Hat Fleisch zu Essen bewirkt, dass die Gewichtszunahme, auch im Defizit

Mir wurde gesagt vor kurzem, dass das Essen von Fleisch verursacht Gewichtszunahme. Ich kann nicht finden jede Forschung, die auf diesem und ich nenne bs, aber ich bin sehr neugierig. Wenn ja, was wären die Beträge (für Huhn/Fisch). Verlinkten Forschung wäre ebenso willkommen.

+436
Amanda Healey 07.06.2016, 23:04:00
40 Antworten

Wenn Sie nicht möchten, verwenden Sie Ihre fallen, während ein Gesicht ziehen, haben Sie zu stoppen, ziehen zusammen, Ihre Schultern und wenn Sie das tun, dann ist es nicht mehr ein Gesicht ziehen.

Das Gesicht ziehen, hat viele Variationen, aber alle von Ihnen haben eines gemeinsam; Sie sind nicht hinten delt isolation übungen, jedes Gesicht ziehen ist eine große zusammengesetzte Bewegung, arbeiten viele Gelenke und Muskeln, sind die Kniebeugen für den oberen Rücken.

wenn Sie isolieren möchten Ihre Schulter versuchen rear delt swings oder rear delt Rückvergütungen.

Edit : Wie bei den Varianten mit weniger Obere Falle der Aktivierung versuchen, stehend Kabelzug Gesicht zieht. In diesen Variationen der Bewegung tatsächlich beginnt mit den unteren Trapez und die rautenmuskeln.

+984
Lotus3000 03 февр. '09 в 4:24

Hier sind einige Tipps, die mir geholfen haben:

  • Kennen Sie Ihre Muskulatur: Der 'zurück' - ist ein ambivalenter Begriff, umfasst in etwa den unteren Rücken (erektoren), lats, traps, rautenmuskeln, hintere delts, usw. Also, wenn Sie einen pull-up-es gibt eine gute chance, die Sie verwenden eine Menge anderer Muskeln zu kompensieren Schwächen in anderen Muskeln. Ebenso, wenn Sie schlagen die Beine, Sie haben Kälber, quads, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, etc. Je nachdem, wie Sie sind, hocken Sie werden könnte, schlagen die Muskeln anders. Probieren Sie verschiedene übungen, die tatsächlich trafen diese Muskeln spezifisch, so dass Sie wissen, was das brennen in diesem Bereich anfühlt. Dies hilft Ihnen für, dass der Geist-Muskel-Verbindung. Die back-Kniebeuge mit freien gewichten ist eine übung, die Sie geht Verstrebungen mit Ihrem Kern, können Sie diese verwenden-minute-Stabilisatoren, Gesäßmuskulatur, quads und Kniesehnen.

  • Stellen Sie sicher, Sie tun das richtige Training auf einem handhabbaren Gewicht.Für den pull-ups zu schlagen lats, versuchen Sie es zu tun assisted pull ups, mit Ihrer Brust aufgeblasen und darauf hingewiesen. Wirklich das Gefühl, die Muskeln kontrahieren und dehnen. Nicht schummeln, denn wenn Sie sind, es bedeutet, dass Ihre Muskeln sind nicht stark genug und Sie sind mit Waffen und oder Schwung, um sich hochzuziehen, anstatt Ihre lats. Weiter zu entwickeln, eine Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrer lats, versuchen, lat pull-downs und stehen lat-pushdowns. Sie können nicht viel lat-Entwicklung in den ersten Platz für Sie zu 'fühlen' ist der lats. Die Verbindung kommt mit ständiger Ausbildung und Praxis.

  • Bitten Sie einen Freund zu stecken, oder berühren Sie den Teil des Körpers, die Sie versuchen, sich mit der entsprechenden übung auf das entsprechende Gewicht wie oben beschrieben. Viele körperliche Trainer und IFBB Bodybuilder nutzen diese mit Ihren Kunden zu helfen, diese zone in den Muskeln, die Sie versuchen zu Ziel.

  • Beobachten Sie Menschen, die wissen, was Sie tun, auf youtube, oder Fragen Sie erfahrene Menschen an Ihrer Fitness für die Hilfe, weil viele Menschen versammeln-Tipps/cues im Laufe der Jahre, wie Sie trainieren.

  • Etwas, das Sie verwenden können, um Ihnen helfen, suchen up-Tipps ist das Wort " cue " - online. Google-Hinweise, die helfen, mit den verschiedenen Muskelgruppen, die Sie versuchen, um den Gegner zusammen mit den jeweiligen übungen.

+953
brettman 06.04.2019, 21:13:21

Schauen wir uns die zwei bekanntesten Nährstoffe gefunden in Zitronen, die eine Rolle spielen könnten. Diese sind vitamin C und Citronensäure.

Zitronen sind Reich an vitamin C. Früchte liefern, von 50% auf 75% der täglich empfohlenen Menge, abhängig von der Größe der Zitrone. Das ist schön, denn es ist ein essentieller Nährstoff, Menschen können nicht synthetisieren es in Ihrem Körper. Jetzt gilt es zu fördern den Fettabbau? Eine Suche ergibt eine Menge von Artikeln, die scheinen Zustand, aber viele von Ihnen sind aus Quellen, halte ich fragwürdig. Die Quelle dieser Idee scheint stammen aus einer Studie, durchgeführt an der Arizona State University. Hier ist ein link: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16945143

Die Studie stellt fest, dass die fettoxidation reduziert wurde bei den Versuchspersonen hatte eine vitamin-C - Mangel. Beachten Sie, dass dies nicht bedeutet extra vitamin C ist zur Erhöhung der Fettverbrennung, es nur zu dem Schluss, dass es scheint eine Korrelation zwischen vitamin-C-Mangel und langsamer Fettabbau. Artikel, die Berichterstattung über solche Studien oft fehlerhafte Sprünge in der Logik. Sie denken, "wenn ein Mangel von etwas, das reduziert den Fettabbau, dann ist ein überschuss, es wird sicherlich beschleunigen!". Unwissenschaftlich. Allerdings sollten Sie vermeiden, ein vitamin-C-Mangel und Zitrone Saft ist ein guter Weg, es zu tun.

So dann gibt es langfristige Effekte. Obwohl langfristige Konsum von überschüssigen vitamin C schädlich sein könnte, es gibt keinen Grund zu glauben, dass eine Zitrone jeden Tag auf einem normalen Diät kommt überall in der Nähe wie ein überschuss. In der Tat, es gibt gemeinsame Lebensmittel, die viel reicher an vitamin C, die Sie Essen können, Häufig ohne jeden Anlass zur Sorge.

Auf die Zitronensäure. Es ist ein Stoffwechselweg in Ihrem Körper, genannt die "Zitronensäure-Zyklus", spielt eine wichtige Rolle in der Energieversorgung zu den Geweben, und nicht zuletzt auch Ihre Muskeln. Einer der Metaboliten benötigt in diesem Zyklus ist Citrat, ein Derivat von Zitronensäure. So bekommen einige extra aus der Nahrung scheint wie eine gute Idee.

Nichts schlechtes über Zitronensäure? Dosierungen, die zu groß sind, kann Nebenwirkungen hervorrufen, aber auch eine Zitrone ist nicht, um Sie auch nur annähernd diesen Betrag. Sie würde wahrscheinlich noch Arzneimittel-Konzentrationen in Gefahr sein. Die einzige langfristige Effekt, den ich denken kann, ist, dass häufiger Verzehr könnte Auswirkungen auf den Zahnschmelz. Da sind Sie hinzufügen von Zucker und Salz (eine Art von homebrew isotonisches Getränk), könnte es sein, vergleichbar mit einigen Limonaden, obwohl ich vermute, Ihr Getränk ist weniger schädlich für die Zähne als, sagen wir, eine cola. Wenn es sorgen, die du vielleicht verwenden Sie einen Strohhalm, oder vermeiden Sie, dass waschen es über Ihre Zähne, wenn Sie nehmen einen Schluck.

EDIT: Werde ich hinzufügen, eine andere überlegung. Abgesehen von vitamin C und Zitronensäure oben diskutiert, Zitronen enthalten auch bestimmte Polyphenole. Hier ist eine Studie, die untersucht die Wirkung dieser Polyphenole in der Modulation der Gewichtszunahme bei Mäusen , wenn Sie mit einer Diät, würde induzieren Adipositas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

Das Fazit der Studie ist, dass ein positiver Effekt kann gesehen werden in der Verringerung der Gewichtszunahme in form von Fett als Ergänzung der Ernährung mit diesen Polyphenole. Da dies in einer Studie an Nagern, können Sie ziehen Sie keine harten Schlussfolgerungen auf, wie wird es Auswirkungen auf den Menschen, und es würde nicht beweisen, dass Zitronen würde tatsächlich helfen, Gewicht Verlust, es schlägt nur können Sie haben eine positive Wirkung bei der Verlangsamung der Gewichtszunahme.

So in der Zusammenfassung:

  • Es fehlt der Beweis dafür, dass Ihr Getränk hilft bei der Fett - Verlust.
  • Aktuelle Hinweise darauf, dass die Polyphenole in Zitronen helfen können bei der Verringerung der Fett gewinnen.
    • Es gibt Hinweise, dass ein Mangel an vitamin C, verringert der Fettverbrennung. In diesem Fall wird die Zitrone zu trinken, würde nur helfen, wenn Sie ansonsten einen Mangel an vitamin C.
  • Es gibt keinen Grund zu vermuten, dass das trinken den Saft einer Zitrone täglich hätte langfristig negative Auswirkungen.

Dies lässt uns mit dem Zucker und Salz. Wenn der Zucker nicht mehr von dem, was Ihr Ziel für die tägliche Kohlenhydrat-Verbrauch ist, und nicht negieren eine kalorische Defizit, dann ist es gut. Wenn das Salz nicht setzen Sie über der täglich empfohlenen Tagesdosis für Ihre Natriumzufuhr, auch das ist kein problem.

Ich sehe keine negativen langfristigen Auswirkungen, aber es ist nicht schwer, Beweise, dass es helfen wird, Fett zu verbrennen. Es ist also ein Fall von "wenn es nicht hilft, ist es zumindest nicht zu Schaden".

+946
Almy 03.11.2017, 16:57:02

Schwimme ich 3-4 mal in der Woche. Gelegentlich, viel weniger oft, dann ~1 Jahr her, dass ich extrem aufgebläht nach dem schwimmen. Mein Magen ist ganz voll von Luft zu dem Punkt, dass ich nicht gerade stehen. Es kann weh tun.

Ich versuche, die Ursache zu finden dieser. Ich denke, es ist entweder, weil ich nicht richtig atmen im Wasser (schlucken Luft im Gegensatz zu Atmung, Luft), oder vielleicht wegen etwas, was ich gegessen habe, früher in den Tag.

Ich nicht machen, eine Gewohnheit zu schwimmen, kurz nachdem ich Essen. Meine stellen sind eine Mischung aus lässig, entspannt Hübe bis zu anaeroben setzt je nach Tag.

** UPDATE ** Ich habe meinen Atemrhythmus atmen bei jedem Dritten Strich (Links, rechts, atmen, Links, rechts, Links, Atem auf der rechten Seite) zu einer 2-2-3 (Links, atmen rechts, Links, atmen rechts, Links, rechts, atmen Links, rechts, atmen, Links). Dies hilft ein wenig.

Ich habe auch angefangen mit einem Gas-X-Pille oder zwei etwa 20-30 Minuten vor einem harten workout set. Dies scheint für mich die beste Lösung zu beseitigen, die Beschwerden nach dem schwimmen. Wenn ich zu tun bekommen aufgebläht aus schlucken Luft, die Gas-X scheint mir zu helfen, loszuwerden, es zu erleichtern.

+926
RobbieCee 07.03.2013, 01:54:19

Den Tag-Nacht-Zyklus synchronisiert ist, um die Echtzeit mit Hilfe von Licht.

So bald, wie Sie können, starten Sie Ihr Körper zu Licht (vorzugsweise Natur) in den morgen von der Zeitzone, die Sie wollen, zu sein. Dann, während der Nacht, stellen Sie sicher, es ist dunkel. Also, wenn Sie zu UNS gehen Sie für eine kurze, früh morgens zu laufen.

Alternativ, herauszufinden, was die Rasse die Zeit ist in Ihrer lokalen Zeitzone und einige Trainings in dieser Zeit. Dies beherrscht Sie, was Sie fühlen.

+923
shiramy 28.09.2019, 05:05:59

Es ist wahr, dass wesentliche Fett-Verlust einige lose Haut, die meisten (oder alle) von denen sollte tighten up Laufe der Zeit.

Aber nur Menschen, die sehen, Sie nackt zu sehen, die lose Haut. Alle anderen sehen eine dünnere person. Die Antwort ist also Nein - Gewicht-Verlust wird NICHT "nur" Ergebnis in schlaffe Haut Aussehen Weise.

Ich verlor 70+ Pfund im Alter von 32 Jahren. Ich habe voll sichtbar, abs und bin bei etwa 10% Körperfett. Wenn ich das mache Liegestütze, ich habe ein klein wenig lose Haut, die hängt runter von meinem Bauch, ich bin mir ziemlich sicher, wären Sie nicht da hatte ich nie so schwer, und ich bin mir ziemlich sicher, wird nie Weggehen. Aber wenn Sie sah mich oben ohne in den pool, Sie würden nie wissen, dass er da war. Hier ist ein pic von mir von vor ein paar Monaten - sagen Sie mir: haben Sie mein Fett Verlust "nur" das Ergebnis in schlaffe Haut?

+919
topi999 25.05.2011, 23:20:47

Die Incase Compact Rucksack sollte perfekt sein für Sie braucht. Es schmiegt sich dem Rücken sehr gut und ich glaube, dass es wasserdicht ist.

+806
Jamie Tenshaw Mullins 14.11.2014, 01:53:22

FWIW, ich lese das Buch "Fitness für Geeks" vor kurzem, und es sagt auf Seite 61:

Die Fähigkeit des Körpers, um richtig verstoffwechseln protein-Nahrungsmitteln vermindert sich bei einer Einnahme von etwa 35 Prozent der Kalorien, die ist, warum Sie nicht geraten, zu gehen verrückt auf protein-Aufnahme und versuchen Sie, die meisten Ihrer Kalorien aus es.

(Schwerpunkt ihrigen).

Das Buch zitiert Shabne, Bilsborough und Neil Mann, “A Review of Issues of Dietary Protein Aufnahme in den Menschen," International Journal of Sport Ernährung und Bewegung Stoffwechsel, 2006, S. 1, 129 als Quelle für die Statistik. Eine Google-Suche nach diesem Artikel führte mich hier.

Protein ist etwa 4 Kalorien pro Gramm, so kann auf eine 2000-Kalorien-Diät (die wäre niedrig für die meisten Kraft-Trainer) bekommen 35% Ihrer Kalorien aus protein bedeuten würde 2000 / 4 * 0.35 = 175 Gramm protein.

+707
Margaret Warren 03.06.2010, 03:18:53

Es ist durchaus üblich, um sich aufzuwärmen Ihre oberen Körper, indem Sie einfach tun Oberkörper arbeiten.

Wenn du machst Bankdrücken, zum Beispiel, lassen Sie Ihre warm-up bestehen aus 5-6 lightweight, high-Wiederholung Sätze Bankdrücken, bevor Sie springen in Ihre Arbeit legt.

Zwischen diesen sets, ich empfehle einen leichten, dynamischen Strecken, nur um zu halten das Blut fließt, sogar während Sie ruhen, und auch, um die Gelenke bereit.

Das gleiche gilt für jede Grundübung.

+705
anna1214 05.10.2017, 07:44:07

Die Sache ist, die Bewegung einer Hantel Trizeps-extension sieht so Komplex, dass ich mich Frage, ob es ist die Schulter sicher ist oder nicht. Kann man tun, Trizeps overhead-Erweiterungen ohne Beschädigung Schultern? Und wenn nicht, was sind einige Schulter gesunde Art und Weise zu bauen, Trizeps-Muskeln aufgebaut?

+699
iNandi 08.06.2017, 09:40:31

Disclaimer: ich bin kein Experte im Formular-oder Fußpflege. Dies ist meine eigene Erfahrung.

Ich habe einen Hallux valgus am Fuss, das war ich vermute, verursacht durch über-aggressive rock-Kletterschuhe, aber wenn es aufblitzt, kann es auch laufen schmerzhaft. Was scheint aus den Schmerzen, die Schuhe, setzen Sie seitlichen Druck auf meinen Zehen (also squeeze meine Zehen zusammen).

Was wirklich geholfen hat war der Wechsel zu Zehe Schuhe (Vibram FiveFingers) und laufen barfuß. Ich denke, da gibt es dann keinen nach innen Druck auf meine Zehen sind frei zu bewegen. Dies ist etwas im Widerspruch zu den professionellen Rat, den ich bekam, die war, um benutzerdefinierte Schienen und Einlagen aus, um immobilse der Zehe.

Es ist zu Bedenken, wenn man einen Rat erhält, wer steht zu profitieren. Nicht, dass die Menschen Profitgier, aber das werden Sie natürlich mehr darüber wissen, werden mehr daran interessiert, und werden eher zu empfehlen Interventionen Sie haben ein professionelles Interesse an.

+693
ntoskrnl 12.01.2010, 12:43:52

First off, lassen Sie mich beginnen mit etwas: "toning" ist ein Mythos. Zweitens, selbst wenn Sie training für Kraft, sollten Sie immer noch dabei eine Menge von Wiederholungen. Und eine Menge von Sätzen. Sätze und Wiederholungen bringen Volumen, Volumen, betont Ihren Körper, und Ihr Körper reagiert durch Anpassung und immer größer und stärker. Sie würde haben eine harte Zeit der Suche nach einem schwachen pro-bodybuilder oder ein kleines pro-powerlifter. Diese beiden Dinge gehen zusammen.

Wenn du verloren bist, eine gute Heuristik, um balance Ihr Programm ist: für jede "schwere" rep (denken in Gruppen von 5 oder weniger), sollten Sie 2 "medium" - Wiederholungen (denken Sie an Sätze von 8) - und 3 "leichte" Wiederholungen (denken Sie an Sätze von 10 bis 15) der isolation übungen. Es ist eine Annäherung, aber eine gute Trainingseinheit, hätte Sie do 12-15 schwere Wiederholungen, 30-50 medium Wiederholungen, 90-120 Licht Wiederholungen, 3 bis 4 mal die Woche. Dies + einen leichten kalorischen Defizits (zu groß, der ein Defizit = Ihre Muskeln beginnen zu vergeuden) + Zeit erhalten Sie zu einem besseren Ort, als die Sätze von 30 Wiederholungen.

Als für die Ausbildung in einem kalorischen Defizit, überdachte ich, dass in dieser Antwort , wenn Sie an mehr details interessiert sind.

+673
PRANEETH TAMMANA 11.10.2016, 06:04:03

Ich habe dies mehrmals getan Experimentieren mit ketogener Ernährung. Ich empfehle, Sie beginnen mit einer viel kleineren Dosis und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, wie trinken, dass viel öl kann zu übelkeit führen, wenn Sie nicht daran gewöhnt.

Etwas anderes zu berücksichtigen ist, dass Olivenöl ist hoch in Omega-6 EFAs, aber sehr niedrig in Omega-3-Fettsäuren. Sie können sehen, wenn aufwändige EFAs mit einem verkorksten Verhältnis könnte dazu führen, alle Fragen der Gesundheit im Laufe der Zeit.

Sie betrachten wünschen können, andere öle wie Lebertran und Kokosöl.

Als ich auf meinen hohen Fett-Diät, die ich tatsächlich gefunden, Sahne (Schlagsahne, nicht Sahne), um die einfachste Lösung sein. Ich mischte es mit Schokolade protein-Pulver und es schmeckt. Das Problem hier könnte sein, hoher Cholesterinspiegel, wenn Sie sind anfällig für Cholesterin Probleme.

+569
CalPo 28.01.2016, 08:55:09

Soleus Funktion

  • Der soleus unterstützt die gastroc und andere Muskeln im hinteren Bein während des Gang-Zyklus anheben der Ferse vom Boden während der Antrieb.

  • Es stabilisiert den Knöchel - verhindern, dass es biegen, wie es bremst Vorwärtsbewegung des Schienbeins.

  • Der Muskel hat auch eine sehr starke Kraft turing den Fuß nach außen oder supination, die stabilisiert der Außenseite des Fußes auf den Boden.

  • Seine Aktion hilft auch das Knie. Wenn der Unterschenkel bewegt sich nach vorne, es Stoppt übermäßige Bewegung, so dass das Kniegelenk erweitert werden kann.

Soleus Verletzungen

Verletzungen am soleus sind relativ selten. Aufgrund seiner Befestigung an der tibia, der soleus ist die meisten oft verwickelt in shin splints (medialen Tibia-stress-Syndrom).

Als der Fuß rollt während der Stoßdämpfung, der soleus hilft zu verhindern, dass den Fuß übermäßig pronating. Der Muskel ziehen kann übermäßig auf den Knochen verursacht Entzündungen im Muskel-Knochen-Kreuzung.

Zubehör soleal Muskeln haben auch verwickelt, die in der Fußwurzel-tunnel-Syndrom. Der Muskel kann mehr reichen distal in den inneren Teil des Knöchels. Es würde nehmen Platz in der Fußwurzel-tunnel und während der Aktivität und mit Blut füllen, wodurch die Kompression des posterioren tibialen Nerven.

Behandlung

Akute Verletzungen
Behandlung für akute Verletzungen am soleus gehören:

  • Rest, indem Sie den Fuß in eine plantarflexed oder nach unten zeigt Haltung.
  • Eis kann angewendet werden, über eine Socke oder ein Handtuch auf den hinteren Teil des Beines um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen.

  • Kompression in form eines ace bandage wird auch helfen, zu verringern einige der Schwellung in der region.

  • Jeder Schuh hat einen kleinen Keil, der hält die Ferse höher als die ball des Fußes wird auch die Minimierung der Belastung für die region.

Chronische Verletzungen
Chronische Fälle von Problemen mit dem soleus sind in der Regel verbunden mit medialen Tibia-stress-Syndrom (shin splints).

Behandlung für chronische Verletzungen des soleus gehören:

  • Aktivität Modifikation und Veränderungen in den Laufflächen.

  • Schuhe mit mehr support und einen Aufzug zu mildern, den stress an den soleus und verhindern, dass den Fuß pronating.

  • Orthesen zu verhindern, überschüssige pronation und übermäßigen stress an den soleus.

  • Anti-entzündungshemmern, um die Entzündung zu verringern.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com

+561
Taylor Daugherty 12.11.2013, 07:10:55

Sie wollen, bemuskelt, ohne großen. Die gute Nachricht ist, es ist schwer zu bekommen, zu viele Muskeln. Die Lösung ist, heben Sie ein wenig und bringen Sie Ihren Körper Fett nach unten.

"Getönten"

Das Wort "straff" bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Es ist nicht ein technischer Begriff, wie "stark" oder "stark" oder sogar "big". Die meisten Menschen verwenden, "straffer" zu kommunizieren, Ihren Wunsch zu suchen die passen und ein bisschen sportlich aber keine Muskel-gebunden oder "sperrig". Anstatt zu sagen, "toned", einige Leute werden sagen, Sie wollen zu schauen, wie einige Schauspieler in einem Film, wo ein Adonis Gürtel eine Hauptrolle spielt.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Es klingt wie Sie wollen muskulös und trimmen, ohne dass groß wie ein bodybuilder.

Die Programmierung Aussehen, muskulös, aber nicht big

Der entscheidende Punkt ist, um A) zu bauen einige Muskeln und B) die Arbeit an einer niedrigen Körperfettanteil damit die Muskeln gut Aussehen definiert. Ihre Bauchmuskeln brauchen nicht so groß sein, aber ein six-pack können Sie nicht abgedeckt werden, durch viel Fett. Laufen, heben, und eine relativ kontrollierte high-protein-Diät ist eine gute Methode um dieses Ziel.

Lift für Muskeln

Ich würde sicher, Sie zu schlagen, die folgende lifting-Prioritäten:

  • direkt ab Werk
  • direkte Brust und Trizeps arbeiten, wie Bankdrücken oder dips
  • pull-ups und chin-ups für eindrucksvolle Schultern, Bizeps und oberen Rücken
  • Kreuzheben oder Kniebeugen, für die Allgemeine Kraft und Körperhaltung

Würde ich Schießen für die Wiederholungszahlen, die Herstellung von Hypertrophie. Das heißt, ich würde tun, Sätze von 10 oder 12, um meine Muskeln zu groß. Wenn Sie zu groß ist, würde ich aufhören zu Essen, und heben so viel. Aber das ist nicht wahrscheinlich. Mehr wahrscheinlich, Sie werden wie die Muskeln, die angezeigt werden.

Ich würde meinen Fokus auf mehrere Sätze von pull-ups, dips, Bankdrücken, und ab arbeiten. Ich würde mich nicht scheuen, von schaltungen oder kurzen Ruhezeiten. Hocken und deadlifting wäre eine sekundäre Priorität, am Ende des Trainings mit weniger Volumen. Zum Beispiel, drei oder vier mal in der Woche, die ich tun könnte:

  • drei Runden einer Schaltung mit einem pull-ups unmittelbar gefolgt von dips, Ziel für die maximale Anzahl von Wiederholungen mit guter form, wobei ein oder zwei Minuten (aber nicht fünf) zur Erholung zwischen den Runden
  • Bewerteter Roman chair sit-ups
  • einen einheitlichen Satz von 10 mäßig schwere Rumänische Kreuzheben (plus warm-up-sets, natürlich).

oder, alternativ, da wir nur spitballing:

  • Bankdrücken, drei schweren Sätzen von 10
  • pull-ups, so viele Sätze wie nötig um fünfzig Wiederholungen
  • verschiedene ab Werk - Scheibenwischer, ab rollouts, etc.
  • Kniebeugen, einen schweren Satz von 10 (plus die warm-ups)

Laufen und Essen-protein für wenig Körperfett

Mit den Muskeln beim wachsen aus der Hebe, die zweite Priorität ist, um mein Körperfett niedrig. Weniger Essen hilft. Ein high-protein-Diät hilft. Laufen und andere Formen der cardio helfen.

Versuchen zu Kochen, Lebensmitteln selbst. Fokus auf hochwertige Gegenstände wie gras gefüttert und pastured Fleisch, Eier, und Milch, und ein großer Teil des Grüns und Gemüse. Vermeiden Sie Limonaden und Süßigkeiten. Minimieren Alkohol und frittierte Lebensmittel.

Zwei oder drei mal die Woche, würde ich gehen für einen Lauf. Optimal, einer von denen läuft wäre eine Meile oder drei und ein weiterer wäre ein kurzes warm-up, gefolgt von einem halben Dutzend sprints. Die laufen nicht mehr in Stein gemeißelt-wenn ich fühlte, wie schwimmen oder Radfahren Hügel oder Rudern, das ist alles in Ordnung. Der Punkt ist, um in einige kurze, hohe Intensität cardio-und einige mehr, langsamer, low-intensity cardio in der Woche ist.

+549
Ashish SHUKLA 29.03.2017, 23:55:45

Ich merke, dass ich Fett verlieren und gewinnen Muskel, während Sie cardio (laufen, 6.1 mph bei einer 1% Steigung). Warum ist das so? Ich bin schon sehr schlank (6'2", 9% bf Männlich).

+542
Eero Ward 22.12.2011, 23:01:05

Wir nicht erhalten, Weisheit, die wir entdecken müssen, ist es für uns, nach einer Reise durch die wildnis, die niemand sonst machen kann für uns, niemand kann uns verschonen, denn unsere Weisheit ist der Standpunkt, von dem aus wir kommen endlich in den Zusammenhang der Welt.

-Proust

Die Einhaltung der richtigen form bedeutet, dass die Kommissionierung ein Formular an hew zu. Kommissionierung eine form erfordert, Sie zu wählen:

  • Kommissionierung eine Behörde zu diktieren, die richtige form
  • ein dass eine Meinung (die hoffentlich eine fundierte Meinung), was die richtige form ist

Wenn Sie eine Meinung haben, es gibt keine Abkürzung, um die Aufgabe in der Bewertung der Beweismittel und die Entscheidung für sich selbst.

+529
Cam Jackson 30.07.2019, 02:39:13

Ich habe gerade angefangen zu arbeiten, als ich versuche, mehr gesund. Ich bin sehr übergewichtig und versuchen, Fett zu verlieren. Ich habe eine Menge seit der Geburt und meine c-Abschnitt.

Meine core ist mittlerweile viel besser und keine Probleme mit meinen Armen, aber ich versuchte, meine Beine tun jetzt wirklich weh. Ich habe gerade 20 Kniebeugen mit einem kleinen Gewicht (10 Kilo), die nicht zu viel Schaden, wenn Sie zu tun, aber der Tag, nachdem ich fühlte mich wie ein mack truck zerquetscht meine Beine. Ich will nicht zu stoppen, Kniebeugen, wie ich wirklich brauchen, um meine Beine stärker, aber ich bin nicht sicher, wie viel ich tun sollte Nächstes mal nicht so wund. Ich verstehe ein wenig Muskelkater ist normal, aber ich denke, bei mir ist es ein wenig übertrieben, wie ich bin, die Schwierigkeiten senken meinem Körper zu sitzen in einem Stuhl oder in meinem Auto.

Wann sollte ich versuchen Sie Kniebeugen wieder und sollte ich das verringern der Wiederholungen oder GEWICHTE? Was wäre dann besser, um zu starten, oder habt Ihr Empfehlungen für einen guten Ganzkörper-routine für einen Anfänger? Wohlgemerkt, dies ist neu für mich und ich will nicht zu frustriert und zu stoppen, aber ich will nicht zu verletzen, die mich entweder. Versucht, das richtige zu tun und gesund zu erhalten!!!

+521
Omar Kooheji 02.07.2017, 04:15:27

Das ist dein problem genau hier:

Ich gehe aus der Bahn und Essen extra einige Tage. Aber ich stellen Sie sicher, es zu verbrennen durch Sie arbeiten viel härter an diesen Tagen

Schneiden/Diät/immer in Form ist eine längerfristige position betroffen von kurzfristigen Abweichungen. Sie könnte so etwas wie dieses:

Wenn Ihre Wartung Kalorien-Ebene ist mit 2.500 pro Tag, und Sie verbrauchen 2000 Kalorien (ein 500-Kalorien-Defizit) 6 Tage die Woche, haben dann einen cheat day mit, sagen wir 6.000 Kalorien am siebten Tag, hier ist was passiert:

· 500-Kalorien-Defizit x 6 = 3,000 Kalorien-Defizit

· 6,000 Kalorien-cheat-Tag = 3,500 überschuss

· Wöchentliche Kalorien-Saldo = überschuss 500

Es dauert 3500 Kalorien-Defizit zu bewegen, ein Pfund Fett, so dass Sie sehen können, wie einfach Sie, und viele andere wie Sie, nur drehen Sie Ihre Räder und dont machen anständige Fortschritte in Gewicht zu verlieren.

Ich gebe Ihnen ein paar Tipps. Werden streng die ganze Zeit, bis Sie getroffen haben, Ihre Ziele zu erreichen. Seine nicht lustig, aber es bekommt Sie es. Vergessen Sie diese extra-refeeds oder cheat Tage. Wenn Sie benötigen, haben einen einzigen (mäßigen) cheat - MAHLZEIT einmal die Woche, aber beobachten Sie die Gesamtmenge an Kalorien für die Woche und wieder ins Defizit so schnell wie möglich. Suchen Sie nach Möglichkeiten zu tun, oder mehr Bewegung, dh, nehmen Sie die Treppe, nicht den Aufzug, zu Fuß in den Abend, anstatt vor dem Fernseher etc. Sie alle zählt. Manchmal werden Sie hungrig sein. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren - Geschäft mit dem hunger. Füllen Sie Wasser auf, töten Ihren Appetit. Fokus auf das end-Ziel. Sie bekommen es schließlich.

+492
XcodeDev 03.04.2014, 20:15:48
  • Statt einer bar, verwenden Sie Hanteln , die Durchsetzung jeder Seite von Ihrem Körper, drücken Sie auf die eigene (mit einem Balken, desto stärker die Muskeln werden helfen Sie und werden darauf drängen mehr) und hilft bei der Isolierung der Muskeln

  • Vorstellen Körper Gewicht übungen, um Ihre routine, wie burpees, pullups,pushups . Diese übungen entwickeln, Allgemeine Muskel-Fasern und Stärke und fügen Sie mehr Kraft, um Ihren Körper als regelmäßige Gewichtheben

  • Für Ihre Schmerzen in der Schulter, immer warm-up : ich finde das persönlich 3-4 Minuten Seil springen da nicht nur seine wärmt den Körper, Sie trainieren den ganzen Körper Muskeln und speziell die Schultern, wenn richtig gemacht ( es wird warm-up die Schulter und die Schmerzen zu minimieren)

+448
olaf 13.08.2016, 14:59:05

Im guten, alten Kommentar auf Fortgeschrittenen-Workout-Nutrition, John Berardi empfiehlt das trinken von 30g Kohlenhydrate und 15g protein pro Stunde Schulung.

Wie würden Sie Essen die gleichen Mengen von fester Nahrung, zu vergleichen, zu sagen eine kleine Banane (~20g Kohlenhydrate, 1g Eiweiß) + 1oz edamame (12g Eiweiß, 12g Kohlenhydrate)? Tho Ziel ist die maximale muskelsynthese.

+429
luistm 23.11.2013, 14:11:56

Es scheint mir, dass der Rechner defekt ist oder fehlende Informationen auf Eingabe... wenn ich versuchte es gerade jetzt in meinem browser (Firefox v36.0 auf Mac OS X 10.10.2) wäre es nicht angezeigt, ein Ergebnis, auf alle. Ich vermute, es ist nur gebrochen, aber nicht sicher wissen.

Geben Sie diese ein try und sehen Sie, wenn Sie bessere Ergebnisse erzielen: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Es erscheint zum ändern der Ausgabe basierend auf der Dauer. In dem test, ich lief, es verändert sich um etwa 30%, wenn ich reduziert die Dauer um die Hälfte.

+396
HelgaM 11.12.2019, 15:46:48

Ich bin 5 Fuß und 11, und ich Gewicht 189 Pfund, ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren zu erreichen, 176 Pfund. Meine berechneten GDA (mit online-tools) sollten die 2800 Kcal/pro Tag. Meine Frage ist: wenn ich niedriger dieser Wert auf 2000 Kcal/Tag, werde ich, um Gewicht zu verlieren?

Edit: Bezüglich meiner Ernährung, die ich gerade abgeschnitten all die süßen Dinge, die fuzzy-Getränke und alles, was viel Fett enthalten, einschließlich Milchprodukte und ich habe trainiert seit Anfang. Es gibt nicht einen genauen Grund, warum ich will, um Gewicht zu verlieren, ich will einfach nur gesund zu bleiben mit mir selbst. Ich wählte 176 Pfund, weil ich dachte, dass war mein fit-Gewicht

+386
samizdat 02.04.2011, 19:20:51

Ich habe ein Crosstrainer auf hoher Intensität (nicht zu krassen) für rund 20 – 25 Minuten Crosstrainer Training gesagt, dass ich 600 Kalorien verbrannt, wo die Herzfrequenz-monitor, sagte, dass ich verbrannt 330 Kalorien.
Ich habe angeben, mein Gewicht in die elliptische Maschine eingegeben aber viel mehr Infos (Alter, Größe, Gewicht, normale Herzfrequenz, etc..) auf die Herzfrequenz-monitor.
Die würde man genauer sein?

Bearbeiten
Ist es möglich, dass die elliptische Maschine berücksichtigt auch das Training nach-brennen und das ist, warum ist er höher? Die Herzfrequenz-monitor-Kalorien-Zähler immer weiter nach oben (schneller als normal) auch nach ich beende das Training, so dass schließlich könnte es am Ende mehr oder weniger das gleiche wie die elliptische Maschine calore-Zähler (D. H., wenn die Herzfrequenz wieder normal)?

+376
SJLee 24.08.2019, 23:53:06

Während Sie nicht in der Lage, viel zu tun, um Einfluss auf die tatsächliche Höhe Ihres Körpers durch übung, zu helfen, zu nutzen, was Sie haben für die Höhe, können Sie die übungen, um Ihren Rücken zu stärken und Schultern, was zu einer aufrechten, natürlichen position, die scheint höher zu sein. Kreuzheben sind eine großartige übung, um dies zu erreichen; innerhalb von ein paar Monaten, sollten Sie bemerken einen Unterschied in Ihrer Haltung beim stehen. Für cardio-übungen, Rudern ist ein großartiger Weg, um ähnliche Ergebnisse erzielen. Das unten stehende Bild zeigt, wie die Haltung hinzufügen können, um die wahrgenommene Höhe.

Comparison of postures

Als Darko erwähnt, ist die wichtigste Sache für die wirkliche Höhe ist, um sicherzustellen, Sie Essen eine gesunde Ernährung, die Maximierung der Menge des Wachstums, die Sie verlassen haben.

+355
Antiohia 13.07.2017, 11:58:09

Mit moderner running-Schuhe, vor allem, wenn Sie kaufen die gleiche Marke/Modell gibt es wirklich keine Notwendigkeit, Sie zu brechen, nicht mehr. Es ist nur, wenn Sie ändern Modelle und/oder Marken, die Ihre ersten läuft, sollte kürzer sein, aber das ist in den Fall, Ihre Füße reiben Sie anderen in die Schuhe als in die, die Sie gewohnt sind. Es ist also nicht so sehr Ihre Schuhe, aber Ihre Füße müssen, dass der Zeitraum für die Berichtigung.

Walking in Ihnen nicht wirklich viel tun (zumindest IMHO, wie ich noch nie gesehen, Studien auf), da zu Fuß in einen Schuh und laufen in einem Schuh haben unterschiedliche stress/reiben Punkte.

Ich würde einfach auf den Weg mit Ihnen, aber machen Sie kürzere Läufe zu starten, bis Sie wissen, wie Sie Ihre Füße fühlen sich in den Schuhen.

+320
Mohamed Ahmeda 26.12.2010, 21:31:29

Also ich mache Krafttraining für ein paar Monate jetzt. Mit der Idee der progressiven überlastung habe ich zugenommen, das Gewicht von über 5kg jede Woche oder 2 oder 3. Da bin ich arbeiten zu Hause ohne spotter ich sicherstellen, dass ich bin sicher unter meiner max.

Mein problem ist, dass, mit meinem Kreuzheben kann ich nun tun alle das Gewicht, das ich kann, passen auf die bar. Meine größten Platten sind 7,5 kg, von denen ich nur 2 haben und 2x5kg und der rest sind 2,5 kg. Sie sind also nicht sehr groß und nehmen damit viel horizontalen Platz auf der Leiste und ich kann nicht mehr passen, mehr Gewicht auf die bar. Ich kann mir vorstellen, dass ich das gleiche problem mit meinem Bankdrücken schnell wie ich nur 5kg die bar ist die maximale.

Ich bin derzeit auf der Suche zu kaufen/machen einige größere GEWICHTE, aber nicht in der Lage, dies zu tun für eine Weile. In der Zwischenzeit würde ich gerne noch zu erhöhen, meine Stärke.

Also meine Frage ist:

Wie kann ich weiter erhöhen, um meine Stärke zu erhöhen, ohne Gewicht auf der bar? Sollte ich mehr Wiederholungen pro Satz? Mehr Sätze mit den gleichen Wiederholungen? Wiederholen Sie die übung täglich oder zweimal am Tag?

Diese alternativen sind für mich Anlaß, um Muskelmasse zu erhöhen? Ich habe seit 5 wdh. wie ich gelesen habe, dass diese oder sogar noch weniger ist optimal für das training Kraft, ohne Erhöhung der Muskel-Größe.

Mein Ziel ist es, Stärke zu erhöhen, ohne dabei zu viel Muskelmasse.

+300
pmocek 08.12.2019, 16:29:06

Ich bin ein durchschnittlich gebauten Kerl (183cm, 85kg, 20% Körperfett), die auf der Suche nach Aufbau ein bisschen von Muskel -, verlieren Sie etwas Fett, und in der Regel einige Köpfe drehen, wenn ich jemals laufen gehen oben ohne, unten ein Strand, aber ich habe ein bisschen ein problem, wenn es um die ständig müde nach der Arbeit aus. Wie würde ich wissen, wenn ich die Ausbildung zu hart? Ich werde versuchen, (kurz!) zu veranschaulichen, was ich mache im moment:

  • Montag - off-Tag
  • Dienstags - cardio (in der Regel stationären Fahrrad) für 60-70min @ 160BPM Herzfrequenz
  • Mittwochs - Krafttraining, 4 Sätze jede übung mit max Gewicht ich verwalten können, mit 12-10-10-8 wdh., dabei: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, pull-downs, push-ups und abs
  • Donnerstags - off-Tag
  • Freitag - das gleiche wie Mittwoch, nur mit unterschiedlichen übungen: bent-over barbell rows, single-arm, Zeilen, Kniebeugen, pull-dows, push-ups und abs
  • Samstag - Tag der
  • Sonntag - super-set-Tag, 3 Durchgänge mit 10 Wiederholungen jeder übung (ohne Pause zwischen den übungen, 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen) auf max Gewicht kann ich abschließen, mit dabei: bent-over barbell rows, Bankdrücken, Kniebeugen, pull-downs und Rudergerät für 400m

Jeder meiner Tage im Fitness-Studio dauert ungefähr eine Stunde, und jedes mal, wenn ich fertig bin und kann nicht die Funktion erfüllen, für den rest des Tages, als ich so müde bin. Ich esse (ganz ehrlich) 3 Mahlzeiten und 1 snack am Tag, alle Kohlenhydrate mit niedrigem GI, und haben ein protein-shake mit zugesetztem L-Glutamin direkt nach dem training.

Ist es normal, dass die so müde nach dem training? Oder bin ich einfach nur zu viel erwartet und sollte die Abnahme des Gewichts?

Update (18 Oktober)

Danke an alle für Ihre Gedanken, Antworten und Kommentare, und ich wünschte, ich könnte markieren Sie alle so korrekt sind, da Sie alle wertvolle Informationen und Einblicke. Ich erkenne, dass es gibt ein paar Fragen, die innerhalb dieser (speziell diejenigen, die auf Ernährung und training Gewohnheiten), die möglicherweise verdienen Ihren eigenen Frage-Abschnitte, aber für die Zwecke dieser Frage, die Sie alle haben mir dringend benötigte Nahrung-für-gedacht, dass entspannt hat, meine Meinung.

Update (24. Oktober)

Wie erwähnt wird von Adam in seinem sehr aufschlussreichen Antwort, eine der besten Möglichkeiten, um dies herauszufinden, ist zu erkennen, dass Sie benötigen, um das lernen über sich selbst, und mit diesem Gedanken im Hinterkopf, hier sind ein paar Dinge, die ich gelernt habe, auf dem Weg, der mir hilft:

  • einen rest der Woche jede 5. Woche funktioniert großartig für mich
  • drängen mich zu "Versagen" war eine sehr schlechte Idee
  • wenn Sie müde nach der Arbeit aus, das ist ok...wenn es etwas ernsthaft falsch, solltest du wissen!
  • Aufhellung der Gewicht / Widerstand leicht und hinzufügen von 1 oder 2 Wiederholungen gab mir ein ebenso erfolgreiches Training ohne die "töte meine Muskeln zum Versagen" Weg, Dinge zu tun
  • Ernährung ist wichtig, aber wenn ich Futter mich war auch wichtig - das Essen 2 Stunden vor dem Training, gefolgt von einem protein-shake 30 Minuten vor dem Fitness-Studio, dann mit einem niedrigen GI-carb-Getränk auf der hand, während meines Trainings hat dazu beigetragen, dass mir noch viel besser
  • unterschätzen Sie nicht die Wirkung von stress (Arbeit oder sonst) auf Ihre Energie - ein gestresster Geist macht einen gestressten Körper

Mit so viele Ideen und Produkte gibt, und die Kombination mit der Tatsache, dass wir alle Verschieden sind, gibt Ihnen wirklich Tausende von Dingen zu versuchen, aber wenn Sie beginnen herauszufinden, was für Sie arbeitet, das ist die wirkliche Belohnung.

Vielen Dank nochmal für all Eure wirklich hilfreichen Antworten Jungs, ich wünschte, ich könnte markieren Sie alle richtigen und auch ich hoffe, dieser Beitrag hilft jemand anderes irgendwann!

+288
Jaymie Rosen 30.09.2017, 09:05:22

Exrx.net gibt einige nette Hilfe im Verständnis der Anatomie und die Kinesiologie als es bezieht sich auf übung und Gewichtheben. In Ergänzung zu Ihrer basic - Training und Muskel-Verzeichnis, Sie haben mehrere Seiten, die Ihnen helfen zu verstehen, gemeinsame Bewegungen, die richtige Ausrichtung, spezifische Muskel-Schwächen, und die Physik der Bewegungen.

  • Die Artikulationen Verzeichnis-links, die Sie zu jedem Gelenk, und Ihre Bewegungen (flexion, extension, Abduktion etc.). Zum Beispiel, die Schulter-Artikulation - Seite zeigt jede Bewegung zusammen mit einer übung, führt die Bewegung, und zeigt dann die verschiedenen Muskeln, die an der Bewegung mit links an die Anatomie des Muskels.

  • Die Haltung-Seite gibt posturale Abweichungen und wie man Sie verbessern Ihre Ausrichtungen.

  • Die Seite beschreibt die häufigsten Muskel-Schwächen gibt einige gute Informationen über die Risiken der Unwucht, was die übungen werden betroffen sein und welche übungen helfen.

  • Und man kann in mehr detail von der eigentlichen mechanik mit Winkeln von pull-und Vektor-Diagramme.

Das sollte Ihnen einen guten start. Viel Glück.

+281
ozlev 29.08.2019, 18:02:58

Eine Vielzahl von Lebensmitteln, die notwendig, um Ihre Ernährung? Wenn Sie trainieren, um Fett zu verlieren oder Muskeln aufbauen, Ernährung ist wie 80% Ihrer Ergebnisse. Ich verstehe, dass Sie brauchen eine Menge protein zur Unterstützung von Wachstum der Muskelmasse, und die wollen in der Regel gesunde Fette und low-moderate gesunde Kohlenhydrate, um Fett zu verlieren. Jetzt brechen, dass unten ein wenig weiter, ist es notwendig, zu bekommen Ihre Protein aus einer Vielzahl von Quellen, oder Ihr Fett aus einer Vielzahl von Lebensmitteln?

Ich, persönlich, würde lieber nur Essen, jeden Tag das gleiche ohne Abwechslung, denn es ist einfach zu verwalten. Wäre es OK, wenn ich einfach nur gegessen, jeden Tag das gleiche, oder brauche ich, um meine Makros aus einer Vielzahl von Lebensmitteln?

Zum Beispiel, diese Diät:

Jeden Tag:
Frühstück: 100% Vollkorn-Brot mit Bio-Obst verteilen und die Mandel-butter-und string-Käse.
Mittag-und Abendessen: Hühnerbrust mit schwarzen Bohnen, brauner Reis, 2 Portionen Brokkoli, gekocht in Olivenöl.
Sonstiges: Protein-shake, ein paar hart gekochte Eier für die snack -, Multivitamine, omega-3 Fisch-öle.


Würde es ausreichend sein, einfach Essen, diese Diät jedem einzelnen Tag, oder eine Vielzahl von anderen Quellen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten notwendig sein zum abnehmen/Muskelaufbau? Würde diese Ernährung gibt mir all die wesentlichen Ernährung, die ich brauche?

+266
2WYCE 08.06.2018, 16:51:17

Zu Essen, die Dinge, die Sie mögen und noch ein gesundes Gewicht zu halten, sollten Sie schauen, um Kalorien zählen, anstatt zu Essen, bestimmte Dinge.

Zunächst sollten Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie Essen sollten. Es gibt viele online-Schätzer wie diese eine. Das wird Ihnen eine Idee geben, wie viele Kalorien Sie benötigen können, um zu Essen pro Tag.

Starten Sie durch den Verzehr von etwa 200 Kalorien weniger, als dass die Anzahl und beobachten Sie Ihr Gewicht. Sollten Sie ein tool verwenden, um Messen Sie Ihr Körperfett, wie skinfold Bremssättel. Versuchen Sie, ein Gramm protein pro Pfund Gewicht (oder über .5g/kg) in der Ernährung. Dies wird Ihnen helfen, magere Körpermasse und verlieren Körperfett.

Wenn Sie finden, dass Sie nicht verlieren Gewicht, das bei knapp 200 Kalorien unter Wartung, reduzieren Sie die Aufnahme um weitere 200 Kalorien.

Zählen Sie Ihre Kalorien ist das erprobte und wahre Methode, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Nachdem ich dies für eine Weile, wird es ziemlich natürlich. Persönlich glaube ich nicht unbedingt zählen, nicht mehr, aber ich habe noch eine ziemlich gute Vorstellung davon, wie viele Kalorien ich Essen jeden Tag, und ob oder nicht, den ich getroffen habe, mein tägliches limit.

+266
Lucien 30.11.2014, 15:37:40

Abgesehen von den standard-low-carb-Bewegung, die primäre Grundlage für diese position ist die lektine in Getreide. Getreide lektine werden als leicht giftig.

Bestimmte Kohlenhydrate scheinen den Körper zu schützen von einigen dieser lektine (z.B. Glucosamin schützt gegen Weizen-Lektin), sind aber nicht immer 100% effektiv.

Für mehr, siehe dieser Artikel über lektine, die enthält eine ausführliche Erläuterung und Verweise auf die Quelle Forschungsarbeiten.

+252
Susanna Nilsson 04.04.2010, 12:03:51

Ich denke, Sie sollten hören Sie Ihre Panik-Signale. Wenn Ihr nur drei Monate in das Programm, was ist die Eile? Eine schwere Verletzung zu reduzieren, was den Trainingseffekt Ihrem Streben für viel mehr, als zu schnell voran.

Basierend auf den Optionen, die Sie präsentiert in Ihrer Frage, ich würde für immer ein Trainingspartner UND lauschen Sie den ausgezeichneten gezielte Beratung von Berin rund um die racks und Techniken.

+177
Jagriti StackOver Surabhi 20.07.2015, 10:44:53

Ich bin ziemlich sportlich für ein Weibchen. Ich wollte schon immer draußen laufen regelmäßig außerhalb in allen Jahreszeiten und noch nicht. Auf einer seitlichen Anmerkung bin ich zu einem running room "Anfänger" - Gruppe, die war nicht so und wie Sie der eisigen Luft ging, in meine Lunge, ich könnte bleiben... Aber das ist eine andere Geschichte.

Als pre/ teen ich würde diese Seite Krämpfe, die führte mich zu glauben, ich könnte nie laufen. Es war entmutigend, enttäuschend und peinlich. Ich habe versucht, es zu ignorieren, aber keine Veränderung. Vor kurzem habe ich versucht und genau wie ich begann... ich habe immer den Läufern hohe und Liebe es.

Ich glaube nicht, scheinen gab die Erfahrung oder das Vertrauen, um fortzufahren, diese zu genießen. Ich würde gerne einige Ratschläge. Ich bin Agil, schnell und immer noch denke ich haben die slow-twitch-Fasern, die ich hasse, Abständen, alles was ich denke ist, dass halten meine Herzfrequenz ist gut. Was das training auf einem Laufband, tun Sie vorschlagen. Zeit , Steigung, Geschwindigkeit, warm-up, Natursekt-und post-stretch -, Essen -, Wasser-Aufnahme während der pre-post -, protein usw, x pro Woche. Ich kann bei der 3.4-5 und halten Sie für 10 plus min. Ich trinke viel Wasser. Ich versuche zu Essen eine kleine Menge vor. Ich wünschte, ich könnte mich über meine Fortschritte und dehnen verspannte Muskeln nach. Ich ablenken zu lassen und entmutigt fühlen, wenn ich sehe andere Läufer, die gehen 8 km ohne Mühe. Ich bin 260 und in der Nähe von 5'10. Größere Knochen-und bike als auch im Fitnessstudio. Mein Ziel ist es zu einem ziemlich guten Läufer - / jogger ( wie ich denke jeder sollte als die Natürliche und freie Bewegung, die wir tun können), der energisch und nicht zu schlagen sein für mögliche sportliche Unterfangen. Auch ich will, die meisten passen in meinem Leben, mich selbst herauszufordern und mich drängen .

Vielen Dank an alle, die mich unterstützt.

+176
Malrois 04.01.2012, 17:46:31

1. Überprüfen Sie Ihre Proteinzufuhr

Wiegen, wie viel Sie Essen alles, und verwenden Sie die Ernährung Fakten-Tabellen oder internet-Informationen (wie bei self.com), um zu zählen, wie viele Gramm protein Sie pro Tag. Möchten Sie vielleicht ausleihen oder kaufen, eine Präzisionswaage, mit der Präzision bis in den Gramm.

Sie sollten versuchen, für mindestens 1,5 Gramm pro kilo Gewicht pro Tag, also für eine 50kg person, 75 Gramm Proteine pro Tag. Versuchen Sie, Holen Sie sich Ihre Proteine aus unterschiedlichen Quellen, so dass Sie erhalten alle wichtigen Proteine, die, die Ihr Körper kann nicht produzieren, und eine Vielzahl von Aminosäuren.

Wenn Sie sind niedrig auf protein-mit Ihrer aktuellen Diät, sollten Sie überlegen, protein dichten Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen, tofu...

Wenn Sie keine Sachen mehr protein in Ihren Mund von der Nahrung allein können Sie ergänzen. Von "strenger Vegetarier", höre ich Sie nicht nehmen, Molke (Milch -) oder albumin (ei-Basis). Kontroverse beiseite, sollten Sie überlegen, Soja-protein-oder suchen Sie nach anderen isoliert, vegane Proteine.

2. Überprüfen Sie Ihre Kalorien

Essen Sie viel Proteine, aber nicht genug Kalorien zusammen ist nicht gut. Du Körper wird das Recycling der Proteine in Kohlenhydrate. Wenn Messen Sie Ihre Lebensmittel für Proteine, zählen die Gesamtkalorien zu. Werden Sie sicher, dass Sie erhalten 3000+ kcal pro Tag.

3. Versuchen Sie pre - und post-Trainings-snacks

Wenn Sie nichts zu Essen, bevor Gewichtheben, deine Muskelzellen bekommen könnte verhungerten während der Ausbildung, kompromittieren es. Essen einen snack vor. Vorzugsweise etwas mit einer niedrigen glicemic index, so erhalten Sie eine schöne Fluss von Energie für eine längere Zeit. Dann Essen Sie eine große protein-rich, high-glicemic index snack oder eine Mahlzeit nach dem training. Dies sollte tanken Sie neue Energie und geben Sie einen insulin-spike konzipiert für Zeug Ihre Muskeln, so viel wie möglich, sowohl mit Glukose und Proteinen.

4. Überprüfen Sie Ihre Schlaf

Die Dritte Säule im bodybuilding, nach dem training und der Ernährung, ist Ruhe. Schlaf so viel wie Sie können. 8h pro Nacht ist ein gutes Ziel, aber es könnte abhängen auf Ihre persönliche Physiologie. Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für den Muskelaufbau und zu oft übersehen.

5. Nicht übertreiben, cardio

Tun eine Menge cardio ist ein häufiger Fehler. Sie können ganz übersprungen werden, wenn Ihr Ziel ist reiner Muskelaufbau. Sie können dirty bulking phase jetzt und starten Sie denken, eine cut-phase, wenn Sie erreicht haben, Ihr Ziel Wiegen, oder nicht.

+136
c0defreak 10.01.2018, 23:33:13

Ich habe ein paar Pfund zu vergießen und ich habe angesichts ein Menge von verschiedenen Arten der Ernährung, aber alle von Ihnen sagen, dass, egal wie niedrig Ihre Kalorienzufuhr ist, gleichzeitig eine große protein-Aufnahme ist entscheidend - eine Proteinzufuhr rund um die Bestellung von 2g/kg Körpergewicht.

Ich bin auch sehr interessiert an der Start der Keto-Diät, wie ich es getan habe vor, aber was ich bemerkt habe mit der Keto-Ernährung ist ein Mangel an Energie, und ich mache einen Arbeiter, der job derzeit, also kann ich nicht haben einen Mangel an Energie...

Danke!

+131
Silver King 27.03.2018, 11:31:45

Ihre Ergebnisse würden 90 Prozent der Nahrung.

Wenn dein Körper damit umgehen kann (nicht sicher, da Sie erwähnt, dass Sie waren ein bisschen aus der Form) gibt es eine 30-Tage-Programm, das ist sehr intensiv, die. Seine hat eine große Anhängerschaft in der at-home fitness-Raum. Sie können google-es-mir wurde gesagt, nicht zu geben, Produkt-Empfehlungen, aber (obwohl ich habe null finanzielles Interesse) darauf hingewiesen Werden, ich würde NICHT empfehlen dies für jemanden, der nicht in anständiger Form bereits.

+118
Gowtami 08.11.2011, 09:51:45

Wie bereits in diesem vorherigen post (Wie zu verlieren Fett nur in die Oberschenkel?) Sie können wirklich nicht-Punkt/Ziel Fett zu reduzieren. Was Sie tun können, ist zu gehen auf eine Diät-plan und entwickeln Sie ein workout-plan spezifisch für jene Bereiche, die Sie wollen, um die Muskel in. Das schwierigste Gebiet (für einen Mann) zur Verringerung der Fett der Bauch/schräge Fläche. Schritte zum Erfolg:

  • halten Sie ein Ernährungstagebuch für 1-2 Wochen und Beurteilung Ihrer Aufnahme und ermitteln Sie die tägliche Einnahme
  • bestimmen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte es Ziel sein, (http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php)
  • passen Sie Ihre Ernährung appropiately
  • entwickeln Sie ein combo-Gewicht/cardio-workout-routine (Suche bodybuilding.com)
  • überprüfen Sie Ihre Fortschritte alle 3-4 Wochen

viel Glück

+83
Suraj Chandran 14.02.2015, 02:37:10

Es war ein elite-Läufer in meinem Bereich zurück über 10 Jahren, die ging barfuß, und er war genial. Jedoch wuchs er läuft in dieser Weise und hatte sich daran gewöhnt. In der Tat, wenn es sich nicht anfühlt, zu komisch, Sie können es tun.

In meinen 20 Jahren als Läufer habe ich es nie getan für die (sehr Reale) Angst vor Glas, Nägeln und anderen Gemeinheiten. Der Einnahme einen leichten joggen auf einer Strecke fühlt sich sehr erfrischend und ich würde es empfehlen. Ich glaube einfach nicht, meine vorstädtischen/städtischen Straßen und Gehwege wirklich erlauben, es zu oft.

+19
Seetharam Madhunala 20.04.2019, 05:38:38

Ich GEWICHTE heben dreimal pro Woche, ich Tue das nicht teilt, immer den gesamten Körper.

Hier ist, was ein typischer Hebe-Sitzungen sieht aus wie für mich:

  • 5 min warmup
  • 4*5 Klimmzüge
  • 10*3 oder 5*5 Bankdrücken
  • 3+3+1+1+1+3 schweres Kreuzheben, verschieben Hände, zunehmende Gewicht von 100 kg bis 130 über 150 bei den meisten, dann wieder runter.
  • 10*3 Zeilen-Kabel
  • 10*3 Entweder Kniebeugen oder Bein-curls + Knie-Erweiterungen
  • Einige übung ab, wie Beinheben oder gefaltet Knie dragon flags.
  • Einige isolation übung, die ich fühle mich wie zu tun
  • Dann haben wir in der Regel tun, einige Boxen auf den Pfoten, vielleicht 5 min.

Zeit-Weise, dieser wird in der Regel 60-80 Minuten, je nachdem, wie voll das gym ist, ich nicht ruhen viele zwischen den Sätzen, die selten mehr als eine minute.

Ich sehe einige Programme wie starting strength empfehlen dabei 3 aus 6 Grundübungen auf 5x5 bei jeder Sitzung, aber das scheint zu wenig zu mir. Auch ich sehe eine Menge Leute sagen, Sie "können nicht" Kniebeugen und Toten Aufzüge in der gleichen Sitzung.

Ich habe Gewichtheben ein paar Jahren so dass ich denke, ich kann nicht erwarten, dass die unglaublichen Gewinne, aber ich bin immer noch ein bisschen enttäuscht von meinem mageren Gewinne. Sollte ich den Schnitt etwas nach unten, auf mein Volumen? Ich bin 28 Jahre alt btw.

+14
Albert Carlson 09.03.2014, 03:23:29

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