Wann beginnen Couch to 5K-Programm

Wann beginnen Couch to 5K-Programm.

Ich tun kann, 108 Surya Namaskar in einer Sitzung (dauert eine Stunde). Und ich kann Fahrradergometer 15 Minuten zu einer Zeit.

Allerdings habe ich Links tight hip für die letzten 2+ Wochen. Ich fühle das Unbehagen bei der Durchführung donkey kicks

Mir wurde gesagt, um eine dynamische Dehnung für Erleichterung.

Sollte ich warten, bis die Hüften besser sind, oder kann ich allmählich beginnen, couch zu 5K jetzt? Gibt es andere Strecken/übungen kann ich tun, um mich zur couch zu 5K? Danke.

+937
Otmane Ramdi 10.06.2014, 00:05:16
39 Antworten

Ich würde empfehlen, gutes Herz-Kreislauf-zusammen mit den anderen Empfehlungen, die gemacht wurden. Ich finde, dass, nach dem sitzen den ganzen Tag (wie auch ich bin einer der Entwickler) mein Körper reagiert sehr gut auf immer Blut fließt durch Sie und immer meine Herzfrequenz. Es wird nicht nur helfen, klar meine Meinung, aber es gibt mir die Ausdauer für das sitzen jene langen Stunden, während meiner Arbeit in der Woche.

Stretching ist auch wichtig zu reduzieren Verletzungen durch sich wiederholende Bewegung. Sie können viele von diesen direkt an Ihren Schreibtisch für die Arme/Hände/Finger. Führen Sie andere stretching im Fitness-Studio für den Rücken, Nacken und Beine.

+977
user5932842 03 февр. '09 в 4:24

Ashwagandha ist bekannt als eines der besten T-Booster supplement wie bereits erwähnt hier.

Auch Cellucor P6 T-Booster hat Ashwagandha in es.

Meine Frage ist, kann ich Ashwagandha root/Pillen vor dem Training? Wird es die performance zu verbessern?

+882
ssgtfanat 09.07.2011, 18:49:53

Ich scheine endlich "ausgetestet" dabei.

Ich bin mir relativ sicher, dass es aufgrund unzureichender Natrium. Ich esse viel zu gesund, vermeiden Sie hohe Natrium-Lebensmittel verarbeitet und beobachtete das Salz in der Küche. Irgendwie habe ich nicht vermuten, dass als Täter. Meine Frau ist in niedrigen Natrium; Sie tut es okay, weil ich bin die große Trainingsgerät.

Vor einigen Wochen, auf eine Ahnung, habe ich begonnen, experimentierte mit einem höheren Natrium-Einnahme. An einem Mittwoch, Donnerstag und Freitag, ich Trank ein Schnapsglas Sojasauce. Das problem komplett Weg gegangen; ich habe nicht die seltsame Müdigkeit über das Wochenende.

Ich habe schon mit der erhöhten Natriumaufnahme und seitdem, habe nicht gesehen, die problem mehr für mehrere Wochen.

Auch verschiedene andere Probleme, die ich nicht erwähnt habe auch aufgeräumt.

Placebo-Effekt sollte immer vermutet werden, die in Fällen wie diesem, aber es ist einfach unmöglich, eine positive Einstellung und der glaube wird einfach nicht beheben dieses Reale problem, das macht fast jede Bewegung eine lästige Pflicht.

Ich habe gelitten, mit diesem für Jahre; so ich hoffe die Informationen sind nützlich, um jemanden.

+841
isuper1 31.05.2012, 05:46:02

Gewicht-Verlust

Gewichtsverlust kommt durch den Verzehr von weniger Kalorien als Ihr Körper braucht. Wenn ein 90 kg Mann braucht 3000 Kalorien, um sein Fett, dann muss er Essen 2800 Kalorien zu verlieren etwa 0,2 Kilogramm pro Woche. Die am häufigsten verwendete Methode ist, um zu Essen 200-500 Kalorien weniger als benötigt.

Muskelaufbau

Progressive überlastung ist der name des Spiels

Der Körper baut die größer Muskel, stress zu widerstehen, größere Belastung=größere Muskeln. Wenn Ihre Muskeln werden nicht wachsen, dann versuchen Sie die Erhöhung der Sätze,Wiederholungen,Gewicht,Geschwindigkeit,Zeit unter Spannung oder in der Pause zwischen den Sätzen.

Da Sie auf die Frage, welche rep-range zu tun, Die Wahrheit ist, dass es nicht wirklich wichtig für den Muskelaufbau. Niedrige Wiederholungen bauen Kraft und Muskelmasse zu, während die hohe Wiederholungen, Ausdauer aufbauen und Muskeln, kommt es zu bevorzugen.

Biologische Gesetz der Unterkunft

Wenn Sie halten, geben Sie Ihrem Körper die gleiche Art von stress immer und immer wieder werden Sie schließlich die Hochebene in allen Sinnen, sei es Ausdauer,Muskelaufbau oder Kraft, sobald Sie das plateau, wenn Sie nicht implementieren jede Art der Periodisierung Sie vollkommen stall-oder noch schlimmer und schwächer werden, und verlieren Sie Muskeln, weil der Körper nicht mehr passt, um stress, sondern "bietet" sich stress.

Menschen, die noch nie irgendeine körperliche Aktivität in Ihrem ganzen Leben vielleicht in der Lage zu trainieren, für 1 oder 2 Jahre ohne irgendwelche stall.

Halten wechselnden übungen alle 2-3 Wochen und verwenden eine Vielzahl von übungen zu vermeiden plateaus.

Beispiel : Bankdrücken> Weighted dips> Gewichtete push-up - > Wiederholen

+824
Shresta Garimella 27.04.2012, 19:47:05

Angenommen, Person A und Person B übungen Ihre Muskelgruppen zweimal pro Woche für maximale Hypertrophie. Wenn man bedenkt, dass das einzige, was trennt die beiden Männer, wie Sie Ansatz Ihre Training, die man von Ihnen nutzen die oben genannten hypertrophen Frequenz ist die beste? Zum Beispiel Person A: Macht 9 Sätze Flachbank Brust-übungen, gefolgt von 9 setzt der Rückgang Hantelbank übungen Brust drei Tage nach. Person B: Hat 9 Sätze Flachbank Brust übungen und Wiederholungen die gleichen drei Tage nach. ANMERKUNG: Person A verschiebt seinen Fokus auf die untere Brust, wie viel von einer Rolle spielt bei Häufigkeit spielen hier (wenn überhaupt).

+816
butterfly2015 07.08.2014, 21:16:30

Ja training mit DOMS ist völlig in Ordnung.

Die Arbeit öfter machen werden Sie fast immun gegen Muskelkater, seit ich begann die Ausbildung Alltag habe ich noch nie erlebt habe Muskelkater wieder.

Auch Ingwer ist bewiesen durch die Wissenschaft, besser zu sein als Drogen bei der Verringerung der Entzündung Das hilft bei fast jeder Art von Schmerz.

Daran, dass es nicht nur auf Magische Weise zu beseitigen Muskelschmerzen ersten mal nehmen Sie es langsam, beschleunigt die Erholung von Tag zu Tag, bis zu dem Punkt, wo Sie nicht mehr fühlen Schmerzen.

Hatte ich schon verloren, meine Sensibilität für DOMS, der vor langer Zeit durch training Alltag, aber ich auch begonnen, mit Ingwer, wenn ich erhöhte mein beintraining Volumen.

+796
Florin Mitrofan 05.09.2010, 08:48:55

Für das Wandern auf Pfaden, die wir verwendet diese Werte:

  • 1 mph, du bist schleppenden herum.
  • 2 km / h, du bist zu Fuß in einem gemächlichen Tempo
  • 3 mph, gehst du zu einem "guten Schritt"
  • 4 mph, Sie tun einige ernsthafte hustle

Einige high-end-speed-Wanderer getan haben, die 2600 Meile Pacific Crest Trail durchschnittlich ~40 Meilen am Tag.

Wenn ich eine wilde Vermutung, unabhängig von fitness, Höhenmeter, und Gewicht pack, ich Schätze, 2.5 MPH. Das ist in der Regel das, was ich verwendet habe, für die Planung von Reisen mit Anfänger.

+784
Gangsar Swapurba 25.08.2013, 02:08:38

Dies hängt von der Ausrüstung, die Sie verwenden. Smith Maschinen Reibung Ebenen stark variieren und so tun, Kabel-Maschinen (zusammen mit deren Gewicht Lesen-outs). In general Smith Kniebeugen sollte noch härter werden. Auch ich würde nie ein Ersatz für eine reguläre Kniebeugen mit diesen, und ich würde nie empfehlen, jemand zu tun, Smith-Maschine Kniebeugen, es sei denn, Sie wurden erweitert. Es ist nicht eine normale Beweglichkeit und kann zu Rücken -, Hüft -, Knie-Probleme.

+766
Gazi Md Rajin 17.04.2010, 07:49:24

Agility ist ein Begriff, der umfasst mehrere Elemente einer übung Programm:

  • balance - wenn die nike Training zu integrieren einzelnes Bein oder off-balance-workouts, sollten Sie gut sein, sonst könnten Sie beinhalten übungen, die die nutzen, balance boards, oder swiss ball arbeiten.

  • Koordination - wie kann man wirklich Messen Sie Ihre Koordination basiert auf übungen? Ich denke, du müsstest selbst sehen, wenn Sie sind so koordiniert, wie Sie es erhofft hatten.

  • speed - Geschwindigkeit arbeiten, die Explosivität, die sind beide wichtig, um eine plötzliche änderung in der Haltung. Wenn Sie bereits tun, dead lifts, die Sie tun konnte, geringes Gewicht Kreuzheben auf einem balance-board, oder explosiv, indem man von Anfang bis Ende-position so schnell wie möglich.
  • reflex - Ihre Reflexe sind wieder mehr Messungen, die Sie haben würde, um zu testen, auf sich selbst, ich glaube nicht, dass es irgendeinen Weg, zu sagen, wie schnell Ihre Reflexe sind, es sei denn, Sie waren in einer Art martial-arts-Programm.
  • Kraft - offensichtlich bist du mehr Kraft, solange Sie heben ein entsprechendes Gewicht (bist du immer Muskelkater nach dem Training, DOMS?)
  • Ausdauer - Sie sind deutlich erhöhen Sie Ihre Ausdauer durch das mischen von Ihren kurz-und Langstrecken-Läufe, werden in der Lage zu laufen, 15Km ist dennoch beeindruckend

Sind Sie versuchen, um speziell agile für ein Wettbewerb? Oder einfach erhöhen die Agilität?

Ich würde sagen, lernen Sie Ihren Körper by doing explosive plyometric Arbeit, hohe-box-Sprünge, rope slams, trifft eine leichte Tasche, so schnell wie Sie können, wenn Sie Zugang zu boxing equipment. Heavy bag Arbeit hat Glück und jabs, cross work. Wenn Sie keinen Zugang zu HIIT equipment wie high-box oder Seilen, noch haben Sie Zugang zu den Boxen auszustatten, die Sie tun könnten, explosive plyo zu Hause durch klatschen Liegestütze, kip pull-ups, cross-fit kann eine große Wohltäter, um Ihre Allgemeine Beweglichkeit Entwicklung.

+742
Robiulabdin Robi 07.05.2015, 21:50:22

Während Crosstrainer bieten stationäre Bewegung mit geringen Auswirkungen auf die Knie, Sie scheinen auch zu bieten aufbrauchen von wahnsinnigen Mengen an Kalorien im Vergleich zur gleichen Zeit/Arbeit auf einem Laufband.

Gleiche Marke Ausrüstung, ähnlich wie Training profile

~200 Kalorien 30 Minuten auf einem Laufband 
~670 Kalorien 30 Minuten auf eine elliptische
~200 Kalorien in 30 Minuten auf dem Fahrrad

Ich habe gehört, aus vielen verschiedenen Quellen, darunter personal Trainer, die beide Seiten, die Crosstrainer sind ideal für Kalorien zu verbrennen und auch, dass Sie gerade liegt.

Die Geräte habe ich zu Hause alle haben ein Kalorien-Zähler, weiter zu klettern, auch wenn ich mich stationär. Es macht Annahmen über meine Bemühungen, um zu bestimmen, Kalorien verbrannt, also ich glaube nicht, dass entweder eine.

Die Geräte in Fitnessstudios Fragen nach Gewicht, Größe und sogar Ihre Herzfrequenz um zu bestimmen, Ihre Kalorien verbrannt.

Der spread zwischen dem Laufband und dem Crosstrainer, Kalorienverbrauch Lesungen sowohl von meiner Ausrüstung zu Hause und die Fitnessgeräte sind sehr ähnlich.

Was ist die Wahrheit? Hat die elliptische wirklich nur brennen 2-3-mal mehr Kalorien pro Sitzung als ein Laufband?

+716
user2288625 14.01.2013, 15:09:03

wenn es irgendwelche Nebenwirkung

Glutamin kann die Ursache für Ihre Stühle, um Sie zu lockern ein wenig. Die anderen Sachen können zusätzliche Zutaten und Molke-protein ist ein ziemlich typisches Essen Quelle gefunden, in der viele Produkte, die Sie wahrscheinlich schon zu verbrauchen.

die Dosierung dieser Ergänzungen

Sie wollen Lesen Sie die Etiketten.

ob ich sollte Sie täglich oder pre/post-workout

Wieder, werden Sie wollen, Lesen Sie die Etiketten. Versuchen Sie sich zu erinnern, dass die Zuschläge sind zusätzliche und dass, wenn Sie eine gute Diät, die Sie nicht wirklich benötigen. Alles, was du nimmst ist in Bezug auf den Muskelaufbau und der Muskelaufbau geschieht alle Tag und Nacht lang. Es sind die kleinen Höhen und tiefen hier und da, aber in das große Bild, das Sie wollen eine stetige Versorgung mit hochwertigen Nährstoffen, einschließlich protein.

ob ich nehmen sollte für einen Monat dann halt für 2 Wochen, oder nur halten Sie die Einnahme von Ihnen, solange ich regelmäßig training wie 2-3 mal pro Woche

Sie nicht brauchen, um Zyklus-und ausschalten protein-und Aminosäure-Supplementierung. Wieder, erhalten Sie protein und Aminosäuren aus normaler Nahrung, die Sie Essen.

+694
Ram prashanth 21.01.2014, 11:30:58

Ich versuche mich zu beherrschen kipping pull-up als ein Mittel, um meine kipping muscle up. Ich habe wohl zugesehen, als 20 online-tutorials, die meisten von Ihnen aus CrossFitters, denn Sie sind diejenigen, die post die meisten online-videos. Ich bin habend Schwierigkeit erkennenden, was genau die Hüften tun und wo der Strom erzeugt wird.

Swing ich verstehen. Hollow position an der Rückseite des swing, gewölbt auf der Vorderseite des swing.

Dann: Von der gewölbten position, in der Nähe der Hüften kraftvoll, wie Sie schwingen zurück. Einige videos (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY zum Beispiel) deuten darauf hin, dass dies ist, was erzeugt die Kraft. Andere videos, die suggerieren, dass das schließen der Hüften ist nur ein Mittel, um Sie für den pop-OPEN, die ist, wo der Strom herkommt (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

So macht der Strom kommt aus der Schließung der Hüften oder re-öffnen die Hüften? Welcher Teil der Bewegung ist die Grundierung, und was sollte ich machen, als explosiv wie möglich? Sind diese zwei verschiedenen Techniken, die beide fallen unter "kipping pull-ups"? Oder gibt es wirklich eine Hüft-öffnung passiert nach der Schließung, die verborgen in den videos, die nicht darüber reden?

(Bitte keine Antwort, dass alles sollte so explosiv wie möglich - Vorstellen, wie holprig und chaotisch es wäre, wenn Ihre waren den übergang von Bogen zu hohlen Bogen so explosiv wie möglich. Sie würde floppen herum wie ein Fisch, anstatt wirklich zu swingen.)

+642
Lorkes 05.11.2013, 03:53:32

Da arbeiten Sie so viel länger und härter als sonst bei Turnieren, ist es nicht verwunderlich, dass Sie das Gefühl einige Schmerzen (siehe dieser Wikipedia-Artikel auf verzögert auftretende Muskelschmerzen für mehr info), aber ich denke, der kann ein paar Dinge, die helfen könnten, Ihre Waden und Knien halten Sie ein wenig besser:

  • Richtig Aufwärmen. Aufwärmen erhöht Blutfluss zu den Muskeln, die Ihre Muskeln weniger wahrscheinlich, um die Müdigkeit, erhöht die Temperatur Ihrer Muskeln, so dass Sie elastischer und weniger wahrscheinlich, verletzt zu werden; und erhöht die Produktion der Gelenkflüssigkeit in den Gelenken, das hilft bei der Schmierung und Stoßdämpfung. Aufwärmen ist nicht nur stretching, und in der Tat, statische Dehnung (lange hält), sind nicht in der Regel empfohlen als Teil einer warm-up (you Tube: Die Wahrheit). Diese jüngsten überprüfung auf Erwärmung deutet darauf hin, dass "ein warm-up zu Beeinträchtigungen minimieren und die performance zu verbessern sollte sich aus einer submaximalen Intensität aerobic-Aktivität, gefolgt von großen amplitude dynamischen dehnen und dann abgeschlossen mit sport-spezifische dynamische Aktivitäten." So, zum Beispiel, könnten Sie beginnen mit einer 5 bis 10 Minuten joggen, folgte den dynamischen Strecken erklärt, in Der Wahrheit (oben verlinkten). Hier sind einige weitere dynamische erstreckt sich gezielt auf den Unterschenkel (Zeichnung das alphabet wirkt Wunder für mich). Sie sollten auch einige tennis-spezifische übungen, die sich nicht nur auf den oberen Körper, sondern auch auf die Beinarbeit.

  • Dehnen nach dem Training. Engen unteren Beinmuskulatur kann alle möglichen Probleme verursachen, einschließlich foot pain, shin Schienen, und Knie-Probleme, so ist es wichtig, halten Sie geschmeidig. Dies ist das untere Bein stretching-routine, die ich verwenden, und Sie finden einige andere Unterschenkel-erstreckt sich auf ExRx (Rechte Spalte). Engen quads, Beinbeuger, und ES bands kann dazu beitragen, Schmerzen im Knie, so sollten Sie diese Strecke auch.

  • Stärkt schwache Muskeln. Dies ist ein gutes Programm für den Aufbau von Kraft und Flexibilität in Ihre untere Beinmuskulatur. Das tun diejenigen, die eine Herausforderung für Sie als Teil Ihrer regelmäßigen training kann helfen, Ihre Probleme zu lösen (versuchen 3 Sätze von 10, um herauszufinden, ob es eine Herausforderung für Sie ist oder nicht; manchmal wird die Intensität dauert ein paar reps, im set). Mein Mann hat einen Teil dieser übungen nach läuft er (mit einem herausfordernden variation auf der Ferse anheben) und hat es beseitigt den Schmerz, den er verwendet, um während/nach dem Lauf.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Schuhe. Schuhe ohne ausreichende Unterstützung oder Polsterung für Ihre Sportart machen Ihre untere Beinmuskulatur und die Knie viel härter arbeiten, als Sie müssen, um zu stabilisieren die Gelenke und absorbieren Auswirkungen.

+632
Corey Bergeron 02.04.2011, 09:27:24

Über 10 Monate zurück, ich bekam einen pull-up-bar zu Hause eingerichtet.Es war sehr dick.Ich hatte Probleme greifen es.Ich konnte nicht einen einzigen Kinn auf.Jedoch nach mehreren Tagen versuchen,ich war in der Lage zu tun, ein Kinn-up.Dann habe ich weiter üben, Klimmzüge und nach etwa 2 bis 3 Monaten oder mehr(ich bin mir nicht sicher),könnte ich auch über 9 chin-ups zu einer Zeit.Aber danach habe ich das Interesse daran verloren und nicht der Praxis ist es für etwa 6 bis 7 Monate.Ein paar Tage zurück ich habe versucht zu tun, Klimmzüge.Ich habe 6 und jeder nächste Tag, die Zahl ist abnehmend.Heute war ich nur in der Lage zu tun, 3.5.Wie kann ich wieder zunehmen, die Zahl? Wie viel Zeit sollte ich üben? Sollte ich die Praxis jeden Tag?Ich kann verstehen, dass ich nicht so viele Klimmzüge wie vor durch mangelnde Praxis aber warum ist die Zahl nimmt jedes nächsten Tag?Bitte führe mich.BTW mein Alter ist 16, falls jene Gegenstände.

+614
Ploysai 04.09.2013, 08:51:38

Aus Gründen erklärt, die in anderen posts und hier nicht relevant, ich bin nur jetzt tun Push-Ups und Dumbbell Bent-Over Row (und Air Squats).

Für die Zeilen, die ich verwenden, mit einer fast leeren Hantel für den moment. Das ist weit von der idealen push-pull-Gleichgewicht. Bezogen auf die, push-ups sind eine starke übung: Spielen Sie ein bisschen mit einer Skala zu Hause, ich kam zu dem Schluss, dass ich Hebe 77% von meinem Körpergewicht an der unteren position der einzelnen push-up, und um 65% für eine einfache Variante mit Knien auf dem Boden.

Daher meine Frage: kann das ein problem sein für meine Schultern? Die Last sollte ich das Ziel, mich für die in den Zeilen? Sollte ich die Liegestütze unter ein minimum? Ich will nicht die nächste Verletzung verursacht werden, die durch muskuläre Dysbalancen...

+609
Paul Baltescu 04.12.2013, 09:48:23

Ich bin offensichtlich NICHT reden über Physik hier - offensichtlich Ihr Körper hat die Masse und somit Dynamik.

Was ich meine ist:

Ich habe schon tracking mein Gewicht über die letzten 18 Monate oder so, und ich weiß eine ganze Menge über die Menge der übung, die ich getan habe und mein nicht-Essen Essgewohnheiten (ob ich mich naschen mehr oder weniger als üblich)

Wie es scheint, gibt es eine Zeitverzögerung zwischen den Veränderungen in meinem Gewicht-Auswirkungen auf Verhalten und Veränderungen in meinem Gewicht.

Wenn ich beginnen Sie Ihr Training hart, es dauert 3-4 Wochen, um eine spürbare Veränderung in meinem Gewicht, und dann mein Gewicht weiter fallen wird, selbst nachdem ich sank wieder auf meine "normale" Menge von Ausübung.

Es wirkt ähnlich wie mein Gewicht ist ein physisches Objekt, dass ich mich körperlich bewegen Sie sich auf das Diagramm, und mein Verhalten ist eine Kraft, die auf das Objekt mit einer gewissen Reibung/Schwerkraft vorhanden, so dass, wenn ich weniger übung, die ich erreichen einen stabilen Punkt und wenn ich ganz zu stoppen, ich Gewichtszunahme.

Offensichtlich ist das nicht WÖRTLICH wahr!

Aber (ich sehe,) der Effekt ist sehr spürbar.

  1. Ist dieses Verhalten eine anerkannte "Ding"?
  2. Hat es einen Namen kann ich Google?
  3. Wenn ja, was ist der Mechanismus dahinter?

Ich konnte die mutter die Worte "Hormone" und "Homöostase" und die Welle meine Hände kräftig, aber ich würde damit alles auf.

+607
jzskca 13.12.2012, 08:37:10

Dies ist ein schwieriges Thema und der Diskussion, denn es könnte eine beliebige Anzahl von Gründen.

Erstens, nur weil Sie nicht "fühlen" in Ihrem zurück auf die Zeit, oder tun die rep, bedeutet nicht, dass Ihr Rücken ist nicht "aktivierenden richtig". Wenn ich bin pedantisch, wenn Ihr Rücken war nicht " aktivierenden richtig, Ihr Körper wäre nicht fähig, einen pull-up.

Wahrscheinlich ist es nach unten, um Ihre Technik. Zum Beispiel, Wie Sie ausführen pull-ups? ist Ihr Griff in der Nähe? shoudler Breite? breit?. Ist Ihr Griff overhand? hinterhältig? neutral? Wenn Sie wollte, um zielgerichtet Ihre lats, ich würde Ihnen sagen, zu tun, eine große grip pullup(overhand).

Sie erklärte, dass Sie 'fühlen' mehr in Ihre Schultern und Brust, bedeutet dies nicht, dass Sie machen den Großteil der Arbeit, oder jede. Es könnte der Fall sein, von Ihnen zu enge, und Sie hängen verursacht diese Muskeln zu dehnen. Das ist, wo die sensation könnte kommen.

Ich würde nicht zu viel sorgen über das, was Sie "fühlen" während die reps selbst. Meiner Meinung nach eine bessere Messung wäre etwas greifbares, wie Sie das tun können 2 mehr Wiederholungen als im letzten Monat? Wenn das der Fall ist, dann haben Sie gewonnen Stärke in Ihrem Rücken, als das ist der primäre Beweger der pull-up.

Um ein anderes Beispiel, wenn Sie waren ausführen einer Kniebeugen mit der Langhantel, würden Sie wahrscheinlich das Gefühl Muskelkater in den quads am nächsten Tag. Aber nicht so viel Schmerzen in Ihrem Gesäß oder Oberschenkel. Das bedeutet nicht, dass Ihr Gesäß oder Oberschenkel waren nicht zu aktivieren, richtig.

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, was Ihre rep und Regelung Aussehen für Klimmzüge in dein Training und wie oft machst du das Training? Zum Beispiel, wenn Sie gerade tun, 10 pull ups einmal zwischen Ihre tennis-matches, eines pro Woche. Es wäre nicht verwunderlich,, dass Sie nicht wund werden. In der Erwägung, dass, wenn Sie waren zu tun, 10 Sätze von 10 Wiederholungen zweimal ein Tag, den ich vorstellen Ihrem Rücken würde permanetly wund sein. (bitte tun Sie das nicht, es war übertreibung).

Als anekdotische Anmerkung, ich habe selten das Gefühl "back pump", wenn ich mache Klimmzüge. Ich in der Regel fühlen es mehr für den nächsten Tag, wenn ich bin wund.

+584
user7664 12.11.2018, 12:55:06

Macht es Sinn, dass bei 85% des 1 rep maximum, das Sie hatte, nur in der Lage zu tun 5 Wiederholungen. Das ist in der Nähe, was viele von den Formeln für die Vorhersage von Ihre 1 rep maximum basierend auf Ihrem 5-rep maximal sagen würde.

Zum Beispiel, wenn Sie tun können 5 Wiederholungen 175lbs, die Formeln auf Wikipedia prognostizieren einen 1 rep maximum zwischen 197 und 206 (durchschnittlich 202).

175 / 202 = 86%.

So, wie es aussieht, bist genau richtig. 60% scheint mir ein bisschen niedrig, obwohl. Unterscheidet es sich, basierend auf der Hebebühne? Vielleicht sagt das etwas über Ihre form auf, insbesondere Aufzüge, oder vielleicht sind Sie 'betrügen' ein wenig, wenn Sie überprüfen Sie Ihre 1 rep Maximum.

+570
serakfalcon 23.04.2014, 11:55:23

Anstatt das zu tun die gleichen übungen jeden Tag, Sie würde mehr nutzen aus indem Sie Ihre Muskeln an mindestens einem Tag Ruhe vor der Arbeit die gleichen Muskeln jeden Tag. Dieses Konzept ist bekannt als "split". Sie arbeiten bestimmte Muskelgruppen an bestimmten Tagen und verwalten Sie Ihre recovery entsprechend. Muskeln haben die chance, sich zu verbessern, während der rest, ist übung der Reiz und auch viel Reiz kann stören oder sogar nachteilig auf das Wachstum (das größte Zeichen von zu viel wäre immer schwächer).

So, welche Art von split sollten Sie versuchen? Ich denke, dass ein "bro-split", wo man nur ein paar Muskelgruppen jeden Tag würde am besten funktionieren, wenn Sie nur 15 Minuten. Ein mögliches Beispiel, wie das Aussehen könnte ist eine Brust und Schultern Tag, eine Rücken-und Gesäßmuskulatur Tag, eine Bizeps-und Trizeps-Tag, ein Quad und Muskelfaserriss Tag, und ein Kalb-und Unterarm-Tag. Alternativ ein Push/Pull/Beine split besser laufen könnte, wenn Sie mehr Zeit haben. Ihr Kern (abs, schrägen Bauchmuskeln, etc.) kann getan werden, jeden Tag, er erholt sich schnell und kann gearbeitet werden, auf den gleichen Tag wie ein anderes Training oder auf einen eigenen Tag(en).

Wenn dabei jede Art von Krafttraining, ist es wichtig, geben Sie sich eine geeignete Herausforderung. Diese können manipuliert werden, in eine Vielzahl von Möglichkeiten, Gewicht, übung, Auswahl, Geschwindigkeit (rep Trittfrequenz), Gesamtzahl der Wiederholungen, Bewegungsumfang, etc. Im Allgemeinen jedoch, die Arbeit an (oder nahe) der Ausfall ist ein guter Indikator dafür, Sie haben schob Sie sich genug in einem einzelnen Satz. Beliebter Satz und rep zählt, gehören 3x10 und 5x5 (Sätze x Wiederholungen), sondern die genaue Anzahl der Wiederholungen ist Sekundär zu erreichen, dass eine angemessene Herausforderung (oder in der Nähe von Versagen). Wählen Sie einfach ein Gewicht, das sieht man erreichen, dass die Herausforderung bei was auch immer Sie set/rep zählen Sie entscheiden, mit zu gehen.

Allerdings sind Sie wirklich zu begrenzen, was Sie tun können, mit nur zwei 8,5 kg Hanteln, die ich bin nur vorausgesetzt, sind einstellbar. Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht bekommen kann ein gutes Training, nur dass Sie sollten Blick auf die Erweiterung Ihrer Möglichkeiten in der Zukunft besser zu machen Verwendung von Ihre Zeit und Bemühungen. Vor allem, es wird schwer sein, fordern Sie Ihre Beine mit so wenig Gewicht. Sie werden wahrscheinlich wollen, um den Fokus auf einbeinige Variationen von übungen für die Grund, Single Leg Squat, Single Leg RDL, etc. Für andere Dinge, nur schauen Sie online für Hantel-Optionen für bestimmte Muskelgruppen. Hier ist eine YouTube-playlist mit einigen Optionen für Sie.

Nun, was ist ein Beispiel, was würde dies in der Praxis Aussehen?

Montag - Brust und Schultern

  • DB-Flach-Bankdrücken - 3 Sätze von 10
  • UCV Erhöhen (Beispiel im Video) - 3 Sätze von 10
  • DB-Schulter Heben - 3 Sätze von 10
  • Hinten Delt DB-Row - 3 Sätze von 10

Dies sollte in etwa 15-21 Minuten mit einem rep-Kadenz von 3-5 Sekunden und 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.

+557
Neville 05.11.2010, 12:42:46

Naja, eigentlich ich habe gerade die Entdeckung gemacht, warum die abs sind uneben, gerade jetzt, obwohl ziemlich Grotesk, ich denke jeder Mann wird mir Zustimmen, warum es wahr ist. Legen Sie Ihre hand neben Ihren Schritt und ziehen Sie es nach oben und nach unten, fühlen sich jetzt Ihr top ab, auf jener Seite, von welcher hand Sie Ihr mit, Ihr ab ist eigentlich immer verwendet, wenn Sie dies tun. Nun beziehen sich die Bewegung, was Ihr tut, um was auch immer Sie im wirklichen Leben tun, und es ist offensichtlich, warum Sie Ihre Bauchmuskeln nicht einmal, nicht seine Genetik, seine die Tatsache, dass Sie schon mit der selben hand, um Freude sich everynight. :)

+555
Shazia Shumi 10.05.2018, 08:01:18

Verlassen Sie sich nicht so sehr auf das 'target' - Herzfrequenz-Zonen.

Können sagen, die "fat-burning zone" ist zu 70% von Ihrem max, dass muss nicht bedeuten, dass Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, zu diesem Satz, als wenn Sie bei 80%, bedeutet das, Sie bekommen etwas mehr nutzen pro Aufwand, die Sie setzen in. Ihre NETTO-Kalorien verbrannt werden, noch höher am Ende des Trainings werden von der gleichen Länge, wenn Ihre Herzfrequenz von 80% als bei 70%. Alle seine verwandten.

Sowieso mein Punkt ist, dont verwenden Sie es als Ausrede, um nicht hart trainieren. Drücken Sie sich.

+542
Theresa Thompson 01.01.2017, 05:16:52

Wenn Ihre Kehle ist immer entzündet vom Rauchen, die Steigerung Ihrer Immunsystem wird nicht helfen, weil die Entzündung wird das Immunsystem schlägt zurück. Nun, so weit wie Sie Ihr Immunsystem beansprucht geht, die ich gefunden habe, Öl von Oregano sehr gut zu sein (in den 2 Jahren hatte ich es in meinem Haus, und haben es genommen, wenn ich fühle mich leicht krank, ich habe Sie nie kommen mit nichts ernst). Sehr wichtig ist auch immer eine gute Menge an Schlaf - vor allem mindestens ein paar Stunden vor Mitternacht.

+513
escafl0wn 17.07.2010, 10:10:23

Ich Lebe in Texas und mit dem Sommer kommen, mein Mittagessen Zeit läuft, werden immer weniger Spaß.

Ich habe Ziel Rennen, die auftreten wird, im September (olympischer Triathlon) und November (Marathon), wo die Temperaturen werden etwas Kühler.

Ich überlege mir, bewegte meine workout-Zeiten des vormittags. Wenn ich hielt Sie am Mittag gibt es einen nutzen zu laufen in der Hitze?

+473
stas831 27.12.2011, 03:40:47

Dies ist eine sehr komplexe Angelegenheit, aber lassen Sie mich versuchen, es zu wickeln meinem Kopf herum.

Brauchen Sie einfache Kohlenhydrate nach dem Training?
Nun, es hängt davon ab. Nach dem Training deine Glykogenspeicher aufgebraucht sind, so dass Ihr Körper will wieder zu füllen diejenigen, um optimal zu funktionieren. Wenn es keine Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln, Ihr Körper wird es zu greifen, zu anderen Energiequellen. Extrem vereinfacht könnte man sagen, dass Sie würde mehr Fett verbrennen, solange deine Glykogenspeicher leer sind.

Wenn Sie möchten, nutzen, dass, nicht Essen Kohlenhydrate, beachten Sie aber die Nachteile. Sie könnten das Gefühl müde, mehr Muskelkater als sonst und nicht wieder so schnell.

Für die optimale Regeneration, obwohl, werden Sie wollen, füllen Sie Ihre Glykogenspeicher, die meisten leicht getan mit schnell wirkenden (high-gylcemic) Kohlenhydrate. Raffinierter Zucker kann nicht der beste pick, obwohl, vor allem, wenn es nur in einem Kaffee.

Also wie viel dann?
Ich habe gesehen, dass es empfohlen zu nehmen in 30 G einfache Kohlenhydrate post-workout, um vollständig wiederherstellen die Glykogenspeicher. Ihren Kaffee wohl noch nicht so viel, so werden Sie wahrscheinlich nur teilweise füllen Sie Ihre Geschäfte mit diesem. Ein großes Glas Schokolade Milch sein könnte genug, um füllen Sie Ihre Geschäfte völlig, obwohl, so müssen Sie berücksichtigen.

+466
Diamonds and triangles 08.05.2016, 17:45:15

Das Flex zählt, änderungen in den Spannungen in seiner internen Gyroskop, als eine alte mechanische pedometer gezählt, schwingt ein Pendel, um zu identifizieren, Bewegung-Veranstaltungen. Diese Spannungsänderungen sind, ausgelöst durch eine physische Veränderung in den gadgets, die Orientierung. Also, wenn Sie Stand halten, in einer bar, oder mit Ihre Arme hängen für die Stunde gibt es nur sehr wenige Ausrichtung ändert sich für ihn zu zählen.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie entweder ändern Sie Ihr walking-Stil, mit schwingenden Armbewegungen, ideal nachbilden eines militärischen Marsches, so wird es ein-arm schwingen für jeden Schritt. Alternativ suchen Sie nach einem Herzfrequenz-monitor, eine app kann das nachverfolgen der Aktivität von einer erhöhten Herzfrequenz, oder alternativ gehen Sie für einen Spaziergang außerhalb, so dass der GPS auf Ihrem Handy verfolgen können, einige echte Bewegung, und die app können haben, einige echte Daten zu arbeiten aus der Kalorien, die von einem realen Entfernung und Geschwindigkeit.

Auch zu zitieren help.fitbit.com Website:

Das heißt, dass Flex ist speziell für Ihr Handgelenk, wenn bewegen Sie Ihren Körper viel und nicht deine Arme (oder Umgekehrt), können Sie Holen Sie sich ein leichter Unterschied in der Wirkung, als würden Sie sehen, auf Ihre clip-basierten Tracker.

+448
Wilker 09.06.2018, 05:18:24

Der Tag der bzw. am Tag nach einem Fitness-Studio-Sitzung werde ich oft schnappen Sie sich ein Nickerchen auf der couch nach der Arbeit um 8pm. Ich werde einschlafen für ein paar Stunden und aufwachen auf meinen eigenen. Wenn ich aufwache habe ich das Gefühl, ich würde von einem LKW überfahren worden. Ich bin ausgeruht, aber nicht erregt.

Ich kann nicht zu Bett gehen für ein paar Stunden nach, dass, zum Beispiel gestern, ich wollte nicht zu Bett gehen bis 2 Uhr morgens.

Bin ich fehlt Schlaf, oder nicht genug Ruhe oder Mangel an protein. Ich habe vor kurzem angefangen, Einnahme BCAA, das hat geholfen, mich zu erholen sich viel schneller von denen Fitness-Studio-sessions.

Irgendeine Idee warum? Ich nehme meine multi-Vitamine, Omega-3, protein-shakes und BCAA.

Dank

+430
yankeekilo 23.05.2015, 02:36:54

Haben Sie einen Blick auf die "Limber 11" von einem Kerl namens Joe DeFranco. Gibt Sie ein paar nette übungen dabei zu helfen. Es gibt ein video von ihm demonstrieren die routine auf YouTube.. Ich hatte auch wieder einige Probleme und ich fing an, dieses täglich. Es dauert nicht lange (~10-15 Minuten), aber einige der übungen benötigen ein Schaumstoff-roller oder lacross ball. Beide sind relativ Billig wenn.

Yoga ist auch wirklich gut für Ihren Rücken.

Viel Glück.

+397
Paolo Benvenuto 21.08.2014, 22:31:41

Für Anfänger Schwere hauptübungen wird mit der dominanten Seite des Körpers immer mehr Gewinne als die schwache Seite, während die schweren Iso-übungen geben wird, die gleichen Gewinne, die Ursache Ihrer schwachen Seite wird Ihnen sagen, zu stoppen, wenn der Muskel nicht heben kann nomore

+371
Bailey Ross 08.06.2019, 01:34:37

Speziell die Einnahme von NSAIDS (z.B. Advil/Ibuprofen) kann eine sehr gute Idee. Es ist nicht nur für die Schmerzen, aber auch zur Verringerung der Entzündung, die Verweilen können, und verursachen den Schmerz.

Innerhalb des letzten Jahr oder zwei, ich habe (nicht) Verletzungen an meinem Knie und meinem Fuß. Beides verursacht genug Schmerzen, um zu verhindern, dass jede Art von Tätigkeit und ließ mich hinkend. Beide verweilten (das Knie, blieb für die gut mehr als einen Monat bevor ich habe es ausgecheckt). In beiden Fällen, als ich Sie schließlich sah ein Arzt Sie verschrieben, ein NSAID (double-Dosis von ibuprofen in einem Fall, naproxen in der anderen) und behoben das problem schnell. Da diese Verletzungen hatte, verweilte ich bin sicher, es war die anti-entzündlichen Eigenschaften der Drogen, sondern als die schmerzlindernde Aspekte, die hat den trick.

Zusätzlich, unter der Annahme einer Entzündung-basierte problem, Vereisung kann helfen. Ich iced beiden Verletzungen, und es schien zu helfen ein wenig provisorisch, aber der NSAR war die real magic trick für mich in beiden Fällen

+342
gurmad petroleum 08.12.2010, 15:48:06

Andere haben schon darauf hingewiesen, das offensichtliche paradox. Ich Stimme nicht mit einigen der Antworten (insb. in Bezug auf das Reiten). Ich dachte, ich würde meine Meinung:

Reiten sollten, Muskeln aufzubauen, weil der Kern Stabilisierung und Beinmuskulatur verwendet werden, eine Menge, während Sie versuchen, zu bleiben auf dem Pferd und geben dem Pferd Signale durch drücken gemeinsam Ihren Beinen, etc. Wenn dies fühlt sich nicht wie eine Fingerübung für Sie, das könnte für Sie geeignet sein.

Vielleicht wollen Sie auch zu versuchen, einige leichte yoga - am Anfang ist es im Grunde eine Frage der halten Sie Ihre balance. Allein das aufbauen der unterstützenden Muskeln. Und mit ein bisschen übung bekommen Sie vielleicht motiviert, um zu versuchen, je schwieriger / anstrengender Positionen.

Diese Dinge wird man nicht in der perfekten Form (was auch immer das ist) schnell, aber an diesem Punkt ist es wirklich wichtiger, Sie zu erhalten, etwas zu tun regelmäßig. So wählen Sie etwas, das fühlt sich nicht wie viel von einer Erschöpfung und tun es... und nicht bekommen, demotiviert durch andere sagen, dass "wenn Sie nicht wund danach war es nicht ein echtes Training" oder ähnlich.

+307
Elmer Fudd 14.02.2019, 05:51:23

Ich habe ein blackberry 3G 9105, und wollte Fragen, ob es blackberry-Nutzer hier, die haben keine spezifischen Empfehlungen in Bezug auf die Laufenden apps?

Dank

+236
tsmango 01.06.2016, 23:40:45

Ich bin neugierig zu wissen, welche Art oder welche Arten von übungen erhöht die Ausdauer.Ist es das Laufen,Body building,schwimmen oder anderes?

+129
azzamy 28.11.2013, 09:44:59

Ich habe eine langjährige (kein Wortspiel beabsichtigt) Verletzung, die schlimmer wird, wenn dabei jede Art von Bein-übung, legt die Belastung auf die Leistengegend. Zum Beispiel sit-ups, Liegestütz und plank übungen, die alle dazu führen, Schmerzen in diesem Bereich.

Werde ich hoffentlich mit der Operation bald um das problem zu beheben jetzt, dass es diagnostiziert wurde.

Allerdings möchte ich ausüben, ohne dabei die Belastung auf diesen Bereich des Körpers und würde gerne einige Meinungen auf alle übungen, die helfen, halten mich in Form während dieser Zeit. Ich möchte den Bereich ab, und ich brauche, um einige cardio-Training (mein Gewicht geht schrecklich in dieser Brache-Periode).

Welche Erfahrungen haben Menschen, um Dinge gehen, während der Genesung von Verletzungen?

+126
Lin May 25.07.2016, 10:28:58

Ihr Kern ist der Hals -, Bauch -, Rücken-und Hüftmuskulatur , die für die Stabilität. In einem sehr realen Sinn, Ihre Stärke kann begrenzt werden, indem Ihr Kern. In der Tat, einen großen Teil Ihrer Energie für die Produktion kommt von Ihre Stärke.

Core-training ist die Stärkung Ihrer Bauch-und Rückenmuskulatur, um mehr Stabilität zu bieten, für den rest der Arbeit. Es ist ein wichtiger Teil des Trainings und sollte jeder haben einige core-training in Ihre Therapie. Wer die übungen sollten Ihre Rumpfmuskulatur, weil die Arbeit Extremitäten ohne Verwendung von Kern-Muskeln führt zu einer übermäßigen Belastung der Extremitäten. Ein Ungleichgewicht von Kern-und Extremität Arbeit verursachen kann, Kern (hinten) und Schmerzen in den Extremitäten oder Verletzungen.

Zu den Besonderheiten, es kommt auf den rest deiner Ausbildung. Jemand, der arbeiten auf ein 400lb hocken und £ 500, Kreuzheben braucht mehr Stärke als jemand, der die Fokussierung auf das Körpergewicht ausüben.

+111
andrewdski 10.08.2014, 06:49:16

Sie klingen wie einer von den glücklichen. ich wurde diagnostiziert mit einem Bäcker Zyste über 3 Monaten und es zeigt keine wirkliche Zeichen zu verlassen jederzeit schnell. Es war qualvoll im Krankenhaus und Sie Gaben mir Schmerzmittel und entzündungshemmende en. Das half ein wenig, aber das Bein ist immer noch schlecht. Schließlich ging die docs über einen Monat, um es zu bekommen ausgelaugt und haben einen Schuss von Steroiden. Das funktionierte ein wenig, aber nicht lang, zurück zu dem Reißbrett. Es hat sich einfach ein bisschen vor kurzem, ich bin der Hoffnung, noch einen Monat oder 2 und ich werde in der Lage sein zu tun, einige SEHR leichte übung. Sehr besorgt, es wird einfach wieder gehen, sobald ich einen Schritt zurück auf dem Fußballplatz.

Das ist, warum es ging, denke ich. Fußball zweimal in der Woche für die letzten 5 oder 6 Jahren. Ich bin jetzt 35, in diesem Jahr und es sieht aus wie ich möglicherweise hängen meine Stiefel. Ich kann wirklich nicht riskieren, wieder so ein Trottel, wie es hielt mich von der Arbeit für eine Woche und hat meine ich hab humpelte zur Arbeit jeden Tag für 3 Monate nach.

Absolute Alptraum, ich würde nicht wollen, es auf meinem schlimmsten Feind. Problem ist, solltest du dein Gewicht Weg halten es wohl für einen ganzen Monat, aber ich kann einfach nicht Weg mit, dass. Plus wir haben gerade ein neues Haus und all die DIY gemacht werden muss. Kann nicht warten, für meine dumme Bein, um besser zu werden.

+90
Pastorboniface Muyonga 14.07.2012, 15:04:02

Ich habe ähnliche Schmerzen im Knie in der Vergangenheit (post-workout-Belastung über dem Knie, achey Schmerzen an der Seite, und manchmal ein warmes heißes Gefühl unter der Kniescheibe), bis ich erfuhr zum einstellen squat-Techniken für meinen Körper.

Also, im Falle Mohit ist eine Frau (sorry, Mohit, ich weiß nicht, ob Ihnen eine weibliche oder männliche Namen), oder im Fall einer Frau Lesen wollen, um zu vermeiden, die Art von Schmerzen im Knie Mohit spricht, nur lassen Sie mich hinzufügen in den mix ein Frauen-spezifische Trainings-Tipp für Kniebeugen, das hat mir geholfen, sich die Vergangenheit Schmerzen so:

Von 'Frei Stehend Langhantel-Kniebeugen" in der Anatomie für Kraft & Fitness Training für Frauen von Mark Vella

... Frauen sind anfälliger für die Knie-Verletzung als Männer. Dies ist möglicherweise aufgrund von das breitere Becken der Frauen und der mehr abgewinkelt Oberschenkelknochen am Kniegelenk das macht Frauen ' s Knie-Gelenke weniger stabil während des Trainings Bewegungen. Die Anpassung der Kniebeuge-Anzug der Körper einer Frau ist daher wichtig, um eine sichere und effektive Ergebnisse.... platzieren Sie Ihre Füße breiter als Schulterbreit auseinander in die Ausgangsposition.

Und während das ist eine Frau-spezifische Antwort, alle männlichen Organe sind sowohl individuelle als auch. Falls sonst guter form ist immer noch nicht funktioniert, und diese Art von Knie-Schmerzen bestehen, konnte der Mann auch profitieren Sie von Experimentieren mit einem breiteren Haltung, wie seine individuelle Becken-Breite/Winkel/Kennzahlen/etc. möglicherweise benötigen Sie ihn, um änderungen zu machen und zu tun, was das richtige für seinen Körper.

+19
kriogen 26.03.2016, 05:23:32

Ich bin Quasar, ein Neuling hier! Ich bin 5' 6 (167 cm) und wiegt 81 kg(178 lbs), 32 Jahre alt. In den letzten 8 Monaten, meldete ich mich für einen Bachelor-Kurs in einer offenen Universität, für die ich hatte zu tun, einige strenge Untersuchung neben meinem full-time-job, und ich habe auf etwa 8-9 kg(20 lbs).

Ich habe begonnen, die Ausübung in diesem Monat. Meine aktuelle routine-übung beinhaltet zügiges joggen von 3 Kilometer jeden Tag, gefolgt von 10 km von der Freizeit Radfahren.

Ich möchte zu bauen, die Stärke, eine bessere körperliche Ausdauer, Schuppen das zusätzliche Gewicht, Ton den Körper, verbessern das Allgemeine Aussehen und Form, aber gesund. Ich will konsequent zu sein, zu trainieren und zu erhalten ist.

Erstens, wäre das hinzufügen von mehr Radfahren(mit einer größeren Steigung) zum Beispiel 30 km/Tag, und das laufen/sprinten, um der routine zu helfen? Tut es dazu führen, zu viel Muskelmasse zu verbrennen? Brennt 800-1000 Kalorien durch cardio gesund?

Zweitens habe ich nie getan Krafttraining mein ganzes Leben. Können Sie uns empfehlen, sehr grundlegende übungen beginnen mit?

Dank einer tonne Freunden! - Quasar

+19
Nancy Cartabiano 24.03.2010, 00:59:25

Ich bin ein 25 Jahre Alter, gesunder Mann.

In den letzten 7 Jahren oder so ich ' ve wurde läuft jeden Tag (außer 1-4 mal / Jahr, wenn die Gesundheit oder andere Dinge in den Weg kam)

Wenn ich nicht auf einen bestimmten Tag:

  • Ich fühle mich ziemlich Sauer und deprimiert, alles hat eine negative Kante, um es
  • Ich habe Probleme mit dem schlafen in der Nacht
  • Meine Beine fühlen sich aufgeregt, wie ich will, Sie zu benutzen (Wenn ich aerobic-übungen andere Möglichkeiten, ich denke, meine Beine fühlen sich immer noch aufregt)

So, jetzt Lauf ich jeden morgen - nur für 20-25 Minuten, bei rund 6,5 - 7mph. In der Regel auf einem Laufband, manchmal außerhalb.

Es ist schön, die Kalorien verbrennen und meinen Stoffwechsel stärken, aber es ist ärgerlich zu haben, um jeden Tag laufen!

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu beenden, oder führen Sie einfach weniger, aber nicht die Erfahrung die schlechten Symptome die ich oben beschrieben habe? Vielleicht eine Droge, die ich nehmen kann?

+14
John Purtell 12.12.2017, 15:04:19

Zunächst ist dies eine Frage des Geschmacks. Wenn Sie noch nicht Schaum rollte vor, dann kann es weh tun. In diesem Fall werden die ersten verteilt das Gewicht besser und weniger schmerzhaft.

Aber wenn Sie wollen, wirklichen Belohnungen von Schaum Rollen, dann Sie tun sollten, es mit das Netzwerk ein, weil es tiefer in und zwischen den Muskeln.

Darüber hinaus, wenn Sie ' re mehr daran gewöhnt, dass ich sehr, SEHR empfehlen voran der rumble roller, konzentriert sich der Druck noch mehr für echtes massage-feeling.

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Also die einzigen Nachteile, die Sie berücksichtigen müssen, ist der Schmerz. Wenn man zu schmerzhaft ist, gehen Sie zu einem weicher/flacher einer. Aber die Vorteile der raster-Walze und rumble-roller sind, Sie geben mehr Belohnung.

+13
amzz123 29.06.2018, 08:48:13

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