Hypertrophie-Spezifisches-Training Genug, um Maximale Stärke?

Für den Anfang, ich in der Regel trainieren die speziell für maximale Stärke gewinnt. Als meine Stärke hat sich erhöht, ich habe trainiert zu heben maximal mit einem Gürtel. Leider habe ich vor kurzem verletzt, ein paar meiner schwebenden rippen. Das tragen eines Gürtels ist nun unerträglich, so bin ich nicht in der Lage zu trainieren, die speziell für meine Ziele. Allerdings, da bin ich auch gerade in meiner bulking-Saison (Dank Urlaub), schlug jemand vor, ich schaue in die Hypertrophie-spezifisches-training.

Die Grundlagen des Protokolls (aus meinem Verständnis), ist die Durchführung jeder lift (oder für jede Muskelgruppe) häufiger, aber weniger Volumen pro workout (aber eine äquivalente Menge für die Woche). Ist dieses Protokoll genug, um auf dem Laufenden zu halten maximale Stärke (oder minimieren Sie Ihre Verluste), oder gibt es eine bessere Protokoll um dieses Ziel zu erreichen?

Hinweis: ich habe gesehen, dass ein Arzt für meine Verletzung. Mir wurde gesagt ich solle nur Dinge vermeiden, die Schmerzen hervorrufen (also kein Zahnriemen) und achtsam zu sein, meine heben Gewohnheiten. Ich war nicht gesagt, zu stoppen, anheben, bis meine rippen zu heilen.

+71
trss 05.10.2019, 07:44:40
35 Antworten

Wenn du tust, 4x8, ich denke dabei 4x10 wäre eine bessere Lautstärke zu erhöhen, als 5x8. In der Lage dazu ist ein weiterer Satz ist nicht zu Wachstum anzuregen. Heben Sie das gleiche Gewicht für mehr Wiederholungen werden schwerer und anregen, wenigstens einige Verbesserungen im Kraft-Ausdauer.

Besser als diese beiden Optionen würde das Gewicht erhöhen und verringern der Lautstärke. Fügen Sie fünf Pfund und Schießen für vier Sätze von 5. Wenn das funktioniert, dann in der nächsten Trainingseinheit hinzufügen, weitere fünf Pfund, oder die gleiche (höhere) Gewicht 4x8. Der Vorgang kann wiederholt werden für eine ganze Weile.

+995
gunsdancer 03 февр. '09 в 4:24

Für eine relativ lange Zeit jetzt, ich habe das getan, Bill Star 5x5 Art routine.

Gewicht ~85kg mit max Bank, 130kg, Kniebeugen 160kgx5 aber Kreuzheben ist niedrig, die ich manchmal habe stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, wenn Sie gehen, um etwas schwerer als 100kg oder 120kg. Vor kurzem habe ich etwas verbreitert, meine Haltung und meine Hände innen gehen (wie sumo) und der Schmerz ist nicht mehr da und es scheint einfacher für mich zu halten, mein Rücken ist gerade.

Ich habe den Eindruck, es sollte mindestens so hoch wie die Kniebeuge, was ich sehe, die meisten anderen tun.

Mein Griff lockert auch sehr leicht und meine Unterarme sind relativ schwach. Im moment lasse ich 140kg. Ich versuche herauszufinden, ob ich dies überwinden kann oder wenn ich eine Verletzung, die macht es weh, wenn ich Kreuzheben. Was ist eine gute Methode für die Erhöhung der Griffstärke, wenn, dass ist das problem? Oder könnte es einfach sein, dass mein Aufzüge sind nicht in einem coventional Verhältnis?

+981
sysadminboy 14.04.2016, 03:48:25

Ich bin endlich in der Lage zu tun 5 pull-ups. Wie dieses bringt mich in die optimale Wiederholungsbereich für kraftzuwächse ich dachte über das hinzufügen von Gewicht zu bleiben, rep Bereich.

Ich mache meine übungen zu Hause, das ist, warum ich dachte, laden den Rucksack mit dem Hantel-Platten. Ich mag den Effekt pull-ups haben auf meinem core (hatte ich oft wund abs nach einem Tag mit "greasing the grove"-Stil-übung). Während die GEWICHTE in einem Rucksack erhöhen Sie den Widerstand auf meinem oberen Körper, ich habe Angst, dass mein core-training vernachlässigt wird.

Sind meine sorgen gerechtfertigt? Wie gehen die verschiedenen Positionen der GEWICHTE (auf dem Rücken, der Brust, an der Hüfte, an den Füßen) Auswirkungen pull-ups?

+964
lapis lazuli 02.06.2014, 21:02:16

Eine andere Methode ist die Oregon-system. Ich folgte dem Jack Daniels-system in der Hochschule und der Oregon-system nach dem college. Ich hatte viel mehr Erfolg mit dem Oregon-system. Viele haben Erfolg mit Jack Daniels, andere nicht. Das wichtigste ist, dass es gibt keine Magische Art und Weise, jeder ist anders.

Eine einfache Zusammenfassung von dem, was ich tun könnte, mit Oregon könnte dieses 3-Wochen-rotation:

(Ich überspringe einfach Tage und lange Läufe, nur feststellend Intervalle/Tempo)

Woche 1 Di - 5 x Meile. Letzten 25 Sekunden schneller als die erste Thur - 6-Meile tempo BIN. Optional 8x200 in PM

Woche 2 Di - 6-8 x 800. Jeder fünfte ist sogar Tempo. Jeder selbst hat die erste Runde im selben Tempo, wie sonderbar, zweite Runde 5-10 Sekunden schneller. Thur - 1 Stunde harte tempo-Uhr optional - 6 x 400

Woche 3 Di - 10 x 500. Jeder Satz von zwei etwas schneller Thur - optional am laufen. PM - 6-8 X 30/40 (laufen, 200m in 30 Sekunden, jog 200 in 40) oder 50/20 (run 300 in 50, jog 100 in 20). Variieren Sie Tempo, nach Möglichkeit

Eine gute Referenz, auf die Oregon-Systems finden Sie in "Die Wettbewerbsfähige Läufer die Trainings-Buch" von Bill Dillinger Wettbewerbsfähige Läufer-Training Buchen

+927
Sav 10.02.2015, 10:12:55

Sie müssen nur, es zu bauen, bis nach und nach und nicht starten zu schnell.

Starten Sie, indem Sie von einem Laternenmast zum nächsten. Dann gehen die nächsten. Wenn Sie verwalten können, ok, laufen, 2 Laternen und spazieren ein.

Versuchen Sie starten in einem Tempo, das fühlt sich einfach, dass Sie pflegen können, für die Entfernung.

Es gibt eine app, die Sie bekommen können für die iPhones genannt couch zu 5k, das ist sehr gut. Ein run/walk-Programm.

Beginnen Sie langsam, mit einem run-walk-Programm, und ich bin sicher, Sie werden sehen, die Fortschritte ziemlich schnell.

Viel Glück auf deiner Reise

+922
Jimzamjimmyy 03.06.2011, 06:20:47

Yoga ist ein sehr abwechslungsreicher Weg, der übung -- z.B., tun Surya Namaskar viele Male wird der Kurs verbessert die Ausdauer, die meisten yoga-asanas werden, bauen Stärke und Flexibilität; einige werden helfen, entwickeln ein besseres Gefühl für die balance.

(Vergleichen Sie diese Fragen: "Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Yoga?" und "Was sind die besten Vorteile von yoga (versus cardio-und Krafttraining)?")


Wie bereits in der Antwort auf die Frage "Welche tägliche übung sind hilfreich, um die Gesundheit zu erhalten, die für lange?", gibt es bestimmte Empfehlungen der American Health Association gibt in Bezug darauf, wie oft sollte man die Arbeit auf bestimmte Aspekte der fitness, wie moderate Herz-Kreislauf-training durchgeführt werden sollte, fast jeden Tag (5 Tage pro Woche), während high-intensity-Muskel-Stärkung ist nur empfohlen, 2 mal in der Woche.

Wie funktioniert yoga ins Bild passen?

Wenn man bedenkt, dass yoga ist in sich selbst eine Art von "cross-training", wie oft und wie lange würde man tun, yoga-asanas, um zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in den Sinn, die AHA empfiehlt?

Auf welche Weise kann man seine yoga-Praxis angepasst werden solche Empfehlungen, zum Beispiel indem manche strengh-intensiv-asanas für ein paar Tage, vor allem, wenn yoga praktiziert wird, auf einer täglichen basis?

Genauer gesagt, gibt es keine Studien, oder sonst bemerkenswert Empfehlungen, wie gerne die yoga-Praxis um die Verbesserung der langfristigen Gesundheit (im Vergleich zu einfach immer besser zu tun, die yoga-übungen als Selbstzweck, wie besprochen, diese Frage)?

+890
Suji 15.11.2018, 07:52:09

Ich glaube du verwechselst ein paar Dinge. Aus Wikipedia:

Bei Menschen, Fettgewebe befindet sich unter der Haut (subkutanes Fett), um die inneren Organe (viszerale Fett), im Knochenmark (gelbes Knochenmark) und im Brustgewebe.

Wie Ihr Körper speichert Fett ist meist definiert durch Ihre Genetik.

Ich habe noch nie gehört von jedem, der Ansprüche, die Sie machen, in Ihrer Frage, und Sie scheint nicht die Erklärung für dein Problem. Es ist vielleicht das beste, um zu sehen, einen medizinischen Fachmann zu sprechen, dass die spezifischen problem.

+876
Jeffery Ishler 03.09.2014, 07:09:07

Brücken sind eine erstaunliche übung – ideal für ein dynamisches warm-up. Natürlich, eine kurze Brücke und geradeaus die Brücke sind weniger anspruchsvoll. Eine Natürliche Entwicklung wäre

Kurze Brücke > Geradeaus Brücke - > Voll-Brücke

Wenn Ihr Ziel ist auf der Suche nach übungen sind, die "gutes für den Rücken" – ich möchte hinzufügen anderen Ebenen und Quellen der Instabilität bevor Sie versuchen, eine voll-Brücke.

Derzeit sind Sie nur die Schaffung sagittalebene Instabilität. Für maximale unteren Rücken Stabilität, ich möchte hinzufügen, anti-Rotations-Variationen in der

  • Querebene (Brücke mit einem Bein aus)
  • Auch sagittalebene Instabilität (eine häufige variation, die ich mag zu tun ist, legen Sie ein TheraBand um einen Patienten in der Taille und ziehen Sie nach außen, parallel zum Boden (durch die änderung der Kraft in) oder seitlichen Planken ist eine einfache version dieses)

Sie können auch ändern die Stabilität der Oberfläche sind Sie auf (gerades Bein-Brücke, mit den Füßen auf einem pezziball)... es gibt Tonnen von Möglichkeiten und effektive progression Muster.

Im wesentlichen für den unteren Rücken Stabilität, die Sie wollen auf die innercore (nicht Ihrem globalen Rückenmuskulatur, wie Sie Ihre lats zum Beispiel). Targeting der TrA (Quere Bauchmuskel) und tiefen unteren Rückenmuskulatur (Multifidi) und Ihre Beckenboden-Muskeln (wenn Sie ein fan von Kegel-Übungen, die ich nicht bin) ist der Weg zu gehen.

+809
Nora Redaelli 02.01.2017, 14:12:44

5'11, 140 £ Männlich.

Gerundet und gesenkt, Schultern, abgerundeten oberen Rücken, leicht nach vorn Hals.

Leichte Skoliose und moderate pectus carinatum.

Einschlafen auf der Seite, dann Schlaf auf dem Bauch.

Viele Stunden damit verbracht, am Schreibtisch.

Welche Dosierung sollte ich Folgen, um fix meine Haltung?

Ich bin auf der Suche nach etwas, was sozusagen Schritt für Schritt, dass ich gedankenlos Folgen, um die richtige Haltung zurück. Ich bin in der Lage, um eine ordnungsgemäße Haltung aber nicht halten es für lange, ich habe nicht die Kraft dafür. Ist es möglich, vielleicht ziehen Sie wieder Muskeln genug, kehrt sich alles wieder von alleine?

Meine Hoffnung ist ein Tag wirklich zu sehen, passen, und ich finde ein guter Erster Schritt ist die Fixierung der Haltung.

+806
Bittersweet 06.06.2013, 21:58:13

Anscheinend ein experiment, das in den Vögeln, wo Sie gehängt 1/10 Ihres Gewichts aus, die Ihre Flügel für ganze Tage erhöht Ihre Muskelmasse, die von 53% der 15-Tage-Frist. Wenn es Ihnen gelingt, Knöchel-GEWICHTE 1/10 von Ihrem Gewicht, könnte man wahrscheinlich repliziert dieses experiment. Viele Schmiede machen das Metall Knöchel GEWICHTE, wenn Sie eine schwere oder Sie könnten nur tragen mehr als 1 Knöchel Gewicht pro Bein.

Rolle der Muskelfaser Hypertrophie und Hyperplasie in intermittierend gedehnt Vogelgrippe Muskel -.

In der chronischen stretch-Modell, Muskel-Faser-Hyperplasie vor-Faser Hypertrophie [Alway et al. Bin. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Diese Studie wurde durchgeführt, um festzustellen, ob eine intermittierende dehnen Protokoll veranlassen würden, Faser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie. Ein Gewicht equalt zu 10% der Vogel Masse war an den rechten Flügel von sieben ausgewachsenen Wachteln, während der linke Flügel diente als intra-Tier-Steuerung. Das Gewicht befestigt war, um den Flügel für 24-h-Zeiträume unterbrochen durch eine 48 - bis 72-stündigen Ruhezeit. Die tatsächliche Strecke Zeit war 5 Tage, während die Länge der Behandlungsdauer lag bei 15 Tagen. Muskel Masse und Länge deutlich erhöht 53.1 +/- 9.0 und 26.1 +/- 7.3% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Faser-Anzahl, die bestimmt war von einem histologischen Schnitt in der midregion der Muskel nicht zu ändern (Kontrolle 1,651.6 +/- 94.8; stretch-1,626.0 +/- 70.9). Die langsamen, tonischen Fasern Bereichen deutlich gestiegen durchschnittlich 28.6 +/- 5.7%, in der Erwägung, dass die schnellen Fasern erhöht 18.5 +/- 8.4% verglichen mit der Kontrolle der Werte. Meine Glasfaser-Gebiet (Durchschnitt von langsamen und schnellen Fasern) deutlich durch 27.8 +/- 6.0% in der gestreckten anterior latissimus dorsi. Es wurden keine Unterschiede in dem Anteil der langsamen Fasern oder Volumen Dichte von noncontractile Gewebe. Diese Daten zeigen, dass Muskel passt sich anders an intermittierenden dehnen, als es zu chronischen Strecke trotz einer äquivalenten Belastung und Dehnung Dauer. Im Gegensatz zu den chronischen Strecke, an 5 Tagen der intermittierenden dehnen produziert Muskelfaser Hypertrophie, ohne dass die Faser Hyperplasie

+767
Reza Ganjavi 22.08.2011, 08:36:58

Starting Strength-Buch erwähnt die 'Anfänger-Effekt", wo eine unerfahrene Kraft gewinnen können, die sehr schnell und erhöhen Sie hebt jedes Training.

Macht eine Pause, während der Anfänger phase betrifft dies?

Gibt es ein "Fenster der Gelegenheit" für den Anfänger-Effekt? Vermisse ich es - und deshalb bekommen fortgeschrittene Art der Gewinne vor, ich sollte - wenn ich nicht erhöhen Gewicht bei jedem Training (weil ich einen Tag verpasst, müssen die form, krank oder ich fühle mich nicht mein bester)?

+742
user317073 15.08.2010, 17:23:39

Es gibt Muskeln, die rechts unten von Ihrem Handgelenk, sehr gering Unterarm, die praktisch für diese. Sie sind sehr voll ausgenutzt. Halten Sie sich über, selbst wenn Sie tun. Sie werden sich sehr schnell Unterarm curls verpassen diese fast vollständig. Sie können dramatisch verbessern Sie Ihr Handgelenk-Stärke durch ausführen wrist push-ups. Start an der Spitze, ein push-up mit den Knien auf dem Boden. Nun Strecken Sie Ihre Handgelenke, so dass die Handflächen den Boden verlassen, und Sie sind nur zu berühren mit Ihren Fingern. Sie können auch schieben Sie den ganzen Weg über auf den Fingerspitzen. Dies ist vorausgesetzt, alle anderen core-Kraft vorhanden sein, was es Art von klingt wie es ist. Ich war gut für ein 20-Sekunden-hand-stand einmal, wahrscheinlich nur 5 oder 10 Sekunden, jetzt mich. Die Muskeln waren mein Knackpunkt.

+725
Ze Rubeus 01.12.2012, 22:18:18

Wenn Sie das tun, 1-7 Wiederholungen, und Sie werden Essen 100-500 mehr Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie den Aufbau von Kraft. Das gleiche gilt für 8-15 Wiederholungen, außer in diesem Fall werden Sie Gebäudegröße. Wenn Ihr workout besteht aus mehr als 15 Wiederholungen, sind Sie wahrscheinlich, Vorbereitung auf Ausdauer-training, oder etwas entlang jenen Linien. Um Kraft aufzubauen, würde ich vorschlagen, Check-out madcow 5x5, dieser plan: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+705
user3291555 01.03.2017, 02:53:13

Gele können problematisch sein, wenn Sie nicht genug Wasser mit Ihnen, Sie am Ende mit einer zu hohen Konzentration von Zucker im Magen-Darm-system, und es nicht absorbieren gut genug. Dies kann zu Problemen führen. Jede Quelle, die hoch konzentriert werden dieses Problem haben.

Einige Natürliche Quellen sind, desto höher ist die Fruktose. Ob dies ein Problem ist, hängt von Ihren Körper; einige Menschen sind in Ordnung mit ihm, andere haben Probleme.

Eine weitere option ist zu gehen, mehr in Richtung stärkehaltige Lebensmittel, die liefern die gleiche Menge von Kohlenhydraten.

Elektrolyte sind ein kompliziertes Thema. Sie wollen, dass Sie aus zwei Gründen; Sie verbessern die rate, mit der Flüssigkeit absorbiert wird, und Sie ersetzt die Elektrolyte, die Sie Schwitzen aus. Ob müssen Sie entweder von diesen hängt ab, wie hart Sie arbeiten, wie heiß es ist, wie viel Zeit Sie haben herausgefunden, in der Hitze, und wie lange Sie gehen, um zu trainieren.

+686
Skaletto13 28.05.2015, 05:36:21

Wenn ein Trainings-Programm sagt Ihnen, zu laufen, sagen wir 5 Meilen ein Tag, was sind die Folgen der Teilung, die laufen? Gibt es da eine Grauzone, wo können Sie ernten die gleichen/die meisten Vorteile (sagen splitting führen zu 4 und 1 VS. 5-milers)? Studien zeigen, der Unterschied wäre toll.

Wenn Sie marathon-training und Ihren Lauf an diesem Tag ist 20 km, der Punkt ist, zu gewöhnen zu laufen, dass die Fahrleistung also ich würde sagen, die Aufteilung der Lauf ist schädlich für die Ausbildung. Ich glaube, es gibt einen gewissen Spielraum in der unteren Laufleistung Zonen obwohl?

+679
ButterHub 15.07.2019, 17:48:19

Mein max im Kreuzheben (bis jetzt) 435lbs, meine oberhalb des Knies max rack heben ist 605lbs, meine knapp unter den Knien max rack heben ist 450lbs....bedeutet dies, dass mein "take off" ist der schwache Teil der lift? und wenn ja, was kann ich tun, um zu verbessern, den unteren Teil meiner dead lift?

+648
Channing 20.01.2016, 12:39:09

Muss ich reduzieren, mein Fett am Bauch aber aufgrund bestimmter unvermeidbarer Gründe, die ich nicht haben Zugang zu einem Fitness-Studio. Was soll ich tun? Wo sollte ich anfangen?

+617
Yheremi Gutierrez 26.04.2018, 16:53:57

Persönlich, es sei denn, Sie haben einen bekannten Mangel oder Notwendigkeit zu stärken, Sie aus einem bestimmten Grund, ich würde nur lassen Sie Ihre normalen training nehmen Pflege von Ihnen. Sie sind akzessorische Muskeln, die für die meisten Bewegungen (Was bedeutet Zubehör oder zu helfen, Muskeln), und Ihre primäre Funktion ist die Stabilisierung/drehen des Oberarms, meist durch die Beibehaltung der Kopf des humerus in der Schulter.

Man könnte hinzufügen, ein segment gezielt zu trainieren Sie, aber dann laufen Sie das Risiko von übertraining, weil Sie so viel verwendet in andere Bewegungen. JEDE Bewegung, wo der arm bewegt wird, um die Verwendung der SITZT Muskeln, so werden Sie trainiert jedes mal, wenn Sie Zeilen, Pressen, Klimmzüge, etc.

Wenn Sie sich entschließen, Sie zu trainieren, auf Ihre eigenen, verwenden Sie leichte GEWICHTE und strenge Aufmerksamkeit zu bilden.

+616
Autonin11 23.08.2010, 18:58:07

In Bezug auf halten Sie Ihren Atem: Bitte beachten Sie die änderung Ihrer Valsalva-Manöver durch schließen Sie Ihre Atemwege mit Ihrer Stimmritze statt der Lippen/Zunge/etc. Diese änderung könnte Ihnen ermöglichen, zu widerstehen Leckagen besser.

Sehen Sie sich bitte auch in diesem Zusammenhang Antwort auf die Frage der Rolle der abdominal-Muskeln in der Kniebeuge.

+575
Nikolai Slavov 04.12.2018, 13:24:48

Sie sollten den Schwerpunkt auf Volumen training und Milchsäure Toleranz. Ihr Körpergewicht ist Recht hell, so können Sie versuchen, zur Steigerung Ihrer Kraft in Trizeps und Brust durch machen senken rep geringere Volumen training mit gewichteten Liegestütze oder Bankdrücken.

+503
djbit 28.05.2017, 16:32:25

Diesen Montag habe ich Kniebeugen einen PR von 245lb für 3x5 und ehrlich gesagt fühlte sich großartig, es zu tun. Heute war eine totale Katastrophe. Am vergangenen Wochenende lud ich auf Kohlenhydrate in Form von Brot(und andere Lebensmittel, einen Hamburger ein paar mal, angus-Fleisch zu Hause gekocht natürlich) und ich musste heute viel Huhn split zwischen 2 Mahlzeiten vor ich ging zum lift in 5.

Ich bin der Hoffnung, dass vielleicht, wenn ich genug Informationen geben über das, was passiert ist zwischen Montag und heute könnte jemand in der Lage sein zu zeigen Sie mich in die Richtung, warum konnte ich nicht einmal Kniebeugen 245lb, ohne zu kämpfen wahnsinnig auf das 2. rep, und ging sogar wieder runter auf 240 war nicht leicht.

Hier ist eine große Sache, könnte eine Rolle spielen in diesem:

Seitdem kam ich zurück von einem 2 Wochen Urlaub mein Kreuzheben nur sank. Ich deloaded und fragte Sie, Jungs für die Ratschläge und angepasst, meine form zu "quetschen" die Stange gegen meinen Körper. Dies hat sich deutlich verbessert meine form und hielt alles dicht, aber ich habe auch das Gefühl, es trifft meine Hüften HART, denn dies ist wahrscheinlich das erste mal hatte ich getan, Kreuzheben und eigentlich meine Hüften mehr zu sperren, anstatt irgendetwas anderes. Ich deadlifted 195lb auf dieser vorherigen Montag bei meiner 245 Kniebeugen mit der squeeze-Methode. Heute, wenn ich ging in die Hocke gehen, meine Hüften fühlten sich ziemlich wund und eng. Ich hab meine warm-up-sets von 45x2, 100x5, 150x3, und 200x2. Ich war auch rund um das Spiel mit form heute ein wenig. Ich behielt meine Haltung Breite der gleichen und deutete meine Füße ein wenig mehr und versuchte, Sie zu öffnen, bis meine Hüften ein bisschen. Ich war auch für eine low-bar-Kniebeuge.

Andere mögliche Faktor zählen könnte schlafen am Montag und Dienstag. Ich hatte Kaffee um 6-7 Uhr abends, hatte aber keine Probleme mit dem einschlafen. Ich verstehe allerdings, dass selbst wenn Sie können einschlafen, während Sie unter dem Einfluss von Koffein, dass die Rezeptoren im Gehirn sind noch immer drunter und drüber und dies verhindert, dass Sie immer GUT schlafen. Andere als, dass meine Ernährung ist die gleiche geblieben.

Danke.

+494
sagor ahmed 05.02.2015, 19:43:30

Ich habe mir vor kurzem begann genau zu beobachten, was ich esse. Ich Folgen Sie den folgenden Richtlinien:

-keine raffinierten Kohlenhydrate, Essen Sie Vollkorn-Bio-Kohlenhydrate. Ich Essen, brauner Reis und Vollkorn-pasta.

-viel Gemüse. Ich bin single und möchte nicht zu viel Zeit damit verbringen, so zu Kochen, ich kaufe viele Beutel von gefrorenem Gemüse schneiden.

-limited Fleisch, ich esse etwa 1/3 Pfund Fleisch oder weniger Fleisch pro Tag. Esse ich normalerweise Hackfleisch, gefrorenes Fleisch/Fisch-Bälle, oder auf Anlass Hähnchenbrust

-für snacks ich Essen, Mandeln und Früchten

-keine zuckerhaltigen Getränke oder Milchprodukte(ich bin kein großer fan). Statt zu konsumieren Soja-Produkte wie tofu

-viele Eier

wie gesund ist diese Diät? Mein Ziel ist es zu verlieren überschüssiges Körperfett und gleichzeitig mehr Muskeln. Ich habe einen ziemlich moderaten Trainingsplan, bestehend aus pushups und pullups an abwechselnden Tagen.

Dank

+436
Sheraz Ahmad Khilji 04.10.2010, 01:14:03

Ab Stärke und StrongLifts zum Ziel haben, die Kraft, und zu einem geringeren Grad Sportlichkeit. Reg Park workout war für bodybuilding-prep, die einen großen überlappungsgrad mit Krafttraining für den Anfänger.

Entfernen Dinge wie Wade und Unterarm Arbeit von Reg Park workout ermöglicht mehr Fokus auf die verbleibenden Elemente.

+426
user3745106 14.03.2019, 06:12:25

Sieht gut aus für mich! Herzlichen Glückwunsch an die Kontrolle der eigenen fitness! Mein Rat: 1) Melden Sie Ihre Aktivitäten, die jedes mal, wenn Sie es tun. 2) Jeder so oft (z.B. wöchentlich, zweiwöchentlich, usw.), schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit, Ihre gesamte Training. Sie können erhöhen die Schwierigkeit durch hinzufügen der Sätze/Wiederholungen, hinzufügen von übungen, die Verringerung rest, etc. Jedoch machen Sie nicht die riesigen Sprünge, die nicht nachhaltig sind.

Das Ziel ist die schrittweise Erhöhung Ihrer Leistungsfähigkeit über die Zeit. Auch, seien Sie realistisch mit Ihren Leistungsstufen: begegnen Sie persönliche Rückschläge, Krankheiten, etc, so haben Sie gelegentlich Probleme. Lassen Sie sich nicht von diesen Rückschlägen führen, dass Sie aufgeben. Nur Staub selbst aus, und versuchen aktiv zu bleiben...dann wieder Ihre lebenslange Reise zur schrittweisen Verbesserung über die Zeit.

+382
Carmelo Carrillo 28.09.2019, 02:44:52

Bevor Sie ausführen, sicherzustellen, dass Sie bekam zu einem vertrauenswürdigen running shop die richtigen Schuhe. Dann zu Fuß oder joggen, vielleicht 5 Minuten am Tag ein. Dann langsam aufbauen. Es kann länger dauern, zu erhalten, um Ihre Distanz/Zeit, aber es ist schneller, als sich eine Verletzung zu.

Sicherzustellen, dass Sie warm-up und warm-down richtig, übung macht den Meister, aber nicht über es tun. Wenn Sie ziehen ein Muskel, anzuhalten, sich auszuruhen und zu erholen. Suche sowas wie den Park Laufen und einen lokalen Laufgruppe/Verein oft gibt es Vereine oder Gruppen für Anfänger, um Hilfe zu bekommen mit anfangen. Nichts geht über jemanden, der mit Ihnen zu helfen.

Schließlich versuchen zu schwimmen, es wird mehr Fett verbrennen und hilft Ihrem Körper zu erholen von dem laufen.

+369
Kyle Onghai 21.01.2019, 18:02:39

Absolut ja. Ich war unglaublich Dünn, aber verändert mein Training komplett auf den Rat von einem persönlichen trainer. Ich verwendet, um harte Arbeit auf Bizeps mit null-Ergebnissen.

Ich änderte mein Training zu konzentrieren auf die wichtigsten und größten Muskeln des Körpers z.B. Beine und Brust und meine Arme wuchsen an Größe dramatisch und das ist nach null zu tun Bizeps-curls oder etwas, die direkt auf die Arme!

Übungen wie Tote Aufzüge, Maschine, Beinpresse, Military Press etc sind der Schlüssel zum Aufbau einer großen Arme.

+349
cayblood 01.08.2017, 00:25:25

Ich weiß, dass es eine ganze Menge Diskussion in der Gemeinschaft über die Unterscheidung zwischen parkour (immer von Punkt A nach Punkt B so effizient wie möglich) und freerunning (machen Sie beeindruckende stunts, während sich von Punkt A zu Punkt B). Auch unter den mehr hardcore auf der parkour-Seite, es scheint üblich zu tun, einen front flip beim springen aus hoher Höhe vor der Landung, und der momentum-absorbierende Rolle. Gibt es eine tatsächliche parkour Vorteil dieser Vergleich nur auf der Suche ordentlich?

Möglichkeiten, die ich denken kann

  • Durch drehen, erhalten Sie eine vollständige Sicht auf Ihre Umgebung
  • Einige dieser Sprünge sind zu Beginn Tauchgänge, manchmal durch schmale öffnungen. Wenn Sie gehen, um zu drehen, um wieder auf die Füße, macht es mehr Sinn, Sie zu halten drehen nach vorne, in die Richtung der roll-anstatt zu versuchen, um Ihren Schwung auf die andere Weise, indem Sie die Beine nach vorne zu drehen, nach hinten.
  • In Bezug auf die Letzte, die front flip gestartet wird, in eine Vorwärtsbewegung, die es erleichtert den übergang in die roll
  • Es ist einfach ein Allgemeines flip-training, da durch den Ausverkauf von traceure , wie Amos Rendao was zur Verbesserung der Luft das Bewusstsein, macht es wahrscheinlicher, dass Sie einen Weg finden, sich zu erholen, wenn ein vault schlecht geht.
+327
Art Lucia 11.03.2010, 07:24:35

Ich will bauen Muskel-Masse, die sowohl für das erziehen meiner RMR und für nützliche/praktische Kraft und Ausdauer. Ich nicht wollen oder brauchen, um auszusehen wie ein Bodybuilder, ich möchte nur verlieren ein wenig Fett (ich mache cardio und achten auf Ernährung schon) und stärker werden. Ich bin 41 und Männlich, falls jene Gegenstände.

Ich habe eine Hantelbank und ein paar GEWICHTE zu Hause, heben ziemlich regelmäßig über 10 Jahren, aber da dann es wurde alles herum sitzen. Ich konnte es wieder benutzt, aber es klingt irgendwie langweilig, so dass ich überlege, es zu ändern durch Hängenbleiben einer dieser Türme, mit denen Sie zu tun pullups, dips, erhöhte Liegestützen, und was auch immer Sie es nennen, wenn Sie schnappen Sie sich die Griffe und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab.

Scheint wie ein guter Weg, um zu bauen nützlich, Kraft und Muskeln, aber jetzt weiß ich nicht wie viele Wiederholungen von den meisten tower-übungen, die ich tun könnte. Ich mache Liegestütze für ein paar Monate, und kann eine ganze Reihe von denen, aber ich weiß nicht, ob ich noch einen pullup.

Also meine Frage ist diese: kann ich Haken der Turm und die Arbeit auf meine Weise zu sein, in der Lage, es zu benutzen, von wo ich bin, oder bin ich gehen zu müssen, verbringen einige Zeit auf der Bank vor dem Turm können nützlich sein? Ich denke, ich werde viel mehr wahrscheinlich tatsächlich arbeiten, mit dem Turm, so würde ich gerne einen Weg finden, um zu springen rechts in, dass.

+291
Anthony Helget 27.06.2015, 05:53:37

Ich denke, dass, wenn anilkumble keine Kenntnis von den Vertragsbedingungen oder der Physiologie, was er bittet, wird es schwer für ihn zu machen eine gut durchdachte Frage. Also anstatt herabzusetzen, ihn sollen wir hep ihn herauszufinden, was er wissen will.

Anilkumble, Sie fragte, was die wichtigsten Bereiche, die Sie brauchen zu target (Hintern, Oberschenkel und Beine) in jeder region. Meinst du übungen? Sie haben vier großen Muskelgruppen in den Beinen. Ihr Hintern (Gesäß), die vor den Oberschenkeln (Quadrizeps), die Rückseite der Oberschenkel (hamstrings), und Ihre Beine Belo Knie (Wade). Es gibt auch unterstützende Muskelgruppen an der Vorderseite der Hüfte (Hüft-Beuger), innen (addductors), Außenseite (abduktoren), und neben Ihr shin (tibialis anterior).

Ich hoffe, dies hilft Ihnen, eine konkretere Frage.

+243
BrianS 06.05.2010, 10:01:23

Nachdem konkurrierten als ein bodybuilder, der seit 20 Jahren, kann ich sagen, dass es viele Ansätze für die Stimulierung von Muskelwachstum. Aber, das wichtigste ist das Training "smart". Wissen Sie, was Ihr Körper verträgt und schieben Sie es nur ein bisschen weiter. Dies muss nicht unbedingt bedeuten, zu heben "heavy ass weights. Allerdings müssen Sie schieben Sie Ihren Körper über den Punkt, wo deine Muskeln passen sich der Belastung, die an Sie gestellt werden. Meiner Meinung nach, würde ich den ersten Satz als relativ leicht Aufwärmen. Genug, um zu erreichen, 10 bis 15 Wiederholungen. Das Ziel war warm und bereiten die Muskeln für die Belastung bekommt es weiter. Die nachfolgenden Sätze sollten eine steigende Belastung des Muskel trainiert. Dieser Ansatz sollte angepasst werden in den folgenden Wochen, wenn Sie sind in der Lage, mehr Gewicht zu heben. Darüber hinaus müssen Sie richtig Essen und schlafen Sie ausreichend zu unterstützen, den gestiegenen Anforderungen an Ihren Körper. Schließlich, stellen Sie sicher, dehnen Sie den Muskel trainiert, nach jedem Satz.

+228
Testo Eforce 25.12.2011, 13:29:22

Es könnte eine dumme Frage sein, aber etwas, die nervt mich seit vielen Jahren. So ziemlich alle männlichen Athleten (unabhängig von der Disziplin) sehen ziemlich viel wie Neugeborene Babys, mit Ausnahme Ihrer Haare. Ebenso habe ich Freunde in der high school, würde loszuwerden, Ihre Körper, Haar, behauptet, dass es würde Ihnen helfen, besser zu sein, Athleten, die also stärker sein, höher springen oder sowas.

Ist es eine urbane Legende oder gibt es einige physiologische Hintergründe? Das kleine ich weiß, ist, dass die Haarfollikel in der Regel halten Fett in Ihnen, so könnte es haben einen Effekt auf halten Fett im Körper, aber kann es doch nicht sein?

Jede Perspektive auf die Materie? Bitte unterstützen Sie Ihre Meinungen mit einer Art von Referenz.

+169
serby 19.09.2012, 06:53:17

Danke Euch allen für Eure Antworten/Ratschläge/Beiträge - kann nicht sagen, dass ich erwartet wurde eine solche Flut!

Wir gingen in die Turnhalle an diesem Abend, und es war eine neue Erfahrung, um es gelinde zu sagen. Klarstellung: ich bin ein Mann 41 Jahre alt, 5'8 130lbs, mit Jahrzehnten von Mitte zu lange Strecke laufen, meine Tochter ist 14, 5'7 "140ish" und Sie schwimmt und spielt Wasserball. Sie wurden GEWICHTE heben 3-5 mal pro Woche seit Sommer 2016.

Ihre Antworten waren hilfreich, als ich ging in es nicht erwarten zu Ihr passte, Aufzüge. Ich Tat es nicht. Da es scheint, dass Sie alle interessieren könnten, ich fasse meine Zeit als Ihre fill-in-lifting-partner.

Wir haben die Bank drücken, und als Sie sagte, Sie würde, hat Sie 3 Sätze von 10 mit 145 kg, das ist ein 45 kg Gewicht und ein 5 kg Gewicht an jedem Ende der bar, für diejenigen von Euch, die nicht wissen, wie das aussieht (ich wusste nicht, um ehrlich zu sein).

Die Suche nach einem Gewicht für mich dauerte einige Versuch und Irrtum, aber ich endete damit, ein set und eine Hälfte mit 65 lbs (plus ein rep in der "Dritten"). Dies ist ein zehn-Pfund-Gewicht auf jeder Seite.

Wir haben auch Bizeps-curls, in denen ich 10 kg Gewicht und meine Tochter verwendet einen 25 kg Gewicht. Dann haben wir eine Handvoll Maschine-übungen, die ich erinnere mich nicht alle Namen, war die Schulter drücken, ein Ruderboot, eine für den Trizeps. Wir haben (oder versucht zu tun) einige Klimmzüge. Wir fertigen mit einem Boxsack, das war vielleicht das schrecklichste, weil ich eigentlich noch nie geworfen einen Schlag in meinem Leben, und ich bin mir sicher, ich sah aus wie ein Narr, weil meine Tochter war kichern die ganze Zeit, wie Sie heulte auf Ihre Tasche.

Um es zusammenzufassen, Sie war in der Lage zu heben grundsätzlich 2-3 mal so viel wie ich war an jedem übung. Dies war nicht unbedingt peinlich, wie die Turnhalle war ziemlich leer von jedem Zuschauer, aber es ist auf jeden Fall beeindruckend zu wissen, dass meine 14 jährige Tochter ist körperlich überlegen, um mich von so großem Abstand. Sie auf jeden Fall genossen, und unsere Beziehung war schon immer, gebaut, auf, zu scherzen und zu necken, so wäre es wohl unzumutbar für mich zu erwarten, Sie zu behandeln, diese situation anders. Also ich bin mir sicher, dass der "Schwächling" Witze fließen.

Für diejenigen von Euch, die mir sagen, ich sollte mit gewichten, um nicht wie ein Weichei, basierend auf der Tatsache, dass dies nie etwas, das ich habe aus der Ferne interessiert, es fühlt sich an wie es wäre seltsam für mich, zu arbeiten beginnen, schwer zu übertreffen, die meine teenager-Tochter in Kraft.

+167
LearneriOS 09.12.2018, 13:12:08

Vergleicht man beide Optionen die 5 km wird man wohl Sie profitieren mehr, wenn Sie versuchen, um in Form zu kommen. Der Grund dafür ist, dass die Entfernungen sind, wie Sie sagten, das gleiche auf einer jährlichen basis. Aber da die 5 km kürzer ist Sie in der Lage zu laufen auf eine größere Geschwindigkeit, als wenn Sie laufen würde, 7,5 km. Auf diese Weise werden Sie nicht nur mehr Kalorien zu verbrennen, ein Jahr, aber Sie werden auch in der Lage sein, um die Intensität zu erhöhen, die für Ihre Muskeln, die in mehr Muskelwachstum. Auch durch den 5 km-Lauf wird einfacher geworden im Laufe der Zeit, wenn man sich hart genug, finden Sie vielleicht selbst in der Lage, erhöhen Sie die Strecke, die Sie laufen, während Sie noch läuft, solange die 5 km gebraucht, um Sie fertig zu stellen.

Auch die Wiederherstellung nach einem cardio-Training sollte nicht länger als höchstens einen Tag oder so. Es ist wahr, dass der zweite Tag, den Sie erleben konnte, einige Muskel-Schmerzen, aber wenn Sie konsistent bleiben dabei die gleichen cardio-Training regelmäßig irgendwann der Muskelkater nach einem Training sinkt auch für den ersten Tag nach.

+110
Audun Skrindo 03.10.2019, 08:21:00

Alle diese Antworten sind gut und schön, aber Sie behandeln nicht Ihr Problem.

Die Tatsache, dass Sie nur tun kann, 250m, bevor Ihre Lungen geben heißt, Sie sind nicht mit einem strukturierten training. Als einer Antwort erwähnt,

  • 5 Minuten moderate Anstrengung "warmup" - Runde.
  • 10 Runden 30 Sekunden max Anstrengung schwimmen/Radfahren und 60 Sekunden der moderate Anstrengung.
  • 5 Minuten moderate Anstrengung, cool-down-Runde.

Was ist der Punkt von diesem? Keine für einen Schwimmer, der ist, nicht im Wettbewerb auf einem deutlich hohen Niveau. Im moment sind Sie gerade in der Phase, in der Lage zu schwimmen, full stop.

Mein Vorschlag ist, beginnen Sie mit so etwas wie sets von 10 x 25m mit 30 Sekunden rest. Dann den rest 2-3 Minuten zwischen den Sätzen und sehen, wie viele Sätze auf die Sie bauen können. Von dort aus können Sie beginnen, zu erhöhen, die Entfernung über so etwas wie dieses, 5 x 50m mit 30 Sekunden Ruhe und dann gehen Sie zu so etwas wie 5 x 100m mit 30 Sekunden rest. Die Hauptsache ist, zu schwimmen, ohne Schmerzen die Gelenke.

+82
susurri 12.09.2010, 08:14:38

Freeletics CrossFit ist im Grunde für die bodyweight übungen. Es muss nicht so groß von einem folgenden, aber Freeletics entstanden in Deutschland. Anstatt dass es ein lebensstil, der CF ist, das Programm ist in der Regel 15 Wochen harte übungen. Wenn man dem Trainer, er wird Ihnen sagen, was zu tun während der Woche. Wenn nicht und Sie möchten, dass alle die übungen, die ich empfehlen den Kauf der Freeletics Pro app, die ist etwa 5 Dollar. Es lohnt sich, da kann man überall trainieren und nicht zu bezahlen das teure Fitness-Studio Gebühren, die CF ist bekannt.

+37
Muire 19.08.2019, 23:43:15

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil