Sollte man trainieren/testen Ihre 1RM?

Kürzlich sah ich ein video von fitness-youtuber unterhalten sich über ihn testen, seine 1RM Häufig (ca. alle 6-8 Wochen), die würde an die Stelle einer seiner "normalen" Trainingstagen. Er tut, dass durch die Berechnung seines 1RM und dann versucht zu heben, der mit einigen Freunden-entdecken Sie ihn. Leider kann er nicht reden, warum er das macht. Ich nicht auf das video, weil es ist nicht in Englisch und nicht wirklich dazu beitragen, die Frage, die sich anderen, als den Kontext, warum ich die Frage in den ersten Platz.

Beim training im bodybuilding-like-fashion (Ausbildung für hyportrophy und gewinnen Muskelmasse), sollte man testen Ihre 1RM Häufig? Wenn ja, warum? Was sind die Vorteile, dass (außer vielleicht die Steigerung Ihrer ego)?

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LionsAd 13.02.2012, 13:50:00
28 Antworten

Ich habe endlich zurück in meal prep-Modus, und bevor ich eigentlich nie gab, dachte der Bestellung meines snacks oder ob es überhaupt eine Rolle spielt, habe ich meistens ein protein oder carb-snack, mit einigen grünen Tee. Die Zeit, die ich bin mit dem Ziel für ist 11 Uhr für den ersten snack und 5 für den zweiten snack. Aber ich Frage mich, ist es egal, ob ich esse die protein-snack zuerst? oder sollte ich Essen carb man zuerst? Ich gehe ins Fitnessstudio um 7 Uhr, wenn das hilft zu geben, einen kleinen Einblick. Anders, als mein whey protein habe ich nicht gefunden eine gute Alternative zu erwägen, Umstellung der protein-snack Optionen. Also alle Vorschläge werden sehr geschätzt werden, wie gut.

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user107963 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Plantar Fasciitis und es ist sicherlich schwer zu lösen ist. Ich habe auch schon kahl seit mehr als 30 Jahren, und ich bin umarmen die Tatsache, dass ich nicht zu tun haben, meine Haare in den morgen. JE! (Kahl und stolz sein ;)

Es gibt eine Reihe von übungen, die Sie tun können, um zu helfen. Vielleicht gibt es zu viele um Sie hier aufzulisten, aber diese haben mir geholfen.

1) Handtuch knirscht - In Ihre nackten Füße ball ein Handtuch unter Ihre Füße. 2) Stellen Sie sicher, Strecken Sie Ihre Füße in den morgen, bevor Sie aus dem Bett. Ich verwenden Sie eine große band oder sogar eine Socke ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Sie. 3) Kalb wirft und erstreckt sich

Diese drei sind hier aufgeführt http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230

Darüber hinaus habe ich getragen haben, ein boot in der Nacht. Dies hilft, halten Ihren Fuß in einem 90-Grad-position und wird helfen, zu heilen Ihre plantar.

Ich trage (trug) Danskos. (https://www.dansko.com/) Der Feste Boden unterstützen meinen Fuß, während ich ging während des Tages.

Ich trage sehr dick running Schuhe (ich trage und LIEBE Hoka) Die Tatsache, dass es können Sie Ihren Fuß zu biegen weniger hält Sie den Bogen aus collapsing, während Sie laufen. http://www.hokaoneone.com/ ich empfehle die Bondi4 für ein toller Schuh zu starten.

+978
nur hariri 25.02.2015, 04:01:12

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Ich bin wirklich überrascht, Runtastic (PRO) wurde noch nicht erwähnt, da es die zweite beliebtesten seiner Art (nach Endomondo), aber die top-Bewertungen eigentlich.

Runtastic und Endomondo hat gleichermaßen nützlich und qualitativ hochwertige Implementierungen von features, aber ich mag Runtastic besser, weil es mehr genaue Auswertung und Statistik-Funktionen, sowohl auf der Runtastic-website. Runtastic hat auch viele andere fitness-und helper-Anwendungen, und die Firma macht, wertvolles Zubehör, wie bluetooth-Herzfrequenz-Monitore, Uhren oder Trittfrequenz monitor für Fahrräder.

Endomondo hat mehr soziale Funktionen. Das ist alles. Ich würde zwischen Endomondo und Runtastic. Überprüfen Sie einfach features-Liste und wählen Sie die richtige Anwendung für Sie. (Überprüfen Sie auch Ihre fitness-Website-Funktionen.)

+859
cshotton 30.05.2012, 01:32:12

Es ist ein bisschen von beidem, die Sie verwenden möchten, die Kombination von Muskel-und Skelettsystems. Kletterer insbesondere finden sich oft benötigen, um sich auszuruhen einen Unterarm, oder einfach mit einem arm, während die andere hand bewegt sich an eine neue Position. In jedem Fall gibt es eine Menge Last wird unterstützt durch eine hand, gelegentlich voll Körpergewicht (plus Ausrüstung), wenn Ihre Füße befreien und Sie "barn door" ein bisschen, bevor Sie Ihre Füße zurück auf den Felsen.

Ihre Muskeln brauchen, sich zu beschäftigen. Die meisten Menschen erhalten dieses Recht, wenn Sie gerade tragen Sie eine Tasche von schweren Lebensmitteln. Der arm gerade ist: jeder Versuch, den arm verbiegen schnell die Müdigkeit. Aber die Muskeln sind engagiert sowie: Sie sind nicht herabhängenden auf der einen Seite, weil Sie sind, so dass Sie Ihre lose Schulter zu ziehen Sie Ihre hand nach unten in Richtung Ihrer Knie. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, halten Sie aufrecht, wie gut und Ihre schrägen Bauchmuskeln werden ebenfalls isometrisch gesperrt halten Sie vor dem Umkippen.

Ihre Muskeln brauchen, sich zu beschäftigen. Halten Sie Ihr Skelett in einer anatomisch neutralen position, die mit denen beschäftigen Muskeln. Der "dead hang" position ist relativ einfach für die Menschen zu verstehen. Sie sollten genügend Muskel Rekrutierung, können Sie verlängern Ihre Schultern ein wenig, wenn Sie wollte. Wenn Sie voll sind verlängert, Ihre Muskeln sind unzureichend eingestellt.

Esther Smith hat eine ziemlich Gründliche Diskussion dieser für die Black Diamond vor ein paar Jahren, und da war dann eine sekundäre überprüfung der es.

+790
user3433446 20.04.2014, 17:59:37

Ich bin interessiert bei der Identifizierung von lifestyle-änderungen, die vorteilhaft für die oberen Körper Kraft, während auch praktisch für die Erfüllung anderer gemeinsamer Aufgaben. In anderen Worten, Tätigkeiten, die passen in einen typischen lebensstil und dienen anderen Zwecken als nur den Aufbau von Kraft.

Zum Beispiel, pendeln per Fahrrad statt per Kraftfahrzeug ist ein Beispiel einer änderung des Lebensstils, fördert Unterkörper-und Herz-Kreislauf-Stärke. Ich möchte ähnliche Ideen für den oberen Körper.

Ich Suche Ideen, die betrachtet werden, praktisch für die Durchschnittliche person, also "bauen Sie Ihr Haus in einem Baum, und klettern Sie ein Seil, um es jeden Tag" ist nicht das, was ich Suche.

+781
zhanhe 17.01.2019, 18:05:03
  • Jede Art von Schmerzen in der Brust, wenn Sie auszuüben, ist Wert, heraus zu überprüfen mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben Herzprobleme. (Wahrscheinlich nicht Ihr Fall ist, sondern nur ein Warnhinweis.)

  • Clavicular Schmerzen möglicherweise ein problem mit den Knochen, die verstärkt wird durch die Erschütterung oder die Auswirkungen der Laufenden.

  • Wahrscheinliche Ursache: Zubehör Atemmuskulatur, wie die scalenes, fügen Sie an der ersten Rippe, die liegt unter dem Schlüsselbein. Wenn Sie die Atmung mit der oberen Brust -, Hals-und Accessoire-Muskeln, diese Muskeln ziehen kann, bis auf die erste Rippe, die verengt sich der Raum für die Nerven und Muskeln. Wenn Sie engen scalenes, schlechte Haltung (Kopf nach vorne, erhöhten den Schultern etc.) und mit Ihrem Zubehör, die Muskeln zu atmen, anstatt der Membran, das kann eine Ursache Ihrer Schmerzen. Wenn der Schmerz Auftritt, versuchen Sie, entspannen Sie Ihre Atmung, mit Ihrer Membran eher als Ihre Obere Brust und Hals-Muskeln, um zu sehen, ob dies einen Unterschied macht.

  • Wenn enge scalenes sind ein Beitrag zu dem problem, hier ist ein video, das zeigt, wie vorsichtig Strecken Sie die 3 Teile der scalenes. Für Ihre Haltung, sich vorstellen, dass Ihr Kopf ist leicht wie ein Ballon, so dass es sanft hebt und verlängert Ihren Hals, ohne Sie zu zwingen.

  • Wie für das iPhone, ein armband und Ohrhörer erlauben würde, Sie zu halten Sie Ihren Kopf und Hals mehr in neutral. Wenn Sie halten Sie das Telefon, neigen Sie dazu, zu angespannt die Muskeln von Hals und arm auf dieser Seite.

Hoffe, das hilft.

+758
Shuban 18.12.2015, 06:33:34

Zwar gibt es einige leichte degradation der Proteinmoleküle würde ich nicht erwarten, genug sorgen.

Das größte Risiko ist, dass die Mischung verdirbt. Was Nahrung für Sie ist auch Nahrung für Bakterien und Pilze. Ich würde empfehlen, halten es in den Kühlschrank oder irgendwo kalt, bevor Sie trinken.

Im Grunde, ein whey protein shake ist nur Milch mit extra-bits der Milch Hinzugefügt, um es so zu speichern, als würden Sie Milch.

+708
JVMerkle 10.03.2016, 11:34:44

Ich würde gerne Cross-Country-Ski in diesem winter als cross-training für meinen nächsten Marathon. Meine Frage ist, ob ich fahren kann für eine Anzahl von Stunden und Auswirkungen wird dies auf meinen normalen Lauftraining? Meinen letzten marathon lief ich 50-60 Meilen pro Woche, aber ich möchte hinzufügen, einige andere Aufgabentypen zu meinem nächsten Zyklus der Ausbildung.

Brauche ich mehr als einen kompletten Tag Pause oder kann ich mit einem langen ski-Tag dann für mehrere Stunden?

+688
Pearl 05.12.2013, 19:28:40

Sicherheit zuerst, wenn Sie möchten, zu lernen, zu schwimmen (wie ein Erwachsener), stellen Sie sicher, Sie versuchen Sie es in ein Schwimmbad, wo Sie können leicht aufstehen, wenn die Dinge schief gehen und haben Aufsicht, um im Notfall.

Als jemand, der gelernt hat, mehrere Kinder zu schwimmen, ich würde sagen, es ist ziemlich schwer zu lernen, es selbst richtig. Warum? Da kann man die Worte Lesen, aber das bedeutet nicht, dass Sie werde in der Lage sein, zu korrigieren, selbst wenn Sie etwas falsch machen. Aber wenn Sie wirklich setzen Ihren Verstand, um es, denke ich, dass es getan werden kann.

Die übliche Reihenfolge des Lernens zu schwimmen, geht so in der Art wie diese:

  • Holen Sie verwendet, um Wasser, verliert die Angst Ihren Kopf unter Wasser, lernen, wie halten Sie den Atem und atmen unter Wasser. Als Erwachsener sollte dieser Schritt einfach sein, aber nicht zu unterschätzen. Wenn Sie schwimmen wollen, müssen Sie akzeptieren, Sie sind im Wasser, aufhören zu versuchen, zu halten so viel von Ihrem Körper aus.
  • Erfahren Sie, wie zu schweben. Dies ist bei weitem die wichtigste Sache zu lernen, wenn Sie schwimmen möchten. Sie sehen, Ihr Körper ist durchaus in der Lage zu schweben, ohne dass du dich zu nichts. Sie Schlüssel zu dieser atmete tief ein, füllen Sie Ihren Bauch mit Luft und entspannen Sie so viel wie möglich. Während die leichter zu schweben, auf dem Rücken, da können Sie in Atem halten, neue Schwimmer werden oft lassen Ihre Hintern sinken, die weh tut, Ihr schweben.

    • Starten Sie schwimmend auf Ihrem Bauch. Im Grunde beginnen Sie am Rand des Pools, ziehen Sie Ihre Beine, und drücken Sie. Dann versuchen schwimmen in einer geraden Linie, bis Ihr Gefühl der Drang zu atmen und wieder aufstehen. Versuchen Sie, eine position, wie auf diesem Bild aus Swimator Hinweis: Sie sollten schwimmen an der Oberfläche, nur nachahmen der Körperhaltung: enter image description here

      Üben Sie dies, bis Sie schwimmen können, wie dies für mindestens 10 Sekunden, ohne zu 'taumeln' über. Eine wichtige Sache zu lernen, ist, Ihren Kopf in das Wasser, versuchen zu halten Sie Ihren Kopf nach oben, wird 'push' Ihr wieder nach unten und ruinieren Ihre schwebende position.

    • Als Nächstes bewegen Sie auf schwimmenden auf dem Rücken (sehen Sie Ihre Kopf, im ernst!!!). Starten Sie einfach in einer umgekehrten position im Vergleich zu schwimmend auf dem Rücken. Halten Sie die Ränder des Beckens und ziehen Sie Ihre Beine, dann wieder abzustoßen. Versuchen Sie, die gleiche position wie auf den Bauch, sodass Ihr Kopf zwischen den Armen und halten Sie es in das Wasser.

      Im Gegensatz zu schwimmend auf Ihrem Bauch, Sie sollten üben, diese position zu halten für einen längeren Zeitraum. Dies erfordert, dass Sie atmen ein und atmen aus einer entspannten und kontrollierten Art und Weise. Sie werden feststellen, dass Sie beginnen, zu sinken, wenn Sie ausatmen, oder dass das Gesäß tiefer zu sinken beginnen, so müssen Sie lernen, wie Sie geschickt auf diese Situationen. Haben Sie einen Blick auf diese ehow video für mehr Informationen

    • Lernen, wie man zu bewegen, während Sie schweben. Sobald Sie haben wirklich genagelt, die schwimmenden, seine Zeit, um zu lernen, wie man zu bewegen, während immer noch versuchen zu schwimmen. Der Grund, warum ich Ihnen sagen, schieben Sie die Seite des Pools, denn dieser hält Sie in Bewegung. Wie ein Fahrrad, dessen leichter Gleichgewicht zu halten, wenn Sie in Bewegung sind, als herumzustehen. Ebenso treten Sie Ihre Beine 'schieben' Sie nach oben ein wenig, um schweben zu erleichtern.

    Beachten Sie jedoch, dass Sie sollten nicht zu verschieben, um in der Lage sein, zu schweben! Das ist wichtig, denn Sie sehen oft schlechte Schwimmer kick wie verrückt, während Sie bewegt sich nicht sehr weit. Das ist, weil das Wasser einen hohen Widerstand, wenn Sie erhöhen Ihre Stirnfläche, du bist effektiv verlangsamt sich nach unten. Das ist, warum alle Schwimmbewegungen sind zyklische Bewegungen und, wenn Sie einen Strich, den Sie verwenden möchten, die Energie so effizient wie möglich: halten Sie Ihren Körper streckte und einfach schweben.

    Denn es kann ziemlich schwierig sein zu lernen, wie Sie sowohl Ihre Arme und Beine zur gleichen Zeit, ist es oft einfacher, mit den Beinen zuerst, einfach treten Sie Ihre Beine, während schwebend in Ihren Rücken oder Bauch. Die erste Etappe der Bewegung zu lernen, wäre das brustschwimmen Beinbewegung. Als diese ehow video zeigt, üben Sie diese aus dem Wasser. Vorzugsweise jemand, der film, den Sie oder die Ihnen helfen, zu lernen, die Bewegungen richtig. Dies mag albern, aber es gibt unzählige "selbst-gelernten" Schwimmer, die haben eine sehr ineffiziente kick, der kick, ohne tatsächlich drängen sich nach vorne.

Ein letztes Wort der Beratung, nicht übermütig Ihre swimming-Fähigkeiten. Nehmen Sie sich die Zeit zum üben der grundlegenden Fertigkeiten, die den ersten, bevor Sie zu lernen Strichen. Ich kann Ihnen garantieren, dass besser grundlegende Fähigkeiten, tun mehr für Ihre Sicherheit beim schwimmen lernen als jeder Kontur an alle.

Fühlen Sie sich frei, um zurück zu kommen mit jedem follow-up-Fragen, wenn Sie Probleme mit einem dieser Schritte und in der Zwischenzeit haben Sie einen Blick auf einige andere schwimmen Ressourcen.

+625
versido 30.04.2013, 14:37:12

Ich Fahrgemeinschaft zur Arbeit in den morgen, aber ich Laufe nach der Arbeit nach Hause. Ich habe versucht, läuft mit einem normalen Rucksack, aber das hat nicht funktioniert. Er prallte nach oben und unten zu viel und trug meine Schultern. Ich bin nun mit meiner kleinen camelback aber, dass nur noch Platz für ein Handy und Brieftasche. Denn mit dem camelback mein laden ist so klein, ich habe ein ausgeklügeltes system, um meine Sachen wieder Heim zu mir.

Meine Lösung wäre, dass Sie einen guten Rucksack, der nicht hüpfen, wenn ich Laufe, so kann ich nur meine Sachen mit mir, wenn ich nach Hause laufen.

Irgendwelche Vorschläge auf, die Rucksäcke sind gut für den Betrieb? Irgendwelche Tipps, wie laufen mit einem Rucksack auf, damit ich nicht Schraube bis mein Rücken oder sowas?

+584
tlenss 05.01.2016, 00:49:14

Das laufen auf den Zehen, kann eine gute Idee sein, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu laufen auf den Zehen, oder vielleicht andere Aktivitäten (Seilspringen), an denen ähnliche Bewegungen und Muskelgruppen.

Läuft auf den Zehen besser, egal was, und besser als normale Ausführung zu verbessern (regelmäßige) laufen, Schnelligkeit, Ausdauer, Gesundheit und so weiter? Nein, natürlich nicht. Laufen auf den Zehen ist eine unnatürliche Art der Bewegung und weniger effizient als normale laufen, so macht es nur Sinn, wenn Sie speziell trainieren möchten, sich selbst für diese Art von Bewegung im besonderen.

Bevor man fragt, ob etwas "besser" es ist wichtig, zu erklären, was dein Ziel ist. Wenn Ihr Ziel ist es, starke Waden, und nicht überlegen fitness, Ausdauer, Geschwindigkeit, Herz-Kreislauf-Gesundheit, laufen, Wirtschaft, und so weiter, dann lautet die Antwort vielleicht "ja", aber das wäre ein sehr konkretes Ziel, da nicht viele Aktivitäten profitieren würde unverhältnismäßig stark in den Waden..

+569
user3257259 27.02.2010, 02:49:07

Hintergrund

Im college hatte ich die Ehre, die Teilnahme an einem wrestling-training-seminar, geführt von einem Trainer einer elite wrestling Programm in den Staaten. Während der Lektion, die er (der Trainer) erwähnt, dass er es nicht zulassen, dass seine Mannschaft sitzen während des Trainings, außer in "seiza" (japanisches Wort) Weg (bedeutet sitzen mit der unteren Hälfte des Beins unter den Oberschenkel).

Jetzt habe ich zu einem coach selbst (Auffällig/mma), und ich Frage mich, ob oder nicht sollte ich sagen, meine Mannschaft zu vermeiden, sitzen außer in der seiza-Weg (es sei denn, Sie sind verletzt). Ich habe natürlich den Wunsch verstehen, für die squad-Mitglieder sitzen wollen, zwischen den Runden auf Ihren Hintern.

Frage

Ich will nicht zu verhängen, etwas, das bringt keinen oder zu wenig nutzen für meine Mannschaft. Also meine Frage:

Allgemein ausgedrückt, gibt es eine wissenschaftliche Begründung/nutzen (explizite oder wahrscheinlich) zu instruieren die Athleten nicht sitzen/sitzen auf Ihren Hintern während der intensiven Kampf-Sport-training (im Gegensatz zu nur Gewicht heben)?

Wenn ja, was? (wenn möglich, w/ links zu Artikeln, etc.)

Zum Beispiel, nehmen wir mal eine session mit 10 Runden des intensiven Kickboxen sparring, wo 1 Runde 3-5 min. Wenn ein Kämpfer hat 3 rd, und ruht out 1 rd (4. rd), dann join wieder auf den 5. Runde:

Ist es stark genug,/plausibel wissenschaftlichen Grund/Verdienst zu haben ihn/Sie nicht sitzen/sitzen auf seinem Hintern während dieser 4. Runde, und statt der übrigen im stehen oder sitzen im seiza Weg? (Variieren Sie das Beispiel, wenn die Antwort hängt von der Dauer der Erholung, die Intensität/Art der übung, etc.)

(Dies scheint teilweise mit Bezug zu Themen in Diskussion/Erläuterung der auf cool downs.)

Relevanten threads:

fitness.stackexchange.com/questions/140/is-it-bad-to-sit-down-immediately-after-the-exercise

fitness.stackexchange.com/questions/492/what-is-the-purpose-of-cooling-down

Relevante Artikel:

+566
Leslie Bee 08.08.2019, 11:52:16

Ich trainiere zu klettern Mt. McKinley wo ich das ziehen bergauf einen 60 lb-Schlitten mit 60 lb pack auf meinem Rücken für 8-9 Stunden. Ich würde gerne wissen, andere als tatsächlich ziehen einen Schlitten, welche übungen sollte ich in zu engagieren, dass wird sich als nützlich erweisen?

Derzeit klettere ich die 20 Etage, Treppenhaus bei der Arbeit mit einem 60 lb pack während der Mittagspause und ich fahren überall, ca. 250km in der Woche, auf ein fixie mit einem hart-Verhältnis.

Ist Radfahren arbeiten die gleichen Muskeln, die verwendet werden, während der Schlitten zu ziehen? Wie kann ich mich vorbereiten/verbessern, für ein Ausdauer-basierten Schlitten ziehen?

Alle Informationen, die ich finden kann, ist schweren Schlitten zieht, um eine Verbesserung der Beschleunigung, nichts ausgerichtet buchstäblich ziehen ein Schlitten...

+532
Tikuna Devidze 07.11.2012, 12:52:21

Hintergrund info: ich bin etwa 5'5 und Wiegen rund 143lbs. Ich bin nicht so aktiv, aber ich bin nicht unfit, wo ich müde nach den ersten paar Minuten des Laufs.

Wann immer ich versuche zu tun push-ups kann ich nur tun, um 4, bevor meine Schultern beginnen zu Schmerzen. Ich kann ein Brett für etwa eine minute. Wer weiß, warum das passiert und wie kann ich Sie erhöhen die Menge von push-ups kann ich tun?

Danke Jungs!

+444
dulgan 01.12.2019, 14:29:15

Wenn Sie nicht einzeln über das Gewicht, die Faustregel ist, dass Sie sollten nicht ausgeführt werden, mehr als ein 3500cal/Woche Defizit.

Als für den Tag-zu-Tag, ich glaube nicht, dass es darauf ankommt, zu viel, so lange Ihr wöchentliches Defizit in den oben genannten Bereich. In der Tat, die nicht in der Lage, um Sie schnell für 24 Stunden ohne Probleme (immer schläfrig, blutzuckersenkende, ...) ist ein symptom für Unzureichende Ernährung. Es gibt gut konzipierte Diäten, z.B. UD2.0 , die rufen seit Tagen mit 1000+ Defizit.

+418
Johan E 19.02.2015, 03:00:28

Ich würde nicht begleichen für die marketing-hype. Die Ergänzung mit protein gut ist. Ich denke, es gibt andere Methoden, nutzen Sie ein Programm wie dieses zu: Herbalife hat zum Beispiel trinken Sie ein Mahlzeitenersatz-shake hat etwa 20 Gramm protein in ihm.

Ich Nahrungsergänzungsmittel mit protein, wenn ich Sie brauche, um sich Ziele für meine Makronährstoffe und Kalorien. Manchmal ist es nur einfacher zu machen, einen shake mit 30grams von protein, als es ist, um einen cheeseburger, und es ist eine wesentlich bessere option, auch...Wenn Sie Kalorien zu zählen und überwachen Sie Ihre Makros, die protein-Ergänzung wird Ihnen helfen, die 30-50% Eiweiß, die Sie für gehen, ohne zu viel extra. Wenn dies nicht der Fall, und Sie sind nur ein "gesunder shake" als snack zusätzlich zu Ihren 3 - 6 Quadrate...naja...kalorischen überschuss = bulking.

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, ich würde in vielleicht ändern Sie Ihren lebensstil, statt Ergänzung. Vielleicht geben intermittierende Fasten versuchen, es gibt verschiedene Stile, um Ihre Bedürfnisse anzupassen, hat mir geholfen, verlieren 10 £ von Fett, und ersetzen Sie durch Muskelmasse 5'6' und 175 lbs. Dies ist in einer Erhaltungsphase von 2300 Kalorien pro Tag.

Oder vielleicht versuchen, in eine Paleo Art des Essens mit/ohne Ergänzungen, dies wird Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr niedrig (schwer zu Essen 2000 Kalorien im Wert von Gemüse und Fleisch)...wenn Sie möchten, verwenden Sie Ergänzungen, während auf Paleo ich sehe nichts falsch mit, dass-außer es ist vielleicht nicht gerade Paleo. Spielen, um mit Ihren Kalorien-und lifestyle-änderungen. Sehen, was am besten funktioniert. Am besten Glück zu Sie!

+325
Kartik Khare 10.04.2014, 00:00:23

Wenn Sie heben von schweren Kreuzheben und Kniebeugen, Ihr ganzer Körper steht unter hoher Druckkraft. Drücken Sie die Muskeln um die Blutgefäße, das erhöht den hydrostatischen Druck Ihr Herz-Kreislauf-system. In anderen Worten, Ihr Blut Druck-Spitzen, die während der Aufzug. Der Körper versucht, die Wiederherstellung der Homöostase während der Aufzug durch die Einbeziehung physiologischer Reaktionen, die den Blutdruck senken - hauptsächlich durch Freisetzung von gefäßerweiternden Substanzen, die Chemische Signale, die sagen, die glatten Muskeln entlang Ihre Blutgefäße zu bekommen entspannen. Wenn Sie fertig sind die rep, die Muskeln entspannen sich, und der Druck fällt plötzlich - aber die gefäßerweiternden Reaktion aktiviert worden, und Ihr Blut Druck-spikes für ein paar Sekunden, bevor der Körper handeln kann, um wieder Gleichgewicht.

Es ist normal und nichts zu besorgt über. Alle ernsthaften Athleten die diese Erfahrung gemacht haben, einschließlich mir. Allerdings ist dieser physiologische Effekt kann dazu führen, vorbei, und passieren kann gefährlich sein, weil Sie mit einem fiesen fallen. Es ist auch ein Grund, in die Hocke gehen, über ein rack. Auch wenn Sie denken, Sie könnten dump das Gewicht, wenn die Dinge aus der hand, Sie könnte ohnmächtig an der Spitze der rep einen Tag, und dann ist die einzige Sache, die gehen, um Euch zu retten aus einem zu quetschen ist das rack.

Zur Milderung dieser Auswirkungen, die Arbeit auf Ihre Atmung. Gute Atmung wird geben Sie Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihres Gehirns, mehr Sauerstoff. Es wird nicht aufhören, den Blutdruck spikes, aber es wird Ihnen erlauben, bewusst zu bleiben auf einem niedrigeren Blutdruck. Ausatmen stark und lange nach passieren der Knackpunkt auf dem Weg aus der rep. (Sagen wir in den oberen 25% der ROM). An der Spitze, nachdem Sie eine vollständige ausatmen, und halten Sie Ihre Kern eng und engagiert, atmen Sie tief in Ihrer Brust und oberen Bauch (Zwerchfell). Wenn Sie Ihre vision klar und Ihr Kopf ist solide, nehmen Sie die rep. Andernfalls gehen Sie durch eine weitere tief atmen-Zyklus - ohne dabei Spannung im Bauch. Das ist schwer und braucht übung, aber Sie können es tun. (Es ist die gleiche Art von Atmung für Gesang, übrigens.)

Beachten Sie, dass die Gedankenlosigkeit, die während einer rep oder längerer Benommenheit nach einem Satz nicht erklärt werden kann durch diesen Mechanismus. Nur kurze Benommenheit an der Spitze einer rep oder nach dem Satz erklärt sich durch diese physiologische Reaktion.

+318
DeniseReel 05.05.2011, 14:58:31

Es können ein paar Dinge hier:

  • Der Gurt muss so feucht sein, um eine gute Messung der Herzfrequenz. Wenn Sie anfangen zu trocknen, es dauert seine Zeit, Schweiß, Ihre Arbeit zu tun und die frühen Messwerte können abgeworfen werden, weil es.
  • Die elektrischen Impulse aus der Kopfhörer-Kabel, kann sich mit den sensoren. Dies ist wahrscheinlicher, wenn Sie Musik hören mit einem stetigen beat mit schweren bass.
  • Es kann etwas sein, das sich mit den Bluetooth-pairing. Dies ist wahrscheinlicher, wenn die PIN für das Bluetooth-Gerät ist etwas, das können Sie nicht, und werden gemeinsam unter allen Herzfrequenz-Monitoren. Wenn Sie mit jemandem sind, könnten Sie die Abholung Ihrer Herzfrequenz wenn Sie mit dem gleichen Gerät.

Der Gurt hat zwei sensor-Bereiche, die beim ausrichten auf der Brust auf beiden Seiten des Herzens. Die sensor-Bereiche müssen vorgenässt werden, oder in Fällen, wo es einige Störungen, die Sie vielleicht brauchen, um etwas zu bekommen - Herzfrequenz-monitor-gel für einen besseren Kontakt. Der Gurt sollte nicht rutschen, wie Sie laufen.

Wenn Sie mit jemandem, stellen Sie sicher, Sie sind nicht erlebt cross-talk. Wenn Sie können die PIN für die Bluetooth-Gerät, so tun Sie dies bitte. Das wird helfen, minimieren die chance, dass Sie sind Kommissionierung bis jemand anderes das Gerät.

+270
Calvin Harris 23.08.2015, 19:03:15

Ich fand eine meta-Analyse, dass Studien, die das genaue Frage. Das Fazit: "Beim Vergleich von Studien, die untersucht training Muskelgruppen zwischen 1 bis 3 Tagen pro Woche auf einem volume-gleichgesetzt basis der aktuellen Datenlage zeigt, dass die Frequenzen der Ausbildung zweimal in der Woche fördern superior hypertrophe Ergebnisse einmal pro Woche. Es kann daher gefolgert werden, dass die großen Muskelgruppen trainiert werden sollte mindestens zweimal in der Woche um das Muskelwachstum zu optimieren; ob training eine Muskelgruppe drei mal pro Woche superior zu einer zweimal-pro-Woche-Protokoll wird, bleibt abzuwarten."

Der Effekt der Größe auf Hypertrophie war 0.49 ± 0.08 vs. 0.30 ± 0.07. Training jede Muskelgruppe zweimal pro Woche ergab 63% mehr Gewinne als training, jeweils ein mal pro Woche, auch nach Kontrolle für wöchentliche Volumen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172

In anderen Worten, bro-splits (definiert als training jede Muskelgruppe einmal in der Woche an bestimmten Tagen) sind schrecklich. Jeder Muskel-Gruppe muss trainiert zweimal pro Woche mindestens. Da Ihr Körper nicht wissen, dass Wochen bestehen, würde ich sagen, eine 72-Stunden-maximale Latenz zwischen den Trainingseinheiten, um genau zu sein.

Auch, anekdotisch, training bei höheren Frequenzen mit geringeren Mengen drastisch reduziert die Inzidenz des DOMS.

Hier ist eine weitere meta-Analyse, unterstützt das training jede Muskelgruppe 3x/Woche für ungeübte Personen und 2x/Woche, für trainierte Personen: http://europepmc.org/abstract/med/12618576

Hier ist eine Dritte meta-Analyse, die sagt, dass die Stärke-Entwicklung in der Stiftskirche/professionelle Athleten wird maximiert durch das training zweimal pro Woche, bei ~85% 1RM für insgesamt 8 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe.

Weiß nicht, ob alle diese Studien angeschaut, dabei 1 set pro Tag 7 Tage pro Woche, obwohl. Oder schaute einfach nur trainieren jeden zweiten Tag statt willkürlich mit einem Tag Pause alle sieben durch die prime Anzahl der Tage in einer Woche.

Hier ist eine Studie, die zeigt, dass Muskel-protein-Synthese Spitzen nach dem training gibt aber fast zum Ausgangswert nach 72 Stunden. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1474228/

Eine weitere Studie, die zeigt, läuft parallel mit Krafttraining reduziert den nutzen von Krafttraining, die von einem Dritten, aber Radfahren gleichzeitig nicht. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examining.35

+178
Kevi Jones 10.07.2013, 09:05:21

Die grundlegende Formel für Fett verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien pro Tag als Sie nehmen in. Die Anekdote, die Sie geben Trainer ist, dass, um zu verlieren 1 Pfund reines Fett pro Woche, müssen Sie brennen 500 mehr Kalorien als Sie in nehmen pro Tag. Also, wenn Sie Essen eine ansonsten normale 2000 Kalorien-Diät, die Sie benötigen, zu verbrennen 2500 Kalorien pro Tag.

So, die #1, was zu tun ist, um Ihrer Ernährung, um. Es klingt wie Sie bereits auf dem besten Weg, das zu tun. Die oberste Priorität für eine Diät, nachhaltigen Gewichtsverlust das Ziel ist, um loszuwerden, wie viel künstliche und verarbeitete Lebensmittel, wie Sie können. Dies beinhaltet Limonade und andere solche Dinge. Im Grunde, wenn man sich an ein Lebensmittel und kann nicht erkennen, welche pflanze oder Tier-es kam, Sie wahrscheinlich sollte nicht sein, es zu Essen. Darüber hinaus sind Sie gehen zu wollen um sicherzustellen, dass Sie haben eine gute Aufnahme von Obst und Gemüse auf einer täglichen basis. Das USDA sagt 5 am Tag...und wirklich, das ist das absolute minimum. Sie wäre viel besser gedient werden, durch den Verzehr von 10 Portionen von frischem Obst und Gemüse pro Tag.

Diese diätetische Hinweise sind alle sehr breit und allgemein. Wenn Sie es ernst meinen loszuwerden, dieses Gewicht für gut, ich möchte Sie ermutigen, to finden Sie einen persönlichen trainer in einem örtlichen Fitnessstudio und herauszufinden, einige Besonderheiten ausgehend von Ihrer individuellen situation. Ich denke, dies ist besonders wahr für Sie aus zwei Gründen.

  1. Sie älter sind. Wie wir älter werden, unsere Körper Prozesse bewegen sich weniger und weniger reibungslos, und das schließt den Stoffwechsel. Ein Fachmann kann beurteilen, Ihr Körper das ORGAN fitness, nicht nur Ihre MUSKEL-fitness -, und bekommen eine Idee für was Diäten geeignet sind. Wenn Sie immer noch den Bauch eines 20-jährigen, die Kalorien zählen kann alles, was Sie über Pflege. Wenn Sie entwickelt haben, ein paar Macken auf dem Weg, die Sie möglicherweise haben, zur Einhaltung einer strengen verdauliche Diät (wie die Paleo-Diät) zu geben, Ihre Organe einige Zeit zum patch selbst.
  2. Du bist ein Ingenieur. Ich selbst bin ein computer-Programmierer, also ich habe etwas eine Vorstellung davon, wie unser Geist arbeitet. Mögen wir zahlen, wie wir wissen, die Besonderheiten, und wir wie in der Kontrolle. Ein Fachmann wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, bis auf die einzelne Kalorie, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt einfach nur vorhanden. Sie können auch statten Sie mit einem Herz-monitor-band-und watch-setup, das Ihnen erlaubt, genau zu sehen, wie viele Kalorien Sie brennen während einer workout. Einige erweiterte Modelle können sogar brechen Sie Ihre Herzfrequenz auf Training Zonen so können Sie gezielt Ihr Training zu schlagen, die die meisten Fett-brennenden Zonen. Ich persönlich trage eine Polar RS300 und Liebe die Scheiße aus ihm heraus. Ich bin nie im Dunkeln, wie viele Kalorien brauche ich zu Essen.

Versteh mich nicht falsch. Es ist durchaus möglich, für Sie einfach zu gehen, gibt, die Arbeit zu tun, und die Ergebnisse sehen. Das ist, wie ich gewann meine ersten 10 Pfund Muskeln auf meine chronisch unterbeschäftigten Armen und Brust. Aber am Ende des Tages, Sie machen eine Menge Vermutungen über Ihre situation, wenn Sie das tun. Als Ingenieur mich, um nicht die wesentliche information schien völlig absurd. Die Ausrüstung und die ersten Termine waren nicht Billig (ungefähr $400 für mein Herz-monitor-Uhr, fitness-Bewertung, beobachten Sie die Kalibrierung, und 1 Stunde diätetische Beratung), aber jetzt jeden Tag ich WEIß, ich bin machen Fortschritte in Richtung meiner Ziele.

Wie hart müssen Sie arbeiten heraus, diese Ziele zu erreichen sind Sie gesagt, wieder ganz, hängt von Ihrer Ernährung. Wenn Sie Essen zu viele faserige Gemüse, dass Sie nur noch ein paar hundert Kalorien spare pro Tag, werden Sie nicht haben, um arbeiten sehr hart an allen. Wenn Sie Essen viel, werden Sie sehr hart arbeiten müssen. Sie sind auf dem richtigen Weg mit aerobic-übungen, wie die ellipse zu helfen, Ihre Lungen-und Herz-Ton. Aber die wichtigste Sache ist, um zu bleiben interessiert. Ich möchte Sie ermutigen, so viele wie 5-6 übungen, die Sie genießen einfach so können Sie drehen Sie, damit Sie don ' T fühlen Sie sich wie immer in einen Trott. Wenn Sie sich langweilen mit Ihrem Training, Sie werden aufhören, es zu tun. Ein paar mögliche Anregungen haben, nehmen Sie Sie oder lassen Sie Sie als Sie bitte:

  • Powerwalking mit der Familie Haustier
  • Joggen, vor allem mit einem Freund oder geliebten Menschen
  • Eine schwere Boxsack (70+ lb, vorzugsweise eine, die kommt mit einem intro DVD)
  • Eine Kletterwand
  • Schwimmen
  • Chi-gong-balance-übungen

Ich bin mir sicher, dass jeder trainer würde Sie reden würde haben auch sehr viele Vorschläge.

Und schließlich, was ist besser für Ihre aerobe Gesundheit, wirklich, bestimmt, was die, die immer Ihr Herz an ein starkes Tempo und halten Sie ihn dort für so lange wie möglich. Wieder, was die Herzfrequenz, die speziell variieren von person zu person - meine Herzfrequenz ist etwa 145 bpm für cardio-training. Würde dir wahrscheinlich etwas weniger, einfach weil ich bin jünger, und Herz-raten neigen dazu, langsam, wie wir Altern. Wieder würde ein trainer in der Lage sein, um Ihnen sicher sagen, aber zum Einstieg ohne einen Cent zu bezahlen, können Sie aus dieser Website , für einige der wichtigsten zahlen.

+177
James Nowicki 04.08.2017, 17:10:44

Dieser Artikel hat ein paar wirklich tolle Tipps verbessern Sie Ihre mentale Stärke; richtet sich an softball, arbeitet aber in jeder situation, wenn Sie mich Fragen. Dies ist eine kurze Zusammenfassung:

  1. Überwinden der Angst vor dem scheitern
  2. Machen Sie keine Ausreden und übernehmen die volle Verantwortung für alle deine Fehler und alle Ihre Erfolge
  3. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie scheitern wird, machen viele Fehler und lernen aus Ihnen. Andernfalls ist ein großer Teil des Spiels
  4. Werden, hier, jetzt (d.h., nehmen Sie es ein Schritt zu einem Zeitpunkt)
  5. Fokus auf den Prozess, anstatt die Ergebnisse
  6. Entwickeln Routinen, um Ihnen helfen, in die zone

Meine eigene Erfahrung sagt, lernen aus Ihren eigenen Erfahrungen ist der Schlüssel. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Lernen Sie aus Ihren Fehlern. Wenn Sie sehen können, eine positive, von Ihrem eigenen Versagen, werden Sie sich besser fühlen, mehr zu lernen, mehr und mehr die Fähigkeit zu ertragen, schwere Zeiten zu bewältigen, unter stress, und hart arbeiten, um erreichen schwieriger Ziele.

Viel Glück.

+167
Tofaen 04.02.2013, 11:45:50

BMI ist ungefähr so einfach wie es nur geht zu geben-eine Maßnahme, die funktioniert für viele Menschen. Aber du hast absolut Recht, dass es nicht für alle Arbeit. Für jemanden, der nicht fit ist, ich würde sagen, der BMI funktioniert ziemlich genau wie ein signal, das Sie brauchen, um etwas zu tun oder Gesicht medizinische Probleme. Für jemanden, der ist fit, der BMI ist nicht hilfreich. Aber du bist schon fit also Mach dir keine sorgen über Ihre BMI.

Wir müssen wachsam sein von Krankenversicherungen und Arbeitgebern, die möglicherweise den BMI über jeden, als wäre es genau für alle. BMI könnte zeigen, bis in incentive-Programme, und es wäre sehr Unrecht zu bestrafen, jemanden, der fit ist, der zufällig einen messed-up-BMI-score.

+121
namus 05.10.2010, 13:12:55

Nach meiner warm-up, ich habe eine relativ niedrige Atemfrequenz. Wenn ich anfange zu sprinten soll ich atmete schnell und tief, sofort oder warten, bis ich bin nur aus Sauerstoff?

Wenn ich beginne tief zu atmen, sofort ich Neige zu leichtsinnig. Wenn ich erst später auf ich Neige dazu, die Puste aus schnell und haben zu stoppen, um zu Atem.

+113
Pablo Fernandez heelhook 24.05.2012, 11:28:49

Vergleichen Sie den Winkel von deiner hand auf den Unterarm beim greifen einer scharfen Kante vs Greif-bar. Ich denke, Sie werden finden Sie werden verbiegen Ihr Handgelenk weiter nach hinten (vielleicht sogar "die Talsohle durchschritten" Gelenk) beim greifen einer scharfen Kante und die Erhöhung der Belastung gibt.

+110
Chris Carson 16.10.2013, 19:52:40

Ich Körperfett verlieren schneiden meine Mahlzeiten.Ich sehe, dass mein abs scheint.Ich kann nicht sagen stark, aber mehr Darstellbare.Was ich kam hier zu Fragen, ist ,wenn ich schneiden Essen,nur Gemüse und Obst, sowie Salate,werden meine Bauchmuskeln besser sichtbar(wirksam ) mit Training?Mit anderen Worten, ich bin gona reduzieren, meinen Körper mehr Fett,die Frage ist die Verringerung der Körper Fett aus der Bauch-Bereich und arbeiten aus abs mehr produzieren, Darstellbare Ergebnisse, aber sichtbare Ergebnisse?Sichtbaren Ergebnisse ich meine stärker, abs,weil meine abs-schien nicht so stark, wie ich wollte.Die geringeren Körperfettanteil hat jemand, der besser für die abs sichtbar sein? Vielen Dank

+106
Dan Lib Moose 25.02.2012, 01:38:02

Die Idee von fitness und Muskelaufbau zu bekommen ist stark und verbessern Sie jeden Aspekt Ihres Lebens. Working out ist ein Teil des Tages, nicht der einzige Teil Ihres Tages. That being said, es ist absolut gut zu tun, andere Stoffe nach Ihrem Training, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bekommt genug Energie und Nährstoffe zu erholen und eine gute Erholung danach. Also, es ist nicht kontraproduktiv, oder eine schlechte Angewohnheit, aber nur etwas, das abhängig von einer individuellen Fähigkeit und Notwendigkeit.

+79
Vishal Jadhav 08.11.2019, 20:26:14

Sie können trainieren, Ihre Denkweise, die neben körperlichem training. Sie sollte sein Schwerpunkt auf der aeroben und anaeroben Schwelle training mit Sätzen, die verhindern, dass Sie immer mit sprinten. Beispiel: 8 - 10 x 100 auf einem Intervall, die es Ihnen ermöglicht 5-15 Sekunden Pause mit große Schwierigkeiten, sobald Sie sich niederlassen, wird nicht zulassen, dass wahre sprinten. Wenn Sie versehentlich den sprint früh an, werden Sie noch brauchen, um sich einzuleben und hart aus. Fokus auf, wie Sie sich fühlen später in der Menge und zwingen Sie verwenden die richtige Technik. Wenn Sie kaum machen es aber tun, sind Sie auf dem richtigen Weg. Dies wird dazu beitragen, die psychologische Einstellung, die Sie brauchen, zu fördern, für die 500 freestyle-event.

+33
ruth robertson 14.06.2014, 23:42:46

Wir alle wissen, dass der Zuckerkonsum sollte eingeschränkt werden, in Allgemeinen, aber die Leute scheinen zu schauen auf high fructose corn Sirup besonders schlecht. Warum ist es schlimmer als Saccharose? Kristalline fructose? Andere Süßstoffe wie stevia oder Aspartam?

+29
Neil Cook 10.03.2012, 23:43:07

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