Ich brauche Hilfe, um in der Lage sein zu konzentrieren, während meiner Arbeit-outs

Ich aufhören zu arbeiten heraus, vor wenigen Monaten wegen der Arbeit Reise ich viel und ich verlor eine Menge Muskelmasse . Ich hab mir eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio, aber ist so schwer für mich zu konzentrieren und motivieren mich, während ich in der Turnhalle, was kann ich tun, um wieder bei ihm und in der Lage sein, sich zu konzentrieren . Ich war ein sehr aktives und harter Arbeiter person, bevor ich aufhöre meine Arbeit-outs

+758
Sidereal 28.02.2016, 22:01:34
29 Antworten

Eines meiner Ziele ist es, die Zunahme der Muskelmasse zu steigern, Fett zu verbrennen.

Was wäre ein guter Weg, um dies zu erreichen?

Es sollte selbstverständlich sein, sich zu konzentrieren auf die großen Muskeln, sondern von dem, was ich verstehe, Beine zum Beispiel sind nicht so einfach zu erhöhen, wie wir Sie verwenden eine Menge (es ist Zwar leicht zu erhöhen, die Armen Muskeln, aber es wird nicht dazu beitragen, die viel auf die Gesamtmasse).

Wie wichtig sind die "core-Muskeln" in Bezug auf Körper Masse? (Ich habe schon überlegt, dass Pilates gut sein könnte, weil es gibt eine relativ kleine Erhöhung in einer großen Masse von Muskeln?). Ober-Körper im Allgemeinen?

Gibt es bestimmte übungen, die Erhöhung der Masse schnell da die Muskeln unterschiedlich verwendet werden?


Das Ziel ist, einen durchaus moderaten Programm, meistens zu Hause, nur ein bisschen stärker / mehr musculus als ich es sonst sein. Ich bin auf der Suche high-gain/pain, vorzugsweise mit nur eine pr-übung.

add 1: relativ schnelle Rückkehr

+985
Taikkyi Thar 03 февр. '09 в 4:24

Ich begann, Fasten für längere Zeit, wenn ich war ein teenager in der high school, während ich mich im Fußball und Gewichtheben. Ich bin jetzt fast 50 und habe gefastet, die für längere Zeit mehrmals bis zu 22 Tage auf dem Wasser nur.

Während des Fastens habe ich verloren ohne erkennbare Muskelmasse und zurück in der high school meine Gewichtheben-max die gleichen geblieben, während und nach dem Fasten. Alles was ich verloren war überflüssiges Fett.

Allerdings gab es einige Nebenwirkungen zu Fasten...

Vor ein paar Jahren war mein Blutdruck etwas zu hoch und mein Arzt hatte mich auf den Blutdruck Medikamente. Ich fastete 22 Tagen (aus anderen Gründen) und mein Blutdruck sank auf normal...und blieb normal ohne Drogen.

Meine Sinne wurden schärfer (besonders der Geschmack und Geruch), Schmerzen und Schmerzen verschwunden, meine psoriasis aufgeklärt, und ich fühlte mich fast so gut, wie ich Tat, als ich ein teenager war.

Für diejenigen, die denken, das Fasten wird überbewertet, unproduktiv, bewirkt, dass Muskel-Verlust, oder andere negative Meinung, alles was ich sagen kann ist, dass Sie nicht auf eine ungemein gesunde Erfahrung.

+958
Oliver Hernandez 18.06.2012, 17:38:28
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Sie sind also in Erster Linie einen Heber, aber wollen, um zu konkurrieren in einem halb-marathon.

Es klingt wie Sie die Kontrolle aber hier ist was ich vorschlagen würde.

  1. Finden Sie jede Woche Zeit für eine lange, langsame Entfernung ausgeführt an einem Tag, wenn Sie Sie nicht anheben. Dies ist der Schlüssel für jedes Langstrecken-training, und Sie werden eine sehr schwierige Zeit, wenn Sie dies nicht tun. Dies ist, wo die ausführen-spezifische Anpassungen aufgebaut werden. Sie sollten beginnen bei etwa 10km und bauen Sie es um 10% oder so jede Woche.
  2. Versuchen zu tun, beide heben und laufen bedeutet, dass Sie nicht wirklich gut bei beiden. Vorbereitet werden, erhöhen Sie nicht Ihre Aufhebung so viel wie früher. Vorbereitet werden, um nicht so schnell laufen wie Sie könnten.
  3. Bauen in einem Tag der Ruhe, wo Sie weder lift noch laufen. Die Anpassungen kommen, von der Ruhe nach dem training, also geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen.
  4. Ich würde nehmen Sie einen der Ihren in der Mitte der Woche nicht anheben Tage und machen es zu einem running schnelligkeitstraining Tag. Ich würde beginnen, indem Sie einige Hügel arbeiten (wie Aufwärmen für 2km, laufen einen Hügel hinauf, ziemlich schwer, vor der Kreuzfahrt auf der anderen Seite wiederholen Sie, dass für 30 Minuten, dann abkühlen 2km oder so). Tun, für 6 Wochen, dann ist ein Fortschritt, das zu tun, ein tempo laufen (warm-up für 2km, laufen halb-marathon Ziel Tempo für 6km, warm down für 2km).
  5. Ich würde dann versuchen und passen in einen weiteren Lauf in der auf ein lifting day (speziell wenn es ein nicht-Bein-Tag, wenn Sie tun). Der Zweck dieser Ausführung ist, nur um mehr Zeit auf den Beinen, so dass ich tun würde, eine entspannte 8-10km oder so.
+895
Kapil Chaudhary 06.12.2012, 09:32:30

Ich habe gelesen, dass, wenn ich tun anaerobe übung kann es auslösen, ein "afterburn" - Effekt dauert höchstens 48 Stunden. Angenommen, ich mache das jeden zweiten Tag, was bedeutet, dass der afterburn-Effekt ist quasi-konstant. Die Frage ist, wie kann ich berechnen oder approximieren Sie die verbrannten Kalorien durch diese?

+885
Domdat 02.08.2010, 23:46:10

Es gibt kein bestimmtes limit. Laufen und viele andere Aktivitäten, die Sie tun, offensichtlich verringert das Potenzial für den Aufbau von Muskelmasse. Ihnen fehlen Ruhe in Ihrer routine.

Zuerst möchte ich loswerden des Hilfe-übungen und halten nur die wichtigsten Kraft lieben. Das bedeutet, Kniebeugen, press, bench press, deadlift, pull-up-oder Kinn-up, usw.

Zweitens, Essen Sie mehr von den guten Sachen. Sobald Sie genug Eiweiß und dann genug Kalorien zur richtigen Zeit, und erhöhen Sie die GEWICHTE, Sie wird schließlich immer größer.

Sie wird nicht stärker werden, für immer, und es wird davon abhängen, auf Ihre Ernährung und auf Ihre Ruhezeiten. Da haben Sie alle Ruhezeiten, erreichen Sie eine Hochebene, die ziemlich bald. Es ist ein Kompromiss.

Aufhören zu laufen, bauen die Muskelmasse, die Sie möchten, und nur dann arbeiten in der Wartung, die an und für sich ist schon eine Herausforderung, angesichts der Menge an Aktivitäten, die Sie haben.

+865
Jillian Rivera 13.12.2019, 07:18:50

Ich bin derzeit versuchen zu tun, die Stronglifts 5x5 - Gewicht-training-Programm und die Couch zu 5k running-Programm zur gleichen Zeit. Ich finde es schwer, Zeit zu finden für die beiden, vor allem mit genügend Ruhe. Meine Erfahrung sagt, dass, wenn ich arbeite jeden Tag hart, oder nahe dran, mein Immunsystem leidet und ich krank innerhalb von 2 Wochen.

Sowohl die Stronglifts und die Couch zu 5k Programme vorschreiben, 3 Trainingseinheiten pro Woche. Ich würde gerne ändern, dass an 3 Tagen von Stronglifts, 2 Tage von Couch zu 5k, und 2 Tage nichts zu tun. Ich weiß theoretisch, dass ich konnte laufen und GEWICHTE heben, am selben Tag, aber ich habe nicht gefunden, dass, um praktisch zu sein.

Meine Frage ist: Kann ich tun, Couch zu 5k (oder alle Laufenden Programm wirklich) 2 Tage pro Woche und bekomme immer noch gute Ergebnisse? Was ist die minimale Frequenz läuft, um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen? Offensichtlich der Fortschritt wäre langsamer, aber würde ich immer noch dort?

+849
radiantshaw 26.10.2012, 01:08:01

Ganz ehrlich, Ihre beste Wette ist, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, so wie um Verletzungen zu vermeiden. Außerhalb, dass eine physikalische Therapie-Website empfiehlt die folgenden:

  1. Vermeiden Sie überdehnung
  2. Vermeiden Sie Positionen oder Tätigkeiten, die mit extremen Bereiche der Bewegung in den Hüften
  3. Stärkung der Muskeln um die Hüfte, Becken, Wirbelsäule und Knie (am besten nach Beratung mit einem Physiotherapeuten. Pilates-übungen können auch eine gute option.)
  4. Betrachten Sie pool-übungen/schwimmen und/oder Radfahren als ein low-impact-Mittel für die Stärkung Ihrer Gelenke im normalen Bereich der Bewegung.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte einen Mitbewohner, der litt allzu Laxe Bänder (möglicherweise als Folge von Marfan-Syndrom) und er hatte eine Menge Spaß an volleyball und frisbee, obwohl er bekommt die meisten seiner Ausübung durch die Arbeit auf seinem Hof. Er genoss die Doppel-Gelenk-parlor tricks, aber erwähnt, dass er Gelenkschmerzen wirklich einfach, das ist der Grund, warum er nie getan, jede Art von laufen.

+790
Shara Shara 27.02.2010, 17:39:20

Finden Sie eine Tiefe Antwort auf Ihre Frage durch das Studium D. T. Suzukis Buch Zen in der japanischen Kultur, und er geht noch tiefer in seinen Essays in Zen-Buddhismus und Psychoanalyse (von Fromm, Suzuki und De Martino). Das Bild wird ausgefüllt von Eugen Herrigel in "Zen in der Kunst des Bogenschießens. Denken wir uns in Worte bekommt in der Art von Antworten, die ausgebildet worden sind, in uns durch lange Praxis. Wir müssen in der Lage sein, die Konzeption der Teil unseres Geistes, in die tiefen hintergrund, wenn eine Krise-die Reaktion der Nachfrage kommt. Zhuang Zi, spricht über den voll verwirklichten Menschen mit den gleichen Bedürfnissen im Auge

+717
Jack toaster 07.11.2019, 01:37:57

Ich verwendet, um eine nationale, wettbewerbsfähige Schwimmer - Universität ein Ende zu setzen, dass. Also von einem 11, 6 ft-Schwimmer verwandelte ich mich in 16st 12lbs nach 3 Jahren. Ich beschlossen, zu starten, in meinem Fitnessstudio arbeiten, um diese unter Kontrolle im letzten Monat und haben verloren nur 1 Stein (jetzt mit einem Gewicht von 15st 12lb auf den heutigen Tag).

Ich möchte, um zu versuchen und verringern mein Gewicht schneller. Mir, ein Stein, ein Monat ist sehr langsam, wenn ich versuche, um wieder auf mindestens 12st mit Muskelmasse.

Dies ist meine Ernährung:

  • Porridge mit Proteinpulver (Frühstück 8.30 Uhr)
  • Hähnchen-Salat (mittags 1 UHR)
  • protein-bar + 2x pre-work-out Tabletten (~6 UHR)
  • Huhn + Reis (Abendessen 8:30 UHR)
  • etwa 2-3 Liter am Tag Wasser

Cal-Zufuhr pro Tag ~1600

Ich habe nicht verfolgt, welche für den ganzen Monat.

Ich habe einen trainer, der konzentriert auf meine Muskelaufbau alle 2 Tage in der Woche, und dann die restlichen Tage cardio mache ich mich auf brennen zwischen 400-500 cals. Ich habe 2 Ruhetage in der Woche. So das ist 2 Tage Muskel, 3 Tage cardio, 2 Tage Ruhe.

Tue ich das richtige? Ich habe immer nur schwimmen, so tun, Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren ist komisch zu mir, und ich weiß wirklich nicht, ob ich am brennen zu viel, nicht genug Ruhe, Essen zu viel / weniger.

Jede Beratung wird sehr geschätzt.

Edit: Mein cardio ist im Grunde die Ruderer mit 45 Sekunden mittlerer Intensität mit 15 Sekunden hoher Intensität für Gruppen von 20 Minuten mit einer Pause dazwischen, bis ich ans Ziel cal zählen.

+677
TitanShadow 01.07.2019, 00:51:37

Ich denke, dass laufen helfen könnte, aber sincerly es hängt wirklich davon ab, wie viel Zeit verbringen Sie schwimmen....

Ich Laufe über 300km/Monat und wenn ich gehe, um zu schwimmen (einmal alle 2/3 Monate) ich barerly fertig 4 Runde gerade (25mt), eine große Verbesserung bemerkte ich aus dem Lauf ist, dass ich wieder sehr sehr schnell mein Atem und Ausdauer...

+657
AlphaTested 04.08.2019, 09:20:53

Ich möchte wissen, ob der Slendertone Gürtel hat keine negativen Auswirkungen auf die Muskeln oder auf den Geist. Ich habe gelesen, einige Bewertungen und feedback, online und fand nichts gefährliches darüber. Ist es ein Effekt-Gerät für Muskelaufbau bis Ihre abs?

+609
Ramrod 10.08.2017, 06:42:10

Muskel-Ungleichgewicht kann verschiedene Ursachen haben, aber ein paar der großen sind Haltung und Arbeit. Eine schnelle Auswertung Ihrer Haltung während der verschiedenen Aktivitäten werden darauf hinweisen, wenn ein problem da liegt oder nicht. Arbeit spielt eine große Rolle, sind Sie oft zu tun, körperliche Aktivitäten, die zugunsten der einen Seite des Körpers gegenüber dem anderen. Zur Abhilfe der situation der Arbeit, die Sie könnten versuchen, wechselseitig, aber das kann nicht immer möglich sein. Wenn keiner der diese Hilfe, dann gibt es zwei beliebte Methoden, um beide Seiten des Körpers gleich.

Die beiden beliebtesten Methoden ist durch die änderung Ihrer Trainingseinheiten leicht. Die erste Methode ist, arbeiten beide Seiten zum scheitern für die schwächere Seite der stärkeren Seite noch in der Lage sein, mehr zu tun, aber es gibt die schwächere Seite eine chance, um aufzuholen. Die zweite Methode ist, alles zu tun, normal, aber auch hinzufügen, einen zusätzlichen Satz auf der schwächeren Seite. Welche Sie wählen, hängt vor allem auf, wie viel Energie/Zeit, die Sie für Ihr Training.

+582
sonyasemina413 04.09.2017, 01:46:51

Ich Stimme mit der Kernaussage des vorherigen Antwort-es ist vor allem eine Frage der persönlichen Vorliebe. Ich bin ein Trainer und ich kann nie sagen, Paddler, welche verwenden. Ich möchte hinzufügen, dass der T-Griff machen kann, keine problem mit Klinge Winkel in der Transversalen Ebene (ob die macht Gesicht gedreht ist, Sie, oder, seltener, von dir Weg, anstatt Sie sofort wieder) leichter zu bemerken und zu korrigieren. Ich persönlich finde den palm grip, mehr Komfort und das ist, was ich normalerweise verwenden.

+576
Marko Gulin 15.09.2018, 20:50:36

Osta-rot ist ostarine, oder mehr allgemein bekannt als, Enobosarm. Antwort unten ist angepasst an die elite fitness-forum

Was ist Ostarine?

Ostarine ist SARM (Selektive androgen-rezeptor-modulator), die GTx ist die Entwicklung für die Prävention und Behandlung von Muskelschwund. Es ist derzeit in der klinischen Erprobung und schließlich die ärztliche Verordnung zur Vorbeugung von Kachexie, Atrophie, und die sarkopenie und für die Hormon-oder Testoserone-Ersatz-Therapie.

SARM erstellen selektive anabole Aktivität zu bestimmten androgen-Rezeptoren und andere nicht, daher auch sein name. Im Vergleich zu Testosteron und anderen anabolen Steroiden und pro-Hormonen, der Vorteil von SARM wie (Ostarine) MK-2688 ist, dass Sie nicht haben, die Androgene Aktivität in nicht-Skelett-Muskel-Gewebe. Ostarine ist wirksam bei der nicht nur die Erhaltung von lean body mass (LBM), sondern tatsächlich zu erhöhen.

SARM waren gebannt von der Welt-Anti-Doping-Agentur im Januar 2008 trotz keine Medikamente aus dieser Klasse noch im klinischen Einsatz, und Blut-tests für alle bekannten SARM entwickelt worden.

Enobosarm (Ostarine, MK-2866, GTx-024) – wirkt sich sowohl auf die Muskel-und Knochenaufbau, dient in Erster Linie zur Osteoporose, aber auch die Allgemeine Behandlung für andropause und die Umkehrung der Muskel sarkopenie bei älteren Menschen und Kachexie bei Krebs-Patienten

Wie funktioniert es? (Die Wissenschaft-bit)

Selektive androgen rezeptor Modulatoren (SARM) binden an den androgen-rezeptor und zeigen osteo (Knochen) und myo - (Muskel -) anabole Aktivität. Androgen-rezeptor-Aktivierung

Die Bindung und Aktivierung des Androgen-rezeptor verändert die expression von Genen und erhöht die Proteinsynthese, daher baut Muskulatur auf. So im wesentlichen, SARM wie Ostarine Ursachen Muskel-Wachstum in der gleichen Weise wie Steroide, jedoch im Gegensatz zu Testosteron und anderen anabolen Steroiden und prohormonen, SARM (als nicht-steroidale Wirkstoffe) nicht produzieren, die Wachstum Wirkung auf die Prostata und andere sekundäre Geschlechtsorgane.

Ostarine insbesondere übt seine anabole Wirkung auf das Muskelgewebe fast ausschließlich. Also nicht nur, dass es stellen eine potenzielle neue Behandlungsoption für ein breites Spektrum von Bedingungen, von Muskel-Verschwendung von Krankheiten (vom Alter-im Zusammenhang mit AIDS-oder Krebs-Verwandte), sondern hat auch enormes Potenzial für den Muskelaufbau für Bodybuilder, fitness-Athleten und ein agent zu minimieren Atrophie während der Erholungsphasen von schweren Operation oder ähnliche Situationen.

Nachweis von Ostarine Fähigkeiten?

Zu Datum, die GTx hat ausgewertet, Ostarine in acht klinischen Studien mit rund 600 Probanden, darunter drei wirksamkeitsstudien. Vier-Monats-Phase-IIb-klinischen Studie eingeschrieben 159 Patienten mit der Studie, die die Erfüllung seiner primären Zielsetzung einer absoluten Zunahme der gesamten fettfreien Körpermasse (Muskulatur) im Vergleich zu placebo, und das sekundäre Ziel der Muskelfunktion (Erhöhung der Festigkeit).

Insbesondere Anwendung im bodybuilding, es wurden viele Protokolle der Benutzer auf verschiedenen Foren mit Ostarine als Hilfsmittel zur Erhöhung der lean body mass und Stärke.

Verwendet von Ostarine

Lean-Muskelaufbau (bulking)

Als Ostarine ist das anabolste die verfügbaren SARM, seine in Erster Linie verwendet werden müssen, wenn Sie versuchen zu gewinnen Muskelmasse. Die Gewinne in absoluten Gewicht nicht vergleichbar mit Steroiden wie diannabol, jedoch was gesammelt wird fast ausschließlich Muskelmasse. Aufgrund der fehlenden shutdown-im Vergleich zu Steroiden/prohormonen, die als PCT - post cycle Therapie - Zeitraum nicht gebraucht und fast alle die Masse, die gesammelt auf Ostarine ist gewahrt, wenn der Zyklus abgeschlossen ist.

Dosen von 25 mg für 4-6 Wochen sind das am häufigsten verwendete Protokoll für solche Ziele. Über diese 4-6 Wochen-Frist wird in der Regel produzieren 6lbs oder 3kg mageres, keepable Gewinne. Aber die reichlich Nebenwirkungen der Steroide/Prohormone nicht vorhanden.

Benutzer haben so hoch wie 36mg [nur empfohlen für diejenigen, die Wiegen bei 210lbs (95kg)+] für Zeiträume von bis zu 8 Wochen. Jedoch ist das Potenzial für die Unterdrückung von solchen Dosen ist höher, und die Benutzer würden sich in einem PCT - post cycle Therapie - Protokoll nach Durchlaufen eines solchen Zyklus. Wie die meisten von Ostarine Lieferungen kommen in 30ml Flaschen bei 25mg/ml, eine Dosis von 17,5 mg pro Tag geben dem Benutzer eine 6-Wochen-Zyklus aus einer Flasche, ein sehr guter Kompromiss zwischen anaboler Dosis und Kosten.

Verlieren Körperfett (schneiden)

Ostarine würde in Erster Linie passen in eine Schneid-Protokoll für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse bei gleichzeitiger Reduzierung Kalorien.

Der Rückgang in den Stoffwechsel und den Hormonspiegel (T3, IGF, Testosteron etc) mit dem fehlen von Kalorien ist eine perfekte katabole Umfeld für den Verlust von Muskelgewebe. Als Ostarine hat anabole Wirkung, die dieter kann schneiden Kalorien ohne Angst, Muskel-oder Kraft-Verlust. Ostarine hat auch gezeigt bemerkbar Nährstoff Partitionierung Effekte bei den Anwendern, ein weiterer Grund, warum es sein kann, eine große Hilfe beim schneiden.

Ein 12,5-15 mg Dosierungsschema für 4-6 Wochen ist gut für das schneiden mit Ostarine, ohne sich irgendwelche Nebenwirkungen oder Unterdrückung. Es muss jedoch festgestellt werden, dass aufgrund des Fehlens von androgenicity, Muskel-Härte und die Ergebnisse insgesamt nicht so prominent wie mit dem SARM S-4.

Recomping (Muskelaufbau und Körperfett zu verlieren zur gleichen Zeit)

Recomping ist, wo Ostarine wirklich glänzt. Die recomping Effekt, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit ist das, was die Mehrheit der Nutzer suchen. Erreichen will Sie dies, wenn Sie nicht absolut neue Ausbildung ist extrem schwierig.

Wo Ostarine scheint für recomping ist in Ihrem Nährstoff-Partitionierung Vorteile. Kalorien stammen aus Fett speichert und von Kalorien zugeführt wird, um die Muskel-Gewebe -. In der Tat berichten viele Anwender, dass Ostarine konsumiert, Wartung Kalorien produziert Gewichtsverlust, während noch immer Zuwächse an Kraft und Muskelmasse!

Einer der wichtigsten Faktoren der recomping ist die ZEIT. Als Sie versuchen, zu erreichen, mehrere Ziele, es braucht eine längere Zeit, um zu bemerken, gute recomp-Effekte, so, auch beim laufen Steroide, diese müssten länger laufen injizierbaren verbindungen im Gegensatz zu dem kurzen verwendet Leber toxische orale Steroide/Prohormone.

Obwohl Ostarine wird oral eingenommen, als es ist nicht methyliert, es ist nicht wie Leber giftig als andere orale Steroide/Prohormone. Deshalb kann man es länger laufen als die standard-4 Wochen-Frist mit der vorgenannten verbindungen.

Das Dosierungsschema von 12,5-25 mg für 4-8 Wochen geben hervorragende recomp-Effekte.

Ernährung muss auch optimiert werden, wo die Kalorien nur vor der Wartung mit mindestens 30% aus magerem protein-Quellen zu Holen Sie sich die besten recomp-Effekt.

Prävention Von Verletzungen

Die Wirkung von MK-2688 übersetzen, um den Anabolismus in den Knochen als auch Gewebe der Skelettmuskulatur, was bedeutet, es könnte in der Zukunft verwendet werden für eine Vielzahl von Anwendungen wie z.B. Osteoporose und als eine gleichzeitige Behandlung mit Medikamenten, die Verringerung der Knochen-Dichte. Also, es hat große Anwendung, die als Verbindung zu verwenden, für die rehabilitation von Verletzungen, insbesondere Knochen-und sehnen-Verletzungen.

Dosen von 12,5 mg pro Tag ist zu empfehlen für solche Zwecke und die Verbesserung in der Bewegung der Gelenke, die schon nach 6-8 Tagen.

Timing der Dosen

Als Ostarine hat eine Halbwertszeit von etwa 24 Stunden, jede dieser doeses nur noch oral eingenommen werden einmal pro Tag, daher ist es auch bietet eine äußerst komfortable Ergänzung Aufnahme.

Vorteile Von Ostarine, wenn im Vergleich zu Steroiden/Prohormonen

  • Es gibt keine Notwendigkeit für pre-Zyklus unterstützt, wie Weißdorn-Beere.
  • Es gibt keine Notwendigkeit, auf den Zyklus unterstützt, wie Mariendistel für die Leber, die policosanol oder RYR für Cholesterin etc.
  • Einige Unterdrückung vorhanden sein können, in Dosen von 25mg+ laufen länger als 4 Wochen, jedoch einem strengen PCT - post cycle Therapie - Rezept von serms wie nolva oder Clomid ist nicht notwendig.
  • Hohe orale biovailabilty ohne erhebliche Schäden an der Leber als mit oralen Steroiden/prohormonen.
  • Großes Gefühl des Wohlbefindens, während sich auf, (ohne die aggression, die sich oft nachteilig auswirken Benutzer täglichen Leben).
  • Keine Notwendigkeit für eine lange Zeit zwischen den Zyklen; die empfohlene Dauer der Frist für die normalen Zyklen wäre Zeit +PCT - post cycle Therapie , also für eine typische 6-Wochen-Zyklus und 4 Wochen PCT - post cycle Therapie - , muss ein Benutzer warten, weitere 10 Wochen nach der PCT - post cycle Therapie zu beginnen einen neuen Zyklus.

Vorteile Von Ostarine im Vergleich zu anderen SARM

  • Der Metabolit M1 wich zu verursachen scheint Toxizität in S4 (temporäre occular Störungen) nicht vorhanden ist Ostarine.
  • Im Gegensatz zu S4, Ostarine keine androgenen Eigenschaften, die in nicht-Muskel-Gewebe.

Ostarine Zusammenfassung

  • Anabole auch bei so geringen Dosen wie 3 mg
  • Ideal für Kraft
  • Ideal für den Aufbau fettfreier Körpermasse
  • Ideal für Körper Neuzusammensetzung
  • Ideal für Ausdauer (aerob oder anaerob)
  • Gemeinsame heilende Fähigkeiten
  • Halbwertszeit von circa 24 Stunden nur einmal täglich-Dosierung erforderlich
+571
user1583209 01.03.2015, 18:44:50

Durch die Blicke davon sind Sie schon ziemlich gut für dich und ja das Alter ist auf deiner Seite. Wenn Sie mentale Stärke und den starken Willen, macht, dass für ihn gehen. Denken Sie daran, Sie sind die Jungen erst einmal so versuchen, es so hart wie möglich.

Trainieren mit dem richtigen plan und vision, Fokus ist der Schlüssel. Setzen Sie auf ein paar kickass motivierende Musik Ihrer Wahl und üben, auch engagieren Sie sich in irgendeiner Art von Stärke übungen 15 Wochen ist lange genug, um Ihre fitness und Ausdauer auf einem neuen Niveau.

Auch, dass viele Leute nicht wissen viel über richtige Ernährung und Erholung so beginnen Sie zu gewinnen einige Kenntnisse über Sie. Davon, ob Sie ein-oder ausführen, bis Sie 80 diese Einsichten und Kenntnisse werden helfen, auf lange Sicht (Wortspiel :P). Wenn Sie möchten, um es zu meistern denken, wie ein athlet und Essen wie ein athlet.

+550
Bernd Singer 05.04.2017, 10:34:51

40 km pro Woche klingt nach genug training Meilen zu tun, einem 1/2 marathon gemütlich, aber 30km nicht.

Könnte dies nur ein Fall von nicht genügend Meilen von Ausbildung vor dem main event? Oder alternativ, du bist laufen zu viele Meilen in der Woche vor? Die Allgemeine Beratung ist die Verringerung der Fahrleistung auf der short-run-Menge während der letzten Woche, und lassen Sie Ihre abschließende Trainingseinheit, indem Sie ihn als rest.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ zeigt in der Woche zwischen jeder Trainingseinheit. Ist das richtig? Wenn ja, dass ist nicht empfohlen* training für lange Entfernungen. Es sollten mindestens 3 Sitzungen pro Woche (kurz, Mittel, lang), oder 4, wenn Sie gehen für PBs. Der lange Lauf sollte schließlich rund 11-12 km in der letzten Woche vor dem Rennen.

* Empfohlen wird Runnersworld.com und dieses Buch

+506
user325721 14.07.2016, 13:21:52

Der Grund Krafttraining ist notwendig, ist richtig, es in den Absatz, den Sie zitieren:

Muskelkraft ist notwendig für die täglichen Aktivitäten

Der Punkt der muskulären Entwicklung ist nicht nur für die Knochenfestigkeit, sondern auch für die Muskelkraft. Die Muskeln sind nützlich, in und von sich selbst, nicht nur für Ihre vielen Vorteile zu anderen körperlichen Funktionen.

+505
devnull 15.02.2010, 23:09:59

Starke Schmerzen ist ein Zeichen von Verletzungen. Die größten Risiken für die Menschen, die kommen zurück nach einer langen Entlassung ist in der Regel (in absteigender Wahrscheinlichkeit):

  • Recovery-Systeme, die nicht bereit sind, für die Arbeit noch
  • Muskel reißen durch zu viel laden
  • Rhabdomyolyse

Nach einer langen Entlassung Ihre Genesung und die Kraft nach unten gegangen. In vielerlei Hinsicht sind Sie wieder für einen Anfänger, wieder-obwohl Sie aufgrund Ihres Muskel-Speicher, den Sie bekommen können, wo Sie aufgehört haben viel früher als die erste Zeit, die es nahm, um dorthin zu gelangen.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht Verletzten selbst, ich würde wiederholen Sie den ersten Trainingseinheiten, bis die Schmerzen zwischen den Sitzungen nachlässt. Sobald die Schmerzen bekommt auf ein überschaubares Niveau, können Sie beginnen wieder zu steigen.

+502
dhinesh 11.01.2011, 03:32:45

Das klingt wie eine sehr spezifische Frage, aber ich bin nur daran interessiert, den Grund für die Allgemeinen Eindrücke, die ich höre auf meine Laufenden form. Was höre ich viel von der Zeit ist, dass ich zu sein scheinen, in einer sehr lockeren Art und Weise oder dass Im nicht zeigt, eine Menge Aufwand. Ich habe gehört, dieses viele Male von Menschen und sogar einmal während des Betriebs in den Schnee. Tatsächlich einmal flippte ich aus einem NCO-zu sagen in der Armee während der sprints, weil ich war eigentlich läuft mein bestes. Vor kurzem habe ich gehört, dass dies bei einem marathon, wenn ich lief auf eine medium-harte Arbeit. Im überrascht, weil ich vor kurzem begann eine Anstrengung, um schneller zu laufen und damit ich nicht gleich erscheinen mehr, weil ich nicht, es leicht zu nehmen wie zuvor.

Interessiert mich, meine Laufenden form und würde gerne wissen: Was Bewegungen unterscheiden zwischen der Darstellung der läuft lässig und schnell, zu laufen?

Nachdem alle, jeder noch das Bild von Usain Bolt zeigt sich schnell.

+479
goncharov 09.03.2018, 04:36:48

Läuft in eine Menschenmenge ist nicht unbedingt abhängig von großen Muskel-Masse, aber eher Technik, und bereit zu sein, Ihren Boden zu stehen. Brent ist richtig, das Rennen nicht gewonnen, in den ersten 800m, aber es kann verloren gehen. Ich würde davon ausgehen, dass die coaches sind tut übungen und workouts zu betonen, wie wichtig es in der Lage, in der Nähe von sprint aus dem Tor für die position der (400 - 800m Arbeit) und dann in der Lage sein, sich in einen Renn-Tempo. Cross country beginnt mit der Art wie das Zitat aus "Tage des Donners" - "Nein, Nein, er didn' T slam you, he didn T bump you, he didn T nudge you... er rieb Sie. Und rubbin, der Sohn, ist racin"

Ich würde echo der Aussage, dass wenn er tut, die auch ein jüngeres Mitglied des Teams, er hat talent, und das beste, was zu tun ist, lassen die Trainer machen, was Sie bezahlt werden, zu tun. Es gibt viele von uns, die wurden/werden Läufer (ich lief x-Land durch die Schule), aber wir nicht wissen, die Besonderheiten des team-Trainings-Programm. Wir empfehlen, die Dinge, aber wir wissen nicht, ob das würde helfen oder behindern.

Es ist auch möglich, dass das Wachstum auswirkt, und die Dinge werden sich ein wenig einleben, wenn verlangsamt. Einfach nur entspannen, und wenn es geht, nur (sanft) ließ der coach weiß, Sie haben Bedenken über seine ab techinque. Wahrscheinlich haben Sie ihn nach unten, als etwas zu arbeiten schon. :)

+446
paissad 22.03.2016, 00:53:01

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie denken, dass GEWICHTE heben vernachlässigt Ihre Bauchfett.

Compound-Hebe-übungen (Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, dips, Schulterdrücken) und Essen vernünftig baut Muskeln auf und erhalten Sie ein Gewicht, das macht Sinn. Ob Sie größer oder kleiner sind, hängt davon ab, wie viel überschüssiges Körperfett Sie haben und wie viel Sie Essen. Egal, ob Sie ein Strichmännchen mit einer Darm-oder einfach nur übergewichtig und Fett, Sie werden langsam verlieren, den Darm, während Sie wachsen, stärker in die Orte, die Materie.

Starting Strength wäre ein schöner Ort, um zu starten. Haben Sie noch nicht viele Details über Ihre situation, so dass es nicht sehr viel spezifischer als das.

+406
omc89 28.05.2015, 12:08:41

Ein offensichtlicher Unterschied in den Muskeln engagiert von den beiden übungen ist Ihre quads. Die back squat wird mehr Hüften und Rücken (obwohl es immer noch verwendet die quads ziemlich viel), in der Erwägung, dass durch die vertikale position, Ihren Oberkörper in einen front squat, Ihre Quadrizeps beschäftigt sind, deutlich mehr als Ihr Kerngeschäft. Verbessern Sie Ihre front squat-Leistung, es gibt ein paar Dinge, die ich schlage vor, halten Sie im Verstand ich bin kein Experte, aber diese haben für mich gearbeitet und ich kann front squat rund 405 für Gruppen von 3-5 je nach meine Energie für den Tag.

Zunächst müssen Sie nutzen übung Priorität. Einfach ausgedrückt, wenn Sie möchten, dass Ihre front squats besser werden, nur tun Sie... tun Sie ZUERST in der workout-und das tun Sie OFT.

Zweitens, fügen Sie in einigen quad-spezifische Arbeit, ich.e high bar squats, Beinpresse, Ausfallschritte (vielleicht sogar Beinstrecker obwohl es gibt bessere übungen).

Drittens, die Arbeit an Ihrem Knöchel Mobilität. Schau immer einige olympic lifting Schuhe, diese haben erhöhte Fersen und ermöglichen viel mehr Komfort und damit Stärke in der langfristig. Wenn dies nicht eine option, bekommen einige von 2,5 kg oder £ 5 Platten, und legen Sie Sie unter Ihre Fersen, wenn Sie front-Kniebeugen.

Viertens, die Arbeit an Stärke. Das geht wirklich, ohne zu sagen, wie Sie Ihre core ist grundlegend, um eine Verbindung, die Bewegung, die Sie tun, aber ich erwähne es trotzdem.

Und die letzten, nur üben, üben, wiederholen. Essen GROß auf die Tage, die Sie sind gonna front squat, tun Sie zuerst, und das tun Sie mit Intensität. Schauen Sie sich einige youtube-videos (die von Mark Rippetoe sehr gut) auf die richtige form, und es bekommen.

+366
Daniel Francis 12.07.2018, 22:16:13

Ich eine versucht, um mich in Form zu Ziel erreichen, wenn mit 1,5 M in weniger als 15 min. Da es kalt ist ich bin derzeit im Fitnessstudio und meine Zeit ist 18:00. Ich bin mit 4 mal pro Woche. Was ich hoffte zu tun ist, anstatt zu laufen auf Laufband 4 mal die Woche, vielleicht mit stationären bike 3 mal die Woche und dann einmal in der Woche zu laufen im Laufband.
Wie möchte ich das erreichen?

+280
emishime 12.03.2013, 19:10:37

Die USA ist das einzige Land, das ich habe, wo Nacktheit in der Männer-Umkleide ist beinahe als obszön und es ist Total lächerlich. Umkleideräume sind gedacht für umkleiden, Duschen, einen sauna, etc. Es wird Nacktheit und Nackte Körper ist nichts zu schämen oder Angst. Jeder Mann hat einen penis, den ich don ' T care ein bit, was Ihre aussieht oder seine Größe. Weder kümmert es mich keinen deut, wenn Sie sehen, mine. Um Gottes Willen - es ist eine Umkleidekabine und es wird Nacktheit. Ärgern Sie sich nicht darüber. Genießen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle, bitte eine Dusche, bevor man in den pool oder Whirlpool. Wenn Sie sind, dass aufgeregt über das sehen ein anderer Mann nackt arbeiten Sie dann zu Hause.

+220
Ekene 06.09.2014, 15:54:25

Ich jogge jeden Tag in der früh. Ich habe einen Fluss in der Nähe von meinem Haus mit einem asphalt (Asphalt -) Straße entlang. Ich habe gehört, dass die Menschen ruinieren Ihre Knie und erwerben Hernien auf einer solchen Oberfläche. Leider habe ich kein unwegsames Gelände oder stadium-tracks in der Nähe. Wie sicher ist es, täglich über den asphalt-Belag? Sollte es verboten sein überhaupt, oder kann ich mindern, durch geeignete Techniken und bestimmte Schuhe?

Wenn letzteres zutrifft, bin ich daran interessiert, die Techniken und die Schuhe im detail.

Bitte bieten zuverlässige und nachprüfbare Quellen, weil verschiedene Leute erzählen unterschiedliche Meinungen.

(Dies ist nicht ein Duplikat Kann ich barhufe auf asphalt?, denn ich kann nicht zulassen, mich barfuß laufen in meinem Umfeld)

+117
Rfisher580 01.08.2013, 09:15:34

Ich bin ein relativ neuer Läufer und es geschafft haben, halten es für etwa einen Monat jetzt zu tun 2 Meilen oder so alle zwei Tage. Ich bin 5'11 und wiegt 80.4 kg Allerdings habe ich ein problem ich kann nicht scheinen, um zu lösen. Ich fange an schlechte Muskel-Schmerzen in meinen Waden beim laufen. Ich trat die Distanz von einer Meile vor kurzem, und reduziert die Menge von Hügeln ging ich zu Leichtigkeit meinen Weg hinein. Jedoch, ungefähr eine Meile und ein bisschen in, Ich begann zu fühlen, meine Beine brennen. Meine Waden beginnen schmerzenden schlecht, aber ich kann durchhalten bis ich zu Hause bin. Sie schmerzte ein wenig, nach dem laufen, aber ich bekomme kein Schmerz am nächsten Tag oder so, also ich glaube nicht, dass Im überarbeiten es. Ich habe immer gedehnt und vorher, als die Schmerzen pccurs eine Meile, ich bezweifle, dass Ihr das fehlen der entsprechenden Dehnung. Ich vermutete zunächst, dass es nur reißen der Muskeln und somit immer stärker, so gab ich mir mehr Ruhe zwischen den Läufen und wie ich schon sagte, meine Beine nicht weh tun in der Zwischenzeit. Jedoch die Schmerzen im Bein kommt immer wieder und es kommt früher. Ich, den dont merken den Schmerz, aber ich möchte in der Lage sein, weiter zu laufen, nur mein Körper kippe körperlich tun. Meine Beine sind zu Schreien, um mich zu stoppen.

Ich Schätze seine nur Muskel regrowth, dass ich tearing beim laufen und somit die Muskeln stärker. Ich esse heathily und halten ein Tempo von etwa 11 km / h). Ich habe daran gedacht, einige Trainingseinheiten auf meinen Waden um Sie stärker zu machen, aber ich habe Angst Krank macht Sie nur noch schlimmer.

Irgendwelche Ratschläge?

+91
silentsam 20.12.2017, 20:29:53

Verlangsamen Sie Ihr Tempo könnte helfen, auch. Ich hatte das gleiche problem und gehasst laufen. Dann habe ich versucht Laufband auf dem Fitness-Studio. Zuerst mit sehr langsamen Geschwindigkeit und dann allmählich ansteigend. Mit dieser kann ich halten Sie ein Tempo-langsam genug, um in der Lage zu laufen (40 Minuten), ohne das Gefühl aus der Puste. Es könnte nur sein, dass mein "running" näher zu joggen oder walking, aber das Laufband hat mir geholfen, zu laufen beginnen.

+85
Wi Ssl Wi Ssal 04.12.2017, 20:01:03

Während ich glaube nicht, dass er jede Art von Zertifizierung, Lucas/pigmie Nur Arten Fitness schlägt vor, dabei Handgelenk-Rotationen ersten mit ausgestreckten Fingern, dann mit geschlossenen Fäusten , weil die Faust, macht die sehnen straffer, wenn das Handgelenk ist nach vorne gebeugt. Er erklärt es ein bisschen weiter um die 1:23 markieren, wo er merkt, dass es spezifisch macht der pronation ein bisschen schwieriger, aber leichter Biegung entgegengesetzten Weg.

Unter der Allgemeinen überschrift der übung in der Regel die Ausbildung, die Sie, um besser mit dieser bestimmten Bewegung ist, macht es Sinn, beides zu tun, wenn Sie glauben, Sie könnten die Begegnung der beiden Situationen (auch nicht versehentlich).

+45
OwnageIsMagic 14.02.2013, 03:43:16

1) Für dein iPhone, ich mag es zu Verlieren! und MyFitness Pal. Aber darüber hinaus sind hier auch mehr.

2) die Für die Ernährung insgesamt, ich mag Nutrino

+44
Rubel Hassan 25.08.2018, 20:43:35
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