Erholung Laufen vs Rest Tag

Ich habe eine Frage bezüglich Ruhetagen & recovery ausgeführt wird.

Die letzten drei Tage lief ich ziemlich intensiv (Intervall & Intesive Durationrun). Heute war ich eigentlich ein "Ruhetag". (Um ehrlich zu sein habe ich nie mehr ran, dann 3 Tage in Folge).

Aber ich fühle mich wie heute ausgeführt, aber ich möchte nicht das Risiko von Verletzungen oder Risiko zu übertreiben. So war ich denken, tun, eine kleine Erholung laufen (3 - 4k).

Ich wollte Lesen, bis auf die wichtigsten Unterschiede zwischen einem wirklichen Tag der Ruhe und eine leichte Erholung laufen. Ich habe gelesen (inklusive diesem interessanten post), beide sind sehr wichtig, aber noch nichts wirklich zu vergleichen, obwohl die Vorteile zu sein scheinen, meistens die gleichen.

Also, was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen einer leichten Erholung laufen & einen ganzen Tag aus? Riskiere ich übertraining von einer leichten Erholung laufen? Können Sie eine Wiederherstellung ausführen, ersetzen Sie den rest des Tages?

Ich danke Ihnen für Ihre Zeit

+449
jcintexas 08.01.2012, 02:49:38
34 Antworten

Wie @AlexL, ich bin besorgt, dass Sie nicht genug zu Essen, und Ihr Körper ist die Anpassung durch kurzschließen einige Prozesse, anstatt Fett zu verbrennen.

Was haben Sie zu verstehen, ist, dass, um gesund zu sein, müssen Sie eine gesunde Ernährung. Zu viele Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie versuchen Diäten, die ausschließen, dies und das. Das problem dort ist, dass Sie ohne wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, einfach, weil das Essen auch hat, sagen, Zucker.

Sie scheinen sich in die Gewohnheit des Zählens von Kalorien, und das ist sehr gut! Aber versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass diese Dinge;

  • Ihre Ernährung enthält Zucker. Gute Quellen sind Früchte. Schlechte Quellen, ich denke, Sie wissen.

  • Ihre Ernährung enthält Fette. Gute Quellen sind Fisch, Nüsse, Samen, und zum Abendessen, verwenden Sie Olivenöl, wenn Sie braten Fleisch.

  • Ihre Ernährung gehören Proteine. Gute Quellen sind Fleisch und Fisch. Wieder, Abendessen umfassen sollte, dies.

Wenn Sie all dies abdecken, und verfolgen Sie Ihre Kalorien und Sie werden in der Lage sein, um es zu optimieren. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, Sie verbrauchen 1500 Kalorien/Tag für einen Monat(*), und Ihr Gewicht bleibt gleich, senken Sie es, um 1400, und probieren das für einen Monat.

(*) Wenn ich sage, ein Monat, das ist, weil die wahrnehmbaren Veränderungen eine Weile dauern. Etwaige Schwankungen im Gewicht von Woche zu Woche sollte nicht verwendet werden, als eine Statistik, denn es ist ein Thema für viel zu viele Faktoren.

Und wie immer, alle Wagen zu ändern, Ihr Körper ist NICHT gehen, um Ergebnisse zu erzielen in nur wenigen Monaten. Ich sage immer, geben Sie ihm ein Jahr. Es klingt wie eine Menge, aber wenn Sie es nicht bleiben diszipliniert für ein Jahr, was auch immer Sie erreichen, in einem Monat verloren geht, die nächste. Damit die änderungen dauerhaft sein, Sie brauchen, um Ihre Disziplin zu halten. Dies gilt für alle von uns, egal ob wir verlieren oder gewinnen Gewicht.

Ich Wünsche Euch allen das beste, aber du bist derjenige, der hat zu gehen Holen.

Pep-talk über.

+988
Maroloccio 03 февр. '09 в 4:24

Einen Punkt erreichen, dass Sie kämpfen, um zu bekommen, Vergangenheit ist in der Regel als eine Hochebene, und es gibt Techniken, um zu vermeiden, dort stecken.

Zum Beispiel, eine, die ich verwendet habe, ist, wenn man erstmal auf sagen wir 3 Sätze von 12 curls mit einer 25 lb Hantel mit 60 Sekunden der Ruhe zwischen den Sätzen, können Sie erhöhen das Gewicht um 30 lbs und der rest von 90 oder 120 Sekunden zwischen den Sätzen, dann nach und nach reduzieren, den rest der Zeit zurück-60er Jahre. Wiederholen Sie, sobald Sie stecken in 30lbs. Diese paar Sekunden Sache, probieren Sie es aus!

+957
Luis de Arquer 26.09.2013, 14:05:36

5 Gramm mit Ihrem post-workout-shake ist der beste Weg, es zu nehmen.

Sie können es für 8 Wochen, dann givve 4 Wochen, aber einige Leute nicht einmal mit dem Rad.

Es gibt keine bekannten Nebenwirkungen für Kreatin, wenn Sie verbrauchen verantwortlich.

Einige Leute reden über Nierenversagen etc, aber es geht mehr um das konsumieren die richtige Menge an Wasser jeden Tag.

+948
chrisbtoo 13.02.2013, 21:42:18

Ich denke, dass das Hauptaugenmerk sollte Diät - die die Basis der Gewichtsreduktion. Um es, könnte man hinzufügen, eine form von Krafttraining, am besten barbells, aber nicht necessairly.

Wenn in kalorischen Defizit aufgrund Ihrer Ernährung, werden Sie nicht viel zu gewinnen Muskelmasse, aber das training in Kombination mit einer hohen Proteinzufuhr wird beschränken Sie Ihre Muskelmasse-Verlust. Es willmake Sie verlieren hauptsächlich Fett.

Vor langer Zeit ging ich durch eine schwere Kalorienreduktion Diät und verlor viel acht, aber ich bin sicher, eine Menge davon war Muskel. Ich war schwach, müde die ganze Zeit, und bald nach Abschluss der Diät prallte ich zurück mit meinem Gewicht. Diese Zeit, die ich nicht einschränken mich so scharf, aber ich änderte meine Essgewohnheiten und auch einige Krafttraining. Ich verlor 17kg und etwa 12kg, war Fett. Das bedeutet nicht, dass ich verloren habe ganze 5kg Muskeln auf - ich wohl verloren Bindegewebe zu.

Während cardio-Training, werden Sie nicht stimulieren Ihre Muskeln zu wachsen/bleiben in Ihrem aktuellen Zustand, also auf einer Diät sind mehr likelyto brechen.

Auch, dabei eine Stärke-Programm ist wahrscheinlich steigern Sie Ihre Kraft, auch wenn Sie nicht gewinnen Muskel - Kraft ist ein neuronales Sache, und durch die Ausbildung erhöhen Sie Ihre Gehirne Fähigkeit, verwenden Sie Ihre Muskeln Potenzial.

+928
Arkadeep Bhattacharya 28.01.2016, 23:44:49

Gehen kleiner. Riskieren Sie keine Verletzungen. Und ich vermute, obwohl ich habe keinen Beweis dafür, dass eine einhändige 8kg Glocke wird schwieriger sein, zu tun, als eine zwei-Hand-16kg bell.

+898
user197009 22.03.2018, 03:14:00

Ich bin derzeit 15 Jahre alt. Ich bin 6' hoch und ich Wiege 157 Pfund. Ich bin nicht Fett aber ich bin nicht zufrieden mit meinem T-shirt ab, weil der meine, unsympathisch "skinny-fat" Bauch und Brust. Mein Ziel ist, stolz auf meinen Körper und wohl mit einem T-shirt aus, durch den nächsten Sommer. Genauer gesagt, Definiert Oberen Körper und Kern. Mein Trainingsplan ist darauf ausgerichtet, die langsame, aber stetige Fortschritte. Ich Strebe auf kleine änderungen des Lebensstils und konsequenter ausüben, um mein Ziel zu erreichen. So weit ich habe einen einfachen plan, der auch offen tweaks gehe ich weiter. Hier ist mein plan: ich Kaufte mir einen einfachen Satz von Hanteln, und ich bin abwechselnd Oberkörper und Unterkörper-workout-Tage. Für die workouts mache ich 4 Sätze von 10 Bizeps-curls, Trizeps-Erweiterungen, Hammer curls, Trizeps-Kick-backs, spyder locken, und schließlich push-ups. Auf der unteren Körper-Tage, die ich nicht Gewichtete Kniebeugen, Weighted Crunches, Ausfallschritte, Halos, Goblet Squats, 4 Sätze von 10 pro Seite. Derzeit mit zwei 15 Pfund Hanteln, aber erhöhen das Gewicht, sobald ich mich wohl fühle mit der Erhöhung. Ich beende jedes Training mit einem protein-Riegel. Auf der Oberseite des täglichen Trainings, fülle ich meinen Tag mit viel cardio, und versuchen, eine bessere Wahlmöglichkeiten. Kann mir jemand sagen, ob ich mein Ziel erreichen mit diesem Programm? wenn nicht, welche änderungen vorgenommen werden können?

Danke!!!

+857
Aurora Wang 15.03.2014, 20:08:50

Nichts wird gänzlich verhindern oder zu 100% effektiv zu behandeln Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Zur Behandlung DOMS, obwohl, können Sie versuchen:

  • Beenden Sie Ihr Training mit aerobic-übungen verringern
  • Die Einnahme von aspirin oder ibuprofen reduzieren den Schmerz
    • Sie nicht nehmen sollten, ibuprofen vor dem Training.
    • Dies wird nur Behandlung der Symptome und nicht zur Verringerung der Heilung Zeit.

Um zu verhindern, dass DOMS:

  • Ein gutes warm-up geht ein langer Weg bei der Verringerung der Schmerzen.
  • Vermeiden Sie plötzliche große Veränderungen im workout-Typ oder Länge. Die Arbeit hinein.

Für weitere Tipps (einige mit deutlich weniger wissenschaftliche Unterstützung) finden Sie in der Sport-Medizin-Artikel auf About.com

+852
Mark Abersold 29.08.2016, 02:33:36

Die gängige Vorstellung ist, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie eine "Kalorien-überschuss", und um Fett zu verbrennen/verlieren, Gewicht zu werden, müssen Sie in eine "Kalorien-Defizit. Doch die zyklisch-ketogene Diät behauptet, dass es erlaubt, Muskelaufbau UND Fettabbau? Wie ist das möglich, und was ist der Mechanismus dahinter? Da Sie sicherlich nicht in einem überschuss und Defizit in der gleichen Zeit?

+828
edrpls 26.07.2017, 05:37:06

Erste, Mikronährstoff-Mangel ist sehr selten, es ist meist etwas, dass vitamin-Pille Herstellern sind Leute erschrecken mit. Aber es kann nicht Schaden, richtig? Außer, dass in Summe, wir verschwenden Milliarden von Dollar für etwas, hat meist keine Wirkung hat.

Es gibt mögliche Ausnahmen, Menschen mit sehr schlechten Essgewohnheiten (wie nur Nudeln Essen), uninformierten, veganer und Frauen, die bekommen zu wenig Eisen. Nicht sicher, ob Sie sehr aktiv, eigentlich führt zu Defiziten, havn ' T gesehen, alle Studien, die es zumindest.

Unterschätzen Sie nicht die macht des placebo, das es wohl bewirkt, dass Ihr "guten morgen", genießen Sie es während es dauert.

Afaik gibt es auch ziemlich viel Streit über die Bioverfügbarkeit von Mineralien und Vitaminen in Nahrungsergänzungsmitteln. Könnten Sie vielleicht versuchen Sie Essen eine bessere Ernährung mit einem höheren Mineralstoffgehalt? Einige Lebensmittel mit Zink sind rotes Fleisch, Leber, insbesondere, Sellerie, Bohnen und Nüsse.

Auch "Zink-Präparate sollten nur eingenommen werden, wenn es Zink-Mangel oder erhöhtem Zink-Notwendigkeit (z.B. nach Operationen, traumata oder Verbrennungen). [181] [182] Anhaltende Einnahme von hohen Dosen von Zink können Kupfer-Mangel verursachen." Laut wikipedia.

Zu einem Arzt gehen und prüfen, ob Sie tatsächlich irgendwelche Mängel.

+774
saidotyrba 19.03.2011, 16:51:11

Ich habe angefangen zu arbeiten aus jüngster Zeit und meine Muskeln weh, um es gelinde zu sagen. Ich habe gehört, Kalium hilft mit, dass und, dass Bananen sind eine gute Quelle. Die Sache ist, dass ich hasse den Geschmack von Bananen. Gibt es eine Natürliche Quelle, die sich dort in ein Obst oder Gemüse, oder ist meine einzige option, um Kalium in form von der Pille?

+773
fwonce 19.02.2012, 06:25:35

Ich bin auf der Suche oder erstellen eine einfache calisthenic workout habe ich aus Gesundheit-Klasse in der high school vielleicht vor 20 Jahren. Es war eine eine oder zwei Seiten Zeitplan, erhöhte wöchentliche (und möglicherweise variiert in jeder Woche einige als gut).

Übungen inklusive jog im Ort, Hampelmänner, Liegestütze, sit-ups und chin-ups, obwohl es hätte mehr sein können.

Erste Woche war sehr geringer Intensität, so etwas wie joggen 4 Minuten, push-ups und 10 oder Versagen, etc. Zeiten und Wiederholungen stetig zugenommen.

Ich erinnere mich vage, es war ein "Familien-Trainingsplan" oder so, und wir haben es als Familie. Nun ich bin auf der Suche nach etwas ähnlichem. Ich weiß nicht wirklich über die details der Methode, lieber nur calisthenics und benötigt keine Ausrüstung, und sicher für ein Drittel Schüler und Erwachsene zu tun. Die einzige, vollständig legte Anfang Training-Zeitpläne, die ich finden kann, sind C25K oder Gewicht der Ausrüstung orientiert.

Gibt es eine C25K-wie Sache für calesthenics? Oder eine Seite Anfänger calisthenic Kalender?

+745
Sebastian Brukalo 12.10.2011, 11:31:09

Es kann getan werden, aber es ist nicht nachhaltig, vor allem auf die Menge der verbrauchten Kalorien. 2 x 90 Minuten-Sitzungen wäre die bessere alternative und wie bereits erwähnt, nachdem Sie gebaut haben, bis zu diesem Punkt, und es sollte in der Endphase Ihres "Zyklus"

Wenn das cardio ist, dass intensives, werden Sie nur brennen, Muskel jedoch wieder, insbesondere für die Halterung der Kalorien, die Sie zu reden haben.

Langsam und stetig. Es gibt keine schnelle Lösung. Aber wenn die Zeit kommt gehen Sie Nüsse auf die Trainingseinheiten im go hard

+706
Alex Ang HH 08.07.2016, 15:04:11

Ich bin ein Persönlicher Trainer, und um zu bestimmen, ob ein Programm gut ist oder nicht. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie brauchen, um herauszufinden, über die client-ersten.

Erstens, was ist der clients Ziel?

Ein Programm, geschrieben für Gewicht-Verlust würde ganz anders Aussehen als für einen geschrieben, um Muskelmasse zu erhöhen. Wieder jemand, der war dekonditioniert gegen ein Sport-person.

Ein Programm, die meisten auf jeden Fall passt nicht allen.

Sogar 2 Leute mit dem gleichen Ziel können unterschiedliche Programme je nach Ihrem fitness-level und lifestyle.

So ein gutes Programm ist eines, das ist client-spezifisch. Es ist wichtig zu helfen, den client SMART-Ziele spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und Zeit gerahmt. Dies ist der Ausgangspunkt jeder anständige Programm.

In Bezug auf Muskel-Gruppen, es kommt immer noch zurück zum Ziel.

Für Gewichtsverlust, müssen Sie arbeiten die größeren Muskeln, für full-body-workout. Sie arbeiten entgegengesetzten Muskeln funktioniert ganz gut. Doing weniger Wiederholungen schwerere GEWICHTE oder mehr Wiederholungen weniger Gewicht, es kommt alles zurück, warum machst du das, und was wollen Sie erreichen.

Lifestyle, Hobbys, Alter und mehr überlegung beim schreiben eines Programms.

Ich hoffe das geht einigen so, um deine Frage zu beantworten.

+649
Ahmad Wael 08.03.2016, 22:42:15

Ich vor kurzem umgezogen und das Fitness-Studio hier nicht über eine frei stehende squat rack. Stattdessen hat er eins von diesen racks mit Schienen

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Ich kann fühlen, wie meine Beine/Gesäß arbeiten, aber klar es ist nicht das gleiche. Die Schienen Schränken die Beweglichkeit also ich habe nicht das Gefühl das Ganzkörper-workout verwendet, um Im. Die Muskeln, die normalerweise versuchen, Sie zu stabilisieren und die Stange halten, sind nicht aktiviert.

Ich mache Kniebeugen meist da, es hat geholfen, stärken, unterstützen die Muskeln und hat mir geholfen, Umgang mit Schmerzen im unteren Rücken.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte es weiter nutzen. Irgendwelche Gedanken?

+626
Google Questioner 28.09.2013, 14:41:31

Diese position ist so viel falsch, wie es richtig ist.

Wenn Ihr Ziel ist Reine Hypertrophie oder Sie möchten, um den Fokus mehr auf die brustmuskeln und Schultern diese Art von 'Stil' ist besser und es hat nicht viel Einfluss auf Ihre Wirbelsäule. Bitte achten Sie darauf, halten Sie die Ellbogen näher an den Körper, dann den Kerl auf dem Bild als es ist gesünder für die Schultern.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke, Sie sollten einen anderen "Stil" und behandeln das Bankdrücken als der ganze Körper Bewegung. Daher müssen Sie verwenden Sie Ihre Beine und eine enge zurück. Es gibt eine Menge von verschiedenen youtube-Videos gibt, und Sie sollten die richtige form für Sie.

Die Wahrheit ist eigentlich ganz einfach – beide Wege werden kann hilfreich sein für Ihr training, je nach Ziel... http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

Im Allgemeinen gibt es kein Rezept, was die richtige form ist, versuchen Sie es herausfinden, um Ihr Ziel zu erreichen und Körper und daran arbeiten.

Der wichtigste Teil ist die denke immer, dass Schulter und Rücken Entwicklung zu, da die Menschen heutzutage vernachlässigen die Körperteile, die nicht in den Spiegel sehen, sind aber wichtig für die muskuläre balance und Gesundheit.

+608
Max Retrofitted 29.11.2014, 01:23:44

In meiner persönlichen Erfahrung, einfach zu Fuß eine Menge dafür tun, um die Stärkung der Knöchel. Ich hatte Achilles Sehnenentzündung im Januar in beide Knöchel wegen zu versuchen, zu laufen, ohne klimatisierten mich richtig. Ich nahm mir ein paar Wochen frei von allen unnötigen Fuß oder auf meine Füße, dann begann zu Fuß jeden Tag für die nächsten 6 Wochen. Ich rannte wieder Anfang März mit dem Couch to 10K - app auf meinem iPhone. Es Schritte, die Sie langsam ins laufen mit Intervallen laufen und gehen.

Active.com hat eine nette Liste von Knöchel-Verstärkung übungen, um zu verhindern, dass Knöchel-Verletzungen, shin splints (die es klingt wie Sie haben), und Achilles Sehnenentzündung (das hatte ich im Januar). Diese übungen gehören...

Balance-übungen:

  • Balance auf einem Bein für 30 Sekunden, der zu einer minute. (Bodybuilding.com schlägt aufbauend auf diese übung mit gewichten oder auf einer instabilen Oberfläche wie Schaumstoff) (WikiHow schlägt mit einem Balancing-Board)
  • Spielen Sie eine Partie catch-mit einem Freund, während balancieren auf einem Bein.
  • Eine einbeinige Kniebeugen (squat etwa auf halbem Weg nach unten, während balancieren auf einem Bein).

Widerstand Band übungen:

  • Inversion (drehen Sie den Knöchel nach innen)
  • Eversion (drehen Sie den Knöchel nach außen)
  • Dorsalflexion (heben Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes)
  • Plantarflexion (schieben Sie Ihre Zehen vom Körper Weg)

(Für eine einfachere Beschreibung der inversion und eversion, siehe WikiHow's Hinweise auf "Knöchel-Kurven")

Körper-Gewicht-übungen:

  • Scissor hops (stehen in einem "Ausfallschritt" - position springen, und schalten Sie Ihren Fuß nach vorne mit dem Rücken zu Fuß)
  • Squat jumps (Sprünge aus einer Viertel-Kniebeuge-position)
  • Begrenzungsrahmen (Ihre Beschreibung ist auch nicht ganz klar, aber man sollte die Art von "hop" nach vorne, wie Sie laufen auf Ihren Zehen, aber sehr langsam, etwa 50% Laufgeschwindigkeit)

Bodybuilding.com auch schlägt swinging dumbbell calf raises, wo Sie einen single leg calf raise beim schwingen einer Hantel um nach dem Zufallsprinzip.

+494
user114336 06.05.2018, 04:34:50

Kurz gesagt, nach einer kompetenten fitness-Programm ist die einzige beste Sache, die Sie tun können.

Aber lassen Sie uns entdecken Sie Ihre Frage mehr und extrapolieren auf, warum das so ist. In Erster Linie möchte ich darauf hinweisen, dass das keine dumme Frage, es ist durchaus gültig. Die dumme Sache zu tun wäre, um NICHT Fragen zu stellen und vorgeben, zu wissen, was Sie tun, in diesem Fall können Sie verschwenden EINE MENGE Zeit. Sowohl Ihre Zeit in der Turnhalle und die Zeitachse des Fortschritts leiden würde. Warum? Selbst wenn man sich auf eine Reihe von beliebten übungen und eine Liste von denen, die Sie planen, machen, tun, wie Sie das beste daraus zu machen? Wie die Dinge wie Wiederholungen, Sätze, Obermengen, progressive überlastung, und mehr, alle arbeiten zusammen? Ein kompetentes fitness-Programm gibt Ihnen eine Strategie, um die die meisten aus Ihrer Zeit in der Turnhalle, während auch, Ihnen mit den besten Anreiz für Fortschritte in Richtung auf jedes Ziel, das ist zentral für das Programm.

Das führt mich zum nächsten Punkt, Ziele. Sie erwähnt, dass Sie verwirrt waren, als das Thema Ziele wurde gebracht in der Vergangenheit. Sie scheinen zu haben eine klarere Vorstellung nun mit der Erwähnung von "einem gesunden Körper, vielleicht trainieren Sie auf meine Arme und Bauch Fett", und das ist ein guter Ausgangspunkt. Aber ich denke, die Quelle der Verwirrung ist das Verständnis der Idee des fitness-Ziele in den ersten Platz. Hier sind einige gemeinsame Grundzüge fitness-Ziele, Fettabbau, Hypertrophie, Athletik, Kraft/Stärke und Flexibilität. Hier sind einige gemeinsame spezifische fitness-Ziele; "get a six pack", "sich besser fühlen", "gutes tun an einem Wettbewerb", "übergeben Sie eine körperliche", "mit Kindern spielen laufen, ohne außer Atem", etc. Bei der Bestimmung, welche Art von Programm, das Sie Folgen sollten, sollten Sie etwas finden, das passt Ihre Allgemeinen Ziele (und ja, das können Sie haben und verfolgen mehr als eine). Mit Bezug auf die Ausübung der Auswahl, das ist, warum würde eine person Fragen, über Ihre Ziele.

Ein weiteres Ziel, die Sie erwähnt war, zu lernen über die verschiedenen übungen und Geräte. Ratet mal, was ein kompetentes Programm hat? Es gibt Sie die Namen von alles und manchmal sogar zeigt, wie man am besten die übungen durchführen. Es wird Ihnen beibringen, eine Menge Dinge, und Sie werden bald wissen, Ihren Weg rund um die Turnhalle.

Als ungelernter einzelnen wird Ihnen von großem nutzen Aufbau einer soliden Grundlage. Die definition, welche variieren von unternehmung zu unternehmung, aber der Punkt ist nicht zu befürchten, eher Mittelstufe oder fortgeschrittene Ziele wie die Jagd nach zahlen. Unabhängig von der Art der Stiftung, die Sie verfolgen, ist Ihre größte Ziel sollte es sein, das lernen gut in form für die übungen, die Sie durchführen und mastering Software. Stellen Sie sicher, dass Sie herausfordernd sind die Muskeln, Sie sollen arbeiten, fühlen und sich Sie, und du wirst Fortschritte machen. Bei der Auswahl eines Programms, wenn Sie haben kein bestimmtes Ziel, dann kann jeder Anfänger freundliches Programm arbeiten.

Eine Letzte Sache, die, Ernährung. Einige fitness-Pläne bieten Ernährungsberatung während andere nicht. Diese eigentlich egal. Es gibt Konstanten, die Sie im Hinterkopf behalten sollte, und alles andere ist bis zu Ihnen. Ihre gesamten täglichen Kalorien (siehe TDEE) wird bestimmen, ob Sie gewinnen, verlieren oder pflegen Sie Gewicht. Es ist durchaus möglich und wahrscheinlich, wie eine ungeübte Person mit extra Körperfett zu pflegen Sie Ihren gesamten Körper Gewicht, während den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren. Ihre gesamte tägliche Proteinzufuhr wird bestimmen, wie viel Muskel aufgebaut werden (in Verbindung mit Ihrem training stimulus), 1,8 Gramm pro Kilogramm ist in der Regel die maximale, dass Sie Ihre Muskeln verwenden kann. Es gibt andere Dinge zu beachten als gut, aber Kalorien-und protein sind die beiden wichtigsten Konzepte zu erinnern. Sie müssen nicht Kalorien zählen, wenn Sie nicht wollen, aber Sie existieren, ob Sie zählen oder nicht. Das wichtigste ist, zu finden eine Essen-Strategie, die für Sie arbeitet.

+432
NeonNinja 18.08.2017, 09:13:05

Es ist nicht so viel Unterstützung für die sehnen. Eine der Theorien, die dahinter ist, dass es hilft, heben Sie die Haut Weg von den Strukturen darunter (mikroskopisch), das ermöglicht ein wenig mehr Raum für die Schwellung, was wiederum hilft, zu minimieren Schmerzen.

Eine zweite Theorie ist, dass es funktioniert ähnlich wie die Reibung eine Fläche hat, die interrupts der Schmerz-signal zum Gehirn. Es wird auch vermutet, dass es ermöglicht die Natürliche Bewegung, während zur gleichen Zeit bietet eine propriozeptive feedback, das hilft, begrenzen Sie die vollständige Palette von Bewegung.

Studien bisher gezeigt haben, keinen wirklichen nutzen zu kinesio-tape, aber es gibt Leute, die schwören drauf.

+413
walpen 04.10.2015, 21:05:27

Also ich hatte dieses Konzept mixed up seit Jahren.

ROM-Übungen: PROM, AAROM AROMATISCHE (Passive, Aktiv-Assistive und Aktiv) sind alle Techniken zu Pflegen, die mit der aktuellen ROM.

Sie erhöhen nicht ROM, da es durchgeführt wird in einem schmerzfreien Bereich (Sie sind also immer wieder, dies zu tun in einer limitierten ROM). Das Gewicht Ihrer Glieder, ist nicht gezeigt worden, um zu veranlassen Muskel-Hypertrophie.

Vorteile und ROM-Techniken.

  • Pflegen der Gelenke und des Bindegewebes Mobilität.
  • Minimieren Sie die Auswirkungen der Bildung von Kontrakturen.
  • Erhaltung der mechanischen Elastizität des Muskels.
  • Unterstützen die Durchblutung und Kreislauf-Dynamik

Diese Techniken sicherlich verbessern die Gesundheit der Gelenke und minimieren die Bildung von Narbengewebe. Sie ermöglichen es, Körper zu heilen, während die Minimierung der schädlichen Auswirkungen von Ruhigstellung nach einer Verletzung. So steigern Sie Ihr ROM-aber es ist durch die Heilung und verringert die Schwellung, die nicht direkt aus der ROM selbst Auszuüben.

Die Kontinuierliche Passive Bewegung

Dies ist, warum Patienten, die Ergebnisse haben sich so viel verbessert. Zum Beispiel Nach einer Knie-Ersatz-Operation, die Sie sofort Haken Sie bis zu eine Kontinuierliche Passive Bewegung Maschine und beginnen, sich wiederholende Knie-flexion und extension, Fortschritte zu Wandern und entladen am selben Tag Ihrer Operation.

Also Bewegung ohne Widerstand hilft sicherlich die Gelenke, aber, wenn Sie sind nicht verletzt, es gibt keinen Grund, diese zu tun. Machen Sie einen Spaziergang. Du bist noch immer die gleiche ROM-übung Vorteile, während andere Hinzugefügt wie erhöhte Knochen-Dichte, Ausdauer etc..

Hoffe das macht Sinn. Fühlen Sie sich frei zu Fragen, oder alles editieren, wenn nicht.


Quelle

Therapeutische Übung Grundlagen und Techniken (Carolyn Kisner)

+413
varunpathak 21.10.2010, 16:48:17

Ich Frage mich, was ist der beste Weg zu verbessern Sie sich mein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Ich bin ein mäßig fitten Kerl und ich werde in der Marine In weniger als einem Monat und eine Hälfte, und ich möchte in der besten Form, kann ich dann durch. Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio und auf den Eintritt in die Royal navy, die ich brauche, um in der Lage zu laufen 2.4 Kilometer in unter 11 Minuten und 13 Sekunden (auf der Straße). Ich bin nicht gerade schlank oder gebaut. Gewicht ist 92 kg (14.4 Stein, 202 lb), die auf einem Laufband (was ich normalerweise Zug) ich bin in der Lage zu laufen, eine Durchschnittliche Zeit von 10.05 - 10.15 Uhr und 9.45 meine Schnellste Zeit noch. die meisten Zeiten, die ich fühle mich wie ich nicht in der Lage wäre, es zu vollenden, sondern drücken einfach nur auf durch. Ich bin nicht sehr zuversichtlich, dass Läufer, wenn es um timing und hätte gerne Ideen von der Verbesserung meiner cardio-schnell!

+383
user147920 30.09.2019, 13:55:38

Toning bis nicht vorhanden. Auch Hunger-Modus existiert nicht. Sie sind beide mainstream-Konzepte unterscheiden sich in der definition und umfassen eine Breite Palette von unterschiedlichen Ideen. Ihr Stoffwechsel ist das Crawlen jetzt aber, da Sie stark unter-Essen, und die Dinge werden nur noch schlimmer, wenn Sie keine sinnvollen änderungen.

Was Sie zu tun versuchen ist, Ihren Körper zu verbessern Zusammensetzung ich.e Muskeln aufzubauen, Fett zu Verlieren. Ich weiß nicht, wie stark untergewichtig du bist da, ich weiß nicht, Ihre Größe, aber klar ist, dass:

Sie sind untergewichtig

Lassen Sie das Waschbecken in einem bit. So nachdem wir festgestellt haben, dass es klar ist, Sie brauchen NICHT, um Gewicht zu verlieren. Stattdessen entwickeln zu können, ist ein Körperbau, wie der Herr unten.

Toned look

Dieser Kerl sieht aus wie er ist 5'7 und etwa 140-145lbs. So eingestellt, dass Sie ein ähnliches Ziel wie das.

Teil der Grund, warum Sie denken, Sie sehen Fett ist, weil deine Muskelmasse so gering ist. Das Bild unten zeigt einen Mann, der ist wahrscheinlich rund £ 120 oder weniger noch können Sie nicht sehen, alle Abdominal-definition oder der definition in den rest seines Körpers.

Skinny guy

Hier ist das Ding: Die getönten look ist eine Kombination mit einer hohen Muskelmasse UND niedrigen Körperfett. Wenn Sie niedrigen Körperfett UND die geringe Muskelmasse, die Sie am Ende Aussehen wie eine ausgehungerte person.

Was zu tun ist

Starten Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, die dazu führen, dass dein Stoffwechsel auf Touren gebracht. Dies führt zu einer besseren Hormon-Produktion (Was bedeutet, dass mehr fatloss - /Muskelaufbau), Muskelaufbau und Muskelgröße erhöhen (Ihre Muskeln werden gefüllt mit Glykogen -Brennstoff - das macht Sie größer).

Ich empfehle langsam Hochfahren Ihre Kalorien. Starten Sie durch das ramp-up bis Pflege. Halten Sie diese für 1-2 Wochen und dann können Sie Kalorien oben auf, dass, wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau schneller.

Hier ist, wie Sie herausfinden, Ihre kalorische wartungsstufe

  1. Berechnen Sie Ihre BMR
  2. Multiplizieren Sie Ihre BMR durch die Aktivität Multiplikator
  3. Hinzufügen eines kalorischen überschuss (500-700 Kalorien zum Beispiel), zu beschleunigen, Muskelaufbau

Ein Hinweis über das Gewicht und die Kalorien erhöhen

Wenn Sie anfangen zu Essen, bei der Pflege Ihres Körpers Gewicht gewinnen WIRD. Das ist nur Wasser Gewicht, Glykogen, und das Essen in Ihrem Magen. Es ist vorübergehend und wesentlich. Betrachten Sie es als Ihr Körper das aufstellen von Gerüsten zu tun, einige Reparaturen. Der Wasserstand WIRD nach unten gehen innerhalb einer Woche oder zwei, und Sie werden am Ende der Suche deutlich besser. Für eine ausführliche Erklärung dazu siehe meine Wasser & Scale Gewicht der Artikel. Stellen Sie sicher, zu trainieren und einen Einblick in das Krafttraining, da dies der beste Weg, um Muskeln aufzubauen.

+343
Abhishek Nalin 05.01.2017, 11:49:52

Scheinen bekommen haben sehr beliebt, nachdem einige Basketball-Spieler, die gesagt haben, Sie vom recovery und dann weiter mit Ihnen.

https://www.customsportssleeves.com/what-does-an-arm-sleeve-do

http://blog.imsportsteam.com/sports-compression-sleeves-do-they-really-work/

https://wimi-fitness.com/blogs/news/tennis-elbow-vs-golfers-elbow-whats-the-difference

Gedanken?

+291
Manuel Hills 14.12.2015, 03:07:21

Ich praktiziere seit verschiedenen Sportarten, und ich kann sagen, dass der Schlüssel ist, um die Dehnung und halten Sie sich hydratisiert vor, während und nach Ihre Bemühungen.

Als web-Entwickler, ich Sitze an einem PC für die meisten des Tages und nicht bewegen, meine Beine zu viel.

Das gleiche gilt für mich hier

Ich Mach keine Zeit, Strecke meine Beine oder so etwas, nicht sicher, ob das wird Auswirkungen.

Ja, es funktioniert

Ich mache das nicht mit cardio (Fahrrad / Laufband), wieder nicht sicher, ob das Auswirkungen.

Ja, es funktioniert auch.

Vor dem Training ist es wichtig, ein wenig cardio zum Aufwärmen, mindestens 5min. Geradeaus bis hoher Intensität übungen ist traumatisierend für Ihre Muskeln und sehnen, und Sie werden Sie zurück zahlen, dafür!!!!

Während der Aufwand die Faustregel ist, Wasser zu trinken, so oft wie möglich, in kleinen Mengen.

Nach dem Training, sollten Sie verbringen mindestens 15min stretching, halten Sie jede Stretching-position über 20sec (Waden, quads, Oberschenkel, Leiste, po) und darauf achten, tief durchatmen. Dann wieder, trinken Sie viel Wasser, Wasser ist dein Freund (oder Getränke wie gatorade, oder noch besser, das Wasser der Kokosnuss!!).

Nach intensiver übung, die ich manchmal ein aspirin nehmen, das funktioniert gut. Und, ich weiß, das ist schwer, aber am Tag nach, 15 min cardio + stretching auch helfen.

+250
Noah517 14.05.2014, 21:28:07

Ich mache keine übungen ab, noch kann ich sehen, meine Bauchmuskeln. Was ich tun Ziele Sie indirekt, squats, dead lifts, stehende Schulterdrücken, zuckt mit den Schultern, etc. Für die wenig Zeit ich habe zu trainieren, 2 für 1 (d.h. volle Körper-übungen) ist der beste Weg zu gehen.

+190
ruslan3g 09.06.2019, 12:04:07

Nur die Muskelzellen speichern der Glykogen kann es für Energie verwenden. Aus Wikipedia (meine Betonung):

Muskelzelle Glykogen zu funktionieren scheint als unmittelbare reserve Quelle verfügbaren Glukose für die Muskeln. Andere Zellen enthalten kleine Mengen lokal verwenden, wie gut. Muskel-Zellen fehlt das Enzym Glukose-6-phosphatase, die erforderlich ist, um pass Glukose ins Blut, so dass die Glykogen-speichern Sie ist bestimmt für den internen Gebrauch und wird nicht gemeinsam mit anderen Zellen. (Dies ist im Gegensatz zu Leberzellen, die, auf Nachfrage, gerne tun, brechen Ihre gespeicherte Glykogen in Glukose und senden Sie es durch den Blutstrom als Brennstoff für Gehirn oder in den Muskeln).

+168
Syborgia Alphas 05.11.2018, 17:05:09

Denn Reflexe sind automatisch programmiert, verlassen Sie sich nicht auf bewusste oder Unbewusste Aktivität des Gehirns. Die Interaktion zwischen reflexiven und bewussten Reaktionen können komplexer sein. In bestimmten Situationen, ein Gehirn-moderiert Reaktion zu langsam wäre, also Reflexe ins Spiel kommen. Reflexe sind automatische, hot-wired Antworten auf bestimmte, extreme Reize. Zum Beispiel, wenn Sie abholen eine sehr heiße Platte, Sie wird vermutlich sofort löschen. Aber wenn Sie abholen eine heiße Platte, die ist wertvoll, Sie kann reflexartig fallen lassen und eine Sekunde später bewusst fangen. Den beiden Antworten kann wetteifern miteinander, für eine Sekunde oder zwei, wie Sie jonglieren der Teller, während der Suche nach einer Fläche, um es zu platzieren auf.

Wie in der obigen Antwort, Sie können lernen, schnell zu reagieren auf bestimmte Reize, aber wenn Sie wollen in der Regel erhalten, bessere Reaktionszeit, dann empfehle ich die Arbeit auf Ihre Beweglichkeit(geistige und körperliche) für die Reaktionszeit.

Sie können starten, indem

Verbesserung der körperlichen Beweglichkeit

  • Verbessern Sie Ihre balance. Praxis-balancing-übungen zur Erhöhung der Allgemeinen Beweglichkeit. Besuchen Sie link für übungen

  • Laufen mehrere Zyklen von Selbstmord führt.

Selbstmord führt, sind ein guter Weg, um verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und die Fähigkeit, Richtung wechseln, schnell und effektiv. [2]

  • Tun Sie Leiter Bohrer.

  • Bank taps.

Das Hauptziel der agility ladder-Programme ist die Förderung einer breiten Reihe von verschiedenen Fuß-und Bewegungsmuster. Durch diese Praxis die Bewegungen werden zur zweiten Natur geworden, und der Körper wird in der Lage sein zu reagieren Sie schnell auf verschiedene sportartspezifische Bewegungsmuster.[3]

Die Verbesserung der geistigen Beweglichkeit

  • Essen Sie die richtige Frühstück. Hart gekochte Eier (vitamin-B) Steigerung der verbalen und visuellen performance. Kleie Getreide (Reich an Zink, denn Zink spielt eine zentrale Rolle in der kognitiven Stabilität und der Gedächtnisbildung. Es verbessert auch Ihre Haut Ton. Antioxidantien reiche Früchte und Gemüse, die helfen bei der Steigerung der geistigen Kapazität und der Arbeitsspeicher. Kleine Tasse Kaffee (koffeinhaltige Tee) erste, was am morgen zu verbessern, Ihre geistige Leistungsfähigkeit und Speicher sowie die Steigerung Ihrer Konzentration

Essen die richtige Art von Frühstück ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie können steigern Sie Ihren Fokus zu Beginn des Tages. Dr. Mehmet Oz von Der Dr. Oz Show erzählte seinem Publikum, ist es wichtig, zu konsumieren, drei Lebensmittel während des Frühstücks wurden verknüpft, um steigern Sie Ihre Konzentration auf verhindern, dass das Kurzzeitgedächtnis. [4]

  • Übung während des Tages.Eine kurze Trainingseinheit, an jedem Punkt während des Tages zu erhöhen die geistige Leistungsfähigkeit. Es hilft auch mit der psychischen Gesundheit und Agilität durch Abbau von stress, Steigerung der Stimmung, Verbesserung der Chemikalien in Ihrem Gehirn, lindert Angstzustände, erhöht Entspannung, und Steigerung der Kreativität

Working out kann positive Effekte haben, die weit über das Fitness-Studio und beach Saison). Selbst-Vertrauen gewinnen, immer aus einem funk-und sogar denken schlauer sind einige der Motivationen, sich Zeit zu nehmen für die übung auf einer regulären basis. [5]

  • Lesen Sie mehr. Lesen bezieht viele Teile des Gehirns verbunden mit Erinnerung, Wahrnehmung und imagination. Lesen verbessert auch die Stimmung und erhöht die Entspannung.

Lesen ist eine große Aktivität, weil es kann Schüren die Fantasie und entzünden Sie so viele verschiedene Teile des Gehirns. [6]

  • Spielen (mit Freunden). Wählen Sie diese Spiele erfordern Geschicklichkeit und mehrere Ebenen der Wahrnehmung zu helfen, verbessern Sie Fokus und Speicher-Aufbewahrung. Spielen Sie das Spiel ein paar Tage in der Woche engagieren, um Ihren Geist und steigern Sie Ihre Wahrnehmung.

Spiele sind ein guter Weg, um bauen Sie Ihr Gehirn Muskeln. Auch fast-paced action-video-Spiele kann steigern Sie Ihre Fähigkeit, neue Aufgaben zu lernen, laut einer Studie in der Fachzeitschrift Current Biology. Die Studie fand vorläufige Beweise dafür, dass video-und Computerspiele kann steigern Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne, Reaktionszeit und task-switching-Fähigkeit. [6]

  • Etwas neues zu lernen. Lernen Sie einen neuen Weg, um Ihre normale routine und Ihre täglichen Aufgaben. Diese Aufgaben helfen, Ihr Gehirn erstellen Sie neue Nervenbahnen.

Nach der Alzheimer-Association, die Forschung zeigt, dass die Haltung von Ihr Gehirn aktiv erhöht Ihre Vitalität. Neue Dinge tun, neue Wege erscheint, um zu helfen behalten die Gehirnzellen und die verbindungen. Es kann sogar die Produktion neuer Gehirnzellen. Im wesentlichen bricht aus der routine können help halten Sie Ihr Gehirn gesund zu bleiben. [6]

+141
gopiMenon 29.05.2017, 23:54:09

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt, nicht zu hüpfen, während Sie versuchen, zu berühren meine Zehen. Ich bin nicht in der Lage, statisch beugen und berühren meine Zehen, ohne biegen mein Knie. Also ich verwendet, um bounce rauf und runter. Aber er bat mich nicht um, war aber nicht klar, warum. Irgendwelche Gedanken?

+122
adri1957 09.07.2015, 03:10:41

Zuerst dachte, ich würde erwähnen, dass es sagt, wenn der Beitritt dieser stack exchange, die Fragen sollten nicht Meinung. Das heißt, ich in der Regel hängen meine auf eine Falten Kleiderbügel, oder über ein Geländer außen. Wenn diese nicht Optionen, können Sie einfach Spülen Sie Sie in die Spüle oder werfen Sie Sie in einen frischen Eimer Wasser.

+99
Ishan Anand 05.07.2017, 12:51:43

Wenn du keine Angst hast, zuzunehmen, dann Essen und sehen, was passiert. Wenn Sie beginnen zu gewinnen unerwünschte Pfund, dann anpassen (ja ich weiß, es ist nicht so einfach, aber warten Sie es ' s mehr).

Sie könnten auch versuchen, zu ändern, wenn Sie Essen, Ihre post-workout Mahlzeiten. Vielleicht nur eine kleine Schüssel mit Nudeln und ein wenig protein direkt nach dem Training und den rest deiner Liste: Rest von den Nudeln, protein, Quark, Gemüse näher zu Bett Zeit.

Experiment. Brechen Sie in Stücke, isst Sie alle auf einmal.

btw, Sie nicht erwähnen, wie oft in der Woche machst du deine 50 Minuten, 20 Cardio/30 Widerstand, aber wenn es mehr als drei, dann werden Sie brauchen viel Kohlenhydrate zu erhalten, die Lautstärke.

+81
Makkesk8 13.12.2010, 07:04:42

Derzeit lese ich" Biochemie für Sport und Bewegung den Stoffwechsel, und es gibt eine interessante Grafik, die zeigt, wie, wenn Ihr Training Tempo gering ist (z.B. Wandern), menschliche Körper in Erster Linie mit Körper Fett als Quelle von Energie und Glykogen-Speicherung ist im Grunde intakt gehalten. Da ich bin derzeit in den Prozess des Aufbaus Muskel-Masse, theoretisch scheint dies ein vernünftiger Weg, um überschüssiges Fett zu verbrennen, ohne Auswirkungen auf mein Muskelaufbau. Würde das funktionieren? Auch, was wäre der beste Weg, dies zu nähern, sollte ich gehen für einen Spaziergang 2 Stunden nach einer Mahlzeit, damit mein Blutzucker ist runter und gehen dann für 1-2 Stunden?

+61
Tristan Kirkpatrick 04.11.2013, 08:48:35

Tun, eine vollständige pushup (Nase fast berühren Boden, mit geradem Rücken/Hüfte, Arme vollständig ausgefahren ist, wenn bis)? Ich fand einmal, dass Sie zu tun eine halbe assed eigentlich plateued früher, wechseln Sie in den vollen push-ups geholfen (nach, natürlich, die einen beträchtlichen Sprung in keine. Ich konnte zuerst!)

Vielleicht möchten Sie auch hinzufügen, mehr übungen. Für bodyweight übungen, ich fand die Seite von Ross Enamait hilfreich: http://rosstraining.com/blog/

+60
aaron blythe 11.06.2014, 03:11:04

Herzklopfen kann ein Ergebnis von vielen Dingen, die mit deinem Herzen. Vorhofflimmern, 1, 2, oder 3. Grad Herz-Blöcke, und ein paar andere in den Sinn kommen. Die wichtige Sache zu beachten ist, jedes mal, wenn Sie Herz beginnt dabei etwas unnormales, auch wenn Sie sich nicht sicher, ob es eine normale Reaktion, RUFEN Sie IHREN ARZT. Die meisten übung induzierte Herzklopfen gearbeitet werden kann, wenn behandelt und überwacht werden von einem Arzt. Wenn Links un-diagnostiziert und unbehandelt, kann Sie tödlich sein. Wenn Sie rufen Sie Ihren Arzt Fragen, ob ein Belastungstest mit EKG angeschlossen, um Sie. (In aller Ehrlichkeit Sie schlage vor, Sie tun sowieso).

Sehen Sie Ihren Arzt, eher früher als später obwohl. Viel Glück.

+37
Scott Zechman 24.07.2014, 16:37:33

Wenn mein Herz hält stampfen gnädigerweise für eine Stunde, wird diese Hilfe-Hilfe-Gewicht-Verlust in irgendeiner Weise?

Nein. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit (weniger Essen als Sie normalerweise tun)

+30
Onye 22.03.2012, 05:18:42

Also ich kenne einige Menschen reagieren allergisch auf gluten, so dass in diesem Szenario eine glutenfreie Ernährung sinnvoll ist.

Aber ich kenne eine Menge Leute, wer geht auf die glutenfreie Diät und ich weiß, die meisten von Ihnen sind nicht allergisch auf gluten.

Gibt es irgendwelche berechtigten gesundheitlichen Gründe, die für eine glutenfreie Diät?

+10
jais 14.03.2012, 06:54:11

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