Identifizierung von schwachen Muskeln im Ungleichgewicht

Wie kann ich identifizieren die schwachen Muskeln oder Muskeln eine muskuläre Dysbalance?

Das Ungleichgewicht ist in meinen Schulter-Bereich, wenn das hilft.

+388
Dmitry Khamitov 21.12.2017, 12:02:04
25 Antworten

Mein Rat ist, dass die Steuerung der Ernährung Trumpf jeder Ebene der körperlichen übung, die Sie tun können, es sei denn, Sie sind bereits körperlich fit sind. Das heißt, für inaktive mäßig aktive Menschen, die Diät hat viel mehr Einfluss auf die Gesundheit, als wie viel man übt.

Natürlich, dies ist keine Begründung um zu vermeiden, übung. Ganz im Gegenteil: es ist unerlässlich, körperlich aktiv zu sein. Aber in meiner Erfahrung, einer der häufigsten Fallstricke, die Menschen machen, wenn Sie zuerst heraus beginnen ist, dass Sie gehen gangbusters auf die übung ohne Prüfung Ihre Ernährungs - /Lebensgewohnheiten. Dann werden Sie leiden, Schmerzen oder Schäden, und Sie am Ende gewinnt mehr Gewicht wegen der reduzierten Mobilität.

Anfangs würde ich begrenzen körperliche Aktivität, zu Fuß. Ob auf flachen Asphalt, Hügel, oder die Treppe hinauf, es ist alles gut. Wandern bei zügigem Tempo über einen längeren Zeitraum (60-90 Minuten pro Tag) ist eine hervorragende, sichere Methode zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit für Anfänger. Es ist einfach, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, und es erhöht die Muskel-und Skelett-Stärke in der Vorbereitung für höhere Auswirkungen-Aktivitäten. Aber Sie müssen konsistent sein, um Ergebnisse zu sehen.

Ihr zusätzliches Körpergewicht, in dieser Phase, auch tatsächlich funktioniert zu Ihren Gunsten. Menschen, die bereits sportlich oft nicht zu erkennen, dass Menschen mit übergewicht sind ständig auf Lager, das zusätzliche Gewicht, welches erhöht sich automatisch der Schwierigkeitsgrad. Sie sehen nicht-Läufer gehen für Ihre 5k oder 10k joggen mit 150 Kilo Gewicht gehisst auf Ihre Schultern, tun Sie? Sogar eine zusätzliche 50 Pfund macht einen großen Unterschied.

Aber zurück zu dem, was wirklich wichtig ist: Ernährung. Die größte Sache, die Sie tun können, ist zu beseitigen raffinierten Zucker. Nichts mit high fructose corn Sirup oder Saccharose/Rohrzucker. Essen Sie mehr Faser. Sie brauchen nicht zu schneiden, Fett oder Fleisch oder komplexe Kohlenhydrate, aber vermeiden Sie Dinge wie soda (Diät oder anderweitig) und Fruchtsaft. Zählen Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie lief 5 Meilen in 1 Stunde, Sie würde vielleicht brennen 600-900 Kalorien. Sie konnte Essen, 2-3x, dass der Betrag in einer einzigen Mahlzeit, geschweige denn zu trinken, dass der Betrag in soda. So können Sie sehen, dass die übung an dieser Stelle ist nicht der primär ausschlaggebende Faktor für die Gewichtsabnahme.

+926
WhiteHotLoveTiger 03 февр. '09 в 4:24

Eine sehr gute schreiben, bis auf die Dehnung im Allgemeinen

Sollte ich dehnen nach dem Training?

Anstatt stretching vor dem Spiel, würden Sie wahrscheinlich besser dran mit einem warm-up. Sie könnte die Basis ein warm-up, um swing club, Drehungen und Biegungen, die für fünf oder zehn Minuten, bis Sie fühlen, Ihren Körper eingeschlichen hat / loosend bis. Sie können sich dehnen nach dem Spiel

Eine Quelle von stretching-übungen: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Eine gute Strecke dauert zehn bis zwanzig Sekunden und sollte nicht schmerzhaft sein.

+886
Andrew Newcomer 30.01.2012, 00:04:29

Zunächst einmal, willkommen bei fitness.SE!

Diese beiden übungen in deinem Beispiel kann man zwar lernen, zur gleichen Zeit. Diese sind hauptsächlich bewegt sich die pure Kraft.

Wenn die Leute reden über das lernen ein oder zwei Fähigkeiten zur gleichen Zeit, Sie sind vor allem reden über mehr erweiterte Typen von calisthenic übungen. Dinge wie Handstand, les planches, vorne hebeln. Diese müssen nicht nur viel Energie erfordern, Sie sind auch alle über Technik und die richtige form.

Wenn Sie sind immer noch lernen, einen handstand und starten Sie auch versuchen, zum Beispiel einer planche, es wird wahrscheinlich weh, die Fortschritte, die Sie machen werden, auf den handstand.

Wenn Sie mehr erfahren möchten fortgeschrittenen calisthenics, Ziel, zu lernen, über 2 bis 3 Zügen pro Jahr und wirklich Meister Sie vor dem weitergehen zum nächsten.

Wenn Sie weitere Fragen haben, lassen Sie mich wissen in den Kommentaren. Ich hoffe, das hilft!

+864
Sachi Okinama 08.11.2013, 15:40:38

Ihre beste option, um Zug für ein Hindernis-Rennen zu laufen Hindernis-Parcours. :) Nun, das bedeutet nicht unbedingt Replizierung der target-Kurs in Ihrem Hinterhof. Stattdessen machen Sie einen Spaziergang rund um Ihre Nachbarschaft und suchen Sie nach Elementen, die ähneln könnten, was Sie für gehen in Bezug auf Hindernisse.

Spielgeräte werden kann, besonders gut für diese. Festen Bänken (verwurzelt in Beton) sind gut zum üben Gewölbe. Die meisten Stadtteile haben mindestens eine Taille-Höhe Wand. Es gibt verschiedene Quellen für die Polen zu gehen, über und unter, obwohl leider, viele von Ihnen sind entweder relativ schwach oder in high-traffic-Bereichen wie vor super-Märkten. Sobald Sie Ihre Hindernisse in einem Lauf. Versuchen Sie, die Geschwindigkeit zu halten, navigieren Sie auf das Hindernis, dann rechts wieder zum laufen.

Da die Hindernisse sind wahrscheinlich nicht alle in einem Ort, Ihre beste Wette werden das gleiche tun Hindernis wiederholt. Zum Beispiel, sagen wir Sie gefunden haben, dass Ihre lokalen park hat einen Teil des Bodens mit einem steilen drop-off von über vier Meter und etwa 15 Meter Freiraum auf beiden Seiten. Führen Sie den 50 Füßen, hüpfen auf dem Damm, und versuchen zu gehen, um in einer fließenden Bewegung von unten nach oben, und führen Sie die andere Seite. Pivot und gehe zurück in die andere Richtung, hüpfen die Böschung hinab und Landung reibungslos, und führen Sie den Abstand. Dreh-und zurück. Wenn Sie finden, sich selbst ermüdend auf das Hindernis, verwenden Sie die Wanderung zwischen diesem und dem nächsten Hindernis, sich zu erholen und um zu bestimmen, ob Sie bis zum nächsten (ein Zeitraum, der nur zu Fuß kann Wunder tun, um Ihnen helfen zu entscheiden, ob das zwicken in der Wade ist nur Muskelkater oder etwas ernster).

Ich empfehle Blick in Parkour für die Navigation durch die Hindernisse. Es gibt reichlich YouTube-videos auf, wie man richtig führen Sie die Bewegungen, insbesondere die Landungen. Amos Rendao hat, was ich denke, ist eine der besten rolling-tutorials gibt (fair warning, the intermediate roll tutorial-video hat in der Regel, wie der Vorschau-Bild, seine Vorführung auf dem Rücken eines attraktiven traceuse, nicht wirklich Nacktheit erscheinen, aber ähnlich wie auf einem schnellen Blick auf einem computer arbeiten). Für den rest der Bewegungen, das ist umstritten, aber ich habe es genossen, die LaFlair Satz auf dem Gewölbe. Wenn Sie neugierig auf die tatsächliche Wissenschaft ist es, Parkour Wissenschaft bietet alle Gleichungen, die Sie immer zeigen wollen, zum Beispiel, warum Rollen auf den Einfluss funktioniert, oder was die maximale Entfernung ein, um einen präzisen Sprung.

+834
Alayna Lowery 13.10.2014, 15:32:03

Ich lief Langstrecken-track in der high school (ich bin derzeit in der Schule) und noch zu diesem Tag. Jedoch, es war während der Saison wenn ich viel trainiert, dass habe ich das Gefühl - ich weiß, es ist eine Freisetzung von Endorphinen, die Ihnen die Euphorie, aber ich habe auch bemerkt, dass nach der Ausführung ich war in einer großartigen Stimmung als gut. Die Endorphine, zuletzt eine ganze Weile.

Außerdem konnte ich erreichen den Runners High sehr schnell, wenn ich war in wirklich guter Form (in der Regel nach der ersten Hälfte von einer Meile). Ich denke, es unterscheidet sich mit jeder, aber ich erinnere mich, dass es immer häufiger auf, da lief ich auch öfter. Hoffe, das hilft

+821
nathanservicesinc 18.11.2018, 14:46:40

Ich verwende clipless Pedale, die Orte, die den ball von dem Fuß über das pedal. Da habe ich noch nie gesehen, Bike-Schuhe mit der Anlage überall, aber der ball, ich gehe davon aus, dass es einige Kraft-und/oder Gesundheits-Vorteil gibt.

Auch, halten Sie Ihre Füße fast gerade, mit den Zehen leicht nach außen. In der kurzen Frist, kann dies weniger power, aber wenn Sie das nicht tun, werden Sie über die Entwicklung Ihrer äußeren quads führt das zu Knie-Problemen. Wieder, klickpedale 'erzwingen' dieses Verhalten.

+818
Karthikeyan Mitran 09.10.2012, 11:11:45

Upper lower Ungleichgewicht

Es ist eigentlich Recht Häufig auf stronglifts/ab Stärke/etc

Einige Faktoren spielen hierbei eine Rolle.

  1. Sie werden konsequent tun, ein schweres Unterkörper-heben Sie zunächst jedes einzelne workout. Die erste übung, die Sie tun, in einem Training wenn man frisch dazu neigen wird, um die effektivste. Für einige, die bedeutet, dass letztere übungen langsam voran, weil Sie ermüden sich auf die erste. Dies geschieht, um Sie.
  2. Kniebeugen sind berüchtigt für saugen Ihre Energie. Das heißt, Sie haben weniger Mühe, die Links zu wenden, Bank und Zeilen.
  3. Am wichtigsten ist und ganz offensichtlich: Sie hocken und deadlifting viel mehr, als Sie arbeiten oberkörpers

Das Ergebnis all dieser für MANCHE MENSCHEN (nicht alle) ist unausgewogen Unterkörper Entwicklung im Vergleich zum Oberkörper.

Ich hatte das gleiche Problem am Start von Stärke und ähnliche 5x5/3x5 Programme. Das Ergebnis war für mich riesige Oberschenkel und sonst nicht viel. Es war nur als ich anfing die Priorisierung von Ober-Körper habe ich begonnen zu sehen, die tatsächliche Brust/Schultern/Rücken Entwicklung.

So werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Beine und Hüften und Gesäß schneller zu wachsen als der Oberkörper, wenn Sie halten zu gehen. Wenn das ist cool, mit Ihnen dann halten Sie tun, was Sie tun. Wenn Sie jedoch möchten, um vorrangig Ihren oberen Körper-Entwicklung ist, dann müssen Sie ändern zu Stopfen.

Es geht um Ihre Ziele.

+806
Erica Isom 25.09.2019, 00:33:48

Wählen Sie die Art, je nach Ihrem Zweck wie Raster, Für die Physikalische Therapie, Halb Roller, Stick -, und Vibrieren. Holen Sie sich 24-Zoll-Schaumstoffrolle für Arme/Beine und 36 Zoll für Ihren Rücken.

+774
Meanman 11.01.2018, 13:46:03

Ich lese einen Tipp bodybuilding.com. Die Spitze war nicht zu halten Sie Ihre Kalorienzufuhr im Einklang. Also im Grunde haben es immer anders sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihre leptin-Spiegel und den Stoffwechsel. Strait up ich werde ehrlich zu sein. Ich bin faul. Ich bin 5'11, mein Gewicht ist konsistent mit etwa 170. Ich esse, wenn ich hungrig bin und nur dann. Ich würde nicht daran interessiert sein in die Zeit zum Kalorien zählen und ärger mich mit ihm. Die Frage ist also, kann ich den Vorteil, mich in Gewicht-Verlust-Perspektive, indem er 3 große Mahlzeiten an einem Tag, dann trinken Sie Wasser den ganzen Tag nächsten Tag? Ich bin nur neugierig, ob das brechen würde, das Ziel. Wieder ist das Ziel, Gewicht zu verlieren ist durch die Manipulation des leptin-und stoffwechsellagen.

+732
Hristina Mineva 20.02.2015, 16:37:34

Das hängt wirklich davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann ein Kalorien-Defizit ist eine gute Sache. Aber wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, die Sie wirklich wollen, zu werden, gewinnt an Gewicht (wenn auch Muskelmasse), so dass Sie wollen, verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

Sie sagten, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, also werde ich ein wenig erläutern mehr. Von dem, was ich gelesen habe, kann man ja mehr Kalorien verbrauchen, an den Tagen, Sie trainieren und trotzdem Gewicht verlieren. Der Grund dahinter ist, die Vorteile der Ausübung nicht, halt nur die Kalorien, die Sie brennen während des Trainings. Muskeln verbrennen mehr Kalorien im Ruhezustand als Fett, also, wenn Sie tun, übungen, die Muskeln aufbauen, Sie können und müssen mehr Essen.

Sie erhalten auch eine "nach-brennen" nach einigen übungen. Laut dieser Quelle

Die übung nach-burn, oder die verbrannten Kalorien (oben Ruhe Werte), nachdem Sie eine übung, Anfall, bezeichnet als ‘überschüssige post-exercise oxygen consumption "oder " EPOC". Dies stellt den Sauerstoff Verbrauch über Ruhe-Ebene, die der Körper nutzt, um zurückzukehren selbst vor der übung sagen... Die Intensität im aeroben übung bout hat die größten Einfluss auf EPOC-Wert. Als übung Intensität nimmt zu, die Höhe und Dauer von EPOC-Wert erhöht. Daher, je höher die die Intensität, desto größer ist der EPOC-Wert und desto größer ist die kalorische Ausgaben nach dem Training.

Dies ist nicht zu sagen, dass Sie sollten verwenden übung als Ausrede, um mehr Essen als Sie benötigen. Wie Sie oben Lesen, nach dem brennen, hängt von der Art und Intensität der übung, die Sie tun. Jedoch in meiner Erfahrung, Kalorienreduktion ist nicht sehr nachhaltig (das ist, was Gewicht, das Sie verlieren, während einschränken, erhalten Sie zurück, wenn Sie jemals zurückkehren, zu Essen Ihre normale Menge).

+730
Vijay Manikpuri 01.04.2014, 07:44:58

Ich bin sehr Dünn (184 cm, 61kg) und ich habe eine wirklich harte Zeit an Gewicht zunehmen. Ich bin völlig frei für den Sommer, damit ich schlafen kann 9 Stunden am Tag und Essen eine Menge von Lebensmitteln, und ich habe keine andere Stressoren. Ich werde natürlich weiter mit training und Essen nach dem Sommer, aber vielleicht fallen einem Training pro Woche. Ziele: um Zu gewinnen, wie viel Masse / Gewicht / Muskelmasse wie möglich.

Mein plan ist zu tun, Stronglifts 5x5 Programm, aber drei mal die Woche scheint mir zu wenig, wenn ich so viel Zeit und nichts anderes in meinem Leben. Wäre es ok, statt für immer ein Tag Ruhe dazwischen (nie zwei), so ist jede ungerade Woche würde ich tun 4 Trainingseinheiten statt 3? Wäre es möglich, noch was hinzufügen? Meine Vermutung ist, es wäre völlig in Frage, um zu trainieren jeden Tag.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Gibt es irgendetwas, was ich ändern kann? Wird das funktionieren? Gibt es irgendetwas mehr kann ich hinzufügen in der Turnhalle zu nutzen, die Tatsache, dass ich sehr gut ausgeruht?

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

+721
Kartoonlk 28.01.2013, 10:10:55

Ich bin 26 & 5'5" (6 Wochen nach der Geburt). Ich 180lbs Wiegen, BMI von 29 und 27% Fett. Mein Zielgewicht lag bei 140, bis ich anfing, ein bisschen Mathe. Wenn ich verliere 40 PFD. Fett werde ich nur über 9lbs Fett Links. Nicht das, was ich will, nicht mit dem Ziel für body-builder-status. Also meine Frage ist wie genau ist Fett -%, unter Verwendung von Messungen & was sollte ein gutes Ziel Gewicht?

+652
Erudit23 09.12.2015, 20:12:53

Üben, üben und noch mehr üben.

In der Regel Ihrer form nach zerfallen Sie in fast jeder Sportart, sobald Sie beginnen, immer müde. Wenn es passiert jedes mal auf Ihre fast 100 ist, dann sind Sie gehen zu schnell für Ihre fitness. Wenn Sie schwimmen gewesen für ein Jahr und mit sehr wenig Verbesserung in Ihren Allgemeinen mal, dann haben Sie möglicherweise einige Schlaganfall-Fehler, die müssen arbeiten.

Schlaganfall Fehler kann auch eine Rolle spielen, in der Gliederung, wenn Sie kämpfen müssen Ihrem Schlaganfall, dass ermüdet Sie schneller, als das schwimmen mit guter form.

Schwimmen ist ein sport, der fast ausschließlich Formular-basierte, so dass die besser Ihre form, desto schneller werden Sie gehen für den gleichen Aufwand. Dies ist aufgrund der größeren Effizienz in der Wasser, weniger Luftwiderstand, bessere Atmung und weniger Müdigkeit.

Meine Trennlinie ist um 2:00/100m. Unter der Annahme, dass die fitness selbst ist nicht ein limiter, wenn Sie gehen können, 2:00/100m oder schneller bei einem 400m oder mehr schwimmen, dann mehr harte Arbeit ist wahrscheinlich das, was Sie brauchen, schneller zu bekommen. Wenn Sie langsamer als 2:00/100m für die Entfernung, dann haben Sie wahrscheinlich in irgendeiner form Probleme, die Aufmerksamkeit braucht. Offensichtlich in der Mitte, Sie könnten ein bisschen von beidem.

Nur als eine N=1 Stichprobe, war ich ein leistungsschwimmer seit vielen Jahren, und ich habe nicht in einem pool für ein Training in der Nähe von 3 Jahren. Ich kann immer noch in einem pool und in der Lage sein zu tun, 100m in unter 1:30, unter 1:15, wenn ich mich wirklich pushen. Das ist alles aus der form.

+594
avidex 17.07.2017, 18:56:10

Ich habe gerade damit angefangen die Stark-Aufzüge-Programm in dieser Woche, und während der Recherchen für die richtige Bewegung für jede übung hab ich ein wenig verwirrt mit der Langhantel Rudern. in einigen videos sah ich, dass es mit einem Untergriff und in der anderen mit einem overhand Griff. Gibt es einen Unterschied zwischen den Griffen? Wenn es dann welche ist empfohlen zu tun, um zu bekommen die besten Ergebnisse aus der Stark-Aufzüge-Programm?

+534
dohaoriginal 03.12.2011, 04:03:11

Welche übungen sind gut zum trainieren der äußeren schrägen und serratus anterior Muskeln von Anfänger bis fortgeschrittene übungen?Ich bin interessiert meist in isolierten übungen.

+491
anjali gour 21.08.2014, 00:30:27

Wenn der menschliche Körper geht von der Verlegung anfällig zu stehen bis es eine schnelle und kurze, änderung des Blutdrucks. Dies ist die wahrscheinlichste Ursache. Manche Menschen sind anfälliger als andere, und es heißt, orthostatische Hypotonie, oder manchmal auch "Schwindel."

+464
Michael Harkins 20.07.2013, 14:15:19

Also mache ich ein cardio-Sitzung einmal in der Woche über 60 Minuten, das sieht dann so aus:

  • 20 min Radfahren
  • 20min Laufen (draußen oder auf dem Laufband)
  • 20min Cross trainer

Hat diese Sitzung helfen, mich in Körperfett zu verlieren? Oder sollte ich den Fokus mehr auf das tun eines dieser Dinge, die aber für eine längere Zeit? Ich hörte auch über Hohe Intervall-training, wie über dieses?

Vielen Dank für Eure Hilfe :)

+448
Destiny School IT 11.03.2013, 14:01:49

LiveStrong.com Staaten , die

Diuretika sind Medikamente formuliert, um überschüssiges Wasser zu entfernen von Ihrem Blut zu erleichtern, den Druck gegen die Wände Ihrer Adern. Kreatin leitet auch Flüssigkeit in die Muskeln. Also, wenn Sie nehmen Diuretika und Creatin gleichzeitig, erhöhen Sie das Potenzial für Austrocknung und Nierenschäden.

So dass könnte ein Problem sein (aber Sie nicht wirklich geben eine Quelle).

+433
Zoomboz 23.03.2011, 22:54:42

Ich habe eine leichte, chronische Nierenerkrankungen, durch das ich einen erhöhten Kreatinin-und verminderte Nierenfunktion. Aus diesem Grund kann ich nicht nehmen, die gute Mengen an protein, und die Folgen müssen einen relativ niedrigen protein-Diät zu verringern, die Last auf die Nieren. Momentan mache ich kick-Boxen, und 2 / 3 mal in der Woche der Widerstand im Stromkreis-training.

Lesung über das Thema, eine Vielzahl von Foren / Informationen erwähnen, durchaus eine gute Menge an protein pro Körpergewicht. Ist dies absolut notwendig, um die Zunahme der Muskelmasse? Kann ich irgendetwas tun, um zu helfen, ohne tatsächlich die übermäßige Mengen von protein in meiner Ernährung?

Mein Hauptziel ist es, die Zunahme der Muskelmasse / Masse, eher als Stärke, obwohl es von Vorteil wäre, wenn ich zu erhöhen. Im Allgemeinen, ich glaube nicht, dass ich eine schlechte Form oder form, und haben bereits eine gute Menge an Muskelmasse zu, möchte aber, um es zu vergrössern .

Eine andere Sache, aus Neugier möchte ich Fragen, ist - ich habe gelesen über Creatin Ergänzungen, die etwas im Zusammenhang zu Kreatinin. Ich habe einen natürlich hohen Kreatinin-aufgrund der milden Nierenerkrankung, die schwebt in der 130 - 150-Bereich. Hat dies zu tun mit Muskel-Größe? Wenn einige Menschen tatsächlich nehmen Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen, könnte dies tatsächlich von Relevanz?

+388
RAM Pal 02.11.2015, 11:45:40

protein, Fett und Kohlenhydrate enthalten alle eine unterschiedliche Menge an Kalorien pro Gramm

protein = 4
Kohlenhydrate = 4 
Fett = 9

also deine Mathe ist:

protein : 241 * 4 = 964
Kohlenhydrate : 402 * 4 = 1608
Fett: 71 * 9 = 639

also insgesamt ist:

964 + 1608 + 639 = 3211

Wenn das sind die Makros, es sieht aus wie die Mathematik auf der Website könnten deaktiviert werden, indem Sie ein wenig. Wenn Sie neu bauen, dann haben Sie wahrscheinlich brauchen nicht so viel. Ziel für die insgesamt 2800 Kalorien, reduzieren Sie alle drei Fette, Eiweiß und Kohlenhydrate ein bisschen, um es zu passen, und versuchen Sie, die seit einem Monat. Passen Sie auf der Grundlage der Ergebnisse.

+334
Tomar Singh Netrabhana 09.08.2013, 23:25:38

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Sie können trainieren die Verdrehung Muskel-by-doing Trizeps-training, wo Sie heben eine bar über dem Kopf und ließ es hinter Ihrem Rücken über Ihren Kopf. Nun der Schlüssel ist der Griff: Sie müssen inverse Ihr Griff zu bekommen, die Verdrehung der Muskeln aktiviert! Ich war in der Lage sich zu erholen von der ständigen Schmerzen im verdrehen von Muskeln verursacht, die von golf, tennis und klettern durch die Erfindung die völlig neue Ausbildung mit bar über dem Kopf mit umgekehrten Griff (für die traditionellen Trizeps-training)!

Grundsätzlich ist der andere Muskel-Gruppe kann man als den entgegengesetzten Muskel-Gruppe auf der anderen Seite: anterior/posterior-pair-Mädchen

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wo ich entfernt die Schmerzen auf der anderen Seite vom Unterarm training dargestellt, die in dieser Antwort hier.

+284
Xifer 23.04.2015, 01:00:45

Was Ihre traummaße wäre, ist etwas, das niemand kann hier leicht zu beantworten, denn Erstens vergessen, BMI, da es sehr ungenau und nicht berücksichtigen, eine Menge von wichtigen Faktoren. Und es hängt und was Ihr Ziel ist. Wollen Sie sehr muskulös oder sehr Dünn oder irgendwas dazwischen?

Und auf die Frage, Gewicht zu verlieren und fit, mein persönlicher Rat wäre, nicht zu gehen, laufen oder gehen ins Fitness-Studio oder so etwas, denn um ehrlich zu sein, ist für 80% der Menschen Ihre einen keinen Spaß und ist eine lästige Pflicht, und verlieren das Interesse und die motivation in 1-2 Monaten.

Was für mich gearbeitet (ich war ein bisschen mollig auch im letzten Jahr) ist zu finden, eine Sportart, die Sie echt mögen. Für mich war dieses Bouldern. Aber ich glaube, wenn Sie versuchen, einige Sachen findet jeder eine Aktivität, die er mag. Und wenn Sie Sie gefunden haben, tun Sie es regelmäßig! 2-3 mal die Woche~.

Dann schau auf deine Ernährung. Ich wirklich dont wie "Diäten". Was zählt, ist ein livestyle change in eine gesunde Richtung. Essen Sie mehr veggys, weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate. Wenn Sie gesund Essen die meisten der Zeit, manchmal sogar eine Behandlung ist vollkommen oke :)

Dies könnte mehrere Monate dauern, abhängig von Ihrem Körper und der Genetik natürlich, aber wenn Sie dies tun, kann ich garantuee! Sie, Sie werden sehen und fühlen ändern, und das ist eine gesunde Art und Weise ohne yojo-Effekt :)

+218
Adrianna Wu 22.01.2014, 13:56:23

Es ist immer wichtig, gut in form, während Sie Kniebeugen machen.

Wenn Sie bereits die richtige form und haben kein problem, mache Kniebeugen mit Hanteln, dann können Sie versuchen, diese mit dumbell. Aber ich würde noch empfehlen die Verwendung von Langhantel mit gewichten zu tun, in die Hocke gehen.

Was du noch versuchen kannst ist, die ersten sitzen auf der Bank, dann haben die einzelnen Hanteln vor den Oberschenkeln, wie im Bild unten.

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Sobald Sie in dieser position, können Sie drücken Sie das Gewicht mit Ihren Oberschenkel, während auch das Gewicht heben mit der hand über Ihre Schultern. Die push-Bewegung, die Sie erzeugen, von den Beinen geben sollte Schwung, um das Gewicht heben. Sie können dann aufstehen und tun Sie Ihre Kniebeugen.

Gleiche kann getan werden, während Sie schwere Schulter drückt, wenn Sie vor problem, heben Sie das Gewicht zunächst über Ihre Schulter.

+182
mrmukc 22.07.2011, 12:21:10

Bewusst sein Sie nicht brauchen, um sich vollständig zu erholen von einem training profitieren, zusätzliche Schulungen, vor allem, wenn es ist anders in der Natur. Dual-Faktor training trägt diesem Umstand für fortgeschrittene Athleten (Beispiel http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Sie dürfen nicht brauchen, um über diese noch. Aber sein bewusst, dass Ihr Körper anpassen kann, in der Genesung auch besser.

+139
Chris Adragna 21.10.2012, 05:05:19

Wenn Sie erreicht haben, einen bestimmten Punkt von stretching ein Muskel, wird es spannen, weil der stretch-reflex.

Beenden bei den ersten Anzeichen von Muskelspannung und bleiben dort, bis Sie sich entspannen können, und die Spannung und Beschwerden komplett verschwunden ist. Die Konzentration auf langsame, weiche atmen hilft. Einmal entspannt, Sie können gehen Sie weiter in die Dehnung, bis Sie fühlen sich die Spannung wieder, stoppen Sie es, und warten Sie, bis die Spannung Weg ist und Sie können komplett entspannen in der Strecke. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie können nicht weiter gehen, ohne die Muskeln anzuspannen. Wie viel Spannung Sie Fragen - die Antwort ist, dass jegliche Spannung, die geringsten, die Sie fühlen können. Dies ist entspannt, Dehnung, wobei die Spannung ist Ihr Führer, nicht Ihr Ziel.

Es ist eine andere Art von stretching genannt, isometrische Dehnung, wo der Muskel ist angespannt freiwillig und dann entspannt, bis die maximale Reichweite der Bewegung erreicht ist. Jedoch, isometrische Dehnung ist weniger Häufig in yoga.

Es ist ein Irrglaube, dass man drängeln muss sich zumindest bis zu einem gewissen Punkt des Unbehagens in stretching für Sie wirksam zu sein. Dies ist jedoch kontraproduktiv, da hier die Flexibilität ist vor allem geregelt durch das Nervensystem, und wenn Sie sind ständig angespannt ist, wird es nicht lernen, sich zu entspannen die Muskeln (die Art der notwendigen für erhöhte Reichweite der Bewegung). Der Schlüssel zu einer effektiven stretching ist nach dem Verfahren der entspannten stretching und/oder isometrisches stretching.

+84
MyNameIsKhan 28.08.2016, 08:04:35
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