Radfahren in der kalten jahreszeit: zieht Euch warm an oder kleiden Sie leicht?

Ich Stelle diese Frage mit einer kurzen Fahrradtour zum und vom Arbeitsplatz im Auge (ca. 15 Minuten), also vielleicht gibt es überhaupt keinen Unterschied.

Wenn es draußen kalt ist, sollte ich mich warm anziehen, wenn Sie mit dem Rad zur Arbeit (so dass ich nicht einfrieren; aber vielleicht werde ich mehr Schwitzen); oder sollte ich das Kleid leicht (so dass ich wahrscheinlich frieren, sondern Schwitzen weniger)?

+642
Andrea Mariotti 15.02.2018, 12:16:08
33 Antworten

Ich hatte die gleiche situation. Es ist nichts ungewöhnliches daran, aber es deutet darauf hin, dass Sie relativ untauglich. Hier ist warum.

Zu einem bestimmten Intensität, die Ihr Körper benötigt bestimmte herzzeitvolumen (Liter Blut/minute) zu füllen, die Muskeln mit sauerstoffreichem Blut und Zucker. Herzleistung hängt von zwei Werte: Herzfrequenz und Herz-Schlagvolumen - -- Menge Blut Schießen durch das linke Ventrikel mit einem Schlag. Diese beiden Variablen haben komplexe Abhängigkeit, weil bei hohen Herzfrequenz Schlagvolumen verringert (Linker Ventrikel keine Zeit haben, sich zu entspannen und füllen sich richtig). Dies macht den Prozess weniger effizient: Herz benötigt mehr Energie (verbrauchten Striche) zu Pumpen weniger Blut. Bei trainierten Athleten Herzfrequenz sinkt (der Unterschied kann so viel wie 30 Schlägen/min im sub-maximale Aktivität (1)) und das Schlagvolumen erhöht sich in Ruhe (50-70 ml/beat, untrainierte Personen, 70-90 ml/Schlag bei trainierten Personen und 90-110 ml/beat in Weltklasse-Ausdauersportler (2)) und während der übung. Dies macht den Prozess sehr viel effizienter, so dass für die Verminderung der Herzfrequenz und weniger Energieverbrauch. Im Vergleich zu untrainierten Individuen, im geschulten Versuchspersonen net herzzeitvolumen bleibt relativ unverändert im submaximalen übung (kann es eigentlich noch nach unten gehen durch andere Effekte, wie die Steigerung der Effizienz der Sauerstoffversorgung), und erhöht drastisch während der maximalen Belastung.

Nun, ich möchte betonen, dass die anhaltend hohe Intensitäts-Training für längere Zeit sind nicht gut für das Herz sind, auch für gut trainierte Athleten (3). Es kann zu direkten Schäden an Herz, Entzündung, Fibrose des Herzmuskels (dies alles vor allem in der rechten herzkammer) und Wucherungen der linken herzkammer Muskel, was zu einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt. Bitte nicht davon ausgehen, dass die Abwesenheit von akuten Beschwerden nach dem training ist ein Zeichen der gesunden Training. Mehr ist nicht immer besser, wenn es darum geht zu trainieren.

Einen letzten Punkt. Du hast behauptet, "der Laktat-Schwelle" bei 195-205, aber du machst einen großen Fehler. Selbst in gut trainierten Menschen die aerobe Schwelle liegt deutlich unter diesem Wert. Sie können eine thread-mill-test in der Sport-Labor, um zu bestimmen, Ihnen. Es ist wohl unter 150 Schläge/Sek. Wie vorgeschlagen, durch die NIH, ist es am besten zu trainieren 90% der Zeit in der aeroben zone, und nur 10% darüber hinaus (in der Tat, auch Sprinter trainieren auf diese Weise, soll man nicht überladen Herz).

1) Wilmore JH und Costill DL. (2005) Physiologie der Sport und Bewegung: 3. Auflage. Champaign, IL: Human Kinetics

2) McArdle WD, Katch FI und Katch VL. (2000) Essentials of Exercise Physiology: 2nd Edition, Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+953
bo reddude 03 февр. '09 в 4:24

Weight Gainer nicht unbedingt "vermehren die muskuläre Masse", Sie sind nur Kalorien-Bomben. Es ist, was Sie tun, mit den Kalorien, was zählt. Ein Produkt das tut, was es wirbt, gewinnen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun, das Training zu unterstützen, die Menge der Kalorienzufuhr, die Sie erhalten es in Fett. Es gibt keine "leicht zu bekommen", wo Sie wollen, es braucht harte Arbeit.

Wo es ein Vorteil ist, wenn Sie tun, riesige Mengen von dem Training und werden begrenzt auf, was/Wann Sie Essen. Zum Beispiel Michael Phelps an der Spitze training verbraucht im Bereich von 8-10,000 Kalorien pro Tag. Für die meisten Ernährungsberater, Sie schaudern zu sehen, seinen täglichen Teller, aber er braucht die Kalorien, um den Brennstoff seinem Training und Erholung. Wahrscheinlich 95% der öffentlichkeit einfach nicht brauchen, dass viele Kalorien.

Denken Sie auch daran, dass die überwiegende Mehrheit der Phelp ' s Trainingsprogramm ist sehr geringe Auswirkungen cardio, ich weiß nicht, ob Sie halten konnte 8.000 Kalorien im Wert von gerade Gewicht workouts für sehr lange ohne überbeanspruchung/recovery-Probleme.

+947
Elephant 08.11.2015, 18:25:35
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Wenn Sie relativ schwere Requisiten gibt es einige Vorteile, aber IMO nicht wirklich vergleichbar engagierte Krafttraining. Sie bauen muskuläre Ausdauer bei geringem Gewicht, wahrscheinlich erhöhen die Durchblutung bis zu einem gewissen Grad, etc.

Die Muskeln profitieren wird davon abhängen, die Requisiten, die bewegt, und die Griffe. Schwer, Fett-behandelt-clubs sind gut für die Unterarme und Bizeps, und wenn Sie dabei "interessante" Sachen wie hinter-dem-Rücken-Sie bekommen ein bisschen Schulter-support-Leistungen zu. Dabei unter-Bein-Arbeit bringt einige zusätzliche Kern-und cardio-Vorteile.

Wenn Sie mit den Kugeln, versuchen Sie es schwerer, Schuss-Kugeln gefüllt. Schalten Sie den Griff (normal, hinterlistiger und overhand). Kick it up eine Kerbe mit floppy sand - /shot-Taschen zu bekommen eine Menge mehr Unterarm arbeiten.

+902
David Statezni 29.03.2014, 01:27:21

Vielleicht ist Ihr Muskel-Leistung ist (genetisch?) besser geeignet für langfristige Ausdauer-Sportarten wie marathon laufen zum Beispiel.

Einfaches experiment. Einfach nur beobachten, was passiert:

Sagen Sie Ihr, dass -obwohl Sie vielleicht nicht die schnellsten in der ersten Hälfte des Spiels - Sie kann immer noch die schnellsten in den letzten 15 Minuten des Spiels , wenn die anderen Spieler sind mehr erschöpft als Sie.

Vielleicht kann Sie ja einfach schneller sein als die Verteidiger in einer der letzten Angriffe. Es ist möglich, score wichtigsten Ziele, die Art und Weise. Sie müssen weiterhin bereit sein, zu führen und am Ende, es ist schwierig, nach langsamer für 80 Minuten (oder wenn die anderen Spieler nicht ausgeschöpft wird). Vielleicht können Sie noch zu motivieren, Ihre?

+870
Kirtiman Sinha 28.01.2018, 04:01:27

Erstens, nur Ihr Doktor kann wissen, ob Ihre Ebenen sind eigentlich niedrig genug, um die Ursache dieser Symptome, so sollten Sie sich Fragen Sie. Ich bin nur mit dem rest der Antwort, die Sie wissen lassen, es lohnt sich, zu Fragen.

Als es bezieht sich auf EIGNUNG, zu geringer Testosteronspiegel führen können, reduziert Muskel-und Knochenmasse [1]. Geringe Muskelmasse (und vermutlich reduzierte muskuläre gain) ist offensichtlich schlecht, wenn Sie daran interessiert, stärker oder größer. Verminderte Knochenmasse ist schlecht für jede Art von Training, das beinhaltet Schlägen oder starker Belastung, wie laufen oder heben, weil es erhöht Ihre chance von Verletzungen.

+814
ern0 22.05.2014, 08:48:23

Kniebeugen. Viele, viele Kniebeugen. Squat Variationen. Viele hocken Variationen und Progressionen. Ausfallschritte und Ausfallschritt-Variationen als gut.

Haben einen Blick auf so etwas wie Convict Conditioning und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu pistol squats. Wenn du durchführen können 5 aufeinanderfolgende Arsch auf gras, pistol squats, die Chancen sind Sie haben einige ziemlich starke Oberschenkel.

+769
argaw nally 28.06.2012, 14:27:11

Ich begann im Januar 2014, und hat es geschafft drop von 250-260lbs ish zu 218lbs in einem Jahr, und ich fühlte mich sehr erfüllt. Aus anderen Gründen hörte ich mit dem training und wieder nach der Arbeit aus auf 6. Juni 2015. Ich fühle mich immer stärker, und ich fühle meine Muskeln. Aber ich kann Sie nicht sehen. Ich nicht tragen eine Menge Gewicht. Ich habe nur squat/bench ein bisschen über die Hälfte mein Gewicht, was nicht viel ist, aber ich will nicht konzentrieren eine Menge auf die pure Kraft, da mein Ziel ist das brennen so viel Fett wie kann ich (ohne jegliche Zusätze, reines Diät-und Fitness-Studio). Ich habe gelesen, Wiederholungen sind das, was Sie straffer. Ich bin nicht auf der Suche, um hyper verarscht, aber ich will, dass meine Muskeln spürbar sein. Sollte ich drop Gewicht auf die bar und tun mehr Wiederholungen, während die Einbußen bei der Stärke, die ich gewonnen habe?

+744
Kumpel Gras 25.06.2011, 02:22:58

Es ist ein Irrglaube, dass alles, was ein Mensch zu tun hat, ist regelmäßige körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren. Das größte Werkzeug zur Verfügung, das Sie für die Gewicht zu verlieren ist Ihre Ernährung.

Ein Pfund Fett 3500 Kalorien zu verbrennen, dadurch viele Kalorien, trainieren Sie hätten zu Fuß über 30 Meilen. Allerdings, wenn Sie Diät, Sie müssten ausgeschnitten 500 Kalorien pro Tag im Laufe von einer Woche.

+732
NotARobot 26.04.2015, 02:16:12

Nach meinen Recherchen an der Stanford, fand ich, dass EPO in der Tat zu erhöhen, laufen-Fähigkeit, denn es katalysiert die RBC-Produktion, also die Erhöhung der Menge von Sauerstoff zu den lebenswichtigen Muskeln, kurz, die Steigerung der Laufleistung.

+702
tsleyson 24.11.2010, 02:42:53

Schmerzen in den Beinen ist sehr Häufig für die Anfänger. Ich bin seit letzten 6 Monaten. Wenn ich fühlte Schmerz, ich gebremst, aber nie gestoppt. Vor kurzem begann ich Yoga. Und der Schmerz ist wieder da. Ich streckte mich viel in einigen besonderen Aasanas. Vielleicht, weil dieser die Schmerzen zurück. Unser Körper braucht einige Zeit, um ihrerseits neue Sachen, so dass ich hoffe, es wird dissappear bald .

+661
1N07 20.05.2019, 12:26:24

HFCS ist in der Regel 55% Fruktose und 42% Glukose, während Saccharose ist 50% glucose und 50% fructose-Molekül - dies ist der Grund, warum HFCS ist etwas süßer.

Glukose kann verwendet werden, als Energie in jeder Zelle des Körpers, während Fruktose, wie ethanol, muss in der Leber verstoffwechselt werden. Fructose in der Natur ziemlich selten (kleine Mengen in Früchten, verpackt in eine Menge Ballaststoffe), so ist es nicht verwunderlich, dass die Leber ist nicht bereit, den Prozess, der große Mengen an Fruktose in unserer heutigen westlichen Ernährung.

Während der HFC ist an sich nicht schlimmer als Zucker, der niedrigen Kosten (aus subventionierten mais anstatt hoch besteuert sugar canes) macht es sehr attraktiv für Hersteller von Lebensmitteln setzen HFC in alles - soda, Milch, Saucen, Brot, you name it.

Also, statt der Einnahme von ein paar Gramm fructose, viele Menschen auf eine westliche Diät jetzt ingest mehrere Unzen, und dass, je nachdem wen man fragt, ist schlecht, sehr schlecht, oder die einzige führende Ursache der Adipositas-Epidemie.

Andere Süßstoffe sind nicht Zucker; wenn Sie sind schädlich, Sie sind schädlich in völlig anderen, unvergleichbaren Möglichkeiten.

Für mehr Informationen über den Stoffwechsel von Zucker, siehe: Zucker: Die Bittere Wahrheit

+538
John B Fair 29.11.2011, 13:39:42

Zwei wichtige Fragen waren für mich Kern und Flexibilität in meinem Latissimus.

Ich würde sagen, Sie sollte sich auf die Kern-Arbeit, die eine Vielzahl von verschiedenen übungen, die helfen können.

Als erstes würde ich Schaumstoff-Rolle lats, bevor Sie versuchen, jede front squats. Nicht sicher, was Sie momentan tun, aber ein großer Grund, warum meine front squat war hinterher so viel.

In der Regel so bekam ich das Gewicht schwerer, die Belastung auf meinen Armen in das Loch wäre zu viel gemischt mit einem schwachen Kern und als ich ging um herauf aus dem Loch, meine Ellbogen fallen würde sich von traditionellen front rack position und das Gewicht wäre zu viel support auf meine Arme zwingt mich zu retten.

Drücken Sie Ihre Ellenbogen auf dem Weg nach oben, um sicherzustellen, das Gewicht bleibt vorne streckten. Lockert Ihre Muskeln werden dabei helfen.

Nur arbeiten, die rep Bereich und halten front-Kniebeugen. Add Kern der Arbeit in form von hängenden Beinheben, Knie und Ellbogen, sit-ups, planks, etc.

+514
Bumblebee 05.04.2016, 05:28:29

Ich fing an zu laufen vor einer Woche. Ich habe auch gelernt, über Vordergrund-Fuß-Streik läuft, und ich möchte versuchen, dass. Aber ich Frage mich, welchen Schuh sollte ich benutzen:

  • Ein minimalistischer Schuh, so bin ich gezwungen zu laufen "richtig". Wenn dem so ist, wie ich weiß, ich bin zu erschöpft, um richtig zu starten und zu stoppen für den Tag?

  • Ein normaler Laufschuh, damit ich Sie nicht Verletzte mich selbst, wenn ich nicht "richtig"

+455
ifaour 15.09.2018, 03:51:05

Ich mache regelmäßige Körper-Gewicht-übungen wie push-up (25reps,3 Sätze), Klimmzüge (10reps,3 Sätze), Inverted Rows (15reps, 3sets), Kniebeugen (20reps, 3sets), Ausfallschritte (15reps, 3 Sätze), Stuhl Dips (10reps, 3sets), einige abs-übungen und cardio-workout. Kürzlich ich bin Gefühl Schmerzen in meinen oberen Rücken (im Grunde Schulterblatt) region. Irgendwann fühle ich mich Schmerzen in der Schulter Klinge region, wenn Sie versuchen, um meinen Kopf oder nehmen einen tiefen Atemzug. Ich versuchte, Ruhe für 2-3 Tage, die hilft, die Schmerzen zu reduzieren, aber nach 8-10 Tagen regelmäßiger übungen der Schmerz kommt wieder zurück. Möglicherweise werden die Schmerzen aufgrund von einigen Verletzungen, die nicht heilen und Druck während der Körper Gewicht übungen zu erhöhen oder können die Muskeln dieser region ist zu schwach. Bitte geben Sie einige Hinweise, so dass ich, um die Befreiung von den Schmerzen, die Aufrechterhaltung der Festigkeit und Ausdauer des Körpers. Hat das üben von yoga hilft, um die Befreiung von den Schmerzen?

N. B. - ich habe Hals spondylitis.

+410
scrathat 26.07.2010, 20:41:38

Ein kostenloses e-book gab mir eine Antwort auf diese eine ganze Weile her.

Wenn wir schlafen, Durchlaufen wir verschiedene Schlaf-Zyklen, beginnend mit 1 die leichteste und 4 die stärkste.

Sleep cycle graphics

Während in Stufe 1 eine person, die wahrscheinlich nicht einmal wissen, er schläft. Seine das Gefühl, dass wenn wir sitzen irgendwo langweilig, und dass wir plötzlich eine Art wake-up - das ist 1. Stufe.

Die zweite Stufe ist leichter Schlaf. Eine person kann noch geweckt werden, ganz leicht, aber in dieser Etappe ist ziemlich anfällig aufwachen, weil leise Geräusche und wenig Bewegungen. In anderen Worten, man ist noch ganz wach.


Also, nehmen wir einen Blick auf die Grafik und vergleichen Sie es mit Ihren Informationen, wir begreifen, dass, wenn Sie aufwachen, nach diesen 2 Stunden, werden Sie wahrscheinlich in der zweiten oder Dritten Stadium des Schlafes, das bedeutet, dass dein Gehirn noch schläft, und es dauert eine Weile, bis ich richtig.

Mein Rat wäre dieser: Kürzen Sie das nap nicht mehr als 50 Minuten. So, Sie wahrscheinlich erreichen nur die Stufe 2, aber Sie haben geschlafen, und fühlen sich mehr Energie.

+373
BrittneysPets 07.10.2013, 01:01:38

Ich plan zum ausführen der Providence-Marathon am 5. Mai, vier Wochen und einen Tag später, am 3. Juni ist die Überdachte Brücke die Hälfte. Im Mai dieses Jahres lief ich eine 1:55 die Hälfte, und gestern lief ich in 20:05 cross-country-5k.

Wenn ich wechseln von cross-country-5k bis Marathon-training Mitte November (18-20 oder so), und integrieren Halbmarathon-speed-Segmente, in meinem tempo läuft während des Marathon-Trainings ist, wäre es plausibel für mich, um eine ausreichende Ruhezeit zwischen den voll-und halb hinzufügen, in zwei Wochen training und hoffentlich pr die Hälfte?

+370
Dragoo 19.10.2010, 09:19:32

Sie müssen nicht Beine in deinem workout. Denken Sie an Ihren Körper wie ein wachsender Baum. Haben Sie jemals gesehen, dass ein Baum mit einem zu dünnen Stamm und die großen äste?

Wie Sie Ihre Beine stärker und stärken Sie Ihre Kern-der rest des Körpers wird in Platz fallen - Sie haben eine Ober-body-workout (das ist wahrscheinlich nicht optimal, aber ich weiß nicht genug über Sie etwas zu empfehlen genau). Mit der Ausrüstung, die Sie haben (nicht haben) würde ich viel Kreuzheben, Licht Kniebeugen (Sie haben zu reinigen die bar und heben Sie über den Kopf - ich weiß, das nervt, aber eine Menge von zu Hause Gewichtheber haben es zu tun - wirklich leicht), guten morgen (do eine Reihe von "guten morgen" nach einem Satz Kniebeugen, während Sie die bar wird es), und die Hantel Kniebeugen. Ich persönlich würde integrieren Sterne platzt oder Frosch springt mit diesem Training, wenn ich nicht die GEWICHTE, die mich zu schieben.

Sie können starten Sie mit einem Satz an jedem anderen Tag (Kreuzheben sollte der erste sein, und Sie sollten versuchen, zu heben, so viel wie Sie können nach Ihrem plan schließlich). Und arbeiten bis zu einer vollen Beine/unterer Rücken Training, das du machst zweimal die Woche. Ich glaube nicht, dass einmal in der Woche ist genug, angesichts mangelnder Ausrüstung, wenn Sie wollen schnell Ergebnisse.

Ich weiß, das wird weh tun. Es wird saugen zu müssen, Fahrt Ihr die bikes einige Tage. Aber Sie müssen beginnen langsam mit den Beinen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben und Ihr Fahrrad wird tatsächlich einfacher sein im langen Lauf.

Für die 5km laufen in der Woche ist nicht zu viel. Auch mit dem Fahrrad. Ich würde Schießen, für mehr aber bis zu Sie.

Was können Sie erwarten. Auch wenn man einmal verwendet, um Ihre Kern - /Bein-routine, die Sie arbeiten können, auf form-und Explosionsgefahr. Sie wird stärker und man kann ernsthafte Muskel-Ton, wenn die Intensität richtig ist. Jedoch angesichts der mangelnden gewichten/Ausrüstung, die Sie wahrscheinlich Hochebene schneller und einfacher. Aber dann wieder, ich würde Arbeit auf Intensität und mit langsam steigendem Gewicht.

+364
Mathieu D 05.07.2015, 01:21:17

In der Regel ist der Zweck der safety squat bar ist nur zu variieren, die position der Hocke ein wenig auf. Vielfalt erhöht die Geschwindigkeit der Verbesserung. Ich jedenfalls glaube nicht, dass die Polsterung auf der bar hat, macht es mehr komfortabel als eine normale bar. Die Polsterung ist nur notwendig, weil die Form von der bar, und wo es verschiebt das Gewicht. In der Tat, ich persönlich finde die safety squat bar zu weit unbequemer zu bedienen als ein standard-bar.

+328
TalljoeK 12.06.2011, 13:13:11

1 kilo Fett entspricht 7700 kcal oder 1 Pfund Fett entspricht 3500 kcal, so dass, wenn Sie halten Sie Ihre Diät das gleiche und arbeiten mehr: das ist, wie es braucht, um zu verlieren ein kilo.

Also vorausgesetzt, Ihr 2 workouts verbrennen 300 kcal zusammen, die Sie benötigen, 7700/300 = 25.6 workouts zu verlieren, ein kilo. Das würde bedeuten, Sie müssten trainieren fast jeden Tag des Monats, es zu verlieren... Klar, das ist nicht wirklich eine optimistische Ziel arbeiten in Richtung, aber auf der anderen Seite: es ist einfacher zu halten, da Sie nicht haben, um weniger zu Essen (aber nicht mehr!) und das Ergebnis ist wahrscheinlich nachhaltiger, als mit irgendeiner crash-Diät.

Natürlich, die Erhöhung der Intensität oder Dauer wird die chance, diese zahlen, aber das hinzufügen von mehr 'übung' ist ein effektiver Weg zur Erhöhung der Menge der verbrannten Kalorien an einem Tag: mit dem Rad zur Arbeit, nehmen Sie die Treppe, machen Sie einen Spaziergang während der Mittagspause, etc.

Ihre andere option wäre die verbrauchen 200 kcal weniger pro Tag, die würde auch 1 kilo Unterschied. Also tun Sie beide, würde wahrscheinlich geben Ihnen schnellere Ergebnisse. Lustig genug, wenn Sie fügen Sie die beiden, Sie bekommen die 500 kcal, die @Campbell erwähnt, also denke ich, seine Schätzung scheint zu Stimmen.

+305
jjclarkson 20.02.2010, 04:22:09

Würde Kickboxen eine wirksame Strategie für den Muskelaufbau und Gewicht zu verlieren? Wie viele Kalorien pro Stunde würde es brennen?

Ich überlege drei mal pro Woche.

+255
Rahul Sanap 14.12.2015, 09:52:10

Die Antwort ist ja und Nein, aber meistens nicht. Für eine Weile haben Sie ein erhebliches und ungerechtfertigtes Missverhältnis zwischen Ihrem Ober-und Unterkörper, weil in Ihrer jüngeren Tage, die Sie konzentrierte sich auf eine Gruppe. Jetzt, dass Sie arbeiten aus den Beinen, als auch Sie werden beginnen, um aufzuholen. Was ist wahrscheinlich geschehen ist, dass für eine Weile, wie Sie heben, werden Sie sehen, Gewinne in beide Arme und Beine, aber Beine werden wahrscheinlich haben eine höhere rate der Verbesserung in den unteren Körper, weil Sie unterentwickelt sind. Verbesserungen im Bankdrücken kommen mehr langsam. Also irgendwann, wenn Sie weiter arbeiten lange genug, werden Sie auch aus.

That being said, einige Menschen haben genetisch stärker Obere Körper als unteren Körper (wahrscheinlich nicht, was Los ist in Ihrem Fall)

Im Allgemeinen eine symmetrische oberen und unteren Körper-Training-plan ist ein guter Weg zu gehen, dass Sie in der Lage, Alternative Muskelgruppen und mehr arbeiten oft.

Im Allgemeinen ist es gut, auch in den spezialisierten Sportarten trainieren den ganzen Körper. Selbst high-end-Läufer haben, wird der Oberkörper Entwicklung in, um sich zu verbessern Laufstil und bessere Prozess Sauerstoff. Wenn Sie check out Velodrom Radfahrer Sie immer noch dazu neigen, haben ziemlich bullig oberen Körper.

Dies ist nicht ein Fluch ist die kurze version.

+246
ascendmeetings 12.07.2015, 22:07:02

Die meisten Quellen auf die Dehnung, die ich gelesen habe, alle einig, dass stretching kalten Muskeln (D. H. pre-warm-up/Training), ist nicht gut.

Ich persönlich glaube, konzentriert (5-10 Minuten) dehnen funktioniert am besten am Ende des Trainings, aber wenn Sie wollen, sich zu dehnen vor dem Training würde ich tun, 5-10 Minuten Aufwärmen (wenn du läufst, einfach loslaufen) und dann tun Sie etwas Licht stretching, bevor Sie zu dem wichtigsten Teil Ihres Training (GEWICHTE, der rest der Wanderung, was auch immer).

Ich mag, mehr zu tun, dynamischen Dehnungen am Ende meiner Aufwärmen (Schulter-Mobilität mit einem Stock, schwingen die Beine vor und zurück, von Seite zu Seite), und die mehr statische Strecken (Kälber, hammies etc) am Ende des Trainings.

+232
Ahmadullah Darwish 22.05.2014, 07:42:01

Ihr Training Erfolg hängt von vielen Variablen ab, also nicht daraus schließen, dass du ernsthafte Probleme nach 4 Tagen. Kann es mit stress, wenig Schlaf, harte Arbeit, die Sie getan haben, und einige Tage sind wir nicht am besten, ohne ersichtlichen Grund.

Jedenfalls, wenn es Ihr Ziel ist, maximieren Sie Ihr Kinn-up-Wiederholungen , während nicht tun, andere übungen, empfehle ich Folgendes:

  • Anstatt das zu tun einen jeden Tag, Mach 3-4 Sätze jeden zweiten Tag. Ein Satz, vor allem mit der geringen Menge von Wiederholungen, ist viel zu niedrig, Volumen und Intensität für die Entwicklung von Muskeln und Stärke. Wenn Ihr diese sets nicht Ihr max nach jedem Satz, sondern versuchen zu finden eine Anzahl von Wiederholungen können Sie Ihren Erfolg in allen sets, vielleicht (aber nicht zwangsläufig) fehlt am Ende der Letzte Satz.
  • In jedem Satz, Zielen auf einen höheren wdh. - Bereich (wenn möglich). In der Anfang, der beste Ansatz wäre die Verwendung und assisted pull-up-Maschine (falls griffbereit), wie diese: enter image description here
  • Wenn Sie mit der Maschine, verringern Sie die Stufe der Hilfe von einer Sitzung zur anderen. wenn nicht, Folgen Sie einfach den ersten Punkt und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich bereit fühlen (± zweimal in der Woche).

Aber mehr als all diese, ich empfehle, Sie ändern Ihr Ziel. Chin-ups sind groß, aber Sie definitiv nicht decken alle wichtigen Muskeln des Körpers, so es sei denn, Sie trainieren für ein "max chin ups" - Wettbewerb, den Sie gehen sollten für ein anderes Programm, die schließlich führt auch langfristig zu mehr Wiederholungen in den chin-ups.

+222
mobil oyun isa aliev 23.11.2011, 22:10:59

Ich habe seit über 20 Jahren, meist 10 bis 21 km in den letzten Jahren. In diesem vergangenen Jahr habe ich gewechselt in laufen in Vibrams - in das einfachste Modell, das ich fand - und das über zwei Monate habe ich aufgehört zu laufen, in "normalen" Schuhen ganz.

in der Regel joggen für die ersten paar km, und dann beschleunigt für die letzten 5,5 km mein Lauf, der auf einer flachen, asphaltierten Radweg/Fußgängerweg. Ich habe mehr als hundert mal für diesen bestimmten Abschnitt, und seit ich angefangen habe, läuft es in den Vibrams, meine Durchschnittliche Zeit drastisch zurückgegangen. Ich würde sagen, dass für das vergangene Jahr, ich habe es getan in 26-30 Minuten, und im vergangenen Monat von 25-27. Außerdem, in der Vergangenheit, meine Zeiten waren alle über den Ort - an einem schlechten Tag würde ich am Ende jogging es (also 30 Minuten) und an einem guten Tag könnte es werden 26. In den Vibrams es fühlt sich an wie ich kann nicht wirklich Locker aus und jog langsam, auch an Tagen fühle ich mich glanzlos.

Macht das Sinn? Tun minimalistische Laufschuhe Sie zwingen, in bessere form und verbessern Sie Ihre Zeiten?

+220
Harshal Patel 12.02.2011, 22:50:46

Ich kann nicht entkommen, schlafen eine Nacht, obwohl ich es versucht habe. Aber 2 meiner Freunde behaupteten, Sie habe wach zu bleiben etwa 30 Tage nonstop! Nichts wäre schwerer zu glauben als mir!

Ich finde es schwer zu glauben, aber Ihr Gesicht sah, wie Sie die Wahrheit sagten.

Und ein anderer sagte, er schläft etwa 2 Stunden täglich.

Ist es möglich?

+203
Ali Arian 29.11.2011, 10:44:58

Ist flüssige Diät gut für Ihre Gesundheit, wenn ergänzt mit angemessenen vitamin-Ergänzungen?

Wird es Auswirkungen auf läuft beweisen Sie schlimmer zu sein, aus weniger Energie, oder besser von weniger laden?

Danke.

+161
Joshua Partogi 06.04.2010, 15:47:26

Nein.

Ich war ein manager/trainer auf ein paar von Gold ' s Fitness-Studios. Unsere Versicherung würde nicht zulassen, dass diese auf den Boden.

Sie sind wirklich gut zu halten, sehr moderate Gewicht, die für mehrere unterschiedliche Aufzüge. Das problem ist, Sie können nehmen wenig bis keine horizontale Kraft, und wenn der squat racks erhalten Sie vollen Menschen würde ein überlauf auf diese. Und noch schlimmer zu machen, es ist schwer, Regeln dafür. Zum Beispiel, einige Menschen können 300 bar und das würde Super funktionieren, weil Sie tun können 300 20 mal... Der nächste Kerl kann kaum 300 und wirft die bar in eine Kettenreaktion verursachen.

+147
rita toth 26.06.2010, 19:26:22

Meine Frage

Zwischen jetzt und zwei Monate ab jetzt, wenn ich in der Lage bin, um zu sehen, einen orthopädischen Chirurg, welche übungen kann ich in einem Hotelzimmer mit nur mein Körpergewicht wird sich nicht verschlimmern die Schulterverletzung unten eine weitere, und noch eine Allgemeine oberkörpertraining?

Situative Hintergrund-Informationen

Ich bin derzeit auf einer Geschäftsreise in Frankreich, dauert bis zu 2 Monate. Während im Hotelzimmer habe ich begrenzt verfügbaren Mittel der übung. Mein ersten morgen hier, habe ich Liegestütze morgens nach dem aufwachen und war nicht in der Lage zu beenden, sehr viele von Ihnen, bevor Sie erleben Schmerzen in der Schulter. Den ganzen restlichen Tag und die zwei Tage, die folgten, meine Schulter wurde in eine gute Menge von Schmerzen, und ich habe nicht getan, alle weiteren Ober-Körper trainieren.

Verletzung Hintergrund (SLAP Träne)

Ich Verletzte mir meine Schulter eine Reihe von Jahren im US Marine Corps, und die erste MRT-Ergebnisse aus der militärischen docs war, hatte ich Schleimbeutelentzündung in meiner Schulter. Ich lehnte Kortison-Spritzen (aufgrund der Nebenwirkungen, erklärte mir der Arzt) und habe einige physikalische Therapie übungen, die waren ganz unwirksam. Danach habe ich nur befasste sich mit den unterschiedlichen Ebenen der Konstante leichte bis mäßige Schmerzen für die nächsten vier Jahre.

Als die Schmerzen wurden stetig zunehmende Intensität und Häufigkeit im Laufe des letzten Jahres hatte ich ein MRT und X-ray von einem zivilen Arzt und wurde gesagt, meine Schulter ist im folgenden Zustand:

Es gibt tearing auf der Basis des überlegenen, posterosuperior und posterioren labrums, der sich von der 9-Uhr-position des posterioren labrums an der 12-Uhr-position in den superior-labrum mit kleinen ABS labral Zyste Bildung entlang der posterosuperior und superior labrum Messung von bis zu 3mm in der Größe. Die Abnutzung wird vollständig durch die Basis des labrums, mit Schwerpunkt Ablösung des labrums ohne wesentliche Verschiebung. Der Rest des labrum intakt ist.

Die X-ray zeigte keine skelettanomalien.

Der Arzt sagte, "Gut, ich sehe den Grund, Sie haben beschwert sich über all das Schmerzen hat" und verwies mich an einen Orthopäden.

+122
Smagula 15.10.2014, 03:12:46

Diese Antwort (in Bezug auf wenn teilweise Wiederholungen sind tatsächlich wirksam, wenn der Muskel kann einfach keine volle range of motion) schlägt teilweise Wiederholungen zum Ziel die schwächeren Muskeln und "fangen Sie an". Die Antwort erklärte, dass ich brauche, um zu identifizieren, der schwächste Punkt der rep und tun Teiltöne Wiederholungen. Diese Frage zielt darauf ab zu brechen, wie Mach ich das genau.

Persönlich, nach einem Satz Bizeps-curls, kann ich nicht tun, einen kompletten Satz mit den gesamten Bereich der Bewegung. Stattdessen habe ich am Ende nur noch etwa die Hälfte Weg (arm lässt sich über eine 80-Grad-Kurve). Bei der Festlegung dieser mit teilweisen Wiederholungen, was sollte mein Start-und Endpunkt werden? Im folgenden sind einige Optionen, die ich denken kann:

  1. Starten Sie mit einem voll ausgefahrenen arm und versuchen Sie, heben Sie ein wenig über meine breaking point (~100°)
  2. Beginnen Sie mit einem leicht abgewinkelten arm (~45 Grad?) und heben Sie ein wenig über meine Belastungsgrenze.
  3. Beginnen Sie mit einem leicht gebogenem arm aus und beenden Sie den LOCKE an die Spitze

  4. Start an der Sollbruchstelle und finish curl nach oben

  5. Etwas ganz anderes ist.

Welche option klingt am besten?

+118
Elias Mateus 26.12.2012, 17:01:27

Ich will arbeiten bis zu tun, mehr pull-ups, sondern haben nur Zugriff auf einen sehr minimalen Turnhalle (d.h., ohne einen pull-up-bar), und dann kein Fitness-Studio nach, dass für einen Monat.

Was sind die besten Möglichkeiten, um die Arbeit der Muskeln benötigt für pull-ups, ohne Zugriff auf alle Geräte (z.B. bars, GEWICHTE, Bänder, Dschungel-Fitness-Studios, etc.)?

+94
Ganesh Chowdhary Sadanala 20.11.2016, 06:46:15

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die das verursachen kann:

1. Ungleiche Brustkorb. Es ist möglich, dass die Rechte Seite von Ihrem Brustkorb stecken konnte aus etwas mehr als der anderen Seite, drücken die Muskeln weiter, als die andere Seite. Ich habe dieses Problem mit meinen rippen unter meiner oberen Bauchmuskeln, so dass eine leichte Wölbung (nahezu unmerklich, aber jeder mich).

2. Du bist Rechtshänder. Wenn Sie mehr koordiniert mit der rechten Seite des Körpers, die Muskeln auf die Seite, Ihr Körper wird in der Regel etwas größer. Für mich, egal wie groß meine Muskeln wurden im Laufe der letzten 12 Jahre Gewichtheben, meinen rechten arm, rechten Oberschenkel und der rechten Wade Muskeln haben einen halben Zoll größer als die gleichen Muskeln auf der linken Seite. Ich vorstellen, es ist das gleiche für meine Brust, aber ich habe nicht ein guter Weg, um den Unterschied Messen.

  1. Sie konnte sein drängen ungleichmäßig. Wenn Sie Recht haben-dominant, es ist sehr leicht zu schieben Sie Ihren Körper mehr Gewicht mit rechtsseitigen Muskeln, weil Sie sind stärker, und die Bewegung ist einfacher zu führen, dass Art und Weise. Wenn Sie gehen, um ein Fitness-Studio, können Sie oft sehen Leute, die Bankdrücken ungleichmäßig in der Weise, dass mehr von dem Gewicht wird angewendet, um den stärkeren arm.

Die Heilung: denken Sie an Ihren Körper und wie Sie schieben Sie Ihr Körpergewicht. Versuchen Sie, sich beide Seiten gleichmäßig. Wenn das noch nicht genug ist, verlagern Sie Ihr Körpergewicht näher an Ihrer linken hand, um die Last zu erhöhen die auf Ihrem linken Brustmuskel. Wenn die linke Brust erreicht hat, völlige Versagen, aufhören, selbst wenn man noch die push-out eine weitere rep oder zwei, wenn Sie verlagerte Ihr Gewicht in Richtung der rechten hand.

Auch, nicht nur ein pushup-Variante. Tun Sie Ihre Forschung, oder tun Sie etwas Experimentieren, und finden Sie 10-20 pushup Variationen, wenn Sie bauen wollen, eine volle, kräftige und sogar Brust.

+72
Eric Lima 17.10.2019, 17:20:41

Ich brauche, um zu Messen, meine fitness, so dass ich wissen wollte, sind folgende Dinge:

  1. Welche Elemente sollten berücksichtigt werden bei der Bestimmung, ob eine person völlig fit.
  2. Welche tests sind verfügbar, um die Berechnung der Bereiche aus Frage eins.
+60
ruslan kozmanidze 28.06.2018, 15:45:08

Wie AlexL schon sagt, seit Sie in einem power rack, können Sie einfach legen Sie die Sicherheiten auf ein paar Zentimeter unterhalb Kniebeuge-Tiefe. Dann wenn Sie benötigen, um Abbrechen, einfach senken Sie Ihre Hocke über den üblichen hocken Tiefe, der rest der bar die Sicherheiten, wackeln und Ihren Weg heraus.

Ähnlich wie bei Bankdrücken. Sie sollten in der Lage sein, die Sicherheiten in einer solchen Weise, dass, wenn Sie Ihre Brust blähte sich, und Ihr Rücken ist gebogen, Sie können berühren Sie die Leiste, um Ihr Brustbein, aber wenn Ihr Rücken ist flach und Sie "saugen, in Ihrer Brust", die Stange ruht auf der Sicherheiten. Auch wenn Ihr scheitern, senken Sie die bar, um die Sicherheiten und wackeln aus.

Ich empfehlen Sie versuchen, diese so schnell wie möglich mit der ungewichteten bar. Sobald Sie die Sicherheiten setzen in der richtigen position mit der ungewichteten bar (dies kann ein wenig Spekulation), versuchen Sie es erneut mit einer komfortabel submaximalen Belastung. Dann versuchen Sie es wieder mit Ihren arbeiten Gewicht. Dies sollte Ihnen das Vertrauen, das Sie brauchen, um aus der Patsche helfen, ohne sich zu verletzen.

+13
blessings kapiramondwe 11.09.2013, 18:40:48

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil