Müdigkeit und Gehirn Nebel nach dem Gewichtheben

Wenn ich GEWICHTE heben, auch in einem circuit training format ( schnelllebigen niedrigere GEWICHTE und hohe Lautstärke) erhalte ich sehr ermüdet in den nächsten zwei Tagen, fast schwindelig und ich bin nicht ich selbst. Dies geschieht nur mit Gewichtheben nicht cardio-Training. Ich laufen auch ein paar mal(halbe Stunde laufen, bei der rund 7,5-8 h) eine Woche und mein Körper erholt sich gut von ihm. Das, was möglicherweise die Ursache sein

+986
Mkum 18.06.2019, 02:11:23
37 Antworten

Werktags mache ich Kickboxen für eine Stunde unter der Anleitung eines anerkannten trainer in unserer Gegend. Kickboxen hilft mir eine Menge, Ton den Körper und speziell in der Gewicht-Verlust. Meine Höhe ist 5'10 und Gewicht ist derzeit etwa 75. Vor seinem Eintritt bei Kickboxen rund 3 Monate zurück, mein Gewicht war 81.

Die Sache, die ich bemerkt in tun, Kickboxen, ist, dass es nicht helfen, mich macht gute Muskeln, aber es macht Sie stärker, das ist ein guter Punkt. Aber, das ich bauen will gute Muskeln, als gut. Also ich bin am überlegen, das zu tun Gewichtheben Sitzungen in einem Fitness-Studio an den Wochenenden.

Also bitte kann jemand mir empfehlen, sollte ich weiter mit dieser Idee oder Sie haben keine bessere Alternative zu diesem?

Jeder Vorschlag wird sehr geschätzt werden.

P. S. ich bin ein Schreibtisch-jockey als software-Ingenieur, und mit rund 9 Stunden an Wochentagen.

+943
polythene pam 03 февр. '09 в 4:24

Wie Sie, habe ich eine Anzahl von Jahren und haben versucht, verschiedene Marken.

Meiner Meinung nach gibt es ein paar Gründe, warum Sie nicht angeboten werden, Nike Laufschuhe, in einem Laufenden shop.

Ich bin sicher, jemand wird mich korrigieren, wenn ich falsch bin, aber manchmal mit großen Marken wie Nike, können Sie sehr wählerisch, wo Ihre Schuhe verkauft werden. Sie können sagen, zu den Geschäften, die Sie Sie nur nehmen eine Bestellung von Ihnen, wenn Sie verbringen eine bestimmte Menge an Geld(eine große Menge). Da die meisten Laufenden Geschäfte sind die kleinen unabhängigen Läden, anstatt einer Kette. Ich vermute, die meisten können es sich nicht leisten, dies zu tun.

In meinen frühen Tagen der Laufenden verwendete ich Luft Pegusus(eine entry-level-Schuh, der ist noch unterwegs), aber ich finde auch, dass eine Menge von Ihren Schuhen richten sich bei der fashion Markt, mehr als spezialisierte läuft.

+912
jakubkameleon 15.02.2018, 14:16:48

Intermittierende Fasten oder protein Pulver wird dir nicht helfen, Gewicht zu gewinnen. Essen über Ihre Kalorienzufuhr Wartung. Also, wenn Sie nicht Essen viel, die Antwort ist nicht mehr protein, da protein ist nicht so Reich an Kalorien als Fett und Kohlenhydrate. Offensichtlich, intermittierende Fasten wird nicht erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr entweder.

Wenn Sie nicht Essen mehr, dann ist die einzige Lösung, um Gewicht zu gewinnen ist die Beschränkung von Aktivitäten, die eine Menge Kalorien verbrennen. Das ist nicht so einfach wie das Essen von mehr Kalorien. Ihre Aktivitäten während des Tages beschränkt sind und Sie können nicht aufhören, zu Fuß, um Gewicht zu gewinnen.

Ich würde Ihnen raten, einen Weg zu finden, um ein wenig mehr Nahrung in Ihrer Ernährung. Sie können versuchen, Essen, Erdnussbutter,Honig oder andere ähnliche Produkte, die Reich an Kalorien sind. Versuchen Einbeziehung Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die nicht füllen Sie Ihren Magen leicht, aber Reich an Kalorien.

Ich habe bemerkt, dass Leute, die sagen, die haben einen schnellen Stoffwechsel in der Regel nicht so viel fressen, wie Sie denken, Sie tun. Start tracking Ihr Gewicht und wenn es möglich ist, für Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien, als gut. Ich kenne einige Menschen, die begann zu zählen Ihre Kalorien und waren überrascht, als Sie feststellten, dass Sie nicht Essen so viele Kalorien, wie Sie dachten.

Sie sollten Ihre Kalorien zählen oder schätzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, und wenn Sie sehen, dass Sie nicht an Gewicht zunimmt, dann fügen Sie ein wenig mehr Essen. Wenn Sie dies tun, für einige Zeit dann werden Sie schließlich übertreffen Ihre Kalorien -, Wartungs-und Gewichtszunahme.

Denken Sie daran, es gibt zwei Faktoren, die Einfluss auf das Gewicht. Ihre Aktivitäten und Kalorienzufuhr. Es gibt keine Möglichkeit für Sie, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie brauchen.

+904
gertbue 24.05.2019, 12:48:00

Nun, dass ich denken werde, das ich erkannte, dass ich eine Lösung haben. Aber es ist ziemlich notdürftig, aber es könnte für jemanden arbeiten.

Ich habe eine stabile Hocker, die kann ich erhöhen auf 25". Wenn ich meine Haken Beinen unter einem Tresen oder sehr schweren Tisch (es muss sehr stabil), und meine Hüften auf dem Stuhl kann ich tun zurück wirft mit einem improvisierten römischen Stuhl. Art wie diese.

ref Website

Die Nachteile sind:

  • Es ist ziemlich unangenehm auf meinen Hüften, obwohl mein Hocker ist gepolstert, und auf meine Knöchel.
  • Es ist schwer zu finden eine gute stabile Ort, um hook meine Beine. Mein Tisch ist nicht schwer genug. Ich habe festgestellt, das öffnen der Tür zu niedrige Schränke und Haken meine Beine unter dem Zähler funktioniert am besten, aber diese sind meistens nur in sehr beengten Platzverhältnissen. Aber mein Schreibtisch hat genug Kram, dass es funktioniert, aber ist den meisten unangenehm auf meine Beine.
  • Bei 6' I can ' T get vollständige Palette von Bewegung, als meine Stirn trifft den Boden bei etwa 45°.
  • Ich würde vermuten, die meisten haben nicht einen Hocker so stabil wie bei mir. Es hat eine ziemlich niedrige und Breite drei-Bein-Basis.
+859
Erica Walter 01.11.2019, 07:08:01

Das passiert mir auch...Sie fühlen sich wie die meisten Intensive Menstruationsbeschwerden und nur zufällig direkt nach jedem Lauf mehr als 3 Meilen. Ich denke, mir ist im Zusammenhang mit der "Blut fließen" Problem und ich habe angefangen, abkühlen und gehe mit einer rasanten Meile nach meinem Lauf die dazu neigt, langsam ließ das Blut fließen zurück in die Magen Gegend, anstatt alle auf einmal. Ich bekomme immer noch Krämpfe, aber Sie sind nicht so schlimm, wie wenn ich einfach aufgehört zu laufen. Also vielleicht integrieren Sie eine längere cool-down und sehen Sie, wenn zu Fuß für ein bisschen nach dem laufen hilft!

+856
muescha 09.03.2012, 12:58:19

Ich würde sagen, gehen 3 Tage pro Woche (z.B. M, W, F) von 60min GEWICHTE. Sie können tun, cardio auf Dienstag und Donnerstag, aber nicht zu schwer, nur leichte cardio. Sie müssen geben Sie Ihren Muskeln Zeit sich zu erholen und aufzubauen.

Mach dir keine sorgen über das Fett. Betrachten Sie es als Energie zu speichern, wie Sie heben. Es wird verwendet werden, bis durch die Muskel-Sie setzen auf (so lange, wie Sie Ihre Ernährung sauber ist, natürlich).

+824
Terramol 05.11.2010, 13:41:53

Es gibt keinen bestimmten Winkel. Fokus auf das, was sich richtig anfühlt für Sie. Da fühlen Sie Ihre Brust mehr, wenn man es um 90 Grad, versuchen, es um die.

+806
isJustMe 03.09.2012, 22:18:25

Ein Stationäres Fahrrad kann Ihnen nur eine grobe Schätzung, wie weit Sie hätten auf einem echten Fahrrad für einen ähnlichen Aufwand. Dies beinhaltet die Annahmen in Bezug auf Ihr Gewicht, Getriebe Länge, Rad Größe, wie aerodynamische die Sie sein könnte, etc ... Es kann auch keine Rechnung für den Luftwiderstand (der steigt, wie das Quadrat Ihrer Geschwindigkeit, wenn Sie sich tatsächlich bewegen), road gradient, Antriebsstrang Effizienz.

Ein standard road bike mit 700 C Räder, 25c Reifen, und eine compact Kurbelgarnitur (50:34 Kettenrad, 11:28 Ritzel) hat eine Entwicklung Bereich zwischen 2,6 m und 9,6 m pro Kurbelumdrehung. Berechnen Sie diejenigen, die sich mit Fahrrad-Rechner. So Ihr 2m sind eigentlich bei den low-end-Rennrad-Reihe.

Bessere Anhaltspunkte für Ihre Mühe, die bleiben mehr im Einklang zwischen real Fahrräder und stationären trainer ist macht. Die meisten modernen stationären Fahrrad kann einigermaßen genaue power-Nummer, basierend auf wie schnell Sie drehen Ihren Widerstand Einheit. In diesem blog geben Sie einen Hinweis darauf, wie können Sie konvertieren, die Durchschnittliche Leistung in den Kalorienverbrauch mit einem einfachen Formeln Energie (kcal) = avg power (W) X Dauer (Stunden) X 3.6.

+740
Luis Aranguren 25.03.2015, 18:52:50

Was ist die beste iOS-Anwendung für die Erfassung und Verfolgung der Fortschritte in Starting Strength?

Ich brauche eine app, die mir sagt, das hebt bin ich tun soll, an welchem Tag. Es muss auch lassen Sie mich Eingangs meiner Mitfahrgelegenheit-zahlen und Fortschritte. Export der Daten wäre ein bonus.

Ich beabsichtige, mit dieser app zu ersetzen Blatt Papier und kopieren in eine Tabelle.

+730
Kimberly Delos Santos Porras 06.05.2011, 10:48:35

Wie Eric sagte, es könnte "gesünder", als nichts zu tun überhaupt.

Aber: vor Allem am Anfang einer Karriere läuft, zu viele runs zu Verletzungen führen können. Ihre Muskeln werden wahrscheinlich den job machen, aber andere Sachen, wie deine sehnen und Knorpel brauchen nur mehr Zeit, um sich zu diesem ungewöhnlichen Druck. Es kann scheinen gut am Anfang, aber Sie kann zu schweren Schäden an Ihrem Körper.

Ich bin 180 cm und 94 kg und ich Laufe jeden Tag 5 km mit pace von 5:00-5:30 min/km und am Wochenende Lauf ich 10+ km.

Es klingt, als wenn Sie bereits tun, diese routine für einige Zeit und es scheint, als ob es gar nicht zu Verletzungen führen, so weit. Also vielleicht haben Sie Glück. Aber was sind deine Ziele folgende routine? Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, kann es sein nützlich, um ändern Sie Ihre Ernährung und tun Sie etwas Krafttraining.

Wenn Sie wollen erhalten besser läuft, sollten Sie sich Gedanken über das ändern Sie Ihre routine, weil es für äußerst wichtig, dass Ihr Körper einige Zeit zur Erholung, um die Anpassung in einer Weise, die verbessert Ihren Betrieb. Zusätzlich läuft die gleiche Strecke im gleichen Tempo ist nicht eine gute Sache zu tun, weil Sie nicht trainieren Sie Ihren Körper, um schneller oder laufen für längere Strecken. Um zu erreichen, dass Sie haben, um einen stimulus.

Vielleicht für den Anfang könnte man mit einer routine wie diese:

  1. Tag: Machen Sie ein schneller Lauf für vielleicht etwa 6-8 km. Sie können außer Atem, aber sollten nicht alle gehen.

  2. Tag: einige Intervalle. Zu Ihrer Stufe konnten Sie sich Aufwärmen und dann etwas tun zu 4 Zwischenzeiten 800m mit einer "rest" - phase langsamer zu laufen zwischen Ihnen. Das Tempo sollte festgelegt werden, so schnell, dass das Letzte intervall ist wirklich schwer zu beenden.

  3. Tag: Mache einen langen Lauf. Starten Sie mit dem 10 km und erhöhe die Distanz Schritt für Schritt. Das Tempo sollte langsamer sein als mit den anderen läuft. Sie sollen sich wohl fühlen.

Wenn Sie die Aktivität jeden Tag, um zu beruhigen oder so etwas wie, dass Sie denken konnte, tun einige crosstraining wie Radfahren oder schwimmen, da diese Sportarten nicht belasten Ihren Körper, so viel.

Ich hoffe die Antwort ist nicht zu weit von deiner Frage.

+725
Tryggve 29.09.2015, 07:32:50

Ich mag übungen, während des Fernsehens, und nicht besonders wollen, um mehr zu Hause übung Ausrüstung (wie eine bar oder ein stand). Welche Ausrüstung habe ich meist Sachen, die meine Frau verwendet hat, für pilates und Physiotherapie. Ich habe kleine Hanteln bis zu 10 Kilo, yoga-Gurt, ein balance board und eine aufblasbare übung/pezziball.

Ich in der Regel tun Hampelmänner, Liegestütze, crunches, verschiedene Kern - /Bein-übungen, etc., aber ich Suche speziell für übungen, die wäre nützlich in der Ausbildung für den indoor-klettern (meist Bizeps und lat-übungen).

Ich habe versucht:

  • Inverted Zeilen auf einem Stuhl, und ich habe keine Stühle besonders gut funktionieren für Sie. (Stühle unbequem klein)
  • Bizeps curls. Die GEWICHTE, die ich habe, sind ziemlich leicht, und ich habe nicht eine Menge spare Geld/Platz zu bekommen schwerer sind.
+723
Mathskiller 27.03.2017, 02:27:35

Meine Antwort wäre, dass Sie nicht genügend Informationen über Ihre Ernährung zu sagen, was passiert in Ihrem Körper, entweder gut oder schlecht. Hier ist warum:

Ich vermute, dass durch die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr und Training Sie wollen eine gute Figur und/oder fit und gesund-das ist großartig.

Sicher, dass Ihr Körper braucht eine tägliche Quelle der Energie, die durch jede der wichtigsten so genannten Makronährstoffe Klassen: protein (4 Kalorien/g), Fett (9 Kalorien/g) und Kohlenhydrate (4 Kalorien/g). Bedenken Sie jedoch, dass Kalorie ist einfach eine Einheit der Energie, das gilt für Lebensmittel, ohne Angabe des tatsächlichen Nährstoff-Klasse oder Ernährung Wert. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung sollen das Gleichgewicht der relative Betrag dieser Makronährstoffe Klassen. Balance ist notwendig, um nicht nur Ihren Energiebedarf für körperliche und Gehirn-Aktivitäten, aber auch, um die richtige Menge von konstitutiven molekulare Ziegel zu halten Sie Ihren Körper gesund.

Ebenfalls von hoher Bedeutung sind die Klassen von Nährstoffen, die nicht direkt mit Energie. Die Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien sind erforderlich für Ihren Körper zu halten richtig funktioniert. Denken Sie an die Geschichte der Seefahrer Segeln über Ozeane seit Monaten leidet grauenhaft Karies wegen des Mangels an vitamin. Vitamine und Mineralien aber verkauft als Chemische Zusätze kommen natürlich in Fleisch, Milchprodukten, Gemüse und Obst.

Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Obst und Gemüse ist, die Sie enthalten Fasern. Fasern sorgen für eine optimale Darm-Bewegung, die wiederum reduziert das Risiko von Darmkrebs.

Andere Komponenten in der Nahrung, die nichts mit Energie zu tun, sollte im Gegenteil vermieden oder deren Aufnahme reasonabily begrenzt. Dies ist der Fall für das Salz, das überschüssige der Verbrauch hat sich gezeigt, erhöhen das Risiko von Herz-Krankheit. Außerdem eine Liste der unerwünschten Chemikalien, die Hinzugefügt werden, oder entwickeln sich während der Herstellung verarbeiteter Lebensmittel sind, gelten ebenfalls als ungesund.

Als Fazit glaube nicht, dass Ihre Körper nur als eine Kalorie-Brenner. Bleiben Sie gesund und fit ist zumindest zum Teil eine Sache der Ernährung, das heißt, Sie sollten aktiv wählen Sie die richtige Lebensmittel zu Essen. Es gibt eine Menge guter Bücher geschrieben, von Ernährungswissenschaftlern, um zu helfen, die Sie wählen, basierend auf Wissenschaft.

Für mich gesunde Ernährung kann auch von gesundem Menschenverstand geprägt sein. Es ist vernünftig, zu denken, dass die Körper, die wir geerbt haben von unseren Jäger-und-Sammler-Vorfahren hat, die nicht geprägt zu Essen, extra Zucker - und fettreiche Schokoriegel aus den Bäumen!

+719
Lt dan 17.02.2014, 07:57:14

Aerobic wird nicht machen Sie größer, aber im Alter von 15/16 sind Sie noch wächst. Mädchen wachsen noch bis etwa 18 Jungen und, wie ich glaube, mit Anfang 20. es ist schwer zu sagen, wie viel mehr werden Sie wachsen und wenn Sie, wie jeder Mensch unterschiedlich ist.

Eine Kombination aus Essen eine gute Ernährung und Bewegung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+691
ustun 29.07.2014, 15:54:20

Zur Verbesserung der cardio-alle fitness-level, die Sie ausführen sollten, in einem Tempo, das ist einfach schneller als dort, wo es ist immer noch bequem zu sprechen, wie Sie laufen. Es ist auch über die Technik, die Sie sollten nicht angespannt, Ihre Schultern (Sie sollte kontrolliert werden, aber Locker) und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme nicht kreuzen, wird die Mitte des Körpers, wie Sie laufen, denn dies ist eine sehr ineffiziente Art und Weise zu führen. Halten Sie Ihre Füße nach vorne zeigen und die Arme gebogen in einem 90-Grad-Winkel. Alle diese Informationen wurden bezogen aus verschiedenen Orten, einschließlich einen Freund, der war ein fitness-Spezialist für Jahren und persönlichen Erfahrungen. Schließlich stellen Sie sicher, dass Sie sind bequem (nicht so bequem!) wenn Sie laufen.

Eine weitere alternative zum laufen für das Alter ist Intervall-training (kürzer, intensiver trainingsperioden), wenn Sie haben nicht eine Menge Zeit ersparen. Ich bin mir nicht sicher, was das beste für das, was fitness-level, verbessert sich die anaerobe fitness als vielmehr die aerobe fitness, aber es gibt eine Reihe von unterschiedlichen übungen, die Sie tun können, Sie sind leicht zu finden, die mit googles Hilfe.

Alle cardio ist besser als kein cardio. Nie ZU hart! Hoffentlich ist dies hilfreich.

+654
psrby 09.03.2014, 20:15:37

Es ist wirklich schwer, Ihre Frage zu beantworten, denn es hängt davon ab, was Reis ist Ersatz in Ihrer Ernährung. Würde ich nicht notwendig sagen, es ist die gesündeste Wahl zu Essen Reis jeden Tag. Es ist gesünder als Essen Französisch Frites jeden Tag, aber wahrscheinlich nicht so gesund, wie das Essen gedünstetem Brokkoli jeden Tag.

Wenn Sie sind gehen, um zu Essen Reis jeden Tag, ich glaube nicht, dass brauner Reis hat viel, wenn irgendwelche gesundheitlichen Vorteil gegenüber white-es kann sogar noch schlimmer sein, wie einige Kommentatoren erwähnt haben. Im Allgemeinen, rice ist ein high-carb-Lebensmittel. Im Vergleich mit anderen high-carb-Lebensmittel, es ist vielleicht nicht die gesündeste Wahl. Ich würde rate Süßkartoffeln oder weiße Kartoffeln gesünder, solange Sie gekocht oder gedünstet wird, weil Sie sind weniger wahrscheinlich, dass spike Ihren Blutzucker und Sie füllen Sie bis mehr. Sie haben auch mehr Vitamine und Mineralstoffe pro Kalorie.

Aber im Allgemeinen, es ist besser, denken Sie an Ihre Ernährung als ganzes, anstatt spezifischen Lebensmittel. Zum Beispiel, mein Kartoffel-Theorie geht aus dem Fenster, wenn Sie Schmelzen, eine halbe stick von butter auf es oder braten Sie es. Wenn Sie eine gesunde Ernährung, durch den Verzehr von viel Gemüse. Wenn einige von Ihnen sind roh, oder zumindest nicht in öl gebraten, umso besser. Andere gesunde Nahrungsmittel sind Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Obst, Nüsse und Samen (vor allem Haselnüsse und Mandeln), Fisch (vor allem wild, Lachs oder tilapia) und mageres Geflügel und Olivenöl extra Vergine. Wenn Sie Essen eine gute Menge dieser anderen Lebensmitteln, es gibt sicherlich Raum für einige High-carb-Lebensmittel (Kartoffeln, Reis, etc.), aber ich würde es nicht schaffen, Sie die Basis Ihrer Ernährungspyramide.

+644
user208799 23.04.2014, 09:19:25

Sie sollten eine Allgemeine Aufwärmen, dann einige dynamische Dehnübungen, gefolgt von irgendeiner form-übungen, die auch weiterhin zum Aufwärmen, plyometrics für die Vorbereitung Ihrer ZNS-Wege, und einige warm-up sprints. Hier ein Beispiel für ein warm-up:

  • Beginnen Sie mit einer Allgemeinen Körper Aufwärmen (leicht joggen für 800-1600m).
  • Einige dynamische Strecken (Bein schwingt, dynamische Ausfallschritte)
  • Einige ABC-übungen. Diese konzentrieren sich auf die drei grundlegenden Elemente des Sprint-form. Ein hoch Knie. B ist übertrieben, Bein-Erweiterungen. C ist butt kicks. Diese kann getan werden, erst langsam, dann schnell für einen zweiten Satz.
  • Licht plyometrics (Doppel-Bein-Sprünge in der Höhe, Doppel-Bein-Sprünge für die Entfernung, etc.)
  • Sprints bei 80% Aufwand.

Wenn Sie noch nie lief vor, einige andere Beratung zu helfen, minimieren Sie das Risiko von Verletzungen ist bis zum ramp-up langsam in diese Tätigkeit. Nicht zu viel am Anfang, und erhöht nur Ihre Laufenden Last von über 10% jede Woche. Auch schließen Sie erstreckt sich nach Ihrem Training können Sie gezielt einige Ziel, dass Ihre IT-band und der Beinbeuger.

+638
Giridaran Manivannan 05.06.2011, 03:37:39

Wo fange ich mit dem Olympic lifting, gibt es die starter-Programme?

Ich habe Krafttraining 3-4 mal die Woche jetzt für die letzten drei Jahre. Ich möchte beginnen mit den Olympischen heben, aber ich bin mir nicht sicher, wo zu beginnen.

Ich kann reinigen ok, als würde ich in der Regel sauber und front-Kniebeuge in der Turnhalle, wenn der squat rack im Einsatz war. Vor kurzem habe ich angefangen zu üben hängen schnappt und ich bin immer ein gutes Gefühl, so jetzt Frage ich mich, ob ich gehen kann mit dem Olympischen Gewichtheben Vollzeit jetzt.

Ich bin mit Sitz in Großbritannien, und es ist kein großer Trainer in der Nähe, die ich verwenden können, so bin ich das denken über das gehen zu einem lokalen [ish] CrossFit Fitness-Studio und Holen Sie sich von dort aus gestartet.

+556
rslemos 23.04.2011, 23:54:52

Ich ziehe mit einem indoor-Rudergerät. Rudergeräte ermöglichen ein komplettes body-workout und sind relativ geringe Auswirkungen auf die Knie. Sie können ganz einfach setzen Sie die Maschine, um eine low-oder high-impact-workout, basierend auf Ihre Ziele. Ich, persönlich, habe Knie-Probleme in der Vergangenheit und haben nicht gefunden, die Ruderer zu verursachen zusätzlichen stress auf die Knie. Bevor jedoch der Versuch, mit einem Ruderer, oder, jede übung Ausrüstung, die Sie sollten mit Ihrem Arzt zuerst um sicherzustellen, Sie werden nicht verschlimmern eine bestehende Zustand.

+529
Oritm 08.01.2012, 01:01:00

Ich zog meine Kopie von Arnheim, die Prinzipien des Sportlichen Trainings , um zu sehen, was es zu sagen hatte. Ich bin nur gehen, um Ihnen die Sachen, die in Bezug auf die Stärkung/Dehnung, aber es listet auch eine Reihe von anderen Therapie-Sachen, die Sie sollten gehen durch die gleichzeitig-wenn Sie möchten, um sich selbst die beste Chance auf Heilung, sollten Sie einen Physiotherapeuten für die rehabilitation.

Zuerst von allen, es sagt, dass nach einer Leiste, die Belastung (mit psoas-Dehnung) übung sollte verzögert werden, bis die Leiste ist schmerzfrei, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht bekommen, begann wieder zu früh. Sobald Sie bereit sind, für die übung, das Programm sollte den Fokus auf die allmähliche Wiederherstellung der normalen Bereich der Bewegung. Er sagt auch, dass, bis die normale Kraft und Beweglichkeit wiedergewonnen, sollten Sie tragen eine schützende Klammer wie eine von diesen.

Hier sind ein paar Strecken für Hüft-Beugemuskeln.Der Ausfallschritt und unterstützt, Strecke-Ziel der iliopsoas. Die Strecke mit dem Knöchel gehalten werden Ziel-die quads (die rectus femoris arbeitet mit der iliopsoas als Hüftbeuger). Wenn du die longe, versuchen Sie, Ihr Becken neutral, wenn Sie kippen Sie es nach vorne (vorwärts), es nimmt Sie Weg von der Strecke. Wenn die andere Hüfte Muskeln eng werden wegen fehlender verwenden, sollten Sie wahrscheinlich Strecken die Beine. Exrx hat eine ziemlich umfassende Sammlung von übungen für die Hüftmuskulatur (Rechte Spalte).

Das Buch ist ein Beispiel-Verletzung-management-plan für ein basketball-Spieler--nicht genau das gleiche wie ultimate frisbee, aber die laufen und Richtungswechsel sind ähnlich. Zwei bis drei Wochen nach der Verletzung, die Sie empfehlen, tun Krafttraining einmal pro Tag (10 Wiederholungen, 3 Sätze). Wenn dabei ein normales Gewicht training sollen Sie sich mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten, so dass, sobald Sie stärker geworden und beginnen zunehmend Widerstand, ich würde aufhören, dies zu tun täglich. Immer daran denken, dass es sollte nicht Schaden. Ein Kabel stehend Beinheben funktionieren würde, den iliopsoas (Siehe ExRx für mehr Optionen). Genau wie mit stretching, sollten Sie Ziel-die andere Hüfte Muskeln sowie-die Sie vermutlich noch nicht mit Ihnen wurden soweit aufgrund der Verletzung und die Schulung des iliopsoas allein schaffen würde, die Ungleichgewichte (gleiche ExRx link sofort oben, nur scrollen). Andere Muskeln, die helfen, den iliopsoas sind die quads und abs, so möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf Sie als gut.

Um wieder ins laufen, das Buch schlägt vor, Sie beginnen in den pool:

Joggen im Brust-level-Wasser (10 bis 20 min) 1 oder 2 mal täglich für die erste übung Reha-Woche [2-3 Wochen nach der Verletzung], gefolgt von flattern kick-schwimmen (schmerzfrei) einmal täglich während der folgenden Wochen.

Das Wasser bietet etwas Widerstand, so dass es Ihnen hilft, Kraft aufzubauen. Drei bis sechs Wochen nach der Verletzung, können Sie in der Lage sein, um wieder ins joggen:

Beginnen Sie mit einem Programm, das joggen auf flachen Verlauf, langsam voran zu einem 3-Meile laufen einmal täglich und dann voran der achter, start mit Hindernissen 10 Meter auseinander und die schrittweise Verkürzung der Distanz um 5 Meter, von einer halben speed auf full-speed. (link Hinzugefügt für Ihre Referenz)

Der achter bereiten Sie Ihre Muskeln für die Richtung, die Veränderungen in Ihrem sport. Anwendung von Kälte auf den Bereich nach übung kann auch helfen, verhindern Entzündungen (überschüssige Entzündung verlangsamt recovery).

Es klingt wie Sie sind außerhalb der Zeitfenster für dieses spezielle recovery-Zeit-Linie, aber die meisten von diesem Zeug ist immer noch wahrscheinlich einen Versuch Wert, vor allem, wenn Sie es nicht innerhalb der ersten 6 Wochen nach der Verletzung.

+510
Ichodat Achoda 14.12.2015, 01:54:59

Beim dehnen hat einige Vorteile, aber es scheint nicht zu beeinflussen die Symmetrie.

Bauchmuskeln neigen dazu, eine etwas schwierige Muskel-Gruppe zu entwickeln, die für die meisten Menschen. Ein Teil der Grund ist, dass die abs scheinen zu jenen Muskelgruppen, die dazu neigen, werden mehr beeinflusst durch Ernährung und Ausgleich. Durch die Kompensation, ich meine, wir alle haben eine dominante "Seite" des Körpers. Wir neigen dazu, zu arbeiten, eine Seite mehr als die andere. Zwar gibt es keine Beweise, die die Dehnung beeinflussen die Symmetrie, es ist Wert in der Arbeit der Bauchmuskeln gleichermaßen.

Wieder, es gibt keine Beweise dafür, dass stretching "schlanke" Beine. In der Tat, wenn Sie Ihr Training induziert Hypertrophie (Muskelaufbau), stretching keinen Einfluss auf die Zunahme der Muskelmasse. Und während Sie können nicht vor Ort reduzieren jeden bestimmten Teil des Körpers, Ihre beste Ansatz ist, um zu Folgen eine konsequente Ernährungs-plan, bietet genug Kalorien zur Unterstützung Ihrer Trainingsziele.

Es gibt einige erste Hinweise, dass stretching tut aide bei der Verringerung der Schmerzen. Eine Studie im Journal of Athletic Training die Frage gestellt:

Bei körperlich aktiven Menschen, nicht das dehnen vor und nach übung Einfluss auf Muskelkater und Verletzungsrisiko?

Die Studie untersuchte die Ergebnisse von mehreren anderen stretching-Studien zu identifizieren, die potenziellen Vorteile von stretching. In seiner Schlussfolgerung, die Studie angegeben:

“Die Daten, die auf Dehnung und Muskel-Schmerzen deuten darauf hin, dass im Durchschnitt, Personen beobachten eine Reduzierung von Schmerzen weniger als 2 mm auf ein 100-mm-Skala während der 72 Stunden nach dem Training.“

Allerdings, so die Studie hinterfragt die Bedeutung der Erkenntnisse und ging auf die weitere zu sagen, in seiner Schlussfolgerung:

“In der Zusammenfassung werden die Ergebnisse dieser überprüfung nicht unterstützen, die Rolle der pre-übung oder postexercise, das sich wie eine intervention auf postexercise muscle soreness.“

Es ergab, dass erhebliche Forschung getan werden muss, um weiter zu quantifizieren keinen nutzen von stretching. Meiner Meinung nach, da es nicht angezeigt wird, um jede nachteilige Wirkung von stretching nach dem Training, werde ich weiter dehnen als Teil meiner post-training-sessions.

Schließlich, wenn Sie daran interessiert sind, mehr über Asymmetrie, würde ich vorschlagen, dass Sie werfen Sie einen Blick auf die Anatomie Und Physiologie: Menschliche Körper Wird Asymmetrisch Nach Embryo Entwickelt Unterschiede ein kurzer Ted Talk, dass hat einen schönen job zu erklären, Asymmetrie.

+398
amir malik 14.04.2013, 02:19:14

Angesichts Ihres Zeitdrucks und der verfügbaren Ausrüstung, das sieht wie ein guter Anfang.

Gute Dinge

  • Sind Sie daran interessiert Ganzkörper-workouts
  • Sie haben geplant ein Tag der Ruhe zwischen jedem Training, mit 2 am Ende der Woche
  • Sie sind unter anderem Ernährung in Ihren plan (obwohl das, was Sie richtig zu Essen vor dem Training ist viel weniger wichtig als, wie, die Sie Essen während des Tages und auf Ihre rest-Tage... deine Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nicht, wenn Sie arbeiten heraus)

Einige Punkte zur Verbesserung...

Wenn Sie Interesse an Stärke gewinnt, wird die Arbeit des 3 Sätze von 5 wdh. - Bereich. Aber das wird schwer sein zu tun, mit den kettlebells zur Verfügung.

Für chins, Mach einfach 3 Sätze, jeweils bis zum Versagen. So ein Training könnte so Aussehen: 5 reps, 4 Wiederholungen, 3 Wiederholungen. Das nächste Training, das Sie hoffentlich in der Lage sein, mehr zu tun: 6 wdh., 4 wdh., 4 wdh., usw. Dies ist ein guter übergang, bis Sie mehr als 15 Wiederholungen. Dann sollten Sie einen Weg finden, zu tun, weighted chin-ups. Diese Beratung basiert auf material von Mark Rippetoe ' s Starting Strength - Programm.

Wie man am besten verwenden kettlebells für ein gutes Ganzkörper-workout, ich werde verlassen, dass jemand anderes beantworten, aber Sie werden wahrscheinlich wollen etwas tun, ähnlich wie Kniebeugen, Schulterdrücken und Bankdrücken.

+347
Eugenio Krupa 24.03.2012, 00:13:29

Fußball erfordern kann ganz viel laufen. Manchmal nach außergewöhnlich intensiven Momenten finde ich mich kurz nicht in der Lage zu stillen, die Notwendigkeit für die Atmung, an welchem Punkt ich Frage mich, wenn ich mache etwas, das potenziell unsicher für mich. Meine Herzfrequenz kann über 200 während solcher Episoden (obwohl ich habe nur gemessen, es ein paar mal), die über den "standard" maximale Anstrengung für mein Alter (28), aber ich fühle mich gut, abgesehen von ziemlich aus der Puste – die ist sicherlich zu erwarten, dass der viel läuft.

Wie weiß ich, Wann es Zeit zu verlangsamen? Kann ich "laufen, bis ich umfalle", bildlich gesprochen, so lange, wie ich finde, OK? Ich bin mir nicht bewusst irgendwelche medizinischen Fragen, die möglicherweise unterliegen mir extra Risiko.

+328
pola sai ram 29.12.2018, 00:40:08

Ich weiß nicht notwendiger denke, dass Sie replused durch das trinken wird Ihr Körper zu verwerfen, sondern eben die Tatsache, dass die protein-drinks sind oft nicht sehr nett. Es klingt, als würde man wahrscheinlich versucht, eine ganze Menge von Ihr protein aus dieser Getränke. Ich würde empfehlen, dass Sie erhöhen Sie die Menge an protein in Ihrer Ernährung insgesamt, um zu Ihrem hit 0,8 g/lb Ziel. Tun Sie dies durch das werfen von etwas mehr Fleisch in Ihre Mahlzeiten. Fair genug, haben einen shake direkt nach dem training, aber es ist wichtiger, richtig zu Essen und den rest der Zeit.

+317
XD face me 17.01.2017, 00:51:46

Ihre aktuelle plan wird nicht funktionieren

Tanzen Sie mehrmals pro Woche plus überernährung wird nicht produzieren die Art der Gewichtszunahme Sie wollen. Es wird wahrscheinlich nicht produzieren jede Gewichtszunahme überhaupt.

Aufzug und Essen (und Tanz)

Wenn Sie wollen, um größer zu werden, dann GEWICHTE heben, Essen viel und Priorisierung von Qualität Masse gewinnen. Salsa kann ein Teil davon sein, aber es kann nicht sein alle.

Konkret würde ich empfehlen, das heben schwerer mindestens zweimal die Woche und das Essen enorm sofort nach jedem Tanz die Sitzung und Training. Frühstück und Mittagessen werden sollte, auch erhebliche, aber vorsichtig sein, das Essen zu nah an dem Training oder Tanz-sessions.

Lebensmittel würde im Idealfall mit gras gefüttert & mit gras fertig Rindfleisch, weideten Schweinefleisch, Eiern und Hühnerfleisch, omega-3-reichen Fisch und Meeresfrüchte, Gemüse, Wurzeln, Knollen, Kraut, so viel Milchprodukte, wie Sie verkraften können, und gute Fette wie avocado, Olivenöl und Kokosöl. Wenn man es gut behandelt, Reis, mais, quinoa und andere Getreidesorten können, fügen Sie eine Menge an Kalorien als gut.

Weiter Lesen

Es wäre gut, zu verstehen, die Komplexität und Tiefe, wie Ernährung beeinflusst die änderungen in Körperfett und Körpermasse. Eine Kalorie ist nicht eine Kalorie, und unsere Körper funktionieren nicht wie Kalorien in, Kalorien-out-Maschinen. Diese Frage hat einige informative Antworten zum Thema.

+310
savagehenry11 26.06.2011, 04:09:26

Ich habe eine Frage bezüglich max Herz, während der Ausübung. Ich bin 28 Jahre alt, bei relativ guter Form, 6' 1" 230 lbs. Nach der alten Formel meine max Herzfrequenz wäre 192, und die neue Formel 195. Ich habe gelesen, mehrere Artikel rund um das internet sagen, arbeiten aus über 85% oder 90% max Herzfrequenz (je nach Quelle) ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Als ich fragte meinen Arzt über es vor ein paar Jahren sagte Sie, Sie sollten nicht höher als 85% oder über 160 bpm für mich.

Die Sache ist die ich tun, 30 Minuten ein Tag auf der MAX5 ist ein ziemlich intensives workout, und meine Herzfrequenz ist in der Regel etwa 165 - 170 bpm. Manchmal schleichen sich rund um die 175 bpm. Aber ich fühle mich gut, ich fühle mich nicht umständlich oder außer Atem. An manchen Tagen, wenn ich es intensiver, ich kann Treffer 185-190 region, und ich bekomme ein wenig umständlich, aber immer noch nicht aus der Puste. Ist es gefährlich zu arbeiten in dieser zone?

P. S. ich aufgewachsen bin, spielt Sport in meinem ganzen Leben, Fußball, baseball, training mit gewichten. Ich erinnere mich, sprinten immer und immer wieder, und wirklich außer Atem.

+274
Josh Downes 13.08.2013, 18:55:39

Nicht eine Muttersprache, ich bin mir nicht sicher, ob das Wort "Ausdauer" ist die richtige. Ich hoffe, Sie verstehen, was ich meine.

Mein Ziel ist die Verbesserung der Ausdauer für die Studie. Ich will zu verbringen mehr Zeit auf das Studium nicht ausgeschöpft oder verliert die Konzentration. Es wäre besser, wenn ich weniger schlafen. Viele Leute um mich herum behaupten, dass ich brauchen, um übung zu tun, für dass. Ich habe keine Ahnung, ob das stimmt, aber ich werde es trotzdem versuchen.

Nach meinem Verständnis grob gibt es zwei Arten von Training: cardio-und Krafttraining. Und es scheint, dass Sie eine Art von übung kann die Ursache für eine negative Wirkung auf die anderen. Zum Beispiel, sagen Sie lange Strecke laufen zerstört Ihre Muskeln.

Ich werde versuchen, beide laufen und Krafttraining, und ich möchte wissen, auf was sollte ich verbringen mehr Zeit für meine Zwecke. Gibt es eine Forschung zu diesem Thema? Oder könnten Sie teilen Ihre persönlichen Erfahrungen?

+257
radsectors 27.07.2018, 00:41:35

Nein, kann man nicht. Sie meed zur Behandlung von abdominal-Muskeln wie jeder andere Muskel. Gebäude abs-und zeigt Sie ab, sind zwei verschiedene Dinge. Haben Sie abdominal-Muskeln, wenn Sie trainieren, für die es, unabhängig von der Tatsache, dass Sie übergewichtig sind oder nicht. Aber Sie werden nur sichtbar, wenn die Sie haben sehr wenig bis keine Fettschicht auf dem Bauch. So gehen Sie nicht für diese "x" - Wiederholungen pro Tag Dinge.

+250
DavidJCC 08.09.2011, 09:03:37

Mein Ziel ist Aufbau von Muskelmasse. Es gibt viele Informationen online, die sagt, wie Arnold sagt(3. Punkt), die Sie anheben müssen, um schwere Muskelmasse zu erhöhen und es gibt auch weitere Informationen, wie auf dieser Flex - website, die Sie anheben müssen, um Licht zu erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Was soll ich tun? Heben Sie schwere oder heben Licht zu erhöhen meine Muskelmasse?

+208
Draco IT 20.09.2018, 18:52:20

NipGuards sind eine ganz andere Art und Weise zu verhindern das scheuern, besser meiner Meinung nach als Pflaster oder Gele. Sie sind geformt wie ein Achteck, mit einem hohlen Kreis in der Mitte, die

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Sie sind wasserdicht, so können Sie tragen Sie in der Regen, und Sie sind auch bequem unter jeder Art von Kleidung. Laut der website, Sie wurden entwickelt und patentiert von marathon-Läufer, der durch Triathleten und sind

100% garantiert, um zu arbeiten in den härtesten tests der menschlichen Ausdauer und in den extremsten Wetterbedingungen.

Weder mein Mann oder ich laufen für mehr als ein paar Meilen in einer Zeit, so ich kann nicht dafür verbürgen, aber es gibt vielleicht einige Leser hier, der es kann. Als eine Frau, ich weiß genau was du meinst, über-Empfindlichkeit, und obwohl diese eignen sich hervorragend für Männer und Frauen, ich glaube, dass Sie definitiv die Kriterien erfüllen, die Sie brauchen.

+186
Matias Morant 24.02.2012, 03:00:18

Inverted shrugs sind der Weg zu gehen, meiner Meinung nach.

Bitte notiche, dass Sie sind Körpergewicht, aber Sie sind nicht die Ausrüstung kostenlos, wenn. Müssen Sie zum Aufbau einer TRX-ähnliches Gerät (ich habe mit weniger als 10 Euro) und finden einen Platz zu hängen, so ist es unpraktisch, wenn Sie auf der Suche nach etwas zu tun, mit nichts mehr als Ihrem eigenen Körper. Wenn Sie möchten, Graben Sie das Fitness-Studio und haben einen (sicheren!) Ort, wo zu hängen, dann ist dies eine erstaunliche übung. Das ist das beste video, das ich finden konnte, der es http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY zwar sollten Sie nicht beugen Sie Ihren Kopf Weg. Nur halten Sie Ihren ganzen Körper in einer geraden Linie. Spaß haben. :)

+112
Ryan Cerankowski 26.01.2017, 05:49:35

Einfach zu erweitern ein wenig, die auf einem anderen Standpunkt.

Dem würde ich Zustimmen, dass dabei eine ganze Körper statisches stretching vor/nach dem Training ist wahrscheinlich nicht der beste Weg, um Ihre Zeit verwenden, aber stretching & Schaumstoff-Rollen haben definitiv Ihren nutzen.

Offensichtlich sind die meisten Profi-Sportler, die Sie erwarten würden, einige Menge von stretching und Muskel-Therapie.

Nur ein paar schnelle Beispiele:

Jetzt sind wir wahrscheinlich nicht versuchen, um in der NFL oder werden die Welten stärkste Mann, so nehmen Sie mit w/ a grain of salt.

Dehnung nicht sofort die Leistung verbessern, sondern erhöht die Flexibilität und Beweglichkeit ist von Vorteil.

Wenn Sie sind furchtbar eng, die schlechte Haltung haben oder die schlechte Reichweite der Bewegung, die wird auf jeden Fall behindern Ihre optimale Leistung. Also, wenn Sie brauchen, um es zu verbessern dehnen, Rollen und Stärkung sind so ziemlich Ihre einzigen Optionen.

Einige schnelle liest zu geben, vor-und Nachteile, stretching und foam rolling.

  • Faszien-training
    • "Die Verwendung der foam-Roller oder roller-Massagegerät vor oder nach dem Training für self-myofascial release erscheint hilfreich zu sein, mit Bezug auf Bewegungsumfang und Schmerzen."
  • Stretching: Fokus auf Flexibilität
    • Spricht davon, wie stretching in Bezug auf die folgenden Training hat keinen Vorteil, sondern erhöht die Flexibilität ist insgesamt Recht wenige.

So dehnen/Rollen nach oder nur, wenn Sie fühlen sich wund?

Weder oder entweder, es hängt wirklich davon ab, was Sie brauchen. Ich würde sagen, die meisten wichtig ist, ist, zu beurteilen, was Sie brauchen, in Bezug auf Ihre spezifischen Training und Allgemeine Ziele.

Wenn Sie Ihr Training profitieren würden, eine erhöhte Reichweite der Bewegung.

Zum Beispiel du tust Olympischen oder power-Stil heben, Dinge wie schnappt, Kniebeugen, Kreuzheben, und reinigt wird auf jeden Fall profitieren von Schulter, Sprunggelenk, Handgelenk, Hüfte, etc. die Mobilität. Also regelmäßige Rollen für die Bereiche und die Erhöhung Ihrer Strecke der Bewegung wird trotzig helfen.

Wenn Sie irgendwelche Bereiche, die übermäßig engen oder unausgewogen.

Dies kann keinen Bezug zu Ihrem Training, aber eher etwas, das Sie bestimmen können, Sie würden profitieren von. Zum Beispiel, wenn Ihr gebeugt über einem Schreibtisch den ganzen Tag Ihre Hüften, Rücken und Schultern, wahrscheinlich könnte profitieren von täglichen stretching und Rollen. Oder wenn ein Mangel an Mobilität wird verhindert, dass Sie richtig tun, einige übungen dann auf jeden Fall mit irgendeinem tool möglich, sollte ein Teil Ihrer täglichen training dann eher ein nachträglicher Einfall.

Ich persönlich verwendet, um immer eine Seite von meinem Rücken flair bis Wann tun, dead lifts oder hohe Lautstärke auf Kniebeugen. Dies schien vor allem verursacht werden durch meine schlechte Knöchel-Beweglichkeit auf der einen Seite und sehr engen Hüften. Ich mache täglich Hüft-öffnung erstreckt, Rollen für die letzten 6 Monate und habe keine Probleme für die letzten.

Es ist ein großes Thema.

Ich bin kein Experte, und vor allem kommen aus einem power lifting konzentrieren, also behalte das im Hinterkopf. Während ich sehe nie Leute, die ein klassisches Mittelschule stretching vor oder nach dem Training (in der Regel bar oder kein Gewicht, warm ups und eine dynamische Bewegung routine), die alle die stärksten meisten sportlichen Jungs, die ich kenne, irgendeine Art der Mobilität und die Wartung außerhalb Ihrer Trainingseinheiten.

Also ja, wenn Sie wund, angespannt oder brauchen Sie noch mehr Flexibilität voran gehen, Rollen Sie es aus, tun einige Strecken vor/nach/oder gar nicht sehen, was für Sie funktioniert und was Sie profitieren können.

+92
BradC 03.03.2017, 06:20:00

Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren, martial arts (meist auffällige, etwas wrestling).
Ich habe die trainings zweimal in der Woche (Montag/Mittwoch). Die Trainings sind ziemlich anspruchsvoll, auch nach 3 Monaten. Ich glaube nicht, trainieren etwas anderes.

Welche Art von übungen kann ich zu Hause tun, die sich ergänzen mein Kampfkunst-training?

+85
prlosana 05.09.2015, 02:34:27

Ich bin in der Lage zu tun, mit schwerer GEWICHTE -, Konzentrations-curl, hammer-curl und preacher curl, die mit wenig Schwierigkeiten, aber wenn ich das mache Langhantel-curls bekomme ich erschöpft oder es ist wie es ist, keine Ausdauer in mir. Ich denke, dass ich mit meinen oberen Rücken und, durch Mangel an Muskelmasse und Kraft gibt, ich mich müde fühle. Ich habe gehört, dass Neuronen freigesetzt werden, wenn wir uns auf eine übung und wir sind in der Lage, führen Sie es effizient. Was können Sie sagen zu diesem Thema?

Kann täglich oder einen Tag in der Woche erhöhen meine Ausdauer? Ich bin groß, etwa 5 Fuß und Zoll.

+79
Stratarroz 19.02.2016, 17:58:29

Ich habe gelesen, über die Fünf-Finger-Schuhe, die auch hier, aber ich dennoch eine Frage haben, die auf den Return On Investment der Kauf dieser Fünf-Finger-Schuhe. Ich habe gelesen, dass Sie tragen mehr leicht.

Mein Trainings-Programm ist vor allem bodybuilding und ich schließe mich der Spinnerei-Klasse für cardio. In welcher Weise profitiere ich von tragen dieser Schuhe im Gegensatz zu "normalen" Turnschuhen. Ich habe gelesen, über die Vermeidung Schuhe mit einem kompressiblen Sohle.

Baring im Hinterkopf, dass ich vor allem Bodybuilding, warum sollte ich Sie kaufen? Und wenn ja, welche?

+66
arnt 15.01.2013, 06:43:39

Fehlt dir übungen, die erhebliche engagement der Schulter und posterior chain. Eine gute Faustregel ist, gehören alle der "big five" - übungen (oder eine Variante davon) als Grundlage. Die big five sind:

  • Bench
    • Sie haben Ihre Basen bedeckt, hier von doing push-ups. Man könnte hinzufügen, eine Gewichtsweste oder geladen Rucksack zu erhöhen Widerstand.
    • Wie Dave vorgeschlagen, Sie könnten auch dips. Wenn Sie nicht parallel bars können Sie immer tun, taucht an der Ecke der Küchentheke.
  • Zeile
    • Sie tun pull-ups -- und Sie sind eine hervorragende übung, die Sie sollten auf jeden Fall halten Sie in Ihre routine-aber nur mit einem nach unten rotation Bewegung, Sie sind nicht auf das engagement der oberen zurück (siehe die Adduktion Artikulation) und core Beteiligung, um richtig zu balance-out-push-up - (Analyse auf, dass hier).
    • Wenn Sie nicht in der Lage, verwenden Sie freien gewichten für diese, können Sie auch invertiert Zeilen. Verwenden Sie einen geladenen Rucksack für mehr Widerstand.
  • Drücken
  • Hocken
    • Es ist eine Schande, die Sie nicht tun können, diese mit dem Gewicht. Als Renny vorgeschlagen, dabei pistol squats (einbeinige Kniebeugen) wäre das eine gute alternative. Ich empfehle auch sissy squats. Sie können immer erhöhen Sie den Widerstand der diese mit einer Gewichtsweste.
  • Kreuzheben
    • Dies sind die am meisten praktische und grundlegende aller übungen. Etwas aufhob vom Boden aus ist eine wesentliche menschliche Bewegung. Diese Frage ist ziemlich spot-on. Berin ist Recht, die sagen, dass es wirklich einfach ist keine echte alternative.

      Ich kann nicht finden, die genaue Ressource, die ich suchte (ich glaube, es war ein Vortrag von Kelly Starrett) über die Analyse der Scherung, torsion -, und torque-Kräfte angewendet, um die Wirbelsäule und Hüften, aber ich war in der Lage zu finden, diese mechanische Analyse , deckt Sie sich in einigen Details. Im wesentlichen, die alternativen zum Kreuzheben kann nicht produzieren, die überall in der Nähe die gleichen Beträge der Kräfte auf die Wirbelsäule als das Kreuzheben. Was dies bedeutet ist, dass die gesamte Taille (Spinale erektoren, Bauch-erektoren, etc) und viele der Hüft-Rotatoren und-Flexoren nur erhalten Ihre maximal mögliche engagement mit einem Stock ziehen.

      Abgesehen davon, es gibt viele andere Vorteile zu tun, Kreuzheben, wie maximale isometrische engagement der Greif-Muskeln, enorme Kräfte auf den oberen Rücken (zur Zeit sind Sie ohne jede echte trapezius engagement-vielleicht auch einige umgekehrte shrugs), maximale glute engagement, und so weiter. Es ist wirklich eine Schande für das auslassen dieser übung, aber wenn Sie müssen, sehen Berin der post oder vielleicht schauen Sie sich diese Ressource.



Edit:

OP fragt, ob seine oder Ihre routine abgeschlossen ist.

Abgesehen von Kreuzheben und darunter ein Körpergewicht Schulter drücken, ich glaube, du hast eine ziemlich gute Sammlung von Bewegungen zusammen. Es gibt eine Menge von calisthenic-nur Bodybuilder gibt, die hatte sehr viel Erfolg. Leider ohne irgendeine Art von ziehen aus dem Boden, es gibt keine Möglichkeit, Sie könnten einen Stamm wie diesen. Aber, desto mehr können Sie überlasten Ihr Körpergewicht Bewegungen, desto besser werden Ihre Ergebnisse im Laufe der Zeit geworden. Nur zu halten, was es schwieriger macht, und halten Sie es -, dass routine-arbeiten sind toll!

+57
Smrtokvitek 03.02.2018, 07:20:44

Kate hat einen großen Artikel zu Lesen. Ich Stimme mit diesem Artikel als auch.

Als Sport-PT, kann ich Ihnen sagen, dass die Leute nicht realisieren, wie viel Ihr Kerngeschäft ist eigentlich die Arbeit, wenn Sie übungen machen, wie Kniebeugen, Kreuzheben, clean and jerks, sauber und Pressen, etc und.

  1. Wenn Ihr trainer sagt Ihnen, dass Ihr Kern ist schwach, Sie sollten Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einige übungen zur Stärkung Ihr Kerngeschäft. Nachdem alle, die Sie bezahlen, ihm/Ihr zu trainieren Sie richtig?

  2. Sie sollten jedoch im Hinterkopf behalten, dass "core-Stabilität" hat viel zu tun mit der gesamten Kette, nicht nur die Bauchregion. Dies geht aus Skapulier Stabilisatoren, die die Kniesehne Muskeln zu den tiefen interkostalraum/Membran als gut.

  3. Ein Weg, um stärken Sie Ihre core-Stabilität ist zu versuchen zu tun, mehr übungen mit Einzel-Bein-Haltung oder auf unebenen Oberflächen von nun an. Zum Beispiel, versuchen Sie, auf einem Bein stehen und tun Bizeps-curls, stehend Schulterpresse, etc. um Ihre Kern engagieren, um mehr. Sie können auch versuchen, stehend auf einer unebenen Oberfläche wie einem bosu-ball, wenn dabei übungen.

Ein weiterer Weg zur Steigerung der core-Stabilität ist die Durchführung Kurzhantel-übungen (Brust drückt, etc.) auf einem pezziball. Sie müssen besonders vorsichtig sein, wie Sie verlieren können, ein gewisses Gleichgewicht auf den ersten.

Halten Sie im Verstand, wenn Sie gehen, um zu trainieren, nur für core-Stabilität, verlieren Sie möglicherweise die Fähigkeit zu erlangen wahre Stärke, weil Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen schwere Aufstiege, während Sie auf unebenen Flächen.

Hier sind einige der besten übungen zur Stärkung der gesamten "core-Stabilität:"

  1. Kniend Stabilität Ball Rollout
  2. Gymnastikball Kniesehne Curl
  3. Kurzhantel Kniebeuge-Swing
  4. Hantel Golfer Schwingen

Fragen Sie Ihren trainer, um Ihnen einen spezifischen Kern-Stabilitäts-Programm. Viel Glück!

+52
NightElfik 26.10.2010, 00:44:46

Leider Verjüngung ist eines jener Dinge, die weit von einer exakten Wissenschaft, und variiert von Individuum zu Individuum. In der Regel ist es gelernt, durch lange Versuch-und-Irrtum.

Dass gesagt wird, mein taper Zeitraum von 2-3 Wochen, abhängig von der Intensität des Ereignisses und wie viel ich bin targeting es als Eine 'a' - Rennen. Ich in der Regel schneiden Sie 30% von meinem Training in Woche 1, weitere 20% in Woche zwei, und Licht Training/Auffrischung nur in Woche 3.

Ich würde versuchen, schneiden von 20-30% in dieser Woche, und Licht auf das Herz nächste Woche so gut wie alle untere Körper-Zeug. Andere als dafür, dass Sie wieder aufzufüllen Glykogenspeicher, Sie können wahrscheinlich halten Sie den oberen Körper, aber wenn Sie anfangen, sich müde zu fühlen keine Angst, die Tasche Sie. Dann haben Sie eine baseline, was zu arbeiten, das nächste mal müssen Sie zu verjüngen.

+15
ALPHAB3TS00P 01.07.2017, 17:16:22

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