Hinweise für die workout-routine

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für 4 Monate und schwimmen für ein Jahr. Ich bin stecken geblieben bei der Suche nach einem idealen workout-routine, da ich zu versöhnen, GEWICHTE zu heben und schwimmen.

Meine routine ist:

  • Montag: workout
  • Dienstag:schwimmen
  • Mittwoch: workout
  • Donnerstag: schwimmen
  • Freitag: workout

Meine routine ist ein ABA - BAB, wo in der ersten Woche mache ich Einen(vorderen Körperhälfte) - B(posterior body) - A, und in der zweiten Woche mache ich ein B - A - B-Programm, aber meine Ergebnisse sind nahe zu keine.

Was wäre die beste routine um das Muskelwachstum zu optimieren? Ich dachte über eine ganz-Körper-division, obwohl meine lats und Schultern wäre das nicht genug Ruhe.

+931
Bernard Jesop 29.08.2019, 09:16:24
31 Antworten

Einige Leute haben vorgeschlagen, die shovelglove Training (ich bin nicht verbunden mit dem Kerl, aber seine Homepage sieht auch die beste Beschreibung, die ich gefunden habe). Es ist im Grunde das sledgehammer Training, ohne tatsächlich auf etwas. Alternativ, wenn Sie wollen, zu sein etwas treffen (und haben die Zimmer in Ihrer Wohnung zu tun, obwohl Sie nicht Raum für einen Reifen), die Leute haben vorgeschlagen, eine Rolle von alten Teppich, die Sie auch sagen, ist leiser. Wenn Sie ein Habitat for Humanity ReStore in Ihrer Nähe, Sie verkaufen meist rollt sich der Teppich sehr Billig.

+899
lucaslimax 03 февр. '09 в 4:24

BMI selbst ist ein schlechter proxy für die körperliche fitness - Fragen Sie einfach Gewichtheber - und es muss kalibriert werden, um die körperliche Skala von Erwachsenen menschlichen Wesen, so kann ich nicht sehen, wie könnte es richtig anwenden zu kleinen Kindern. Es ist besser, verwenden Sie die standard-Größe/Gewicht-Diagramme, um zu sehen, wo ein bestimmtes Kind fällt im Vergleich zu anderen Kindern (z.B. in Bezug auf-Perzentil).

EDIT: Zum Beispiel die charts gefunden hier, und insbesondere die Jungen und Mädchen im Alter von 2-20-charts.

+877
Rocella Gabito 12.08.2010, 01:46:44
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Es ist ziemlich schwierig zu lernen die richtige Technik, wenn Sie bereits verletzt. So ein paar Wochen Pause erste. Dann beginnen Sie mit einigen einfachen übungen. Ich geben Sie einige Ideen zusammengefasst, die durch gemeinsame komplexe (Schulter, Wirbelsäule, Hüfte, Handgelenke etc.) aber diese gehen alle davon aus, du bist nicht verletzt, also wirklich warten, bis der Schmerz vollständig verschwunden.

  1. Schultern: nehmen Sie die kniende push-up-position. Mit den Armen voll gerade, schieben Sie den Boden Weg von dir. Aufzug zwischen den Schulterblättern. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten in Richtung Ihrer Hüften. Entspannen Sie den Nacken und das Gesicht. All dies sollte machen den oberen Rücken ein wenig Runder und verlängert, die Brust-Muskeln engagiert. Die gleichen Anweisungen gelten für die Planke.

  2. Hüfte: der kniende push-up, machen Sie so, wenn Sie wollen, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Schultern (vorn und oben). Nicht wirklich, bewegen Sie Ihre Knie, nur die Mühe machen. Atme in den Bauch. Dies sollte verlängern den unteren Rücken und greifen den Kern. Die gleichen Anweisungen gelten für die Planke.

  3. Handgelenk und hand: verbreiten Sie die Finger und schieben Sie Sie in den Boden, wie wenn Sie versuchen, eine Faust machen.

Wenn Sie Fortschritte zu heben, das Knie oder das biegen der hand, die Sie zu pflegen haben die gleichen Aktivierungen. Wenn Sie das nicht können, dann müssen Sie die push-up vereinfachen, indem Steigung (zB. ein Stuhl). Wenn Sie beugen Sie den Ellenbogen, er muss sich rückwärts zu bewegen entlang Ihren Körper, nicht auf die Seite. Geht nach unten, die Schulterblätter bewegen näher zusammen, gehen, bewegen Sie sich voneinander Weg. Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert, nur so tief gehen, wie Sie können, die Kontrolle der Bewegung. Eine gute übung ist die scap push-up -, Sie lehrt, wie Sie mit den Schultern, während die Arme sind passiv.

+816
Kartik Kalra 19.07.2019, 00:19:06

Dies wird Ihnen helfen, Körperfett verlieren, obwohl dies hängt stark von Ihrer Ernährung. Wenn Sie halten Ihre Herzfrequenz erhöht und nicht verlassen große Lücken zwischen den jeweils 20-minütigen Sitzung, dann sollten Sie drop Körperfett. Sie müssen strategisch zu reduzieren die Menge der Kohlenhydrate Sie verbrauchen und schneiden Sie die Lebensmittel mit schlechten Fetten in Ihnen. 1 x 60 min Sitzung pro Woche kann nicht genug sein für diese. Wieder obwohl dies hängt stark von Ihrer Ernährung

Hier ist ein großer Artikel zu Lesen, mit Tipps für Körperfett zu verlieren:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+767
ELF 16.12.2012, 02:30:33

Bodybuilder neigen dazu, interleave-Zeiten von 'rippen' mit Perioden von 'Füllstoff'. Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen schnell, Sie müssen Essen, große Zeit und wird zu akzeptieren haben, auch 'gewinnt' ein wenig Fett und Sie tun müssen, wird meist anaerobe übungen und überspringen cardio. Wenn Sie wollen zu verlieren Fett schnell, müssen Sie undereat ein bisschen und arbeiten mit geringeren gewichten den höheren Wiederholungen, etc. Sie müssen akzeptieren, verlieren ein bisschen Muskel -. Und ja, wenn Sie konzentrieren sich auf die größeren Muskelgruppen, eine gute bulking Ernährung und work-out-Zeitplan, konnten Sie gewinnen Muskel schneller, als Sie verlieren Fett, wenn Sie auf eine Diät. Gehen Sie auf eine bulk - /rip-Zyklus kann eine erstaunliche Weg, um in Form zu kommen. Beginnen Sie mit Füllstoff, bis Ihr Körper Fett Prozentsatz Stoppt hinunter. Sind Sie einmal an diesem Punkt, starten Sie interleaving-Perioden der rippen mit Perioden von Füllstoff.

+724
Jacob Antony 25.06.2018, 03:33:18

enter image description here

Wenn ich meine Augen schließe dabei die Vrikshasana oder Garudasana darstellen, ich das Gleichgewicht verlieren.

Gibt es eine Möglichkeit, dies zu lösen?

+712
user2913102 30.09.2010, 15:21:06

Was ist der Unterschied zwischen:

  • Glukose?
  • Fruktose?
  • Saccharose?

Ich weiß, Sie sind alle Formen von Zucker, die Ihr Körper braucht Sie.

Aber was ist was?

OK, ich weiß, dass "Fruktose ist ein natürlicher Zucker in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Obst, Honig und Gemüse."

Was ist normaler Zucker, dann, wie die Sachen, die Sie kaufen von den Geschäften zu setzen, in deinen Kaffee?

Dank

+654
OlegEvgenievish 03.03.2018, 02:20:37

*Danke für dieses posting. Ich kämpfte mit den GLEICHEN Symptome wie du seit Jahren.

Ich empfehle, dass Sie detox Ihren Körper von Giftstoffen, die angesammelt haben, im Laufe der Zeit. Ihr Körper spült diese Giftstoffe durch den Urin, so trinken so viel Wasser, wie Sie verkraften können. Wie Sie Ihren Körper reinigen können Sie erleben erhöhte Müdigkeit, Launenhaftigkeit, und in Extremfällen Grippe-Symptome. Dies sollte nur ein paar Tage. Ein trick, den ich verwenden, ist Epsom-Bäder. Ich habe IMMER Epson Salz auf der hand.

Sicherstellen, dass diese tiefen Körperschmerzen nicht zurückkehren wird, erfordert das trinken von viel Wasser jeden Tag, detox-freundliche Lebensmittel, dehnen sich Ihre Muskeln, und excersize. Alle diese verhindert auch, dass Druckstellen oder diese Knoten in Ihren Muskeln. Viel Glück

  • Wasserverbrauch Erhöhen
  • Steigerung Der Körperlichen Aktivität
  • Dehnen Muskeln
  • Epsom-Bäder
  • Detox-Diät-Freundlich

besuchen www.livestrong.com/article/72677-full-body-detox-diet/

+648
Roger Sim 21.11.2016, 03:34:38

Ich persönlich bin angetan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching , das hat einen 15-Minuten-essentials-Reihe von Strecken, die kommt auf ein Plakat kommt mit dem Buch.

Quick Stretch Program

+595
vamsidhar muthireddy 24.05.2019, 13:44:41

Kohlenhydrate bekommen haben und die "schlechten rap" in den letzten Jahren. Für jeden Artikel oder nicht-standard-Diät, die dämonisiert Kohlenhydrate, Sie finden die gleiche Anzahl nicht. Bemerken die Diskrepanz , mit der ersten Antwort hier gepostet.

Außer unter den Bedingungen von Hunger, es wurde angenommen, dass das Gehirn hatte immer einen ausreichenden Vorrat an Glukose. "Solange dies der Fall ist, in hinsichtlich des Bewusstseins, die neue Erkenntnisse weisen darauf hin, dass Glukose nicht immer in großen Mengen, um optimal lernen zu unterstützen und memory-Funktionen", sagte Gold, Direktor der Medizinischen Gelehrten Programm in der Universität von Illinois-College von Medizin.

Alle Registrierten Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass das entfernen Sie alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung ist nicht eine gute Sache, denn Kohlenhydrate sind ein wichtiger Nährstoff. Sie liefern nicht nur Energie, sondern unterstützen Sie im Gehirn funktioniert. Und, während es gibt keine Vereinbarung über die langfristige Wirksamkeit von null-Kohlenhydrat-Diäten, die möglichen Folgen sind weithin bekannt.

Das beste, was Sie für sich tun können ist es, sich kompetent auf, wie bestimmte Lebensmittel Einfluss auf Sie, denn unabhängig von der landläufigen Meinung, es gibt keine solche Sache wie eine Universelle Diät, die die Bedürfnisse aller Menschen.

+594
user141693 08.10.2011, 14:50:02

Fett, Kohlenhydrate und protein (Muskel) können untereinander ausgetauscht werden, aber es ist nicht wie eine Raupe sich in einen Schmetterling. Ihr Körper kann Fett und es brechen in Glukose. Es kann auch protein-und verwandelt es in Glukose. Oder es kann Glukose und verwandelt es in Fett. Der menschliche Körper ist eine wunderbare Schöpfung!

+588
neeshedh 24.01.2018, 06:58:12

Ich habe ein wenig Graben um, und ich fand eine review-Artikel veröffentlicht im Journal of Strength and Conditioning Research " im Jahr 2010 (Also relativ aktuell), mit einem vollständigen link auf die PDF-Datei hier.

Der Autor ging durch 200+ Artikel, um zu versuchen und festzustellen, die besten Mechanismen für die muskuläre Hypertrophie wie bereits von den abstrakten (Hervorhebung von mir):

Schönfeld, BJ. Die Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Anwendung auf Krafttraining. J Strength Cond Res 24(10): 2857-2875, 2010-Das Streben nach Erhöhung der lean-body-mass-weit verfolgt werden, diejenigen, die GEWICHTE heben. Forschung fehlt, aber der beste Ansatz zur Maximierung der übung-verursachten Muskel-Wachstum. Bodybuilder in der Regel Zug mit mittleren Belastungen und relativ kurze Ruhepausen, die veranlassen, dass hohe Mengen an metabolischen stress. Powerlifter, auf der anderen Seite, regelmäßig trainieren Sie mit hoher Intensität Lasten und langen Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Obwohl beide Gruppen sind bekannt für display beeindruckende Muskelkraft, es ist nicht klar, welche Methode ist besser für hypertrophe Gewinne. Es hat sich gezeigt, dass viele Faktoren vermitteln, die hypertrophe Prozess, und dass die mechanische Spannung, Muskel-Schäden und Stoffwechselstörungen stress kann eine Rolle spielen, in der übung-induzierte Muskel-Wachstum. Daher der Zweck dieses Papiers ist eine doppelte: (a) zu einer umfangreichen überprüfung der Literatur zu den Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Einsatz zu übungs-Trainings-und (b) ziehen Sie Schlussfolgerungen aus der Forschung, um die optimale Protokoll zur Maximierung der Muskel-Wachstum.

Als Fazit der Autor bestimmt nach den Bewertungen, dass die scheinbare optimale workout-routine, sollten Sie die folgenden Punkte:

  • Wiederholungen sollten im Bereich 6-12 wdh.
  • 60 bis 90 Sekunden Pausenintervall zwischen den Sätzen
  • Multiplanar, multiangled übungen bieten maximale stimulation aller Muskelfasern (d.h. flach, Steigung, Rückgang, Fliegen für die Brust)
  • Mehrere Sätze sollte in einem split-training
  • Einige Sätze sollten durchgeführt werden, um konzentrische Muskelversagen
  • Konzentrische Wiederholungen gemacht mäßig/schnell (1 bis 3 Sek)
  • Exzentrische Wiederholungen erfolgt langsamer (2 bis 4 Sek.)
  • Hypertrophie-phase sollten die Ihren Höhepunkt in einem kurzen Zeitraum von höheren Volumen übervorteilung, gefolgt von einem Konus zu ermöglichen supercompensation.

Der verlinkte Artikel gibt auch all die Papiere, die er erforscht, um mit diesen Schlussfolgerungen. Ich bin nicht gegangen, durch die Liste, um zu bestimmen, die Gültigkeit all der Studien.

Ich bin noch auf der Suche nach einer ähnlichen Studie für den reinen Kraftzuwachs im Gegensatz zu hypertrophen Gewinne.

+564
icedcap 03.07.2019, 01:13:14
  • Passgenaue, benutzerdefinierte gestaltete arch unterstützt (Orthesen)
  • Over-the-counter-Bogen unterstützt
  • Hinzufügen gepolsterte Ferse-pads, um Ihre Schuhe
  • Rocker-bottom Schuhe
  • Gehen Sie niemals barfuß
  • Stretch-Füße und Beine
  • Eis und massage der Fuß
+519
jtovak 12.06.2017, 20:04:14

Eine Studie hat gezeigt, dass, wenn Sie tun sich beide schwer mit wenigen Wiederholungen und leichter mit höheren Wiederholungen, die Muskeln wachsen mehr als nur eine Art von Training. Auch die Variationen in sets verwendet werden kann, wie stripping GEWICHTE leichter, dann tun mehr Wiederholungen.

Sie sollten beginnen mit warm-up-Bewegungen. Kann enthalten verschiedene übungen und stretching. Einige Leute Aufwärmen mit leichteren gewichten. Sie tun sollten, heavy compound Gewicht heben zuerst, dann den anderen anheben, und alle cardio-später, da kann man nicht schweres heben gut wie erschöpft. Es ist auch gute Praxis zu machen schwere kurzen 30-Sekunden-sprints nach dem Training, denn es dauert nicht lange, aber aktiviert die Muskeln gut. Denken Sie daran, sich zu dehnen danach.

Man könnte auch überlegen, die Zeit zwischen den sets. Wenn es kürzer ist, es gibt weniger Wartezeiten, aber die GEWICHTE ein bisschen leichter.

+482
skids 15.05.2011, 09:13:19

So mache ich das. Ich trainiere Kraft zweimal pro Woche und einmal pro Woche für cardio. Mein Ziel ist es stärker zu werden, aber ich möchte auch zur Erhaltung und Verbesserung meiner Klimaanlage. Ich benutze eine Pulsuhr, die Schätzungen meinem Cooper-test-Strecke. Es wurde langsam erhöhen. Ich bin jetzt auf 2650 m auf den Cooper-test im Alter von 45, die nach dem web - "sehr gut".

Was ich Tue, Natürliche Intervalle. Das ist, führe ich ein ca. 1 km Schaltung in einem nahe gelegenen park. Die Schaltung hat eine Wohnung, ein uphill-und ein downhill-Teil. Ich benutze die flachen und bergauf Teil wie mein Intervall. Das heißt, dass ich laufen ziemlich schnell auf der Ebene und versuchen dann, diese Geschwindigkeit halten, bis ich kaum erreichen die Spitze des Hügels.Dann habe ich mein Atem joggen bergab. Ich laufen in der Regel für 30-45 Minuten.

Durch Konditionierung die meisten Leute, die meinen, Vo2 max. Sagen, Sie haben zu laufen für den bus. Machen Sie Ihre lose Ihren Atem und wie schnell dauert es, bis Sie sich zu erholen? Intervall-training ist die effizienteste Weg zur Steigerung der VO2 max. Natürliche Intervalle sind mehr Spaß als mit einer Stoppuhr.

Denken Sie daran Aufwärmen durch laufen, bei mäßiger Geschwindigkeit für 5-10 Minuten erste. Auch wenn Sie noch nicht ausgeführt wurde für eine lange Zeit, Sie besser beginnen, laufen bei mäßiger Geschwindigkeit die ersten paar Wochen.

+478
Kehinde Temilola 26.05.2010, 12:33:09

Wer bin ich

Ich fing an zu laufen vor etwa zwei Monaten. Davor habe ich gelegentlich gespielt, Fußball/Fußball, so kann man sagen, dass ich war aus der Form, nicht aber zu einem sehr hohen Grad. Wie ein teenager, obwohl ich Fußball gespielt, mindestens drei mal pro Woche. Mein Gewicht ist 87kg/190lbs und ich bin 1.88 m/6,1 Fuß groß.

Die Masche

Während meiner Laufenden Sitzungen, die ich ständig erhalten Seite Stiche nach ungefähr 4 km/2.5 Meilen, und ich erinnere mich, dass ich auch verwendet, um Seite Stiche die ganze Zeit in meiner Jugend.
Manchmal ist die Seite Stich ist so schmerzhaft, dass es nicht möglich ist auch zu Fuß schnell.

Was mache ich gegen den Stich

  • Die Atmung durch die Nase
  • Ausatmen auf der linken/rechten Fuß, je nachdem, was gegenüber dem Stich (das hilft wirklich, ich glaubte es zuerst)
  • Verlangsamen, wenn Sie die Seite stitch-sets in

Die Frage

  • Gibt es übungen, die explizit helfen zu verhindern, dass Seite Stiche auftreten?
  • Wird es besser, wenn ich weiterhin aus?
  • Ist es ratsam, zu einem Arzt gehen, check it out?
+450
xdtTransform 30.09.2018, 05:41:28

Ihr Ziel sollte nicht zu Fett, eher sollten Sie versuchen, gesundes Gewicht zu gewinnen/Muskeln aufbauen/gewinnen einige Muskelmasse.

Dazu muss Ihr Körper in ein Kalorien-überschuss. I. e. Sie mehr Kalorien Essen als Ihr Körper tatsächlich braucht. Diese Kalorien sollten aus einer guten Quelle, D. H. Hafer, Eier, Fisch (Wenn Sie ein pesco pollo vegetarisch) etc. Wenn Sie Essen schlecht Kalorien wie Chips, Pommes Frites, etwas stärkehaltige etc Sie Gewicht gewinnen wird, aber Sie wird nicht körperlich fit.

Wenn Sie ein hard gainer, die Sie möglicherweise verwenden möchten, ein weight gainer oder Sie können versuchen, mithilfe von Kreatin oder anderer Produkte, wie z.B. Cyclone (Von maximuscle). Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu tun, eine Kreatin-Ladephase nehmen und dann um 5mg Kreatin halten Sie es in Ihrem system und Sie verbrauchen eine Menge Wasser (Etwa 3 Liter am Tag). Mithilfe dieser Produkte können helfen, wie ein Nahrungsergänzungsmittel und mit dem richtigen Training wird Ihnen helfen, zu gewinnen einige Muskelmasse.

+447
Halmeru 17.01.2013, 15:36:39

Ich bin auf einem 12-Wochen-transformation-Programm und ich ging 6 Wochen. Die Vaskularität hat begonnen kick -, Gewichts-Verlust geschieht, Bein-Muskeln spürte, esp quads und claves. Also ich denke, Bauchfett Letzte. Ich habe große Tag kommen in wenigen Wochen und ich bekomme eine Menge Kommentare, dass ich immer schwach, die kann schlecht sein, coz ich könnte Locker sitzende meiner Kleidung. Also mein problem ist, ich möchte Muskeln oder Masse zusammen mit bekommen schlanker. Was soll ich tun? Soll ich viel Essen? Zu machen, dass das Gewicht mehr oder sollte ich heben schwerer? Als ich ging durch ' s Programm,

Verknüpfung zur Größe

Ich sah die Veränderung in der Nahrung und Ergänzungen Hinzugefügt. Also wenn ich das erhöhen mein Essen meine aktuellen Programm wird nicht funktionieren. Als es die Größe der Faust portion protein und Krabben. Also, was soll ich tun"?

EDIT : ich will Muskeln und voller Aussehen. Zwar nicht schwach.

+432
alexei burmistrov 10.05.2016, 18:02:21

Ich bin nicht in der Regel eine passende person, aber ich begann zu Reiten ein Fahrrad, um die Arbeit vor zwei Jahren, als ein Kollege von mir verkauft mir einen leicht gebrauchten man wirklich Billig. Jetzt im winter kann ich nicht (sicher) tun, also kaufte ich mir ein Boxen-Tasche zu haben zumindest eine Art des Trainings innerhalb (und weil ich dachte, es wäre ein guter Weg, zu "externalisieren tägliche frustration").

Nun mein problem ist (winter nähert), dass auch während des Tragens gepolsterten Boxhandschuhe, bekomme ich Blutungen knuckles innerhalb von 15 Minuten der Ausbildung. Und da dauert es über eine Woche für Sie, um zu heilen, ich kann nicht sehen, wie könnte ich trainieren regelmäßig, ohne tragen Bandagen an den Händen dauerhaft (das sieht dumm aus und gewinnen unerwünschte Aufmerksamkeit).

Ich habe manchmal sah real-Boxer im TV das tragen von Bandagen, bevor Sie Ihre Handschuhe an. Sind diese gedacht, um eine Blutung zu verhindern, oder einfach nur verhindern, dass das Blut wird in die Handschuhe?

+417
Javed sabir 13.03.2011, 09:10:58

Ich habe seit sronglifts 5x5 ab und zu für etwa ein Jahr und eine Hälfte. Ich musste stoppen für einige Zeit aufgrund einer Knieverletzung (schlechte form) mit der ich gearbeitet habe, obwohl, und ich denke, Ich habe es behoben. Wenn mein Knie verletzt wird, werde ich wieder die Kniebeugen und wahrscheinlich Kreuzheben auf halten. Ich würde gerne weiterhin tun, die anderen übungen, aber ich Frage mich, ob ich noch Gewinne machen mit den anderen übungen, während mein Knie ist Heilung?

+389
Xerus Lord 26.09.2012, 05:22:30

Sie können sich die Seite bei Wikipedia, auf den Abschnitt, der BMR-Schätzung Formeln

Es gibt mehrere Formeln gibt, werde ich nicht kopieren/einfügen, alles besser zu schauen, gibt es weitere Erklärungen.

Die Original Harris-Benedict-Gleichung [1919]

für Männer: enter image description here

für Frauen: enter image description here

wo P ist die totale Wärmeproduktion im kompletten rest, m die Masse, h die Höhe und a ist das Alter, und mit dem Unterschied in der gu für Männer und Frauen, hauptsächlich aufgrund der Unterschiede im Körpergewicht.2 Zum Beispiel eine 55-jährige Frau mit einem Gewicht 130 Pfund (59 kg) und 5 Fuß 6 Zoll (168 cm) groß, hätte einen Grundumsatz von 1272 kcal pro Tag oder 53 kcal/h (61.3 Watt). 1984, original Harris-Benedict-Gleichungen wurden überarbeitet3 mit neuen Daten. Im Vergleiche mit den tatsächlichen Ausgaben, die überarbeitete Gleichungen gefunden wurden, um genauer zu sein.4

Die Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung [1984]

für Männer: enter image description here

für Frauen: enter image description here

Die Mifflin-St Jeor Gleichung [1990]

enter image description here wobei s +5 für Männer und für Frauen -161.

Die Katch-McArdle Formel (BMR)

enter image description here wo die LBM ist die lean body mass in kg

Die Cunningham-Formel (RMR)

enter image description here wo die LBM ist die lean body mass in kg

+382
Mn Hacohen 19.12.2013, 01:16:32

In welchem Zeitraum nach dem training ist es optimal, nehmen ein Bittersalz Bad, oder verwenden Sie magnesium-öl, wenn Sie erwarten, dass DOMS/Muskelkater?

+378
adithya bagans 02.03.2011, 10:08:13

Ich bin derzeit sehr Dünn, 59.7 kg, 6'1, nicht-Vegetarier, und ich will fast das doppelte meines Gewichts auf 90-100kg wie kann ich dies über eine sehr kurze(ish) Zeit? (6 Monate)
Ich don ' T wollen, um zu gewinnen "Lean muscle" ich will einfach nur, um Gewicht zu gewinnen ohne all die "übung und erhalten Sie schlanker Muskel" - Theorie.
Vielleicht starten Sie durch ändern / Optimieren meiner Ernährung?

+320
Kibber 27.04.2018, 11:13:42

Kurze Antwort:

Wenn Sie sich sorgen über Ihre Gesundheit, sollten Sie besorgt sein.

Lange Antwort:

Basiert auf:

Maffetone P. das große Buch Der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc.; 2010 Sep 22.

RHR ist ein wichtiges Maß für die Allgemeine Gesundheit. Es ist ein Indikator für die aerobe Funktion Ebene.

Im Allgemeinen, die untere RHR, desto besser. Wie eine gesunde RHR, könnte erwogen werden, die niedriger als 60. Die Welt-standards höher sind, weil es ist basierend auf Stichprobe von Personen, wo Sie eine Menge von ungesunden Menschen (Beachten Sie den Unterschied zwischen "gesund" und "arbeitsfähig").

Eine Menge Leute sind fit (fertig stellen können-marathon oder Kreuzheben 3xBW), aber Sie sind nicht gesund. Manche Menschen sind auch Ausnahmen. Wenn Sie sich sorgen über die Gesundheit, hören Sie nicht Ausnahmen oder ungesund, aber passen Menschen.

Hinweis: Stellen Sie sicher, Messen Sie Ihre RHR richtig. Am besten am morgen direkt im Bett bevor Sie aufstehen. Wiederholen Sie mindestens 10 Tage und durchschnittlich. Auch Sie wird negativ beeinflusst durch stress in den vergangenen Tagen (Ausbildung, Arbeit, stress, junk-food...). Es könnte auch beeinflusst (in jede Richtung) von einigen schweren gesundheitlichen Problem.

+280
JGSandov 01.05.2017, 00:36:01

Ich glaube, dass nur etwa alle Sport-Athleten und fitness-guru mit diesem problem ausgeführt hat. Ich habe bereits angesprochen, was zu tun ist, um zu verhindern, dass chaffing, aber lassen Sie uns sagen, dass wir nicht Folgen. Was sind einige Dinge, die getan werden können, zu behandeln scheuern?

+266
Rosika 15.02.2010, 21:51:33

Gut danke, Sie hat mich einfach fühlen wie ein freak :)

Ich denke es ist wohl Genetik, wie groß Ihr Brustkorb ist. Ich bin mir nicht wirklich sicher, aber das ist wohl nicht zu ändern, dass viel. So ist es sehr wahrscheinlich, dass, egal was Sie tun, Sie nicht genau so Aussehen wie der Kerl auf dem Foto. Dennoch, Sie tun das beste mit, was Sie haben.

Da kann man wohl nicht erweitern Sie Ihre Brustkorb Sie etwas tun können, mit der Sie Brust und Rückenmuskulatur. Dafür brauchen Sie ein wenig überschuss an Energie (mehr Essen dann ausgeben). Für die Ausbildung würde ich empfehlen, Klimmzüge, drücken und Bankdrücken für Oberkörper-Entwicklung. Werfen Kreuzheben und Kniebeugen für die Symmetrie. Versuchen Sie, heben schwerer und schwerer. Ich denke, starting strength ist eine ziemlich gute Ausgangsposition.

+260
Alex989 19.09.2018, 09:59:20

Ich Frage mich, wenn jemand könnte einen Bezug zu einem Maßstab zu erklären oder die Grenzen, wie viel es möglich ist zu heben die verschiedenen übungen, basierend auf wie viel Sie heben kann, in eine übung.

Zum Beispiel, ich habe gesehen, viele Menschen, dass der Betrag, den Sie heben können in einem overhead military press (wie gezeigt im Bild), ist über 2/3rds der was kann man in einem benchpress.

Also, wenn jemand heben kann, 60 lbs in eine militärische overhead drücken Sie Bank 90 lb-ist dieser Maßstab richtig?

Wenn dem so ist, gibt es einen Verweis, um zu sehen, wie viel im Durchschnitt, es würde möglich sein zu heben die in anderen übungen?

Danke.

+148
SayaSora 24.05.2011, 22:57:39

Schnelle Antwort ist, wenn du bist Körper ist nicht fit, um zu zeigen Sie Ihren "Ton", dann können Sie den Ton, bis Sie tot sind, aber Sie werden nicht alles erreichen, was visuell, es sei denn, Sie ändern Sie Ihre Ernährung. Dies ist, wo ich bin jetzt. Ich habe Schnitte, ich habe aber auch eine Schicht von Schmiere, die verhindert, dass Sie gut definiert.

Fall-in-Punkt: Bodybuilder verwenden Diuretika entwässern jeden letzten Tropfen Wasser von Ihrer Haut vor einem Wettbewerb, setzen Sie so viel von Ihren "Ton" oder "cuts" wie möglich. Sobald diese Feuchtigkeit wieder, die getönten look verblasst ein wenig, aber Sie sind immer noch straff unter.

Ihre Muskeln werden straffer, auch wenn Sie Sie nicht sehen es. Je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr wird Ihr Ton sichtbar.

+145
user1587520 17.11.2017, 22:02:19

Also habe ich angefangen, ein Gewicht-Verlust-plan vor 2 Monaten und ich bin stetig Gewicht zu verlieren. Allerdings habe ich in der Regel gewinnen Sie 1-2 Pfund mehr als eine Woche, dann plötzlich Schuppen 3lbs über Nacht. Dieser Zyklus wiederholt sich.

Ich Gewicht mich zuerst, was am morgen, bevor ich Dusche. In der Regel, die Gewicht-Verlust geschieht entweder Freitags oder samstags. Ich Neige dazu, zu Essen, außer Freitags, da eine cheat-Mahlzeit.

Meine Vermutung ist, dass das Wasser-Gewicht Aufbau im Laufe der Woche und dann verschwindet es am Anfang des Wochenendes.

Ich würde gerne wissen, was könnte die Ursache dieses Muster? Ich sehe nicht, nichts falsch mit ihm; ich erwarte nicht, dass Gewicht-Verlust-linear. Doch während der Woche oft finde ich mich denken, ich sollte schneiden Sie mehr Kalorien, die ich nicht habe.

Zusätzliche info:

  • Ich arbeite 6 Tage in der Woche, Sonntag-Freitag.
  • Ich esse ungefähr 2450 cals pro Tag.
  • Ich trinke etwa 2-3L Wasser während meiner Arbeit pro Tag (7-3) nach dem ich langsam weniger trinken außerhalb von meinem workout.
  • Ich überspringen Frühstück (ich bin einfach nicht hungrig)
  • Während der Arbeit Tage, ich esse in der cafeteria, bei der Arbeit (600-1000 Kalorien je nachdem, was angeboten wird)
  • Abendessen sehr unterschiedlich, aber in der Regel Kohlenhydrate und Proteine.
  • Protein-shake, wenn ich nicht erreichen, meine Kalorien zählen

Nach der überprüfung meiner ernährungsprotokoll, merke ich, dass es meistens Kohlenhydrate und Proteine. Ziemlich nahe an dem, was MyFitnessPal empfiehlt mir.

+140
crash843 30.05.2012, 20:28:21

Wenn man läuft bergauf, läufst du langsamer. Den Berg runter, Sie kann schneller laufen, wenn deine Knie es zulassen. Aber wie viel?

Im deutschen gibt es den Begriff der "Leistungskilometer", das übersetzt "effektive Kilometer", "technischer Kilometer", "Leistung Kilometer" oder "Energie-Ausgaben Kilometer", je nach Quelle. Die definition, dass die 100m Unterschied in der elevation sind äquivalent zu 1 flache kilometer, mindestens für die Berechnung von Wanderzeiten.

Ich finde, dass für die Ausführung dieses ist nicht wahr. Mit einem Faktor 10 für den Unterschied in der Höhe gibt mir virtuelle Wohnung Schritte, die weit jenseits meiner Fähigkeiten. Sagen Sie läuft 6 km bis 500m hill in 45 Minuten. Das ist eine pace von 7:30; mit dem Faktor 10 die Wohnung equivalent wäre 6 + 10x0.5 = 11 Kilometer, was einem Tempo von 4:05.

Ich denke, eine pace von 5:18 (die ist mit einem Faktor von 5) realistischer wäre.

Sind es Allgemeine Konventionen, wie Sie Konto für Hänge, wenn das läuft?

+87
Merig 01.09.2016, 23:22:10

Klingt wie Sie sind mit trocken wuchtet. Ich in der Regel erhalten diese, wenn ich:

  1. Viel härter als ich es gewohnt bin entweder Distanz-Weise und Geschwindigkeit her.
  2. Haben einen leeren Magen. Ich schob mich so hart, dass ich würde tatsächlich Erbrechen, aber da gibt es nichts in der Verdauung, es kommt nichts heraus.

Dies geschah sehr viel mit mir selber und den anderen Marines, die während der Ausbildung. Natürlich, als gung-ho-Marines wir nahmen es als Zeichen, dass wir schoben die richtige Menge. Dies ist nicht wirklich gefährlich, wenn man sonst gesund.

Einige Ideen, zu verringern es:

  1. Allmählich arbeiten Sie Ihren Weg bis zu der Entfernung oder Geschwindigkeit, die Sie möchten.
  2. Betrachten Sie nur Wasser oder ein Stück oder zwei von Brot am morgen etwa eine halbe Stunde vor Ihrem Lauf. Das ist sehr leicht zu verdauen. Schokolade und Espresso ist zu Reich für Ihr Verdauungssystem in den morgen.
  3. Eine längere cool-down-Periode. Hier ist eine Analogie: Wenn Sie ein Auto sehr heiß für eine lange Zeit und plötzlich, hören Sie den Motor mit allen möglichen Abkühlung klingt. Unser Körper ist ähnlich. Ihr Blut und Energie bewegt die Extremitäten drücken Sie sich schwer, und wenn es abkühlt, der Verdauungs-und anderer Systeme der Schwerpunkt des Körpers wieder und reaktivieren.
+42
Aleksandr99 09.09.2019, 06:16:02

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