Optimale Weg, um am Ende Laufband laufen?

Laufen auf einem Laufband, und Sie haben nahezu abgeschlossen, Ihr definiertes Ziel für den Tag. Sagen wir, 5K @9K/h. Sie fühlen sich die Notwendigkeit, die extra-Meile gehen - aber Sie stecken. Was ist besser für die langfristige körperliche fitness? Sollten Sie:

  1. Lauf-für-mehr - ausgeführt werden, die letzten 200-300m bis Sie auf Ihr limit?
  2. Schneller laufen - push-up-Geschwindigkeit für die letzten 200 m des Lauf, simuliert eine sprint zu Ende?
  3. Drehen Sie die Steigung für die letzten 200m - hält Sie Ihre Statistiken sauber und ordentlich, während Sie noch dabei, dass zusätzliche wenig Mühe?
  4. Nehmen Sie es einfach und machen sich selbst Versprechen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit/Distanz/Neigung von den nächsten Lauf oder die Bewegung von den nächsten Lauf nach vorne ein Tag?
  5. Take it easy - Sie haben es geschafft, um Ihr Ziel zu erreichen. Genießen Sie die Tatsache, Sie haben noch etwas Atem übrig!

Nicht, dass ich ' ve verbrachte die letzten ~35 Minuten besessen über diese während der Ausführung auf 9k, Sie zu verstehen. Hilfe?

+394
bbit 04.11.2012, 22:49:04
31 Antworten

Muskelaufbau-übungen werden durchgeführt, um zu lehren, den Körper effizienter schonen Sie Ressourcen (wie Sauerstoff) und Ausdauer aufzubauen. Zu tun, dass viele Wiederholungen mit leichten gewichten ist wahrscheinlich nicht zu viel von einem Effekt. Ihre Muskeln werden entwickelt, die durch die Nutzung, und einfach eine übung bezieht sich näher auf cardio als auf eine echte Training.

Einfach ausgedrückt, es gibt zwei Arten von Muskeln: myogenen und neurogenen. Ersteres bezieht sich auf Ihre Muskelspannung in Ruhe; das letztere bezieht sich auf den Muskeltonus, die ausgedrückt wird, wenn die Muskelkontraktionen auftreten.

Low(er) - rep-training steigert die Empfindlichkeit der verschiedenen motorischen Einheiten, die zu einer höheren neurogene Ton. Auf der anderen Seite, myogenen Tonus korreliert mit der Allgemeinen Dichte der Muskeln (speziell die kontraktilen Proteine myosin und Aktin) und ist erheblich verbessert durch das heben schwerer GEWICHTE. (Quelle)

Also, ja, können Sie tun mehr Wiederholungen mit leichteren gewichten, um Ihre Muskeln besser Aussehen in einem entspannten Zustand, und weniger Wiederholungen mit schwereren gewichten zu machen, Sie besser Aussehen in einem zusammengezogenen Zustand. Als eine Allgemeine Regel, ich habe immer gesagt wurde, verwenden Sie die maximale Gewicht, das Sie tun können 12 Wiederholungen für Muskelaufbau, und das maximale Gewicht können Sie tun 7 Wiederholungen mit für die Erstellung. Den gleichen Artikel habe ich zitiert, da sagt auch:

"... die Verwendung leichten gewichten (alles, was über zwölf Wiederholungen in meinem Buch) während der Diät wird wahrscheinlich zum Verlust von Muskel -, der ist das genaue Gegenteil von dem, was geschehen soll."

+967
Alexey Solonets 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe abgeschlossen und trainiert eine Reihe von Menschen in mehreren High-Intensität Intervall-training (HIIT) - Programme.

Je nachdem, was Sie trainieren, oder was Ihre Ziele sind nur training mit HIIT-Programme können Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Die Programme die ich verwendet habe, und meine Kunden nutzen, wir trainieren an 6 Tagen in der Woche etwa 30 Minuten eine Sitzung. Ein Ton-Protokoll sollte beinhalten Körper Gewicht übungen, die Arbeit, die eine Reihe von Muskeln, und sorgt für Abwechslung auf jedes Tag innerhalb des Programms halten Sie Ihren Geist und Körper interessiert und arbeiten immer neue Muskeln / Muskelgruppen.

Nur, weil Sie nicht Gewichtheben oder laufen, bedeutet nicht, Sie können nicht integrieren Krafttraining Typ-übungen in Ihre routine ( denken Sie push-ups, pull-ups, bohlen, Brett-Spaziergänge etc.. )

HIIT-Programme sind ein ausgezeichneter Weg, um eine große Ganzkörper-workout. 15-minütige Sitzungen ist weit besser als nichts, ich persönlich würde Schießen Sie ein bisschen länger, aber es klingt wie Sie sind wohlauf.

Halten Sie die große Arbeit!

+916
Harish Gowda 15.03.2010, 07:50:43
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Finden Sie einen Arzt, wenn Sie an dem Punkt, der Probleme mit dem Gleichgewicht, Schwäche/keine Kraft und unsteten Füße, wie beschrieben. Könnte ein Ernährungs-Problem (Mangel an bestimmten mineral - /Makronährstoffe) oder etwas anderes, das garantiert eine qualifizierte medizinische know-how.

Wenn Ihr Arzt klärt Sie, und du bist gut, vielleicht ist es einfach nicht genug Kalorienzufuhr vor der Arbeit aus (Sie Essen eine Banane vor dem heben). Verfolgen Sie Ihre Kalorien auf myfitnesspal und herausfinden, wie viel Ihre BMR mit der Verwendung dieser Website zu erhalten eine Idee von, wie viel Sie Essen sollten an einem Tag. Die Chancen sind, dass das Gefühl von Schwäche ist ein Mangel an Kalorien (vorausgesetzt, Sie haben geräumt, die von einem Arzt für gesundheitliche Probleme). Verständnis der Konzepte der Ernährung ist wirklich wichtig, denn Ihr Körper ist im wesentlichen in der Küche gebaut.

Beginnen Sie mit leichten gewichten oder Körpergewicht übungen und arbeiten Sie Ihren Weg up (mit einem trainer oder jemand erlebt, wenn möglich). Ich stellte diese als Anregung, bevor für jemanden sucht Ausbildung Beratung und schlage vor, das gleiche für Sie:

Wenn Sie an der Turnhalle, ich würde empfehlen, Sie beginnen heben, wenn Ihr PT nicht haben Sie GEWICHTE heben noch. Verwenden Sie leichte GEWICHTE, Suche Formular vids online gehen, und das hebt richtig. Holen Sie sich diese hebt. Dies ist nicht zu sagen, ignorieren, Körpergewicht-übungen und cardio, da diese ebenso wichtig sind, aber da zahlt man für ein Fitness-Studio, möglicherweise auch nutzen richtig? Sie haben erwähnt, Sie hatte einen schwachen Rücken so Dinge wie Kreuzheben/Rudern (sehr wichtig, gute form) und lat-pulldowns, Kabel-Zeilen wird helfen bauen Sie Ihr zurück. Starten Sie bekommen eine Idee von den verschiedenen übungen und welche Teile Ihres Körpers Sie getroffen. Zum Beispiel könnte man einen standard-bodybuilding-style workout-Programm, wo Sie die Treffer verschiedener Körperteile, die jeden Tag mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Oder vielleicht möchten Sie beginnen heben als sport/Stärke gewinnen, das Regime und vielleicht prüfen wollen, stronglifts 5x5. Es gibt viele Programme und es ist toll zu Experimentieren, aber Sie wollen sich etwas aussuchen und konsistent bleiben. Lassen Sie sich nicht das Kind im Süßigkeiten-Fabrik, die nach einem Monat oder zwei wird wohl mit der Turnhalle. Wählen Sie ein Programm und halten mit ihm für die Ziele, die Sie sich gesetzt.

+902
Vulpecula 14.01.2014, 21:12:31

Dies auch klingen mag counter-intuitive, aber springen übungen helfen. Sie stärken den Kern und aktivieren Sie Ihre Oberschenkel, so dass Sie werde in der Lage sein, schneller Fortschritte mit anspruchsvoller cardio-routine.

Kniebeugen, sich wiederholende, die ich nehme, sind langweilig wie die Hölle. Deshalb ist eine Kombination von springen, bewegt sich mit Einstieg in die Kniebeugen-position helfen könnte. Sie werden die Aktivierung der Muskeln erforderlich, und auch das brennen ein bisschen Kalorien bei der gleichen Zeit.

Wie für die Bein-spezifische übungen und Krafttraining für das erreichen einer besseren "brennen" versuchen Sie Kniebeugen wieder, aber fügen Sie ein gamification-element. Mike Tyson angeblich einer Sequenz, wo Sie Kniebeugen machen , ad infinitum, und es ist ein ziemlich Spaß-burnout Sitzung rüber.

+887
dmiltova 08.12.2011, 02:25:03

Den Namen Atlas tragen.

Das Gewicht spielt keine Rolle, aber die Größe und die Zeit, die halten und gehen mit ihm.

Diese übung baut hauptsächlich der trapezius, wichtigsten posturalen Muskeln, die hält den oberen Rücken verlängert und Schulter eingefahren, es ist der einzige Muskel, der Sie bauen möchten, die für eine gesunde Körperhaltung. andere Muskeln konzentrierte sich während dieser Bewegung sind die sind die Spinale erektoren, gluteus medius und entweder in der Wade oder Schienbein-Muskel, je nach Ihrer Fuß-Stil.

Geladen trägt die Verschleppung der meisten hocken und deadlifting Muster, auch zur überkopf-drücken, aber diese speziell verbessert die front-Kniebeugen und konventionelles Kreuzheben.

+834
zxiaoke 31.12.2016, 16:17:12

Immer, wenn ich gehen für einen langen Lauf oder setzen umfangreiche Belastungstests auf meine Füße, die ich am Ende Blaue Flecken auf der Unterseite meiner Füße. Die blauen Flecken sind unglaublich schmerzhaft, aber nur ein Tag. Sie treten in der Nähe der Kugel von meinem Fuß oder in der Nähe von den Zehen als gut. Ich bekomme die gleiche Art von Blutergüsse nach der Zeit in den pool (in den Bereichen, wo ich kann, berühren den Boden mit meinen Füßen).

Auf meiner eigenen Forschung, die ich gefunden Metatarsalgie am nächsten Verwandte Entzündung, die passt zu meinen Symptomen. Meine Frage ist, was bewirkt, dass diese Blutergüsse und was kann getan werden, um zu vermeiden Sie es, während es noch aktiv?

Update: Es scheint wie jeder high-impact-Aktivität kann verursachen Blutergüsse. Ich habe kleine Blaue Flecken nach dem spielen basketball.

Update 2: ich Sprach mit einem Fuß Arzt in der Vergangenheit und seine Diagnose war, dass es eine höhere Belastung, stress auf der Unterseite des Fußes von der Tätigkeit. Sein Mittel war, Dehnung meine Beine aus, bevor die Aktivität zu erlauben, die richtige Unterstützung.

+816
spatas 21.07.2018, 14:41:56

Es wurden Prüfungen dokumentiert , die zeigen, dass steroid verwenden, ohne Krafttraining wird immer noch erhöhen Ihre Muskel Masse nur als jemand, der Training und nicht mit Steroiden. Allerdings, wenn Sie denken Sie können sich riesig und aufgebockt nur durch die Einnahme von Steroiden allein bist du leider falsch.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

Die P-Werte angezeigt werden, für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und eine Veränderung von null. Die Sternchen zeigen P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben, und in nicht-übung Gruppe; die Dolche, P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und dass in der placebo-Gruppe zugewiesen, um ohne Sport zu treiben; und der Doppel - Dolche, P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und die änderungen in allen anderen drei Gruppen.

+809
SiriusDogStar 23.07.2011, 01:21:20

So, hier sind ein paar Dinge, die ein Training kann bestehen aus:

  • Warm-up cardio
  • Abkühlung cardio
  • Mobility drills
  • Dynamische Dehnung
  • Statisches dehnen
  • Fettverbrennung/Ausdauer training, cardio
  • Warm-up-sets
  • Gewichtheben
  • Habe ich irgendetwas vergessen?

Also, was ist die richtige Reihenfolge zu tun, diese Dinge?

Einige Sachen, die ich bereits kenne:

  • Wenn cardio, tun Sie es nach dem abheben. Dies ist, weil Herz wird gespeicherte Energie in den Muskeln, die Sie benötigen, tun Krafttraining.
  • Erwärmen die Muskeln, die verwendet werden, bevor Sie schweres heben (aber an welcher Stelle vor? Siehe Fragen unten). Ein Grund für dieses ist, so können Sie sich dieser Muskel besser, so können Sie eine bessere Geist-Muskel-Verbindung.
  • Teilen Sie die Aufzüge von schweren compound-übungen zu isolation übungen, da musst du mehrere Muskeln arbeiten zusammen in der Verbindung Bewegung, und wenn einer dieser Muskeln bereits müde sind, können Sie nicht tun dies auch.
  • Wenn dabei Kern der Arbeit, die es tun, nach anderen hebt. Wenn Ihr Kern ist schon müde, der Körper hat mehr Schwierigkeiten halten guter form und Machtausübung.

Einige spezifische Fragen, die ich habe:

  • Dehnen zwischen den Sätzen? Oder nach ein paar übungen? Oder nach all den heben?
  • Warm-up-sets alles, bevor Sie beginnen, heben, oder einfach nur ein warm-up vor jeder übung? Oder beides?
  • Wenn dazu dynamische und Wann es zu tun statisches dehnen?
+780
phelix 26.11.2010, 04:03:50

Ich habe mit der Einnahme dieses Zeug namens Verarscht Saft. Ich werde nicht einen link posten, weil es einfach zu Google.

Ich nehme nur 1-2 mal in der Woche, bevor ich erwarten, daß Sie ein Herz-Kreislauf-Training. Letzten Samstag habe ich es in der früh auf am leeren Magen und war in der Lage, das zu tun p90x dann eine solide 5k run mit keine Haltestellen. Ich fühle mich wie ich ' m mehr konzentrierte und konsequente meiner Schrittlänge auch. Nach dem Lauf hatte ich das Gefühl, ich könnte zurück gehen und es wieder tun.

+1 für die Gerippten Saft, aber ich würde nicht empfehlen, wobei es sehr oft und ich nehme nur 1-2 je nachdem, wie lange werde ich arbeiten für. Ich würde sagen, gehen für 2, wenn Sie nicht einfühlsam auf Koffein.

OBTW, macht es Sie fühlen, f* erstaunlich :)

+777
Dennis Lindsey 26.07.2011, 17:11:16

Menschliche körperliche Leistungen in der Regel Gipfel in Ihren besten Jahren; in diesem Alter kann von 18 bis 35+. Also, biologisch gesehen, unsere körperliche Leistung am besten wird eine Zahl zwischen Bereich.

Jedoch, wie viele Dinge im menschlichen Leben, die wir verbessern, je mehr wir üben und Erfahrung sammeln. Als ein Ergebnis, das optimale Alter ist eigentlich egal. Was zählt, ist das üben und die Verbesserung auf den aktuellen zahlen. Wenn Sie mit dem laufen beginnen bei 40 und Sie üben sehr gut, Sie erreichen eine persönliche Bestzeit, die viele in Ihren 20ern oder 30ern nicht erreicht werden können.

So, wie das Klischee geht in der Regel, Alter ist nicht nichts aber eine Zahl. Halten Sie zu üben und zu verbessern, und Sie werden von sich selbst überrascht jedes mal :).

+771
Michael St Clair 23.02.2013, 22:30:46

Ist es okay, workout im Fitness-Studio , wenn ich an Durchfall leiden ? oder ist es besser, rest an diesem Tag ?

Bitte geben Sie mir einige Anregungen zu dieser....

+757
Sumanth 16.07.2013, 01:24:04

Da diese Frage lese ich Kapitel 2 von "Exercise Physiology Integration von Theorie und Anwendung", die erklärte mir sehr viel. z.B. "Ausdauer-trainierten Menschen verstoffwechseln mehr triglyceride oder Fettsäuren und weniger Glykogen oder Glukose bei der gleichen absoluten Arbeitsbelastung"

Diese Frage wäre eher lapidar formuliert, "macht aerobic-übungen (Ausdauer) training ändern der RQ oder RER in Ruhe?"

Die Antwort erscheint ja,

Individuelle Reaktionsfähigkeit der übung-verursachten Fett-Verlust ist assoziiert mit Veränderungen im Ruhe-Substrat-Ausnutzung

+709
Yponac 14.10.2010, 02:10:16

Versuchen Sie zu vermeiden, exzentrische Kontraktion, die meist Ursache von Muskelkater, für die ersten paar Tage der übung zu tun, konzentrischen und Hilfe für exzentrische Teil. Es wird eine Menge helfen :-) Genießen

+678
siliconsys 31.10.2015, 18:34:45

Für diejenigen von Ihnen, die nicht Harry-Potter-fans, Quidditch ist ein Assistent Sportart auf Besen, die modifiziert wurde, für uns nicht-fliegende Menschen und ist jetzt ziemlich beliebt (Quidditch World Cup kommt im November 12th-13th in New York City). In Harry Potter, ein Quidditch-Spiel endet, wenn der Sucher fängt den fliegenden Schnatz. In der modifizierten Muggel-version, die Snitch wird gespielt von einer person, die nicht ein Teil der beiden Teams, und sein/Ihr Ziel ist im Grunde zu laufen Weg von den Seekers.

Ich fand diese Artikel über die Ausbildung Tipps für die Quidditch-Positionen, aber das alles sagt über die Ausbildung zu einem Snitch, ist zu versuchen, cardio-Kickboxen, und das cross-country-Läufer sind ideale Kandidaten. Wie könnte ich sonst den Zug zu bauen, bis meine Geschwindigkeit so an, dass ich weglaufen kann von der Suchenden für einen längeren Zeitraum?

+655
Krishnan Unni Paliyath 03.02.2019, 09:31:51

Während der Suche für die Forschung auf einem etwas anderen Thema kam ich über diese Studie, die zeigt, eine ziemlich bedeutende Menge von Verbesserung in untrainierten Individuen Eingriff in eine chronische (langfristige) stretching-Programm.

STR hatte erhebliche Durchschnittliche Verbesserungen (P < 0,05) Flexibilität (18.1%), standing long jump (2.3%), vertical jump (6.7%), 20-m-sprint (1,3 Prozent), Knie-flexion 1RM (15.3%), Knie-extension 1RM (32.4%), kniebeugung Ausdauer (30,4%) und Knie-extension Ausdauer (28.5%). Die Kontrollgruppe zeigte keine Verbesserung.

Es kann jedoch argumentiert werden, dass für ein ungeschultes einzelne, jede Art von Muskel-stress (Die Dehnung), würde die Produktion von Verbesserungen. Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die sich mit performance-Verbesserungen für bereits ausgebildete Personen. Es gibt viele, die eine Studie über die Auswirkungen der akute (Kurzfristige) statische und PNF-stretching vor der Leistung (Die ist gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf Leistung), jedoch.

Gibt es Studien oder andere Beweise, die eine langfristige stretching-Programm bietet Leistungsvorteile in eine ausgebildete Person?

+627
Sachinverma 25.09.2019, 12:28:18

Meine Ernährung ist mit standard-low-carb-Ernährung (über 40% Eiweiß / 60% Fette, ich esse Kuchen/Süßigkeiten max 2 mal in der Woche nicht mehr als 100g).

Ding Ding Ding! Wir haben den Schuldigen gefunden.

Ihr Körper setzt auf Kohlenhydrate für die meisten seiner Energie. Wenn Sie gehen, low-carb, Sie sind unter Berufung auf den übergang von der Verwendung Kohlenhydrate zu Ketose, wo Sie sind mit Fetten. Viele Menschen berichten, dass Sie niedrig-Energie, wenn in Ketose, und selbst diejenigen, die genügend Energie haben, während eine ketogene Zustand in der Regel berichten, dass Sie niedrig-Energie während des übergangs in die und aus der Ketose.

Also low carb ist wahrscheinlich das problem. Aber genauso wichtig ist, wird low-carb und dann manchmal geben Sie sich die Kohlenhydrate bedeutet, dass Sie sich unter sich selbst aus der Ketose, dann sich auf Ihrem Körper zu bemerken, dass die Kohlenhydrate Weg sind, bevor Sie den übergang zurück in die Ketose. Während diese übergänge, Sie sind fast sicher beraubt der Energie.

Ich würde raten, entweder geht man voll low-carb mit absolut keine Süßigkeiten, oder aufgeben low-carb und Essen moderate Mengen Kohlenhydrate (Süßkartoffel, Kartoffel, Reis, Obst), mit besonderer Aufmerksamkeit gegenüber dem Essen genug Kohlenhydrate vor dem Training.

+619
Nhi Nguyen 08.06.2011, 00:24:23

die Höhe macht alles (außer dem erreichen der top-shelf) schwieriger, auch Ihr Herz im Ruhezustand muss die Pumpe härter. Stellen Sie sich einen 7-Fuß-person zu tun, ein Brett im Vergleich zu einem 5-Fuß-person. Sich vorstellen dass 7-Fuß-person zu tun, eine einfache Bizeps-curl, Sie kann sich bewegen das Gewicht zweimal der Abstand der 5-Fuß-person, als auch der nutzen auf Ihren gemeinsamen doppelt so viel. Das lustige an der Sache ist, dass der Abstand der Bänder vom Drehpunkte nicht proportional steigen mit der Höhe wegen der Art, wie Knochen wachsen, so die Hebelwirkung Nachteil verschärft sich noch für große Menschen.

Macht ist der Unterschied; eine größer person erzeugen kann, die mehr Leistung von einer einzigen Bewegung, als eine kürzere person, einfach, weil Sie eine Kraft über eine längere Distanz. Stellen Sie sich ein 5-Fuß-person tun Ihr bestes, Schlaganfall Rudern oder ein 7-Fuß-person...

+580
Android teacher 04.05.2017, 20:16:34

Lifting ist immer noch wichtig, die Menschen später im Leben, denn es liefert die Kraft, um den Körper zu unterstützen, wie Sie ist zunehmend brüchig. Nicht alle Gewichtheben ist von Vorteil jedoch. Als weitere senior lifter mit einem möglichen Herz-Risiko, definitiv nicht trainieren für Stärke (heavy 1rp oder ähnlichen übungen). Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein geringes Gewicht mit einem Schwerpunkt auf Technik und Wiederholung. Dies gewährleistet, dass die Muskeln sind dabei die erforderlichen Bewegungen ohne stress auf Ihren Körper beteiligt mit schwerer mehr zusammengesetzte Aufzüge. Herz-Risiko deutlich verringert diese weniger anstrengend, aber immer noch nützlichen übungen.

+569
EJ Naka 22.10.2018, 04:02:19

23 Jahre alt, Männlich, 84kg, 20% B. F. Derzeit training für Größe und Stärke.

Ich habe verlinkt mein geplantes training und den rest des Tages Mahlzeit Pläne hier.

Alle GEWICHTE habe ich selber eingegeben und alles in MyFitnessPal (MFP), um die Ausbeute der Kreisdiagramme unten.

Für fehlen von einer besseren Arbeit, ich bin ein bisschen 'besorgt' über meine Makros; ich glaube, ich bin zerstreut sich ein bisschen von den 50% Kohlenhydrate, 25% Fett und 25% Eiweiß-Verhältnis. Die dies sagen, ich bin nicht ganz sicher, wie genau MFP eigentlich ist/wie repräsentativ es ist - meine Ernährung besteht aus einer Menge von "guten" Fette, und die einzigen Quellen von gesättigten Fetten kann ich Holen, die sind von der Milch und butter und ich bin laden, bis auf Obst und Gemüse auf die beiden Tage.

So kann aus einem nicht-zahlen Standpunkt, wie muss meine Ernährung Aussehen? Ich glaube nicht, ich sollte Massiv anal über die zahlen, da unterschiedliche Quellen nennen unterschiedliche zahlen, so dass ich keine Ahnung haben, nehmen das Evangelium.

In Bezug auf die Verbesserungen, habe ich geraten, zu versuchen und meine Proteinzufuhr auf 2g/kg Körpergewicht und schneiden nach unten auf die carbs an Ruhetagen, aber ich bin kämpfen, ein bisschen wie auf welche Lebensmittel sollte ich noch hinzufügen/ersetzen - Empfehlungen?

+482
Beamer180 09.05.2019, 23:43:24

Es ist ein laufladen in meiner Nähe, Läufer Lane , die nicht Ganganalyse. Sie haben im Grunde genommen beobachten Sie Ihr form auf einem Laufband für ein paar Minuten. Dann, je nach Ihrer Gangart und der Fuß Größe, die Sie wählen, einen Schuh und "orthopädischen" Sohle, die hilft, fördern die richtige ganghaltung. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie erforscht diese ist oder wie viel er arbeitet für andere, aber es hat sich seitdem verbessert sich mein Gang, wenn ich nicht als seitliche form, wie Sie.

Ich finde, dass ich wirklich zur Verbesserung meiner form, um bewusst zu denken, über meine Positionierung und beobachtete meine Füße von Zeit zu Zeit. Allerdings habe ich nie mehr ran, als ein 10k und auf die Entfernung oder größer können Sie werden zu müde, um Aufmerksamkeit zu bilden.

+468
mrgrain 29.08.2012, 14:37:42

Milch hat eine 80:20-Kasein:Molke-protein-Verhältnis nach Wikipedia.

Es gibt vier verschiedene Arten von Kasein Proteine und gemeinsam Sie machen rund 80% des proteins in Milch

Kann skim Kuhmilch effektiv eingesetzt werden, der vor dem Schlafengehen trinken für die langsame Freisetzung von Kasein, wie man schläft? Tun, casein-protein-Pulver gefunden in Naturkostläden bieten keine Vorteile gegenüber fettarmer Milch?

+443
Miguel Gaspar 28.06.2011, 08:24:14

Die einzige Antwort ist, bequeme Schuhe. Es ist sehr wahrscheinlich die einzige Antwort für einen Aufsteiger auf jeder Ebene, aber sicherlich für Anfänger. Sie wollen nicht Schuhe, der slip um, aber die meisten Orte werden Ihnen sagen, um Sie so fest wie Sie tolerieren können. Das ist in der Weise falsch. Erhalten Sie bequem. Wenn, wie Sie Fortschritte Sie scheinen, wie Sie nicht fest genug, Sie bekommen eine festere paar und haben noch immer das bequeme paar für das tragen auf alle Ihre Aufwärmen und leichter Anstiege. Die Quintessenz ist, dass zu enge Schuhe sind nicht gut für Sie.

Es gibt mehrere Arten von Schuh-Konstruktion, die Auswirkungen, wie Sie bestimmen, was die Passform sein wird. Für Ihre erste paar zu bekommen a Schuhe, synthetische; diese Schuhe nicht Größe ändern im Laufe der Zeit wie Leder-Schuhe. Sehr wichtig. Sie passen, wie Sie passen in den laden.

Vermeiden Sie auch alle performance-orientierten Schuhe. Wie nach unten aktiviert Zehen und radikal asymmetrische leisten. Vielleicht möchten Sie eine leicht asymmetrische zuletzt abhängig von der Form des Schuhs. Wenn Ihre große Zehe ist die längste, Sie wollen eine leicht Assymmetrische Schuh. Wenn einer Ihrer mittleren Zehen ist die längste, Sie wollen die Art von Schuh, die symmetrisch ist, d.h. die lange Spitze am Ende zentriert ist, vielmehr als die große Zehe Teil ist der längste.

+441
hinasssan 03.04.2011, 01:17:24

Ich habe eine hintere labrumläsion. Was hebt sollte ich nicht tun? Kann ich tun-curls, ziehen-ups, Trizeps-Erweiterungen, Pullover... etc? Ich habe Bankdrücken auf dem Boden, als höre ich die Ellenbogen nicht hinter dem Rücken, mit dem Riss.

+422
Elsa Gonsiorowski 19.01.2011, 04:56:20

Ich mache 200 burpees jeden Tag. 20 sets mit 10, mit 15 sec Pause zwischen den Sätzen. Ich bin nicht verlieren Gewicht. Ist es möglich, dass ich ' m tun falsch? Wäre auch dabei, genauer, effektiver sein? Ich habe auch noch 40 Minuten cardio auf meinem Crosstrainer jeden Tag. Ich halte meine Kalorien unter 1300, - /Tag und ich bin nach einer low-carb-Diät. Ich verlor 55 Pfund, mit über 45 um mein Ziel zu erreichen. Ich traf ein plateau, und halten Sie gewinnen/verlieren die gleichen 5 Pfund.

+232
Scott Franco 01.08.2014, 04:10:16

Ich habe gehört, dass mehrere Theorien über, wenn Sie sollten Essen, vor allem Eiweiß.

  1. Essen Sie Kohlenhydrate vor dem Training und protein in ein "Fenster" von 30 Minuten nach dem Training.
  2. Essen durch den Tag. so dass am Ende der Tage werden Sie die notwendige balance von Eiweiß und Kohlenhydraten.

Was wäre die "righter" Theorie?

P. S - ich beziehen sich meist auf Gewichtheben workouts.

Danke!

+200
Biggy Wilson 10.11.2013, 07:21:09

Werden Sie sicher, dass Essen relativ bald nach dem Training, da deine Muskeln hungern für Nährstoffe von der körperlichen Anstrengung. Dies ist normalerweise die beste Zeit, um eine high-protein-shake wirklich ernähren die Muskeln.

+198
josie martinez 16.02.2016, 02:36:08

Ich denke, eine Menge hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Sie können ganz einfach tun einige Intervall-training oder einige Krafttraining in die kurzen Pausen - wenn Sie nichts dagegen haben, Schwitzen oder Müdigkeit während des Unterrichts. Muskelaufbau könnte bedeuten: Füllstoff oder Stärke zu gewinnen......aber wenn Sie können eine gute 20 Minuten 3 mal pro Tag könnten Sie konzentrieren sich auf die großen drei übungen: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Ich würde empfehlen: setzen Sie Ihre Ziele (einschließlich Ernährung), baut sich langsam, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist bereit und versuchen, verschiedene Kombinationen, um zu sehen, wie Sie Fortschritte.

+148
Zuzulya 18.10.2014, 05:30:30

In Bezug auf Genesung, gibt es einen Unterschied zwischen Lügen im Bett Fernsehen / Lesen und eigentlich schlafen?

+146
meireikei 19.10.2013, 04:22:59

Ich bin 55 Jahre alt und kaufte mir ein Rudergerät. Ich Reihe für 2 1/2 Minuten sehr schwer (sehr umständlich!) 3 bis 5 mal am Tag. Ist dies genug oder sollte ich mehr tun?

+124
Janie Medina 27.01.2010, 21:37:05

Zusätzlich zu der obigen Punkte, HIIT hat auch den zusätzlichen Vorteil, EPOC, sich zu erholen von Sauerstoff-Defizit während der anaeroben "sprinten" - Bühne. Das kann steigern Sie Ihre metabolische rate um bis zu 13% für bis zu 48 Stunden (Abnahme über die Zeit).

Der optimale Weg, um Fett zu verlieren ist eine gute Kombination der aeroben, anaeroben, und die HIIT übungen. HIIT geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck und führen zu einem erhöhten Stoffwechsel lange nach dem Training. Krafttraining wird eine ähnliche Wirkung haben, wegen dem zusätzlichen stress auf den Körper der Reparatur von Muskelgewebe. Der wirkliche Vorteil von Krafttraining ist, dass es hilft zu verhindern, Verlust von Muskelmasse, während Sie auf eine Kalorien-Defizit. Krafttraining wird auch steigern Sie Ihre Ebenen des Menschlichen Wachstumshormon-und Insulin-Growth-Factor. Mängel in der HGH/IGF sind gezeigt worden, um zu verursachen, überschüssiges Fett, und erhöht wird helfen, Fett zu verbrennen, vor allem rund um den Bauch-Bereich (Bauch Fett).

Wie HIIT, cardio/aerobic-übungen verbrennen Kalorien und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel während des Trainings und für eine kürzere Zeit danach. ABER die wahren Vorteile von cardio ist, dass es erhöht Ihre metabolische Effizienz im Laufe der Zeit. In anderen Worten, die mehr cardio Sie tun, desto effizienter Ihr Körper wird auf die Verwendung von Fett für Energie. Könnte man technisch, Gewicht zu verlieren ohne cardio, aber es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Kalorien-Defizit und den größtmöglichen Effekt aus Ihre routine-übung im Laufe der Zeit.

Zusammenfassung:

  • HIIT: sofortige Ergebnisse, und ständig erhöht die metabolische rate, wenn fuhren alle 48 Stunden.
  • Krafttraining: beugt Verlust von Muskelmasse und erhöht sich dein Grundumsatz. Erhöht die HGH/IGF Bauch zu verbrennen-Fett.
  • Cardio: hilft bei der Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit und erhöht die metabolische Effizienz (aka fat-burning). Mehr Vorteile als HIIT in der langfristig.
  • Dies ist alles abhängig von Ihrer Ernährung als gut. Die Vorteile der erhöhten Hormone und metabolische Leistungsfähigkeit kann einige Zeit dauern, bevor Sie in Ihrer Wirkung deutlich wird. In der Zwischenzeit, Sie bekommen die unmittelbaren Ergebnisse aus HIIT, jedoch sollten Sie alle behandelt werden als gleichermaßen wichtig.
+56
Life of Phoenix 08.09.2013, 16:07:50

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Was sind die vor - /Nachteile der board-Bankdrücken? Ich weiß, es hilft bei der Reduzierung von Schulter-Stamm, aber welche Vorteile sind es, die darauf beruht, in der Lage, mehr Gewicht zu heben-und was Nachteile, da Sie nicht über die volle ROM (range of motion)? Und wenn Sie sich auf die board-Bankdrücken mit schweren gewichten, wie Sie, behalten Sie Sie für regelmäßige (nicht board) zu senden, so dass Sie nicht verletzen die Muskeln/sehnen, die nicht verwendet werden, um die schwerere Last?

+22
jessappuk 26.11.2019, 19:19:32

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