Flat abs, Gefühl müde während des Tages und in der Nacht hungrig, wenn ich Schneide meine regelmäßige Ernährung

Ich habe schon versucht das zu reduzieren, mein Fett am Bauch in den letzten zwei Jahren ohne viel Fortschritt, ich brauche deinen Rat versuchen zu verstehen, was ich falsch mache.

Ich habe auch Probleme das Abholzen von meiner Diät. Ich fühle mich sehr müde während des Tages, und ständig hungrig, und auch da versuche ich mich ein leichtes Abendessen um 7, ich habe Probleme beim einschlafen, und das Gefühl, sehr hungrig, dass der Magen anfängt, hört mit der Zeit bekomme ich zu Bett um 10.

Ich schlafe 7-8 Stunden täglich, aber nicht erfrischt in den morgen. Mein job ist sesshaft. Ich denke, meine anderen Muskeln sind stärker geworden, wie Arme, Oberschenkel, Brust, aber außer, dass ich 4 Zoll von flab auf meinem Bauch (hasse es!)

Details:

Essen:

  • Frühstück - (250 ml) Tee oder Kaffee mit Milch - sehr wenig Zucker + ein eine Scheibe Weizen-Brot
  • Mittagessen - in der Regel besuchen U-Bahn (12 Zoll), Sushi, Thai-restaurants (wie eine Schale mit curry und Reis), nehmen Sie von zu Hause aus etwas wie Nudeln, Reis, Salat-bars
  • Abend - 1 Banane + 1 Apfel oder eine kleine Tasse Beeren, wenn möglich
  • Abendessen, Gebäck, Gemüse, Currys leichte Kost, manchmal ein Glas Kurkuma Milch

Übung:

  • Tun cardio (laufen oder yoga) - 3 mal die Woche für 30 Minuten
  • Tun GEWICHTE, push-ups, pull-ups und crunches - 3 mal in der Woche für etwa 30 Minuten
  • 8-minute-abs - 3 mal die Woche

Gewohnheiten

  • Ich rauche nicht, habe ein Glas Bier einmal pro Woche
  • Ich nehme vitamin-Nahrungsergänzungen wie B12 (morgen), Fischöl (Mittagessen) und D3 (Nacht) regelmäßig.

Bitte, alle Vorschläge auf:

  1. Was mache ich falsch
  2. Wie zur Minimierung der hunger in der Nacht
  3. Wie fühlen sich frisch in den Tag?
  4. Wie man die 6-pack abs? ;)

Danke!!!

+736
KuroKiItsune 06.05.2019, 17:29:50
37 Antworten

Der Hauptgrund dafür, dass Schulen Ihre schwächeren Seite ersten wäre um sicherzustellen, dass Sie nicht tun, zusätzlichen Wiederholungen auf Ihre stärkere Seite, und möglicherweise steigt der Unterschied in der Stärke zwischen den beiden. Aber meine Erfahrung ist, dass ist nur ein Problem, wenn Sie zunächst beginnen Krafttraining, und vorausgesetzt, dass Sie trainieren jede Seite gleich Sie sollten auch über die Zeit.

Also, vorausgesetzt, Sie vermeiden die Arbeit mit Ihrem stärkeren arm, es sollte keine Rolle spielen, die Sie starten mit. Sie können Ihre schwächere Seite zuerst, dann einfach die match-Wiederholungen mit Ihrem stärkeren arm. Oder Sie tun können, Ihre stärkere Seite zuerst, dann zwingen Sie sich zu vervollständigen, die Anzahl der Wiederholungen mit Ihrem schwächeren arm (auch wenn Sie eine kurze Pause bevor Sie die letzten paar).

+940
Divshal Sharma 03 февр. '09 в 4:24

Es klingt wie die Schmerzen in der Hüfte, kommt aus der Hüfte-Beuger.

Diese Gruppe besteht aus der: Illiopsoas; Sartorius; und Rectus Femorus. Ihr Zweck ist: Flex Ihrem Hüftgelenk; beugen Sie Ihren Rumpf nach vorne, Ziehen Sie Ihre Beine nach oben, und helfen, stabilisieren Sie Ihre untere Körperhälfte (am Becken).

This images shows how your weight should be distributed for a hip-flexor stretch...

While this image shows an alternate form that also forces that weight more into your hip because it forces a fixed point (the floor) that the other does not. Dieses Bild zeigt nicht einen tollen job zu zeigen, die Gewichtsverteilung, wenn. Oder... Vielleicht die Zeichnung hat nur wirklich enge Hüft-Beuger

Die folgenden 2 Glieder mehr in die Tiefe Beschreibungen mit videos zu beschreiben, die grundlegenden dehnen (wie es sein kann, schwer zu konzipieren, die über Bilder). Einige info wiederholt wird

Hip-Flexor-Videos 1

Hip-Flexor-Videos 2

+934
JustJohn 26.06.2017, 11:26:48
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Leora,

Es wird immer widersprüchliche Informationen, die mit jedem Aspekt der übung. Sind Sie richtig, wenn Sie erklärt, dass Sie sollten nur GEWICHTE heben jeden zweiten Tag. Wenn Sie lift "Mikro-Risse" - form, die in den betroffenen Muskeln. Wenn diejenigen Muskelgruppen, heilen, bauen Sie sich ein wenig größer und ein wenig stärker und brauchen die 48 Stunden der Ruhe zu reparieren. Es ist jedoch akzeptabel zu heben aufeinander folgenden Tagen, vorausgesetzt, Sie sind mit unterschiedlichen Hemisphären des Körpers (Obere Montag, lower Dienstag).

Vorwort diese next-Anweisung, dass ich denke, dass fasst alle anderen Punkte hier gemacht. ATP = Adenosin-Triphosphat (Körper-Energie-Währung) Glukose (Blutzucker) und Glykogen (Muskel Zucker) ist einfacher für den Körper zu verwenden, und wird versuchen, diese Läden zuerst.

"Fett-Stoffwechsel Also zur Erinnerung, sind die oxidativen system kann die Produktion von ATP durch entweder Fett (Fettsäuren) oder Kohlenhydrat (Glukose). Der entscheidende Unterschied ist, dass die vollständige Verbrennung von einem Fettsäure-Molekül produziert deutlich mehr acetyl-Coenzym-A und der Wasserstoff (und damit ATP) im Vergleich zu einer Glukose-Molekül. Jedoch, da die Fettsäuren bestehen aus mehr Kohlenstoffatomen als glucose, Sie benötigen mehr Sauerstoff für Ihre Verbrennung (2).

Also, wenn Ihr Körper ist zu Fett für Kraftstoff, es muss genügend Sauerstoff versorgen, um den Anforderungen der übung. Wenn übung ist intensiver und das Herz-Kreislauf-system nicht in der Lage ist zur Versorgung von Zellen mit Sauerstoff schnell genug, Kohlenhydrat verwendet werden muss, um die Produktion von ATP. Anders ausgedrückt, wenn Sie aus dem kohlenhydratspeicher (wie in der langen Dauer der Ereignisse), die Trainingsintensität reduzieren muss, da der Körper schaltet auf Fett als primäre Quelle von Brennstoff." Quelle-link für diese Informationen

Zusammenfassend... ich Stimme mit allen Aussagen. Der Punkt ist, je mehr man in übung, desto mehr erhalten Sie aus der übung. Olympia-Schwimmer nicht Zug für die 1500m Freistil von nur 1000m schwimmen gut. Wenn Sie in der Lage sind zu laufen, bei 80% Ihrer VO2 max für eine Stunde, dass ist wunderbar. Wenn Sie gerade erst anfangen, und Sie sind in der Lage, zu Fuß auf 60-70% Ihrer VO2 max, das ist auch wunderbar. Müssen Sie aufbauen, um Ihre Ziele zu erreichen. Je länger Sie laufen auf 60-70% Ihrer VO2, desto leichter wird es und desto mehr müssen Sie erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Kennen Sie Ihre Grenzen, und denken Sie daran, es ist "Aufgabe der Wissenschaft", und nicht "übung absolute."

Stellen Sie sicher, dass Sie richtig Essen und geben Sie Ihrem Körper den Kraftstoff es braucht für härtere workouts.

Nicht planen, nicht ausüben, um Ihr Leben, planen Sie Leben, um Ihre übung.

Cheers,

Grohlier

+932
Dana Ezzat 06.10.2018, 09:57:25

Bei der Auswahl der Zahl auf der Waage sollte es auch eine Messung in Watt (mindestens das ist, was ich immer sehe auf den bikes in meinem Fitness-Studio). Vielleicht sehen, dass für.

+925
Bibrak 17.08.2012, 01:04:28

Jonglieren ist eine große cardio-Training jederzeit, aber vor allem, wenn Sie eine Wiederherstellung von einer niedrigeren Körper Verletzungen. Es wird auch verbessern Sie Ihre Koordination, die ist Super, weil Sie Sport treiben. Versuchen Sie es im sitzen in einem Stuhl. Detaillierte Anleitungen und Fotos sind in meiner Jonglage für Fitness-post auf diesem blog. Spaß haben!

+912
JSEvans 20.03.2016, 14:12:23

Habe ich schon in der Turnhalle auf und ab für 18 Jahre und ich bin mit Ihnen einverstanden. Ich habe Sie alle gesehen und einige der übungen, die Sie tun, sind richtig gefährlich, aber die Letzte Sache, die ich tun möchte, ist zu verletzt, eine person ist ego speziell in einem Fitness-Studio.

Sie wissen nicht, was Sie durchmachen und was in Ihrem Kopf haben, und welche Auswirkung es haben könnte, wenn Sie heraus Fehler.Also die beste Möglichkeit ist, aus Fehlern zu lernen, wiederholen Sie nicht, während Sie trainieren und ja schweigen ist gold.

+878
JG7 11.03.2018, 11:56:11

Es hängt definitiv an der Konstruktion Ihres Hauses. Einige home-Funktionen, die zusätzliche Sorgfalt erfordern, wie Flügel und Whirlpools. Im Grunde alles das setzt eine große Menge an Gewicht in einem relativ kleinen Gebiet.

Über die gesamte workout-Bereich mit einer weiteren Schicht von 5/8" Sperrholz wird helfen, bieten zusätzliche Stabilität und verteilen das Gewicht besser. Allerdings, wenn Sie ein älteres Haus haben, haben Sie möglicherweise Boden Balken sind ziemlich weit auseinander, wie immer 24". Wenn das der Fall ist, müssen Sie fügen Sie einige mehr Boden Balken für zusätzliche Unterstützung.

Nun, wenn wir reden insgesamt von 300lbs zu gewichten, Sie sollten in Ordnung sein. Wenn Sie ziehen vier großen Platten eine Seite, sollten Sie auf jeden Fall haben das Haus inspiziert, um zu sehen, ob es verarbeiten kann, das Gewicht. Dies gilt selbst dann, besonders wenn man eine richtige Hebebühne (2" Zement-Basis mit 2 Schichten von 3/4-Zoll Sperrholz auf der Oberseite). Das Gewicht der Plattform selbst ist genug, um Vorsicht.

Um absolut sicher zu sein, wenn Sie ein Betonfundament unter Ihnen, Sie sollten OK sein.

+859
Jad Gh 22.01.2018, 02:06:01

Wenn Sie möchten, um zu mehr Muskeln, müssen Sie GEWICHTE heben. Cardio mache es nicht für Sie.

Aber wenn man alle Muskeln, die Sie wollen, und wollen einfach nur, um Fett zu verlieren, dann können Sie konzentrieren sich vor allem auf cardio, aber es soll eine gewichtete Komponente Ihrer Ausbildung, wenn Sie wollen, um all die Muskelmasse, die Sie haben. Aber wenn Sie nur wollen, um zu halten und nicht für das Wachstum der Muskelmasse, die Sie wirklich brauchen nicht zu gehen in die Turnhalle. Sie können eine gute Pflege workout-Programm, indem Sie einfach mit Körpergewicht übungen.

Siehe auch: Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

+855
user270950 28.05.2019, 04:17:54

Ich habe einen Freund, verwendet, um zu gehen in die Turnhalle für Stunden den Alltag und er hatte einen tollen Körper.
Dann plötzlich begann er mit Schmerzen in seiner Magengegend. So besuchte er einen Arzt, der ihm sagte, dass es ein "ball" in der Nähe von unserem Nabel-region wurde 'verschoben' ein bisschen durch das Gewicht anheben. Noch schlimmer ist, dass es nicht behoben werden kann durch Chirurgie.

So musste er verbringt einen Monat auf einen Facharzt-camp, wo Sie haben einige massage -, Therapie -, nach dem das problem gelöst habe. Aber nach einem Monat, den er verloren hatte, alle seine Muskeln und war sehr schwach. Jetzt tut er nicht gehen, um die Fitnessstudio. Ich bin auch vernarbt ist, ein bisschen von diesem, und ich bin Planung zu beenden und die Turnhalle. Ist das eine International anerkannte Phänomen?

PS: Er trainiert unter der Aufsicht von einem Fachmann.

+849
Steve Garlin 23.01.2012, 07:00:51

Ich wusste nicht, wie Sie word die Frage eigentlich passen, was ich noch Fragen wollte, also, wenn Sie es umformulieren in ein treffender Titel, bitte nicht.

In den letzten paar Monaten habe ich schon einige Gewicht-anhebende Ansätze.

  1. Ein Muskel pro Tag, das war ein bisschen anstrengend, da war ich in der Lage zu tun, um 5-6 übungen pro Muskelgruppe/Bereich(Brust, Rücken, Schultern, Arme, Beine). Nach einem Monat wechselte ich zu der Serie, aber immer noch ein Muskel pro Tag.

    • Montag: chest1, chest2, chest3, chest4, chest5

    • Dienstag: back1, back2, back3, back4, back5

      und so weiter

  2. Durch Gruppen der Muskeln, und in der Reihe (Bein, Brust/Trizeps/Schultern, Rücken/Bizeps/Unterarme), aber so wie ich es Tat, es war ein Muskel in einer Zeit, so 3-4 übungen pro Muskel, springen auf die nächste Muskel -.

    • Montag: chest1/chest2, chest3/chest4, shoulder1/shoulder2, shoulder3/shoulder4, triceps1/triceps2, triceps3/triceps4
    • Dienstag: back1/back2, back3/back4, bicep1/bicep2, (Sie erhalten die Idee)
  3. Meine aktuelle routine(knapp 1 Woche) auch durch eine Gruppe von Muskeln, aber der Unterschied ist, dass jede Serie besteht aus einer übung pro Muskel. Das wurde am meisten auf die Nerven alle und für die erste Zeit in Monaten, ich fühle mich tatsächlich DOMs(nicht hardcore, aber ich fühle Sie)

    • Montag: chest1/shoulder1/tricep1, chest2/shoulder2/tricep2, chest3/shoulder3/tricep3, chest4/shoulder4/tricep4
    • Dienstag: quad1/hamstring1/calf1, quad2/hamstring2/calf2, quad3/hamstring3/calf3, quad4/hamstring4

      und so weiter

Was ist das Besondere an diesem neuen Ansatz, kann man so anstrengend? Ich habe daran gearbeitet für eine Weile, aber ich bin kein Experte, also kann ich es nicht erklären ich.

Hoffe meine Frage macht Sinn.

+848
wildfireheart 06.10.2010, 08:16:05

Ich bin auf eine Ernährung auf pflanzlicher Basis und nehmen Sie 5 G Kreatin-Monohydrat jeden morgen, um den Mangel auszugleichen, die Ihrer natürlichen Verbrauch. Ich arbeite 4-5 Tage die Woche, aber jetzt bin ich in Urlaub gehen bald für 8 Tage, was bedeutet, dass es etwa 10 Tage ohne training. Sollte ich die Einnahme von Kreatin während dieser Zeit auf "halten der Ladung"? Oder ist es unnötig?

+783
user221488 14.01.2017, 03:30:39

Normalerweise bin ich ein großer fan von Hanteln, allerdings könnte dies ein Punkt, wo Sie vielleicht erwägen den Wechsel zu LH.

Der Grund, warum ich vorschlagen, ist, wenn Sie Zugang zu 40lb und 45lb Hanteln, ich bin davon ausgegangen, dass Sie in einem Fitnessstudio. Als solche, ich nehme an, Sie haben wahrscheinlich Zugang zu einer Langhantel.

Während Hanteln sind ideal für die Bekämpfung von Ungleichgewichten, vor allem im oberen Körper Aufzüge, es gibt weniger tragen, mehr für die unteren body-lifts. Je nach Ihren persönlichen Umständen, gibt es zwei mögliche Optionen für Sie.

Untersuchen Hanteln

Beim halten der Hanteln, die Arme sind zu tun die Mehrheit der stabilsation arbeiten, jedoch werden Sie fester an Ihre Hüften. Ebenso werden die wichtigsten Muskeln bei der Kniebeuge arbeiten, schieben Sie die Hüfte nach oben, und weniger Stabilisierungs-wird es erforderlich sein, diese Muskeln.

So, es sei denn, Sie haben einen besonderen Grund gegen den Wechsel zu einer Langhantel, die wahrscheinlich einfacher und sicherer zu handhaben, bei diesem Gewicht, das könnte sein, und alternative.

Versuchen Sie eine andere übung

Wenn Sie keinen Zugriff auf eine Langhantel, schaue, was die anderen übungen, die passen könnte Ihre Bedürfnisse. Menschen oft übersehen, single-Bein Kniebeugen oder ähnliche alternativen, die Ihnen erlauben, um noch Ihre Beine mit Bein Gewicht.

Eine hervorragende option ist die Bulgarische Split Hocken, während nicht eine völlig einseitige Bewegung, wird es viele Vorteile diese single.

Im wesentlichen, Sie stehen vor einer Bank, mit einem Fuß ruht auf der Bank, während Sie hocken mit den anderen aufrechten Bein. Führen Sie für die gewünschte Menge an sets und wechseln Sie die Beine. Die Vorteile dieser übung über Hantel vor quats sind:

  • Da hängen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten, die Sie nicht brauchen, um Sie zu erhöhen in position
  • Verbesserte progression Potenzial, wie Sie sich bewegen, weniger Gewicht. Da es ein in der Nähe von single-Bein-Bewegung, seien Sie nicht überrascht, wenn Sie drop um 50 bis 60% des Gewichtes, das Sie waren Bewegung zuvor.
  • Ausgezeichnete Stabilisatoren Trainings
  • Kurze übung mal, da ist ein Bein "ausruhen", während der andere arbeitet, Sie reuqire weniger Lücken zwischen den Sätzen.
+780
Deepak Sahani 03.10.2010, 20:12:52

Ich habe mit Runkeeper für Android für etwa einen Monat, und Liebe wirklich die Möglichkeit zum erstellen von benutzerdefinierten Trainingseinheiten. Ich mache die couch zu 5k Trainingsprogramm, und Runkeeper erlaubt mir, erstellen Sie eine Reihe von Intervallen (d.h. erste Intervall 90 Sekunden lang bei gemächlichem Tempo, Sekunden-Intervall 60 Sekunden, bei langsamen Tempo, wiederholen Sie die 8-mal) und Sprachansagen. Dieser Teil funktioniert fantastisch und ist einer von nur zwei Funktionen, die ich wirklich benötigen.

Die zweite Funktion ist GPS/mileage tracking. Leider funktioniert das nicht so gut. Ich habe gehört, dass zwei Versionen her funktionierte alles perfekt, und dann werden Sie einige änderungen vorgenommen, die komplett geschraubt bis das GPS. Die version, die ich begann, dauerte 10-15 Minuten, um zu Holen ein GPS-signal, selbst wenn andere apps hob es sofort. Das war keine Seltenheit; es war jedes einzelne mal.

Vor etwa 10 Tagen veröffentlichten Sie ein update zu haben scheint behoben, aber seitdem ist die Laufleistung tracking wurde wackelig. Das GPS zeigt meine richtige route auf der Karte, aber nicht die richtige Laufleistung. Zum Beispiel, gestern habe ich eine route, die ich gehen seit Jahren; ich weiß, für eine Tatsache, es ist 2,5 Meilen genau. Runkeeper zeigte meine route auf der Karte auch richtig, aber behauptet, dass es sich tatsächlich um 4,9 Meilen. Wieder, dies ist keine einmalige Sache; es geschieht ziemlich konsequent.

Ich weiß es gibt eine Tonne von apps heraus, dass es lassen Sie verfolgen Sie Ihre Laufleistung, aber nicht viele (keine), die ich gefunden habe, mit denen ich das erstellen von benutzerdefinierten Intervall-workouts, die Art und Weise Runkeeper hat.

Kennt jemand eine Android apps, tun diese beiden Dinge, die zuverlässig? Ich brauche keine social features, Kalorien-tracking, Fotos, oder irgendetwas wie das. (Ich muss in der Lage sein, meine Musik zu hören im hintergrund, aber es muss nicht sein, integriert in die app, solange wird es auch weiterhin spielen, die standard-Android-Musik-app, während die app läuft geht.)

+768
Michael Bohl Jenner 03.07.2017, 09:27:33

Einige sagen, Sie haben, um besser auf Ihre Schwimmtechnik vor dem schwimmen längere Distanzen. Aber andere (Minderheiten -) schlage vor, dass Sie entwickeln schwimmen-fitness-bevor Sie sich Gedanken über die Technik? Das ist der richtige Weg, um zu starten?

+763
spiwik 10.09.2017, 18:26:13

Ich glaube, Sie finden diese Artikel von Tom Venuto interessante esp. da Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, das ist im Grunde das, was sein Buch, das Fett zu Verbrennen, Feed der Muskel ist über. Es ist ein langer Artikel, der beschreibt Proteine, und Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel. Im Allgemeinen schreibt er, dass:

Abgesehen von der Bequemlichkeit, die Wahrheit über protein-Nahrungsergänzungen ist, dass Sie bieten einige Vorteile gegenüber der protein-Essen. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, die Sie nicht erfüllen können alle Ihre Bedürfnisse protein für den Muskelaufbau über die Nahrung

(solange Sie immer Ihre vollständige Proteine zu jeder Mahlzeit).

Er hat auch einen Artikel über Milch (und Schokolade Milch) als Teil Ihre Körper Neuzusammensetzung Programm.

Überraschend für viele Menschen, Milchprodukte Proteine kommen immer Gewinner. In der Tat, zahlreiche Studien haben vorgeschlagen, dass die gute alte Milch ist hervorragend, nicht nur für post-workout-protein als auch die re-Hydratation.

Es klingt wie Sie sind auf dem richtigen Weg mit Ihrem low-fat-Milch.

+721
karachelo 01.04.2011, 08:22:20

Ich verstehe, dass, um Ergebnisse aus einem Training muss man invoke Fortschritt überlast in das Training. Ein Weg dies zu tun ist, haben weniger Ruhezeiten, und ein anderer Weg ist die Erhöhung der Menge an Gewicht gehoben wird. Meine Frage ist aber, wenn sagen, dass ich 2 Sätze Bizeps curls mit 25 kg Kurzhanteln für sieben Wiederholungen gibt es einen nutzen zu tun, einen anderen Satz, oder ist es einfach besser zu gehen in Gewicht oder schneiden meiner restlichen Zeit? Einige Dinge, die ich fühle, ich sollte darauf hinweisen, zu helfen, Sie zu beantworten. Erstens mein barometer, um zu wissen, Wann seine Zeit zu gehen bis in das Gewicht ist, wenn ich die 7 reps auf meinen letzten Satz (ich weiß, einige von Euch tun können, mehr Wiederholungen pro Satz vor dem zunehmenden Gewicht, aber ich bin derzeit versucht, stärker zu werden, daher die niedrigen rep-Bereich). Eine andere Sache, sollte ich darauf hinweisen, ist, dass ich nicht nur 2 Sätze Bizeps curls mache ich auch 2 Sätze hammer curls für insgesamt 4 Sätze. In diesem Sinne gibt es keinen nutzen für das hinzufügen von einen anderen Satz?

+707
Eleanor Borquez 24.06.2018, 18:39:53

Lane 1, eine standard-Strecke ist 400 Meter. Wie gehen Sie weiter auf Bahnen 2 - 8, Entfernung erhöht die. Deshalb gibt es verschiedene Anlaufstellen für mehrere Strecken in verschiedenen teilen der Strecke.

Für Rennen, in denen die Läufer bleiben in der Spur (200m, 400m, 300 Hürden, etc.), es gibt Start-Linien, die in jeder einzelnen Spur. Für Rennen, wo die Läufer Pause, um die inneren Bahnen, es gibt einen Wasserfall Start die Kurven nach vorne, so dass die Menschen beginnen, weiter ausgeführt in der gleichen Entfernung.

+696
Chris Bray 19.04.2014, 07:24:11

Wenn es eine leichte Menge an Schmerzen, es ist ein gutes Zeichen. Wenn es eine erhebliche Menge an Schmerzen, die Sie haben zu weit gegangen. Es ist durchaus möglich, die Stärke der Fortschritt ohne erhebliche Muskelschmerzen (Müdigkeit ist eine andere Sache).

Es gibt Leute, die sagen, dass der Muskelkater ist notwendig, spouting Mist wie "no pain, no gain", sondern die Menschen sich selbst zu arbeiten, um eine ziemlich Konstante Muskelschmerzen, während ein Stillstand.

Auch Schmerzen werden oft fühlte sich in der Nähe der Gelenke, anstatt die Muskeln der Bauch, die Sehne Schmerzen und kein Muskelkater. Es gibt weniger Blutfluss in den sehnen, so dass Sie wirklich nicht wollen, dass viel Unbehagen da. Wenn Sie glauben, die Schmerzen in der Nähe der Gelenke, aber nicht in den Muskel-Bauch (das ist nicht unüblich bei bestimmten Lifter), Sie machen null Fortschritt in der Stärke, während Sie schädigen deine Gelenke.

+659
Jyoti Goel 06.08.2019, 04:39:39

Bitte betrachten Sie die Start-Stärke-Programms, die im Einklang mit Ihren Zielen der Stärkung Ihrer hinteren Kette und die Maximierung der Ausbildung-Zeit-Effizienz:

Der Starting Strength-Programm ist das beste Programm für einen Anfänger zu entwickeln, die Stärke, die dienen als Grundlage für alle künftigen Ausbildung sowie Erhöhung der Leistung in Leben und Sport.

Die anfängliche Start-Stärke-Anfänger-Programm wechselt sich die beiden folgenden Regelungen über Trainingseinheiten, getrennt von 48 bis 72 Stunden:

  • Training Ein

    • Kniebeugen 3x5
    • Drücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5
  • Workout B

    • Kniebeugen 3x5
    • Bankdrücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5

Die Kniebeugen und Kreuzheben, vor allem, der Anreiz zur Stärkung Ihrer hinteren Kette.

Ich empfehle den Abschluss Ihrer Anfänger Krafttraining progression vor dem hinzufügen der Klimaanlage (Z. B. Intervall-training), weil die Kraft der Entwicklung ist wichtiger. Klimaanlage hat der Konflikt etwas mit Krafttraining, da Sie recovery-Ressourcen.

Sie können beseitigen Sie Ihre Stabilität ausüben. Heben progressiv-schwerere GEWICHTE, während die Erhaltung des Gleichgewichts — wie Kniebeugen, drücken und Kreuzheben — wird ausreichen, zu verbessern Ihre Stabilität.

Sie können Fortschritte durch anheben zweimal wöchentlich; jedoch dreimal wöchentlich heben würde mehr unterstützen-schnelle und effiziente Kraftentwicklung während Ihrer Anfänger-progression. Unabhängig davon, können Sie erwarten, verbringen 45 bis 75 Minuten auf jeder Training/Aufhebung der Sitzung während Ihrer Anfänger-Weiterentwicklung, mit Trainings Verlängerung, wie Sie sich stärker und brauchen mehr inter-set-rest.

Sobald Sie erstellt haben Ihre Stärke base als Neuling (das ist, mit wochenlangen Trainings-Zyklen) und sind bereits an Intermediate strength training (das ist, mit wochenlangen Schulungen), Intervall-training wird besser geeignet und leichter zu passen in deinen Trainingsplan. Schieben eine gewichtete Schlitten ist eine beliebte und effektive option für Klimaanlage/Intervall-training.

Ich fühle mich ganz angenehm überrascht, dass Ihr Arzt auch empfohlen, die Stärkung der Muskeln um das Knie(s). Das ist in der Tat eine fundierte Beratung, und die Kniebeuge ist in der Tat der beste Weg, dies zu tun.

Sie haben erwähnt, fehlt die Konzentration sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben bei einem einzigen workout. Wenn Sie beginnen, Ihre Kraft-training-Reise mit entsprechenden ab Schnitte ("Dosen") bei diesen übungen, dann werden Sie fast sicher in der Lage sein, beide während der gleichen Trainingseinheit. (Wenn Sie unsicher sind, was das starten Gewicht zu verwenden, dann verwenden Sie einfach nur die leere Hantel für Ihre ersten Kniebeugen und Kreuzheben, und die Fortschritte von dort.) Wie Sie sich heben progressiv-schwerere GEWICHTE über mehrere aufeinanderfolgende Trainingseinheiten — vorausgesetzt, dass Sie ausreichende Mittel zur Genesung! — Ihre Konzentration und geistige Stärke zu erhöhen, zu.

+646
Niks Pa 27.04.2013, 19:40:14

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Verschiedene rep-Schemata erzeugen unterschiedliche Wirkungen auf den Körper. Wenn Sie genug Widerstand, so dass Sie nur 3-5 Wiederholungen, Sie werden in Erster Linie entwickeln, Stärke und macht. Wenn Sie verwenden viel weniger Widerstand, so dass Sie tun können, 30 Wiederholungen, Sie sind in Erster Linie die Entwicklung der Kraftausdauer, Schmerzen Toleranz, etc.

Darüber hinaus sollten Sie ermitteln, wie viele Wiederholungen Sie tun können und was Widerstand, den du benutzt, so können Sie die Fortschritte. Erhöhte Stärke/Größe/Ausdauer/etc ist der Körper die Anpassung an stress. Aber der Körper passt sich genau und speziell der Reiz, betont er. Dies bedeutet, dass, sobald Ihr Körper passt sich handle, sagen wir mal, 10 Wiederholungen bei etwas Gewicht, wenn Sie zu halten mit dem gleichen Gewicht/reps über und über, ist Ihr Körper NICHT anpassen, auch nicht weiter. In anderen Worten, wenn Sie nicht schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit, die Sie nicht erhöhen Sie Ihre fitness und sind nur die Räder drehen (auch unter Beibehaltung Ihrer fitness, am besten).

+631
simpleuser 11.11.2015, 18:26:20

Kettlebell schwingt sind gut für immer deine Herzfrequenz schnell, aber Sie wirklich brauchen, um die Untersuchung der form und führen Sie Sie korrekt oder Sie können verletzen Ihren Rücken. Wenn Sie interessiert sind, suchen Sie nach zertifizierten russische Kettlebell Trainer in deiner Gegend.

Seilspringen ist hervorragend cardio - und, solange Sie warm mit ein paar jumping jacks, Sie sind sehr sicher.

Ein weiteres hervorragendes cardio-Training ist sehr effizient und arbeitet den ganzen Körper sind burpees: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M

Ich mag burpees - Sie sind sicher und wirklich wirksam für cardio-und Kraft aufzubauen in Ihrem Oberschenkel und Oberkörper (wenn Sie dies tun Sie mit den Liegestützen).

Wie immer, wenn Sie derzeit nicht trainieren, sollten Sie nehmen Sie es einfach auf den ersten - vielleicht sogar Holen Sie sich einen checkup, um sicherzustellen, was Sie planen zu tun, ist sicher für Sie.

+602
Renato Balbino 01.02.2019, 14:19:34

Bevor ich die Antwort auf Ihre wichtigste Frage—ob yoga oder meditation ist hilfreich, bald nach der Arbeit aus—lassen Sie mich zunächst auf Ihre Behauptung, es verursacht einen unregelmäßigen Herzschlag: Ihr Herz wird schrittweise erhöhen (oder zumindest stetig), während Ihr Körper erleidet stress, Intensive körperliche Aktivität, und es wird allmählich beim üben einen physiologisch beruhigende Maßnahmen wie meditation, es sollte keine plötzliche Zunahme oder Abnahme der Herzfrequenz herstellen könnte ähnlich negative Effekte auf das erleben eines medizinisch unregelmäßiger Herzschlag.

Nur weil meditation nach der Arbeit aus werde dich nicht töten, bedeutet nicht, dass es hilfreich entweder. Meditation mit beschränkt auf keine Bewegung ist nicht optimal für so dass Sie Ihren Körper zu erholen von dem stress der einem intensiven Training. Sanfte und gemäßigte Bewegung des cooldowns ist wichtig für den folgenden Gründen:

  • Es verhindert, dass Schwindel oder Ohnmacht verursacht durch Blut-pooling in Ihre Extremitäten
  • Hilft deinen Muskeln klar milchsäureanhäufung
  • Hilfsmittel bei der Verringerung der Spannungen aus fest kontrahierten Muskeln

Yoga könnte sein weit mehr wirksam bei der Abkühlung, je nach den Stil und die Art der Bewegungen. Bei Abkühlung ist es wichtig, dass Sie verschieben um optimale Ergebnisse zu erzielen, yoga, beinhaltet langwierige statische hält nicht optimal wäre, sofort nach der Arbeit aus, sondern-Dehnung in kurzen Wiederholungen können helfen, langsam entspannen sich die Muskeln und die Wahrung der Flexibilität und Beweglichkeit.

Hoffe, das hilft!

+536
STP 01.10.2016, 20:51:11

Ich bin derzeit versuchen zu Essen viel gesünder, und ich habe schneiden Sie alle zuckerhaltigen snacks - Kuchen, cookies, Schokolade bars, protein-Riegel und so weiter. Ich habe bemerkt, dass ich meist endete ersetzen Sie Sie mit Nüssen und viel Obst.

Ich werde durch einen großen container von Ananas, ein paar Bananen, einen großen, frisch gepressten Orangensaft und diverse andere Früchte durch den Tag. Ich versuche, um sicherzustellen, dass alle meine Frucht ist roh und frisch, aber, auch so, sind die Zucker aus dem Obst, das wahrscheinlich als schädlich für meine Diät (Ziel ist ein Gewicht-Verlust - & Muskelaufbau), als wenn ich einfach nur betrogen und hatte die ungeraden zuckerhaltiges?

+496
Marlonicus 03.01.2016, 08:12:11

Ich würde dehnen Sie Sie zuerst und versuchen, erhöhen Sie Ihre Flexibilität. Vielleicht sind Sie nicht der Wiederherstellung von Ihren Trainingseinheiten ausreichend. Nicht wissen Sie, es ist schwer zu vermuten, aber das sind die einzigen Fragen, die ich mir denken kann, außerhalb einer bestehenden Verletzung.

+490
banavalikar 16.01.2015, 08:50:47

Ich will, um Gewicht zu verlieren. Derzeit mein Gewicht ist 90 kg. Nach meinen Höhe 5'11" (1,80 m), sollte ich auf 75 kg, die ich 2 Jahre vor l kam in die VAE aus Pakistan. Ich habe gewonnen, Gewicht sehr schnell in der Spanne von einem Jahr und meine Taille erreicht 38. Ich will zurück auf meine Vorherige Größe 34.

Heute werde ich anfangen zu laufen für die Gewichtsabnahme, bitte informieren Sie mich über die Diät-plan, die ich brauche, um zu Folgen Sie streng.

+438
Daydr3rmz 24.02.2017, 05:25:09

Das uber-physikalische Therapie-Experte Mike Reinold in seinem sport Trainer Seminar sagt Ihnen, Sie können nur die Regel, die Dinge in nur einem Arzt mit der richtigen Ausrüstung kann der Regel etwas aus. so Stimme ich mit @Meade, während zur gleichen Zeit, die es sich leisten können einen echten check-up? Ich weiß nicht wie der Klang von "mein ganzer Körper" schütteln. Wenn ich nicht gewichtete push-ups, meine Füße erhöht auf einer Bank, meine Hüften zu schütteln, nur vor dem Ausfall auf meinen schweren Sätzen, da die kleinen Synergisten Muskeln aussenden. Ich weiß, das ist schwach, denn ich kann das nicht hip Flugzeuge sehr gut trotz meiner hockenden Stärke. Das klingt nicht, was mit Ihnen geschieht, es sei denn, alle Ihre Synergisten sind schwach. Sie könnten versuchen, das backoff vollständig aus und der Suche nach extrem wussy übungen (Wand-push-ups) und sehen, ob das hilft, aber natürlich spielen wir Doktor Urteil aus Gott weiß was.

+413
badarshahzad 13.05.2015, 03:17:13

Ich bin ein gamer, und ich 150lb und mein Gewicht zugenommen hat, um über 215lb ist. Welche Art von routine-übung und Diät-sollte ich versuchen, Gewicht zu verlieren und ein bisschen mehr gesund? halten Sie im Verstand, habe ich eigentlich nicht ausgeübt, in einem Jahr oder zwei.

+389
Kvazar Kvazar 08.08.2017, 23:59:57

Back squats low-bar oder nicht, sind bevorzugt zu front squats, da Sie es erlauben schwerere Lasten. Einige sagen, dass wieder Kniebeugen verwenden, mehr Oberschenkel und Gesäß, als die front-Kniebeuge, aber ich habe festgestellt, dass dies nicht ein großes Anliegen.

Front squats sind eine feine übung und ich bin mir sicher, dass Sie funktionieren fast genauso gut als back squats. Sie nicht im Voraus ganz so schnell, aber ich bezweifle, dass Sie werde in der Lage sein zu bemerken.

Jetzt ich bin zu ersetzen front squats für die back squats aufgrund der Flexibilität Probleme in meinem Rücken, Schultern und Hüften. Das ist OK. Aber vermeiden Sie die zurück squat immer, weil es ist eine Menge Arbeit, um zu beheben diese Probleme ist nicht eine gute Idee, und nicht Teil meines plans. Ich habe absolut plan auf der Rückseite hocken wieder und arbeite auf Wiedererlangung dieser Fähigkeit, weil Vermeidung eine übung wegen eines behebbaren Problem ist nicht ein produktiver Weg, um zu Leben.

+346
HamzaNig 25.07.2012, 00:38:38

Übergewicht ist in der Regel so definiert, dass mehr Fett als optimal gesund. - Wikipedia

Über empfohlene Gewicht ist nicht gleichbedeutend mit übergewicht. Es ist wichtig, dass Sie pflegen einige Körperfett (das US-Militär benötigt 3% auf die nach meinem besten wissen), um gesund zu sein.

Die schlechte Nachricht ist, dass nur ein paar Pfunde von Fett führen zu einer endothelialen Dysfunktion. - ShedYourWeight.com

Das zusätzliche Gewicht in den Muskeln, es sei denn, künstlich erzeugt durch Steroide oder andere ungesunde Mittel haben nichts, aber möglichen positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer Herz.

Extra Gewicht in Fett, auf der anderen Seite, ist sehr schädlich für Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer Herz. Es verursacht auch eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Problemen, einschließlich der Lagerung von Giftstoffen in Ihrem Körper, die Muskeln würden leicht Spülen.

+249
imdhemy 30.11.2014, 23:53:18

Ich bin plannign über so eine app, die verwendet Ernährungs-Informationen über das Essen, aber die Suche nach guten und zuverlässigen Quellen im Internet nach es erweist sich als eine Herausforderung sein.

Jede website zeigt unterschiedliche Werte an Proteinen, Fasern, Vitaminen und Mineralien für die gleichen Früchte (zum Beispiel oder Bananen) und eine website, die ich, obwohl ich verwenden könnte (FDA) hat keine solche Informationen.

Ich bin auf der Suche nach einer zuverlässigen Quelle, die mit dieser Art von Informationen für rohe Früchte und Gemüse, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen.

Hat jemand hier kennt eine gute zuverlässige gov-Quelle oder eine unabhängige Quelle, die diese Informationen für mich?

+230
Ehtisham 01.05.2013, 18:53:30

es ist eine phase, wurden Sie gehen in die Turnhalle, und Sie sollten dies im Hinterkopf behalten, dass alles gute, was geschieht, im Laufe der Zeit, müssen Sie zuerst, um Ihren Körper zu stark, so kann es mehr Druck und mehr Gewicht,

je mehr Druck Sie auf Ihre Muskeln, desto mehr müssen Sie Essen protein und mehr rest natürlich,

Ruhe ist ein sehr wichtiger Teil der Heilung und Muskel zu machen!

grundsätzlich müssen Sie zur Turnhalle gehen regelmäßig und halten Sie eine gute proteinful Ernährung, und vergessen Sie nicht, konsultieren Sie einen guten Arzt und Fitness-trainer.

+213
lawless rs 23.11.2010, 23:00:06

Die Waage haben Sie Ihr Gewicht, Höhe, Alter und Sex, das ist eigentlich genug, um annähernd all die Figuren, die Sie aufgeführt haben (+/- 4%), sondern darüber hinaus dauert es eine BIA (Bioelektrische Impedanz-Analyse) zu Lesen. Im wesentlichen die Skalen enthalten einen multimeter, ähnlich denen im Durchschnitt Elektriker toolbox, und es zu Messen, um wie viel ein kleiner Strom ist verzögert und reduziert durch geführt bis Sie ein Bein und auf der anderen (Impedanz). Wie verschiedene Materialien bekannt, die Impedanz-Werte raten, das Volumen von Wasser gemacht werden kann (+/- 3%), und von Ihrem Gewicht, Höhe, Alter und ein paar bekannte Verhältnisse, und ein paar Formel, die annähernd wie die Zusammensetzung des Körpers verändert sich mit dem Alter, ein paar mehr zahlen kann abgeleitet werden aus dem geschätzten Wassergehalt.

Es ist erwähnenswert, dass die Formel eingebaut in das Gerät sind bekannt Fehlergrenzen, und diese Margen basieren auf Messwerten, die auf einer DURCHSCHNITTLICHEN Person. Also der DURCHSCHNITT weniger Sie sind, desto größer ist der Fehler sein wird.

Einige der Allgemeinen Formel (siehe Wikipedia für die Konstanten):

BMI = MassKg / (HeightM)^2

Der BMR (Basal Metabolic Rate) = a + (b * MassKg) + (c * HeightM) - (d * ageYears)

wo: a, b, c, und d sind Konstanten, die je nach Geschlecht, und deren version der Gleichung, die Sie verwenden.

LBM (Lean Body Mass) = ( x * massKg ) + ( y * HeightM) - z

wo: x -, y -, und z sind Konstanten, die je nach Geschlecht, und dessen variation die Gleichung, die Sie verwenden.

BF (Body Fat) = ((massKg - LBM) / massKg) * 100

oder = (e * BMI) + (f * ageYears) - g

wo: e, f, und g sind Konstanten, die je nach Geschlecht, und dessen variation die Gleichung, die Sie verwenden.

+192
VIKAS JAIN 10.07.2017, 13:33:18

Ein Freund von mir sagte mir, dass Sie Fett verbrennen auf einen Bereich des Körpers, und dann das Körpergewicht passt sich damit den gleichen Proportionen innerhalb einer Woche oder zehn Tage oder so von Ihnen verlassen die routine-übung. Jedoch jemand auf dieser Stack-Exchange-Gruppe erwähnt, dass diese falsch ist?

Ist die ursprüngliche Behauptung/Schlussfolgerung wahr oder falsch?

Danke.

+100
Aitken 31.05.2016, 05:17:12

Ich habe mehrere Freunde, die verloren haben, signifikant (75 Pfund), indem Sie die paleo-Diät allein und nicht mit der gebotenen medizinischen Bedingungen. Paleo-Diät-Lifestyle ist eine gute website, um loszulegen.

Wie für die Bewegung, was genau ist Ihre disc problem? Ich bin kein Physiotherapeut, aber als Krankenschwester, ich würde empfehlen, das zu tun, was Art von übung, die Sie tolerieren kann, und es nicht übertreiben. Eine Menge von disc-Probleme brauchen Ruhe, und einige müssen sogar chirurgische Vorrichtung.

+91
Isaac Waller 08.02.2018, 04:58:46

Angesichts der oben genannten Therapie, ein weiteres sprint-Training ist das Letzte, was ich empfehlen. Auf diesen Zeitplan, in den zwei Sitzungen, die Sie tun bei den meisten, 5 Meilen (8 Kb). Das ist eine ziemlich magere Ausbildung für die Entfernungen, die Sie in Betracht ziehen.

Ich würde Ihren Dritten Lauf eine langsame bis mittlere rasante 10k laufen. Ausführung lange Strecke schnell ist über Ihre Basis und Konsistenz, und Sie brauchen mehr Abstand viel mehr, als Sie brauchen, mehr sprint arbeiten.

Wenn du absolut das Gefühl, dass man mehr sprint-training, ich würde werfen in mehrere 30-Sekunden-Segmente der uptempo ausgeführt, dass in mehr ausgeführt. Wenn du mein athlet, dann würde ich slash your das schwimmen von 11 Sitzungen pro Woche mit bis zu vier oder fünf, und verwenden Sie die zusätzliche Zeit für mehr laufen.

+67
user207003 22.08.2015, 20:02:27

Ich habe anheben konsequent seit über einem Monat und habe bemerkt, dass ich an Gewicht (leider), aber Sie würden nicht wissen, durch die Art, wie meine Kleidung passen. Ich würde denken, dass das zusätzliche Gewicht würde die Ursache meiner Kleidung zu enger. Ich habe gehört, Muskel GEWICHTE mehr als Fett, aber das scheint nicht logisch...ein Pfund Muskeln und ein Pfund Fett noch Wiegen ein Pfund. Es scheint ein Widerspruch zu sein, Gewicht zu gewinnen, und die Kleider passen besser, was ist der Grund dafür?

+61
Mohamed Yasser 25.09.2013, 14:50:28

Ich höre von verschiedenen Leute sagen verschiedene Dinge, die auf die Frage, manche Leute sagen, kein cardio auf Ruhe... aber manche Leute sagen, das ist okay

Meine aktuelle routine :


Montag : Upper Body

Dienstag : Cardio (Schwimmen)

Mittwoch : Core

Donnerstag : Cardio (Schwimmen)

Freitag : Beine

Samstag : Rest

Sonntag : Rest


Ist die Lücke zwischen den Muskelaufbau Tage, ok? ODER würde Sie mehr brauchen, ohne dabei jede übung in zwischen wie, dass cardio schwimmen?

(21 Jahre Alt, Männlich übrigens)

+51
Krananna 06.12.2017, 01:38:01

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