Ich versuche Fett zu verlieren, aber halten Sie schwankte zwischen 5lb verlieren und gewinnen wieder eine Woche später

Ich weiß wirklich nicht, was ich falsch mache dies mal. Ich gehe ins Fitnessstudio 5 mal pro Woche (an jedem Werktag). Ich esse 1600-1700 Kalorien (TDEE empfohlen ich esse 1800, Gewicht zu verlieren). Und ich bin konsequent!

Meine stats:

Alter: 27

Geschlecht: Männlich

Höhe: 178cm

Gewicht: 230lbs als heute

Kalorienzufuhr aufrecht zu erhalten Gewicht: 2,283

Kalorienzufuhr zu verlieren: 1,783

Ernährung:

Frühstück : (ca 3 Stunden nach dem aufwachen)

1 Tasse Stahl geschnitten Hafer

MITTAG 1 : Whey-Protein, 1 Löffel

MITTAGESSEN 2: Entweder Hähnchen-Salat oder Hühner-Suppe oder Ei-Salat-sandwich + 1 Avacado

Mittagessen 3: (Nach dem Training) Whey-protein, 1 Löffel

Abendessen: 2tasse weißer Reis + Hähnchen-curry oder anderen indischen curry Essen + Vielleicht Whey-Protein, 1 Löffel (wenn ich arbeitete extra hart, der Tag)


Ich mache dies nun schon über 2 Monate jetzt. Ich bin stärker als vorher, ich kann mehr heben, werden auf dem Crosstrainer länger, aber scheinen nicht zu verlieren Gewicht.

Ich habe 3lbs letzten Monat, die ich scheine gewonnen zu haben, zurück.

WTF bin ich?

Ich zähle jede einzelne Kalorie durch Myfitnesspal: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht protokollieren den Kalorienverbrauch während des Trainings. Werktags mache ich 10k auf elliptischen täglich (über 600 Kalorien verbrannt) + halbe Stunde anheben.


Fehler, die ich gemacht habe

Ich weiß, ich habe einige Fehler gemacht, die ich versuche zu lösen:

  1. Nicht genug Schlaf: ich arbeite 9 Stunden am Tag, plus pendeln dauert 3 Stunden verbringe ich 1.5 Stunden in der Turnhalle jeden Tag. So bekomme ich etwa 5-6 Stunden Schlaf an Wochentagen. Am Wochenende habe ich versucht, es durch schlafen 10 Stunden + 3 Stunden Mittagsschlaf

  2. Ich gehe aus der Bahn und Essen extra einige Tage. Aber ich stellen Sie sicher, es zu verbrennen durch die Arbeit viel härter an diesen Tagen

Alle Vorschläge werden sehr geschätzt werden.

Dank

+730
deepanshu choudhary 15.07.2018, 11:59:04
36 Antworten

Diese Antwort kommt allein auf Ihr Ziel. Welche Muskeln sind reden wir überhaupt? In der Regel ist es leicht genug, zu sagen, durch den Blick auf sich, die Muskeln werden stärker und schwächer. Zum Beispiel, meine Bizeps sind etwa 3 mal so groß wie mein Trizeps, was ungewöhnlich ist, denn ich arbeite Sie weniger, aber die Genetik wohl bestimmt einige der Ergebnisse als solche. Dass gesagt wird, die Leute wie mich kommen nur einmal in einem Blauen Mond(gut, außer die Jungs, die tun nur Ihre Brust, abs und Bizeps für Mädchen)... Aber wenn du ein echter bodybuilder oder Gewichtheber... Ihre Bizeps sind das schwächste Muskelgruppe auf Ihrem Körper gerade jetzt, gefolgt von Ihrem abs. Ihre Beine werden am stärksten und der Rücken wird Folgen danach. Es ist jedoch extrem wichtig zu halten, arbeiten Sie Ihren großen Muskelgruppen, Beine, denn Sie produzieren die Masse. Sie arbeiten, sollten Sie Ihren Rücken und Beine 3 mal die Woche, aber wenn Ihr Bizeps sind das, was man vermuten würde, Sie werfen die das auch so drin. Nur tun es nicht für Jahrhunderte auf, sonst Sie werden am Ende mit Ungleichgewicht, oder mit sehr viel größeren Bizeps als Trizeps so wie ich.

+999
user59419 03 февр. '09 в 4:24
  • Essen weniger wird, verlassen Sie unterernährt, fehlen Vitamine und wichtige Mineralstoffe et cetera.
  • Essen mehr verlassen werden Sie über genährt, extra Fett -, insulin-spikes et cetera.
  • Essen in moderaten Proportionen ist das, was alle Menschen anstreben sollten.
  • "Zu viel von etwas ist schlecht für Sie."

Ich weiß, den link habe ich bezogen, Sie ist nicht fitness/Stärke basiert. Ich mag vieles anders sehen. Ich fühle die Fokussierung auf eine ausgewogene Ernährung, wo Sie verbrauchen Lebensmittel, die in moderaten Proportionen führt zu einem gesünderen und besseren Leben. Das gleiche gilt für arbeiten, Leben, Geschäftsbeziehungen und Ausbildung, die eine stärker ist Sie..

Wenn Sie die Ausbildung ein "six-pack" dann bin ich, Sie bekommen, was Sie wollen, wenn Sie konsistent bleiben und hart arbeiten. Aber Fragen Sie sich, was passiert, wenn man einen six-pack? Tun Sie zurück zu Ihren alten Essgewohnheiten? Halten Sie ein training?

Fitness ist ein lebensstil, nicht eine schnelle Lösung.

[ 1 ] gemachten Aussagen basieren auf persönlichen Erfahrungen und umfangreichen Recherchen, die noch im Gange ist, versuchen, herauszufinden, ob Diäten wirklich funktionieren.

[ Edit ] ich sah, dass Sie angegeben, dass Sie Vegetarier sind. Es gibt viele gute online-Ressourcen, die reden über Diäten.Die meisten der Dinge, die Sie Fragen, haben vielleicht bereits gefragt und beantwortet, von jemand anderem. Verbringen Sie Zeit bei Google gesucht und dieses board zur Vermeidung einer doppelten Fragen. Ein Beispiel für ein beliebtes fitness-individuelle Frank Medrano ist veganer.

+988
Derek KM 05.10.2018, 18:14:26
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Ich glaube nicht, dass es ist eine Menge zu trainieren, um für einen one-arm-chinup, Sie müssen nur stark genug sein, relativ zu Ihrem Körpergewicht. Sie können trainieren, tun assisted one arm Klimmzüge die Art und Weise, die Sie tun, Sie können es auch tun mit einem Widerstand band. Seil klettert, kann möglicherweise bekommen Sie es auch.

Persönlich habe ich nur trainiert regelmäßig Klimmzüge und chipups mit zusätzlichem Gewicht an meinem Körper und ich eines Tages versuchte, einen arm Klimmzüge und könnte ich es tun.

+979
masudrana12 26.08.2017, 14:53:30
  1. NÖ. Ich habe eingeschaltet, um eine meist Vegetarische Ernährung in den letzten paar Jahren, und eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, wie viel mehr die Befriedigung von Lebensmitteln, die Reich an Ballaststoffen sind, obwohl Sie müssen vorsichtig sein, nicht zu Essen zu viel Faser in einem kurzen Zeitraum von Zeit oder Ihr Verdauungssystem nicht glücklich sein. Auf der anderen Seite, Sie sind voller Scheiße in dem Sinne, dass Ihre FullBar ist, einen Blick auf die Zutaten, nur ein gewöhnlicher Müsliriegel. Und ich habe gesehen, gesünder Müsliriegel (Kashi besser sind).
  2. Ich habe noch nie eine Diät, die bereits vor dem Essen, aber jede Diät mit hohem (oder, wissen Sie, mit) diätetische Faser wird befriedigender sein, in weniger Kalorien als Ihr standard-Fleisch und mehr Fleisch-amerikanischen Diät (nach meiner Erfahrung). Also in gewissem Sinne keine gute Diät Funktionen, die zum Teil auf diese Weise ("richtig Essen und Bewegung").
  3. Ich mag die oben genannten Kashi Müsliriegel, die ähneln sich in Zutaten, aber viel weniger Zucker pro bar. Auch, eine Diät mit hohem Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und wahrscheinlich enthalten eine ganze Tonne an Ballaststoffen. Speziell, Mandeln scheinen, wie eine gute pre-Mahlzeit snack. Eine normale portion ist kalorienarm, hoch in Faser und lecker (ich bevorzuge geröstete und leicht gesalzene Mandeln, aber einige Leute wie rohe Mandeln). Ich denke, die Mandeln sind nicht gerade Billig pro Unze, aber Sie sind eigentlich nicht zu Essen, eine Handvoll von Ihnen zu einer Zeit (eine portion ist etwas wie 1/4 Tasse).
+899
devlife 09.12.2013, 03:45:38

In meinem örtlichen Fitness-Studio, das butterfly - Gerät des multi-Fitness-Studio in nicht richtig funktioniert. Ich möchte die richtigen Formen und Schnitte für meinen Körper vor allem mein Bauch Teil. Kann jemand eine geeignete Ersatz-Gerät oder Training? Gut, ich meine dieses..

This is what I mean by a _Buttefly_ machine

+890
B H 06.09.2015, 15:20:12

Eine große Quelle von Ketonen ist Kokosnuss-öl. Es ist nicht Billig, aber es ist nicht so teuer entweder.

Durch die Zugabe von ein paar Esslöffel Kokosöl erhalten Sie eine ganze Reihe von kurzkettigen Fettsäuren, die leicht verwandelt sich in ketone.

Mein Lieblings-Frühstück 4 Eier, Rührei in 2 El Kokosnuss-öl. Das Eigelb emulgiert das öl, es ist also der Teil des Eies. Nur erhitzen Sie das öl ein wenig, bis es schmilzt (ich Lebe im Norden :-) ) und Gießen in die Eier, Schneebesen, bis gemischt und dann rühren Sie jeder einmal in eine Weile, bis alles gar ist, aber nicht trocken. Billig, schnell und sättigend.

Kokosöl wird Ihnen ketone, auch wenn Sie einige Kohlenhydrate in der Ernährung, das ist eine gute Sache, da gehen sehr low/zero carb kann lästige Folgen.

+885
oguzhan00 24.08.2016, 02:37:25

HAFTUNGSAUSSCHLUSS. Diese Website ist nicht beabsichtigt, medizinische Ratschläge, und diese Antwort sollte nicht so interpretiert werden, den Rat von einem medizinischen Fachmann. Sollten Sie ärztlichen Rat von einem lizenzierten Arzt.

Wenn der sclerae, die Augen erscheinen rot, dies ist aufgrund der Kapillaren und Blutgefäße Dilatation in einem oder mehreren der assoziierten Gewebe (Bindehaut, episclera und Lederhaut). Wenn dies eine vorübergehende und kurzlebige Erscheinung ohne begleitende Schmerzen, änderungen im Sehvermögen (z.B. Verlust der Sehschärfe, peripheres sehen, Farbwahrnehmung, plötzliche Floater oder helle Blitze) oder andere Folgeerscheinungen, wie Anzeichen einer Infektion (Eiter, Ausfluss), ist es wahrscheinlich harmlos zu sein, aber wieder, Sie werden beraten, wenden Sie sich an einen Augenarzt.

Die zugrunde liegenden physiologischen Mechanismus ist, dass eine Erhöhung des Blutdrucks kann dazu führen, dass diese die Kapillaren und die Gefäße zu erweitern. Dieser beobachtet werden können, zum Beispiel durch stehen auf dem Kopf. Der Effekt sollte sehr kurz und lösen sich schnell. Aber wenn es dauert mehr als ein paar Minuten oder wird begleitet von Schmerzen, Kopfschmerzen, Atemnot oder übelkeit, die möglicherweise Anlass zur Sorge. Längere körperliche Anstrengung für einige Menschen mit hohem Blutdruck könnte auch dazu führen, dieses Zeichen. Allerdings gibt es auch andere Häufig (und selten) Erkrankungen der Augen können Rötungen verursachen.

Letztlich, ohne zu wissen, mehr über Ihre medizinische Geschichte, geschweige denn, Ihr Niveau der körperlichen fitness und Ihrer übung planen, ist es unmöglich zu bestimmen, ob dies ist etwas zu besorgt sein. Dies ist, warum, wenn Sie sich auf neue Formen der übung, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, und bei auftreten von unerwarteten medizinischen Anzeichen oder Symptome als Folge von übungen, die Ihr Arzt sollte die erste person sein, über Sie zu hören.

+879
user198819 22.11.2019, 02:46:42

Erstens: Zöliakie ist eine Autoimmun-Reaktion zu konsumieren gluten findet sich in Weizen und einigen anderen Getreidesorten. Whey protein, Eier, casein etc. enthalten keine gluten zu löschen. Per definition kann es nicht Zöliakie sein. Aber Ihre Symptome sind konsistent mit einer allergischen Reaktion zu etwas in die Zutaten Dymatize Elite.

Die wahrscheinlichste Ursache wäre das whey-protein selbst (Konzentrat enthält immer noch eine anständige Menge an Milchsäure, die viele Leute Probleme mit der Verarbeitung). Ich würde empfehlen, beenden der Verwendung von Molke-protein sofort. Versuchen Sie, Ihren Proteinbedarf über normale Lebensmittel.

Wenn Sie noch brauchen, eine Ergänzung, dann sollten Sie die folgenden alternativen:

  • Ei-protein (Albumin): ziemlich anständig schmeckende alternative zu whey, ausgezeichnete Quelle von protein.
  • Casein: viel langsamer absorption, aber in der Regel nicht haben, Milchsäure, so dass Sie sollte haben eine viel geringere Inzidenz der allergischen Reaktion.
  • Soja-protein: plant based protein ist sehr vollständig, enthält keine gluten-oder Milchsäure. Auch kompatibel mit vegetarischen und veganen Bedürfnisse.
  • 100% Whey isolate: Isolat ist viel mehr verarbeitet, als mich zu konzentrieren und schneller zu absorbieren. Isolat auch teurer, aber genug der Milchsäure verarbeitet werden soll, aus.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass protein - Ergänzungen sind nicht erforderlich, um die starke oder die Muskelmasse zu erhöhen. Sie sind nützlich, wenn Sie benötigen, um Ihre Kalorien nach unten, während die Pflege Ihrer Proteinzufuhr. Es gibt auch mehrere alternativen zu whey, das sollte nicht dazu führen, eine allergische Reaktion. Während Sie versuchen zu finden etwas, das funktioniert, empfehle ich nur den Kauf der kleinste Teil und sehen, wie das funktioniert für Sie. Jedoch, bevor Sie versuchen, ein anderes protein gehen 2 Wochen ohne jegliche Zusätze, so dass Ihr Körper können gehen Sie zurück zu normal.

+829
Mehdi F 03.05.2017, 12:02:41

Basierend auf den Informationen hier und die Informationen über Ihre Frau die Knie mit einer geringen Menge von Knorpel, Sie wollen vermeiden, dass Anträge, die verlangen, dass die Knie zu beugen-vor allem unter dem Gewicht.

Auf den ersten ich wollte vorschlagen Krafttraining, wie Sie sind sehr kontrolliert über das Gewicht, die Sie anwenden, und es kann zur Stärkung der Muskeln und Bänder rund um die Knochen. Es ist sehr viel geringere Auswirkung als das laufen, die können Platz 2-3 fache Körpergewicht Kraft auf die Knie. Mit Krafttraining wird es mehrere Jahre dauern, bis Ihre Frau könnte möglicherweise funktionieren diese GEWICHTE. Die Stärke würde helfen bei der Kontrolle und Minimierung der Kräfte, die Sie zu bewältigen haben und im Skifahren. Kniebeugen, der König aller Aufzüge ist, wäre die beste heben zu unterstützen Skifahren im Allgemeinen, da alle Muskeln und Gelenke betroffen Skifahren gestärkt mit diesem Aufzug. Das problem ist die medizinische Bedingung, wo dies vielleicht nicht die beste Idee. Zumindest führen Sie es durch Ihren Arzt zu erklären, dass die Bewegung ist langsam und kontrolliert, und dass Sie nicht setzen eine Menge Gewicht auf es. Wenn Sie nicht in diese einbinden, ich würde anfangen mit nur die bar und die Erhöhung um nicht mehr als 5 Pfund zu einem Zeitpunkt.

Bedenkt man allerdings, dass der einzige Weg, wie der Knorpel, sich selbst zu heilen ist, zu stoppen jede Aktivität, wäre es zu tragen Weg, schneller als es kann umgebaut werden, ich denke, dass schwimmen eine bessere option sein könnte. Schwimmen hat nicht die Auswirkungen, Probleme ausgeführt wird. Wenn Sie einen Schlaganfall, der verwendet einen scissor kick um zu verhindern, dass Bewegung in die Knie (was möglicherweise abnutzen der Knorpel), die bieten genug Widerstand, um die Stärkung der Bein-ohne die negativen Probleme mit der Abnutzung der Knorpel. Die Idee ist die Minimierung der Bewegung von Knochen auf Knochen, so viel wie möglich. Das ist, warum ich denke, das kann besser sein, erhalten von Ihrem Arzt.

Beachten Sie, dass Skifahren eine viel Kraft auf die Knie. Im Fall der Ski Buckelpiste oder tun, jede Art von Sprung, ich wäre nicht überrascht, wenn die Kräfte vorgestellt, die Knie sind größer als die vom laufen. Bitte vorsichtig sein.

+809
Alquiler Argentina 23.10.2012, 04:23:09

Go jump off a cliff.

Nein das ist nicht wirklich ein Witz. Angst ist relativ, und Sie kennen vielleicht diese. Aber es gibt einen Unterschied zwischen wissen und "groking". Wissen ist die Intellektuelle. Sobald Sie das getan haben etwas, das Sie mehr Angst davor, wie bungee-oder dem hohen Tauchgang, oder was haben Sie, die weniger ängste schrumpfen sogar weiter. Es nicht unähnlich "wie erhebe ich 20 Pfund leichter? Durch die Aufhebung von 40."

Sie wissen genug, um zu wissen , warum Angst zu haben und der Körper hört auf, die. Aber wie viel "schwere Angst" haben Sie persönlich erlebt? Je mehr Angst Sie zu erobern, die weniger Angst erobert Sie. Zwar mag es möglich sein zu bauen mit kleineren ängste, ich habe festgestellt, dass gerade das schlagen von big one ist weit effizienter.

Wenn Sie noch etwas Angst vor Höhen, fallen, oder sogar (wie ich) nur, dass der plötzliche stop am Boden, unter einem Bad ist ein ein-fiel-schwupps-Affäre, die schrumpft weniger ängste.

Bonus: die Hektik, die Sie vielleicht ermutigen, Ihren gymnastik-da bekommst du (ich nehme an) ein Ansturm von der Erfüllung, diese Manöver besser.

+793
Mosh Feu 10.11.2012, 22:26:42

Ich mache mein Training seit fast 8 Monaten ununterbrochen ohne Pause, aber leider war ich gezwungen, eine Auszeit zu nehmen für 3 Monate. In der vergangenen Woche habe ich begonnen ins Fitnessstudio zu gehen, tun einige cardio. Für Krafttraining, ich bin verwirrt darüber, wo zu beginnen. Also bitte helft mir mit einem Trainingsplan, um wieder meine Stärke.

Früher habe ich Kniebeugen mit 60 kg auf beiden Seiten, und Ausfallschritte mit 20 kg bis 25 kg auf beiden Seiten, Kreuzheben mit fast 90 kg. Einmal hob ich ab 120 kg.

Ich brauche auch eine Diät-plan mit Ergänzungen. Ich verwendet, um zu nehmen GNC Wheybolic und Nahrungsergänzungsmittel wie multivitamin-Tabletten und liv5s.

+783
Renato Balbino 29.03.2013, 04:36:59

Dies ist ein sehr Interessantes Thema, das ich diskutieren schon vor kurzem. Es scheint, dass genetisch die Haut einiger Menschen ist nicht flexibel, und wenn Sie Gewicht verlieren, es bleibt gestreckt.

Ich erinnere mich, als ich 7kg verloren, beim schneiden habe ich nicht bekommen, lose Gewicht. Aber ich habe gesehen, wie er mit anderen Menschen, wo Ihre Haut bleiben würde, gestreckt und Locker nach, Sie würde sich verlieren, etwas Fett(genauso wie Sie es beschreibt).

Allerdings, was solche Leute sagten mir, dass die Haut nicht zurück, unabhängig von den übungen. Also die einzige Möglichkeit für Sie war, um ihn zu füllen in mit Muskeln. Auf diese Weise wäre es nicht Locker bleiben.

Dafür kann ich schlage vor, Sie mehr als genug übungen, aber Sie haben, Sie zu kombinieren mit der richtigen Ernährung plan, um Muskeln aufzubauen. Wenn du jetzt Diät, Fett zu verlieren Sie können nicht wirklich Muskeln aufzubauen.

Lassen Sie mich wissen, wenn meine Antwort ist, was du suchst, dann kann ich vorschlagen, wie weiter Verfahren wird.

+766
Piratka 03.05.2010, 13:34:34

Viele Gründe, vor allem weil die Beinmuskeln nicht so sichtbar sind und oft nicht als wichtig aestetically. Dies ist der gleiche Grund, warum Menschen don ' T trainieren Ihre zurück genug. Natürlich, auf lange Sicht, dabei Arme und Brust, machen Sie dumm Aussehen, und es wird offensichtlich sein, dass Sie nicht wirklich stark.

Einige Leute denken auch, dass, weil Sie Reiten Ihr Fahrrad zur Arbeit/in die Turnhalle, Sie brauchen nicht zu trainieren Ihre Beine. Das ist nicht wahr.

+754
pikachu0 19.06.2016, 03:04:06

Wenn Sie möchten, verwenden Sie eine Palette von Bewegung, die Sie verwenden müssen, die Palette von Bewegung. Wenn Sie nicht gehen den ganzen Weg auf die Unterseite des Kinn-up, dann werden Sie nicht wachsen, Stärke in die end-Auswahl der Bewegung, die Sie nicht entwickeln, gemeinsame Mobilität zu halten oder zu machen, dass eine bequeme Bewegung, und Sie werden verlassen, die für die Entwicklung von Muskeln und Gewebe, die sind nur engagiert, am Ende Reihe (z.B. die brustmuskeln).

Die Zeit und das Alter uns schwach und verengen unsere Bewegung. Einer der besten Gründe, sich zu bewegen zu kämpfen, dass der Rückgang und behalten die Fähigkeit, sich zu bewegen. Ich habe daher noch nie gesehen, den Punkt von präventiv Verringerung der Bereiche der Bewegung. Speziell für chin-ups, ich finde den kontrollierten Strecken oder sogar Entspannung an der Unterseite eine großartige Möglichkeit, um meine Schultern öffnen und gesund.

+716
Victor Soto 27.04.2012, 14:15:03

Sie müssen sprechen, um ein richtiger Arzt und sehen, was beschädigt ist und nehmen Sie die richtige Physiotherapie für Sie. Zu diesem späten Zeitpunkt die volle Wiederherstellung über die physikalische Therapie kann ein bisschen zu spät. Es ist sehr wichtig zu gehen zu einem Arzt, wenn eine Verletzung, wie dies geschieht. Von Arzt ich meine M. D. nicht Gleichstrom, Ein Chiropraktiker ist ein D. C, nicht M. D.

+698
PKsings 26.01.2012, 17:09:54

Hier ist ein interessanter Artikel über die übermäßige Nutzung von Sport-Creme: http://www.athleteinme.com/ArticleView.aspx?id=712

Ich denke, es deutet auf ein einfaches, aber sehr Gültiger Punkt - die fortgesetzte Nutzung von anderen Medikamenten, ist nicht vorgeschrieben und überwacht durch ein Dr. hat das Potenzial, die direkte langfristige Schaden ODER fortgesetzt Maskierung der base-Problem. Wenn Sie unter anhaltenden und stark genug, den Schmerz zu verlangen Fortsetzung/übernutzung von schmerzlindernden Produkt, es ist Zeit zu sehen, ein Dr. ODER ändern, was du tust. Wie die Pointe an den alten Witz über 'es tut weh, wenn ich dazu' die Antwort: 'damit aufhören'

+695
Abigail Basel 06.03.2018, 12:19:06

Für einige Grund, warum yoga derzeit noch als körperliche Bewegung, es war nie ment zu sein.

yoga ist zurückhalten der Geist-Zeug (Chitta) ab, verschiedene Formen (Vrittis) [1]

was da ist erklären

yoga besteht im wesentlichen aus meditativen Praktiken, die Ihren Höhepunkt im erreichen einen Zustand des Bewusstseins, frei von allen Formen der aktiven oder diskursiven Denkens, und schließlich erreichen einen Zustand, wo das Bewusstsein ist keine Kenntnis von einem externen Objekt an sich selbst, das ist, ist nur seiner eigenen Natur bewusst als Bewusstsein unvermischt mit einem anderen Objekt [2]

Es ist eine Schule des Denkens, die philosophische Schule (was auch immer Sie es nennen wollen) und Körper, die Physis ist nur ein Nebenprodukt der Anwendung spezieller tools (asanas) zu erreichen, besonderen Zustand des Geistes. Sie können gleichzusetzen asanas Gebete im Christentum, zum Beispiel.

Also, wenn Sie nur der Ausübung, natürlich tun, was auch immer erfordert, die Muskeln anspannen, um entweder Muskeln aufzubauen (obwohl yoga ist extrem ineffizient in dieser Hinsicht im Vergleich zu Gewichtheben) oder dehnen Sie Sie, was Ihre Ziele sind.

Wenn Sie möchten, um yoga zu praktizieren als philosophische Schule dann ist, vorausgesetzt, Sie haben die erforderlichen theoretischen Kenntnisse, beginnen Sie mit den asanas, wo Sie haben, um aktiv den Fokus auf die Ausführung, weil dies helfen wird, Sie Stille Ihr "innerer Dialog". Entspannung asanas im yoga sind eigentlich als ziemlich schwierig sein, um Sie mit shavasana, allgemein als der schwierigste asana im yoga.

Auch yoga fehlt das wissen, der Begriff der "richtigen form" als Gewichtheben hat es. Es ist die "kanonische form", die Sie versuchen zu erreichen, allmählich, wie Ihr Körper wird mehr und mehr daran gewöhnt, diese oder jene asana. Aber die primäre Idee ist, dass Sie sich wohl fühlen in ein asana ohne Schmerzen oder übermäßiger Beanspruchung. So lange, wie Sie können, halten Sie die ähnlichkeit der form und die "geistige" Arbeit (das eigentliche Ziel des yoga) Sie sind in Ordnung.

+639
Hannah 05.09.2015, 02:53:43

machine kürzlich meine Familie gekauft.Ich trainieren meinen ganzen Körper, um Muskeln aufzubauen.Zunächst kann jemand, wie diese Maschine erhalten, die Muskeln an den Beinen?Zweitens,wie viel Zeit und wie viele Tage sollte eine dünne Kerl es tun.Dritte Frage soll es in den Modus "normal" ,"weich" ,"hart"(ich meine das schwierig, es zu tun .Was ist hilfreicher für diejenigen zu erhalten, die Muskeln an den Beinen.Ich vermeiden, beziehen sich die Marke für die keine Werbung Gründen.

+545
Jeremy Becker 14.06.2010, 11:06:46

Ist es eine gute Idee, wenn ich mein whey-protein, bevor ich gehen, um Training in der früh (um 7 Uhr)?

Von meinem Ort, um Fitness-Studio ist rund 40 Minuten.

+532
Giampaolo Ferradini 23.01.2013, 22:51:14

Seit Jahren habe ich immer gespielt, um zu tun fartlek training und nie mich schob, um schnell zu laufen (7 min/km ist schnell für mich) für mehr als eine Meile.

Heute habe ich mich entschlossen zu laufen 7-min/km so lange wie möglich. Bei Meile 1.8, ich fühlte mich gut, aber meine quads komplett heruntergefahren. Ich hatte zu Beginn zu Fuß. Zu meinen absoluten Schock, nach etwa 1 minute konnte ich wieder laufen (aber in einer viel langsameren 10-min/Meile Tempo, das ich laufen kann auf mehrere Meilen ohne Probleme).

Können Sie wirklich klar genug Milchsäure in 1-Minuten von Quadrizeps zu gehen, aus nur in der Lage zu gehen, um in der Lage, um wieder zu laufen? Das macht mich zu überraschen. Oder, vielleicht passiert etwas anderes, um meine quads tap-out. Das Problem ist einfach meine quads sind nicht stark genug, um mein Körpergewicht baut der Milchsäure, richtig? Meine quads nicht "verletzt", irgendwie habe ich eben wissen/spüren Sie nicht aufnehmen kann, mehr Einfluss.

+524
markling 18.03.2014, 13:18:35

Ich bin auf der Suche nach Anregungen für eine 60-90 minütige Sitzung, komplett mit übungen, Sätze, Gewicht, rep, etc.

Mein primäres Ziel ist der Aufbau speed für 5k trail-Rennen.

+424
ControlZ 17.03.2013, 16:25:31

Basierend auf meine Größe, Gewicht, Alter, sportliche Aktivität, wie viele Kalorien sollte ich konsumieren täglich zu verlieren, eine gesunde Menge an Gewicht pro Woche/Monat?

Ich habe seit etwa 5 Unterschied-Websites und verwendet haben, Ihre Rechner, die scheinen alle unterschiedliche Ergebnisse zurückgeben, im Bereich von 1500 bis 2000 Kalorien am Tag.

Zum Beispiel, basierend auf http://caloriecount.about.com/ ich sollte das konsumieren 1525 Kalorien pro Tag.

+390
Eric Ekong 14.11.2018, 00:06:53

Ja. Allgemein gesprochen, alles, was nutzt Ihr ATP/Kreatinphosphat-system erhöhen sowohl die Größe als auch Stärke. Die Schwelle für das system beginnt bei rund 70% des one-rep max.

Das heißt, wenn Stärke ist Ihr Ziel nur, Sie würde die Bahn bei der rep reicht, dass ein rein auf nutzen dieses system, sondern als Bereiche, die nutzen auch die glykolytische system:

enter image description here

+290
Antoinette Borg 25.03.2013, 18:51:02

Es ist nicht sehr wahrscheinlich, dass übung erhöhen Sie Ihre Brust Größe. Diese Studie besagt, dass der östrogenspiegel in der Regel nach unten gehen, wenn Sie besser in Form. Wahrscheinlicher ist, dass Sie fühlen, wie Sie sind größer, weil Sie eine Kombination von anderen Effekten.

  1. Der Muskel darunter sein könnte, wächst. Nach nur 6 Wochen, ich vorstellen dies ist nicht eine große Wirkung, es sei denn, Sie wurden zuvor stärker und immer wieder auf dieses Niveau.
  2. Sie verlieren Fett um die Basis herum. Wieder, dies ist wahrscheinlich ein kleiner Beitrag nach nur 6 Wochen, aber Sie tun 1 Stunde pro Tag disziplinierte übung, also könnten Sie verlieren viel Gewicht bei die Unterseite Ihrer Brüste. Stellen Sie sich ein Felsblock ragte aus dem Boden, und Sie Graben sich einige der Schmutz, der Sie umgibt. Wenn Sie Graben, Weg 1 Fuß von Schmutz, der boulder-scheint 1 Fuß größer.
  3. Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel und das Fett in Ihre Brüste ist unter den mehr maskulinen Charakter. Männliche Fettgewebe ist fester, aber ich kenne keine Studien, die zeigen, dass hormonelle Veränderungen konvertieren Sie vorhandene Fett. Dies ist nicht wahrscheinlich.
  4. Sie verbessern Ihre Körperhaltung. Sollten Sie auf jeden Fall Haltung die Verbesserungen nach 6 Wochen der intensiven übung, die Sie sind beschreibt. Wenn Sie Ihre Schultern wieder und wieder hat begradigt, dann die rippen getroffen haben wird, eine neue position. Es ist wie Sie ein Upgrade von dem Podest, dass Ihre Brüste werden angezeigt auf. Dies ist die wahrscheinlichste Erklärung für eine Zunahme der Größe. Sie möglicherweise hatte immer D-cups, aber Sie wurden versteckt in den Schatten der schlechte Körperhaltung.

Als für die Ursachen der Schmerzen beim laufen, es ist schwer, die übung selbst. Dieser Artikel sagt, die meisten Menschen, die mit dem Training beginnen erleben Sie eine Reduktion der Schmerzen.

Wahrscheinlich wäre es von Vorteil zu wissen, was bestimmte Schmerzen, die Sie erleben. Wenn der Schmerz ist nah zu den rippen, dann kann es nicht sein, in Bezug auf Ihre Brüste überhaupt. Kann es sein das der normale Schmerzen von der Arbeit aus Ihre pec Muskeln, verschärft durch die springenden Gewicht auf Sie. Wenn dem so ist, einige Strecken oder längere recovery-Zeit reduzieren. wenn die Schmerzen im inneren der Brust, es könnte sein, weil Ihre neue Haltung-oder fat-Zuweisung nicht mehr die Unterstützung, die es verwendet, um. Es wäre Zeit, zu versuchen, die neuen Sport-BHs.

+264
bdarst 22.02.2013, 05:06:51

Judoka, die nicht so hohen V02max als andere Sportarten wie Radfahren, Rudern. In dieser Studie STUFEN DER ANAEROBEN UND AEROBEN KAPAZITÄT INDIZES UND ERGEBNISSE FÜR DEN BESONDEREN FITNESS-TEST, JUDO KONKURRENTEN. Sie haben gemessen, dass die guten judoka. Sie scheinen etwa 52 ml/kg/min . Ich denke, man kann erreichen, dass, wenn Ihr nicht schon dort in 45 Tagen mit Intervall/HIIT etc. Sie erwähnen einen speziellen Judo-fitness-test in dem Papier.

Ich muss betonen, obwohl im gleichen Artikel die Sie erwähnen, dass die Wettbewerber, die den stärksten Zuwachs in der Judo-fitness-test nicht, wie gut in den Wettbewerb. Sie denken, dass dies aufgrund der nicht trainiert genug, judo oder gehen vor spielen vor dem nationalen Wettbewerb. Hier ist eine Studie zu übertraining judoka. Aber das hängt von Ihrem Ziel: Wenn Sie wollen, um die meisten passen judoka in den wettkampf oder das beste.

+253
Experimental 15.01.2017, 04:48:20

Es gibt nicht wirklich so etwas wie ein "Kurzzeit-Ausdauer" oder "Langzeit-Ausdauer", mehr nur Aktivität spezifische Anpassung.

An den extremen, betrachten ein 100m sprinter und ein Marathonläufer, der sowohl auf Ihrem Höhepunkt. Diese beiden atheletes sind "running", aber die sprinter schlagen würde ein Marathonläufer auf einem kurzen Kurs, aber das ist um nicht zu sagen der sprinter ist fitter, aber mehr angepasst für diese Aufgabe.

Wir können sagen, dass die Anpassung, wie der 100m-sprint und marathon gibt es auf einer einfach zu visualisieren Kontinuum der Laufenden Aktivitäten. Als wir zusammen aus zwei Läufer wieder auf längere Kurse, die Differenz zwischen Ihnen weniger ausgeprägt, mit der marathon-Läufer der langen Distanz Anpassungen wahrscheinlich geben Ihnen den Rand, bald die 5-km-Marke (wenn nicht entweder früher) - wenn die überschüssige Masse von der sprint-und der Unterschied in der optimalen Schrittlänge würde es schwieriger machen für die sprinter zu halten form.

Jedoch, Sportarten und Allgemeine Aktivität nicht so einfach, wie unser Kontinuum läuft. Können jetzt sehen, was passieren könnte, wenn wir die Grube ein team von Sprinter gegen ein team von marathon-Läufer in einem Spiel des Fußballs. Hier werden die verschiedenen Anpassungen beginnen, um zu noch mehr interessante Unterschiede. Die Geschwindigkeit der Sprinter würde geben Ihnen die Möglichkeit, schnell brechen Vergangenheit Marathonläufer, aber die Marathonläufer, die Fähigkeit zu gehen, für längere Strecken würde davon profitieren, da das Spiel trug auf. Doch weder trainiert hat, für die Sport-spezifische Anpassungen der Fußball, die erfordern, dass schnelle änderungen in Richtung.

Die kurze Antwort ist, identifizieren Sie Aktivitäten, die Sie ausführen möchten, sowie in und üben Sie diese. In Ihrem Fall, Sie suchen auf die schnelle aerobic-activies, wo es eine Menge überschneidungen zwischen den Fähigkeiten, die erforderlich sind, in diesem Fall meist schnelle kurze Läufe und Sprints.

Für diese, Selbstmord ausgeführt wird, werden die Sitzungen des Hügels läuft und wiederholt über kurze Strecken (1-2km) führt für die Zeit wird helfen. Hill ausgeführt, bestehen im wesentlichen aus der Suche nach eine anständige Größe Hügel, laufen so schnell wie möglich, zu Fuß zurück nach unten und wiederholen. Wie für tennis, erneut, während die Vorherige Aktivitäten können helfen Sie mit Ihrer Herz-Kreislauf-Funktionen, denken Sie daran, dass tennis erfordert die Fähigkeit, sich zu bewegen und die Richtung ändern schnell und oft seitlich oder nach hinten, die nicht während der regulären läuft. Während also die oben kann Ihnen helfen, "länger" Sie können immer noch finden sich anstrengend, da die Aktivität ist unterschiedlich.

+252
Baltazar47 free recording 08.07.2017, 15:43:34

Was ist die beste gymnastik auszuüben, um eine V-Form so schnell wie möglich?

Vielen Dank im Voraus!

+158
Kamikai 08.05.2019, 03:18:49

Ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen und ich kaufte mir ein "Reis & Protein" Lean Muskelmasse zu ergänzen. Ich habe auch einige gesunde proteinbars, die haben auch ein bisschen von dieser Ergänzung in Ihnen.

Ich begann vor einem Monat bei etwa 62Kg und jetzt bin ich 64.3 Kg. Ich bin auch 1m74. Ich bin 22 Jahre alt.

Ich arbeite 2 Tage / Woche, Ganzkörper-übungen (90% upper body), Meistens geh ich in die Turnhalle Mittwoch oder Donnerstag und am Sonntag. Jetzt Frage ich mich, sollte ich vor der Einnahme von protein-shakes oder bars an den Tagen bin ich ruhen?

+149
Xiaochen Du 21.03.2014, 02:13:57

Ok, so bin ich etwas Hilfe benötigen, ist es nicht, dass ich Fett oder was aber ich habe bemerkt, dass mein Essverhalten hat sich da ein wenig aus der hand der Sache ist, dass ich ein medizinisches Problem haben und dass die Medikation, die ich nehme es unterdrückt meinen Appetit. So kann jeder, ich bin rund füttert mich nur, was (mehr wie fast-food-Typ). Ich habe mittlerweile zu dem Punkt, wo ich brauche nicht mehr zu verlieren Gewicht, möchte aber Ton ein wenig. Aber für mich der erste Schritt ist, um zu Essen gesünder. Also meine Frage ist: gibt es eine Möglichkeit für mich, mehr motiviert zu werden deshalb kann ich anfangen zu Essen gesünder?

+128
Alaa Ammouri 14.06.2012, 12:36:53

Starten ICF 5x5 nächsten Monat, jedoch, Wenn die einzige Stelle, die Sie speichern können, Ihre power-rack ist draußen, und folglich tun Sie Ihre workouts, was würden Sie sagen, sind 'must do' s " für so ein setup ?

Was kann man tun, um die Ausrüstung in anständiger Form unter Berücksichtigung des mittleren Westens Wetter ?

Gibt es gesundheitliche Risiken, Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen, usw., auf heben von gewichten außerhalb im winter ?

+120
Tom Adamo 19.05.2019, 06:13:06

Ich bin ein ziemlich begeisterter mountain-biker und ich möchte meine fitness und Fähigkeiten auf die nächste Stufe mit ihm. Wenn ich auf Fahrten gehen über 1,5 Stunden, meine Beine fühlen sich ziemlich beat und beginnen zu verkrampfen (in quads und Waden).

Was wären ein paar gute übungen zur Steigerung meiner Kraft und Ausdauer und die Verringerung der Krämpfe? Für die meisten Teil, es fühlt sich wie ich quads sind, fehlt es den meisten an Kraft und Ausdauer.

+104
Rotimi Tomomewo 25.02.2015, 01:01:23

Also ich habe mir bei freeletics und begann, es zu benutzen, aber ich wollte nicht zu bezahlen und die Funktionalität der app beschränkt ist, ohne sich durch eine paywall. Die app selbst ist so konzipiert, im Grunde geben Ihnen eine volle personal training Ihnen sagen, was Sie tun jeden Tag der Woche zusammen mit videos von der form, die Sie verwenden sollten. Ich persönlich finde die Idee an und für sich ist toll. Für einige sehr kleine Gebühr, die Sie im Grunde Holen Sie sich einen personal Trainer im Wert von Beratung und Planung, ohne die 100$ eine Sitzung für einen plan. That being said ich bin immer noch ein cheapskate und ich weiß nicht wie die Zahlung für die Dinge, so würde ich empfehlen Nike Training club.

Transformation und motivation nicht garantiert, aber die app deckt zwei grundlegende Dinge, die, soweit ich sehen kann: immer einen plan und zeigt die richtige form. Gegeben, dass Sie diese zwei Dinge abgedeckt, der rest ist bis zu Ihnen. Freeletics hat auch eine diätetische, ich weiß nicht, wie gut es funktioniert.

Disclaimer: ich habe kein persönliches Interesse an diesen Plattformen nur meine Erfahrung

+87
bene experto 06.07.2015, 18:46:25

Die lange und die kurze davon ist, dass keiner ist besser als der andere. Sie sind anders.

Jede und jedes training sollte über Elemente der Sorte, und Sie sollten auf jeden Fall tun beide Varianten, und mehr. Viele, viele mehr. In der Tat, hier ist eine video-Anzeige rund 30 Variationen, geordnet nach Schwierigkeitsgrad: https://www.youtube.com/watch?v=XqPe_iAm8lI

Ich würde nicht beraten Sie, arbeiten Sie alle in einer Sitzung. Ich würde sagen, pick 5-6 Variationen zu jeder Zeit, und halten Sie es Spaß!

+55
user1906763 02.01.2017, 18:38:07

Ich habe einen neuen Feind und sein name ist KÄSE

Ob Sie es glauben oder nicht, das ist etwas, was gemeinsame. Es frustriert mich schon seit einiger Zeit, bevor ich fand die Ursache. Die MOLKEREI.

Früher habe ich eine Tasse griechischen Joghurt jeden Tag, sowie eine gewisse Menge an Milch und Eis in der Woche. Jedes einzelne mal, wenn ich in den pool, ich wäre genervt mit Schleim.

Versuchen Sie, das Ausschneiden oder Reduzierung von Milchprodukten (Käse, Milch, Joghurt, etc.) für ein paar Tage und sehen, ob es besser wird. Es hat jedenfalls bei mir. Ich habe noch Eier oder ei-Ersatz fast täglich und das scheint nicht zu stören mich.

Hier ist eine unterstützende Artikel aus livestrong.com unterstützt Milchprodukten als Ursache und Beschleuniger der Schleim ist einige Leute.

Es könnte auch eine Unverträglichkeit gegenüber Lektin (ein Bestandteil von Milchprodukten). Aber, es kann nicht sein, Molkerei, die Ursachen Ihrer überschüssigen Schleim. Andere Quellen für lektine sind Hülsenfrüchte, Gluten, Farb-und Kartoffeln. Mehr auf Lektin-Intoleranz finden Sie hier.

+53
Cyan Lee 11.05.2012, 07:09:40

Menschliche Geist ist nicht dafür gedacht 2 Sachen auf einmal. Sie haben vielleicht gehört, Menschen, multi-tasking, aber in Wirklichkeit sind Sie nur wechseln des Fokus zwischen 2 Dinge. Was Sie behaupten, die als multi-task, ist eigentlich hin und her springen zwischen 2 Aufgaben. Als Ergebnis leidet die Produktivität an beiden enden. Diese möglicherweise nicht für Ihre situation vollkommen, aber wenn Sie Fernsehen, sind Sie konzentriert auf das zeigen, nicht auf das Training. Ich sage nicht, es gibt keinen nutzen, aber nicht so viel wie ein voll-fokussierten Training regime liefern konnten. Es gibt auch Chancen, Sie können sich verletzen. Ich weiß, 10 kg ist nicht viel, aber gut genug, um zu verletzen, wenn Sie fallen, Sie durch Zufall.

Warum nicht, eine Pause zu machen von Fernseher, während Sie zeigen die komischen anzeigen, und bekommen gepumpt, während dieser Zeit?

+49
Maria Santiago 12.01.2018, 10:50:56

Dies ist eine überraschend schwierige Frage zu beantworten. Was ziemlich eindeutig ist, dass für die meisten Menschen, die zunehmende Aktivität korrelieren mit einer besseren Gesundheit. Als Rasse sind wir immer mehr sitzende mit längeren Perioden der Inaktivität aufgrund der großen Anzahl der Arbeitsplätze, die beinhalten, sitzt an einem Schreibtisch kombiniert mit Erholung, wie web-Browser-und video Spiele, die ähnlich hält uns unbeweglich. Diese Studie ergab, dass "intervention können die Teilnehmer erkennen, bescheidene änderungen im BMI und der Blutdruck mit einer Erhöhung der körperlichen Aktivität". Nun, die Frage ist, sind diesen Schritt Ziele sinnvoll, da, wie Sie sagten, dies könnte der Einnahme Zeit Weg von zu effektiver Tätigkeit.

In einer Studie von pedometer-tracking-software mit verschiedenen Formen von Erinnerungen, "die Teilnehmer finden es vorteilhaft für die sekundären und primären wöchentliche Ziele und zu erhalten, nicht wertend Erinnerungen." Laut einer Zusammenfassung, die ich gefunden, die Erinnerungen werden müsse darauf ausgerichtet, dem Teilnehmer die Ziele und Taten besser, wenn Sie spezielle Ziele wie 2000 weitere Schritte in der eher als Allgemeine "Sie sollten mehr Sport treiben" Erinnerungen. Auf der anderen Seite, andere Funktionen, wie die Bestimmung der Anzahl der verbrannten Kalorien, der angibt, "wie viel Sie Essen können", wurden korreliert mit der Gewichtszunahme. Dies ist tatsächlich in übereinstimmung mit der Allgemeinen Philosophien, auf übung, wo es sich gezeigt, dass die Menschen die vorgesehenen Maßnahmen der verbrannten Kalorien die als "frei von Kalorien" und wird konsequent mehr Essen, als Sie verbrannt wie eine Methode der Belohnung selbst. Also im Grunde, den Tracker zu sein scheinen, bietet Vorteile in Bezug auf die Leute davon zu überzeugen, aktiv zu sein, mehr durchgängig den ganzen Tag, aber wie bei jeder form der übung, die Sie benötigen, um die Kontrolle Ihrer Ernährung und nicht zu behandeln, die Kalorien verbrannt, die als "frei".

Schließlich, nach meinem Kommentar, ja, es ist effizienter, mehr zu tun Intensive übung. Heben Sie Ihre Herzfrequenz in eine höhere zone wird verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Doing Krafttraining verbessern Sie Ihre Kraft. Doing Aktivitäten mit einer höheren Intensität, ist effizienter, denn Sie sind der Einbau der gleichen Menge an verbrannten Kalorien in einer kürzeren Menge von Ihrer Zeit und Sie sind herausfordernd Ihren Körper noch besser. Das heißt, es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen sind sich einig, dass die Ausübung mindestens drei mal pro Woche ist eine gute Idee, aber so wenige Menschen tun es. Die meisten Menschen sind abgeneigt, zusätzliche Schmerzen und stress in Ihrem Leben, und das Gesicht, Trainings-Programme beinhalten in der Regel Schmerzen und stress, wenn richtig gemacht. Ja, wenn Sie speichern Sie fünf Minuten Zeit, durch Parkplätze, die näher zur Arbeit und verwenden Sie diese fünf Minuten, um die übung fünf Minuten mehr cardio-oder Krafttraining workout, es geht um effektiver am Ende. Aber wie viele Menschen nutzen diesen fünf Minuten produktiv gegen die Anzahl der Leute, die es verwenden, um zu überprüfen, Ihre Facebook-feed, zu verbringen ein wenig mehr Zeit bei der Wasser-Kühler, oder führen Sie eine weitere überprüfung auf Ihre code? Feedback, und Ziele, die für Konstante Aktivität scheint zu arbeiten, nur in Bezug auf immer diese Menschen, die mehr aktiv sind, wenn auch nicht unbedingt leichter.

Also, kurzum, ich glaube, Sie suchen auf zwei verschiedenen Achsen. Zählen von Schritten gemeint ist die Förderung einer Gesamt-Aktivität durch den Tag. Kraft und cardio-training dient zur Förderung von mehr Kraft und Ausdauer. Beide tragen zu Ihrer Gesundheit, jedoch auf unterschiedliche Weise.

+39
CPS 04.01.2017, 01:43:33

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