Ist die allmähliche progressive training besser als das schmieren der Nut für längere Strecken?

Ich bin derzeit training für die 5-kilometer-Lauf. Es ist das, was ich spezialisieren in. Die Strecke, die ich gelaufen bin ist ein 1k-Schleife mit einer Menge Höhen und tiefen. Meine aktuelle Zeit ist ein Durchschnitt von 5:15 pro Schleife (ich habe nicht in eine Weile).

Ich versuche, Sie so nah zu drei Minuten möglich. Tatsache ist, dass ich tun kann, 1 Schleife in 3 Minuten, aber ich würde verblassen Weg von meinem zweiten Schleife rund um die Strecke. Und hierin liegt auch die Frage, für die Ausbildung würden Sie empfehlen, dass ich beginnen bei 3 Minuten für meinen ersten loop und versuchen, so nah bis drei Minuten für meine zweite und meine Dritte, und so weiter und so Fort; oder sollte ich ein sanfter 5 Minuten für alle loops und reduzieren jede Runde rund 10 Sekunden jede Woche gleichzeitig, bis ich als in der Nähe von drei Minuten, als ich bekommen kann? (PS: ich habe ziemlich wenig Zeit zum trainieren)

+171
Sverre 29.01.2016, 06:22:21
40 Antworten

Es wurden Studien zu diesem Thema und es geschieht, dass Stärke mehr oder weniger, hängt von 3 Faktoren ab:

  • Querschnittsfläche der Muskeln (also Ihre "Größe") der größte/meiste zuverlässige Faktor
  • Neurale Effizienz ist ein weiterer Faktor: wenn Sie heben schwere Dinge, die Sie verwendet, um das heben schwerer Dinge
  • Anthropomorphe Faktoren, d.h. Ihr nutzt die mehr oder weniger gut für einige Aufzüge

Powerlifting und allgemein Krafttraining besteht (zu vereinfachen) in zwei Phasen (die darauf trainiert sind, alternativ dazu oder gleichzeitig, abhängig von dem Niveau der Studenten und die Trainings-Methodik):

  1. Aufgelaufene Volumen (denken Sie an die Lautstärke, als ein abstrakter Wert quantifizieren, wie viel Arbeit Sie getan haben) zu generieren Hypertrophie. Hypertrophie hilft Ihnen, stärker zu werden (siehe vor allem Faktor 1), gesünder durch die Stabilisierung Ihrer Gelenke und helfen Ihrem Aufzug mehr sicher, und in Form von Kalorien zu verbrennen.
  2. Unter der vorhandenen Muskelmasse und macht es effizienter, heben von schweren gewichten (was wir gewöhnlich als "stark"). Dies ist das eintauchen mehr in den Faktor 2.
  3. (es gibt auch eine 3. phase, die als Höhepunkt, aber das ist nur für pre-Wettbewerb Zweck, so werde ich vermeiden, darüber zu reden)

Daher, je nachdem, was du damit meinst nicht größer, Sie wird entweder Schränken sich selbst zu kämpfen, für die bits von der neuronalen Effizienz, aus den vorhandenen Muskeln, durch drücken und riskieren Sie Ihre Gesundheit, oder Sie wird akzeptieren müssen gewissen Grad an Größe zunehmen. Allerdings, wenn Ihr nur die Angst ist zu schwer geworden, seid versichert, er wird vor allem davon abhängen, was Sie eigentlich Essen, da Ihr Körper nicht die Muskeln zu schaffen aus der Luft gegriffen.

Dass gesagt wird, beschränken Sie Ihre Ernährung bedeutet, dass Ihr Körper eine härtere Zeit der Genesung von Ihrer Ausbildung (wie das fehlen von Nahrung als ein weiterer stressor), so müssen Sie passen Sie Ihr training entsprechend.

Ausbildung

Schauen Sie für niedrige Volumen-Trainingsplan, da Sie nicht betonen Sie Ihren Körper zu sehr, so dass Sie stärker auf eine minimale Ernährung. Wenn Sie gerade erst anfangen, würde ich empfehlen, beginnend mit etwas wie Starting Strength, und Folgen Sie es durch die Texas Methode, wenn Sie ins stocken geraten auf Ihrer Aufzüge. Sobald Sie ausgeschöpft haben, Ihre Gewinne auf diese beiden Vorlagen für Schulungen, müssen Sie beginnen zu gewinnen oder dort zu stoppen.

Ernährung & Erholung

Da müssen Sie in ein Kalorien -, Wartungs-oder Defizit, ist es wichtig, dass Sie Ihren Diät-und recovery-Faktoren gewählt, die in 100%. Der erste Schritt in diese Richtung ist, um Ihre täglichen Proteinbedarf, so dass alle Ihr Essen wird intelligent eingesetzt. Die üblichen cut off ist 1g protein pro Pfund Körpergewicht, aber Sie können gehen Sie so niedrig wie 0,8 g/lb mit keinen Schaden.

Recovery-Weise, werden Sie brauchen , um zu schlafen. Der Schlaf ist der wichtigste recovery-Faktor (zusammen mit Essen) und Sie sind dabei, sich selbst zu verletzen, wenn Sie nicht bekommen, zumindest 7h30 (+/- 30 min) pro Nacht.

Viel Glück und Zug sicher.

+998
Rafelito Prrevilien 03 февр. '09 в 4:24

5×5 steht für fünf Sätze von fünf Wiederholungen. Dies sind die Sätze und Wiederholungen Sie tun, jede übung außer Kreuzheben. Kreuzheben nur einen Satz von fünf Wiederholungen (1×5) da mehr tun würde, Sie schlagen, bis. Plus, Hocken drei mal in der Woche bekommen Sie stärker im Kreuzheben da es funktioniert ähnlich wie Muskeln. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/5x5/

Von der Seite, die das Programm erläutern.

+976
Linards Berzins 05.11.2018, 10:17:31
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Th Antwort auf Ihr problem ist, dass Sie nicht wirklich wissen, was Sie bekommen in . Sie sind workout-routine ist eine Sache . Aber wenn Sie nicht genau wissen, wie mant Kalorien, die Sie bekommen, in jedem Tag , die Sie gerade nicht wirklich wissen .

Auch , müssen Sie verfolgen Sie Ihre makro-Nährstoffe .

Ich benutze Myfitnesspal.com . es ist eine Kostenlose handy-website, die alles verfolgt, indem die genaue Lebensmittel, die Sie Essen . Ich bin nicht gesponsert oder etwas zu sagen . Es funktioniert einfach gut .

Ich war in deiner situation vor einer Weile ( 175 62 KG Ectomorph )

Viel Glück

+967
Jordyn Nicole Mckeel 07.11.2013, 20:05:54

Ich glaube, ich habe geschlagen meinen Körperfettanteil Wand. Ich Wiege zwischen 175-178 kg und mein Körperfett-Anteil ist konsequent 22-28%. Hier ist meine routine. Ich crossfit in den morgen, so dass ich einige gute cardio. Ich versuche zu laufen, 0.5 - 1 Meile mit einer Geschwindigkeit von 6 mph. Ich habe dann Bankdrücken oder tot Max 2-3 Tage pro Woche von mir. Ich konsumiere viel Wasser. Ich esse paleo 5 Tagen in der Woche. Ich esse cheat-Mahlzeiten wie pizza-oder high-carb-burger oder burrito für nur 3 Mahlzeiten pro Woche. Trotz all dieser, mein Körper Fett % bleibt die gleiche. Es geht nie unter 23. Ich will es bringen, die 18 Jahre oder jünger sind, in 2 Monaten. Was mache ich falsch? Was kann ich anders machen, zu brechen diese Mauer?

Update:

Ich bin Männlich, 27, Gewicht 175-178, Höhe 5'10". Ich mache crossfit, als die anderen Hebe ich ein wenig an Gewicht. Bankdrücken Max - 130. Dead lift Max - 215.

+953
Dave Lang 04.07.2014, 01:03:03

Bottom Line Vorne: 2-4 Wochen ist eine sehr kurze Zeit, um von walking-Zeit-zu-Zeit-und Knie-Liegestütze auf einem 2k* führen und 80 Liegestütze. Sie erschöpfen sich schnell, aber dein Körper braucht Zeit und Ruhe , um schneller und stärker zu werden. Ich werde ignorieren, Ihren Zeitplan, und nur darüber reden, wie ich denke, Sie bekommen können, um Ihre Ziele am schnellsten.

Du wirst auf jeden Fall besser machen, wenn Sie finden, sich einen personal trainer, der Sie versteht
Ihre Ziele und können passen Sie Ihre routine zu halten mit Ihrer Fortschritte.

Ich würde anfangen, indem ich mir den test bereite ich mich auf, und genau herauszufinden, wo ich bin. Ich würde tun, den Lauf (nicht nur zu Fuß eine Strecke, die ich bin bequem mit), einer strengen Liegestütze (auch wenn es weniger als Knie-Liegestütze) und Mach so viele situps wie ich kann. Dies kann helfen, festzustellen, wie viel wir konzentrieren uns auf die Vorbereitung für peak-performance während der Prüfung, vs Aufbau von Kraft und das schließen von Lücken.

Tägliche warm-up-routine. Auch auf den restlichen Tagen, tun die warm-up-routine. Dazu gehören walking, stretching und einige Körper-Gewicht Bewegungen, die Dinge bewegen und reduzieren Steifigkeit.

Ich empfehlen Sie, einige sprints, um Ihre routine. Wenn ich sage, sprint, ich meine, so hart wie Sie können. Es ist SEHR leicht zu burn-out hier, indem Sie diese zu oft, und Ihr Körper beginnt Abbau statt Aufbau. Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung zwischen den Sprints Tagen. Ich würde normalerweise sagen habe eine sprint-Tag alle 7 bis 10 Tage oder so. Wenn Sie nach oben schauen tabata Intervalle, das ist ein Ort, um zu starten. Diese sind eine mentale Herausforderung. Nach den ersten 2, werden Sie wahrscheinlich aufhören zu versuchen, so hart. Ich für mich selbst umkehren der Zeit legt (10s sprint, 20s Pause) und finden, dass kann ich push mich viel schwieriger, auf diese Weise. Tabatas sind eine bewährte und effiziente Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Ausdauer schnell. BTW: sprints nicht einfach machen Sie zu einem besseren Läufer, lehren Sie Ihren Körper, wie Sie härter arbeiten, und senden Sie Signale, erzählen Sie Ihren Körper, die es braucht, um kräftiger zu werden (möglicherweise sogar die Freigabe Natürliche HGH).

20 Knie-Liegestütze bedeutet, dass Sie bereit sind, für die strenge Liegestütze, und was noch wichtiger ist: Bank-drücken. Es kann schwer sein, Ihre Belastung mit Körpergewicht (z.B. Liegestütze). Sie bauen schneller Stärke kaufen, mit einer Bank. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, über 10 Wiederholungen, dann Mach 3 Sätze, 6-8 Wiederholungen. Nur Ruhe 1 minute zwischen den Sätzen. Tun Sie das richtige, wenn Sie können nicht immer vollständig der letzten Wiederholung Ihres letzten Satzes, so stellen Sie sicher, dass Sie einen spotter. Wieder, dein Körper braucht Ruhe um stärker zu werden, also nehmen Sie sich 3 Tage-off zwischen diesen Trainingstagen.

*Ich gehe davon aus "2000KM" wirklich bedeutet: "2 Kilometer", richtig?

+933
la23ng 26.12.2016, 19:01:16

Wenn deine Schultern müssen aufholen, ich nehme an, Sie sind kleiner als man es gerne hätte. Die Antwort ist : die overhead-Presse. Dies ist die (einzige?) hilfreich um große Schultern, vor allem, wenn Sie gehen schwer.

Danach, wenn Sie sich nach der für die definition, der erste Schritt ist, senken Sie Ihren Körper Fett, und nur nach, dass Sie fortfahren können, mit isolation-übungen, und Sie wissen schon, die drei klassische übungen:

  • Vor Erhöhungen zu helfen, definieren den Bereich zwischen den brustmuskeln und die Schulter
  • Seite wirft definieren, die den größten Teil der Schulter, und die fallen
  • "hinten wirft" (weiß nicht, die übung name !) : wenn Sie Ihre Arme starten Sie gestreckt, und wenn Sie ziehen Sie Sie auseinander, um inline-sein auf Ihren Seiten

Aber ehrlich gesagt, wenn Sie brauchen, um aufzuholen, bleiben Sie bei der overhead press.

+912
tatyana11 05.05.2019, 09:18:06

Ich würde gerne wissen, ob beim training an einem Tag mit einer Geschwindigkeit von Serien wie 8x400 ist schwerer als ein 18 K longrun. Denn gestern habe ich meinen ersten speed-Serie training und ich schlafen alle am Nachmittag. Aber wenn ich meinen langen Lauf von 18-20k mein Körper ist ok.

+867
hp36 31.05.2013, 14:49:49

Von Zeit zu Zeit Leute haben mir vorgeschlagen, dass ich sehen, einen persönlichen trainer. Allerdings, was ich gelesen habe und auch gesehen, aus Erster Hand, lässt mich vermuten, dass viele persönliche Trainer, sind nicht wirklich gut darin, Leute passen und/oder nicht unbedingt wissen, was Sie eigentlich unterrichten. Die Menschen zu lehren, übungen machen, mit schlechter form, routinemäßig arbeiten Menschen aus bis Sie kotzen usw, sind Dinge, die ich gesehen habe. Angst, dass schlechte Beratung durch einen trainer ist schlimmer als nicht zu sehen, man hat bisher verhindert, dass ich ernsthaft auf der Suche in diesem.

Also meine Frage ist - wenn ich wurden, um zu sehen, einen persönlichen trainer, wie konnte ich sicher sein, einen zu finden, der wirklich Bescheid weiß? Gibt es eine spezielle Bescheinigung über die Basis-Lizenz (in den USA), die ich suchen soll? Gibt es bestimmte Fragen, die ich Fragen kann? Haben Sie auch ein interview mit einem trainer bevor Sie buchen Sie eine Sitzung mit Ihnen? Ich habe wirklich keine Ahnung, wo Sie selbst mit diesem zu starten.

+820
amit yaduvanshi 23.09.2010, 05:54:41

Es ist schon 2 Wochen von mir arbeitet in Stärke und transformation ändern. Ich sehe nicht viel Unterschied erwarte, dass mein Körper Fett 4 Prozent weniger. Und das Gewicht reduziert hat. Aber Bilder Lügen nicht. Also nahm ich die mit einem 35-Tage Unterschied. Und ich sehe, ist mein Bauch hängt heraus. left one 35 days old and right one is latest (after 35 days) Meine Frage ist, 1.tut das Fett hängt wie in meinem Bild vor, um zu bekommen, verbrannt und Weg geht? 2.Wenn ich sehe, Körperfett und Gewicht ändert, warum nicht, wenn die Karte im Bild?

+813
nachti 08.06.2011, 18:02:57

Das problem, das ich versuche zu lösen ist, wird entweder abfallen, mein training zu früh in der Woche und fühlen sich ein bisschen steif auf den Tag, wir spielen oder ich über Zug und kann nicht Geschwindigkeit halten/Kraft/Ausdauer, da meine Beine sind immer noch wund oder müde.

Ich Spiele am gleichen Tag, jede Woche, so bin ich daran interessiert, herauszufinden, welche Art von einer wöchentlichen routine haben Fußball-teams haben, sind Sie auch auf einen wöchentlichen Zyklus und ich nehme an, es wurde viel Forschung durchgeführt in:

  • Wie viele Tage nach einem Spiel sollte ein Spieler beginnt, eine vollständige Ausbildung?
  • Wie viele Tage vor einem Spiel sollte ein Spieler ausruhen oder zurückziehen von der Ausbildung?
  • Tun Sie ruhen in der Mitte der Woche und trainieren am Tag vor dem Spiel?
+780
user7387195 30.04.2011, 13:24:49

Sie sind derzeit die Platzierung einer Zugkraft auf ein-Muskel-system und sehen, welcher Teil des Systems ausfällt erste. Es ist leicht zu vergessen, dass Krafttraining mehr beinhaltet als eine Ausbildung, nur der Muskel. Es beinhaltet auch die Belastung der sehnen, Bänder und Knochen. Da Sie erleben, was fühlt sich wie eine Entzündung der sehnen, scheint es logisch, dass die Sehne das schwächste Glied.

Exzentrische Kontraktionen sind viel mehr die Besteuerung auf das system, vor allem, wenn durchgeführt mit mehr Widerstand, als verschoben werden können, konzentrisch. Sie trainieren die vollständige Palette von Bewegung (konzentrisch und exzentrisch), um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht bewerben mehr Last als die sehnen verarbeiten kann. Mach Kreuzheben, assistierte Klimmzüge, Kabel-pulldowns, Rudern, shrugs in einem 5 x 5-rep-Schema, und du wirst stärken bei einer rate, die Ihr Körper verarbeiten kann.

+757
Adro947 05.03.2011, 06:20:56

Ich bin 5'8 und 184 lbs. Wenn ich die Sporthalle über 6 Wochen, ich war 189 lbs. Mein Ziel war, Gewicht zu verlieren mit Hilfe von cardio (laufen und Fahrrad), die im Begriff war in Ordnung, bis vor kurzem (letzten 1.5 Woche), wenn mein Gewicht begann zu plateau bei 184. Ich habe konsequent auf folgenden myfitnesspal, Aufzeichnung jedes Kalorienzufuhr, einen Ausgleich der Ernährung, und meine tägliche Kalorienzufuhr liegt bei etwa 1300-1400, weit weniger als ca 2200 empfohlen für mich. Allerdings sollte ich Gewicht verlieren als je, dass Berechnung. Mein Fazit scheint zu sein Krafttraining. Ich habe angefangen Krafttraining konsequent (low pull, Brust neigen, Schulter, ein paar zu nennen). Ist es möglich, dass dies könnte der Grund sein, warum bin ich nicht Gewicht zu verlieren, mit der rate, die ich verwendet, um vor dem (wegen der bulid-up von Muskelmasse)?

Ich wollte wechseln, nur cardio Zeit, aber er fürchtete zu verlieren, der bereits aufgebauten Muskelmasse.

Jede Anregung/Beratung wird geschätzt!

P. S.: Mit myfitnesspal habe ich es geschafft zum Essen empfohlen, protein, Vitamine, Ballaststoffe und halten den Zucker, Natrium, Kohlenhydrate, auch unter der empfohlenen Stufe.

+746
Kevin Zheng 28.10.2010, 06:01:25

Cardio ist alles, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Müssen Sie aufbauen genug cardio-fitness, um in der Lage sein, schnell laufen und lang genug, aber eine Stunde laufen verbrennen kann 1000 Kcal oder mehr. Brennt die gleiche Menge an Energie aus, GEWICHTE zu heben erfordern würde, Sie zu heben, ein Gewicht von 100 kg über eine Höhe von 1 km. So müssen Sie heben ein schweres Gewicht auf ein training Maschine, die eine unglaubliche Anzahl von Zeiten, bevor Sie kommen nah an, was Sie brennen können in nur einer Stunde laufen.

Sie können auch denken Sie an es auf diese Weise. Die einzige Möglichkeit, Ihr überschüssiges Fett lassen Sie Ihren Körper wird durch die Verbrennung mit Sauerstoff und wandelt Sie in CO2 und H2O. Das CO2 kann nur verloren gehen, wenn Sie ausatmen, während die H2O können auch verloren gehen, wenn der Urin. Insgesamt über 84% der verlorenen Fettmasse am Ende wird ausgeatmet, in der form von CO2-gas, so dass die überwiegende Mehrheit der Ihr überschüssiges Fett haben, lassen Sie Ihren Körper über Ihre Lungen.

Wenn Sie eine Stunde laufen werden Sie atmen viel schneller, während dieser Stunde, als wenn Sie Kraft-übungen, die auch Sie halten auf die Atmung schneller für eine ganze Weile nach der Anstrengung.

+742
user33292 06.04.2014, 22:37:28

Um Ihre Frage zu beantworten in Bezug auf Zahnräder, ja, wenn Sie planen, auf Fahrradfahren, auf unterschiedliche Steigungen und Gelände, dann brauchst du Zahnräder.

Auch bei den Reifen für die Straße Radfahren, Sie werden besser mit glatter, dünner Reifen zu tun, off-road-Radsport (wie in der Wald usw) müssten Sie dicker Reifen mit tieferen Rillen. Ich bin nicht sicher, wo Sie Leben, aber in der UK können Sie kaufen "hybrid" - Reifen, geeignet für beide (aber nicht optimiert für das eine oder andere).

Michael schlägt vor, unter, die absolute beste, was, ist der Besuch von einem bike-shop und tatsächlich sitzen auf dem Fahrrad, sehen, wie es sich anfühlt, und Fragen Sie nach Beratung durch die Mitarbeiter, während Sie dort sind, wie Sie verwendet werden, um diese Art von Frage. Sie können kaufen, Fahrräder mit unterschiedlichen Rahmengrößen und Radgrößen. Beigefügt ist eine Anleitung gefunden auf dieser Website www.halfords.com das ist ein beliebtes motor-und Radsport-Kette.

Bike Size Guide

+740
Sidharth Rawat 27.09.2011, 14:40:18

Meine Vermutung ist, dass etwas nicht stimmt. Wenn ich ein intensives Training (GEWICHTE heben), ich Schlaf mehr in dieser Nacht, nicht weniger. Das ist einer der Vorteile der übung. Wenn Sie die Suche im internet nach "übertraining", finden Sie, dass gestörter Schlaf ist ein Zeichen von übertraining. Hier ist eine Referenz. Auf der anderen Seite, Sie sagen, dass Sie ausgeruht aufwachen. Ich glaube nicht, dass ist typisch über übertraining. Wie es scheint, haben Sie zwei widersprüchliche Symptome. Vielleicht brauchen Sie, um weiterzumachen mit dem, was Sie tun, bis Sie herausfinden, was passiert ist.

+729
Greg Combs 11.06.2010, 11:29:46

Ich nix, den zweiten Satz mit 45 Kilo, aber vollständige Sätze von fünf für alle meine warm-ups. Mit Kreuzheben nehme ich größere Sprünge: 145x5, 215x5, 285x5, dann ist meine Arbeit an 340x5.

Der Aufbau allmählich ist ein guter Weg, um Verletzungen zu vermeiden. Es gibt ein limit, wie viel Sie weglassen können, bevor Sie beginnen, die Würfel zu Rollen. Ich bin kein großer Gläubiger an der dauerhaften Wirksamkeit von einer halben Stunde Angefangen Kraft Training.

+696
John Benniyan 19.11.2018, 15:34:23

Wie gut ist schwimmen für die Fettverbrennung? Es scheint eine Menge widersprüchliche Meinungen über die Angelegenheit (nicht gesichert, mit der Tat). Ein paar stellen scheinen zu sagen es ist die beste übung, denn es ist ein Ganzkörper-workout und einige andere sagen, das ist nicht toll, weil das Wasser hält Ihren Körper kühl.

+627
Ilan Kaboom 15.03.2019, 05:13:15

Zuerst müssen Sie die richtige Technik. Ellenbogen eng am Körper, die Unterarme immer noch, Rücken gestreckt, Messer-Knochen der richtigen position... Kelly Starrett hat einige videos auf, die.

Nach Muskeln - wenn ich versage, weiß ich, wo der Schmerz befindet. Aus, dass, in der Regel weiß ich, was zu trainieren. Wenn ich die bet - Schultern, Obere Brust, Trizeps. Aber wenn jemand darüber streiten, abs - - ich Stimme auch.

+568
Lebu 19.03.2010, 16:45:47

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um zu sehen, wenn man mein Training effektiv ist. Ich arbeite an fünf bis sechs Tage-Zyklus, wo einer der Tage, erfolgt in der Regel auf eine schwere Tasche mit 6 Runden je 2 Minuten mit dreißig Sekunden dazwischen. Ich habe einige Boxen training und Erfahrung. Gibt es eine Möglichkeit, die Effektivität dieses Workouts oder andere workout, bei dem eine Erhöhung in Gewicht oder Wiederholungen ist nicht ganz zutreffend?

+527
user2495597 26.03.2012, 01:19:45

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Diät-plan und ISS alle 2-3 Stunden, da Ihr Körper genug Zeit zu verdauen Mahlzeiten und haben genug Energie liefern, während Sie Ihren Tag.

Immer geschreddert ist sehr hart, wie Sie versuchen zu verlieren Fett rund um den Muskel, ohne dabei die Muskelmasse. Folgen Sie den Anweisungen von Ihrem Ernährungsberater, gehen Sie das Fitness-Studio und trainieren regelmäßig erhalten Sie näher an Ihre Ziele zu erreichen.

+450
Nelson Quansah 29.08.2013, 08:04:01

Ich vermute, dass ich CTS (in meiner rechten hand), weil die meisten der Symptome (der gleichen) entsprechen, und als ein Ergebnis, ich war nicht auf dem gym in der Woche. Ich trainiere regelmäßig für 5-6 Tage in der Woche mit gewichten für den Aufbau meine Stärke und mein Körper, abgesehen davon hält mich fit. Ich habe folgende Fragen, sofern meine Vermutung entpuppt sich direkt nach der Diagnose:

  • Ist es empfehlenswert, Training mit schweren gewichten und pflegen der vorherigen workout-chart, jetzt?
  • Welche Art von übungen und Sicherheitsmaßnahmen werden empfohlen, sowie verboten, im Allgemeinen, für diejenigen, die leiden unter CTS-sowohl vor als auch nach der Operation?
+441
OneFatCat 14.10.2016, 12:00:01

Nicht - tennis-Schuhe gehen, um etwas schwerer und haben mehr material/Dämpfung um die Seiten. Sollen Sie für Stabilität, und viel von Seite zu Seite Bewegung. Laufschuhe sind leichter und sind gebaut für die vorwärts-Bewegung. Sie werden erleben, Schmerzen aller Arten von Sie tun jogging/running in tennis-Schuhe zu jedem Wert der Frequenz, mehr als eine Meile am Tag.

+432
Chukwuerika Dike 15.11.2011, 12:10:29

Es ist unmöglich für uns, um Ihnen genaue Ratschläge - dies könnte OK sein, oder es könnte ein Zeichen für eine wachsende Verletzung.

wenn Sie packte einen halten, falsch, und jetzt Ihr Handgelenk verhält sich seltsam (popping in einer bestimmten position), würde ich es als ein Zeichen, dass Sie einen sehr milden Verletzungen / überbeanspruchung, und ein paar Tage / eine Woche aus und sehen, ob es besser wird. Vielleicht solltest du auch ein wenig klettern unteren Klassen / weniger anstrengenden Routen für eine kleine Weile. Weiter Zug auf, kann es OK sein, oder kann es noch schlimmer machen, es gibt keine echte Möglichkeit für uns, zu wissen, hier draußen auf dem internet.

Ergänzungen und taping mit athletic tape beide manchmal empfohlen, ich habe aber noch nie hatte Sie für mich arbeiten. Manchmal gibt es keinen Ersatz für richtige Erholung.

+418
orcio6 27.10.2011, 14:56:42

Gegeben, dass Steroide und Wachstumshormone usw. genommen, indem sowohl männliche als auch weibliche Bodybuilder, warum sind die männlichen Bodybuilder immer mehr Muskeln?

Vermutlich von Frauen, die Dosen sind nicht niedriger als die der Männer. Auch, obwohl die Männer haben natürlich mehr Testosteron als Frauen, habe ich gelesen, dass die Einnahme von künstlichen Hormonen bewirkt, dass alle natürlichen Testosteron-Produktion zu stoppen, durch negative Rückkopplung. So Natürliche Testosteron kann nicht die Erklärung dafür sein.

+369
cghislai 09.07.2016, 21:58:41

Versuchen Sie carb Radfahren. Siehe hier und hier, für die ausführlichen Erklärungen.

Kurz gesagt, verbringen Sie 2 bis 3 Tage Essen sehr wenig bis gar keine Kohlenhydrate, dann einen Tag Essen reichlich. Die keine-Kohlenhydrate Tagen verbrauchen Glykogen und machen Sie Ihren Körper beginnen, Tippen auf die Fettreserven, dann die carb-Tag setzt den Zähler vor Ihrem Körper Swithes bekommen zum store-it-all-Modus, wo Sie es speichern alles, was Sie Essen als Fett, weil es schon so ausgehungert vor kurzem.

+364
Ylldbill 06.03.2016, 08:34:29

Ich habe verbrauchen Elektrolyte vor und nach dem Sport aufgelöst in Wasser , ohne Zucker.

Können Elektrolyte in hohem Volumen machen Sie Gewichtszunahme?

+323
ItalianGiant 14.05.2013, 17:28:22

In der Regel schlafen 8 Stunden sind gut für die Gesundheit, aber mindestens 6 Stunden sind obligatorisch, sonst fühlen Sie sich müde nach ein paar Tagen und kann die Wirkung Ihrer Studien. so schlafen Sie mindestens 6 Stunden

+317
DMITRY 01.01.2011, 19:01:02

JohnP s Antwort ist gut.

Um die Frage zu beantworten, die direkt - wahrscheinlich 2 Jahre sicher sein würde - aber es ist irgendwie die falsche Frage.

Tim Knowles' Buch enthält Pläne für einen schönen übergang von der nicht läuft bis zur Beendigung der ~90 km Comrades Marathon. Es beginnt mit dem training für 10 km, dann eine halbe, dann die volle marathon und dann den ultra. Jede Stufe ist, aus dem Gedächtnis, etwa 4-6 Monate. Dieser plan ist wissenschaftlich evaluiert und gezeigt, ziemlich gut zu funktionieren und nicht viele Verletzungen. Geht schneller, als dies wird wahrscheinlich zu Problemen führen.

Ich sage, es ist irgendwie die falsche Frage zu stellen. Ich glaube, die Menschen sind Ultraläufer, weil Sie genießen, zu laufen. Sie tun es für eine Vielzahl von Gründen (und, wenn Sie zu tief Graben, genug, einige der Gründe sind über die Möglichkeit, zu prahlen), aber Sie sind mehr motiviert durch die Freude am laufen und als Teil dieser Gemeinschaft.

Also, anstatt sich zu Fragen, wie lange es dauern wird, würde ich nur draußen und mit der Planung beginnen zu laufen eine 5km oder 10km gut.

+280
KrugKvadrat 20.07.2014, 10:44:23

Hier ein paar Artikel, um Ihnen dabei helfen, einige grundlegende Kenntnisse:

Zur Beantwortung Ihrer konkreten Fragen:

Ich begann, viel zu Essen und Frage mich, ob die Einnahme von protein-Produkte, die gut sein könnte für newbies wie mich.

Essen Sie viel, aber protein-Produkte sind nicht wirklich notwendig. Wenn man mindestens 1g/lb Gesamt-Körpergewicht, Sie werden nicht in der Lage, auf alle extra-protein. Da die Präparate sind teuer, sparen Sie Ihr Geld und kaufen ein burger statt.

Als rough guide Teil, ein Teil von fast jedem Fleisch-die Größe des ein deck von Karten (oder Ihrer geschlossenen Faust) ist etwa 20g protein. Geben oder nehmen. Meeresfrüchte hat einen hohen Eiweiß-und relativ niedrige Kalorien, während Schweinefleisch hat wahrscheinlich die meisten Kalorien pro portion (und die geringste Menge an protein).

Nur nicht zu verrückt. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind viel zu Essen, aber Ihr Körper nicht ändern, dann tun ein wenig Hausaufgaben. Notieren Sie alles, was Sie Essen. Vielleicht sind Sie nicht Essen so viel wie Sie denken! Auch, sehr wahrscheinlich, benötigen Sie mehr Nahrung. Wenn Sie gewinnen, brauchen Sie nicht, etwas zu ändern, bis die gewinnen hält.

Auch sollte ich einen Tag frei nehmen? Ich habe gearbeitet 2 Tage in einer Reihe. Gehört übertraining könnte schlecht für Sie.

Ich empfehle Sie Forschung einige Programme, die entworfen sind, für Anfänger, haben bewährte Ergebnisse. Ein aus der Spitze von meinem Kopf wäre Ab Stärke. Das Buch ist eine gute Grundierung auf den Aufstieg im Allgemeinen, hat einige hervorragende tutorials zu den wichtigsten Skiliften, und wird Ihnen helfen, einigermaßen stabil in einem kurzen Zeitraum von Zeit. Von dort aus können Sie verzweigen sich. Folgen Sie einfach das Programm, wie es geschrieben, um Ihnen den Einstieg.

Durch Ihre Frage, Sie so neu zu heben, dass es unmöglich für Sie zu überfordert. Es ist möglich, zu trainieren fast jeden Tag, auch wenn Sie eine erweiterte lifter, aber Sie haben, schlau zu sein, es. Gehen Sie nicht an die große Aufzüge, jeden Tag.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie sich immer müde fühlen, und Sie kann nicht gerade denken, Sie haben zumindest getroffen "übervorteilung". Wenn Sie getroffen haben, dann gehen Licht ein bisschen, bis Sie fühlen sich wieder frisch.

+272
danielpunkass 17.02.2012, 15:19:39

Ich bin 26 und es ist ungefähr 5 Jahre, ich habe SLE. Ich Wandere, was gut ist Kampfkunst nicht nur gewinnen, fitness-und gut für meine Gesundheit aber gut für die Selbstverteidigung? danke.

+236
user123953 24.12.2017, 07:53:24

Vor kurzem habe ich joggen gewesen und arbeiten meine Arme mit einigen übungen. Obwohl ich glaube, beide Beine und Arme mehr oder weniger gleichermaßen müde ich auch das Gefühl, ich habe viel mehr Kraft, mit meinem Bein und rechten arm. Ich finde auch, dass die Rechte Seite meines abs mehr müde (ein oder zwei Tage nach der übung), außerdem kann ich sehen, dass meine richtigen Schuhe mehr getragen... so war ich besorgt über diese. Nun, ich fange an, mehr zu tun übung, die ich haben möchte, die beiden Seiten meines Körpers mehr oder weniger gleichmäßig entwickelt. Was soll ich tun? Sollte ich versuchen, mehr Aufwand in meine linke Seite bewusst?

+232
keen 09.12.2017, 16:45:05

Nach meiner ersten Frage über Gewicht zu verlieren und meine Ausbildung wurde mir gesagt, dass meine Ernährung sollte der nächste Schritt sein, Fett zu verbrennen.

Ich begann zu achten, was ich esse und wie viel. Ich verwendet, um zu trinken viele Getränke wie Cola, Eistee und Red Bull Alltag. So mein Erster Schritt war die Reduzierung der Konsum dieser Art von Getränken. Ich ging vom trinken von 3 Red Bull und 0,5 l Cola/Eistee pro Tag runter auf 2 Redbulls und nur Wasser.

Der nächste Schritt war, meine Essgewohnheiten. Vor meiner Diät, ich aß zwei croissants in den morgen. Zum Mittagessen hab ich woudl random-Essen (curry-Reis, Nudeln, oder sowas in der Art) mit einem dessert (z.B. Brot mit Vanille drin). In den Abend, ich würde alles Essen, was meine Mutter kocht, aber ich habe nicht viel Essen damals.

Jetzt bin ich Essen ein croissant am morgen. Für das Mittagessen, meine Mahlzeiten immer noch variieren, aber ich versuche zu Essen Salat endlich einmal eine Woche, und ich esse keine desserts mehr. Am Abend, ich versuche zu Essen, Salat und Brot und nach dem Training habe ich auch Fleisch Essen nach dieser. Während des Tages habe ich auch einen Apfel oder eine Frucht-mix.

Mein Magen knurrt sehr oft jetzt. Ist das, was ich mache gesund ist oder nicht?

+222
Reaver 25.05.2010, 00:06:22

Vergessen Sie nicht, ändern Sie Ihre routine jetzt und dann. Unser Körper ist wirklich smart. In den Worten von Arnold: "Er kenne alle deine tricks, it-wissen, Ihre routine. Und seine für Sie bereit. So müssen Sie Schock der Muskel".

Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht so wichtig wie die Intensität ist. Ich lieber den Fokus auf die Technik, um all-in gehen, desto weniger chance von Verletzungen.

Arbeiten Sie sorgfältig die Technik. Die richtige position des Körpers bei jeder Bewegung und verhindert, dass Ihr selbst vor zukünftigen Verletzungen. Mach dir keine sorgen über wie viel Gewicht können Sie heben jetzt. Sie wird stärker über die Zeit.

+201
niandra82 02.02.2012, 16:00:28

Wichtigste Stimulans für die Gewichtsabnahme ist unbedingt zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Wenn Sie ergänzen eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung mit Knoblauch-Honig, den es kann oder kann nicht den Prozess zu beschleunigen. Denken Sie daran, dass Sie Appetit boost ist nicht immer das, was Sie wollen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

+197
yashdiwakar 17.02.2015, 19:13:39

Ich habe durch laufen rund um die Nachbarschaft in letzter Zeit, und ich habe meine tracking-läuft auf beiden laufen Websites, sowie die Verfolgung der Kalorien auf MyFitnessPal. Aber ich habe confuzzled in letzter Zeit über die Kalorien, die ich sollte um auf meine Kalorien-tracking. Zum Beispiel, für einen letzten 46-minütige heavy-Intervall laufen, bekomme ich:

Diese zahlen sind sehr Verschieden, und ich will nicht über oder unter-Essen, Kalorien, basierend auf meine Ernährung. Ich würde denken, dass RunKeeper, die tatsächlich verfolgt meine Geschwindigkeit mit Hilfe des GPS und Höhe wäre besser, weil mehr Daten. In letzter Zeit habe ich versucht, das unter-Schätzung mit der niedrigsten von den drei oben kommen.

Welche Nummer soll ich Vertrauen? Sind diese zahlen nichts Wert?

+171
BorysO2 08.02.2015, 21:20:38

Leide ich unter eingewachsenen Zehennägel als Folge der relativ neue und Konstante Ballett-Tanz-Routinen. Ich habe Sie zurück geschnitten auf einem Fußpfleger, aber es tut immer noch weh. Was soll ich tun ? Halten schneiden Sie zurück oder Holen Sie entfernt werden ?

+110
user109151 07.05.2011, 18:44:00

Wahrscheinlich, ist es nicht Wert.

129$ im Monat ist ein wirklich GROßER Haufen Geld. Zwar ist es möglich, dass die recovery-drink, die Sie einnehmen hilft bei der Wiederherstellung, es hilft sicherlich in einer marginal way.

Die drei wichtigsten Faktoren, die über die Wiederherstellung nach einem training sind:

  • Protein-Aufnahme
  • Schlafen
  • Es leicht zu nehmen (einschließlich der aktiven Erholung

Jeder Mangel in jeder dieser drei hat einen großen Einfluss auf Ihre Genesung haben. Ihre recovery-drink nicht mit denen. Ihr Getränk einführen können einige protein in Ihrer Ernährung, aber es gibt viele andere, billigere alternativen, die das gleiche genauso gut oder sogar noch besser.

Um eine lange Geschichte kurz zu, die Regel von 80/20 gilt: 80% der Ergebnisse erworben werden kann, ist mit 20% der Kosten/Investitionen. Genug zu Essen proteing -, Schlaf-und nicht übertreiben die es nicht Kosten 129$ pro Monat, aber macht über 80% Ihrer Erholung nach dem training. Ihr Getränk kann leicht ersetzt werden durch eine geplante, vorgefertigte Mahlzeit, die Sie vorbereitet, vor dem training, und es wird viel billiger. Sie können überprüfen, andere Frage, auf der Website über Planung solcher Mahlzeiten. Als kurze Zusammenfassung, versuchen Sie, Kohlenhydrate und protein in einem etwa 3:1 Verhältnis (für diese Besondere Mahlzeit, gegessen etwa eine halbe Stunde nach dem training!) aus wertvollen Quellen. Die klassischen Reis + Hähnchen und etwas Wasser zum Runterspülen wäre toll.

+100
Clancy 28.07.2015, 08:37:44

Ich würde anfangen, übung(Gewichtheben & cardio) zuerst. Holen Sie sich die Körper und Ihrem Appetit angepasst, um den Schock der anstrengende körperliche Aktivität, stellen Sie dann eine Diät-Schema, basierend auf Ihre Ziele(Fettabbau/Muskelaufbau/etc.). Sie sollten auch erwägen, ein Lebensmittel-journal, so können Sie ballpark Ihre aktuelle Aufnahme, wenn Sie beginnen, die Ernährung Teil.

+99
Celestalis 03.11.2012, 17:22:59

Wenn Sie verloren 5 Pfund und Sie haben gearbeitet, Ihr Bauch hat, wahrscheinlich nicht größer werden. Ich Wette, es ist in deinem Kopf.

Messungen von sich selbst. Sie können nicht beurteilen, die kleine Unterschiede durch Blick in den Spiegel.

Halten Sie Essen, reinigen und nähren.

+80
AngieHartline 08.01.2019, 16:27:06

Im Allgemeinen ist die Haltung in einem Fitness-Studio ist: Jeder arbeitet für sich selbst, so dass jeder hält sich an sich selbst. Dies könnte die Idee gibt es keinen Raum für die Kommunikation, aber eigentlich ist meistens das Gegenteil wahr ist.

Finden Sie die meisten Menschen in ein Fitness-Studio kooperativ und kompetent, aber NUR, wenn Sie zu sprechen beginnen. Wenn Sie nicht reden, dann sind Sie davon ausgegangen, um die Arbeit für sich selbst und für sich behalten.

+36
Chinajon 05.04.2017, 08:17:04

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