Welche Art des Gehens für die Pausen in C25K?

Ein Freund und ich sind training für ein 10K Rennen, mit einer leicht modifizierten version von C25K (läuft etwas länger, mache mehr Wiederholungen in einem Lauf etc.). Wir machen über die gleiche Sache, aber bei der letzten Diskussion, die wir entdeckt, dass wir unterschiedlich gehen während der gehpausen auf dem Programm. An diesem Punkt der Diskussion ist fast akademisch, denn wir sind fast an dem Punkt in dem Zeitplan, der aufgibt gehpausen komplett, aber ich bin immer noch neugierig.

Die Meinungsverschiedenheit, die wir haben, ist , ob die gehpausen in C25K werden sollte, entspannende Spaziergängeoder Wanderungen macht. Ich mache Spaziergänge (was, eigentlich, fühle mich fast (aber nicht ganz] wie zurücksetzen, um die volle Erholung nach 3-5 Minuten), während mein Freund getan hat, macht Spaziergänge. Welche von diesen ist die bessere Methode (oder soll-Methode) von C25K training?

+19
RonnieDroid 17.09.2013, 15:00:22
38 Antworten

Ich denke, der größte begrenzende Faktor für die meisten Menschen ist, dass wir nicht die Möglichkeit haben, zur Rekrutierung aller Muskelfasern in einem Muskel gleichzeitig. Dies ist eine Eigenschaft die "elektrische Verdrahtung" des Gehirns an die Muskeln und nicht die Größe. Nur wenige Menschen sind von Geburt an mit der explosiven Fähigkeit. Es kann nicht ausgebildet werden.

Art der Muskel-Fasern spielen auch eine Rolle, eine person mit überwiegend schnellen Muskelfasern haben mehr macht als die andere person, gleiche Größe mit meist langsamen, aber dauerhaften Muskelfasern.

Schließlich denke ich, dass ein "explosiven punch" ist nur ein Teil der Stärke. Es ist auch Technik und timing.

+1000
kenj 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein 18 Jahre Alter junge, die wohl gesund Aussehen n fit und haben ein tolles gebaut, aber stattdessen sehe ich aus wie ein Besen, und ich hasse es, dass so viel, ich habe versucht, viele Dinge, wie das trinken von Milch und Eier täglich,Tabletten usw. habe ich auch schon versucht zu arbeiten, aber ich sehe keine Verbesserung, die ich brauche einige Ratschläge über die Kommissionierung bis Gewicht bitte helfen Sie mir das magere ändert sich Ihre gesamte Lebensweise, Ihre Kleidung nicht zu Ihnen passt, selbst wenn Sie die besten,Ihr Gesicht ist klein und Sie einfach nur schrecklich Aussehen bitte sagen Sie mir etwas, das mir wirklich danke.

+971
Peter Schroeter 11.04.2011, 13:16:10

Ich habe eine ziemlich große Verbesserung in meinem Falle die Entwicklung seit stark hebt. Gliederung des Programms Aufzüge:

  • Kniebeugen: nicht aktivieren Sie Ihre fallen, viel von meinem wissen
  • Bankdrücken: aktiviert Ihr fallen isometrisch zu schützen Sie Ihren Hals beim anheben
  • Bo/pendlay rows: aktiviert Ihr fallen
  • overhead press: wenn Sie diese mit der richtigen lockout/shurg oben sehen Sie GROßE workout of the fallen
  • Kreuzheben: aktiviert die fallen

Mein Vorschlag wäre, sich zu integrieren, die großen Aufzüge, die erfordern, dass trap Verwendung in den lift, anstatt sich auf isolationsübungen. Aber mit etwas YMMV, und ich weiß nicht, was du tust.

+905
Louis Puglisi 19.12.2012, 22:25:56

Gerade legged Kreuzheben funktionieren WIRKLICH gut für mich und meine Fitness-Studio-partner. Normalerweise machen wir Ihnen nach Kniebeugen als komplette Bein-routine.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

+888
user2376949 17.04.2017, 00:27:27

Es gibt ein altes Sprichwort, das Abs sind in der Küche gebaut...und es ist wahr. Gut zu sehen, definiert abs, die Sie benötigen, zu niedrigen/sportliche Ebene Körperfett (manche sagen einstelligen einige in sagen, dass dein Körper Fett braucht, um in die teens).

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie tun, situps, planks, Kniebeugen, Kreuzheben, etc. Im Gegensatz zu anderen Muskeln, die abs sind dicht und WACHSEN nicht wie Ihre Bizeps, Waden -, Rücken-Muskeln...Sie haben einen anderen Zweck, nämlich der Unterstützung Ihres Körpers unter Spannung (aus, was ich verstehe, Sie sind geschichtet und dicht).

Sie können auch NICHT bestimmte Körperregionen zur Reduktion von Fett einfach nur da und jeder speichert Fett ein wenig anders. ALSO, wenn Sie wirklich wollen, abs, gehen Sie auf eine progressive Krafttraining Programm, join myFittnessPal, um Ihre Ernährung in Einklang und geben Sie nicht auf.

+883
Vanjuwa 08.02.2017, 03:32:18

Während des Trainings in der Turnhalle, ich sehe Menschen, die beschäftigt mit Ihren Handys. Das machte mich Frage mich, wie Fokus-Hilfe im training? Obwohl der gesunde Menschenverstand appelliert, dass ich mich konzentrieren sollte, aber was genau passiert, wenn wir den Fokus? Es hilft in eine bessere Durchblutung? Hilft es Ziel einen bestimmten Muskel?

Ich gegoogelt und fand diesen Artikel. Es gibt Fragen auf stackexchange (Q1 und Q2), aber alle diese konzentriert sich hauptsächlich auf das 'wie' zu konzentrieren, anstatt 'warum' zu konzentrieren.

Kann jemand werfen Licht auf diese, wenn möglich, mit guten Referenzen? Gab es eine Studie dazu?

Danke!

+858
Katya Brooun 18.09.2011, 05:32:52

Sie tun kann

  • Fingertip push-ups wie bereits in einer Antwort vor,
  • Broom-stick push-ups oder Stücke von Holz (ca 20 cm in der Länge) (Sie müssen halten Sie die Stöcke in der hand mit dem Daumen nach oben zeigt, und
    die Besen-stick oder Holz, die den Boden berühren), so dass nur Ihre Füße und die zwei Stücke Holz, die den Boden berühren. Enorme Unterarm-generator!

Hier ist ein Bild aus dem Buch von Körpergewicht Übungen für Außerordentliche Kraft: enter image description here

Aber was ich Stimme den anderen Antworten, dass der push-up ist nicht das beste Werkzeug für die Entwicklung Unterarm, sollten Sie auch pull-/chin-ups mit einer Menge von Variationen, in Ihrem Programm.

+824
stalkervaler 23.08.2014, 05:49:05

Versuchen Sie die Einnahme von pre-workout. Ihre ganze Zweck ist, um Sie gepumpt, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ich will nicht das posten von links zu Produkten, aber eine schnelle google für "pre-workouts" zu Ergebnissen führen.

Leider ist mein Lieblings-preworkouts sind verboten. Jack3D original (mit DMAA) und Begeisterung (die offenbar eine meth-wie die Verbindung, es werden wieder auf den Markt, sobald die Labor-Ergebnisse bestätigen es hat keine solche verbindungen)

Es gibt auch dendrobium. Einige Leute schwören drauf, persönlich hat es nicht gefallen. Ich fand es ist mir wirklich schwindlig.

Nur sicher sein, um den Zyklus auf und Weg von Ihnen.

+780
KriSS 09.08.2017, 11:41:19

Es gibt eine Menge von Krafttraining Bewegungen, die Verbesserung der Kniesehne Stärke. Ich denke, ein großer, um Ihre Beine wieder in Zustand zusammengefasst werden würde, Hantel Kniebeugen und Beinpresse. Die richtige form ist der SCHLÜSSEL, wenn Sie aktivieren möchten Ihre Kniesehnen. Stellen Sie sicher, halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und Ihre Zehen.

+774
user3901960 11.11.2015, 16:44:26

Eine Sache, die ich lernte, während mein martial arts Amtszeit aufwuchs, langsam atmen Sie durch die Nase (wie zwei oder drei Sekunden) und atmen Sie aus dem Mund (wieder zwei oder drei Sekunden). Dies ist etwas, was mein personal-trainer empfiehlt als ich die übung heute.

Aber, meine fitness-level und Herz-Kreislauf-Gesundheit sind nicht so gut, wie Sie waren, als ich jünger war. Jedes mal, wenn ich übung habe ich mich an einem Punkt das Gefühl habe, nicht genug Sauerstoff zu tun, die langsam atmet, so nehme ich ein paar "cheater" atmet meinen Geist zu beruhigen. Dann komme ich zu kontrollierte Atmung, um wieder zu meinem Körper zu einem normalen Status oder Homöostase. (Beachten Sie, dass dies alles anekdotische, so nehmen Sie mit einem Körnchen Salz)

Nach einiger Zeit konsequenter zu trainieren, Ihre Ausdauer sollte besser werden, und das Gefühl der Atemnot wird sinken mehr und mehr. Wenn nach mehreren Wochen bis ein paar Monaten, keine Besserung, es kann ein medizinisches Problem und einen Arzt zu konsultieren wäre gut. Bis dahin, halten Sie schlagen den Bürgersteig/gym. :)

+724
Kokkie 01.05.2011, 12:03:39

Wenn Sie keine Herz-oder Lungen-Probleme, du bist nur Gefühl, die Schwierigkeit des Tuns Kniebeugen. 15 Wiederholungen ist ein langer Satz! Das Programm, das ich mache, hat mir bei Kniebeugen bei nur 3 Sätze mit 5 Wiederholungen, aber zu einem höheren Gewicht. Ich laufen nicht aus der Puste, aber Sie sind immer noch wirklich hart, und ich bin immer stärker. Bei 15 reps, du trainierst Ausdauer, und das ist, warum Sie das Gefühl sind so aus der Puste.

+705
user3757341 23.09.2018, 01:38:02

Schmerzen können ein Hinweis, dass etwas falsch ist. Es ist nicht normal, Schmerzen in der Wirbelsäule, die während oder nach crunches. Bauch-Muskelkater könnte normal sein, aber nicht der Rücken Schmerzen.

Schmerzen im oberen Rücken von crunches können verursacht werden durch Rucken oder ziehen an Kopf und Hals mit Ihren Händen den Kopf heben. Wenn Sie neigen dazu, ziehen Sie auf den Kopf, versuchen Sie Ihre hand/finger position auf leichte Berührung der Oberseite oder den Seiten des Kopfes. Vermeiden Rucken.

Es gibt andere Wege, um stärken Sie Ihre Bauchmuskeln ohne erschwerende Ihren Rücken. Diese q/a hat einige Bauch-übungen , die sollte besser auf die Wirbelsäule als crunches. Zum Beispiel, die sterbenden Fehler wird Ziel die abs -, sondern schützen die Wirbelsäule. Persönlich würde ich nicht weiter sit-UPS machen, bis die Schmerzen nachlassen um nicht zu verschlimmern die Wirbelsäule.

+660
Jamey Smith 01.10.2019, 21:07:30

Laut Jack Daniels, der Unterschied ist der folgende:

  • Intervall-training zielt auf die Erhöhung Ihrer VO2MAX durch die Ausrichtung auf hohe Intensitäten, die kann nicht aufrechterhalten werden für einen längeren Zeitraum. Durch das design erreicht, die zur Maximierung der Gesamt-Lautstärke für diejenigen, die sehr hohe Intensitäten, da haben Sie Pausen zwischen jedem Intervall.
  • länger (mehrere Kilometer) tempo läuft, zielt darauf ab, Ihren Laktat-Schwellwert durch die Ausrichtung auf eine etwas niedrigere Intensitäten.

Siehe auch die Trainingsintensität.

+643
user1817188 10.08.2018, 15:16:24

Ab Ripper X ist in 15 Minuten ab-workout ist Teil des P90X - Reihe. Es besteht aus 11 bewegt, 25 Wiederholungen pro. Sie brauchen keine Ausrüstung für diese.

Joey Atlas ist die Bein - /Oberschenkel-routine dauert etwa eine Stunde, kann aber aufgeteilt werden in drei Abschnitte von 20 Minuten (stehend routine und 2. Etage-Routinen). Ich denke, es ist für Frauen entwickelt, so ist es vielleicht nicht genau das, was du suchst, aber es ist sehr anspruchsvoll und Sie brauchen wirklich nur eine Treppe oder einen Stuhl und ein Handtuch.

+639
Rakku 23.09.2015, 04:21:58

Sie geben auch Unterstützung, aber ansonsten Vibram Five Fingers passen die Rechnung. Wenn Sie Sie für laufen, beginnen Sie mit sehr kurzen Strecken, wie 100m. Es gibt einige Muskeln in den Beinen und Füßen, wahrscheinlich sehr weh, nach den ersten paar verwendet. Die Kehrseite der vibrams ist vor allem in den fehlenden Schutz beim ablegen einer Gewicht auf Ihren Fuß.

Durch die Art und Weise, Gewicht heben für maximale Gewicht verbessert werden können, mit den richtigen Schuhen; wenn Sie deadlifting 400lbs, nicht-Kompression helfen könnte. Aber, wenn Ihr Ziel ist nur die fitness, Sie werden ganz fein in fast jeden Schuh.

+637
danludwig 27.12.2013, 23:17:01

Ich bin für niedrige Kohlenhydrate für zwei primäre Gründe:

  1. Ketose ist legimate, effektive und sichere Möglichkeit zur Senkung der Körper Fett. Es gibt Beispiele von einheimischen Menschen, die historisch aß sehr wenig Kohlenhydrate für Generationen.

  2. Die meisten der finsteren billige Kalorien in einer westlichen Ernährung aus Kohlenhydraten stammen. Auch nach einer "low-Kohlenhydrat-Diät" noch hat Sie Aufnahme mehr, als Sie wahrscheinlich wollen.

sollte ich vermeiden, Essen Fette, so dass mein Körper meine eigene gespeicherte Fett langweilig zum generieren von Glukose oder sollte ich noch Essen fetthaltige Lebensmittel?

Halten Sie Essen fetthaltige Nahrungsmittel, und halten Sie Essen protein. Ich würde auch hinzufügen, dort gibt es viel Gemüse, wenig Kohlenhydrate. Dinge wie Tomaten und Salat sind in der Regel ziemlich niedrig in den Kohlenhydraten Spektrum.

Ich bin der Meinung, unterstützt durch eine Menge von Fachleuten, dass Kohlenhydrate sind nicht notwendig in Ihrer Ernährung. Das war ein ziemlich ausgewogener Artikel über das ganze Thema:

Zwar gibt es sicherlich keine Evidenz, die den Schluss zu, dass extreme Restriktion der diätetischen Kohlenhydrate ist harmlos, ich war überrascht zu finden, dass es ebenso wenig Beweise, um zu schließen die extreme Einschränkung der Kohlenhydrate ist schädlich. In der Tat, die Folgeschäden Abbau von Fett als Folge von Kohlenhydrat-Beschränkung kann vorteilhaft bei der Behandlung von Fettleibigkeit. Vielleicht ist es an der Zeit sorgfältig zu prüfen, die Frage, ob Kohlenhydrat ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Ernährung.

Eines meiner bevorzugten Ernährungs-Autoren ist Lyle McDonald, wer nimmt es einen Schritt weiter und macht den Unterschied zwischen Glukose und Glykogen, die oftmals (fälschlicherweise) Synonym verwendet:

Wenn Kohlenhydrate beschränkt sind vollständig, der Körper hat noch eine kleine Voraussetzung für Glukose (obwohl diese im Laufe der Zeit verringert) und der Körper hat, um etwas zu finden, um glucose aus. Dass etwas ist Laktat und Pyruvat (hergestellt aus Glukose-Stoffwechsel), Glycerin (aus dem Fettstoffwechsel) und einige Aminosäuren. Es ist die Aminosäure verwenden das kann problematisch sein, da müssen Sie kommen von irgendwo.

Wenn Sie sind ein Ziel für <50g Kohlenhydrate pro Tag, um Ihre protein und Fett, weil Sie Ihre Kalorien müssen irgendwoher kommen. Vor allem das Eiweiß, eine Menge Fragen, weil Ihr Körper bricht Proteine (wie auch Fett) zu produzieren, um die Glukose.

Auch, achten Sie darauf, sicherzustellen, dass Sie genug Nährstoffe. Diejenigen, die 50g Kohlenhydrate sollten fast ausschließlich Gemüse.

+623
i3laze 10.09.2016, 04:58:31

Wenn Sie nicht gerne viel Zeit damit verbringen, tun, Bewegung, Körpergewicht ist der falsche Weg, um darüber zu gehen. Gewinne zu machen, die Sie benötigen, progressive überlastung, und der einzige Weg, um progressive überlastung mit bodyweight übungen zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder Sätze, und wir zeichnen Ihre übung aus.

Um die Dinge schnell erledigt, man muss beim heben von schweren gewichten, wie Sie bekommen können progressive überlastung durch die Erhöhung des Gewichts, das Sie heben, während die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätze, damit Sie nicht am Ende verbringen mehr Zeit.

Wenn Sie wirklich wollen, zu tun burpees können Sie, aber wie Sie beginnen, Gewicht zu verlieren sind Sie eigentlich weniger Arbeit mit Ihrem burpees so müssen Sie mehr tun, nur um alle Fortschritte, die Sie gemacht haben, und weitere jack es weiter auf dem Vormarsch.

+548
user209391 11.10.2010, 03:31:17

Ich habe das getan, team - /Ballsportarten, soweit ich mich erinnern kann, obwohl ich war nie der star der Mannschaft. Daher ist es nicht sehr verwunderlich, dass ich nicht am Ende der Ausbildung auf pro oder semi-pro Niveau. Jetzt erkenne ich, dass nach ein paar Jahren in relativ geringem Tempo täglichen Leben, ich bin ein oder zwei Sekunden langsamer als ich möchte in meine Reaktionszeit, wenn ich auf das Feld. Es ist, wie Sie sehen, die Dribbeln, Sie sind sich dessen bewusst, aber Ihr Körper ist einfach nicht so schnell im handeln, obwohl Ihr Gehirn Schreien Bestellungen an Ihre Arme/Beine. :)

Ich möchte auf meine Agilität/Schnelligkeit, aber ich bin mir nicht ganz sicher, welche übungen ich machen könnte zu Hause oder in der Turnhalle. Irgendwelche Tipps? Fotos/videos sind wirklich geschätzt.

Edit: ich Spiele Fußball hauptsächlich, aber auch squash, basketball und manchmal auch badminton und beach-volleyball. Der Grund, warum ich nicht Fragen, für eine bestimmte Sportart war gerade zu halten, es so allgemein wie möglich.

+544
kampmannpeine 26.08.2011, 15:31:04

Starten Sie durch die Auswahl von 4-5 übungen, Gedenken, lernen der form.

Starten Sie durch ausführen dieser übungen mit leichteren gewichten zu beginnen, so dass Sie kann verwendet werden, um die Kontrolle der GEWICHTE.

Sobald Sie verwendet werden, um diese 4-5 übungen, starten Sie das hinzufügen von mehr und haben eine abwechselnde routine bis schließlich Sie bauen und Sie haben eine volle "split", die Ausbildung alle Ihre Körperteile an verschiedenen Tagen.

Als Anfänger wäre es sehr gut, wenn Sie sah einen Ganzkörper-Anfänger-Training und tun Sie dies 3 mal die Woche mit Ruhetagen dazwischen, um loszulegen. Sobald Sie anfangen, mit diesem können Sie die Fortschritte von dort.

Ich empfehlen auch einen Freund (wer hat die nicht erlebt werden, entweder) nur um über die Angst von allein gehen und jemanden zu haben, halten Sie motiviert mit zu gehen.

+502
user16117 08.06.2012, 01:08:08

Es gibt keine eine bestimmte übung, zwingen Sie Ihre Bauchmuskeln zu wachsen. Jeder von uns reagiert auf Bewegung Reizes in unseren eigenen Weg. Paar, dass mit abs wird in der Regel eine hartnäckige Teil des Körpers für die meisten Menschen, das beste, was Sie tun können, ist weiterhin zu trainieren mit Abwechslung und Konsistenz. Eine Suche auf einer Website wie ExRx sollte bieten zahlreiche übungen zu versuchen.

Beim Vergleich von einem bestimmten Teil des Körpers, sollten Sie überlegen, Symmetrie, Gleichgewicht, proportion und ästhetik sowie auf die Größe. Jeder hat seine eigene Vorstellung davon, was einem bestimmten Teil des Körpers sollte wie folgt Aussehen. Jedoch, wir sind alle beschränkt, die von ein paar Faktoren ab. Diese Faktoren neigen dazu, Genetik, Erholung, Ernährung, und Schlaf ein paar zu nennen. Wenn Ihr Ziel ist es, den Muskel zu erhöhen Umfang Ihres abs, sollten Sie überlegen, wie würden die Auswirkungen auf den rest Ihres Körpers. Wird mit großen abs aufgeregt der rest von Ihr Körperbau in Sachen Symmetrie, Gleichgewicht, proportion, etc.? Oft, ein Blick in das "bigger picture" hilft, um einzelne Körperteil Ziele.

+498
finlord 12.11.2015, 02:11:34

NEIN. Benötigen Sie ein viel mehr Widerstand zu wachsen, Ihre Deltas, die Art von Widerstand, die nicht zulassen, dass Sie tun 60k Wiederholungen, oder sogar 60.

+423
Aso23 05.11.2015, 22:32:34

Workout in eine Zeit, die Sie bleiben kann. Das wichtigste ist, dass Sie entwickeln eine routine und dabei zu bleiben.

+422
dantiberian 03.08.2013, 16:36:42

Auch, stellen Sie sicher, halten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, während die gesamte squat-Bewegung, und Sie initiieren sowohl auf - & ab-Bewegungen mit Ihren Hüften und nicht an den Knien.

Eine lustige Variante ist es, verlängern Sie Ihre Arme nach vorne an der Unterseite der Hocke, halten die medball oder Gewicht Weg von Ihnen, auf Schulterhöhe mit gestreckten Armen. Sie können dann bringen Sie es wieder in Ihrem Kopf, wenn Sie stehen oder halten Sie es Weg von Ihnen, wie Sie stehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um mehr Herausforderung, ohne viel zusätzliches Gewicht für das anheben.

+419
ddanylyuk 19.11.2015, 11:59:47

Die kettlebell-Begeisterung nicht über das tool, es geht darum, die Bewegungen.

Die grundlegende Bewegung mit kettlebell schwingt es zwischen Ihre Beine, sowohl als Ausübung seiner eigenen, ist der kettlebell swing, und ermöglichen hohe Wiederholgenauigkeit Ganzkörper-übungen, um einige wirklich gute cardio während Ihres Krafttrainings. Auch diese Bewegung ist ausgezeichnetes training für die posterior chain, was kettlebells einen Ruf zu produzieren Gesäß aus Stahl und gesunder Rücken.

Kettlebell Übungen neigen zu bauen funktionale Stärke durch viele Muskeln zusammen, nicht Pumpen bis einzelne Muskeln isolieren. Die Tatsache, dass das Zentrum der Schwerkraft, das Gewicht ist nicht in deiner hand, die erfordern, dass zusätzliche Anstrengungen zur Stabilisierung der Glocke, bekommt auch mehr Muskeln beteiligt.

Wenn Sie nicht daran interessiert, die kettlebell Schule der Bewegung, die Sie nicht brauchen kettlebells. Hier sind einige Beispiel-videos an, wie es aussieht.

Bezüglich timing, der Grund, warum kettlebells wurden immer beliebter in den letzten Jahren ist, dass Pavel Tsatsouline, der Mann, der es gestartet hat, Tat dies im Jahr 1998 durch das schreiben eines Artikel mit dem Titel "Wodka, Pickle Juice, Kettlebell Lifting, und Anderen Russischen Zeitvertreib", später Gründung der RKC-organisation, training-kettlebell-Instruktoren, Herstellung von kettlebells in den USA und so weiter. Kettlebells wurden in Russland sehr populär für eine lange Zeit, Pavel brachte Sie zu UNS.

+402
danielv 08.11.2018, 15:44:43

Laut der Studie von 2007, Auswirkungen der Ernährung auf Laktose Langzeit-High-fat-Diät-induzierte Adipositas bei Ratten, "der Zusatz von Laktose zu einem hohen Fett-Diät verminderte Körpergewicht, Gewichtszunahme, Fettansatz, und die Höhe der serum leptin."

In der Studie werden vier Gruppen beobachtet wurden über 84 Tage: Eine Kontrolle Diät-Gruppe (Fortsetzung), eine Laktose-Diät-Gruppe (Lac) in die Maisstärke in die Ernährung wurde ersetzt durch Laktose bei 10% der Diät Gewicht, einem hohen Fett-Diät-Gruppe (Fett), in dem SCHMALZ wurde Hinzugefügt, um die Ernährung anzupassen, die die lipid-Energie-Verhältnis auf 40% , und eine lactose-added-high-fat-Diät-Gruppe (Fett+Lac), in denen 10% Laktose wurde Hinzugefügt, um die high-fat-Diät. Die unten aufgeführten Grafiken vergleicht das Gewicht der Fette und die Menge an serum-leptin (ein Hormon, das reguliert langfristig den Appetit) zwischen den vier Gruppen am Ende der Beobachtung.

Die Diagramme zeigen, besteht kein signifikanter Unterschied zwischen der Fett Anhäufung und serum-leptin-Spiegel zwischen den Forts und der Lac-Gruppe, aber die Fat+Lac-Gruppe hat verringert Fette Ansammlung und serum-leptin von der Fat-Gruppe.

enter image description here

+388
jaboodda 04.12.2015, 15:59:19

Meine Frau wirklich liebt, die New Balance Minimus cross-trainer. Das Herren-Modell wäre das MX10. Es wäre wirklich gut für das Fitness-Studio. Aber wenn Sie wollen, verwenden Sie die gleichen Schuhe in der Turnhalle wie auf der Spur, Sie sollten auf jeden Fall erhalten eine der Inov-8 F-lite 230, die ist konzipiert für trail running, aber auch gepriesen als die idealen Crossfit Schuh. Inov-8 macht einen großen Schuh, und Sie waren minimalistische, bevor es cool war.

+384
Natcha Jittheng 13.03.2019, 11:36:06

Es gibt eine übung, die vorgeschrieben worden ist, zu heilen Angst.

Meditation (oder Tiefe Atmung)!

Es ist nicht wirklich eine übung (in der wörtlichen form des Wortes); aber meditation ist nachgewiesen worden, um Angst zu reduzieren, so viel wie möglich.

Für bestimmte übungen, die ich empfehle Yoga. Diese nicht magisch heilen Ihre Angst; allerdings erlauben Sie Ihrem Gehirn, sich zu entspannen und zu beruhigen.

Auch, Menschen haben unterschiedliche Aktivitäten, nehmen Sie Ihre Gedanken von Ihren Problemen beizustehen und Sie zu beruhigen. Einige laufen, andere zu Fuss. Einige schlafen, andere stricken. Durch Versuch und Irrtum, sollten Sie finden, eine Aktivität, die für Sie arbeitet. Einmal gefunden, halten Sie es in Ihre Tasche von tricks. :)

+359
AzEz 04.03.2015, 06:29:25

Berin Antwort ist vor Ort auf für Wiederholungen und Sätze. Gerade mit einem Körpergewicht alternative, falls das von Interesse ist.

Straight Bar Dips aktivieren Sie Ihre Brustmuskulatur mehr, als push-ups und sind eine viel größere Herausforderung. Schreitet Sie zur langsamen muscle-ups, bauen eine unglaublich starke Brust.

Wenn dies zu anspruchsvoll ist, dann versuchen Sie, Parallel Bar Dips, bis Sie habe die Kraft, um zu gehen zu bewegen, auf der geraden bar.

+321
pvegetah 23.02.2017, 02:12:58
Dieser tag bezieht sich auf die Fragen bezüglich der Prävention von Verletzungen.
+313
bosporus 22.04.2011, 16:38:27

Es geht darum, Lebensmittel mit einem hohen Grad der Sättigung, die nicht spike Ihren Insulinspiegel, wodurch Sie mehr hungrig. Zum Beispiel 300 Kalorien von Spinat wird zu halten Sie voller länger als 300 Kalorien von soda. Auch Lebensmittel höher in Fett, wie Vollfett-Joghurt oder Fleisch wird befriedigender sein, als die hohen Kohlenhydrat-Lebensmittel wie Brot oder Nudeln, und nicht spike Ihr insulin. Persönlich habe ich festgestellt, dass die Vermeidung Kohlenhydrate bedeutet, dass ich nicht haben, um sorgen über die Kalorien oder zählen alles, was, die ich fühlen sich voll früher und bleiben voller länger. Ich habe manchmal sogar überspringen Mahlzeiten, ohne es zu merken.

Versuchen Sie googeln "grünen smoothy" für einen guten Ort, um zu starten, um zu erhöhen Ihre Aufnahme von hohen Sättigungsgefühl Lebensmittel in eine leckere Möglichkeit. Vermeiden Sie nur Rezepte mit Zucker, aber keine Angst von Fett.

+266
jesusbaxter 24.01.2019, 19:09:24

Hallo Iain,

Nehmen Sie multi-Vitamine? Wenn nicht, müssen Sie multi-Vitamine, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Vitamin C ist besonders wichtig für die Stärkung des Immunsystems.

Da Sie haben bereits medizinische Hilfe gesucht und offensichtlich nichts gefunden werden konnte, würde ich anfangen mit der Einnahme der multi-Vitamine. Unser Körper kann nicht alle Nährstoffe, die es braucht, das ist, warum multi-Vitamine benötigt werden. Vitamine Reich an B-komplexen, Mangan, Zink und Eisen sind auch empfohlen täglich.

Auch, achten Sie auf die Dinge, die Allergien auslösen können. Ihre Symptome könnten das Ergebnis von Allergien. Sie können versuchen, Schalt-Fitness-Studios, Ausrüstung, oder Kleidung, um zu bestimmen, wenn Ihre situation ist die Allergie-verwandten.

Sie können auch versuchen, andere Trainingsprogramme, um zu bestimmen, wenn diese bestimmten übungen sind zu anstrengend für Ihren Körper zu handhaben.

Wir können Ihnen nicht genau sagen, was das problem ist, aber durch die änderung ein paar Dinge und beobachten der Ergebnisse, die Sie vielleicht in der Lage sein, um festzustellen, wo das problem liegt und beheben es.

Hoffe, das hilft.

+261
Lonely Boy 30.10.2010, 18:13:14

Mein Körper braucht mehrere Tage zu erholen, nachdem jedes full-body-workout. Mehrere Dinge können eine Rolle spielen, auf diese Tatsache (fehlen von reichlich Schlaf -, mid-age, was auch immer), aber in jedem Fall ist es sehr Auffällig und ich habe irgendwie akzeptiert es auch schon (es ist ein Fortschritt, nachdem alle).

Ich bin sicher, dass whey protein mit seiner schnellen Absorptionsrate ist ein großer Freund der Jungen american-football-Spieler sind voll von Wachstumshormon, Testosteron und Akne. Molke ist eigentlich Freisetzung der Aminosäuren in die Blutbahn schneller als jede andere Sache, die Fütterung Ihrer effizienten recovery-Fähigkeiten.

Aber, da meine Muskel-Reparatur erfolgt eher langsam, ich denke, ich brauche etwas, was ganz am entgegengesetzten Ende der absorption spectrum, die mir ein niedriger, aber stabiler Versorgung mit Aminosäuren. Wenn ich die Molke, wird es meist sein, die ausgeschieden wird, wie Urin und/oder umgewandelt in Fett-Gewebe, nicht zu schweigen von der Belastung für meine Leber und Nieren, alles für nichts.

Ist das richtig? Ich habe unter 20-etwas Gramm casein nachts bei ~10 Tage jetzt, und ich könnte falsch sein, aber ich denke, es ist positiv in meine Genesung. Muskelkater verschwindet schneller als üblich, und in letzter Zeit ich habe keine Gelenkschmerzen (was in der Regel geschieht entweder in gemeinsamen oder der andere am Tag nach jedem Training).

Ich hatte zuvor erlebt mit weißem Pulver-ei, aber ich habe nicht bemerkt, jede Veränderung. Es ist zu früh, um mit Genauigkeit sagen, aber ich habe den Eindruck, dass casein eine positive Wirkung auf meine recovery-Zeiten (Anmerkung: den rest des Tages habe ich Essen natürlichen Lebensmitteln). Nicht viel auf den load oder das Volumen des Fortschritts, aber auf der recovery-Fähigkeit.

+174
user628839 12.02.2010, 19:49:12

Es hängt davon ab, wie Sie es verwenden.

Ja, es kann zu einem Ungleichgewicht (geht durch das Bild, das Sie referenzieren), wenn Sie überlastung der einen oder anderen Seite mit gewichten konsequent oder Sie nie wechseln und immer push mit der gleichen hand und ziehen Sie mit der anderen.

Aber ich könnte mir vorstellen, dass es dazu genutzt werden, um im Wechsel die set fashion, wo Sie drücken mit der linken hand und ziehen Sie mit der rechten für eine Gruppe und dann das Gegenteil zu tun für den zweiten Satz. Also Nein, wenn Sie es sind, wie es wahrscheinlich verwendet werden soll, dann wird es nicht zu produzieren ein Ungleichgewicht.

(BTW, der name der Maschine, auf den Sie verweisen, ist die Hammer Strength Ground Base-Serien, Drehen Links und Drehen Rechts.)

+158
Kirill Kuznetsov 12.12.2018, 11:56:35

Ich denke, dass Sie brauchen, um zu prüfen, ob die Rotatorenmanschette übungen vor dem heben ein Licht warm-up oder durchgeführt, um den Punkt der Erschöpfung.

Wenn die übungen Ermüdung der Rotatorenmanschette, dann als @Mephisto warnt, der oberarmkopf wird die Migration kranial vor allem mit overhead-Training wie die Schulter drücken. Dies ist eine unerwünschte Folge, wodurch weniger Platz für die Manschette, die zwischen dem schulterdach und oberarmkopf.

Dr. Wickiewicz hab ein xray-Studie, bei der die Auswirkungen der Rotatorenmanschette Muskel-Müdigkeit und oberarmkopf migration. Er fand (S. 6) :

dass die Wirkung der übung Müdigkeit bei Personen mit "normalen" Rotatorenmanschette Muskulatur wird Ursache des oberarmkopfes nach kranial migriert in das glenoid während motion, imitiert die gleiche überlegene oberarmkopf migration, tritt es bei Menschen mit Rotatorenmanschette Pathologie.

Das ermüdet Rotatorenmanschette konnte nicht "offset", den starken Zug des deltamuskels Muskulatur bereits beschrieben, was eine superior migration des oberarmkopfes auf dem glenoid während der overhead-ROM.

Sein Xray-Studie Zeigt

Nach der Müdigkeit, die Exkursion, den oberarmkopf erhöht .... Mit der Initiierung der Entführung, der oberarmkopf zeigte signifikante superior-migration oder die übersetzung in allen Positionen getestet.

Dieses Ergebnis hat wichtige Implikationen für die konservative Behandlung von Schulter impingement und unterstreicht die Bedeutung der rehabilitation zur Maximierung der Ausdauer und Kraft der Muskulatur der Rotatorenmanschette.

Allerdings, wenn ausgeübt, um den Punkt der Müdigkeit, vor das Gewicht zu heben oder überkopf-Tätigkeit, diese Muskeln nicht bieten gemeinsamen Schutz.

Das Massachusetts Allgemeine Empfehlungen, die Sie zitiert werden

als warm-up mit leichten gewichten.

+129
Veerabadra Lokesh 28.08.2015, 04:21:11

Suche youtube für zu Hause/Körper-Gewicht-übungen.

Hier einige grundlegende Informationen, um Ihnen den Einstieg:

  • Push-Ups - Ihr geht zu Brust übung (funktioniert auch Schulter und Trizeps)
  • Pull-Ups - Für Ihren Latissimus (Rücken) erfordert einen pull-up-bar (Suche nach Australian pull-ups mit einer Tabelle, wenn Sie nicht haben eine bar)
  • Kniebeugen - Diese sind für Ihre Beine, nicht zu überspringen diese.
  • Ausfallschritte - Auch für die Beine
  • Dips - Brust/Trizeps
  • Military press - Schultern
  • Crunches/Russian-Twists/V-Ups - Bauchübungen
  • Die plank - Abs und Zurück
  • Bergsteiger - Abs, Rücken, Beine, Schultern

Suchen Sie diese auf. Es werden Variationen für erhöhen oder verringern die Schwierigkeit.

Falls Ihr Interesse an Muskelmasse aufzubauen, dann halten Sie jeden Satz in die 8 - 12 rep Bereich. Ändern Sie die Schwierigkeit der einzelnen übung, um Sie in diesem Bereich (Also sollte es hart sein, um auf die 12th rep) Bricht, sollte nicht mehr als eine minute. Die Menge der Sätze ist Gegenstand einer Debatte. Wenn Ihr einen Anfänger würde ich vorschlagen, mehr Sätze (wenn auch nur, um zu helfen, Sie üben die Bewegungen mehr).

Sollte dies senden Euch auf den Beginn Ihrer Heimat Körper-Gewicht-training Reise.

+127
ybaumy 15.09.2010, 11:28:25

Wenn Sie versuchen, um Masse zu gewinnen, schauen Sie sich Ihre Kalorienzufuhr. Du bist wahrscheinlich nicht genug zu Essen. Eine Steigerung von etwa 500 Kalorien/Tag ist die Anzahl höre ich Häufig, aber Sie wollen, um herauszufinden, was man derzeit in der vs brennen jeden Tag und gehen von dort aus. Auch,

Vorteil: Erhöhte Kalorienzufuhr, übersetzt in erhöhte Gewicht, das erhöht den Widerstand auf bodyweight übungen.

Ich empfehle, Check-out Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren. Es deckt die zunehmende Schwierigkeit/Intensität Körpergewicht übungen, Ernährung, Intervallen und so ziemlich alles andere zu helfen, Sie schieben, Vergangenheit Ihre aktuelle plateau.

+101
Rosario Salas 03.03.2010, 13:56:59

Ich habe gehört, von Leuten zu erzählen, über meine Ziele bin ich eher, Sie zu erreichen. Ist das wahr?

+77
Roberta Eschenauer 01.08.2019, 12:57:10

Es hängt von der Sportart ab. Fußball und Fußball (ich spreche als Amerikaner hier) verwenden beide lange Socken halten die Schienbeinschoner in Ort. Die shin guards bieten extra-Polsterung um Verletzungen zu vermeiden, die aus fehlgeleiteten kicks und Taue. Die langen Socken sind auch in den team-Farben, so die Schiedsrichter sind leicht zu erkennen, welche Mannschaft die Spieler auf, auch wenn das Trikot nicht sichtbar ist (wie in einem pile-up).

Andere Sportarten wie basketball nicht haben shin guards und die Socke-Höhe ist mehr von einem persönlichen Stil, wie Sie über die Jahre verändert haben. In der Regel wird die Mannschaft einheitlich sein, so dass die Spieler einheitliche Aussehen.

+43
Nathan Baggs 12.05.2014, 21:23:51

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