Erholung von verschiedenen Aufgabentypen,

Ich bin keine übung Süchtigen, aber ich habe die Willenskraft zu trainieren fast jeden Tag. Hölle, ich werde trainieren sogar zweimal täglich! Obwohl ich vermute, ich sollte nicht.

Ich habe ein wenig gelesen über die übung recovery (ich würde gerne sagen "viel", sondern durch Vergleich, ich vermute, es ist nicht so viel). Es gibt eine Menge von Wert über die übung Erholung.

Was müssen wir tun, um von zu erholen? Ich weiß, dass unser Körper beginnt sich mithilfe von Glykogen (zuerst das Glykogen, gespeichert in den Muskeln, dann die Leber?), und wenn wir weiterhin verursachen trauma auf den Muskel, ohne dass es richtig heilen erste, verlieren wir mehr als wir gewinnen. Aber wie viel Zeit brauchen wir, um von zu erholen verschiedene Arten von übung?

Zum Beispiel, der ich begegnet bin, behauptet, dass, sollten Sie einen Tag Pause zwischen HIIT-sessions. Jedoch, in der Tabata Studie (ich habe sehr wenig Geduld. ein 4-Minuten-workout? PERFEKT! obwohl ich dir zu nahe zu Erbrechen...), die Themen arbeitete 5 Tage pro Woche (4 Tage in der Woche auf dem Tabata-Protokoll, Tag 1, 30 min Ausdauer, gefolgt von der Hälfte der tabata-Protokoll - 4 Sätze), was bedeutet, dass mindestens 2 aufeinander folgenden Tagen HIIT.

Die Frage ist also, was braucht man, um von zu erholen, und wie lange würde es dauern, für, sagen wir, jemanden, der nicht besonders gut ausgestattet? (natürlich, ich weiß, das ist variabel, so dass ich nicht erwarten, dass eine präzise Antwort. Ich Frage für Sie zu vergießen, so viel Licht wie möglich auf das Thema :) )

+441
tatyana62 13.03.2016, 21:07:47
35 Antworten

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720

Myonuclei erworben durch überlastung übung vorausgehen Hypertrophie und nicht verloren gehen auf detraining.

Bruusgaard JC1, Johansen IB, Egner IM, Rana ZA, Gundersen K.

Abstract

Auswirkungen der bisherigen Krafttraining werden können lange gelebt, auch nach längerer anschließende Inaktivität und die Umschulung wird erleichtert durch eine Vorherige Ausbildung episode. Traditionell, wie "muscle memory" hat zugeschrieben worden, um neuronalen Faktoren in der Abwesenheit von einem identifizierten lokalen Speicher-Mechanismus in den Muskelzellen. Wir haben in-vivo-imaging-Techniken zu studieren live myonuclei Zugehörigkeit zu deutlichen Muskelfasern und beachten Sie, dass die neuen myonuclei ergänzt werden, bevor alle major Zunahme der Größe während der überlastung. Die alten und neu gewonnenen Kerne werden zurückgehalten, während schwere Atrophie verursacht durch eine anschließende denervierung dauerhaft für einen erheblichen Zeitraum des Tieres Lebensdauer. Die myonuclei zu sein scheinen, geschützt von den hohen apoptotischen Aktivität gefunden, die inaktive Muskel-Gewebe -. Eine Hypertrophie episode führt zu einer dauerhaft erhöhten Anzahl von myonuclei verzögert Nichtnutzung Atrophie, und die Kerne dienen könnte, als eine Zelle, biologische Substrat für solche Speicher. Denn die Fähigkeit zum erstellen von myonuclei beeinträchtigt, in der ältere Menschen, Personen können profitieren von Krafttraining in einem frühen Alter, und da anabole Steroide begünstigen myonuclei, nukleare Dauerhaftigkeit können auch Auswirkungen auf die Ausschlussfristen nach einem doping-vergehen.

+946
venkatvb 03 февр. '09 в 4:24

Ich Lauf nur so schnell, wie ich kann die Atmung durch die Nase. Unser Atmungssystem ist so konzipiert, dass für jede Stufe der aeroben Aktivität, in denen wir regelmäßig teilnehmen, können wir erhalten genügend Sauerstoff durch die Atmung durch die Nase. Ich weiß nicht, welche Art von Tempo, die Sie wollen, zu laufen, oder wie lange du meinst, durch die lange Distanz, so gibt es erheblichen Spielraum für interpretation hier, aber auf lange Sicht die meisten Menschen sind besser dran, die Atmung durch die Nase so viel wie möglich.

Vorzüge:

  1. Unsere Nebenhöhlen und Nasengänge sind entworfen, um zu reinigen, befeuchten und erwärmen oder kühlen der Luft, die wir atmen, um eine optimale Sauerstoffaufnahme in der Lunge. Unsere Münder bieten keinen solchen service. Staub und Partikel fließen Recht frei durch den Mund-und Rachenraum. (Ich sage nicht, dass unsere Nasen herausfiltern können alles, aber jede Filterung ist besser als keine).
  2. Laufen in einem Tempo, das ermöglicht die Atmung durch die Nase wird Sie ermutigen, zu verlangsamen genug, um bauen Sie Ihre aerobe Basis, die Verbesserung Ihrem Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen und nutzen den Sauerstoff, den Sie atmen. Mit fortschreitender Zeit, das Tempo zu erhöhen, und schließlich werden Sie in der Lage zu laufen, so schnell, wie Sie zuvor waren, während die Atmung durch den Mund.
  3. Durch die Nase atmen hilft Ihrem Körper, entspannt und hilft, halten Sie Ihre Herzfrequenz niedriger für eine gegebene rate der übung. Übersetzt läuft, bedeutet dies, dass Sie sich nicht fühlen, wie Sie arbeiten so hart wie Sie tun, wenn Sie den Atem durch den Mund aus.

Nachteile:

  1. Atmung nur durch die Nase wird Sie zwingen, langsamer laufen, bis Ihr Körper passt. Es ist ein großer Wert auf speed training, Intervalle, etc. in der Gemeinde laufen, und die meisten Menschen sind nicht in der Lage zu funktionieren ohne schlucken hinunter riesige Bissen der Luft. Wenn Sie einen Weg, der das Luftvolumen, müssen Sie verlangsamen für eine Weile, während Ihr Körper baut seine Natürliche, aerobe Effizienz zu sichern. Viele Menschen haben eine harte Zeit geduldig zu, während dieser Umschulung Zeitraum.
  2. Es fühlt sich ein wenig stressig, wenn Sie Ihre Nase beginnt zu fühlen wie die immer verstopfte oder laufende. Dies ist Ihr Körper sagt Ihnen, zu verlangsamen ein wenig. Wieder, viele Menschen wollen nicht zu verlangsamen.

Anekdotisch, ich habe gesehen, große Vorteile aus der Atmung nur durch die Nase so oft wie möglich, nicht nur beim laufen. In einem trockenen Klima Leben, habe ich oft endete mit einem semi-permanenten Halsschmerzen beim laufen oder Radfahren eine Menge. Das Umschalten auf die Nase-nur die Atmung zunächst verlangsamt mich nach unten bedeutend, aber in ein paar Monaten war ich wieder da, wo ich gestartet, aber das Gefühl viel entspannter, wenn ich laufen.

Offenlegung: Meine fitness hat deutlich abgebaut in den letzten 6 Monaten, als ich meinen job gekündigt, um zurück zu einem full-time student zu beenden mein Studium an, wechselte dann zu einem anderen Stand und begann, sich einen anderen job. Vorher war ich in der Lage laufen mehrere Meilen (~10) zu einem komfortablen 9:30 Minuten pro Meile Tempo, aber nur die Atmung durch die Nase.

Es ist eine Zusammenfassung von einigen der Forschung von Dr. Lieberman an der Harvard-Universität hier.

+937
Mukul Purohit 17.11.2010, 15:23:50

Für absolute Billig, ich würde empfehlen, die Suche nach einem outdoor-fitness-Parcours, der die übung Stationen. In der Regel ziemlich gut geplant, mit einer Vielzahl von übungen und Aktivitäten, die am stärksten von der Muskel-Gruppen, und wenn Sie die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus der Geschwindigkeit und der Anstrengung, kann Ihnen eine ausgezeichnete HIIT-Stil-Training.

Für eine aktuelle Stück der Ausrüstung, wenn Sie sehr viel Glück und hartnäckig ist, können Sie in der Lage zu finden, eine Bank und eine Reihe von Hanteln für weniger als $100. Das ist einfach nicht genug Geld, jedoch für einen angemessenen (damit meine ich nicht zusammenbrechen unter Euch) Stück der Ausrüstung. Ich weiß, Sie sagte Nein bodyweight übungen, aber für $100, Sie sind einfach nicht gehen, um wirklich alles finden, lohnt sich, dass ist sicher. Übung Ausrüstung, auch verwendet werden, ist $$.

Wenn Sie könnten Ihr budget, würde ich auf etwas schauen, wie die TRX-Suspension-Training - Systeme. Sie finden Sie überall: von den UVP der Mitte der $200 oder niedriger auf Amazon oder ähnliches. Sie sind ziemlich vielseitig, und wenn Sie nicht verwendet werden, an der Wand hängen, so sehr minimalen Speicherplatz.

+868
lamhehellam 12.11.2017, 06:41:00

Ich habe getan, einige der Forschung im internet auf meine Frage und ich würde versuchen, eine Antwort auf meine eigene Frage, aber ich werde nicht akzeptieren, dass dies eine offizielle Antworten, bis dieser bekommt eine entsprechende Menge an Stimmen.

  • Tabata trainieren verbrennt rund 12 Kalorien/min bis 16 Kalorien/min.
  • Eine gemeinsame Formel beinhaltet ein 2:1-Verhältnis von Arbeit Erholungsphasen, zum Beispiel 30-40 Sekunden von harten Sprint abgewechselt mit 15-20 Sekunden von jogging oder walking. (Quelle)
  • Paar Beispiel-tabata workout-routine sind zu erwähnen unten, es spielt wirklich keine Wirkung zu viel auf welche Art von übung, die Sie wählen, es geht darum, wie viel Mühe Sie setzen in es.

enter image description here

  • basierend auf der Intensität des Trainings, den Kalorienverbrauch Effekt scheint mehr auf "nach dem brennen", das ist das eigentlich ähnlich zu HIIT workout training. eine zusätzliche 150 Kalorien werden verbrannt, bis zu 12 Stunden, nachdem Sie die 4 min Tabata.

so, rechnerisch (unter Annahme eines durchschnittlichen Szenario)

4 *15 = 60 (4 min Training)
 + 150 
------------
 210 Kalorien

enter image description here

Der Stil des Trainings kann zwischen 4-20 Minuten. Es ist bemerkenswert, dass Tabata nicht sein sollte führen Sie für längere Zeit (D. H. > 20 Minuten).

Ich wäre immer noch auf der Suche für jemanden, der nach dem eigentlichen Kalorien-Messung, gemessen über Geräte wie HRM

[Nicht im Zusammenhang mit Frage]

Nur weil ich darüber gelesen und ich fühle mich verantwortlich für post-it in meiner Antwort, die nützlich sein könnten für einen Anfänger, und wird Ihnen helfen, vermeiden Sie unnötige Verletzungen und Verlust

Was auch immer der Fall ist, sollten Sie Abstand von einem Arzt vor Beginn ausgewachsenen Tabata-training oder jede form von HIIT für diese Angelegenheit, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

  • Du bist über 40 Jahre alt
  • Du bist ein Raucher
  • Sie hohen Blutdruck haben
  • Sie oder jemand in Ihrer Familie hat eine Geschichte von jeder Art von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Sie haben asthma
  • Sie haben eine Geschichte von jeder Art von Probleme mit der Atmung
+863
Jeff Doe 01.01.2016, 06:00:48

Praktische Programmierung Antwort: 1-3RM Für Stärke

Ab Seite 79:

Kraft, eine grundlegende Ziel der Ausbildung und eine wichtige Komponente des power-Leistung, gewonnen wird mit niedrigeren Wiederholungen (1 bis 3) mit schwereren gewichten (90 bis 100% von 1RM).

Beachten Sie in diesem Zusammenhang, Rippetoe ist die Verwendung einer engen definition von Stärke, die nicht durch Kraft, Hypertrophie oder Ausdauer. Doing weniger Wiederholungen und nur ein oder zwei sets sorgt für eine drastisch reduzierte Volumen und die Durchschnittliche Belastung an die Grenze Ihrer Fähigkeit (ich bin paraphrasieren aus dem zweiten Absatz auf Seite 82 es). Aus diesen Gründen (und die erhöhte Gefahr der Verletzung), würde ich empfehlen gegen die Verwendung von 1RM oder 2RM als regelmäßige Trainingsreiz.

Obwohl das ursprüngliche auf Seite 60 der PP besser ist (die Abstufungen von Palette zu Palette sind weniger stark) in diesem Diagramm von reddit hat eine ausgezeichnete Arbeit zu erklären, die Auswirkungen der verschiedenen rep-Modellen: enter image description here

Rippetoe ' s Argumentation Für 5RM Anstelle von 1-3RM

Der Schlüssel Linie für Sie ab Seite 102, Hervorhebung von mir:

Die Absolute Stärke wird gewonnen, indem mit sehr niedrigen Wiederholungen (1-3) pro set, Masse erhöht sich mit höheren Wiederholungen (10 bis 12), und lokale muskuläre und systemische Ausdauer entwickelt, die mit noch höheren Wiederholungen (20+). Für die Anfänger, eine Wiederholung Schema, das direkt in die anaerobe Mitte am besten funktioniert: Sätze mit 5 Wiederholungen. Fives sind nah genug, um die Stärke des Kontinuums zu bieten enorme Erhöhungen in Kraft, das primäre Ziel des Neulings. Fives sind auch genug Wiederholungen entwickeln eine Toleranz für die erhöhten Ebenen arbeiten, und sorgen für eine gute Menge von Hypertrophie, so dass muskuläre Gewicht zu gewinnen, tritt zu.

...

Fives sind optimal für den Anfänger; Sie effektiv stimulieren Stärke gewinnt und anderen Formen des Fortschritts, ohne dass eine ausreichende muskuläre oder neuromuskuläre Erschöpfung zu verursachen, Technik Verschlechterung am Ende des Satzes.

Es ist sehr gut möglich, dass Sie noch immer fallen in den Anfänger-Bereich Ihrer Möglichkeiten. Wenn das der Fall ist, deadlifting Sätze von 5 statt 1 oder 2 wäre optimal für die gesamte Entwicklung. Wenn Sie feststellen, dass Sie Fortschritte nicht mit täglich erhöht, oder dass das 5RM ist zu besteuern trotz Essen und ausruhen ausreichend, die Arbeit mit Gruppen von 2 oder 3 im Kreuzheben könnte besser sein.

+849
Ahmad Fadli 29.06.2014, 23:06:47

Intensive Übungen Einfluss auf den Appetit Regulierenden Hormonen.
(besonders aeroben)

Folgende Hormone spielen eine Rolle bei der appetitregulation. Diese hormonalen Effekte nach akuter übung und sind auch verbunden mit langfristigen änderungen im Appetit.


Hormon-Release: Erhöht

GLP-1: Verzögert die Geschwindigkeit der Verdauung der Nahrung (wie eine Art Faser reduziert die Zucker-spikes). GLP-1 reduziert die Geschwindigkeit der glucose-Aufnahme.

PYY: Ein Hormon freigesetzt, nach dem Essen, es hemmt die Magen-Motilität und erhöht die Wasser-und Elektrolyt-Resorption im colon. Wenn freigegeben, es reduziert den Appetit.

Pankreas-Polypeptid (PP): Ist ein Darm-Hormon veröffentlicht in Reaktion auf die Einnahme von Nahrung. Plasma-PP wurde im Zusammenhang mit verminderter Appetit und Nahrungsaufnahme.


Hormon-Release: Verringert

Ghrelin: ist ein schnell wirkendes Hormon, wenn freigegeben, Sie spielen wichtige Rolle bei der Mahlzeit initiation.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+829
haamn galharz 03.05.2012, 07:44:18

Dies ist zu viele Fragen, verpackt in einem.

  1. Ja, der rest ist notwendig, damit der Körper sich zu erholen und Reparatur. Wie viel rest hängt von einer Vielzahl von Faktoren.
  2. Ja, Schlaf ist notwendig. (?!)
  3. Wir wissen nicht, warum Ihr Rücken schmerzt. Schlechte Haltung kann sicherlich führen zu Rückenschmerzen, da können vielleicht andere Dinge.
  4. Es hängt von der Art der wieder Probleme; eine bessere Körperhaltung, Bewegung, stretching etc. kann allen helfen-aber Sie sollten einen Arzt aufsuchen.
  5. Stoppen Sie starrte auf etwas, das die gleiche Strecke die ganze Zeit. Vielleicht brauchen Sie eine Brille. Sehen Sie ein Augenarzt.
+815
wrhutson 30.06.2014, 06:10:53

So lange wie Sie die richtige Menge an Nährstoffen, Vitaminen, Proteinen, guten Lipiden absorbiert jeden Tag... es ist nicht so wichtig, zu Essen, nach einem abendlichen workout, weil :

  • Sie können nicht direkt entscheiden, wie Sie verwaltet wird die Nahrung aufgenommen, Ihr Darm zu tun. Also, was auch immer Mahlzeit rythm nehmen Sie, Ihr Körper wird immer versuchen, automatisch anpassen, um die besten Energie mit, was Sie innerhalb ;

  • Die Verdauung ist ein Prozess, der letzten vielen Stunden, die für die meisten Menschen, wenn Sie so viel Essen nach dem Training, es wird verdaut, die sehr spät (und vielleicht Ihren Schlaf stören). Auf der anderen Seite, versuchen Sie die richtige balance, nicht zu Bett gehen mit leerem Magen. Vielleicht Essen Sie eine Frucht auf 6 oder 7 wäre gut.

  • Es ist in der Tat besser, um Ihre Kalorien früher als später : je früher Sie die Proteine, Vitamine, etc. desto einfacher ist es für Ihren Körper, um Sie zu verwalten, da alles was verfügbar ist in der ersten Hälfte des Tages

Spaß haben !

+794
Thendil 24.03.2011, 14:17:35

Ich habe vor kurzem begonnen, meine lange Strecke laufen wieder, und bin auf der Suche um im Wettbewerb in einem marathon Anfang nächsten Jahres. Jedoch habe ich bemerkt, dass speziell meine Achillessehne kann sehr steif, an manchen Tagen. Ich ' EV schon Recht Locker in der Vergangenheit mit der post-laufen-stretching-vor allem aufgrund nicht sicher, was oder Wann es zu tun.

Hat jemand eine gute stretching-Routinen für Läufer (speziell Langstreckenläufer), sowie Tipps für Wann dehnen? zB. pre - oder post-run-oder warm-up, dehnen langer Lauf, etc...?

+772
Me Work 13.03.2018, 02:50:33

Wie die Kommentare, es ist unmöglich zu sagen, was genau passiert über das internet, aber Sie sind auch eine Frage der Erfahrung, und hier ist meins:
Es könnte sein, dass Ihre Knie sind einfach nicht gewohnt zu stehen. Ich verwendet, um zu sitzen für lange Perioden des Tages (ich war jung und sehr lieb von playstation), und in einem Sommer bekam ich einen job in einem Geschäft, wo ich Stand die meiste Zeit des Tages - natürlich, weil meine Knie/Beine nicht benutzt, es gab mir einige Probleme, um zu beginnen mit, aber nach einiger Zeit, es korrigiert sich, wie mein Körper auf langes stehen.

Auch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese:
Warum macht stehende zu lange machen die Knie wund?

So gut wie diese:
https://www.quora.com/Why-is-it-harder-to-stand-still-than-to-walk

+770
viktoria1s1 15.05.2015, 22:18:38

Ich weiß, dass wenn ich auf einen kalorischen überschuss, ich stimulieren Hypertrophie am besten, wenn meine Trainingsintensität liegt irgendwo zwischen 6-12RM.

Lassen Sie uns jetzt sagen, ich bin auf einem kalorischen Defizit. Welche Intensität ist optimal für die Verhinderung von meinen Muskeln verkümmert? Ist es einfach das selbe wie oben? Oder sollte ich (als Hypertrophie ist schwierig/unmöglich sowieso) eher trainieren für Stärke (niedrigere Wiederholungszahlen) dann?

+751
Reine Johansson 01.07.2011, 05:05:49

"Trainieren für Stärke" kann bedeuten sehr verschiedene Dinge für verschiedene Menschen.

Mit Kraft meinst du Kraftausdauer, der funktionellen Kraft, Kraftdreikampf Kraft?

Zu trainieren, um ein powerlifter - Sie brauchen, um zu brechen Sie Ihre Muskeln und bauen, die über die Proteinsynthese-und Erholungsphasen, um zu maximieren Sie Ihr Potenzial mit, das gesetzte Ziel mit powerlifting.

Ich würde vorschlagen, Lesen Sie auf Sarkoplasmatischen vs Myofibril Hypertrophie training Arten http://www.bodyvision.fitness/blog/hypertrophy-difference-between-myofibril-and-sarcoplasmic/

Trainieren der Kraftausdauer - Sie können auf jeden Fall halten Sie Ihre GEWICHTE leichter und Wiederholungen höher zu stimulieren, die muskuläre Ausdauer und erzielen einen Körperbau, der wird mehr tun, Bildhauerei und gegen eine Stärke-Programm, die Ihnen mehr Masse in den Muskeln durch reißen Fasern und die Schaffung von Narbengewebe um die Teile, der Muskeln, wodurch die Größe der Ihre Muskeln wachsen.

Wenn Sie heben schwer genug, um eine Antwort stimulieren, sind die Chancen werden Sie wachsen sogar leicht. Nach 4 Wochen von einem konsistenten Programm merkt man Gewinne. Es ist vielleicht nicht so Auffällig, dass Sie gerade ein Riese jetzt, aber Ihre Schultern könnten breiter sein und mehr definiert. Ihr Rücken kann breiter oder dicker. Ihre Arme können sein mehr Gefäß, etc. Dies sind die Nebenwirkungen von wirksamen heben.

Meine Frage ist dann, Was ist Ihr Ziel? Hoffe, das hilft!

+744
Bertram Huang 07.05.2013, 11:08:04

Die Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, Ihre aktuellen Ziele in der Ausbildung. Ein Kreuzheben gemacht für den Wettbewerb erfolgt immer mit 450mm Platten mit 50mm Durchmesser-Loch in der Mitte der Platte. Die Höhe des Balkens ist bestimmt durch die Breite der Platte. Das sind die IPF/IWF - standards für Platte Maße.

Wenn Sie training für einen Wettbewerb, oder einfach nur für eine stärkere Kreuzheben, Sie könnten Probleme haben mit einem Knackpunkt. Das ist der Punkt, wo Sie die meisten Probleme haben mit dem lift.

  • Defizit-Kreuzheben (Sie stehen auf einer Plattform, so dass die bar ist niedriger als Verordnung) sind so konzipiert, verbessern Sie Ihre Kraft aus dem Boden.
  • Rack pulls (deadlifting von pins, also die Leiste ist höher als Verordnung) sind so konzipiert, verbessern Sie Ihre lockout-Stärke.
  • Kreuzheben mit Bändern/Ketten verbessern auch die lockout-Stärke. Dieses ist entworfen, um schrittweise zu laden, die bar, so dass es wird schwerer je mehr Sie nach oben ziehen.

Die optimale Höhe für rack zieht, ist Sie einfach unten Ihre aktuelle Knackpunkt. Ihren Knackpunkt im Laufe der Zeit verändern.

+690
miss vozmezdie 02.02.2014, 13:23:12

Ich finde, wenn ich wirklich schieben mich, meinen Körper nicht belohnt mich.

Dies geschieht in der Regel nur, wenn ich Tue Oberkörpermuskulatur.

Ich fühle mich wie ich bin, drängen mich, und ich kann wirklich das Gefühl, meine Arme brennen. Wenn dies geschieht, habe ich manchmal schneiden zu entscheiden mein workout 1 oder 2 Sätze, weil Sie, obwohl geistig fühle ich mich ich kann es tun, die macht mich wollen, es zu tun für die Sache drängt mich, ich habe genug von diesen Erfahrungen, die ich weiß, zu stoppen, irgendwie.

Dann, etwa 1-2 Minuten später, wenn ich sitzen und trinken etwas Wasser, ich bin zu danken, mein lucky stars, dass ich das nicht machen, weil ich fühle mich unglaublich müde und übel für 5-15 Minuten.

Ist das normal oder bin ich dehydriert oder sowas???

Warum habe ich das Gefühl, ich kann nichts machen, wie ich bin Betrachtung, aber es ist nur danach, dass mein Training fängt auf mich zu.

Fühlen Sie sich frei, mir zu sagen, wenn, ich bin einfach nur eine b**** und es ist normal. Ich will nicht versehentlich zu verletzen, mich als eine Folge von versuchen, um stark zu werden.

+676
gregthegeek 17.11.2017, 05:26:06

Das ist normal, denn nach harten workouts party zu gehen und Sie gar keine Ruhe. Auf die party gehen, ist wie das tun mehr übungen.

Das ist, warum, dass passiert ist, wenn Sie tun Bein-workouts. Nicht alles, was nach Bein-übungen. Alles, was Sie brauchen, ist, haben Sie sich etwas Schlaf.

Die Beine sind der einzige Teil Ihres Körpers, die Sie können nicht wissen, ob Sie müde sind oder nicht nach dem Training.

+662
hitrov123 06.07.2015, 06:30:38

Von meinem Verständnis, das ist eigentlich einfach, Ihr Körper ist die Herstellung von neuen Enzymen, um effektiver zu mobilisieren Lipide als eine Energiequelle während dieser zwei bis vier Wochen. Unabhängig davon, wie viel Fett Sie legte sich an, bevor Sie haben die notwendigen Enzyme, und Ihr Körper kann nur verarbeiten und nutzen, das Fett an einer bestimmten rate. Dies ist der Grund, warum es kann ziemlich schrecklich subjektiv. Sie sind im Grunde auf leere laufen während dieser Zeit. Sobald die Enzyme erzeugt werden, sind Sie nicht völlig abgeschafft, während kurzer Perioden der hohen Kohlenhydrat-Aufnahme.

Bitte korrigieren Sie alles, was ich habe Unrecht da oben.

EDIT: So wie es stellte sich heraus der oben genannten Informationen ist mechanistisch falsch. Lipase aktiv ist ziemlich konsequent in den meisten gesunden Menschen (vor allem während der Schlafzeiten), die große Veränderung ist, wenn dein Körper/Gehirn-Gewebe zu entscheiden zu starten, verwenden die Produkte der Lipolyse als Ihre primäre Quelle der Energie, die nur Auftritt, wenn es nicht eine alternative haben. Der Körper ist sehr hartnäckig über seine Vorliebe für Zucker, als deren Aufteilung und Nutzung ist einfach und effektiv.

Sorry für meine Verwirrung. Hier sind die links wie gewünscht:

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketosis#Diet

http://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenic_diet

+584
Dj0maL 08.04.2017, 06:26:43

Ich habe ein paar Lauf-events, die in letzter Zeit drängt, meine Ausdauer (wettbewerbsfähige Halbmarathon und laufen 20+ trail Meilen für einen Spaß-Lauf). Die Nacht nach diesen Ereignissen habe ich geweckt mit Nachtschweiß--Schwitzen im Schlaf (ja, es ist auf jeden Fall Schweiß).

Internet-Recherchen drehen sich verschiedene Erwähnungen und vermeintlichen Erklärungen. Ich bin gespannt, ob es irgendeine Objektive Informationen darüber, ob es eine gemeinsame Nebeneffekt des harten Trainings, oder wenn es ist bezeichnend, entweder zu hart oder mache etwas falsch (z.B. einige behaupten, es ist eine Nebenwirkung der Einnahme in zu viel Salz).

+531
RecencyEffect 14.03.2018, 11:34:00

Ich übe lion dance als Teil der tradition und Kultur in meiner Kampfkunst-system. Es ist ein Tanz, in dem zwei Interpreten imitieren einen lion ' s Bewegungen in einem Kostüm. Als Teil der Löwen-Tanz-Routinen (allgemein), die verschiedene tricks durchgeführt werden können, mit zwei Personen.

Es gibt einen bestimmten trick, wo ich heben eine person (die eine hält die Löwe-Kopf) durch die Taille und auf meinen Kopf. Heben die person mit dem Löwenkopf ist nicht besonders schwierig für mich. Die Aufrechterhaltung der Gewicht nach der Einstellung der person nach unten auf meinen Kopf neigt, um Druck auf meinen Hals und die Schultern, und um so mehr, wenn ich herumlaufen, wie ich versuche meine Körperhaltung und nicht kollabieren.

Hier ist ein Bild, das dem ähnelt, was ich bin reden über.

lion dance - full stack
lion dance - full stack
Foto von Scott Swigart

Ich bin geistig bequem mit Lager Gewicht auf meinem Kopf (von üben, über und über), aber körperlich fühle ich mich wie ich noch es gibt ein limit, wie lange ich das halten kann, das Gewicht. Es zu tun zu oft, führt auch zu viel Muskelkater. Ich bin neugierig zu wissen, ob es übungen und erstreckt sich, die mir erlauben würde, um Kraft aufzubauen in meinem Hals und Schultern, so dass ich durchführen könnte dieser Zug mehr.

Hier ist ein Beispiel von mir und meinem partner tun, eine Tanz - (wir sind in den Goldenen Löwen). Wenn Sie wollen, sehen Sie einige wirklich cool und beeindruckend Zeug, obwohl, check-out lion dance competition videos auf YouTube.

Ich fügte hinzu, die "cheerleading" - tag, da ist es wohl die meisten analogen Art von körperlichem Training. Hoffentlich ziehen sich die Menschen aus dieser Gegend, die verstehen, was ich beschreibe, und konnte einen Einblick.

+488
Bas Wildeboer 05.08.2015, 22:35:54

Bei langen Läufen und langsam joggt, ich atme 3 Schritte ein-und ausatmen 2. Zum sprinten, es ist 2:1.

Wenn Sie ausatmen, die Muskeln Ihres Körpers zu entspannen und sind anfälliger für Verletzungen, also abwechselnd, auf welcher Seite Sie ausatmen auf verringert das Ungleichgewicht.

+486
Dacian 14.07.2018, 14:03:38

Vor einer Weile stieß ich auf die Honig-Diät. Nach dem "Erfinder" Sie sollten nehmen Sie 1-2 Esslöffel Honig vor dem schlafen gehen. Es soll helfen, reduzieren Stresshormone, erhöhen die Fettverbrennung und helfen Sie schlafen.

Da Ihre Leber soll austeilen, 10 G Glukose pro Stunde, der Einnahme von Honig, bevor Sie schlafen gehen "Brennstoffe" die Leber da Honig besteht aus glucose und fructose.

Wenn die Leber nicht die ausreichende Zufuhr von glucose, adrinal Drüsen release-stress-Hormone erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck und führen zu Muskel-und Knochen-Abbau.

Es gibt viel mehr "Wissenschaft" hinter die explination, warum das funktioniert.

Ich nahm 2-3 Löffel erfüllt Honig jede Nacht seit fast einem Jahr (immer noch). Ich sehe keinen Verlust von Gewicht, aber ich habe viel besser schlafen (ja, das ist, warum ich immer wieder, es zu tun).

Meine Frage ist nun, mit all dieser Wissenschaft dahinter, wieso es nicht funktioniert?

+485
Aashu 12.04.2019, 08:04:23

Ellington Darden in Den Neuen High-Intensity-Training, hat dies zu sagen über die Ausbildung der lats mit Klimmzüge.

Ein häufiger Fehler ist mit einem breiten Griff lat-pulldowns und Klimmzüge. Bodybuilder glauben, dass weit hand-Abstand sorgt für mehr stretch und eine größere Palette von Bewegung für die lats. Aber die Wahrheit ist das Gegenteil: Eine Breite Griff sorgt für weniger stretch für den latissimus als Sie erhalten würde, mit einem engen Griff. Außerdem, der Breite Griff eigentlich verhindert, dass eine größere Palette von Bewegung, indem Sie die Oberarme weniger rotation in den Schultergelenken.

Jetzt schauen wir uns halt. Ihre Bizeps sind am stärksten, wenn Sie Ihre Hände sind supiniert-wandte sich an Sie. Doch die meisten Bodybuilder arbeiten Ihre Muskeln mit Ihren Händen im Obergriff wandte sich Weg von Ihnen -, die bringt Ihnen bei Ihre schwächste. Da der Bizeps sind wichtig, unterstützende Muskeln für die Muskeln, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, Sie Muskeln härter, wenn Sie einen Griff supiniert, wenn Sie tun, Klimmzüge.

Ich ' ve hatte gute Ergebnisse, alles andere schlug durch TREFFER von Exponenten wie Darden und Mentzer, also ist es definitiv einen Versuch Wert, die Anwendung dieser sowie.

+484
Akash Singh 14.09.2012, 19:43:15

Ich Training in der Turnhalle, täglich morgens für 1 Stunde mit hoher Intensität. Aber nach 30 Minuten, ich fange an, fühle mich sehr erschöpft, Müdigkeit und trocknete die Kehle aus. Weil das so ist, konnte ich nicht schieben mich für vieles. Wenn z.B. beim starten, ich kann drücken, 50 kg, aber nach 30 Minuten konnte ich nicht einmal drücken 40 kg.

Auch aus, wenn ich trat ein Fitnessstudio, nach dem Training, während des Tages(speziell bis zu Abend), fiel ich sehr müde und Energie-weniger. Also mein Freund schlug mir einige energy-drinks während dem Training.

Aber immer ich Essen natürlichen Dinge, und vermeiden Sie jegliche verpackt Essen und Getränke. So begann ich das trinken von viel Wasser(ca halben liter, 100 ml für 5 mal) während der Bewegung, aber nicht effektiv. Auch ich lese im Netz, dass, anstatt nur trinken Sie Wasser, trinken Sie Elektrolyt-Getränke enthalten einige Mineralien.

So sollte ich anfangen, Energie-drinks, und wenn ja, dann in welcher Menge und genau an, zu welchem Zeitpunkt(vor oder während des Trainings)

+482
criscom 21.08.2012, 23:16:12

Ein Gerät Häufig verwendet von Schwimmern für die Stärkung der swim-spezifischen Muskeln der Arme und Oberkörper, während Sie aus dem Wasser, ist ein Gummi-Schlauch. Es gibt mehrere Arten, die kommerziell verfügbar, obwohl ich habe auch eine einfache Gummi-Schlauch mit geknoteten Griffe an den enden, das gleiche zu tun.

Alles, was Sie tun ist, befestigen Sie die Mitte von dem Rohr/Schlauch zu etwas robust, biegen an der Taille, so dass Sie imitieren, Ihre position im Wasser, und es gehen. Es ist natürlich möglich, zu variieren die Art und Weise Sie ziehen Sie die Griffe zu imitieren, unterschiedliche Hübe, aber in deinem Fall denke ich nicht, dass Sie brauchen, um alles, was spezifisch. Brust und Freistil verwenden Sie die gleichen Muskeln in leicht unterschiedlichen Positionen.

Oh, genau wie in Wasser, halten Sie Ihre Ellbogen hoch, beide zu vermeiden, üben etwas, das Sie nicht in das Wasser, und um Verletzungen zu vermeiden.

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+407
Patrick Harvey 23.08.2010, 15:26:25

Warum machen die Leute deload?

Da das training sehr anstrengend für den Körper. Sehr oft während des Trainings, eine person nicht die volle Zeit für maximale Erholung. Im Laufe der Zeit die Leistung sinkt und irgendwann die Leistung verloren überwiegt der gewonnenen performance. Deloading setzt der Körper wieder auf top-Niveau, so kann es wiederholen Sie den Zyklus erneut.

Warum können Anfänger sofort mit deloading weniger?

Da die Intensität des Training geringer ist. Also, insgesamt ist das Training weniger anstrengend. Die Fähigkeit sich zu erholen von den weniger intensiven Training reicht von ein paar Stunden, um vielleicht ein paar Tage. Eine zwischengeschaltete person, die von einem viel intensiveren Training kann ein paar Tage bis vielleicht zwei Wochen, um sich vollständig zu erholen. Eine hoch entwickelte person kann das Training bis zu einem Monat, um sich vollständig zu erholen (in extremen Fällen).

Warum nicht fortschrittliche Menschen deload die ganze Zeit?

Da Sie in der Regel erholt genug, um wieder trainieren. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu heben zu 100% von Ihrer Fähigkeit oder laufen 100% Ihrer Geschwindigkeit, aber die Menschen in der Regel trainieren rund 70% Ihrer Fähigkeiten. Also, wenn Sie trainieren bei 70%, dann brauchen Sie sich nicht vollständig erholt.

Sollten Sie deload?

Hast du Schmerzen? Sind Sie erschöpft? Sind Sie nicht in der Lage zu erfüllen Ihre geplanten zahlen? Sind Sie ernsthaft unterdurchschnittlich, vor allem für drei Trainingseinheiten in einer Reihe? Wenn Sie Gewichtheben sind, ist Ihre form plötzlich zusammenbricht? Haben Sie Probleme mit dem schlafen? Haben Sie eine Erkältung, die anscheinend nicht Weggehen?

Wenn Sie mit ja beantwortet alle diese Fragen, dann ja. Sie sollten wahrscheinlich deload Woche oder zwei, unabhängig davon wie Fortgeschritten Sie sind.

+297
Kyle Evans 06.06.2019, 22:43:18

Wenn Sie von "Verbesserung Ihrer ausgeführt" bedeutet, schneller zu laufen, dann würde ich konzentrieren sich auf Intervall-training, basierend auf Jack Daniels Arbeit (auch auf Wikipedia).

Sie können eine Seite finden, die Ihnen helfen, mit allen relevanten zahlen hier. E. g. wenn Sie laufen 7:15 pro Meile, dann sollten Sie überlegen, Trainings-Intervalle, in denen Sie laufen 400 m in 1:55 dann joggen 1 Minute und wiederholen Sie dies 4 bis 6 mal. Das sollte verbessern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit ziemlich drastisch über 4-6 Wochen.

Viel Glück!

+297
Jaysar Shield 15.04.2016, 07:04:54

"Stärke" hat eine Besondere Bedeutung in Sport und Bewegung Wissenschaft, als es im Allgemeinen Sprachgebrauch. Die Kraft ist die Fähigkeit zu gestalten, dass eine maximale Kraft gegen einen Widerstand [1].

Ein push-up ist nicht eine maximale Anstrengung für viele Menschen, und sicherlich nicht für jemanden, der mehr als ein paar in einem Satz. Eine maximale Anstrengung ähnlich wie ein push-up wäre ein maximal-Gewicht Versuch beim Bankdrücken. Daher ist die Verwendung dieser domain-spezifische definition des Wortes Stärke, jemanden, Bankdrücken 150kg einmal stärker ist, als jemand, dessen beste bench press 100kg. Dies gilt auch, wenn die 100kg-Bank-presser kann mehr tun push-ups in einem Rutsch als die 150kg-Bank-presser!

In der Lage zu tun, eine Menge von push-ups beinhaltet einen Grad von Stärke, sondern eher ein test der muskulären Ausdauer. Lesen Sie mehr über diese domain-spezifischen Begriffe, die in Büchern über die Ausübung der Wissenschaft eher als Allgemeine fitness.

[1] Definition aus der Seite 1 von Harvey Newton ' s Explosive Lifting for Sports, aber es ist ähnlich definiert anderswo.

+273
dasha16 04.01.2010, 23:57:52

Es gibt so viele Variablen, die wir können nicht wirklich eine gute Antwort auf die Frage "warum bin ich Gewichtszunahme trotz weniger Essen und mehr".

Aber dein plan klingt ziemlich gut.. besser als die Durchschnittliche person. Du bist aktiv, und Sie füttern sich auch. Ich würde sagen, so lange, wie Sie zu verbessern sind auf Ihre Aktivität (schneller laufen, treten härter), halten Sie, was Sie tun.

Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise nicht bemerken, Gewicht verringern:

  • Sie könnte verbessert Ihre Hydratation, so tragen Sie ein wenig mehr Wasser, um Gewicht auf Sie. Das ist gut auf lange Sicht, weil Sie in der Lage sein zur Teilnahme an Ihren Aktivitäten mit mehr Intensität und über längere Zeit.
  • Du bist 16, also könnten Sie noch wächst (und wenn Sie weiblich sind, wachsende Brüste). Wenn Sie wachsen, es ist natürlich inkonsistent Gewicht trends. Ich vermute, dies wird der größte Grund, warum Sie sehen nicht vorhersehbaren änderungen. Aber das ist okay, so lange wie Sie halten Sie Ihre körperliche Aktivität.
  • Sie könnten den Handel Fett für Muskel -. Da bist du ein Anfänger, auch nicht-Kraft-training-Aktivitäten Muskeln aufzubauen. Wenn Sie wirklich interessiert sind, könnten Sie verfolgen, Körperfett-Prozentsatz, statt nur Ihr Gewicht. Ich würde Wetten, dass dein Körperfettanteil sinkt.
+260
L0wRider 30.11.2012, 02:17:31

Sie müssen verstehen, dass die TDEE (total daily energy expenditure) ist lediglich eine Schätzung, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt mit der Ebene der Aktivität, die Sie durchführen. Es gibt ein paar Dinge, die keinen Sinn für die TDEE zahlen, die Sie veröffentlicht:

  • Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) ist nur ~1900 Kalorien, aber Ihre TDEE ist über 2800?
  • Leichte übung und 15 Minuten zu Fuß täglich etwas besser, dann "sesshaft" werden, wenn Sie versuchen herauszufinden, Ihre Aktivität Multiplikator.
  • Meine Schätzung ist, dass Ihre TDEE ist näher zu 2200 Kalorien, wenn Sie Ihre BMR wurde geschätzt, richtig
  • Bedenkt auch, dass Fehler, es ist durchaus möglich, dass die geschätzte BMR ist zu hoch.

Du wirst sehen, Aktivität Multiplikatoren, die wie folgt Aussehen:

  • Sitzende = BMR X 1.2 (sehr leichte oder keine übung, Schreibtisch-job)
  • Leicht active = BMR X 1.375 (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche)
  • Mäßig aktiv = BMR X 1.55 (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche)
  • Sehr aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche)
  • Extrem aktiv = BMR X 1.9 (harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training, ich.e-marathon, Wettbewerb etc..)

Allerdings, fast alle denken, Sie arbeiten härter als Sie wirklich sind. Für mich, Gewichtheben 3x in der Woche sollte mit "Leicht aktiv". Es ist nur, wenn ich Tue, Klimaanlage und heben, dass sollte ich sogar überlegen, "Mäßig aktiv". Die meisten Menschen haben nicht das Herz, um Ansatz "extrem aktiven" Ebenen. Wenn du trainierst wie Michael Phelps, die Sie vielleicht in Betracht ziehen. Mit dem Niveau der übung, die Sie beschrieben, in Ihrer Frage, würde ich "Sesshaft" für Ihre TDEE Berechnungen.

Nur Schätzungen bekommen Sie in der Nähe

Ihr Körper ist ein Komplexes system, und wenn es richtig funktioniert, das alte "Kalorien in vs. Kalorien raus" - Modell funktioniert erstaunlich gut. Allerdings, wenn Ihr Körper nicht richtig funktioniert, dann müssen Sie mehr drastische änderungen an der Art und Weise Sie Essen oder bekommen diese Probleme behoben.

Häufige hormonelle Ursachen der Gewichtszunahme sind:

  • Schilddrüse nicht richtig funktioniert. Die Hormone aus der Schilddrüse regulieren die Kalorien, die Sie brennen. Stellen Sie sicher, Sie haben genügend JOD in Ihrer Ernährung zu halten, die Drüse glücklich.
  • Leptin-Reaktion vermindert wird. Leptin ist das Hormon, das Signale, dass es Zeit ist zu Essen zu stoppen.
  • Insulin-Resistenz. Wenn Sie nicht genug Nachfrage auf Ihren Körper durch Bewegung und zu viel Essen, wird Ihr Körper nicht speichern kann die Energie in den Muskeln als Glykogen mehr.
  • Hohe Cortison. Stress führt dazu, dass viele schlimme Dinge passieren in Ihrem Körper, darunter erhöhte Werte von Cortison. Dies erhöht die Speicherung von Fett und verringert die Fähigkeit des Körpers, um Muskeln aufzubauen.

Es kann eine beliebige Anzahl von anderen Problemen, wirft Ihren Körper effizienter arbeiten, einschließlich mehrerer Krankheiten, Schwangerschaft, etc.

Die meisten oft die Ursache ist die schlechte Einschätzung oder schlechte zählen

Es lohnt sich, mit einem tool wie "My Fitness Pal" oder "My Plate" (livestrong) zu tally bis alle Kalorien, Fett, protein, und Kohlenhydrate, die Sie Essen. Melden Sie jedes Letzte Sache, die übergibt Ihre Lippen. Wenn Sie Essen eine mini Reece ' s peanut butter cup, melden Sie es. Stellen Sie sicher, dass Ihre Teile richtig sind, wenn Sie melden Sie es auch.

Die meisten der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie wirklich Essen mehr als Sie dachten, Sie waren. Achten Sie auf Etiketten. Sie finden mehr als oft nicht, eine portion Größe ist kleiner als das Element, das Sie kaufen. Habe ich gekauft Salate, nur um herauszufinden, die Größe der Portionen war nicht die einzige Salat-Schüssel, die ich gekauft, aber nur 1/4 der Schüssel.

Sie nicht zu weit Weg ist. Gewinnen ein Pfund im Monat wäre perfekt für Krafttraining. Fallen hundert Kalorien von jedem Tag wird genug sein, um sogar aus, so dass Sie nicht gewinnen oder verlieren.

+208
VLSIGuy 18.12.2012, 20:11:43

Menschen, die sagen, cardio ist kontraproduktiv sind nur die Menschen, die wollen, um zu rechtfertigen, nicht cardio.

Cardio arbeitet das Herz. Der wichtigste Muskel im Körper. Ein Muskel kritische zu Leben.

Können sagen, Sie möchten bulk Ihre Beine mit schweren Wiederholungen. OK, eine lange Fahrt vielleicht Grenzen Sie Ihre schwere Wiederholungen am nächsten Tag. Aber eine lange Fahrt macht aufbauen, cardio -, Bein-Ausdauer, und leg Masse zu. Haben Sie jemals gesehen eine pro-Fahrrad-Fahrer mit unterentwickelten Beinen?

Es gibt Extremisten, die behaupten, Ausdauer-Typ Kalorien und Eiweiß wegnehmen für den Aufbau von Masse. Ich bin nicht den Kauf, dass. Wenn Ihr Körper einfach nicht genug Kalorien, dann vielleicht, aber das ist ein sehr extremer Fall.

+198
Checo Tamez 22.01.2010, 00:02:18

Wenn ich nichts esse neben frischen Orangen, Tomaten, Ananas und Wassermelonen bekomme ich dumm, langsam und Locker alle Titel der Zeit. Warum? Essen nichts Fällen völlig unterschiedliche Probleme. Jetzt habe ich ziemlich viel Saft 18 Pfund Orangen am Tag und 2 Pfund Huhn alle 4 Tage. Dies ist nicht durch BMI wie ich bin untergewichtig und wurden so weit zurück wie ich mich erinnere. Google sagt 10 Pfund Orangen=2,126 Kalorien.

+143
Bengt Nilsson 24.10.2019, 19:31:56

Ich möchte hinzufügen, diese als Kommentar, aber ich bin nicht erlaubt zu kommentieren noch.

Allgemeine Hinweise: Bitte seien Sie vorsichtig mit übertraining. Ich nehme an, andere, die mehr wissen als Sie mir einen Kommentar zu diesem Punkt.

Laufen Beratung: Aus einem Stärke-gewinnt-Perspektive, ist es im Allgemeinen besser, wenn Sie tun, die laufen nach dem Training, nicht vorher. Von einer aktiven Perspektive hängt es davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Ihre primäre Ziel ist es, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Laufenden Zeitplan sieht gut aus. Wenn Ihr Hauptziel ist, Fett zu verbrennen, sollten Sie erhöhen Sie die Zeit verbringen Sie läuft zu mindestens 50 Minuten. Abstand und Geschwindigkeit nicht so eine große Rolle hier. Wenn das dein Ziel würde ich dir raten, Sie nur jeden zweiten Tag (also Ihre Beine etwas Ruhe) aber mal länger laufen. Wenn laufen 5,5 km für Sie bedeutet, dass du für 50 Minuten, erhöhen Sie nicht alles, aber immer noch machen Sie eine Pause jeder andere Tag. Ebenso, wenn Ihr Ziel ist es, zu einem besseren Läufer, versuchen Sie zu-stick mit "mindestens 50 Minuten" - routine.

+117
Kris Hokanson 14.08.2011, 07:20:19

Ich bin Training für einen besseren oberen Rücken Haltung. Daher habe ich angefangen die oberen Rücken übungen, wie gezeigt hier. Aber die Sache ist, ich bin nicht sicher, wie die Intensität und der Umfang dieser übungen sein sollte. Es gibt viele verschiedene Informationen über die Unterschiede, die auf die Zwecke der Ausbildung mit hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen, weniger Gewicht und höhere wdh., usw.

Der Zweck: Mein Ziel ist, zu erhalten eine bessere Körperhaltung im Allgemeinen und im täglichen Leben zu können, halten Sie eine gerade Körperhaltung im Laufe des Tages. Ich habe gelesen, dass Typ1-Muskelfasern sind diejenigen, die Müdigkeit der letzten. Jetzt, da mein Ziel ist, erhalten Sie eine bessere Körperhaltung im Allgemeinen und halten den ganzen Tag über, soll ich den Gegner type1 Muskel-Entwicklung? Also:

  1. Was sollte die Anzahl der Wiederholungen und Anzahl der Sätze für jede dieser übungen?
  2. Wie viele Tage sollte ich ihm eine Pause zu diese übungen, bevor Sie Sie wieder?
  3. Sind diese in der Tat die übungen, die ich tun sollte? Sollte ich andere übungen, die zu meiner routine?
+98
Diego Mijelshon 19.12.2011, 08:59:33

Als Nachtrag zu dieser Frage, kann ich nach 20 pull-ups (anstelle von push-ups), tun die gleiche routine wie in der ascepted Antwort? D. H. für Fehler, mit mäßiger Geschwindigkeit, Wiederholungen, und ruhen sich eine halbe minute zwischen jeder serie.

Auch ist es möglich, einige Muskel-Wachstum, während tun, dass die routine? Ich Frage deshalb, weil ich weiß nicht, ob man trainieren kann, um die Muskelausdauer während mit muskulösen Wachstum in der gleichen Zeit.

+80
Yudhveer Singh 04.11.2011, 15:07:20

Holen Sie sich ein paar billige pull-up-Ringe von SCHURKEN oder billiger irgendwo wie eBay und Praxis, in den park oder so etwas, und versuchen Sie, niedrig-auf-den-Boden-ring-muscle ups (nur YouTube, Suchbegriff) mit immer weniger Hilfe von Ihren Beinen. Grundsätzlich senken Sie die Ringe über Bauchnabel-Ebene, dann die Hocke, und heben Sie sich mit einem "falschen Griff" (Google Suchbegriff) und verwenden Sie Ihre Beine leicht zu schieben Sie sich aus Ihrer Hocke, halten die Ringe in der Nähe Ihrer Brust, und sobald man die Ringe auf Ihre Brust start, um den übergang zu vertikal schieben Sie sich bis emuliert eine bar muscle up. Halten Sie tun, dass das anheben der Ringe jeder so oft. Versuchen Sie, dass und auch nur einige calisthenic L-sit hängend von den Ringen, wo Sie beginnen, das oben auf der box oder etwas (Ringe in der hand), ziehen Sie Sie an Ihre Brust, Ihre Beine gerade heraus, und dann nur langsam drop das festhalten an den Ringen. Es wird schwer, aber halten tun es Tag in Tag aus.

+34
Chloe Barrios 06.11.2019, 05:30:15

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, 5' 7", 135 Pfund. Bis zum letzten Jahr ich war, konzentrierte sich ausschließlich auf calisthenics, da sich mein Körper training und als ein Ergebnis, ich bin sehr durchtrainiert und schlank aber ich habe einen mageren Körper. In diesem Jahr habe ich beschlossen, zu starten, GEWICHTE zu heben und bulk-up. Der übergang war relativ einfach, da hatte ich schon die Kraft dafür, aber ich fühle mich wie ich war nicht dabei, alle meine Bemühungen in diese neue Ausbildung planen, durch eine Angst, dass ich Sie gewinnen zu viel Gewicht (Fett Gewicht). Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: wie kann ich die Muskelmasse und die Masse unter Beibehaltung meiner "toneness" in meinem Körper? (Gefragt, sowohl über die Ernährung Aspekt und der Aspekt der Ausbildung) Danke!!!

+25
user106382 15.04.2010, 13:42:04
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