Teil-Wiederholungen für Muskel-Wachstum

Ich habe darüber nachgedacht, es für einige Zeit und kam zu dem Schluss, dass chin-ups und pull ups sind ego-lifting-teilweise Wiederholungen, auch wenn das Kinn über der Stange ist bzw. wenn die Brust über der Stange ist es nicht eine vollständige Wiederholung, weil die hinteren Muskeln sind vertraglich auf weniger als die Hälfte Ihre vollständige Palette von Bewegung.

Eine tatsächliche voll kontrahierten pull-up mit einer bar unter dem Nabel und Ellenbogen gebogen komplett hinter dem zurück, wie eine Hantel Reihe. Aber die Menschen führen einfach Kinn über der bar pull-ups und eine gute zurück workout es. Warum nicht diese für andere übungen, wenn die pull-ups bauen den Muskel wieder mit nur ein paar partial reps warum also nicht partielle Kreuzheben oder teilweise Kniebeugen, Muskeln aufzubauen zu?

+507
user353609 30.05.2012, 12:35:28
29 Antworten

Ich denke, der Grund, warum Sie es noch nicht gesehen haben, ist, weil es könnte schwierig sein, zu bemerken, andere Menschen Periodisierung. Aber es ist ziemlich weit verbreitet, und die meisten gängigen Periodisierung, die wir haben, ist, was wir nennen eine "deload".

Nach ein paar Monaten training schwer, es ist unvermeidlich, dass Sie schlagen ein plateau im Sinne von Fortschritt, weil let ' s face it, wir können nicht lineare progression für immer. Wenn wir das täten, würden wir uns alle Berme Tonnen.

Der deload ist ein Zeitraum, wo wir wirklich damit der Körper sich erholen im Sinne von ausruhen. Können wir immer noch trainieren, in dieser Zeit, aber es wird leichte GEWICHTE, und nicht wirklich anstrengend sich alle, dass viel. Die Idee ist, nur die Muskeln als auch das zentrale Nervensystem, einige Zeit Weg. Ein Urlaub wenn man so will.

Oft erleben wir eine Welle der macht nur nach dem deload, Gefühl stärker als je zuvor. Diese ziemlich viel lässt uns wissen, dass ein deload war eine gute Idee, und wir können wieder zu den gewohnten routine wieder.

Ich würde nicht sagen, dass die Vorteile kleiner sind für nicht-Sportler. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, Sie haben ein bisschen mehr daraus zu gewinnen, ein gut-mal deload, aber ein nicht-Sportler Erfahrungen den gleichen Effekt.

+965
Ankur payak 03 февр. '09 в 4:24

Es ist schwer für mich zu glauben, dass nach dem ausführen täglich und mache ein paar burpees, dass Ihre Kern ist eigentlich schwach. Und bei 6'1" und 165 lbs, Sie sind auch überhaupt nicht übergewichtig. Meine Vermutung ist, dass am besten müssen Sie sich gerade hinstellen und alle Ihren Bauch Fett Probleme gelöst werden. Im schlimmsten Fall, Sie sind Ausdruck von negativen Körperbild Fragen, die nicht reflektieren, Ihren realen Körper.

Ich glaube nicht, dass Veganismus ist die optimale Ernährung für die Erstellung von Muskel-definition, aber es ist nur schwer vorstellbar, dass ist das Problem von dem, was Sie geschrieben haben.

+957
denis899 02.04.2017, 17:27:08
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Wenn man sich die typische Produktbeschreibung eines Widerstands-band (Amazon ist ein guter Ort, um zu sehen, eine Menge von diesen), wirst du sehen, dass fast alle von Ihnen geben eine Reihe von Widerstand. Zum Beispiel, eine band könnte sagen 25-80 lbs des Widerstands, während ein anderer sagt 50-125 kg).

Was diese Bereiche bedeuten und wie kann ich erreichen, das ein Widerstand dazwischen? Nicht die Höhe des Widerstands hängt davon ab, wo du bist Stabilisierung der band? Wenn es 50-125 lbs des Widerstands, wie kann ich wissen, wenn es 50, 75 oder 125? Was muss ich tun, um die 50 Pfund, wenn ich will, zu tun locken? Wie würde ich den gleichen band anders, wenn ich wollte, 125 kg für die Beinübungen?

+936
Isea 07.11.2013, 02:40:29

Oft versuche ich zu tun, cardio, um ein wenig mehr "in Form" zu fühlen, nicht slobby, langsam, nicht an physische Spiele ohne Müdigkeit, vermeiden Sie die Peinlichkeit, etc.

Allerdings läuft jedenfalls erhöht die Herzschlag-rate und verursacht Brust-Beschwerden und psychische Belastung, fast wie die Vorstellung, jemand schob ein Messer durch den Hals. Ich habe versucht zu schieben härter, aber alles, was ich tun müssen, ist so verbogen, dass ich am Ende mit einem schlechteren Gefühl der Müdigkeit und Erschöpfung, und es unterlassen, cardio für die Zeit.

Mein Herzschlag ist normal hoch, und meine Brust ist in der Regel empfindlich, und ich habe eine überwältigende Notwendigkeit, in Zeiten, bedecken Sie es mit meinen Händen. Weiß nicht, ob dies ist ein weiterer Zustand ist oder nicht.

Muss ich eine Lunge/Atmung problem? Ich wurde zu ärzten/etc. und keiner sagen den flip

+855
vic99 13.02.2013, 18:21:26

Ich fing an zu laufen vor fast zwei Jahren, als ich 40 Treffer. Ich würde nie ein Läufer, oder sehr fit ist bis dahin.

Starten Sie langsam. Die walk-run-Spaziergang ist nicht zu verachten-ich konnte nicht laufen mehr als 100 m zu einer Zeit, als ich angefangen habe. Betrachten Sie es als Intervall-training. Ein bisschen weiter gehen, jede Woche, laufen 3-4 mal in der Woche, oder was auch immer Sie können in passen. Don ' T über es tun, wie Sie sich fühlen fitness beginnen zu kommen, müssen Sie zu Härten, bis Sie Ihre Beine und auch unteren Rücken. Besser, als sich weh zu tun und gehen rückwärts.

Nach 6-8 Wochen sollten Sie in der Lage sein zu tun, ein 3-4 Meilen. FWIW, ich finde, dass Sie brauchen, zu tun 8-9 Meilen jeden zweiten Tag, um wirklich in der zone beim laufen (also genieße das laufen, nicht Wundern, wenn Sie fertig). Die Pflege ist dies nicht immer möglich -- Arbeit, Reisen, Familie, usw. Aber es ist ein Summen, wenn Sie sind.

Zusammenfassung: 1. Sie müssen irgendwo anfangen. Es wird weh tun, aber fitness wird kommen. 2. Pay Geld für gute Schuhe. Ihr ganzer Körper wird es Ihnen danken. 3. Holen Sie sich einen Herzfrequenz-monitor-wird Sie wissen lassen, wie hart du wirklich arbeiten, und wenn Sie ins Internet hochladen, großer Motivations-tool, um zu beobachten die Fortschritte. 4. Mix it up -- Fahrrad fahren, laufen, GEWICHTE. 5. Upper body Krafttraining wird deine Zeiten zu verbessern, wenn Sie erhalten, dass Punkt. 6. OK, um eine langsamere Woche alle 3-4 Wochen oder so-tatsächlich hilft Ihrem Körper. 7. Beginnen Sie langsam, bauen Sie langsam, und wissen, dass es kommen wird. In drei Monaten werden Sie sich wohl fühlen.

Viel Glück !!!

+828
Igor Karoshi 18.11.2015, 05:32:31

Wenn Sie wollen, um den Körper einer Läuferin, die Sie ausführen müssen. Ebenso, wenn Sie möchten, dass der Körper von einem powerlifter, Aufzug; Ruderer, Zeile; Kletterer, klettern, usw...

Die gute Nachricht ist, dass marathon-Läufer nur marathons laufen, der während des Rennens, wird aber oft nach oben von 100 km in der Woche beim training. Starten Sie langsam und schauen Sie Programme wie Couch25K zu bekommen, die Sie ausführen. Sie konnte die Körper, den Sie wollte, mit einer strengen Diät und einem 3-4 langen Sitzungen in der Woche. Weitere gute Nachrichten, laufen ist Spaß, gibt Ihnen Zeit zu denken, und die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein paar gute Schuhe. Je nach Wetter müssen Sie möglicherweise eine Flasche Wasser (und Halter), wenn Sie tun mehr als 10km eine Sitzung, wenn seine heißen, oder ein paar gute leichte Handschuhe, wenn seine kalten.

Über Ihre elliptischen, man betrachtet nur das tut, lange stabile Sitzungen auf die Maschine anstatt zu laufen. Beachten Sie, dass elliptische training macht dich nicht zu einem besseren Läufer, da es weniger Gewicht-Lager Kontaktieren, und eine Differenz in der stabilisierenden Muskulatur eingesetzt.

Darüber hinaus high-intensity-training ist das komplette Gegenteil von dem, dass Anpassungen benötigt, für den fern -, Herz-Kreislauf-Ausdauer. Also, ob Sie laufen oder verwenden Sie die elliptischen, sind Sie gehen zu betrachten, indem in erheblichem lange, stetige Sitzungen von cardio-Arbeit.

Am Ende des Tages, wenn Sie Sie sehen möchten, wie eine bestimmte Art von athlet, müssen Sie trainieren wie Sie.

+824
Jeronimo Colon III 06.04.2019, 22:28:48

Bedenken Sie zum Beispiel, Multivitamine wie Opti-Men oder Orange Triaden oder AOR Ortho-Core, etc.

Sind solche multivitamin-Supplemente tatsächlich vorteilhaft für die Gesundheit, oder ist es eine Verschwendung/möglicherweise sogar schädlich?

+771
Default picture 09.01.2014, 12:20:23

Bei meiner Arbeit Gewicht dauert es mir zwischen 60 und 75 Minuten bis zum Ende der Novize Ab Stärke Programm.

Ich würde gerne in die und aus der Turnhalle in etwa 40 min.

Wenn ich abnehmen meine Arbeit GEWICHTE ich bin in der Lage, die übungen schneller, aber wenn ich versuche zu pushen meine aktuellen max ich nicht die sets, wenn ich schneiden Sie den rest der Zeit kürzer.

Ich habe folgenden ein Kraft-training-Programm für etwa 14 Monate (Stronglifts 2,5 Monate, Beginnend Stärke der verbleibenden Zeit).

Meine aktuellen Programm und max arbeiten GEWICHTE sind:

Tag 1
Kniebeuge 115kg 3x5
Bench 3x5 65kg 
Snatch 5x3 37.5 kg

Tag 2
Kniebeugen 3x5 
Press 3x5 42.5 kg
Tot 1x5 100kg
Klimmzüge 9x6x5 (Ziel 3x15)

Ich Folge diesem warm-up Zeitplan und der rest 5 min zwischen den Sätzen.

Kann ich optimieren, Beginnend Kraft für die workout-Dauer, noch dabei Fortschritte, auch wenn Moderat?

+742
Chuan 13.07.2014, 06:03:02

Essen!!! Milch ist ein gutes Beispiel für ein natürliches protein-shake! Wenn Sie verbrauchen 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, vorzugsweise verzehrt, alle drei Stunden, werden Sie wachsen, Sie brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel! Es gibt sehr profitabel das ist, warum Sie ' re vermarktet, als wenn Sie Sie brauchen! Ich habe gelesen, dass liquid protein verzehrt werden müssen, die gerade nach einem Training, weil es absorbiert schneller, aber Milch ist langsam loslassen, so dass es nicht so gut wie whey protein, aber das ist aus Käse sowieso, so dass ich denke, es ist nur ein marketing-Trick! Gut Essen und gut schlafen und Sie können Muskeln aufbauen, ohne Nahrungsergänzungsmittel!

+671
xoani 02.01.2012, 07:43:42

Montag und Freitag

  • Kreuzheben 3x5 zwei warm-up-sets 25% und 45% des 1rm
  • benchpress 3x5 zwei warm-up-sets 25% und 45% des 1rm
  • Hantel bentover row oder Langhantel bentover row. 3x5
  • Langhantel Curls 1x15 gehen alle auf einen Satz
  • ab Rad-oder sit-ups 2x20

Mittwoch

  • goodmorning oder RDL 3x8
  • Schulterdrücken 3x5 zwei warm-up-sets 25% und 45% des 1rm
  • dumbbell lateral raise 3x8
  • hip thrust 3x8 (Freundin wird es dir danken ;) zwei warm-up-sets 25% und 45% des 1rm
  • Langhantel Curls 1x15 gehen alle auf einen Satz

    Tun 15-25 Minuten cardio am Dienstag, Donnerstag und Samstag, wenn Sie wollen, dont be a buster und gehen für cardio. Auch versuchen Sie zu überspringen, auf Kartoffeln, Brot, Süßigkeiten, Teigwaren, alkoholfreie Getränke, frittierten Lebensmitteln und zu viel Alkohol werden Sie Ihre insulin-spike und werden als Fett gespeichert. Keine Angst zu packen nach unten jedes Ding sonst noch sein ok zu Essen, bis zu 3400 Kalorien am Tag.

  • Ein wenig über mich ich bin 23 Jahre alt, 6'3 und 230 Pfund, es klingt schwer, aber iam ziemlich schlank, ich esse mindestens 4500 Kalorien pro Tag und heben Sie so etwas wie die Vorlage oben mehr Kniebeugen obwohl. Diese Vorlage soll für Sie arbeiten, wenn Sie dont wie es Sie sollten versuchen, HST das ist im Grunde die Periodisierung der Sätze und Wiederholungen zwei Wochen, 1x15, zwei Wochen 2x10, zwei Wochen 3x5, eine Woche Pause. Wenden Sie diesen Satz und rep-Schema zu Ihrem 6 ausgewählte übungen und halten Radfahren durch. Ich habe trainiert, ein paar ppl und Sie haben tolle Ergebnisse mit den Zielen.

  • denken Sie daran, um schrittweise eine Last mit all Ihren übungen fügen Sie fünf Pfund für alle übungen, die jeder Arbeit aus und 10 Pfund Kreuzheben Montag und Freitag.

Eine weitere Sache, gehen Sie zu youtube und suchen Sie in der richtigen Art und Weise zu tun, Kreuzheben, sind Sie perfekt für Ihren Rücken, wenn es richtig gemacht!! mark rippetoe hat ein gutes video auf youtube über deadlifting richtig.

+664
IrieMon69 08.02.2012, 18:45:30

Starting strength ist eine ausgezeichnete Anfänger-Kraft-training-Programm. Jedoch, bodybuilding Programme konzentrieren sich mehr auf die Muskelhypertrophie als Stärke.

Obwohl Sie offensichtlich in einem Zusammenhang stehenden, Kraft und Hypertrophie sind verschiedene. Krafttraining beinhaltet niedrigere reps und längeren Pausen als Hypertrophie training.

Warum so viele verschiedene übungen? Es gibt einige neuere Untersuchungen, die belegen, dass die verschiedenen übungen aktivieren können verschiedene Teile eines Muskels. Zum Beispiel, ein squeeze Presse sorgt für mehr Aktivierung der clavicular Kopf des pec als eine db zu Fliegen.

Das könnte ein Grund sein. Ich werde den link, wenn ich finden kann die Studie.

+642
BSC 12.06.2016, 08:15:27

Die Lösung ist einfacher, als Sie denken, ich will nicht zu klingen poetisch , aber lassen Sie mich erklären, ein paar wichtige Dinge:

überprüfen Sie erneut die Art und Weise Sie schrieb Ihre Frage Titel und details : "nicht-Sportler (computer nerds spezifisch)".
Sie nur stereotype computer-Liebhaber zu faul, nicht sportliche Menschen. Das problem und die Gefahr der Stereotypisierung ist, dass extrem wenige Menschen auf der Erde-Rebell gegen es. Die meisten Menschen akzeptieren, was Sie sind gegeben, und der tag sich in ihn.
Erklären weiter, seit Computern erstellt wurden, und Sie hatte das Bild des Fachidioten, der eine große Brille,faul, anti-soziale person, die Leute, die gern/mit dem Computer zu arbeiten.
zum Beispiel, wenn Sie erwägen, software-Entwickler , was passiert ist, ist, dass die meisten dieser Jungs einfach angenommen , dass label und dieser Belehrung gespeichert wurde, tief in Ihrem Geist , und viele von Ihnen haben nun einen "Minderwertigkeitskomplex".


@Berin Loristsch erwähnt, über die Ruf-Sache, und es ist so wahr, da der Minderwertigkeitskomplex macht Ihnen die Suche zu überlegen sein, in einer virtuellen Welt.

Ich selbst, bin ein software-Ingenieur, und bin sehr weit davon entfernt, ein nerd, ich habe auch Training täglich (schweres training). Dies erfordert viel Mühe und Disziplin, aber von jedem gemacht werden kann.

Also, Sie haben zu starten , indem Sie keine Kennzeichnung mehr mit Ihnen und nicht Ihnen zu zeigen, Sie sind anders. Dies ist ein kleiner Schritt, aber mit großen Auswirkungen und ändern:
wenn Sie das Gefühl gleich zu Ihnen, werden Sie beginnen, zu hören, was Sie sagen und interessiert, was Sie interessiert (auch außerhalb der virtuellen Welt).

+634
Alina Marusic 16.06.2012, 21:59:55

Ich habe angefangen, diese Laufen Plan http://www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program.

Ich bin gemütlich im 4. it. Seit Anfang an habe ich schon laufen mit diesen "Fila Coder Laufschuhe"

enter image description here

Vor einigen Tagen auf der Suche mehr auf laufen habe ich erfahren, dass es verschiedene Art von Läufer in der Welt:

  1. Underpronator
  2. Neutral
  3. Overpronator

Ich will laufen mit den richtigen Schuhen für mich. Aber ich bin verwirrt, und ich habe einige Fragen:

  1. Wenn ich langsamer laufen (nicht sprinten, nicht joggen), mein linkes Bein geht von der mittleren Linie, meine Richtung laufen, d.h. Underpronator(auch Schuh-Sohle ist abgegrast, die von außerhalb der Ferse). Aber wenn ich bei voller Geschwindigkeit (sprinten) ich schlagen Ferse zuerst und und Beine bleiben in der Neutralen Richtung. Bin ich immer noch ein Underpronator Läufer?
  2. Ist dies eine Krankheit oder eine Art von schlecht, Anatomie, mein Körper/Beine nicht entwickelt, nicht geboren, um zu führen? Wenn ja, ist es heilbar, durch Bewegung, oder beim üben zu korrigieren(neutral) laufen?
  3. Gibt es pro Läufer in der Welt diese sind Underpronators?
  4. Ich werde nur laufen 30 Minuten täglich, brauche ich wirklich teure Schuhe, entworfen für die underpronator Läufer?

Über Mich:
Ich bin 5'8"
172 Pfund
Mit "Fitness-Welt: ZETTA COMMERCIAL MOTORISIERTE LAUFBAND"


+594
SevAl 04.03.2011, 17:48:44

Ich war dabei, Schmetterling, Brust-übung mit der Maschine wie gezeigt hier

Aber mein trainer sagte, ich mache es falsch, wie meine Hände sollten gerade sein, wenn Sie kommen nach vorne. Während früher, mein Ellbogen war verbogen, wenn ich meine Hände zusammen. Ich war in der Lage zu tun, die 110 Pfund mit meiner vorherigen Technik. Aber mit der Technik erzählt von trainer ich war kaum in der Lage zu tun, 60 Pfund. Also, wenn der trainer mir gesagt, die richtige form, die ich glaube, er wusste, welcher Muskel war ich die Ausbildung früher? Er sagte mir, es war in den Schultern, aber ich habe meine Zweifel. Kann jemand klären, die geeignete Methode der Schmetterling Fliegen mit dieser Maschine?

+566
DomDom 18.08.2012, 06:17:39

hängen einige kleine Wasserkocher Glocken up side down von den Ringen. Tun, false grip pull ups mit Ihnen. Sie willkommen. -Ali G

+526
djody 27.05.2019, 22:22:30

Laut Nate Winkler, ja. Es gibt Dinge, die Sie verbrauchen können, beeinträchtigen oder verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um in der Turnhalle oder auf dem Feld. Eine kurze Liste ist wie folgt:

  • Koffein Missbrauch. Eine Dosis von Koffein vor dem training kann eine wirkungsvolle Weise sein, in der Lage, mehr zu tun. Allerdings, wenn Sie verbrauchen so viel Koffein, dass Sie nicht mehr empfindlich, um es, alle es tut, ist, Sie verursachen Müdigkeit schneller.
  • Kohlenhydrate. Kohlenhydrate führen, dass Ihr Körper, um die Freisetzung Serotonin, ein Hormon, das hilft, Sie schlafen, löst IGF (insulin-like growth factor) während der Nacht. Bitte Lesen Sie den Artikel von Nate Winkler für weitere Informationen, nicht alle Kohlenhydrate, die helfen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu führen.
  • Eier. Eier enthalten eine gesunde Dosis von beidem Tysosine und Acetylcholin, die beide verbessern die Funktion deines zentralen Nervensystems.

Auch auf einer mehr grundlegenden Ebene, es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper baut Muskeln:

  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie: im Grunde ist die Erhöhung der Energie-und support-Systeme für die Muskel -. Es hat eine direkte Auswirkung auf die Größe des Muskels.
  • Myophibrilar Hypertrophie: im Grunde ist die Erhöhung der Anzahl der protein-Paare, die tatsächlich die Kontraktionen. es hat eine direkte Auswirkung auf die rohe Kraft der Muskeln.

Diese beiden Anpassungen verlangen, die Nahrung zum Kraftstoff, die Hinzugefügt muskuläre potential. Geringfügige Kürzungen in der Nahrung, oder mit schlechten Quellen für Lebensmittel, minimiert die Fähigkeit des Körpers, neue erstellen Muskel -.

Die größere Frage ist jedoch, kann Sie stärker werden und verbrauchen genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren? Die kurze Antwort ist ja, mit ein paar Einschränkungen, die wichtig sind, zu verstehen.

  • Ein viel zu großes Kalorien-Defizit führt dazu, dass Ihre Kraft, rückwärts zu gehen, wie Ihr Körper beginnt catabolizing die Muskeln Sie haben, um den Energiebedarf-insbesondere, wenn protein ist in kurzer Versorgung. Sie können Fett zu verlieren mehr Kalorien, als Sie wahrscheinlich denken. Der Schlüssel ist die Verwendung von guten Nahrungsquellen.
  • Betonen Sie komplexe Kohlenhydrate mit viel Ballaststoffen und Nährstoffen. Die Faser hilft, Sie zu halten fuller auf weniger Nahrung, sowie halten Sie Ihren Körper gut geregelt. Die Kohlenhydrate halten Sie auch Ihre Glykogenspeicher gefüllt, so können Sie trainieren hart genug, um stärker zu werden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das protein, die Sie benötigen. Protein hat alle Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen, oder zumindest reparieren die Muskeln, die Sie während der übung. Das kombiniert mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten Kraftstoff wird Ihre recovery-Prozesse.
  • Stellen Sie sicher, dass mindestens die minimale Menge an Fett notwendig für die ordnungsgemäße hormonelle Funktionen. Ein gutes Ziel ist es, Ziel für 30% der Kalorien kommen aus Fett.
  • Minimieren Ausdauer-Aktivitäten. Aktivitäten wie laufen, kann helfen, Fett zu verbrennen, sondern laufen lange Strecken oder lange Zeiten auf einem Laufband wird zum Abbau der Energie, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen überhaupt. Dies ist auch nicht die Zeit, um zu versuchen widowmakers.
  • Lernen Sie effizient mit Ihrem training. Sie haben weniger Energie, so machen die meisten es. Konzentrieren Sie sich auf sport-spezifisches training und Grundübungen.
  • Praxis der Verbesserung Ihrer Technik. Besonders wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene lifter, sind Sie wahrscheinlich verschwenden Energie und Aufwand in die Durchführung der übungen, die Sie zu tun haben. Desto besser werden Sie durchführen, desto mehr man kann und je mehr Kraft Ihr können unter Beweis stellen.
+502
McVeigh 30.12.2016, 21:33:41

5RM = 5 rep max. So, das schwerste Gewicht, das Sie tun können, 5 mal, ohne re-racking das Gewicht.

Wenn Sie getan haben, könnten es 6 mal, dann war es nicht dein 5RM. Es gibt mehrere online-Rechner, die schätzen können, angesichts Ihrer 1RM.

+496
Hunter Hill 07.06.2010, 23:49:46

Ich glaube nicht, dass bodybuilding machen Sie kürzer. Im Gegenteil, es kann führen zu einem Anstieg der HGH-Produktion, die helfen können, verbessern Sie Ihre Höhe (natürlich, es hängt von Ihrem Alter zu)

+480
Nader 22.01.2015, 21:25:29

Mein Arzt will, um einige Testosteron-Behandlungen auf mich, weil er sagt, meine Werte sind zu niedrig (Sie sind 231 ng/dL, und er sagte, es sollte zwischen 348 bis 1197). Die Frage die ich habe ist, da ich nicht eine Freundin/Frau, die noch nie auf einem date und bin noch Jungfrau (Alter 38 Jungfrauen, ja wir existieren), gibt es da wirklich keine Notwendigkeit für mich zu sorgen um meinen Testosteronspiegel? Es scheint überall sehe ich auf google-es ist alles über sex und sex-Laufwerk. Als jemand, der kein Bedürfnis nach sex oder einem sex-Laufwerk ein (siehe keine Frau, noch Freundin), ist es etwas anderes, ich würde selbst zu kümmern? Brauche ich wirklich, um meinen Testosteron?

+473
Stephen McCann 21.06.2014, 19:45:15

Es gibt auch Bizeps-Training mit einem Handtuch oder Seil: Handtuch Bizeps-curls wie: https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1Qoder http://www.healthylivingart.com/strength-training/home-grown-arms.html

oder mit einem partner: http://kalimuscle.com/kalis-blog/biceps-curl-using-plastic-bag-or-towel/

Außerdem könnten Sie führen Sie Klimmzüge an einer Tür, die im Grunde auch nur minimale Ausrüstung :)

+373
Radi Radii 04.08.2015, 19:25:54

Wir sind immer mehr in Diät als eine fitness-Frage, aber der Beweis ist ziemlich klar, dass derzeit "gluten Unempfindlichkeit" entweder nicht vorhanden oder nicht getestet werden kann. Die einzige wissenschaftlich festgestellt problem mit gluten Zöliakie. Alles Vergangenheit, ist ein mix der Vermarkter nutzen die Panik und informiert Menschen, die sich für die "probieren Sie es aus und sehen," Ernährung. Ähnlich wie jede andere Modeerscheinung Ernährung, einschließlich paleo, Atkins, etc, es kann den Menschen helfen, weil junk-food nur passiert in der Regel enthalten gluten, aber es gibt keine echten Beweise für gluten Unempfindlichkeit, nur die gluten-Intoleranz führt zu Zöliakie.

+315
user202950 28.10.2013, 18:29:24

'Muskelaufbau' ist ein look, den Sie erreichen könnten nach Gewichtsabnahme (Diät + cardio). Es bewirkt, dass Ihre Muskeln zu Aussehen, mehr definiert. Es hat nichts zu tun mit Gewicht heben.

Training für Ausdauer statt Stärke ist weniger wahrscheinlich, um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn das ist Ihre gewünschte Aussehen.

Beide sind ein gutes Training für Ihre Muskeln und Ausdauer Gewichtheben ist eine gute Ergänzung zu Diät und cardio, für die Allgemeine Gesundheit.

+308
lbs 08.04.2011, 21:21:29

Die wahrscheinlichste Ursache für die Blasen ist die gewaltsame Reibung der Vibrams auf deinen Fuß während dem laufen. Die Tatsache, dass die Naht passt, wo du die Blasen unterstützt die Tatsache.

Um zu verhindern, dass die Blasen, Sie haben ein paar Optionen:

  • Halten, wodurch Sie bis zu Ihrem Fuß entwickelt Schwielen, um eine Natürliche Barriere
  • Fügen Sie Ihre eigene Barriere zwischen dem Fuß und der Schuh

Die Socken bieten eine schöne Barriere, die es ermöglicht den Schuh reiben der Socke, während die Socke bleibt ziemlich regungslos gegen den Fuß.

Eine alternative ist die Band Ihrem Fuß, oder verwenden Sie die Gaze über die am stärksten betroffenen Bereiche des Fußes. Während diese beiden Optionen verhindern, dass die Natürliche Bildung von Hornhaut, die Sie auch verhindern, dass die primäre Ursache für die Blasen.

+268
Himanshu Mahar 23.05.2015, 02:42:48

Hier ist eine kurze Zusammenfassung einer Diät-plan http://www.fourhourworkweek.com/blog/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/ es ist nicht so viel über die Beschränkung der Kalorien, wie es ist, upping Ihre protein-Aufnahme, und schneiden verschiedene Lebensmittel-Arten. Es ist sehr einfach und leicht zu Folgen, aber es kann get plain Essen, die gleichen Sachen über und über, wenn Sie nicht aufpeppen einige. Es gibt wohl reichlich andere Beiträge über es mit mehr detaillierte Anweisungen, wenn Sie google die slow-carb-Diät. Oder, wenn Ihr interessiert könnte man das Buch auf amazon. Es ist für mich gearbeitet.

+144
Faris Rayhan 02.08.2013, 06:16:22

Ich bin ein typischer office-goer, die sitzt rund 9 - 10 Stunden vor meinen system. Es gibt keine Möglichkeiten, hier zu tun, keine Boden-übungen.

In der Regel Spiele ich badminton nach der Arbeitszeit für mindestens eine Stunde.

Ist das genug?

Gibt es irgendwelche einfachen tricks oder Training wie stretching(während meiner Sprechzeiten), die könnte man echt durch den Tag?

Benötigt eine Antwort, die dazu beitragen könnten, macht mich aktiv alle Zeit.

EDIT: die Gewährleistung der Körperlichen Gesundheit, während im Leerlauf saß fast den ganzen Tag Frage, ist, verschiedenen und gleichen so die Antwort. Bitte sorgen Sie für eine gute Lösung nach meinen Kriterien.

+96
Sasha Ko 30.09.2015, 04:11:12

Ich habe diese Schmerzen, die gleiche Stelle, die Sie beschreiben. Ging zum Arzt mehrmals, dass Sie nichts wusste, schlug ich zu gehen, um emerg das nächste mal habe ich es, also Tat ich es. Sie hatte keine Ahnung, entweder.

Meine beste Vermutung ist, Lebensmittel stecken in den Dünndarm, wie das ist, wo es um eine Kurve zu gehen, und ich nicht erleben, wenn ich konzentriere mich auf das Essen eine Menge Ballaststoffe.

+76
G Platides 23.05.2017, 04:54:53

Ich Stimme mit DPT. Der Grund, dein Hintern wächst, ist wahrscheinlich, weil das ist, wo Ihr Körper ist wahrscheinlich, Fett zu speichern. Es ist anders für jede person.

Auch wenn Sie denken, Sie Essen nicht viel, es könnte eine Menge für die Energie, die Sie verwenden, während des Tages. Ich werde Ihnen eine Geschichte erzählen - ich habe einen Freund, der nicht viel raus, und wie Sie verbringt viel Zeit im sitzen. An einem Punkt bat er um etwas Gewicht zu verlieren, so Sprachen wir über eine Diät. Aber normale Ernährung hat nicht für ihn arbeiten, es stellte sich heraus, er hatte zu schneiden DRASTISCH auf Kohlenhydrate um Gewicht zu verlieren. Das war ungesund.

Deshalb ist das, was Sie anstreben sollten, ist steigern Sie Ihre körperliche Aktivität - wenn Sie nicht wollen, um die übung dann einfach zu Fuß. Gehen Sie für mindestens 30 Minuten jeden Tag. Je mehr, desto besser. Schauen Sie sich die situation auf diese Weise - wenn Sie Essen, Sie verbrauchen Kalorien. Wann führen Sie während des Tages verbrennen Sie Kalorien. Wenn Sie verbrennen weniger, als Sie verbrauchen, was Kalorien sind und Links werden als Fett gespeichert in Ihrem Körper(Ihre Hintern in Ihrem Fall).

So können Sie Steuern und begrenzen die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, aber Sie sollten auch erhöhen Sie die Menge an Kalorien, die Sie brennen.

+53
Miki 23.02.2015, 15:07:07

Stärke ist die Neuraltherapie. Mit der Muskelmasse hilft und die schwersten GEWICHTE sind in der Regel geschoben/gezogen von größeren Menschen. Wie @Raditz_35 erwähnt, es ist ein Leben lang ein sehr gutes Training, gute Ernährung und coaching. Auf den höchsten Ebenen gibt es auch Steroide beteiligt. Sie werden staunen, wie viel mehr Gewicht Sie nutzen können, mit der richtigen form für Ihre Größe.

+40
Mnoo Almalki 25.10.2019, 08:52:10

Es spielt keine Rolle, was diese Produkte enthalten, was Ihre Ansprüche sind, oder welche Nebenwirkungen Sie haben. Ergänzungen, die Arbeit vorhanden ist: es scheint mir, dass Kreatin, whey, vitamin D, und Steroide werden sehr gut Bewährtes zu verbessern, die Ergebnisse der harten Arbeit. Aber das bedeutet nicht, dass jemand, der neu in der Arbeit aus, sollten Sie betrachten, noch eine andere zu ergänzen.

STOP UNTER BERUFUNG AUF KRÜCKEN

Fitness ist über harte, konsequente Arbeit. Beschäftigen sich mit Ergänzungen lenkt von der harten, konsequenten Arbeit. Putting Geld in eine gut vermarktete Pulver und andere voluptuously-günstige Produkte, die Sie führen zu denken, dass Sie, anstatt Ihren Schweiß und Fleiß, sind die conditio sine qua non des Erfolgs.

Wir alle wollen schnelle, einfache fitness. Ergänzungen sind in Erster Linie eine Möglichkeit für Unternehmen Werbung zu machen, Geld verlangen. Ergänzung Firmen verstecken die Tatsache, dass fitness braucht Zeit und Mühe.

Stattdessen setzen Sie Ihre Hoffnungen für ein six-pack in eine schleimige kapitalistischen Brieftasche, versuchen Sie Knick nach unten auf Ihre Ernährung und Bewegung. Konzentrieren Sie sich auf was Sie wissen, wird einen Unterschied machen: die harte Arbeit, das heben schwerer GEWICHTE und machen Sie sich müde. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie ausgeben würde die Erforschung MandroQuickAndEasyResults und legen Sie es in Kochen Ihre eigenen Mahlzeiten und der Suche nach einem rational-workout-Programm.

+20
cameron allan 28.05.2011, 00:26:27
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