Wie ist Hypertrophie (Muskel-gain) provoziert?

Was sind die Mechanismen, die vorhanden sein muss, um für mich zu gewinnen Muskelmasse Masse (rein von einer Ausbildung-Perspektive)?

+385
wtfowned 04.10.2015, 11:58:17
37 Antworten

Aufgrund einer Verletzung habe ich eine teilweise Lähmung in meinem linken arm, beide an Schulter und Ellenbogen.

Das bedeutet, dass ich nicht die meisten der oberen Körper-übungen. Die einzigen Dinge, die ich tun kann, sind mit einer Hand (Kurzhantel/Maschine) zu nennen -, Bizeps-curl, Trizeps extension, Schulterpresse, Brustpresse, etc. Ich kann halt Sachen, aber ich kann nicht heben Sie kein Gewicht.

Ich möchte den Fokus auf meine core und Beine. Für den oberen Körper, ich möchte zu bulk-up ein wenig auf die Schultern, Bizeps und Trizeps, so dass die Schnitte sind sichtbar, aber nicht zu viel, da die Asymmetrie sieht sehr hässlich aus.

Gemäß der BMI-Maschine, die ich brauche zu verlieren, 4,9 kg Fett und gewinnen Sie 2,5 kg Muskelmasse. (Ich bin 63 kg, 169cm)

Ich brauche, um meine routine-übung für 4 Tage in der Woche, vor allem speziell auf die core-übungen, die ich tun sollte und wie viel cardio.

+998
Eliot Akira 03 февр. '09 в 4:24

Mein Trainingsprogramm umfasst die drei großen Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bank). Ich mache keine Kniebeugen sehr schwer (nicht mehr als 400 lbs), so dass ich nicht mit einem Gürtel. In allen Aufzügen, I konzentrieren sich auf halten Sie einen engen Kern und tun-Zubehör-ab-und-posterior-chain-übungen.

Mein Vater hat ein Leistenbruch und ich möchte sicherstellen, dass ich nicht potenziell verschlimmern, was möglicherweise bereits eine genetische disposition. Ist es ein legitimes Anliegen des Erwerbs der Hernie, vor allem, wenn dabei schweres squatting und deadlifting, und wenn ja, was kann ich tun um es zu verhindern aus Entwicklungsländern?

Wenn es besser ist für eine professionelle, behandeln diese Frage, dann würde ich es begrüßen, Vorschläge, die in allem, was ich ansprechen sollte.

+955
harshala pawar 07.12.2016, 16:27:44

Für Gewicht-Verlust - Diät gibt viel besseres Ergebnis dann training.

In dieser Angelegenheit - übungen haben zwei Arten von Leistungen:

  • Sie beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Ihr Körper dazu neigt, mehr Energie zu verwenden,
  • direkt verbrennt Energie.

Für die erste schwere Gewicht ist OK. Hohes Gewicht löst mehr Testosteron - zum Beispiel. Größere white-Faser-Muskeln braucht mehr Energie während des Tages.

Brennen mehr - viele, viele Wiederholungen mit hoher Intensität geht besser. Wie laufen, Rudern.

Beachten Sie, dass es mögliche Probleme mit beiden Arten. Ihr Gewicht können bringen viel höheren Aufwand, um Ihren Körper. Zum Beispiel - Sie Ihre Knie, können verletzt werden. Schweres Gewicht, wenn man es falsch... kann auch sein das ein problem. Wenn Ihr Körper wird gewärmt, die Sie vermissen Sie können Signale, die Ihr Körper sendet.

Also, was ist besser? Ich würde beides tun. Mit Licht Gewicht für die warm-up - zu Beginn der Ausbildung einige Wandern/laufen oder Intervall der beiden. Dann vor main setzen, können Sie tun, warm-up set leichter, mehr Wiederholungen, und nach, dass fahren mit höheren gewichten in Hauptübung. In der Regel Menschen, die ein, zwei komplexe übungen + Sie unterstützen mit Zubehör training. Zubehör bedeutet hier - isoliert, gezielt bestimmte Muskeln. Für Sie, wenn Sie kurze Pausen kein warm-up benötigt wird. Am Ende können Sie laufen/gehen auf dem Laufband für 30+ min. finden Sie heraus, die richtige Herzfrequenz und halten es für die damalige Zeit. Nicht immer ist mehr besser...

+923
Thomas Wang 15.05.2017, 15:43:29

Ich kann Mitfühlen mit Ihrem problem. Meine Füße sind richtig heiß, wenn ich laufen als gut. Meine Lösung für das problem war zu bewegen, um minimalistische Schuhe, in meinem Fall, eine Reihe von Xero-Schuhe - Sandalen. Sie arbeiten nicht für alle — und das tun Sie erfordern das erlernen einer anderen Lauftechnik für die meisten Menschen wie Sie nicht mehr haben künstliche Dämpfung um Ihre Ferse, aber ich persönlich finde Sie viel bequemer.

Außerhalb, dass mein Impuls ist, dass man wahrscheinlich versuchen Sie, die Entlüftung in Ihre Schuhe, indem Löcher, wenn auch mit Verlust der strukturellen Integrität und Abdichtung.

+881
user30749 27.04.2016, 05:43:16

Die Entscheidung, ob protein-shakes, wie viel und wie oft ist vor allem eine Ernährung in Frage.

Krafttraining erhöht deinen Bedarf an protein, jedoch gibt es einige Empfehlungen, die sind einfach overkill. Ich empfehle die Lektüre eine gute Grundierung, die auf protein-Anforderungen genannt "Die Drei Gesetze von Protein"- was ist für Menschen konzipiert, lift. Die Zusammenfassung ist wie folgt:

  • Essen Sie genug protein: .82g / lb (1,8 g / kg), und die Rundung bis zu 1g / lb ist einfach leichter zu merken. Ihr Körper einfach nicht mehr neu erstellen Muskel -, egal wie elite Sie sind. Der einzige Weg, Ihr Körper wird mehr protein, wenn Sie nahm Steroide.
  • Raum das protein im Laufe des Tages: es ist besser, gleich großen Portionen an Eiweiß über 3-7 Mahlzeiten, als alles auf einmal.
  • Holen Sie sich Ihre protein aus hochwertigen Quellen: Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte sind alle vorzuziehen, Gemüse und die meisten protein-Nahrungsergänzungen. Mit einer Molke-protein - Isolat ist auch eine hohe Qualität Weg, um protein zu bekommen ohne viel extra.

Angenommen, Sie Wiegen 185£. Nach der Beratung vor, Sie müssten irgendwo zwischen 150-185g protein jeden Tag. Wenn Sie Essen 4 mal am Tag, das ist der 37-46 G pro Mahlzeit. Das entspricht 6-8 Unzen Fleisch pro Mahlzeit.

Wenn Sie brauchen, um halten Sie Ihre Kalorien nach unten und treffe immer noch die protein-Anforderungen, dann ein Molke-protein-Ergänzung ist auf jeden Fall ein guter Weg, dies zu tun. Ersetzen eine der Mahlzeiten mit einem 2 Messlöffel protein-shake und du hast 40-56g protein (je nach Beilage).

Ich finde es bewundernswert, das Sie starten möchten, GEWICHTE zu heben. Es gibt viele wohlmeinende Menschen, die sagen etwas, was Sie gehört jemand anderem, und haben verloren, den ursprünglichen Kontext-oder nie wusste es. Protein supplement-Dosis und-Frequenz, hängt von Ihrer aktuellen diätetischen Ziele, die wiederum auf der Grundlage Ihrer aktuellen Aktivitäten.

+875
Monica Vanslyke 28.11.2017, 02:26:16

Innerhalb von 10 Tagen, der Fastenmonat der Muslime beginnen ( Monat Ramadan). In diesem Monat, Muslime Fasten den ganzen Tag( kein Essen oder trinken von morgens bis zum Sonnenuntergang). Also in einem solchen Fall, was ist der beste Weg zur Erhaltung der Muskeln ?

Ich habe einige der Suche im vorherigen Fragen, wo die Diskussion war, wie zu bewahren Muskeln während Gewicht zu verlieren. Die Idee war, genug zu Essen, protien ( 1,5 x Körpergewicht in Kg) zu halten, und haben Kalorien in < Kalorien aus.

Sollte irgendeiner Sache ähnlich sein, für den Fall des Fastens ? Vor allem, dass die wichtigste Mahlzeit das Abendessen eingenommen, auch nach Sonnenuntergang.

Hinweis: in einem Land Leben, wo der Sonnenaufgang um 6:30 Uhr und der Sonnenuntergang um 10:00 Uhr, das zählt ungefähr 16 Stunden des Fastens.

Danke für jede Anregung, Artikel -, Referenz-oder Antwort über das Thema.

+859
Nogitsune 24.12.2012, 21:18:06

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass es dauert eine enorme Menge an Energie zu generieren, neue Muskeln. Zusätzlich ist die Art der Muskel, die Sie erstellen, hängt von der Art von training Sie tun. Also die Antwort auf deine Frage ist "ja" Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorien, und Ihrer Ausbildung.

Sowohl durch die Erfahrung und durch anekdotische Evidenz, wenn Sie wollen, erhöhen Sie die Größe Ihrer Muskeln, die Sie benötigen, um die Lautstärke zu erhöhen Ihrer Ausbildung. Zwar gibt es Wahrheit in der Hypertrophie-Bereiche (Sätze von 8-12 Wiederholungen), Sie brauchen mehr variation als das. Hier sind einige Trainings-zugehörigen Zeiger:

  • Sie können tun, Intensität, gefolgt von Lautstärke wie in Wendler ' s 5-3-1 Programm (nach der Haupt-Werk-sets, die Sie tun 5 Sätze von 10 bei 40-60%)
  • Sie können variieren, Sätze/Wiederholungen wie Smolov Jr.
  • Sie können begeben Sie sich auf eine high-volume-Programm wie Sheiko

Die Sache mit Volumen-Programme, müssen Sie viel mehr zu Essen, nur um mit Ihnen mithalten. Die gute Nachricht ist, dass die Menge, die Sie Essen, wird Ihnen helfen, clean bulk. Bump up das Essen von 600 Kalorien. Es könnte nützlich sein, laden Sie den Großteil Ihrer Kohlenhydrate an Trainingstagen nutzen Sie die Hormon-spiking Auswirkungen, die helfen können, Muskeln aufzubauen, ohne mehr Fett, um den gleichen Anteil.

+856
Mrs piao 20.07.2014, 05:10:39

Nur eine kurze Frage, wenn der Sommer kam.

Ich spielen in der Regel 5 bis 6 Spiele auf dem beach-volleyball-Turniere und es ist 35 Grad Celsius im Schatten, aber es gibt natürlich keinen Schatten auf das Feld. Manchmal können Sie auch brennen Sie Ihre Füße vom heißen sand, wenn Sie nicht mit Neopren-Socken.

Zum Beispiel die letzten 2 Spiele ich in der Regel zu erleben Krämpfe in meinem Kälber. So viele full-power-Sprünge während der letzten 4 matches grausam beschlossen.

Wie um dies zu erleichtern? Verwenden Sie keine spezielle Getränke während solche, die eine übermäßige Leistung (statt hypoton iont Getränke und viel Wasser)? Salz? Magnesium?

Ich weiß intensiveres training kann hier helfen, aber was kann ich tun in Bezug auf die Supplementierung?

+787
Melan Yang Narud 27.07.2011, 05:23:05

Schmerzen unter der Kniescheibe kann viele Ursachen haben. In den meisten Fällen verursacht durch Ihre Biomechanik ein bisschen aus, so dass Ihre Kniescheibe ist das tracking schlecht, als Sie Ihr Bein bewegt.

Es können auch ausstrahlende Schmerzen von einem anderen problem in der Gegend. (Ausstrahlende Schmerzen: die Nerven geteilt werden, so Schmerzen an einer Stelle können das Gefühl, es kommt von irgendwo anders).

Mein Rat ist, um zu sehen, eine Physiotherapeutin und Fragen Ihre Meinung. Ich würde erwarten, ein paar Stärkung übungen, welche die Koordination übungen und eventuell etwas dehnen.

+770
Mandile Afrika 01.01.2010, 16:14:24

Möglichkeiten, Um Weniger Informationen

Die erste Auflage des Buches ist viel mehr coach-fokussierter als die zweite. Vielleicht haben Sie die falsche edition für Ihre situation? (Den rest meiner Antwort davon ausgegangen, dass Sie die zweite Ausgabe.)

Wenn Sie schauen, für die weniger Informationen, als Sie begannen, Sie könnten versuchen, StrongLifts 5x5 statt, oder schauen Sie durch die Starting Strength wiki und destillieren die wichtigsten Teile. Die Grundlagen des Programms sind in der wiki. Die Grundlagen der Techniken sind auf dem wiki. Das ist wahrscheinlich Ihre beste Wette.

Das Inhärente Problem

Aber ob wir es wollen oder nicht, es gibt einfach eine Menge zu lernen. Sie müssen das Buch Lesen, mindestens zweimal, und wieder Lesen bestimmte Abschnitte, wie Sie für notwendig erachten. Die einzige Verknüpfung wäre, einen Trainer, Trainingspartner oder Fitnessraum, der gut versiert in das Programm. Sogar dann, werden Sie tun eine Menge lernen. Das ist die Essenz des Langhantel-Krafttrainings.

In Diesem Teil Versuche ich zu Beantworten Ihre individuellen Fragen

Für warm-up, ich wechsle alle meine Gelenke von Fingern und Zehen (mit besonderem Augenmerk auf alle Gelenke des Rumpfes), dann haben wir fünf Minuten bewegen (laufen, springen, Luft Kniebeugen, Knie wirft), um meine Herzfrequenz. Dann habe ich Kniebeugen mit der leeren bar. Ich denke, das ist ziemlich nahe an dem, was Rip empfiehlt, aber ich bekam die Besonderheiten von Tom Kurz.

Ich erinnere mich an keine besonderen cool-down-Programm. Ich rate davon ab, sitzen sich sofort, daß nicht Sie es eng werden.

Ruhen bedeutet nichts tun was anstrengend. Seine Foren sind ein feiner Ort, um zu erfahren, was genau das bedeutet, aber im Grunde: wenn Sie spielen, andere Sportarten, laufen, extra heben, nicht genug zu Essen, (Essen oder Weg zu viel und du bist schon übergewichtig), gehen auf lange bikerides oder Wanderungen, Sie ruhen sich aber nicht richtig.

Das Programm ist ziemlich einfach. (Es ist nur komplizierter, wenn Sie möchten wählen Sie eine Variante, und es gibt ein Mindestmaß an Komplexität erforderlich sind, um informativ sein.) Trainieren Sie dreimal in der Woche. Beginnen Sie mit Kniebeugen, dann drückt, dann zieht. Squats sind Kniebeugen. Drückt abwechselnd zwischen Bank und overhead. Zieht abwechselnd power cleans und Kreuzheben. Für jede übung, führen Sie fünf Wiederholungen mit der leeren bar, dann fügen Sie fünfzig Pfund (oder so) und dann vier, und so weiter mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen, bis Sie Ihre arbeiten Gewicht, wo Sie drei Sätze von fünf Kniebeugen und Pressen, ein Satz von fünf für das Kreuzheben, und fünf Sätze von drei für power cleans. Verfolgen Sie, wie viel Sie heben in jeder übung. Jede übung wird fünf (Pressen, reinigt) oder zehn (Kniebeugen, Kreuzheben) Pfund schwerer, in jedem Training so lange wie möglich. Beim hinzufügen zehn Pfund nicht möglich ist, fügen Sie fünf. Beim hinzufügen von fünf nicht möglich ist, fügen Sie 2.5 sofern verfügbar) oder die de-Belastung der bar 20% bei Ihrem nächsten Training und Lebenslauf hinzufügen von Gewicht.

Wenn Sie weitere Informationen benötigen, als, dass, dann sollten Sie das Buch zu Lesen.

+737
hussein safa 11.04.2016, 11:22:29

Ich bin mir ziemlich viel eine klassische ectomorph mich, und so sind alle Männer, die auf meines Vaters Seite der Familie. Sowohl mein Onkel und mein Vater fuhr lange Strecke Fahrradausflüge, wenn Sie jünger waren. Mein Onkel gerade eine tour von 108 km in der seering Wärme und Sturmwinde im Alter von 60 in einer Zeit von 3:40. In Anbetracht der Gewinner, sehr viel jünger, besser ausgebildet und mit besseren equipment hat den selben Rennen in 2:50, das ist nicht schlecht. Ich habe immer gefunden, dass zwar nicht brilliant auf kurzen Strecken, sobald ich in meinen Schritt, konnte ich für eine Stunde und erholen, ohne Probleme.

Die große Sache ist allerdings das Fitness-Studio. Es war sehr schwer für mich, um Muskeln aufzubauen, (wenn ich habe), ABER ich fühle mich wie, ohne zuzunehmen viel oder alle das Gewicht, das ich ernsthaft erhöht meine reps, GEWICHTE, etc in allen übungen in der Turnhalle. Mit 77,5 kg und 1,73 m kann ich Kreuzheben 150, und wahrscheinlich auf 160, wenn ich es versucht habe. Zum Beispiel.

Also ja, ich denke ecto ist definitiv einen Vorteil im ausdauersport, sondern auch an Stärke gewinnen und Pfund für Pfund.

+713
Pakoos 19.02.2018, 15:12:58

Ich Spiel ' basketball, und ich möchte zur Verbesserung meiner Geschwindigkeit und Widerstand.

Ich habe natürlich selbst ein paar von basketball-Schuhe, aber ich möchte nicht, Sie zu verwenden, außerhalb des Spielfeldes zu vermeiden, erniedrigender Sie schnell. Ich Liebe low Schuhe, und ich besitze ein paar weiße Onitsuka Tiger, aber jetzt benutze ich Sie nur, um Fußball zu spielen auf gras weil Sie nicht mehr sauber. Ich dachte: kann ich mit Ihnen laufen gehen? Würde mein Fuß/Knöchel/Bein verletzt zu werden, wenn ich dies tun? Ich Frage deshalb, weil viele Leute sagten mir, dass es nicht gut ist.

Ich rannte einmal mit Ihnen, aber nur für 20 Minuten, da fing es an zu regnen, so dass ich weiß nicht, ob es gut ist. enter image description here

+691
Langley 17.12.2010, 05:15:00

Wenn Sie trainieren mit vollem Magen werden Sie haben einige Verdauungsstörungen und es wird Mühe, die Sie sowohl während des Trainings und danach. Da die meisten der Blut gelenkt werden, um Ihre aktiven Muskeln während der übung, die Sie bekommen nicht genug Durchblutung um die Nahrung zu verdauen das bedeutet, dass die Verdauung nicht die primäre Sorge. Das ist, warum Sie, Essen Sie eine leichte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Training, als Sie können Sie haben eine große Mahlzeit! nach dem Training je nachdem, welche Art von übung, die Sie tun.

+663
Yufen 16.08.2018, 06:59:23

Aus deiner anderen Frage, ich weiß, dass der lat-pulldown-Maschine brach, aber:
Mit Hilfe einer Maschine nicht wirklich bereiten Sie für die eigentliche übung. Verbessern jedes Körpergewicht oder freien gewichten trainieren ist es am besten, nicht mit einer Maschine. Die Maschine steuert den Weg von der Gewicht-und Sie nicht haben, um sorgen über die Gewicht fallende unkontrollierte oder kippen zur Seite. Dies bedeutet, dass die Muskeln, die normalerweise verwendet werden, für die dies nicht eine Menge training. Diese sind jedoch entscheidend, um ausführen die eigentliche übung mit dem gleichen Gewicht.
Auch wenn Sie versuchen, einen pull-up -, warum tust du acht Wiederholungen auf der Maschine? Würde ich gehen für einen weniger Wiederholungen, mehr Sätze und höhere GEWICHTE. Vielleicht etwas in der 5x3-Bereich, dies ist jedoch rein auf meinen persönlichen Ansatz zu arrangieren workouts.

Warum ist es schwieriger zu tun pull-ups an den Trägern, im Vergleich zu der bar?
Es ist etwas vergleichbar wie die Maschine ist ein echtes pull-up. Mit einer bar, die Sie Ihre Hände auf einen festen Punkt im Raum zu befestigen, mit denen die Gurte Sie nicht. Ihr ganzer Körper muss angespannt ist weit mehr gehen nicht in eine schwingende Bewegung, nicht drehen usw.
Wenn Sie wirklich verpflichtet sind, um die Riemen (haha, Wortspiel nicht wirklich beabsichtigt), ich würde versuchen, befestigen Sie Sie so dicht wie möglich an der Decke oder der Wand zu reduzieren Ihre Bewegung. Ich besitze immer noch diese Gurte, ich habe nur gerade gesehen haben, Sie Sie auf youtube, also bin ich nicht sicher, wie Sie tatsächlich tun.

Vielleicht sollten Sie prüfen, ob ein pull-up-bar wieder. Meine war relativ Billig, knapp 30€ und an der Decke montiert. Sie brauchen nicht viel Platz.

pull up bar

Das ist die Home-Gym Teil von meinem Zimmer, direkt danach bohrte ich die bar gegen die Decke. Meine Wohnung ist sehr klein (~20m2), es funktioniert immer noch gut. Ich kann nicht mehr vollständig öffnen die Fenster, aber was solls...
Als seitliche Anmerkung: ich habe auch pull-ups hängen nach unten der Schrank auf der linken Seite vor ich hatte die bar. Total unangenehm halt, ein bisschen gefährlich, vor allem, wenn der Schrank umkippt, aber Sie sind nicht in der Lage, zu betrügen durch das werfen Sie Ihre Beine.

+640
yelxe 06.02.2010, 02:47:31

Während der Body-Mass-Index ist nicht der Welten die meisten genauen Indikator, es tut korrelieren Recht gut mit Körperfett, wie die Grafik unten zeigt.

BMI vs Body Fat %

Eine Verwendung des BMI in diesem Fall ist, dass ein hoher BMI gilt im Allgemeinen korreliert mit einem schlechten Gesundheitszustand, vor allem Herz-Probleme. Jedoch ist es üblich für die Menschen zu zeigen, um sportliche Ausreißer als Indiz dafür, dass sich der BMI ist fehlerhaft.

Allerdings auch mit einem hohen Gewicht und einer niedrigen Körperfett -, das Herz hat noch mehr Arbeit auf Pumpe-Körper durch einen größeren Rahmen. Als solche, gibt es eine Forschung, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Personen mit einem hohen BMI und niedrigen Körper Fett und Gesundheit?

+625
Vitelvi 21.10.2017, 14:01:54

Ja, Sie haben einen Füllstoff Periode und dann Diät Zeit. ich habe gehört von ein paar bodybuilding-Trainer, dass Sie dort Kunden gewinnen um 15% Körper Fett, das hilft, die Muskeln schneller als die unteren Körper Fett Prozentsätze.

Wenn Ihr in der Nähe gibt es Wettbewerb, den Sie langsam schneiden Sie Kalorien, während Sie niedrige Herzfrequenz cardio morgens vor dem Frühstück. Sie trinken auch eine Aminosäure, die Flüssigkeit, wenn Sie zu Fuß in den morgen zu Ziel, Fett abzubauen und halten die meisten es bulking phase die Gewinne.

Für die meisten bodybuilbers 'schneiden' runter auf 4-5% Körperfett, nimmt mehr ab als Fett. Einige Muskelmasse kommt dann zustande, wenn eine Diät, und tun große Mengen von Herz.

Die Profi-Bodybuilder, die Sie erwähnt bleiben ziemlich schlank in der 10-15% - range-thru aus dem Jahr, aber Sie ergänzen sich wie verrückt. Plus 'Hormone' helfen.

ich weiß persönlich, dass den Aufbau von Kraft und Masse ist zu schwer, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Sie können entweder tun, was die Bodybuilder machen. Oder Stärke trainieren, tut minimal cardio drei mal pro Woche etwa 30-40 Minuten, Essen sauber bedeutet überspringen auf Zucker, frittierten Lebensmitteln, Kartoffeln, Weizen und Bier. Es ist schwierig zu beurteilen, was jemand tun muss, verursachen alle diejenigen Körper-Typ ist anders. Das ist schwer zu beurteilen, wenn man nicht weiß wie die person aussieht, welche Art von Ausbildung, die Sie getan haben. Mann oder Frau? Gewicht? Alter? aktuelle Diät? Verletzungen? Eine Allgemeine Antwort wäre starting strength Programm und 30-40 Minuten cardio drei mal pro Woche mit einem sauberen Ernährung.

+612
thofa ent 19.02.2012, 19:39:56

Die meisten Leute, die ich kenne Verwendung von wobble-boards verwenden Sie es, um die balance zu verbessern durch die Schaffung von ein wenig vorhersehbar instabile Fläche aus, von denen du arbeiten kannst. In Bezug auf core-training, Allgemeine Verwendung, die ich gesehen habe, ist die Kombination mit traditionellen Kern übungen wie bohlen und verwenden Sie zum hinzufügen von Instabilität, um sich selbst die Arbeit schwerer. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, machen Sie Ihre Diele mit den Armen auf der flachen Seite des wobble-board, zwingt Sie zu bleiben, in einer viel mehr statische position, und verwenden Sie Ihre Muskeln, um stabil bleiben. Ebenso können Sie tun, push-ups auf einem wobble-board verwenden Sie Ihre Kern mehr während der übung.

+557
Alessio Michelini 19.04.2018, 17:44:25

Ich war auf der Suche nach einem Programm, das ist aus der gewöhnlichen, also ich bin derzeit mit der heavy duty von Mike Mentzer. Mein Ziel ist es, zu gewinnen Masse / Muskel !

Es sieht so aus :

Montag - Rücken & Brust :

Peck-deck 1×6-10 superseted mit 
Schrägbank (auf der Smith-Maschine, wenn möglich) : 1×1-3

Pull over an der Maschine, wenn möglich : 1×6-10, superseted mit
lats-pulldown : 1×6-10

Kreuzheben : 1×6-10


Freitag - Beine :

Beinstrecker : 1×6-10, superseted mit
Beinpresse : 1 x 6-10

stand Kälber : 1 x 12-20

Dienstag (nächste Woche) - Schultern, Bizeps & Trizeps :

Seite Kurzhantel Seitlich, auf der Maschine, wenn möglich : 1×6-10
lateral raise (auf pec-deck-Rückseite, wenn möglich) : 1×6-10

Curlstange : 1×6-10

Erweiterung Trizeps : 1×6-10, superseted mit
Dips : 1×3-5

Die form ist perfekt, mit einem tempo 4-2-4 (arround) und jeder Satz wird auf die 
Muskel - /geistige Fehler

Und meine Frage ist : Ist ein Satz für jede übung genug für den Abbau der Muskel, um zu wachsen ?

Weil nach 2 min der rest, habe ich das Gefühl, ich kann tun, einen anderen Satz.

Danke =)

+545
citystock 01.02.2019, 15:58:35

Vor kurzem habe ich hart trainiert für meine marathons und ich habe das Gefühl, dass es möglicherweise nicht genug, um ein champion.

So kam ich auf die Idee trägt das Gewicht während der Ausführung.
Ich habe 2 Hanteln jeweils mit einem Gewicht von nur 4 kg. Kann ich diese auf meine hand und schwingen meine Arme normalerweise die Art, in der ich tun beim joggen?
Wird diese Verbesserung meiner Kraft und/oder meine Geschwindigkeit?

Auch bitte sagen Sie mir, was ist der Umfang von Gewicht, dass ich tragen kann, wenn überhaupt, ist diese Idee gut?

+542
pfalke 18.09.2014, 18:38:19

Ich halte es für gesunden Menschenverstand, um zu vermeiden übung nach einer Nacht mit zwei Bier (Kingfisher Starkes in 650 ml Behälter mit 8% Alkoholgehalt). Der Tag nach dem trinken, ich fühle mich schwächer und steifer und bekommen Krämpfe seit Tagen, wenn ich meine übliche Aufwand in der übung.

Aber ist "Tag danach" übung eine schlechte Idee, egal, die Menge Alkohol konsumiert? Gestern hatte ich 500ml die gleichen Sachen und ich fühlte es am besten, um nicht ausüben heute. Was ist die empfohlene Art und Weise der Wiedererlangung der mein Tempo nach dem trinken?

+529
user250370 19.11.2011, 19:43:52

Ich Stimme mit null-divisor auf Ihr Training in der Woche aus dem Gleichgewicht. Es sei denn, Sie tun Super Schweres heben.. Das ist eine Menge Freizeit... Haben Sie sich Gedanken über die Umkehrung Cardio - & Krafttraining. Schlagen der Turnhalle am morgen & dabei die Cardio-übungen Nachmittag/Abend. Mein Zeitplan sieht wie folgt aus:

  • Montag:(Back& BI & Core) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45 Minuten ).
  • Dienstag:(Brust& Tri &Beine) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45
    min.).
  • Mittwoch :kurzfristig(2-3 Meilen) und Yoga am Abend.

  • Donnerstag:(Rücken& BI & Core) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45
    Minuten)(optional).

  • Freitag:(Brust& Tri &Beine) im morgen - & Indoor-Cardio in der Nacht(45 Minuten)(optional). Samstag:lange laufen (4-6 Meilen) Sonntag: Pause

+522
MRSAJEZ 15.02.2013, 20:49:35

Es gibt einige gute Hinweise, die der Körper braucht, um zu bekommen, einige Kohlenhydrate und Eiweiß in der ersten Stunde nach Abschluss der übung. Viele Leute empfehlen, Schokolade in der Milch; es ist eine gute Kombination von protein und Kohlenhydrate und ist sehr lecker!

Für mich, ich versuche zu tun, eine nahrhafte shake und etwas fester. Der shake enthält eine Menge guter Ernährung (protein, Vitamine, Mineralien, gesunde öle) und ich finde, ich muss etwas fester, um mir ein Gefühl von fülle.

Ich verwendet, um zu gehen, um die lokalen schütteln-shop und erhalten Sie eine protein/Beeren-shake und ein chicken wrap. Das hat mich in sehr guter Form für ein 100km Rennen. Traurig, dass franchise wurde geschlossen.

+462
zenomg 17.12.2014, 14:26:57

Ich Spiele hockey (Feldhockey) bei einem leicht-unten-elite-level. Ich trainiere (aber nicht spielen) mit den Spielern, die spielen in der UK National Prem.

Ich, und andere Spieler, ich Spiele mit, und Trainern, die ich habe ausgebildet, die unter, haben immer darüber gesprochen, uns und unser Gehirn als "Sauerstoff-verhungerten", wenn Sie spielen darüber hinaus Ihre fitness-level. (Besonders Häufig während der pre-Saison, wenn alle ungewöhnlich un-fit :D )

Was dies bedeutet in Bezug auf die extern beobachtbaren Aktionen ist, dass, wenn wir sehr müde, wir aufhören, gute Entscheidungen zu treffen, und unsere Feinmotorik Tropfen - wir wählten schlecht geht, wir nehmen Menschen auf, wenn wir normalerweise nicht tun, wenn Sie nicht müde, unsere hand-Augen-cooridnation Tropfen, so dass wir nicht mehr ausführen, Fähigkeiten, etc. etc. etc.

Sicherlich ist der Effekt vorhanden ist - diese Maßnahmen sind deutlich sichtbar.

Aber gibt es wirklich eine physiologische Wirkung dahinter, und wenn dem so ist, dass der Effekt wirklich über die Sauerstoff-Niveaus im Gehirn?

Wenn man in der Lage, um die Installation eines O2-Sensors in eine der großen Arterien, die das Gehirn, würden Sie in der Lage sein zu sehen, dass die eigentliche Tropfen, O2 Level, wenn jemand einen Punkt erreichen, der kombiniert aerobe und anaerobe Erschöpfung (Eishockey ist ein schwerer mix, der beide Formen der Tätigkeit, wie bei vielen Mannschaftssportarten)

+459
Kami 23.07.2016, 21:46:00

Es klingt wie Ihre Beine haben erhebliche magerem Gewebe Masse (und nicht überschüssige Fett). Wenn das der Fall ist, die Lösung ist ein bisschen extremer. Ich normalerweise würde nicht empfehlen es jedem, aber wenn Sie wirklich wollen, um zu versuchen, zu reduzieren, Bein-Muskelmasse, dann müssen Sie stimulieren die Muskel-Atrophie:

  1. Reduzieren Bein-Aktivität. Keine Intensive Bein-übung, nur wirklich niedrigen steady-state. Das extreme Beispiel dafür ist setzen Sie Ihre Beine in wirft für ein paar Monate, und Sie erhalten Muskelschwund.

  2. Reduzieren Proteinzufuhr zu erhöhen, da dies bewirkt, dass der Körper zu brechen lean body tissue, wenn Aminosäuren fehlen. Ehrlich ich dringend, dass du nicht diesen Weg, da Sie nicht wollen, zu brechen, andere wichtige Gewebe, weil der Mangel an protein.

+428
Zoomulator 13.02.2012, 10:34:46

Ich habe immer zu verlieren Spur der Runden beim schwimmen mehr als 1 km Freistil in einem pool.

Gibt es irgendein gadget oder Technik, die hilft, die Runden zählen?

+418
elizabeth 08.11.2010, 14:52:21

Magen-Vakuum-contracting ist die Transversale abdominis oder TVA. Tun Sie es regelmäßig hilft, Sie straffen die Muskeln, die sowohl ästhetisch wünschenswert ist, und hat andere gesundheitliche Vorteile. Ästhetisch wünschenswert, weil es macht Ihre Taille Blick kleiner (front-to-back-width) und hilft Ihnen, halten Sie Ihren Bauch flach und fest, während wir ruhen/gehen. TVA spielt auch eine große Rolle bei der Vermeidung von Rückenschmerzen.

Jetzt die Fragen ist, was würden Sie erreichen wollen, mit einem "Gegenteil" - übung? Wenn Sie mehr wollen, muskulös, Bauchmuskeln, sollten Sie erhöhen die trainingskapazität auf Sie ebenso wie jeder andere Muskel auch. Aber dies ist keineswegs Gegenteil zu tun "Magen-Vakuum" übung - eigentlich könnte es nur helfen, Sie erzielen insgesamt bessere definition.

+318
Perostek Balveda 08.07.2014, 13:57:52

Ich betreibe 5k seit dem letzten Monat und langsam baut mein Tempo. Das einzige problem, das ich konfrontiert ist, dass meine untere Teil der Füße erwärmt sich während meinem Lauf. Ich trage NIKE DUAL FUSION RUN 3 MSL PRM SCHWARZ Laufschuhe und Baumwolle Knöchel Socken.

Vor der Rücksprache mit einem Arzt, ich hatte das Gefühl, ich sollte mit der community teilen :)

Irgendwelche Vorschläge?

NB: zur info kann ich cover 5 km Entfernung in 28-29 Minuten in einem Konstanten Rhythmus.

+315
lee brady 20.11.2014, 12:52:08

Ich bin ein 21-jähriger Mann, etwa 1.80 cm und 72 kg.

Ich studiere am college, so dass ich verbringen den Großteil des Tages im sitzen, ich versuche, Sie zu halten eine gute Haltung, aber wenn ich verbringen eine Menge Zeit sitzt ich am Ende mit schlechter Haltung und mein unterer Rücken schmerzt von Zeit zu Zeit. Ich habe vor allem das Gefühl, wenn ich das nicht tun jede Art von körperlicher betätigung. Mir wurde gesagt, dass die Stärkung der Muskeln des Rückens, mir zu helfen.

Ich in der Regel schwimmen und es ist sehr effektiv, aber ich werde verbringen die meisten in diesem Monat zu Reisen, und ich nicht Zugang zu einem pool. Würde ich gerne tun, irgendeine Art von Bewegung zu halten in diesem Monat. Ich habe versucht zu tun, einige Körpergewicht übungen wie Freeletics und ich war auf der Suche nach sowas.

Welche Art von bodyweight übungen würdet Ihr mir empfehlen, um Kraft zu gewinnen in meinem Rücken?

+272
user3553401 19.11.2016, 18:50:21

Ich bin derzeit auf eine paleo Diät, das heißt ich soll zum Ausschneiden Zucker, allerdings habe ich noch zuckerfreien Kaugummi nach dem Mittagessen in der Regel (Vielleicht 2 oder 3 Stück am Tag). Meine Frage ist: wie schädlich ist das für meine Ernährung? Die Nährwertangaben sagen, dass jeder stick hat nur 5 Kalorien, aber nicht Kaugummi direkt nach einer Mahlzeit einige andere nachteilige Auswirkungen auf die Art, wie mein Körper verarbeitet die Nahrung?

+195
leigon 04.06.2014, 10:15:57

Ich denke, dein avatar bedeutet, dass Sie normalerweise spielen curling? Das bedeutet, dass Sie vielleicht wollen, kommen in den Genuss von schwimmen, um stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Sie nicht erwähnen, was für eine Art von Striche, die Sie kennen, mehr als freestyle ("front crawl" nehme ich an) und Rücken ("Rücken-crawl" hoffe ich?). Einer von den beiden wird, wenn korrekt ausgeführt, stärken Sie Ihre Kern, der von der Drehung, die der Körper macht bei jedem Schlag.

Die Antwort auf deine Frage, obwohl, ist ja, beides zu tun.

Und aufhören "Runden". Tun, 50s und 100s, wie Sie die Fortschritte, mehr und längere Strecken. Sie könnten versuchen, zum Beispiel:

  • 2x25 zurück + 1x50 frei
  • 4x25 zurück + 1x100 frei
  • 6x25 zurück + 1x150 frei
  • 8x25 zurück + gratis 1x200

oder einige ähnlich wie die wie Ihr fitness-level in den pool steigt. Und wenn Sie wirklich begeistert sind, Kontaktieren Sie Ihren lokalen swim club masters (Erwachsene schwimmen) Trainer und machen Sie Ihre wöchentliche Sitzung zusammen mit anderen Enthusiasten.

+182
Sarthak Banerjee 02.02.2013, 19:51:31

Ich mache P90X und Wahnsinn. Ich habe mit der Einnahme Amplified Wheybolic Extreme 60 (ein whey-Isolat-Formel), und es funktioniert erstaunlich. Ich habe auch die Ergebnisse und recovery-Formel aus beachbody.com wenn ich bestellte das Training, aber ich habe nicht verwendet es überhaupt nicht. Ich Frage mich, ob Sie es tun würde, mir etwas gutes zu nehmen, oder sollte ich nur stick an das protein. Außerdem hab ich eine übung am morgen und eine am Abend, sollte ich beide nehmen den protein-und recovery-Formel nach jeder übung, oder einfach auf das eine oder das andere?

+174
Jon Jared Scott 21.05.2019, 07:59:49

Zunächst würde ich empfehlen, dass Sie halten Sie auf Ihre gesunde Ernährung. Jedoch, zwischen den drei Mahlzeiten am Tag, fügen Sie einige snack-Pausen. Machen protien Ihre Priorität, so dass Sie Essen, täglich mindestens ein Gramm protien pro Pfund Körpergewicht.
Halten Sie Nüsse in der Tasche, so dass Sie Abstürzen, so viel wie Sie können (Nüsse sind Reich an Kalorien gesunde plus). Versuchen Sie, trinken Sie Ihre Kalorien, so dass anstelle von Trinkwasser, können Sie ersetzen Sie drei Tassen Wasser, drei Tassen Milch pro Tag. Versuchen Sie zu Essen fünf Obst am Tag, wie z.B. : Avocado, Bananen, süße Kartoffeln, Weintrauben,... . Getrocknete Früchte sind auch eine gute Quelle von Kalorien.

Hoffe, das hilft, und erzielen Sie schnelle Ergebnisse!

+143
user112717 24.09.2012, 11:03:02

Ich habe verletzt mein Knie ein bisschen und es hat mich aus meinem Fahrrad für eine kleine Weile. Jemand schlug vor, mit einem hand-Zyklus in der Turnhalle zu halten cardio-und Kalorienverbrennung. Wie gut ist eine hand-Zyklus für, die? Gibt es etwas, das besser ist?

+113
javion12 27.12.2012, 17:03:26

Diese könnte geschlossen werden off-topic, es ist ein bisschen subjektiv, ob das eine "gehen sehen, einen Arzt" Art der Antwort. Aber als jemand, der schon deadlifting für eine Weile, ich würde bieten bis dieses feedback. Das basiert auf meiner eigenen persönlichen Erfahrungen und die Diskussion mit meinem Arzt.

  • Mein Arzt hasst Kreuzheben, weil Sie mehrere Patienten in der Woche kam mit Rückenverletzungen von Ihnen. Sie ist erstaunt, dass ich (und wirklich jeder) ist in der Lage deadlifting große GEWICHTE für Jahre ohne problem.
  • Mein anfängliches problem mit deadlifting war, dass ich begann, mix-und-matching meiner reinigt in form. Mit reinigt, Sie wollen, dass Ihr Hintern ein bisschen niedriger, da müssen Sie eine Menge von leg spring. Mit größeren gewichten (die Art, die Sie Kreuzheben, die Art, die Sie nicht sauber), Sie wirklich wollen, um eine Neutrale position der Wirbelsäule.

Ich erlitt einen Bandscheibenvorfall, komplett mit Ischias, vor einigen Jahren, weil die form, die ich dachte, war gut, war wirklich schlecht (Hintern, Brust, Wirbelsäule überstreckt).

Mit einer Rückenmarksverletzung, wie das, der Schmerz ist unglaublich schnell und ausgeprägt. Es ist nicht langweilig: es ist schnell-Auto-Unfall Schmerzen, die buchstäblich bringt Sie auf den Boden. Sie wäre nicht in der Lage, binden Sie Ihre Schuhe, vom Stuhl aufzustehen, ohne großen Aufwand, etc.

Es klingt wie Sie haben eine Muskelzerrung (gezogen Muskel). Die gute Nachricht ist, dass das heilen schneller, in der Regel in der form von Tagen anstatt von Wochen.

Sie wollen warten, bis die Schmerzen zu "langweilig", dann Rampe bis Ihre Aufhebung stoppen, klar "AUA" Schmerzen. Eine andere Sache zu beachten ist, dass Muskelschmerzen kann oft dazu, Ihr Formular zu leiden, als Sie zugunsten der Muskulatur, die tun nicht weh, die können dann laden Sie sich in schlechte Wege. Also, wenn es weh tut, in einem schlechten Weg (gute vs schlechte Schmerzen), stoppen Sie sofort: Sie gehen rückwärts.

Zukunft

In meiner eigenen Erfahrung, die folgenden drei Elemente, die mir wirklich geholfen, Kreuzheben besser und nicht das Gefühl, es in meinem unteren Rücken.

Berücksichtigen Sie dabei ab und glute übungen speziell, als isolierte assistance-übungen in dieser Abteilung machen es einfacher, sich zu konzentrieren auf die Gewinnung Sie in Verbindung Aufzüge.

+100
Devmati Wadikar 11.05.2015, 22:57:14

Ich begann auf Dienstag und heute ist mein zweites Training. Ich habe Kniebeugen am Dienstag und heute sind meine Beine noch so wund, dass ich Schwierigkeiten haben werde, von stehend, zu sitzen, zu sitzen, zu stehen und Stufen sind nur gemein und böse. Sollte ich noch tun, hockt heute oder Sie überspringen? Ich bin nicht verletzt, Ihr nicht diese Art von Schmerzen, aber ich bin SEHR wund. Meine Frage was bewirkt diese Art von Schmerzen und gibt es etwas, das getan werden kann, zu minimieren oder zu verkürzen, die Wiederherstellung?

+87
Wim ten Brink 21.04.2014, 23:30:09

Ich werde ignorieren, die Knie-Probleme, weil a) ich bin kein Arzt, und b) Sie sind unabhängig von der Frage, die Sie eigentlich Fragen, (obwohl, wenn Sie besorgt sind, reden Sie mit einem Sport spezifischen medizinischen Fachmann über it).

Was Sie erleben werden gemeinhin als "newbie-gains", wie es in, wie eine person, die neu für Sie arbeiten heraus, Sie finden, dass die Menge an Gewicht Sie heben kann schnell erhöht, wie Sie bekommen mehr bequem unter der bar / handling, das Gewicht, die Ihre Technik verbessert und Sie bauen eine bessere Geist-Muskel-Verbindung (D. H. Sie lernen, wie Sie zu rekrutieren Muskeln besser).

Machen die meisten von Ihnen, während Sie können, aber versuchen, nicht verrückt zu werden und dich verletzen. Sie finden irgendwann den Betrag, den Sie hinzufügen, um die bar-Sitzung zu Sitzung wird drop off, bis du machst entweder sehr kleine Gewinne oder scheinbar Stillstand. Dies ist, was gemeinhin als "das grind".

Dies ist der Punkt, wo die meisten Menschen zu beenden. Lassen Sie sich nicht die meisten Menschen.

Wenn Sie auf diesen Punkt, zu erkennen, was es ist, und stellen Sie sicher, Ihre Ernährung und Erholung und auf den Punkt, dann tun Sie, was Sie können, um push durch. Sie müssen möglicherweise zu mischen, bis Sie Ihre training ein wenig, braucht man vielleicht nur eine Woche aus, aber das ist eine Frage für ein anderes mal.

+29
Rafael Rozon 06.05.2010, 20:21:39

Wie für die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, das hängt davon ab, was dein Ziel ist, und was Teil der Periodisierung, die Sie sind in. Wenn Sie darauf abzielen, eine Steigerung der Kraft und Schnelligkeit im laufen, ich schlage vor, Sie tun, 1-4 Wiederholungen bei über 85% für alle übungen. Ich bin ein sprinter und das ist, was ich Tue. Es wird Ihre Geschwindigkeit erhöhen Potenzial, so dass Sie üben weniger Kraft aus, wenn Sie laufen bei X m/s als vorher. Tun hohe Kraft/niedrige Wiederholungen erhöht die neuronalen output-und Muskelkraft der Produktion, die alle nachfolgenden training einfacher und effizienter. Zum Beispiel, wenn Sie 10% schneller, es werden 10% schneller (oder mehr in der gleichen Zeit) in Ihrer Distanz training, und als solche erhöhen Sie die Intensität/Lautstärke und fitness. Möglicherweise gibt es einige Verdienst dabei hohe Wiederholungen, >20-30, im Langstreckenlauf. Jedoch ist der wichtigste Aspekt der Steigerung der Leistung in der Langstrecke laufen soll läuft sich. Mit Krafttraining wird ein add-on.

Wie für die Art der übung, die prime movers beim laufen sind die Hüft-extensoren (Gesäß und Oberschenkel). Adduktoren spielen auch eine Rolle in der Verlängerung der Hüfte, aber nicht so viel, für die lange Distanz im Vergleich zu sprinten. Abduktoren sind vor allem Stabilisatoren in Betrieb. Macht es Sinn zu stärken, Sie im Falle Ihrer Hüfte kippt, wenn Sie laufen; Sie müssen nur ausreichend stark, wenn Sie nicht kippen Ihre Hüfte gegen Ende der Läufe Sie haben keine Notwendigkeit für zusätzliche Stärke gibt. Hip Beugemuskeln sind Sekundär Mover in Betrieb; sehr wichtig zum sprinten, aber nicht so viel in der Langstrecke laufen.

Wenn Sie Zielen auf die Maximierung der Leistung in Ihrem Langstreckenlauf mit minimalem Zeitaufwand, dann konzentrieren sich auf hip-extensoren. Wenn Sie Zeit haben, dann können Sie hinzufügen, Beuger, Adduktoren und abduktoren, um Ihre Therapie in dieser Reihenfolge. Für ein effizienteres training, look up "Periodisierung". Ich würde empfehlen, Periodisierung für Sport von Tudor O. Bompa.

+14
user99810 09.05.2012, 19:08:56

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil