Immer das Gefühl müde, noch tut übungen

Ich bin 28, 174 cm, 110 KG reinem Fett :D und ich fühle mich immer müde. Ich verwendet, um mit dem Rad zur Arbeit, etwa 20 KM pro Tag, aber In einem niedrigen Tempo, etwa 9-10Km/h. Nun wechselte ich meinen job und ich fahren die 15 km zurück zu fallen, dass mein Kind in der Schule und an die Arbeit gehen und über 4 oder 5 wieder nach Hause gehen. Ich begann auch die Turnhalle etwa 3-4 Monaten, dabei meist Gewichtheben im Durchschnitt 3 mal pro Woche und nach ein paar Wochen steigt das Gewicht. Obwohl ich immer das Gefühl, müde (ich habe Schilddrüsenunterfunktion, aber ich nehme Hormone für es und ich schlafe gut, aber ich kämpfen, um aufzuwachen immer müde), mein schlechtes Cholesterin ist hoch, und das gute Cholesterin ist runter und ich weiß nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren. Haben Sie irgendwelche Tipps zu geben?

+40
user208052 07.06.2019, 16:38:09
29 Antworten

Es ist ein Thema, ich höre immer wieder von Yoga-Lehrern: wenn Sie anfangen, Yoga zum ersten mal oder nach einer langen pause alle vergangenen Krankheiten Körper irgendwie wieder für einige Zeit (vermutlich bis du "wirklich heilen", Ihnen durch die Praxis). Gibt es irgendeinen Beweis dafür?

+996
AgentDeus 03 февр. '09 в 4:24

OK, warum ist aa kettlebell swing gut für Sie und hilft, Muskeln aufzubauen, und Tönen Sie, aber jede andere swing-Bewegung ist schlecht für Sie. Bei der Verwendung von Kraftgeräten, Ihr Körper ist teilweise geschwungen, es ist nicht immer unter Spannung. Bein locken auf einer Maschine sitzen, tun Bein-curls, Ihre Beine sind in eine schwingende Bewegung. Wenn Sie Ihr Gewicht-training und Ihre gut kontrollierte, und hat eine Schaukel, das kann nicht Schaden. Es ist schlampig Ausbildung, die Probleme verursacht.

+990
ilir 28.11.2015, 15:56:19
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Dank

+973
user3277102 17.08.2016, 17:49:26

Holen Sie sich einen Freund zu trainieren mit Ihnen.

Haben Sie jemals gehört der Satz

Wenn Sie Essen, Essen Sie mit Freunden, aber wenn Sie Diät, Sie Diät allein.

Es ist wahr, so finden Sie einen Freund zu helfen. Nicht jemand fahren Sie herum, aber jemanden, der es mit Ihnen. Jemand zu teilen, Ihre Ziele und Ihre Fehler sich gegenseitig, was bedeutet, dass jemand auf den Zug mit Ihnen.

Um fit zu werden und\oder zu verlieren Gewicht, wie viel eine psychologische Schlacht, als eine physische und mit einem partner, so dass Sie kicken können, wenn Sie brauchen, kicken und Feiern mit einander, wenn Sie brauchen, um zu Feiern, kann (und wird und hat) schon den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg.

Schließlich, und ich werden könnte, vorausgesetzt, ich weiß, hier übergewicht guckt, der wird nicht trainieren, weil Sie das Gefühl peinlich, um alle Fleisch-Köpfe. Sie sagen Dinge ähnlich, "ich will einfach nur, um ein wenig dünner, bevor Sie in die Turnhalle zu\gehen\gehen für einen Lauf". Loswerden, dass Gefühl sofort.

  1. Sie haben so viel Recht, dort zu sein, zu tun, was Sie tun, wie jeder andere auch. Wer sagt anders kann sich verpisst.
  2. Sie tun etwas, um sich selbst besser, die sofort bringt Sie vor den meisten Menschen.
  3. Nur sehr wenige Menschen sexy Aussehen, während Sie arbeiten heraus, dass die meisten von uns eben schauen, verschwitzt, stinkend und unangenehm.

(rant über.)

Oh... gönnen Sie sich ein komfortables training kit zu.

+971
Sanjoy Kanrar 06.03.2018, 05:41:59

Es gibt eine Studie aus dem Jahr 2005, und viele andere, die zeigen, dass eine deutliche Dopamin-Freisetzung, wenn Zucker aufgenommen wird. Dies zeigt man, dass (bei Ratten) ist es auf Augenhöhe mit den süchtig machenden Betäubungsmittel.

Diese Ergebnisse deuten auf eine andere neurochemische ähnlichkeiten zwischen intermittierende bingeing auf [Zucker] und Drogen: beide können wiederholt Erhöhung der extrazellulären [Dopamin].

Diese 2013 Studie zeigt, dass fettreiche Nahrungsmittel sind nicht necassarily erfreulicher, so viel wie entfernen Sie aus Ihrer Ernährung führt zu körperlichen Entzugserscheinungen.

Entfernung von [hohen Fett-Diät von Menschen, die sich daran gewöhnt,] verbessert stress-Reaktionen und erhöht die Anfälligkeit für schmackhaften Lebensmitteln, die von steigende Lebensmittel-motiviert Verhalten. Dauerhafte Veränderungen im Dopamin-und Plastizität-bezogene Signale in Lohn-Schaltung kann die Förderung negative emotionale Zustände, übermäßiges Essen und schmackhaft Essen Rückfall.

Die miesen Sache darum, dass man oben ist, dass "nachhaltige Veränderungen" kann erstellt werden, durch schlechte Ernährung, auch in der kindheit.

Der Zyklus der (schlechte Ernährung bei Kindern) -> (bleibenden Veränderungen in Physiologie) -> (erhöhtes Risiko von gesundheitlichen Problemen + stärkeren Wunsch, für schlechte Ernährung) geschieht, um eine krankmachende Anteil der Menschheit an diesem Punkt.

Anekdotisch aus meinem eigenen erleben Sie high-Zucker Lebensmittel (wie Süßigkeiten, oder auch pie) wird mir eine Aufspaltung Kopfschmerzen in Minuten. Und obwohl ich Liebe In-n-Out Burger (w/ Pommes) es gibt genug Konsequenz in meinen Augen zu halten, dass es etwas, was ich wollen würde, um zu über-frönen in.

+930
x1f577 20.07.2018, 23:03:00

Es gibt einige gute Diskussion in dieser in-John Walker 's Buch The Hacker' s Diet. Hier ein Zitat aus einem Kapitel namens "Der Gummi-Tasche".

Betrachten Sie diese Ansicht von der menschlichen wie Gummi Tasche präsentiert auf einer NASA-Konferenz über die Erforschung des Mars.

NASA

Von diesem all-inclusive-Perspektive, Konten, die für den Sauerstoff in der Luft, die wir atmen, die Feuchtigkeit verloren durch die Haut, und Wasser erzeugt durch die Reaktionen, die zum Abbau der Nahrung, die wir Essen, und wieder zusammenbauen, es in die Zellen unserer Körper, ein menschliches Wesen [...] gleicht einer Wasserpumpe [...] die Meisten änderungen im Gewicht zu sehen Sie haben nichts zu tun mit, wie viele Kalorien Sie Essen oder verbrennen. Statt, alle, die Sie sehen, wie viele Pfund Wasser passieren, im inneren des Gummi-Tasche im moment.

Kleine änderungen in einem flux von 6 kg/Tag ändern können Sie Ihr Gewicht deutlich. Ich habe schon tracking mein Gewicht seit fast einem Jahr in einer ähnlichen Art und Weise zu Euch, und ich finde, dass der Tag, nachdem ich laufen gehen, habe ich Häufig verlieren Sie bis zu 2 kg oder rund 2,5% der Körpermasse! Ich habe dann gehen, um alle, die wieder über die nächsten zwei Tage und ich bin wieder ungefähr, wo ich angefangen habe. Meine Theorie ist, dass ich bin abbauende/Auffüllen meine Glykogenspeicher, die nehmen ein Vielfaches Ihres Gewichts an Wasser, aber auch andere Faktoren sind vermutlich bei der Arbeit. In jedem Fall, tägliche Schwankungen von 2 kg sind in keiner Weise ungewöhnlich für mich, und Sie sind wohl unvermeidlich. Walker schlägt vor, eine (geglättete) gleitender Durchschnitt auf Faktor täglichen Schwankungen, und nur Blick auf die trend-Linie, die hat gut für mich gearbeitet.

+861
Shantanu Banerjee 29.08.2018, 08:51:41

Ich bekomme sehr müde und unruhig, wenn ich versuche, den ganzen Tag stehen. Wenn ich entledigte sich mein Stuhl komplett, ich wäre unglücklich.

Im Gegensatz, ich fühle mich geil , wenn mein Tag ausgegeben wird, schalten jede Stunde zwischen einem Stehpult, Schreibtisch sitzen und liegend (auf einer couch, meine Füße, vorzugsweise). Hinzufügen häufige zwei-Minuten-Spaziergänge für zusätzlichen nutzen.

Das problem ist, dass wir einfach nicht dazu gedacht, für arbeiten an einem Schreibtisch oder laptop-für acht Stunden. Zeitraum. Auch die Abmilderung der Probleme, die durch stehen, sitzen, liegen -, switching-und Spaziergänge wird nicht loswerden, das grundlegende problem, was ist, dass wir wirklich nur tun, weniger computer - /Schreibtisch arbeiten.

+835
user361738 18.12.2013, 18:34:26

Eine ausgezeichnete Kniebeuge-Variante ist die goblet squat. Dies hilft, bauen Sie den oberen Rücken sowie die Beine. Halten Sie eine Kurzhantel oder kettlebell vor Ihnen, führen Sie Ihre Kniebeugen, während die Durchführung von bis.

enter image description here

Ich finde es viel einfacher, um das Gewicht zu halten über Ihr Zentrum der Schwerkraft, die werden Ihre wichtigen Einschränkung auf mit einem Rucksack Gewicht die Kniebeugen. Sollten Sie jemals wollen zu Wagen, in Hantel-übungen, diese sind eine hervorragende vorbereitende übung.

Einige Varianten zur Steigerung der Schwierigkeit ist die Durchführung pause-Kniebeugen unterschiedlicher Länge. Zum Beispiel pause für 3 Sekunden am Boden, bevor der wieder nach oben kommt.

Pistol squats sind sehr gut, aber Sie erfordern viel Koordination und Mobilität zu führen. Ich denke, dass es sich lohnt, die Entwicklung der Kompetenz zu tun, pistol squats, aber die goblet Kniebeugen wird Ihnen helfen, die Arbeit während der Entwicklung dieser Kompetenz. Sie können auch noch eine weitere variation einmal-Pistolen sind an der gleichen Stelle, das Körpergewicht Kniebeugen sind (Becher-Pistolen).

+810
Florian Glatz 17.11.2012, 02:23:43

Ich bin grad student ist es für mich schwer auf meine Arbeit konzentrieren nach dem Training (cardio+GEWICHTE) und ich kann nur tun, nachdem ein Nickerchen. Ich würde gerne wissen, ob Ihr gesund, ein Nickerchen nach der Arbeit outs?

+809
Francis Litterio 18.08.2018, 09:35:50

Ich bezweifle wirklich, dass Sie laufen aus Glykogen (aka "gegen die Wand" oder "bumsen") nach 20 Minuten der übung. Ich würde im Allgemeinen erwarten, dass die meisten Menschen zu gehen, mindestens eine Stunde, um auf Ihre gespeicherten Glykogen-Reserven. Es klingt für mich wie Sie gerade zu hart.

+681
user15108 02.01.2019, 21:02:50

Diese begannen erst vor kurzem.

In der high school, über die vor ein paar Jahren spielte ich eine Menge Sport. Fast jeden Tag würde ich entweder Fußball spielen, Basketball oder Fußball. Ich hatte nie irgendwelche Probleme mit meinen Waden.

Vor ca 4 Monaten habe ich beschlossen, beginnen Sie erneut ausführen, um wieder in Form. Es war in Ordnung, zunächst bis in eine Woche hinein. Das ist, wenn meine Wade anfing weh, eine Menge. Ich dachte, es sei nur Muskelkater, so dass ich nicht dagegen. Aber es dauerte noch ein paar Wochen. In diesen zwei Wochen habe ich nicht ausgeführt, so ging es Weg.

Es passiert jedes mal, wenn ich irgendeine Art von intensivem Training oder sport. Wäre es so schlimm, dass ich kann nicht einmal joggen. Und selten würde ich bekommen, einige extrem schmerzhafte Krämpfe.

Ich habe versucht, das dehnen vor Sportarten, die ich ausprobiert habe massieren es vor, und ich habe versucht, unter der Woche bricht, bis es nicht mehr weh. Nichts scheint zu funktionieren.

Auch wieder, ich hatte noch nie diese Schmerzen in der high school vor 2 Jahren, wenn ich würde eine Menge für Stunden zu einer Zeit.

+645
Fedele 28.07.2014, 05:33:38
Jedes Gerät, das ermöglicht die Ausführung von, oder hilft bei bestimmten übungen
+641
user98563 02.10.2014, 08:42:44

Beide Muskeln können nicht die gleiche Kraft und Fähigkeit. Wenn Sie arbeiten Sie ebenso Sie können sogar Sie aus. Das ist definitiv normal.

+615
emptyshell 15.07.2014, 15:02:23

Ausfallschritte scheinen nicht viel von Liebe, aber Sie wäre ein guter Kandidat, in diesem Fall betrachten. Könnten Sie verwenden Sie entweder Hanteln, halten, Hantel-Platten in Ihren Händen, oder reinigen Sie die Leiste nach oben und legen Sie es in Kniebeuge/Ausfallschritt position, die Art und Weise (über einen overhead press als Zwischenschritt).

Ich Stimme mit Dave ' s Antwort als auch über das tun einige front squats. Alle, die die Reinigung werden große Praxis als gut, und eine gute Langhantel sauber ist eine tolle Fähigkeit zu haben und entsperrt eine Menge von erweiterten Optionen, die benötigen sehr wenig Ausrüstung.

Ein erfahrener anheben Freund von mir schwört auf die hack squat , wenn die power-Käfige in der Turnhalle sind voll, aber ich persönlich habe Sie nie gefunden, dass bequemen.

enter image description here

Aber zwischen lunges, front squats und hack squats, sind Sie verpflichtet, zu finden etwas, dass zwar nicht perfekt, zumindest bringt Sie näher, als Sie wäre, wenn Sie einfach ignoriert das Problem völlig.

+605
Salgar 21.10.2010, 03:29:51

Sie haben bereits einige gute Vorschläge also werde ich einfach noch ein paar mehr. Der beste Weg, dass Sie förderlich sein kann, ist, ihm zu helfen, finden einen guten Physiotherapeuten. Der Therapeut wird beurteilen, dein Vater Wirbelsäule Zustand, geben ihm spezifische übungen zu korrigieren, seine Probleme und festzustellen, was die effektivste übung-Programm für ihn sein könnte.

Arten von übungen sind geringe Wirkung kann leichter auf die Wirbelsäule wie aquatische Bewegung, schwimmen, spazieren gehen mit einem Schrittzähler zur motivation, zu Fuß in Brust tiefen Wasser, zu Fuß mit den Polen, stationäre oder Liegerad Radfahren, yoga, Tai Chi oder Qi Gong.

Die beste Rolle, die Sie ergreifen können, ist unterstützend. Könnten Sie gehen mit Ihrem Vater auf die Therapie und helfen Sie ihm Folgen thru mit seinen Anregungen von Therapeuten. Seinem Therapeuten werden ein zu instruieren ihn, wie oft aufstehen aus dem Stuhl und geben ihm die Gründe, sich zu bewegen. Was für ein Profi erzählt, dein Vater wird mehr Einfluss auf ihn als das, was Sie ihm sagen. Also nur da, um zu helfen. Viel Glück.

+597
pallavi nene 07.11.2012, 09:58:22

In dem Fall, wo Sie wollen sich zu dehnen in der Vorbereitung für die übung, die Sie tun sollten, ein warm-up zuerst, ja. Außerdem sollten Sie vermeiden statische Strecken zu Gunsten der dynamische diejenigen. Ich denke, es ist schon ein bisschen über diese, wenn Sie sehen wie wichtig das Aufwärmen usw.

Ich habe jedoch nicht in der Lage zu finden keine Beweise dafür, warum der sich von der kalt-zur Verbesserung der Flexibilität auf lange Sicht ist schlecht. Ich habe ein Buch gelesen, dass gerade schrieb die Pauschale Aussage "nie Strecken von kalt", aber ich denke, das ist Quatsch. Hab ich nichts gelesen hat, erklärt, warum die sich von Kälte ist schädlich in sich selbst, und angesichts der Tatsache, wie es sich anfühlt, ist es wahrscheinlich ganz gut für die Verbesserung der langfristigen Flexibilität. Es ist nur die meisten Leute Fragen, wenn der sich von der kalt ist schlecht in dem Zusammenhang, ob es bereitet Sie für die übung.

Wie auch immer, ich verließ Sie diese Antwort, weil ich denke, es ist ein wichtiger Unterschied und ich glaube nicht, dass wir gehen, um zu sagen "der sich von der kalt ist schlecht!". Das ist es nicht. Es ist einfach nicht das, was Sie wollen rechts, bevor Sie trainieren.

+568
Dozze 13.05.2017, 14:06:03

Dies ist die Art der Muskel-übungen gemacht, die die Menschen für bodybuilding oder Krafttraining, wo Sie wollen, um den Fokus auf die Stärkung einer bestimmten Muskel (oder die Muskeln).

Ist es möglich, dass diese Menschen lernen, zu fühlen, dass Ihre übung ist eigentlich die Stärkung der richtigen Muskeln(s), ohne Prüfung/Messung der Muskel(N) danach?

Oder sind selbst erfahrene Leute immer davon abhängig, entweder die richtige Technik oder auf die Prüfung/Messung der Muskel(N) danach?

+541
Rudolf Mbu 30.08.2010, 17:17:49

Ich bin 330lbs und dachte über Sie mit dem Training beginnen zunächst 1 mal in der Woche und wie mein Körper sich daran gewöhnt, Fügen Sie mehr Zeit, um die Woche... zum Beispiel wenn ich Sport Montag und erhalten Sie bis zu 320 kg und mein Körper stecken an 320lbs dann füge ich ein Tag zu meiner routine, wie gesagt am Mittwoch. Wird es einen Unterschied machen?

+514
ptitou 02.04.2018, 11:09:30

Ich bin das Gegenteil von einem Experten--ich bin immer noch Ringen mit diesen selbigen Probleme, und vor kurzem umgestellt auf high-bar-Kniebeugen, um Sie zu vermeiden--aber Sie könnte halten die bar zu niedrig, selbst für ein Rippetoe-style low-bar back squat. Die andere primäre Ursachen von Schmerzen im Ellbogen, wie mir gesagt wurde, nicht halten Sie die Ellbogen hoch genug und nicht zu halten die Schulterblätter dicht verpackt.

Ich empfehle das Studium dieses video zutiefst. Ich würde nicht empfehlen, die Vermeidung der Ausgabe, noch zusätzliche Ellenbogen übungen. Happy hunting.

+437
Mugunthan Balakrishnan 12.12.2019, 19:00:52
Schwimmen beschreibt eine Methode, durch die Menschen (oder anderen Lebewesen), bewegen sich durch das Wasser, abgesehen von Wandern auf den Boden.
+422
Cem Schemel 14.09.2017, 17:58:10

Es gibt viele tolle Antworten zu diesem Thema auf dieser Website:

Warum haben so viele fitness-websites, die immer noch Referenz somatotopien?

Ich habe meine eigene Theorie zu diesem Thema, die ich entwickelt habe im Laufe der Jahre durch das Lesen eine Menge Ernährungs-Artikeln und Zeitschriften. Obwohl es die Forschung in diesem Bereich, aus meiner Sicht läuft alles auf die insulin-und leptin-Empfindlichkeit.

Ich beschreibe die Effekte von leptin-und insulin hier:

Auswirkungen der wöchentlichen collossal cheat Tage

Im Grunde, ich entwickelte diese Theorie im Laufe der Jahre nach dem Experimentieren auf mich. Als Kind früher habe ich einen sehr "süßen" Ernährung. Ich spreche von Kuchen und Schokolade Milch zum Frühstück, ein Glas nutella für einen snack, und ein paar andere hoch-glykämische Lebensmittel wie weißer Reis und pasta zum Mittag-und Abendessen, die kaum körperliche Aktivität. Nun, wenn eine Person tut dies für einige Zeit, werden Sie insulin resistent (und damit die leptin-resistent). Nun, in SEHR einfachen Bedingungen, dies entspricht einer "endomorph"...diese person finden es wirklich schwierig, zu verlieren überschüssige Fett im Vergleich zu den anderen Gruppen, da die insulin-Resistenz wird es so machen, dass diese person Körper nicht verwerten Kohlenhydrate effektiv und daher wird es einfacher sein, für diese person hinzufügen Fett. Nun, offensichtlich haben dies nicht an Ihre kindheit Diät, ich bin nur geben Sie einen konkreten Fall, für das mir das passiert und ich war in der Lage, es zu beheben, durch Jahre der richtigen Ernährung, und bin nicht mehr ein "endomorph". Ebenso, wer mit einer Diät mit hohem einfache Kohlenhydrate (hoher GI) wird am Ende wie diese im Laufe der Zeit.

Eine offensichtlich eine person, die folgt, eine gesündere Ernährung auch nicht unbedingt gesund, nur niedriger in high GI foods), nicht mehr körperliche Aktivität, einen höheren BMI und damit einen höheren Stoffwechsel wird in der Regel gruppiert, um eine der beiden anderen somatypes.

Genetik spielen eine Rolle aber. Zum Beispiel haben die Menschen verschiedene Stoffwechsel-Tarife mit unterschiedlichen Genetik, anderen Muskel-Masse, andere Aktivität. So ist es wichtig zu beachten, dass diese.

Ich habe gesehen, so oft in der Vergangenheit, dass ein "skinny" - person, die alles Essen, was Sie wollen und nicht jede Gewichtszunahme, während ein "normales übergewicht" person Essen eine Tüte chips und sofort wieder in einen Ballon. Was die meisten Menschen nicht wissen über dieses Szenario ist, dass die "ectomorph" wahrscheinlich hat eine bessere insulin-Sensitivität, die er entwickelt hat über die Jahre eine relativ gesündere Ernährung, und jetzt sieht er die "Vorteile". Darüber hinaus, während diese person kann Dünn sein, kann er tatsächlich mehr Muskelmasse in Bezug zu seinem Körper, als der "endomorph" und damit ein höherer Grundumsatz.

Nur was ich beobachtet habe über die Jahre.

+342
Spandan 17.07.2010, 23:55:47

Einer der großen Dinge über das schwimmen ist, dass es sehr viel Technik basiert, und während die Muskelkraft ausgleichen kann, die zum Teil, sobald Sie zu wachsen anfangen, wird Sie bald fangen und übertreffen die größeren Kinder wegen, die gute form.

Bis dann, ich würde Sie weiter, wie Sie gewesen sind. Teilnahme an vielen Sport-in Ihrem Alter ist groß, es bedeutet, dass Sie aktiv ist, genießt Bewegung und Aktivität, und in der Zeit wird Sie finden, was Sie genießt die meisten. Die Sachen, die Sie tun, auf Ihre eigenen (Handstand, pressups, etc.) sollten ausreichend sein, um Ihre Entwicklung gut für beide, Leichtathletik und Spaß.

Sieben Jahre alt, nicht zu jung, um starten Sie eine strukturierte training-Programm, WENN (und ich wiederhole mich WENN) Sie hat eine Art von "erledigt" auf eine Sportart als Ihr Haupt-Fokus. Es gibt viele Sportarten, wo die Kinder beginnen, strukturierte Trainingsprogramme, die sich an junge Altersgruppen(Schwimmen, gymnastik, Kampfsport sofort in den Sinn kommen), aber das bedeutet nicht unbedingt, GEWICHTE, intensives training, Dinge wie, dass.

So in der Zusammenfassung, lassen Sie Sie genießen den Sport, ist Sie völlig frustriert mit schwimmen und will etwas anderes zu tun, lassen Sie Sie probieren. Wenn Sie sich dafür entscheidet, dass das schwimmen ist für Sie, dann können Sie sich, vielleicht mit einem trainer für entsprechende übungen entwickelt, um zu schwimmen.

+311
Purple Haze Design Group 18.02.2015, 09:58:38

Gibt es hohe Qualität Beispiele für die progressive crossfit Trainingspläne über einen längeren Zeitraum, sagen wir ein paar Monate oder ein Jahr?

Beginnend bei einem angenommenen fitness-und skill-level, es sollte desined in einer solchen Weise, dass es schrittweise baut Fähigkeiten, Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

Ich habe nichts gefunden, wie das mit der Suche im web, nur blogs wie wodstar oder aus invictus crossfit, die Folgen, ohne regognizable progresssion. Vielleicht gibt es auch die Veröffentlichungen in Büchern oder Zeitschriften über das.

+304
bowie 24.01.2014, 12:18:10

Die "TREFFER", die Sie beschreiben, ist eine sehr spezifische Art von HIT, die in, dass Sie ausdrücklich befürwortet einen Satz so viele Wiederholungen wie Sie stehen kann:

Fast alle high-intensity-training Methoden beinhalten nur eine, alle-arbeiten-Satz pro übung.

Das ist im Gegensatz zu den Sport-Wissenschaft-definition von Intensität, die im Kontext der Anhebung, die ich gesehen habe in der Regel so ausgelegt, bedeutet "Prozentsatz der 1RM". Es ist auch nicht wahr, von einer Vielzahl von high-intensity-training-Protokolle, die Intervalle verwenden, oder mehrere sets zu erhalten hohe Intensität der Arbeit ausgegeben. Egal, lasst uns Drew Baye definition der TREFFER für die Zwecke Ihrer Frage.

Aus dem Artikel, die Sie verwenden als Grundlage:

Bodybuilding oder Krafttraining?

High-intensity-training ist nicht nur für bodybuilding oder Krafttraining oder irgendein Aspekt von fitness. High-intensity-training kann verwendet werden für eine Vielzahl von übungen Ziele durch eine sorgfältige Manipulation der relevanten Variablen Ausbildung. Neben dem Aufbau von Muskelkraft und-Größe, high-intensity-training ist sehr effektiv für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-und Stoffwechsel-Klimaanlage-zusammen mit zahlreichen anderen Maßnahmen, die der Gesundheit und fitness.

Die entsprechende Ausbildung-Variablen für die Konzentration auf Stärke und nicht als bodybuilding-Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen. Ich bin nicht überzeugt von der Idee, dass die Zeit unter Spannung oder Energie Systeme werden die relevanten Variablen anstelle von Wiederholungszahlen. Die Steuerung der rep-Bereich, um den Fokus rein auf Stärke und nicht als metabolische Klimaanlage, Ausdauer oder Hypertrophie bedeutet nur, dass Sie tun sollten, all-out-Sätze mit gewichten oder übungen, für die Sie nur fünf oder weniger Wiederholungen. Ich glaube nicht, dass das genug Trainingsreiz mit Körpergewicht arbeiten, auch wenn Sie zu verwalten, finden Sie die genaue übung, die genau schwer genug, ohne zu hart.

Wenn Sie möchten, um zu versuchen, diesen Ansatz möchte ich zunächst bemerken, dass fast alle übungen in der empfohlenen Programme auf Baye Website gewichtet werden, nicht Körpergewicht. Das ist, weil eine große Anzahl von Körpergewicht übungen, die es schwierig machen, um genügend Trainingsreiz für die fortgesetzte Zunahme der Festigkeit und Größe mit nur einem Satz. Das heißt, ein Satz zum Versagen (bei Einhaltung der tadellosen form) arbeiten, kommt mir mehr als ausreichend und produktiv mit Kreuzheben und Klimmzüge. Ich wäre vorsichtig, diese Methode mit one-arm chin-ups, handstand arbeiten, und one-arm-push-ups. Diese übungen beinhalten einige Tätigkeiten und Stabilisierung Aufwand, was bedeutet, einen bedeutenden Grad von der Verletzungsgefahr, wenn dabei Sätze zu Versagen.

+272
RiVeRdO 05.09.2015, 10:05:22

Ich bin versucht zu halten meine Ernährung bei 1800 cal mit dem folgenden makro übersetzungen:

Carb: 40%
Fett: 30%
Protein: 30%

Jedoch, am Ende des Tages, es sieht wie folgt aus:

Carb: 32.5%
Fett: 42.5%
Protein: 25%

Meine Frage ist, dass in einem solchen Fall würde die höhere carb oder höher Fett auf meinen Körper negativ (wobei das protein konstant)?

+256
Platinum79 03.11.2012, 12:26:52

Ich würde auch empfehlen, tun ein high-rep Sätze von Good Mornings ohne Gewicht für zusätzlichen unteren Rücken arbeiten rund um das Haus. "Guten morgen" trifft sowohl den unteren Rücken-und Gesäßmuskulatur/Oberschenkelmuskulatur. Alles wieder zurück in diese region des Körpers verbunden ist, sehr fest, so gut Gesäßmuskulatur/Oberschenkelmuskulatur sind genauso wichtig für den unteren Rücken Festigkeit und Stabilität wie Ihre untere Rückenmuskulatur sind.

+231
Doron 01.02.2014, 20:30:50

In meiner Stadt, einige advocacy-Gruppen sind die Sensibilisierung für die Gefahren, die von Abgasen in der Nähe parks und anderen Orten, wo Menschen trainieren.

Allerdings konnten wir nicht bekommen, um "das Herz" der Körper des Wissens über die Einflüsse von Fahrzeug-Luftverschmutzung (kleine Partikel und Gase), die speziell über Menschen, die die Durchführung körperlicher Aktivität.

Gibt es eine klassische Studie zu diesem Thema?

+116
Max Ch 23.07.2014, 21:19:46

Bitte bewerten und sagen Sie mir, wenn ich etwas falsch oder nicht effizient.

Ich habe einen Vollzeit-job und ein Kind, so meine Zeit ist SEHR begrenzt. Ich habe auch kein Geld zu kaufen, GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ich mag auch die Idee, bodyweight training.

Die einzigen Dinge, die ich besitze, ein Kinn-up-bar, eine 8kg kettlebell und eine 16kg kettlebell.

Was ich tun wollte, war ein Ganzkörper-work out vor der Arbeit jeden morgen am Montag, Mittwoch & Freitag.

Mein pre-workout-snack wäre ein Glas Wasser und eine Banane mit Erdnussbutter auf Vollkorn-toast.

Mein Training besteht aus Gebäude bis zu 6 Sätze von 8 chin-ups, press ups, sit ups und Kniebeugen.

Wenn ich das beenden kann 6 volle Sätze von diesen übungen will ich hinzufügen, mein 8kg Gewicht die einzelnen übungen aufzubauen und zu, dass dann wieder meine 16kg und so weiter.

Lassen Sie mich wissen, was Sie denken.

+58
Michelle Jones 07.04.2015, 23:09:15

Ohne bestimmte Diagnose diese Frage ist schwer zu beantworten, und Sie sollten sich besser, suchen Sie professionelle Hilfe und Fragen, ob Sie am laufen halten.

Wenn Sie wirklich besorgt über Ihre Knie und will nur einige cardio-Training würde ich empfehlen, das Fahrrad als Ersatz.

  • weniger stress auf die Knie (obwohl Sie immer noch Druck auf Ihre Knie, natürlich)
  • vergleichbar Muskelgruppen (je nach Art des Radfahrens, z.B. MTB oder Rennrad)
  • Sie können es für die gleiche Zeit oder sogar länger
  • man kann noch weiter gehen, mehr variation in dem, was Sie sehen

Natürlich Radfahren bringt andere Risiken und Probleme, aber sollte dies der Fall sein, mit jeder Sportart, die Sie tun können. Wenn Sie wirklich brauchen spezifische Hilfe, ich empfehle Sie erneut zu bitten, einen Fachmann (z.B. einen Sport-Arzt oder Physiotherapeut).

+13
Blindchick 15.06.2011, 03:43:24
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