Welches ist die beste Ergänzung für schlanke person mit Training?

Welches ist die beste Ergänzung für schlanke person mit Training wenn er will gewinnen, gesunde Muskeln schnell.Und ich mag auch wissen, was das supplement Einnahme routine. Höhe 5Ft 6Inch und Gewicht 50.5 kg. Fast 10-15KG unter dem Gewicht

+459
Alex Hoggett 23.10.2015, 23:01:49
29 Antworten

Training gefastet führt fast immer zu weniger Energie in der Turnhalle. Da Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie verfolgen Ihre Kalorienzufuhr täglich, um sicherzustellen, dass Sie bleiben in einer Kalorien-Defizit.

Mit dem Defizit an Ort und Stelle, können Sie Essen ein paar schnell verdauliche Kohlenhydrate und protein zu geben Ihnen Energie. Die alte Schule des Denkens ist, dass Zucker bewirkt, dass Sie gewinnen Fett, aber die jüngsten Studien haben gezeigt, dass dies nicht der Fall, so lange, wie Sie sich in ein Kalorien-Defizit (http://www.bodybuilding.com/content/the-science-of-sugar-and-fat-loss.html).

Ich empfehle eine Kombination aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten und einem schnell verdaulichen protein. Für die protein, keine Frage, ein Molke-protein-shake wird den trick tun. Für die Kohlenhydrate, haben Sie die Wahl: Früchte, Kaffee mit Zucker, Gatorade, Ihre Lieblings-zuckerhaltige Müsli mit fettfreie Milch, etc. Sie haben eine Menge von Möglichkeiten, die Sie verdauen können schnell und versorgen Sie mit mehr Energie in der Turnhalle.

Auch kann man sich in pre-workout-Ergänzungen, wenn Sie nicht daran interessiert sind, die zuckerhaltigen route. Sie definitiv verbessern Energieniveaus.

+997
ripvlan 03 февр. '09 в 4:24

In unserem Fußball-club trainieren wir auf einem routine-training donnerstags und spielen das match am Samstag in der Liga. Dies ist, weil die Lücke haben wir von Donnerstag bis Samstag zur Ruhe und bereiten uns körperlich und geistig für das Spiel, das funktioniert auch in die andere Richtung als zum rest von Samstag bis Donnerstag, weil es Ihnen gibt eine gute Menge der recovery-Zeit in beide Richtungen. Wir tun normalerweise tun Sie das kleine Training zu Hause, um sicherzustellen, dass unsere Fähigkeit für das Spiel ist toll, aber nur für eine Stunde oder ein bisschen mehr, um sicherzustellen, dass Sie nicht über es tun, zum Beispiel 15 Minuten joggen und 45 Minuten Praxis, in der Genauigkeit, vorbei etc... dies funktioniert sowohl für Fußball oder Fußball, aber wenn du meinst Fußball wie Helme usw... dann empfehle ich mehr Krafttraining enthalten und Pausen zwischen dem training. Sollten Sie Aufwärmen und warm nach unten, um sicherzustellen, dass Sie nicht abholen Verletzungen und nehmen Sie es einfach wieder für das Spiel. Ich persönlich würde empfehlen, Praxis Freitag, und wenn Sie sich wie Sie mehr tun müssen, dann üben in der früh vor dem Spiel, zum Beispiel gibt es immer zu früh.Stellen Sie sicher, dass Sie warm halten, vor dem Spiel und hoffentlich sollte dies helfen, Ihre Leistung.

+988
Tim Chambers 08.10.2012, 16:06:42

Der Körper aufhört zu wachsen Länge klug, wenn du in der Gegend bist 18-25 Jahre. Weder übung noch yoga wird zu keinen Auswirkungen auf diese.

+925
wally123 10.04.2010, 03:50:12

Ich kam in diesem Artikel heute auf die verbrannten Kalorien beim laufen versus laufen die gleiche Strecke. Die wichtigsten Punkte sind, dass Sie brennen 5 Kalorien für jeden liter Sauerstoff Sie verbrauchen, während der Ausübung, und laufen erfordert, dass Sie nehmen in mehr Sauerstoff, weil es erhöht Ihre Herzfrequenz mehr. Das heißt, obwohl Sie sich bewegen die gleiche Menge an Gewicht über die gleiche Distanz, ob Sie gehen oder laufen, wenn Sie laufen Sie

tatsächlich springen von einem Fuß auf den anderen. Jedes springen, wirft unsere center der Schwerkraft, wenn wir ausziehen, und senkt ihn, wenn wir landen, da wir biegen die Knie-um den Schock zu absorbieren. Dieses ständige fallen und steigen unserer Gewicht erfordert eine enorme Menge der Newton ' schen Kraft (Kampf Schwerkraft) auf die beiden Start und Landung.

Als solche läuft in der Regel verbrennt mehr Kalorien, als zu Fuß. Aber der Autor hat auch ein experiment, um zu sehen, ob dies gilt bei höheren Geschwindigkeiten, und gefunden, dass (zumindest für Sie persönlich) bei Geschwindigkeiten schneller als 12 Minuten pro Meile, Fuß tatsächlich gebrannt mehr Kalorien als laufen. Ich bin mir nicht ganz sicher, warum das ist, aber die Erklärung, die Sie gibt ist

Wandern bei sehr schnellen Geschwindigkeiten zwingt Ihren Körper zu bewegen in einer Weise, es war nicht entworfen, sich zu bewegen. Dies schafft eine große innere "Reibung" und Ineffizienz, steigert die Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Kalorienverbrauch brennen.

+890
user2651821 30.03.2019, 05:24:18

Zuerst lassen wir die Terminologie aus dem Weg. Wenn Sie schreiben, "set", meinen Sie eigentlich "Anzahl der Muskeln trainiert"?

Was ein Satz wirklich bedeutet ist, dass Sie heben und senken Sie das Gewicht wieder, bis Sie nicht mehr können und Ruhe haben. Das ist ein set und wenn man pro Muskel in der Woche, Sie sind nicht machen genug Arbeit.

Oder meinst du "übung"? Wie für Bizeps, könnten Sie tun, Langhantel-curls oder Trizeps kickbacks.

Mit dem bodybuilding Art von setup, die Sie hier haben, normalerweise würden Sie mehr tun, als nur eine übung pro Trainingseinheit. Sogar die crazy German Volume Training-Programm (10 sets von 10 reps) machen Sie eine Handvoll übungen.

Nun zu euren Fragen.

[...] ist es gut, zu geben, der rest für zB Bizeps für eine solche lange, 5-6 Tage

Nein. Sie verlassen eine Menge auf den Tisch mit diesem Zeitplan. Trainieren Sie öfter und Sie werden wachsen mehr und Sie werden stärker, schneller.

[...] dies ist meine routine, korrigieren oder sollte ich gehen für Doppel-set?

Es ist suboptimal. Ich würde auf jeden Fall fügen Sie mehr übungen/Sätze für Ihr Training.

Ich sehr empfehlen Kommissionierung ein ready-made-Programm wie StrongLifts (persönlicher Favorit) oder das Starten von Kraft und tun Sie das, bis Sie hocken zweimal Ihr Körpergewicht.

Ansonsten zumindest versuchen, mehr zu tun, compound übungen Ziel mehrere Muskeln auf einmal über mehrere Gelenke. Und der trifft jeden Muskel öfter als nur einmal die Woche – Sie können es nehmen und Sie werden sehen, bessere Ergebnisse zu erzielen.

+854
mhilden 15.09.2016, 05:36:41

Ein bisschen historische und persönliche info: ich bin 24yo, 5'9 (1,75 m) und 213lbs (97kg), mehr oder weniger, 22%BF. Ich habe beginnen, um Krafttraining in meiner 15 -, aber nie wurde es ernst. Ausgebildet für ein Jahr, Gebeugte für 1 mehr, und so weiter. Letztes Jahr habe ich erfolgreich verloren etwa 8 kg Fett, und dann für fast 2 Monate, bin ich auf die folgende routine

Ich überlegen, was ich mache Krafttraining, aber seht selbst, hier ist, wie es ist:

A - Montag

  • Kniebeugen* 12/10/8 wdh.
  • Beinpresse 10/8/6 Wiederholungen
  • Bench Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Kabelzug 3x8 wdh.
  • Crunch in der Riemenscheibe der Maschine 3x12 wdh.
  • Stand Waden in der smith-Maschine 3x12 wdh.

B - Dienstag

  • Dead-lift-Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Drücken Sie die Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Bizeps curl (w-bar) 3x8 wdh.
  • Liegend Trizeps-Erweiterungen (h-bar) 3x8 wdh.

C - Donnerstag

  • Kniebeugen* 12/10/8 wdh.
  • Stiff-leg-dead-lift-Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Dumbbell Bench Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Versuche, Kinn-bis (Riemenscheibe machhine) 3x8 wdh.
  • Leg elevation Abs 3x12

Ich will zu ändern, um eine mehr bodybuilding-routine, die Konzentration auf zwei Zielsetzungen:

  • Haltungs-Korrektur - Lesen eine andere Frage, landete ich im Neandertaler nicht mehr, und ich habe einen milden kyphosys und lordosys, die ich gerne minimieren
  • Verhältnis Arme/Oberkörper - ich habe eine starke Brust und einen großen Oberkörper, aber dünne Arme. Als Sie mich von hinten ich bin square, von hinten, ich eine v-Form, auch mit meinem Bauch. Aber meine Arme scheint NICHT zu wachsen, in der Vergangenheit war ich kontrollieren, und ich konnte Bauch zu verringern, während die Erhöhung der Brustumfang. Erhöhen Sie die Brust und zurück wiegt, aber meine Arme hinter hinkt. Während ich weiß, ein großer Teil ist genetisch, ich habe nie wirklich versucht etwas zu verbessern, das Verhältnis Arme/Oberkörper

Meine Zweifel während der Entwicklung einer neuen routine ist: Es gibt zu viel übungen sollte ich tun zur Verbesserung der Haltung, und ich weiß nicht, wie viele von Ihnen ich enthalten sollte. Auch weiß ich nicht, wenn ich weiterhin mit meiner Bank Gewicht, die halte ich für weit vor anderen bewegen, könnte aber möglicherweise kommen in den Weg der Verbesserung der Körperhaltung. Ich habe gelesen, auch, dass für die Armen der Entwicklung sollten Sie training Arme 2 mal/Woche. Ich habe, um meine Ausbildung zu Montag, Dienstag und Donnerstag nur**.

*Ich möchte zu tun ist schwerer Kniebeugen, aber im letzten Jahr hatte ein problem im Knie bei Kniebeugen. Also momentan mache ich es nur als warm-up, zur Verbesserung meiner form, und gewöhnen sich an die Bewegung. Haben und Beinpresse als Ersatz.

**Ich möchte ins Fitnessstudio 4 mal/Woche, aber ich arbeite in einer anderen Stadt und ich habe nur Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen in den genannten Tagen.

+798
VikaKovalets 02.06.2016, 12:35:49

Ich habe eine ziemlich schlimme Erkältung, und einer meiner Freunde gab mir einige Herbalife FloraFibre und sagte mir, dass es helfen würde. Ist es wahrscheinlich, einen Unterschied zu machen?

+629
Trapline 13.10.2017, 04:46:55

Ist es besser, sich auf eine Gruppe von Muskeln jeden Tag Gewichtheben?

Sie werden sehr gut tun, Ab Stärke von Stronglifts 5x5. Ignorieren Sie alles, was Sie jemals gesagt wurde, und Folgen Sie entweder der beiden Programme für 6-9 Monate wie eine religion.

Glaubst du, ich sollte mehr cardio als 30 Minuten, wenn ich das halten kann es?(Zeit ist derzeit kein Thema, aber da ich gerade angefangen, letzten Woche habe ich wirklich das Gefühl, erschöpft nach 30 Minuten)

Wenn Sie es tun können, tun Sie es. Persönlich ich mag zu laufen ~30 Minuten auf meinem nichttragenden Tage in Erster Linie, weil ich will zu machen sicher, ich kann immer führen Sie für ein paar Meilen, wenn nötig. Aber denken Sie daran, dass Ihr Krafttraining (richtig gemacht) haben größere Ergebnisse, als Ihr Herz.

Was ist ein guter Satz von reps und Menge der sets für den Aufbau von Muskeln? Wie oft sollte ich das Gewicht erhöhen bin ich heben?

Folgen Sie dem Programm, dann Listen Sie diese ausdrücklich.

Was denkst du ist eine angemessene Gewicht, das ich erreichen muss, um nach 6 Monaten überlege ich auch gesenkt, meine Kalorienzufuhr auf die empfohlene 1.9 k

Sie haben wahrscheinlich genug Fett auf Sie jetzt, dass Sie werde in der magischen Ort, in der Lage, Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. Lassen Sie sich nicht Ihre Ausbildung leiden obwohl. Wenn Sie beginnen, fehlen die Wiederholungen und GEWICHTE, die man erfüllen sollte, wieder hierher kommen und Fragen, eine Frage, die Buchung so viele Informationen wie möglich, damit wir Ihnen helfen können.

Gute Programme (wie den oben aufgelisteten) maximieren Sie Ihre Kraft gewinnt, während Sie vom Fang Verletzungen und brennen aus. Was auch immer, die Nummer ist für Sie, diese Programme sind der roadmap, um dorthin zu gelangen.

... mit myfittnespall, mir zu helfen, verfolgen alles, was ich esse?

Wer gab dir diesen Rat ist klug.

Zuletzt muss ich zugeben, ich bin derzeit süchtig nach Diät-Cola, und als viel wie ich weiß, es ist äußerst ungesund das Gefühl ich könne das nicht ohne es. denken Sie, es kann auch ein Hindernis für mein Gewicht-Verlust?

Ich glaube nicht, dass es ungesund ist; die Belege für solche Behauptungen sind kaum würdig, auch genannt "Beweise". Wenn ein paar Diät-Cola pro Tag ist Ihre größte gesundheitliche Sorge, Sie sind in Ordnung. Fokus auf heben, nach rechts zu Essen, und Ihr Herz-Aktivität: diese bilden 95% der Schlacht. Wenn Sie all das getan, wenn Sie wollen, um quietschende sauber mit keine künstliche Süßstoffe, gehen Sie für es.

+599
SirGalahad 15.03.2018, 03:57:35

Ich denke, Ivo hat beschrieben das fehlen der bekannten physischen Vorteil in seiner Antwort auf eine Vorherige Frage (und oben in seinen Kommentaren): Soll ich dehnen nach dem Training? und zum größten Teil Stimme ich zu.

und von dem, was ich gelesen habe, statische/dynamische Dehnung nicht verbessern oder verletzt den Körper, wenn überhaupt, könnte es als Teil des workout-routine. Mein typisches Training besteht aus 5 Minuten Aufwärmen (Seilspringen, Hampelmänner, etc.) und 5 Minuten stretching (darunter auch einige yoga-Sachen) - und ich habe herausgefunden, dass es ausreichend sein, zu warm, mein Körper und MENTAL vorbereiten, mich für das Training.

Also - meiner Meinung nach - ich denke, es bereitet einen mental, indem Sie einige Zeit zu denken über das Training und was Ihr zu erreichen versucht und eine Zeit für die Anpassung Ihres Körpers auf die Bewegungen Ihrer über Sie zu machen. Stellen Sie die Dehnung relevant für das Training (nicht statische Strecken, wenn Sie tun, Kickboxen und konzentriere dich nicht auf deine Arme, wenn es einen schweren Beine am Tag).

+574
journeyer 27.06.2015, 05:08:24

Ich Frage mich, wenn Fett schwimmt, wie ist es so, dass ein fetter Kerl mit sagen wir mal 70% Körperfett ist nicht auf dem Wasser schwimmen?

+561
Bharat Bhushan 21.10.2012, 01:30:37

Ich habe versucht zu verstehen, warum zu Fuß, Küchenzeile am Erdgeschoß schmerzt beim gehen upstair ist gut. Alle die ich im internet fand waren website, während immer sagen, die sinnlose Tat "Es ist runner 's knee" und nicht versuchen, schwer zu erklären, warum außer sagen können Sie haben einen Fuß in der schlechten Form.

Ich denke, das wissen die Art von Muskel/Gelenk/Bänder beteiligt, während zu Fuß upstair/Küchenzeile am Erdgeschoß könnte helfen, das Verständnis der Ursache der Schmerzen.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, ich trainierte meine Quadrizeps durch squating und mein Schmerz geht Weg vorübergehend. Wenn ich lasse meine Quadrizeps entspannen Sie für 2-3 Wochen und versuchen zu laufen, mein Schmerz kommt zurück. Also ich denke, es muss im Zusammenhang mit der Muskel.

+492
Peter B1 06.03.2019, 03:13:01

Nun, es ist sehr einfach eigentlich, verwenden einige Kalorien-Rechner, um herauszufinden, wie viel Kalorien, die Sie benötigen. Dann finden Sie die richtigen makro-Gleichgewicht ist, dass Sie denken, wird für Sie arbeiten. Zum Beispiel, meine ist 40% protein 40% carbs 20% Fett. Als eine person, die nicht stronglifts Sie vielleicht nicht finden es gut.

Gute Quellen für Kohlenhydrate: Haferflocken,Buchweizen,Gemüse(Spinat,Brokkoli),Obst(kiwi,Banane etc.),Süßkartoffeln und viele andere Vollkorn-Sachen. Der einfachste Weg zu finden, gute Kohlenhydrat-Quellen ist zu prüfen, Ihre glykämischen index.

Gute Proteinquellen : Eiklar, einige protein-Brot, Haferflocken, Bohnen, Fleisch(Huhn,Thunfisch) Molkerei-und wenn Sie denken, Sie können nicht füllen Sie Ihre täglichen Bedürfnisse, protein-Pulver. Sie ersetzen keine Lebensmittel tho also nur als Letzte option.

Gute Quellen für Fette : Thunfisch, Milch, Nüsse

Ich persönlich mag zu verbinden, eine Menge von verschiedenen Dingen, so zum Beispiel einer meiner Mahlzeiten, die wie folgt aussieht :

10 Eiklar, 3 Eigelb, Spinat, Knoblauch, Chili, Banane, manchmal süß Kartoffel.

Mischen Sie alle zusammen und braten Sie es ein wenig, dann legen Sie es in Ofen(mit einer Pfanne, die mit der Backofen-Hitze) oder einfach nur braten Sie es, ist egal.Fügen Sie ein wenig Käse am Ende(im Backofen) Schmeckt genial meiner Meinung nach. Sie können ein upgrade sogar noch mehr mit verschiedenen Gewürzen wie basilikum.

Gesunde Ernährung kann sehr einfach sein, man muss nur kreativ werden.

Auch genug Schlaf ist sehr wichtig. Versuchen Sie, eine gute Nacht Schlaf jede Nacht. Ich persönlich versuche zu schlafen mindestens 8-9 Stunden täglich.

+458
Mahesh 16.02.2018, 03:11:10

Ich hatte große Muskel Gewinne, die etwa 6 Monaten. Aber vor kurzem habe ich aufgehört zu trainieren intensiv, so habe ich etwas Fett. Verliere ich dann Muskeln, wenn ich nicht GEWICHTE heben?

+431
Fliss 24.05.2015, 17:37:35

Es sieht aus wie der rectus abdominis spielt eine Rolle bei der Haltung und trägt ein bisschen zur Erhöhung der intra-abdominalen Druck (IAP).

Haltung ist dynamischer und komplizierter ist, als Menschen geben ihm Kredit für. Technisch jeden Muskel in Ihrem Körper spielt eine Rolle in der Haltung.

Es ist auch verwendet für die Rumpf - /LWS-flexion als auch.

Natürlich tut es dass aber vorrangig der Ausbildung, die wahrscheinlich ist gering.

Ich würde sagen, der Oberkörper ist mehr für die übertragung der Kraft aus dem Oberkörper, um den unteren Körper und Umgekehrt. Sekundäre oder tertiäre Funktion ist die Stabilität, oder anti-rotation (werden könnte, als die gleiche Sache). Im Gegensatz zum lumbalen flexion, der ist am besten in einem tertiären oder quartären (vierten) Berücksichtigung.

Ehrlich gesagt wenige Menschen, die schwach im LWS-flexion. Und wenn können Sie mehr als 8 Wiederholungen von etwas, du bist nicht mehr der Ausbildung-Stärke, Sie sind training der Kraftausdauer. Dabei 30-40 crunches wird eine Verschwendung von Zeit, weil die Schwelle der Anpassung ist viel zu niedrig, und es dauert zu lange, um einen Trainingseffekt zu Lasten der Wirbelsäule flexion Zyklen.

Aber welche Vorteile gibt es mit einem besonders "stark" rectus abdominis? Durch starke meine ich deutlich jenseits, was auch immer kann erforderlich für grundlegende bloße Dinge wie Haltung und die gelegentliche sit-UPS (oder Crunches).

  1. Hypertrophie-Wenn das, was Sie wollen, dann geladen LWS-flexion (Kabel-crunches, geladen crunches) etwas von einem Anspruch in ~6-12 rep Bereich.
  2. Funktion-vor Allem explosive anti-rotation arbeiten wie pallofs oder Koteletts/Aufzüge oder exzentrische anti-flexion wie ein roll-out. Diese sind alle besonders nützliche Vorteile für Sportler, insbesondere Rotations-oder overhead-Athleten, als Sie zur Kraftentwicklung/übertragung.

Ja, keines dieser Beispiele scheinen "spezifische" zu rectus abdominis in Bezug auf die isolation, aber man kann Sie nicht isolieren, die Muskeln sowieso. Das ist ein Mythos, Sie können nur zugunsten der Muskeln in einer kinetischen Kette. Alle Muskeln arbeiten in einer Art kinetischen Kette. Auch in einem crunch, die Ihre Hüft-Beuger, TVA, Beckenboden und Ihre schrägen Bauchmuskeln beteiligt sind.

Der RA beteiligt ist, stark in allen diesen Oberkörper-übungen.

Ich verstehe IAP durchaus hilfreich sein kann für das anheben und hantieren mit den schweren GEWICHTE, aber es scheint, es ist die quer abdominis, die viel mehr wichtig für, die.

Ich würde behaupten, dass die inneren schrägen Bauchmuskeln und Zwerchfell sind wichtiger als der TVA für die meisten Menschen für starke IAP. Atmung und belebenden übungen verbessern IPA deutlich besser als der TVA-spezifische übungen (Vakuum-einsaugen). In vielerlei Hinsicht, TVA spezifische training ist das Gegenteil von gutes IPA. TVA spezifische Arbeit wird überschätzt und basiert auf allgemein veraltet Forschung.

Zum Beispiel gibt es ein "schweres heben" oder übung deutlich unterstützt durch eine speziell starke rectus (nicht quer!) abdominis? Ich beziehe mich nicht auf einige erfundene "weighted sit-up oder crunch übung hier.

Ja. Das Kinn sofort in den Sinn kommt, als Sie haben, zu kontrollieren-Erweiterung. Jemand gut bei Ihnen haben in der Regel erhebliche RA Stärke. Es ist ein Stück der Forschung oder zwei, die zeigten, chin-ups-Ausbeute deutlich mehr RA-Aktivierung als alle crunch-Variante (auch geladen, wenn ich mich Recht erinnere).

Natürlich, da kann man nicht wirklich isolieren, ein Muskel und alle Muskeln arbeiten in einer Art kinetischen Kette. Es ist dumm, um wirklich zu konzentrieren sich zu viel Aufmerksamkeit auf einen Muskel.

Es gibt auch zahlreiche sportliche Gründe zu haben, ein starker RA, aber nicht traditionell, wie Sie vielleicht denken (d.h. crunch). Explosive Rotations-power braucht eine starke RA zu langsame rotation, so dass jeder Krug, jeder Tennisspieler, jeder volleyball-Spieler, etc... Alle brauchen starke RA (in Verbindung mit anderen Oberkörper-Muskeln), um Verletzungen vorzubeugen.

+418
leekun 13.01.2017, 14:00:42

Ihre Ziele sind, Fett zu verlieren und Verbesserung der Ausdauer. Lassen Sie uns brechen jeweils nach unten.

Um Fett zu verlieren, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit (mehr Kalorien verbrennen als Sie Essen). Der übliche Weg wäre, zu Baseballstadion Ihre Ruhe metabolische rate (RMR) und verbrauchen 500/600 Kalorien weniger als das und sehen, wenn Sie Fortschritte machen, und entsprechend anpassen. Würden Sie wollen, Essen die meisten Ihrer Kohlenhydrate, um Ihr Training, so dass Sie weniger wahrscheinlich, speichern Sie Sie als Glykogen und schließlich Fett, um dieses Fett-Verlust-Prozess erleichtern. Sie würde auch wollen, verbrauchen Sie mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, um zu minimieren, Muskel-Verlust, so dass Sie Ihren Stoffwechsel nicht noch weiter heruntergehen. Es ist ein Mythos, es ist das Training selbst, nicht die Fettverbrennung, das ist nicht wahr. Es ist der Kalorien-Defizit. Das Training nur hilft steigern den Stoffwechsel über der Muskelmasse und-Aktivität. ABER Sie sagen, Sie haben eine Hypothyreose, so dass Ihr Stoffwechsel ist nicht wie die Allgemeine öffentlichkeit. Ich weiß nicht, inwieweit dies in Ihrem Fall, aber wenn es SEHR Auffällig ist und die Auswirkungen auf Sie ist, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einige Medikamente, die helfen können, mit dieser. Obwohl es sehr gefährlich ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Clenbuterol und Cytomel T3, beide haben das Potenzial, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, sind aber sehr gefährlich, wenn nicht ordnungsgemäß verwendet, so STELLEN Sie SICHER, dass Sie sprechen Sie mit einem Arzt. Wenn es so schlecht nicht ist, ist der einfachste und effektivste Weg, um zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel wäre, um die Muskelmasse zu erhöhen. Starten Sie Krafttraining mindestens 3x in der Woche mit der richtigen Schlaf und viel Essen zum hinzufügen von 5-15 lbs des Muskels zu kickstart Ihren Stoffwechsel, können Sie verlieren das Fett später, wenn Ihr Stoffwechsel normal ist. Also für den Fettabbau, Experimentieren Sie einfach mit ein paar Kalorien Ziele, und halten Sie die ein, dass Sie Fortschritte machen, dann mit der Zeit verringern. Es ist schwer zu bestimmen, diese Zahl, da Sie Ihre RMR ist betroffen von Ihrem Zustand. Einfach ein wenig Experimentieren.

Zur Verbesserung der Ausdauer (gehen Herz-Kreislauf), Sie müssen nur daran arbeiten. Es ist kein Geheimnis, um diese, wenn Sie wollen, um besser auf etwas, tun Sie es einfach, Mach es oft, Mach es gut, und es wieder tun. Ein Schlüssel HIERFÜR ist jedoch, dass die meisten Menschen vergessen, nicht bekommen, komfortabel! Wenn Sie bequem zu bekommen sind Sie nicht mehr voran und damit sind nicht die "Verbesserung" nichts. Zum Beispiel, wenn Sie tun können eine 30 min zu Fuß jetzt ohne problem, entweder Zeit Ihre Spaziergänge und versuchen Sie, eine schnellere Zeit jedes mal, oder gehen Sie für länger. Ihr Körper passt sich schnell, so bemühen Sie sich stets um Fortschritt. Scheuen Sie sich nicht, um in anderen cardiocascular Aktivitäten auch, vielleicht beitreten, Freizeit-Sport-club, start-Radfahren, laufen, alles, was Sie wollen, es muss nicht etwas sein, das Sie hassen, wählen Sie einfach irgendwas und schaut immer Verbesserung auf Sie. Es ist auch sehr gut dokumentiert, dass Natürliche bodybuilding ist erstaunlich für cardivascular Gesundheit, so tun Sie etwas mehr Forschung zu arbeiten, sich auf Ihre eigenen auf der internet-und arbeiten mit der Intensität, immer versuchen zu schlagen Sie Ihre früheren selbst.

Der Schlüssel, um diese beiden Ziele jedoch ist nur die Konsistenz. Sehen Sie keine Ergebnisse über Nacht, Sie müssen geduldig sein und nur die Arbeit in.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie sonstige Anliegen haben.

+414
Devrim 11.02.2011, 07:10:56

Was meinst du mit carb Defizit? Es gibt keine carb-Anforderung Ebene, Sie kann über oder unter. Sie können Essen, 80% Kohlenhydrate oder 0% Kohlenhydrate und in Ordnung sein.

Wenn Ihre gesamte Aufnahme von Kalorien weniger als Ihre gesamten Kalorienverbrauch, werden Sie Fett verbrennen, auch wenn Sie im Bett liegen den ganzen Tag.

Egal, ob du Fett verlieren oder Muskeln, hängt von Ihrer aktuellen Menge an Muskeln, die auf Ihrem Niveau der übung, die auf Ihre Gene und Ihre Kalorien-Defizit. Mit einer Menge von Muskel Masse macht es schwieriger, es zu halten, mehr Bewegung neigen dazu, die Muskelmasse zu erhöhen, gute Gene gibt Ihnen mehr Muskelmasse und wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist groß genug, verlieren Sie große Mengen an Muskelmasse . Sie können nur brennen etwa 500-1000 kcal Wert Fett pro Tag, der rest von Ihr Defizit ausgeglichen werden durch brechen Sie Ihre Muskeln, und Muskeln sind nur etwa 700kcal/kg im Vergleich zu 7000kcal/kg in Fett, so dass Sie verlieren, dass die Masse schnell!

+409
Scott Ritchie 15.04.2013, 23:51:55

Zunächst einmal ist dies mein Erster Beitrag im forum also sorry, wenn ich es nicht mache etwas richtig.

Ich würde wirklich zu schätzen, Hilfe bei der Suche nach einem guten zu Hause trainieren. Ich gab das zu tun, workouts, denn der plan war nicht gut. Kann ich kaufen eine pullup-bar, wenn nötig.

  • Alter: 15 ein halb Jahre alt
  • Ausstattung: 2x0,7 kg und einem Seil, aber ich bin in der Lage, andere kaufen Ausrüstung, wenn nötig für eine bessere Verbesserung
  • Sport: ich mache keinen Sport, ich gehe auch mit meinem Fahrrad zur Schule jeden morgen und zurück, so etwas wie 8km am Tag.
  • Physich: ich habe einige Trainingseinheiten in der Vergangenheit, meine Kondition ist ok
  • Aktuelle Höhe: 5"8 - 174 cm

Ziele: stärker werden und verbessern die Ausdauer. Auch da bin ich ein bisschen Dünn, und das ändern möchten.

Ich würde schätzen etwas Hilfe!

Thom

+332
Nomand 17.09.2010, 05:06:25

Ich bin derzeit versuchen zu montieren, ein wenig mobility routine für mich. Ich hab zwei, ein wenig mehr detailliert Fragen:

  1. Wann sollte ich durchführen mobility-übungen:
    • Vor dem Training, um die vollständige Palette von Bewegung?
    • Nach dem Training, um nicht von der Steuer der Körper zu viel vor dem Training (aber mit einem leichten warm-up vor dem Training Ursache)?
    • Auf einen separaten Tag, und nur leicht Aufwärmen vor dem Training?
  2. Welche übungen wäre eine solche Mobilität-routine aus:
    • Wenn das Ziel ist, den Gegner zu steigender Mobilität in den ganzen Körper?
    • Ist es auch praktisch/nützlich Ziel, die Mobilität im ganzen Körper?
    • Foamroller oder Lacrosseballs wäre kein problem, wenn nötig. Ich besitze bereits diese.

Für die workout-Routinen, das denken ist ziemlich einfach zu mir. Treffer jeder Muskel in Ihre routine, und Sie sind fertig (ja, ich weiß, ziemlich stark vereinfacht, aber im wesentlichen, dass es das ist). Was ist das denken für Mobilität Routinen? Treffer jedes Gelenk, vielleicht?


Das Ziel:

Meine gesamte Mobilität ist ziemlich schlecht, so dass ich es verbessern will, um zu verhindern, dass Verletzungen, während GEWICHTE zu heben und auch die Erhöhung meiner Palette von Bewegung übungen wie die Kniebeuge.

+289
Mofainhair 02.11.2012, 08:08:05

Seine fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, ohne zu gewinnen ein wenig, unerwünschtes Fett, Was ich empfehlen würde, ist zu langsam, erhöhen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten um Ihr Training Zeiträume, und sehen, ob es für Sie arbeitet! Aber denken Sie daran jedermanns Körper ist anders, Sie wird zu tun haben, ein gutes Stück, zu Experimentieren, Ihre Ernährung zu sehen, was für Sie arbeitet! Vergessen Sie nicht, sich sauber ernähren und trainieren intensiv!

+286
Dubsmachine 20.04.2013, 06:11:14

Ich empfehle gegen weitreichende Klimaanlage oder zusätzlichen Aufstieg auf den restlichen Tagen, aber wenn Sie Zeit und Energie, die aktive Erholung kann sehr nützlich sein.

Wenn ich Zeit habe, um wirklich machen es richtig, den rest des Tages können beinhalten gemütlichen medium-Distanz Wanderungen, stretching, ein kurzes warm-up Training oder yoga, oder die Mobilität der Arbeit mit einer band.

+273
LMA1980 01.05.2014, 07:21:32

Sollte dir nicht Schaden. Wenn überhaupt, wird es wohl sehr vorteilhaft sein. Bieten Sie Ihre Ernährung in Schach, dass ist. Nach dem Training, stellen Sie sicher, tanken Sie Ihren Körper/Muskeln mit einige gute Lebensmittel, die Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Dann schlafen.

+236
Thomas Mittelstaedt 05.10.2013, 16:11:45

Ich bin ein Programmierer zu, und da Ihr mehr in Getreide als Fleisch am morgen, was für mich gearbeitet ist, eine der beiden Mahlzeiten:

  • 250 g Hüttenkäse + 1tasse Blaue Beeren + 1 Banane + 1 El Bio-Honig
  • 1 Tasse Haferflocken + 5-6 Eiklar + bluebrries + Honig+Zimt ( Sie haben, Backen Sie die Mischung für etwa 20 Minuten)

über die ersten ein , die gute Sache über Sie ist, dass :

  • Hüttenkäse hat 15 g protein 175g Käse , ie in 250 30 g, und u protein brauchen, sich zu erholen Muskeln und fill u up für eine längere Zeit.
  • Beeren sind sehr energisch Obst (Zucker und Ballaststoffe)
  • Banane hat eine Menge von Kalium, die u müssen nach dem Training
  • Honig ist eine einfache carb (schnelle absorption), die spikes Ihr insulin und Energie schnell.
  • Das wichtigste ist auch, dass Hüttenkäse hat eine gute Menge von Salz (rund 500 mg in 175g Käse) somit haben Sie nach dem Schwitzen in der Turnhalle und verlor eine Menge von Natrium (macht u fühlen, Benommenheit und weniger konzentriert) dies wird sich erholen ur Natrium-Ebene

bezüglich der zweiten:

  • es hat viel protein zu
  • Haferflocken sind die beste Art von komplexen Kohlenhydraten, die Sie bekommen, gespeichert, als Energie in der Leber , füllen Sie für Stunden, regulieren Ihren Blutzucker so u besser konzentrieren
  • Heidelbeeren, wie oben erwähnt
  • Honig ist für eine schnelle Energie-spike (und natürlich gut schmecken)

ich gehe für die erste option, die meisten der Zeit, weil das schneller ist und dass die hohen Natrium-Betrag hilft wirklich. Aber seine gut zu versuchen, beide auf getrennten Tagen.

PS: ich empfehle auch, dass wie 30 Minuten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, haben Sie einen kleinen Würfel von dunkler Schokolade. Es ist ein guter Geist und Energie Stimulans in der früh und helfen Sie Training besser und schärfer sein für eine Weile.

UPDATE(Beantwortung der Fragen)

Wahrscheinlich nicht gehen für die zweite als 6 ei-Eiweiß scheint teuer und ich hasse Verschwendung (die Eigelb). 

Ich weiß nicht, wo u Leben, aber in Kanada Eier sind irgendwie Billig. Weiterhin Können Sie das Eigelb, eine Koch-Technik ist, setzen Sie die Eigelb in eine tupperware und einfrieren. Sie können weiterhin mit den Eigelb, wenn Ihr Kuchen oder Süßigkeiten oder wtv.. alles, was Sie tun müssen, ist nehmen Sie es aus der Tiefkühltruhe und steckte es in den Kühlschrank in der Nacht vor der Verwendung. Auch, ich weiß nicht, ob Sie diese option haben, wo du wohnst, aber hier haben wir Eiweiß Flaschen, so u kann einer von Ihnen kaufen.

Eine Frage aber - nicht diese Sachen enthalten viel Kalorien und Fett? 

Hier ist die Nährwertangaben:

 Kalorien Fett Eiweiß
250 g Hüttenkäse-200 2g-30g
1tasse Blaue Beeren 80 0g 1g
1 Banane (klein) 90 0g 1g
1 El Bio-Honig 60 0g 0g
 INSGESAMT: 430 2g 32g

Das heißt, es ist eine sehr gute Kalorien-Ebene (speziell in der früh und nach dem Training) , sehr wenig Fett und sehr viel protein

 Kalorien Fett Eiweiß
1 Tasse Hafer 360 6g 12g
5 Eiweiß 80 0g-20g
1 Tasse Heidelbeeren 80 0g 1g
1 El Bio-Honig 60 0g 0g
 GESAMT: 580 6g 32 G 

Das bedeutet auch, es ist eine sehr gute Kalorien-Ebene (speziell in der früh und nach dem Training) , sehr fettarm und sehr eiweißreich.

Hinweis:

  • Sie müssen Kalorien in den morgen-und speziell nach dem Training zu erholen und wieder die Konzentration. Im Fall, dass die Mengen an Kalorien, die oben sind viel zu viel für Ihr Alter/Größe/Gewicht dann einfach entfernen, die Banane oder Honig aus, und es werde in Ordnung sein.
  • Fett, im Gegensatz zu den weit verbreiteten Mythos, macht dich NICHT Fett. Sie müssen verstehen, dass, wenn Ihr Körper erfordert, X Kalorien pro Tag, und Sie Essen mehr, als X, eine von zwei Dinge passieren:
    a) wenn Sie verrückt genial Genetik, die überschüssigen Kalorien werden geworfen, aus dem Körper heraus
    b) wenn Sie wie ich sind und die Mehrheit, der überschuss wird zu Zucker im Körper und werden als Fett gespeichert.


Aber wenn Sie sich in die gute Reihe von Kalorien, Fett macht nicht Fett überhaupt. Es gibt Ihnen viel Energie (1g Fett Ertrag 9kcal) und helfen Sie regulieren Sie Ihre Hormone, die für Wachstum und Regeneration. Allerdings, 99% der Fett Sie Essen sollten die gute Fette, also die mono/poly-ungesättigten Fettsäuren. während Gesättigte Fette, Sie brauchen ein bisschen , aber wenn Sie zu viel Essen, Ihre Arterien zu bekommen verstopft mit der Zeit.

 Ich bin definitiv nicht mehr in Getreide in den morgen. in der Tat würde ich bevorzugen 
 etwas mehr gesalzen. Haben Sie Tipps für einige Gerichte wie das 
 (nicht zu Fett und cal heavy)? 

Wie oben gezeigt, sind Sie nicht Kalorien schwer und Fett ist nicht schlecht für Sie.Auch diese genannten Rezepte sind schmackhaft (versuchen Sie es)
Ich habe Tipps für die anderen Mahlzeiten, habe ich eine auf meinem Kopf jetzt:

  • 2eier + 1 Becher Hüttenkäse + schnittlauch + würzige Kräuter + etwas baby-Spinat

     Kalorien Fett Eiweiß
    2 Eier (groß) 140 5g 12g
    1 Tasse cottage cheese(125g) 100 1g 15g
    grüne Zwiebeln (28g) 7 0g 1g
    1 Tasse Spinat 7 0g 1g
     INSGESAMT: 254 6g 29g 
    

(Sie können hinzufügen, Speck Türkei Speck es, wenn Sie wollen mehr Geschmack). Hacken Sie die Zwiebel und mischen Sie die Zutaten (Nicht hacken Sie den Spinat sonst der Saft aus dem Blatt verdunsten und ruinieren den Geschmack).
Jetzt hat diese eine gute Menge an Eiweiß und wenig Kalorien und schmecken gut. Aber beachten Sie auch den Spinat, die in der Tat ist die beste Nahrung auf der Erde, wahrscheinlich, weil es eine Menge von Harnsäure , die umgewandelt wird in Aminosäuren (protein) im Körper, also in der Tat werden Sie mit mehr protein als 29g. Dies ist eine energetische Mahlzeit.

+227
Robert Petrea 12.02.2017, 12:49:27

Gelernt habe ich aus dieser Website ist, dass Krafttraining beinhaltet, dass die Aufhebung paar Wiederholungen (z.B. 6) von schweren gewichten führen wird überwiegend im Muskel erhöht, wo, wie heben viele Wiederholungen, leichtere GEWICHTE ist nützlich für Muskel-Hypertrophie.

Natürlich würde ich denken, dass für Krafttraining zur Verbesserung der Kraft in der Sportart tennis würde man sich mehr Gedanken über Festigkeit als die Hypertrophie, und deshalb führen Sie weniger Wiederholungen, aber mit größerer GEWICHTE.

Im tennis jedoch, Muskel-Ausdauer ist auch wichtig, welche führt mich zu denken, vielleicht mehr Wiederholungen bieten wird, profitieren.

Ich Wünsche mir zur Verbesserung meiner Leistung im tennis, sollte ich den Fokus auf max Gewicht und weniger Wiederholungen, oder mittlere GEWICHTE mit mehr Wiederholungen?

+212
Tim Kersten 29.08.2013, 08:12:53

Ihr Zeitplan ist gut, keep it up.

Ich muss Ihnen sagen, dass die Muskelmasse ist dichter als im Vergleich zu Fett. So sind die Chancen hoch, dass Sie verloren haben Sie etwas Fett zugelegt und Muskel-Masse, das ist gut. Aber man kann nicht Messen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie nur der Messung Ihres Gewichts. Sollten Sie andere Methoden, wie Zum Beispiel versuchen, notieren Sie Ihre Taille Größe und andere Körperteile.

Als ich sagte früher "Muskelmasse ist dichter als im Vergleich zu Fett" so, wenn die Größe der Körperteile, die abnehmen und Ihr Gewicht bleibt fast das gleiche, es ist in Ordnung, da haben Sie Gewicht verloren und gewann Muskel-Masse, die dazu beitragen, mehr Stärke und gleichzeitig Ihre Größe verringert hat.

Ein sehr dichtes material nimmt weniger Platz im Vergleich zu weniger dichten material. 
Ich hüpfe Sie Verstand, was ich zu sagen versuche.
+174
rpecka 27.08.2011, 14:18:16

Ich bin sehr daran interessiert, GEWICHTE zu heben, aber ich hatte einen Leistenbruch über 8 Monaten, und obwohl ich bin wieder zu heben ich wirklich Angst drängt mich zu Grenzen, weil ich nicht wollen, eine Rekursion.Jede Hilfe oder Tipps, so dass ich kann mehr sicher?

+173
Sevastyan 14.04.2014, 21:02:32

Das "wie" ist kurz erklärt in der Anleitung ab Seite 14 ab. Im wesentlichen: Gewicht gemessen wird; die Höhe eingegeben, der BMI wird berechnet aus diesen; Körper Fett und Wasser-Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse werden berechnet unter Verwendung eines kleinen elektrischen Strom; ich würde vermuten, der metabolischen raten basieren auf Durchschnittswerten über alle der oben genannten plus des Benutzers eingegeben, Alter und Aktivität(en).

Es ist nicht ganz korrekt, aber wenn Sie gerade verwenden es für die Zwecke verfolgen, ich würde sagen, dass es "genau genug". Im wesentlichen sind die Werte möglicherweise nicht genau sein für Sie, aber wenn Sie Messungen zur gleichen Tageszeit mit ähnlichen Voraussetzungen (z.B. jeden Sonntag morgen vor dem Frühstück), dann sollten Sie in der Lage sein, zu verfolgen einen abwärtstrend, um die Ergebnisse und Fortschritte sehen.

Vergessen Sie auch nicht, die zahlen sind nicht die einzige Seite der Geschichte. Regelmäßige progress-Bilder sind eine großartige Möglichkeit, um zu sehen, wie du voran. Für die meisten Menschen ist es wirklich weniger um die genaue Zahl auf der Waage und Sie mehr darüber, wie Sie Aussehen und fühlen sich über die Art, wie Sie Aussehen.

+158
joeyc 07.11.2010, 00:04:29

Ich habe eine Blaue Ader läuft auf meinem linken Bizeps, aber nicht auf meinem Recht. Ich habe zuvor gesagt, dass eine Vene auf Ihrem Bizeps bedeutet, dass Sie verlieren Fett, aber Sie werden auf beiden Bizeps oder nur eine? Ist das normal?

+142
DarkCeptor44 22.10.2010, 23:54:26

Ich habe eine Suche auf Google Scholar "beste Zeit des Tages zu trainieren", werden die meisten relevanten Artikel zu sein scheint, der Zeit und der übung. Kurz gesagt, scheinen Sie zu führen ein wenig besser in den Nachmittag.

Meine eigenen Erfahrungen in Bezug auf high-intensity-training ist, dass 1) es ist notwendig, in einem rundum-Trainingsprogramm, so dass Sie manchmal haben, es zu tun in den morgen zu erfüllen alle anderen Anforderungen. 2) Wenn ich wählen kann, versuche ich Sie auf das Wochenende nachmittags.

+112
Eddie Waweru 25.01.2010, 16:16:36

Frage: Sollte ich das workout (calisthenics) nach der Nachtschicht?

Zeitplan Arbeit: 4 Tage pro Woche 10 Stunden pro Schicht, von Dienstag bis Freitag. Wochenende und Montag sind aus.

Welche Art von Arbeit, die ich mache: ich arbeite im Büro.

Der Arbeitsalltag ist hier das problem: ich bekomme bis um 1:30 UHR. Um 2 Uhr lasse ich zu pendeln, um in sein Büro um 3 Uhr morgens. Ich beende die Arbeit bei 1PM und ich bin zu Hause um 2:30 UHR.

Lösung: ich höre auf meinen Körper und Training, wenn ich fühle, wie ich kann. Aber auf dem ersten Arbeits-Tag ich fühle mich gut und voller Energie ist und nach fühle ich mich mehr und mehr müde, jeden Tag.

Mein Essen info und Körper Physik: ich meist fast food (Burger, Schwein, Huhn gegrillt usw..coz Nachtschicht) ich bin 182cm groß, 25 Jahre alt, etwa 95kilo (nicht Fett)

Bisherige Fitness-Erlebnis: Verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für 2 Jahre, 5 Tage in der Woche. 6 Monate aktiv, dann Jahre Pause, dann 8 Monate aktiv, dann paar Monate Pause und so weiter.

+36
Soranat Panpair 10.12.2018, 13:01:22

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