederholungen:

Erste, ich würde auch vorschlagen, Notwasserung die band. Ich finde die bands, die hilfreich für die Arbeit bis auf ein einziges rep von einem pullup-Variante, aber nach, dass ich finde, dass das schmieren der Nut und Variationen der Geschwindigkeit sind besser für die tatsächlich hinzufügen Wiederholungen.

Zu verschieben, bis aus einem einzigen rep zu sagen, 2-3 Wiederholungen, ich finde "greasing the groove" sehr hilfreich. Tun Sie Ihr single-rep, aber tun Sie es eine Menge. 10+ mal pro Tag während des Tages für mehrere Tage, nach denen es möglich sein sollte, zu tun, 2-3 Wiederholungen.

Zu verschieben, bis aus 2-3 Wiederholungen, die nützlichste Sache, die ich gefunden habe, ist die variation der Drehzahl. Wenn ich auf Arbeit immer um zehn Klimmzüge und ich schlug ein plateau, ich würde damit anfangen, jede einzelne pullup-so langsam wie ich konnte. Dies würde bewirken, dass ein Rückgang der Anzahl der Wiederholungen pro Satz, aber nach ein paar Wochen langsam pullups, ich wäre in der Lage, wieder zu kommen und tun mehr Wiederholungen, als ich es hatte, bevor die langsame pullup-phase - und wenn ich wirklich wollte, zu fühlen awesome wäre, würde ich langsam pullups für ein paar Wochen und dann Riss Sie sich ein paar Sätze Klimmzüge so schnell wie ich konnte.

Ich finde, dass zu tun, pullups zweimal pro Woche ist der beste Weg zur Erhöhung der Wiederholungen. Als ich versuchte, Sie zu tun, 5 Tage/Woche ich didn ' T haben genug Zeit, sich zu erholen, und hatte eine sehr harte Zeit, die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen.

Ein weiterer Vorschlag wäre, sich zu bewegen die pullups auf der Vorderseite des Trainings. Wenn ich arbeiten war Ab der Stärke, ich habe immer begann mein Training mit einem Satz Klimmzüge. Es schien nicht, den anderen zu beeinflussen Aufzüge negativ, aber ich fand es sehr schwer, die Fortschritte in pullups, wenn ich Sie nach einen Satz schwere Kniebeugen oder Kreuzheben. Ich würde einfach zu ausgelaugt, um wirklich traf Sie hart.

Viel Glück!

+879
Venance Kouassi 22.05.2011, 12:53:31

Ich würde mischen Sie es mit einem anderen Programm, obwohl Rushfit ist mein persönlicher Favorit. Ich würde mein Training wohl durchdacht Mischung w/p90x, p90x2 und RushFit, und/oder andere Programme.

Ich persönlich habe RushFit hier, und sieht aus wie Sie bieten einige extra-bonus ist.

+848
fantasticasm89 13.05.2017, 03:04:14

Was für mich funktioniert ist weniger zu tun Bizeps-übungen und mehr übungen zurück. Tut pull-up-Variationen, bent-over row (Langhantel), alle ziehen übung wird den job zu erledigen. So ziemlich das einzige, Bizeps übung, die ich tun sind hammer curls.

+767
Lola Dean 01.08.2011, 08:22:48

Diese Maschine bewegt sich der glute durch eine größere Palette von Bewegung als eine Beinpresse Maschine, wo die glute nicht maximal-Vertrag (maximaler hüftwinkel ist nur etwa 90 Grad, die an der Spitze der Bewegung).

+705
Keith Vassallo 03.10.2015, 11:24:00

Für Herz-Kreislauf-Gesundheit (keine Ausbildung, oder Ausdauer, oder aus anderen Gründen für die Ausübung), wie oft wird es empfohlen, um cardio mache? Was ist das minimum, um eine Wirkung, was ist die maximale, wo nicht viel ist gewonnen, und was ist optimal?

Oder zu dem Satz, in einer anderen Weise, ist joggen für 15 Minuten einmal in der Woche, besser als gar keine übung überhaupt? Ist laufen für drei Stunden einen Tag besser als eine Stunde am Tag? Für einen gesunden lebensstil, wie oft sollte man cardio gemacht werden? Wieder bin ich zu Fragen über Training für Herz-Kreislauf-Gesundheit, bauen keine Ausdauer oder training für eine Sportart.

+622
Annie Silverman 15.10.2013, 23:51:48

Dies ist über meine fitness und meine Bemühungen es richtig zu machen.

Aktuelle Fitness:

Arbeiten Männlich 24 Jahre mit 214 Pfund in UNS. Ich habe einen männlichen Brüste und auch einen großen Bauch. Ich an asthma litt für eine lange Zeit. Hat Fitness-Studio nur für einen kurzen Zeitraum von 2 Monaten und ließ es danach wegen der Arbeit Druck.
Jetzt 2 Jahre nach meinem letzten Versuch ging ich zur Turnhalle und ich lief @4mph für 30 Minuten brennen 220 Kalorien auf dem Laufband. Ich habe es für 3 Tage und ließ es, als fühlte ich mich zu müde, alles zu tun, danach. In eine Anstrengung, um die Kontrolle Diät ich Tat mein bestes, zu begrenzen Kalorien für eine Weile (nur beschränken Sie sich nicht auf einen Hungerstreik). Es ging gut für einige Zeit, aber dann ist meine Ernährung, Arbeit, Fitness-Studio Bemühungen alle Durcheinander zusammen und auseinander fiel.
Ich habe gelesen, dass viele Diät-Artikeln und komplett Durcheinander. Ich habe niemand, um mich in die Massen. Die einzige übung, die ich tun kann, ist, Laufband und Radfahren. Ich bin nicht sicher, welche übungen ich damit machen soll. Ich bin nur nicht zuversichtlich, auf der Suche in Webseiten für die Anleitung, weil ich nicht Folgen, was Sie sagen und auch nicht wissen, was Gewicht, um mit zu beginnen und nach welchem Muster Folgen.
Mein Leben ist ein Chaos jetzt mit keine Freunde und niemand zu teilen. Aber zum Glück habe ich nicht trinken und Käse Essen. So habe ich niemand um Hilfe zu bitten, außer Sie. Ich fühle mich irgendwann schwer zu atmen, nach wie 3 Etagen Schritte


Das sind meine Probleme;

Wenn ich abends nach Hause komme 7-7 Einschließlich Fahrt-ich bin zu müde, um noch zu Fuß zur Turnhalle.
Mit all meiner Kraft, wenn ich gehe ins Fitnessstudio ich sehr wenig zu tun und sonst nichts andere als auf dem Laufband.
Nach, dass, wenn ich komme zurück, mein Leben ist eine pause wie ich bin Total müde Ich bin nicht sicher, was zu Essen, was nicht zu Essen auf einer täglichen basis.

Mein problem ist, 3 schrittweise:

  1. Geistig fühle ich mich nicht Wert, für nichts außer Arbeit. Also, meine Priorität geht zu mindestens festhalten an meinem job und ich fühle mich einfach zu müde nach der Arbeit zu gehen, um Fitness-Studio
  2. Ich esse kein Gemüse, und ich habe versucht, mehrere Male. Ich kann ohne Essen, aber nicht Essen Gemüse. Ich mag nur stark gewürzte Speisen. (meine Ernährung enthält Reis oder gefroren chapatis, Huhn, Brot und einige Seite etwas öl und Eier und Kaffee mit Milch 3 mal am Tag. aber nicht trinken kohlensäurehaltige Getränke). An manchen Tagen fühle ich mich wie nicht zu Essen, und eines Tages zu viel Essen.
  3. Fitness-Studio - ich habe keine Vorstellung davon, welche Art von übungen zu tun. Ich bin nicht sicher, wie und wo Sie anfangen. Speziell was gewichten zu beginnen und welche Arten von übungen sind verfügbar.

Lösung:

  1. Ich spüre nur, wenn jemand gibt mir Selbstbewusstsein Körper, die können mir Vertrauen geben und wie man mental vorbereiten, um zu gehen in die Turnhalle.
  2. Ich möchte von IHNEN zu hören, was ist die richtige Diät zu Folgen. Geben Sie mir genau in der eigentlichen Nahrung. Ich bin so verwirrt bei so vielen Diäten herum. Bitte angeben, ich werde blind Folgen alle diese alltäglichen, etwas, das ich nehmen kann, Vertrauen in die direkt. (e.g nie Reis zu Essen - OK, ich werde aufhören; Essen 1 ei Alltag ohne Erdöl - OK, fertig)
  3. Geben Sie mir ein gutes Fitness-Studio-routine, wie:
    Lauf 30 1 Tag.
    tun 40 Pfund Ausübung dieses jedem anderen Tag, etc, dann Steigerung um 5 nach einer Monaten.
    das Essen vor der Turnhalle, so dass Sie tun können, Fitnessstudio.
    oder ich habe irgendwo gelesen, wir sollten Essen die Hälfte, sofort nach Fitness-Studio so etwas wie, dass.



  4. Wie fühlen Sie sich angezogen, um Fitness-Studio nach Hause zu kommen. Schlafen für eine Stunde ist nicht eine option, da es Auswirkungen auf mein Schlaf-Muster.

Ich weiß, das ist zu viel verlangt. Ich bin einfach nur verwirrt und ich bin nicht zu tun, überhaupt nichts. Helfen Sie mir, wenn möglich, sonst bitte nicht missbrauchen, mir wird es nur lassen Sie mich nach unten und versuchen, besser zu werden. Ich habe versucht und mehrmals gescheitert, wollen aber nicht aufgeben. Ich dachte, wenn jemand mit wahrer Erkenntnis kann mir etwas sagen. Ich glaube, dass es besser ist, als meine eigene Forschung und machen es blind. Dann kommen einige Ergebnisse und bekommen Sie etwas Vertrauen und ich kann mich später.

Ich bin nicht in der Lage, Holen Sie den Rat eines Arztes oder jemand. Seine nur du, ich und das Internet.

+553
FungalGrowth 10.07.2016, 05:04:22

Ich fände eine neue Turnhalle. Aber wenn dies Ihre einzige option, es gibt vor-und Nachteile für beide. Ohne zu wissen, die Länge bin ich mir nicht sicher, welches ich verwenden würde.

Je länger ich hätte Angst, würden snap in Hälfte unter Spannung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, könnte dies ein berechtigtes Anliegen. Ich würde vorsichtig sein, putting-300+ lbs auf, dass, obwohl... ich könnte vorsichtig sein, setzen 100 lbs auf, die wirklich. Der kürzere wird ein bisschen stärker sein, nur wegen der mechanik.

Das problem ist jedoch abhängig von Ihrem eigenen Körper, der kürzere vielleicht zu eng zu greifen bequem. Das hängt davon ab, Ihre Gesundheit der Gelenke, wie groß Sie sind, und Ihre Flexibilität.

+542
OxalFire 16.08.2013, 05:20:36

TL;DR ich kugelte mir meine linke Schulter vor einem Monat und es wird langsam heilen. Welche übungen sind sicher zu bauen, meine Bauchmuskeln, Brust und Rücken?

Ich habe ausgerenkt meiner linken Schulter, vor einem Monat. Es ist nicht mehr Pochen mit Schmerzen oder Taubheit in meinem linken arm. Ich kann seitwärts öffnen Sie es bis 90 Grad und weiterhin meine tägliche routine mit Leichtigkeit. Es ist jedoch nicht ganz verheilt.

Mittlerweile habe ich einen großen Bauch, den ich versuche loszuwerden. In den letzten zwei Monaten verlor ich 5,5 kg (von 70,8 kg auf 65,3 kg). Da bin ich 171/m, ich möchte Sie nicht verlieren mehr Gewicht, aber loszuwerden Bauch Fett.

Aufgrund meiner Bedingung, die übung, die ich momentan mache sind

  • Wand sitzt
  • Beinheben (ein zu einer Zeit, Doppel-Beinheben verursacht leichte Schmerzen in meiner Schulter)
  • Crunches (mit den Händen auf meiner Brust, nicht um die Ohren)

Ich die letzten zwei übungen auf ein relativ weiches Bett, aber ich Plane zu bewegen, auf eine übung Matte.

Wie gesagt, mein primäres Ziel ist, um loszuwerden Bauch Fett und sekundäre aufzubauen, mein Bizeps, Schultern, abs, Brust und Rücken. 2 kg Bizeps-curls mit einer Flasche Wasser tun nicht wirklich weh, aber das mache ich nur ein oder zwei, um zu überprüfen ob es weh tut. Außerdem, ich habe 7 kg curls ich das Letzte mal ausgeübt, so 2-3 kg locken würde wahrscheinlich nichts bedeuten.

Bizeps und Schultern vor dem vollständigen Heilung meiner Schulter vielleicht hoffnungslos, aber was kann ich tun, um meine abs, Brust und Rücken?

+480
Joakim Elofsson 03.07.2019, 07:18:17

Wenn Ihr Ziel ist zur Verbesserung der Festigkeit oder Gewicht zu verlieren, dann tun Sie nicht schnell jederzeit in der Nähe Ihres workout-Zeit (vor oder nach), denn dies ist die wichtigste Zeit für Nährstoffe.

Das Sprichwort "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" ist nicht nur ein Spruch - es ist eine Tatsache. Der Grund, warum Sie brauchen, um zu brechen Ihr Fasten vor dem Training ist vielfältig.

Zuerst braucht Ihr Körper verfügbare ATP zur Durchführung der Trainings. Wenn Ihr Körper hat keine verfügbare ATP, weil Sie nicht Essen für eine lange Zeit vor dem Training, wird es ziehen Sie es aus der Schnellste verfügbare Ressource, die Sie Ihre Muskeln, die nicht Ihr Fett.

Zweite, ähnlich dem ersten Punkt, ist, dass der Körper eine möglichst effiziente Nutzung der Nährstoffe für die Wiederherstellung, sofort nach dem Training. Wenn es keine Nährstoffe, mit denen zu liefern, die für die Wiederherstellung Ihres recovery-Prozess sabotiert, die Beschränkung der Gewinne und die Begrenzung der insulin-Spitzen und protein-Synthese.

Drittens, es kann nichts mehr schädlich für den Stoffwechsel als Fasten. Wenn Sie schnell, Ihr Körper wird in Nährstoff-Erhaltung-Modus und ist eher dazu geneigt, die Nährstoffe, die Sie konsumieren, zu Fett, als zu denen Sie gehen sollen - Sie Ihre Muskeln. Stoffwechsel ist, wo echte Muskelaufbau und Gewichtsverlust auftreten. Stoffwechsel ist verantwortlich für die Natürliche Proteinsynthese, wichtig für Muskelaufbau, und setzt auch das Niveau der passiven Fettverbrennung.

Ich denke, dass nur die Sie beantworten können der erste Teil Ihrer Frage auf ob es Sinn macht. Um für mich zu beantworten, ich würde wissen müssen, warum Sie fallen - religiöse Zwecke? Außerhalb von religiösen Zwecken, Fasten ist nicht ein gutes Werkzeug für die meisten Fitness-Ziele.

WENN wirst du eh schnell, und wenn Ihr Ziel ist entweder Stärke gewinnt oder Gewicht Verlust, dann sollten Sie mal Ihre fast am weitesten Weg von Ihren workouts wie möglich, was für Sie aussieht, um den Abend.

+453
waj cheema 18.10.2011, 15:29:29

Ihre beste option ist, beginnen langsam und nehmen kleine, nachhaltige Schritte, um auch kleine Ziele, die Sie erreichen können, ist relativ schnell (damit Sie nicht entmutigt werden). Beenden trinken ist ein großer Schritt (und Erfolg!) in Richtung einer gesünderen Sie. Es wäre nicht verwunderlich, wenn das bewirkt, dass einige Gewicht-Verlust-auf seine eigene (je nachdem, wie viel / oft Sie tranken).

Wenn es um Gewicht zu verlieren, Ernährung ist bei weitem der größte Faktor für Ihren Erfolg. Sie nicht brauchen , um übung, um Gewicht zu verlieren, es nur hilft, setzen Sie in ein Defizit oder mehr Essen, während immer noch Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie berechnen Sie Ihre TDEE (total daily energy expenditure) und Ziel zu Essen 10%-15% weniger, als, dass, um Gewicht zu verlieren in einer nachhaltigen Art und Weise, dass nicht Sie brennen aus. Erhöhen protein und Ballaststoffe sind beide gut für die Erhöhung der Sättigung (so dass Sie länger zwischen den Mahlzeiten ohne Hunger).

In Bezug auf die übung, Krafttraining (oder jeder Widerstand training) können die größte Auswirkung auf Ihren Körper. Ich persönlich würde empfehlen, einen Einsteiger-Kraft-Programm (StrongLifts 5x5, Starting Strength, Ice Cream Fitness, etc). Am Anfang Sie möglicherweise in der Lage sein, um Fett zu verlieren, indem man irgendeinen Muskel (nach einer Weile, dass wird wirklich schwer zu tun, gleichzeitig). Sie sollten versuchen, halten Sie sich an einem Anfänger-Programm, bis Sie den stall aus. Von dieser Zeit, können Sie weiterhin mit einer zwischen-Stärke-Programm, oder schauen Sie in einer Hypertrophie (Muskelaufbau) - Programm.

Im Allgemeinen ist es eine gute Idee zu erschöpfen Ihre Anfänger Gewinne auf einem Stärke-Programm, wie es Ihnen erlaubt, für die Etablierung eines echten one-rep maxes, die können Sie verwenden eine Hypertrophie Programm effektiver. Wenn man ein Anfänger Stärke Programm nur mit der leeren Stange, Sie sollte nicht viel Probleme haben mit dem starten zu schnell. Sie werden schnell Fortschritte mit dem Programm, aber Sie werden auch die Anpassung an den stress mit dem Programm schnell zu.

+420
BenoitLussier 25.09.2015, 03:58:44

Suchen Sie brauchen, um mehr Gewicht oder fügen Sie mehr Masse, um Ihren Körper, aber es muss nicht kommen aus Fett. Fette sind schlecht für die Gesundheit. Muskeln sind ideal für Ihre Gesundheit, geben Sie mehr Kraft und macht Sie besser Aussehen.
Sie benötigen sowohl Bewegung und Ernährung, um gesund Gewicht:
Um gesundes Gewicht zu gewinnen, müssen Sie anfangen zu Essen gesund. Essen Sie mehr protein, Ballaststoffen und gute Kohlenhydrate. Essen Sie Obst und Gemüse und viel Fleisch. besonders im Ramadan, wenn Sie nicht, etwas zu Essen, während des Tages. aufwachen mehr in der Nacht und Essen in der Nacht ist gut. Versuchen Sie, ein Nickerchen während des Tages und Wachen bis früh sehr viel mehr während des ramadan. Essen Sie etwas gesundes Essen, und dann tun einige übung, wie joggen vor dem Frühstück, das Abendessen und dann Essen Sie viel Fleisch während der Mahlzeit am morgen.
Sie müssen wenig tun, laufen oder gehen, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbessern Sie Ihre Stuhlgang, so dass Sie mehr Essen kann. Und dann müssen Sie zu tun eine Menge von übungen. Kaufen light dumbles, um 2 KG und die übungen zum Ziel, die verschiedenen Muskeln zu Hause. Sie finden viele videos auf youtube zeigt leicht/Anfänger-übungen, um aufgepeppt.
n.b: ich spreche den ganzen Tag lang schnell. Während fast der Fragesteller kann nicht alles Essen während des Tages.

+351
varhawk5 02.06.2015, 01:20:04

Das laufen auf weichen Oberflächen hilft stärken die Fuß Muskeln und sehnen und deshalb ist es als sehr vorteilhaft von einigen Podologen (gegeben, dass die schwachen Füße sind eine der wichtigsten Ursachen der gefallenen Bögen), Was mehr ist, ist ein Teil der notwendigen Fuß-übungen für die Füße Platt umfasst packende Objekte, und dehnen Sie Ihre Füße über Sie, so dass Sie sehen können, wie das laufen auf sand/Kies/Boden barfuß wirkt wie ein natürliches stretching-übung, die auch stärkt wichtige Muskeln und sehnen. Allerdings, wenn Sie über es tun, es kann mehr Schaden als nützen.

Auf der anderen Seite, läuft auf dem Bürgersteig verleiht Ihren Füßen viel mehr Schlagkraft zu absorbieren, wodurch er ein anstrengender Tätigkeit zu Ihren Füßen. Dann wieder, ist in bestimmten Fällen barfuß laufen auf harten Oberflächen könnte heilsamer sein, als auf weichem. Sie müssen sich daran zu erinnern, dass es nie zwei identische Organismen und zwei identischen Bedingungen. Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu Experimentieren und für die Sie brauchen, um zu wissen, wie Sie Ihre Füße gezielt reagieren zu laufen.

Wenn Sie feststellen, harten Oberflächen zu schmerzhaft ist, gibt es zahlreiche Marken und Typen von Bogen Unterstützung Schuhe, die haben, noch einmal abgeholt werden, durch Ihre persönlichen Eigenschaften. Hier ist eine wirklich lange beschreibende tutorial, wie zu tun, dass - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

+345
user3097669 13.02.2010, 14:06:36

Grip ist ein großer Teil der deadlift, pull-ups, pull-downs, etc. Es besteht nicht nur Muskelkraft, sondern auch die Haut Zähigkeit und Schmerzen in der Toleranz zu halten, eine Tonne Gewicht. Es ist sehr Häufig für den Griff zum limitierenden Faktor werden, frühzeitig auf. Nicht aufgeben - grip Stärke ist unglaublich nützlich in allen Aspekten des Lebens (Umgang mit Werkzeugen, klettern, öffnen von Gläsern für die Damen) und wird sich schnell verbessern, wenn Sie daran arbeiten.

Stronglifts hat einen großen Führer, die auf die Verbesserung Ihrer Griffigkeit für das Kreuzheben. Lesen Sie es sorgfältig durch. Die einzigen Dinge, die ich möchte hinzufügen, dass Artikel sind:

  1. Achten Sie auf Ihre Hände und Schwielen. Schwielen einige Zeit dauern, sich zu entwickeln, aber sind sehr nützlich für den Schutz Ihrer Hände. Die Einnahme der richtigen Pflege von Ihnen verhindert nicht nur Tränen, es macht Sie auch weniger Auffällig, wer Sie sein könnte, zu berühren.
  2. Zusätzlich zu gemischten grip, eine andere Griff-option ist der Haken Griff.
  3. Nicht verwenden, Gurte und verwenden Sie keine Handschuhe. Gurte sind eine Krücke und wird verhindern, dass Ihr Griff immer stärker. Handschuhe (a) nicht verhindern, Schwielen/Blasen besonders gut, (b) erhöhen der bar Dicke, wodurch die lift - härter und (c) machen Sie nutzlos für das heben schwerer Dinge, wenn Sie passieren nicht, Sie zu haben, auf Sie. Es ist traurig zu sehen, ein lifter, der nicht Kreuzheben, da ließ er seine Bänder oder Handschuhe zu Hause. Auf der anderen Seite, ich habe immer meine Hornhaut mit mir.
  4. Zusätzlich zu der statischen hält am Ende eines Kreuzheben, andere übungen, die stärken, die den Griff umfassen, farmer ' s Wanderungen, pull-ups, reinigt, schnappt, und klettern.
+274
lacyronald 20.05.2019, 06:40:33

Nun, ich denke, wenn Sie wissen möchten, wie viel Energie jedes squat, deadlift und bench rep, Sie würde einfach berechnen, wie viel Arbeit Sie haben.

Arbeit = Kraft x Abstand

Oder

Joule = Newton lift x Abstand zu heben.

Wo 1 Mensch Kalorien (kilokalorie) = 4184 Joule.

Um zu berechnen, Newton, berechnen wir die Masse (kg) durch die Kraft von Schwerkraft auf der Erde (9,81 m/s).

Also, wenn du tust 5x5 Kniebeugen mit 50 kg Gewicht, die insgesamt 25 Wiederholungen. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Strecke der Bewegung ist 1 meter, so dass Sie würde haben hob es insgesamt 25 Meter.

50 kg x 9,81 = 490.5 N

490.5 x 25 Gesamt m = 12,262.5 Joule.

12,262.5 Joule / 4184 Joule = 2.9 Kalorien verbrannt, nur hocken.

Sie können das gleiche tun für Kreuzheben und Bankdrücken.

Dies ist bei optimalen Wirkungsgrad. Ein Anfänger kann brennen ein wenig mehr als das, denn Sie sind weniger effizient, aber nicht genug zu kümmern. Es ist auch die Menge der verbrannten Kalorien stehen und halten Sie das Gewicht zwischen den Sätzen, sowie brennen in der anständigen. Ich könnte mir vorstellen, das ist zu vernachlässigen.

Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie das Gewicht erhöhen. Sie brennen weniger Kalorien, wenn Sie Ihre Strecke der Bewegung ist kürzer, und mehr, wenn es höher.

Die kalorische brennen, die Kraft-Programme tun sich nicht viel, wenn Sie tatsächlich tun Sie. Die echten kalorischen brennen ist die erhöhte TDEE nach. Krafttraining (vor allem an den fortgeschrittenen Stadien) erhöht Ihre Allgemeine EPOC für die Tage nach. Es braucht zusätzliche Kalorien zu erholen vom Training. Die richtige Menge ist aber unabsehbar.

Die old-school-Weise zu bestimmen, Ihre TDEE (und wirklich nur Weg, ohne teure Geräte) zu Essen ist auf einem sehr strengen Niveau für einen Monat. Wenn Sie Ihr Gewicht nach unten geht, dann ist das unter Ihrem TDEE. Sie können abschätzen, basierend auf der Menge an Gewicht verloren. Wenn dein Gewicht nach oben geht, dann ist dies vor Ihrem TDEE. Und, natürlich, wenn es die gleichen sind, dann haben Sie festgestellt, dass Ihre TDEE.

+271
pstew 04.06.2018, 17:28:19

Ich hasse alle die andere lat-übungen - ich finde Sie langweilig und unbefriedigend. Sind die pull-ups genug zu arbeiten, die ganze Rückenmuskulatur oder bin ich wirklich etwas fehlen, wenn ich nur diese?

Hinzu auch die Tatsache, dass ich nicht wirklich wie das Aussehen von massiven Abfackeln lats, dass Ihnen eine V-Form. - und ich mache auch sehr hohe Beständigkeit Rudern (auf einer Maschine, obwohl).

+252
Dionizio Neto 26.08.2013, 05:00:25

Die größte Annäherung zu starten, die Kraft ist die 3x8 progression routine aus startbodyweight.com.

http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

http://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

Ich benutze ein Start-Stärke barbell-routine konzentriert sich auf Kniebeugen und Kreuzheben montags und Freitags, und beginnen Sie Körpergewicht routine mittwochs konzentrierte sich auf die push-ups, pull ups, und pistol squats.

Viel Glück!

+208
Bubbalu 28.04.2019, 12:40:25

Jede übung, die aerobe meist zum Beispiel schwimmen, laufen oder beim Sport. Jetzt noch diese Erhöhung der Muskel-Größe, im Allgemeinen aber nicht vergleichbar mit Krafttraining, weil Sie Ihre Muskeln in alles, was Sie hier tun. Aber der Schlüssel für das Inverkehrbringen nicht auf Größe ist die Zeit unter Spannung und das Essen an einen kalorischen überschuss zur Versorgung der Muskeln mit zu wachsen.

+196
judas 11.04.2012, 06:50:33

Protein-Pulver sind nicht anders als die "natürlichen" high-protein-Nahrungsmitteln wie Quark, Geflügel, Eier, etc. im Sinne von "natürlich". Es ist eine Art von richtigem Essen mit anderen Zutaten entfernt, so dass Sie werde in der Lage sein, zu konsumieren, eine Menge von protein, ohne dabei andere organische verbindungen.

Darüber hinaus habe ich tatsächlich gelesen, dass ein paar Forschungen, die behaupten, dass high-protein-Diät wirkt sich auf Ihre Höhe gut. Ein Beispiel aus dem folgenden Artikel:

Kann eine Besondere Behandlung-und Nährstoff-Ergänzungen erhöhen die Höhe weiter? Die Antwort ist ja. Der wichtigste Nährstoff für die endgültige Höhe-protein in der kindheit.

Obwohl, die zuneigung ist sehr gering (etwa 2 cm reichen).

Zusammenfassend Studien aus den letzten Jahren, eigentlich Zustand, die hohen protein-Diät ist gut für die meisten von uns, wenn solche Pulver kann Ihnen helfen erhöhen Sie Ihre Gesamt-protein-Verbrauch (was vermutlich nicht hoch genug, laut deinem Beitrag), empfehle ich Ihnen, es zu nehmen.

+178
Matt Knepley 25.12.2017, 19:06:43

Dr. Peter Attia ist ein erfahrener athlet, der hat Bemerkenswerte sportliche Ausdauer-Leistungen, die während Ernährung Ketose (aufgrund der sehr niedrigen Kohlenhydrat-Aufnahme). Sein blog ist gut recherchiert und gut geschrieben. Ich glaube, du wirst finden, seine Antwort auf Ihre Frage ist, dass Kohlenhydrate sind nicht notwendig für die Art von Aktivität, die Sie planen.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass nach immer daran gewöhnt, eine ketogene Diät, ich war in der Lage vier Tage Wandern, wie Sie beschreiben (in der zentrale Kaskaden des Staates Washington, ziemlich gerade nach oben und nach unten), auf 70% Fett, 15% Kohlenhydrate, 15% Eiweiß, Keton Ebenen in der 1.6 - 1.9 mmol/L-Bereich. Ich hatte zwar eine Kalorien-Defizit jeden Tag, ich war subjektiv nicht hungrig.

+176
Alia17 19.02.2011, 22:32:16

Referenzen von T-nation-support bekommen viel Schlaf.

Holen Sie sich in ein 9-12 Stunden nachts mindestens einmal oder zweimal in der Woche. (Dinge, die Sie nicht wissen über den Schlaf)

Und wie viel?

Ihr Körper weiß, wie viel Schlaf es braucht. Wenn es genug hatte, es werde aufwachen auf seine eigenen. (The big sleep)

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen:

Leistung auf "echte" Verbindung Aufzüge wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben ab. (The big sleep, und Die Wirkung von partiellem Schlafentzug auf das Gewicht-lifting performance)

+127
qweety1987 30.07.2016, 15:17:40

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben. Ich bin 28, 5'7", und über 350 lbs. Aber es war nicht so schlimm, bis ich 21 war oder so. Ich habe vor kurzem beschlossen, dass ich wollen und brauchen, um Gewicht zu verlieren, für eine bessere Gesundheit. Ich habe eine volle Mitgliedschaft auf 24-Stunden-Fitness. So weit, die meisten der Zeit, die ich dort gewesen bin habe ich hauptsächlich cardio. Ich weiß, ich will konzentrieren sich die meisten auf die Fettverbrennung als alles andere. Ich bin nicht allzu besorgt über den Aufbau von Muskeln aber, bis ich einige das Gewicht aus und kann anfangen ein paar intensivere Sachen. Aber mein problem jetzt ist das finden einer guten routine, die ich kleben kann, um für die Arbeit heraus. Ich habe gesehen, so viele Beispiele von ab workouts, aber Sie scheinen alle zu sein, für Menschen, die gerade versuchen, um in Arbeit aus und nicht wirklich brauchen, um eine Menge Gewicht verlieren. Also das ist, was ich Frage ist, wenn jemand helfen kann ein paar Tipps geben auf was zu arbeiten in. Ich don T Geist gehen, 6 oder 7 Tage in der Woche. Ich bin vertraut mit der Arbeit aus, da habe ich Krafttraining in der Schule, also weiß ich viel über form und was was macht. Aber ich weiß, es ist immer noch basic. Aber ich kann nicht scheinen zu finden, eine Feste routine, die ich bleiben kann. Also wenn jemand liefern könnte, irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt.

Hinweis: ich weiß, ich habe die richtige Ernährung als gut. Aber ich dachte, das wäre ein separates Thema/Frage. So verließ ich das Zeug aus.

+78
Julian T 25.03.2013, 21:26:37

Aus meiner Erfahrung wird jede Gruppe definiert, die durch Nichtbeachtung.

Weil dein Muskel wirklich arbeitet, wenn es brennt und wenn Sie versuchen, 10 Wiederholungen und Ihre 10 rep gar nicht brennen Sie... "haben Sie verschwendet einen Satz". Das ist aus meiner Erfahrung nur.

+42
Behe 19.09.2015, 07:46:39

Ich brach mein Kahnbein und hatte mein Handgelenk in einem Gips für die letzten 3 Wochen. Ich hatte heute die Besetzung entfernt und der Arzt sagte, diese Art der Fraktur in der Regel heilt sich gut und ich würde wieder gesund werden, 100% Bewegung des Gelenks.

Ich würde gerne wieder Sport machen, wieder sofort, aber was, wenn alles, was kann ich tun, um das spannen oder was zu weiteren Verletzungen an meinem Handgelenk?

+16
dnn 11.09.2010, 23:53:43

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