Ist die sitzende piriformis stretch-komplementär oder redundant mit dem Rücken piriformis dehnen?

Ist die sitzende piriformis stretch-komplementär oder redundant mit dem Rücken piriformis dehnen?


Seated piriformis stretch:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

Rückenlage piriformis dehnen:

enter image description here

(Bild-Quelle (Spiegel))

+977
Dani Sancas 08.06.2013, 18:40:14
33 Antworten

Ich bin mit jedem anderen Tag, und ich laufen ziemlich schwer. Ich bin auf der Suche nach der beste Weg, um Ausdauer aufzubauen, so dass ich kann länger laufen ohne das tragen aus, aber ich bin auch mögen die Menge der Kalorien, die ich verbrenne, während meinem läuft. Würde es vorteilhafter sein, sich zu verlangsamen mein Tempo zu senken meine Herzfrequenz, oder soll ich weiterhin hart? Nach meinem miCoach Pacer, fast alle meine laufintervalle sind in der "gelben zone".

enter image description here

Auf dieser Ebene, die Atmung ist schwer, und ich kann nur sagen, ein paar Worte, aber es gibt keine Möglichkeit, ich könnte ein Gespräch zu führen. Ich habe dies seit fast 4 Wochen, obwohl, und ich bin definitiv eine Verbesserung, aber würde ich verbessern, mehr, wenn ich langsamer (in der grünen zone) für meine laufintervalle?

+997
matiasrege 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt viele Faktoren, die bei der Bestimmung der potentiellen, und Genetik ist definitiv einer von Ihnen. Es sollte jedoch nicht verwendet werden, die zur Begrenzung Ihrer Ausbildung. Zum Beispiel, Genetik wird bestimmen die Menge an fast-twitch vs. slow-twitch-Muskelfasern Sie haben. Das bedeutet nicht, Sie können nicht anpassen und stärker werden. Es bedeutet nur, müssen Sie möglicherweise zu gehen, ist es anders. Auch Körper-Typ kann auch eine Rolle spielen.

+987
Julie Walker 04.09.2013, 10:20:56

Durch drehen square, Ausfallschritte und Waden hebt Sie, bis Sie fühlen sich ein wenig brennen. Wenn Sie möchten, fügen Sie Isometrien. Sitzen auf halbem Weg nach unten in die Kniebeuge, oder machen Sie sich einen Stuhl, drücken gegen die Wand. 5-15 Minuten von dieser wiederholt über ein paar Stunden des Studiums wird Wunder tun. Vergessen Sie nicht, zu Strecken, zu.

+983
Dhiroo Bilisumma 25.05.2013, 01:49:04

Ich zog meine psoas-ein paar Monaten und sah einen Arzt. Er empfiehlt dabei die folgende Strecke:

Liegen, unten in einem Türrahmen, mit den Hüften noch mit dem Türrahmen. Heben Sie das linke Bein und platzieren Sie es gegen die Wand auf der rechten Seite der Tür, halten Sie Ihren Rücken flach gegen den Boden. Sie können scoot vorwärts oder rückwärts auf den Boden, um zu erhöhen oder verringern die Strecke. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Es schien zu funktionieren für wirklich auf das konzentrieren, Sehne und stretching es sanft.

+971
Mahmoud Arasteh Nasab 11.09.2010, 13:15:29

Ich möchte den Erwerb einer V-sit und V-hang (von einem neutralen vertikalen hängen; ohne Brust-oder Schulter-assistance). Ich kann halten eine passable L-sit für 5-10 Sekunden auf parallettes, aber nicht aus einem hang (obwohl ich das halten kann man besser an der Spitze eines pull-up). Ich kann fehlen einige technische Punkte bei der Ausführung der L-hang gegeben, wie es hinter hinkt.

Ich habe eine ziemlich klare Vorstellung von Progressionen zu entwickeln, der L-sit (wie in diesem video), aber was ich weniger klar ist, welche Muster der Ausbildung zu übernehmen; Runden, Wiederholungen, Tage, und so weiter.

Ich würde auch begrüßen Vorschläge für übungen. Mein Aktueller plan war, um den Fokus zu halten, eine reinhauen und dann teilweise verlängern die Beine wie möglich. Mit Blick auf die Vs ich Frage mich, wie ich versuchen sollte, zu trainieren, die Beweglichkeit, da meine Beine nie gehen vorbei an der horizontalen im moment Frage ich mich, ob ich auch tatsächlich Fortschritte in Richtung auf die V ohne einige elastische Bänder oder einem partner unterstützen die Beine, auch wenn ich meine Ls?

Die Art von Antwort, die ich Suche ist von der form: "X Sekunden alle Y Tage von L-sit/tuck/Aufzüge." Ich würde gerne push ziemlich hart.

+969
TaeCoda 18.08.2017, 23:25:09

Für jemanden, der anfangen 5-7 Minuten ist einfach viel zu lang, um Sie herum sitzen zwischen den Sätzen. Sie müssen etwas tun, nicht Lesen! Wenn Sie heben für die Reine Stärke - nicht die Größe oder Ton oder sportlichen Gründen - als längerer Pause mal arbeiten kann.

Aber nicht bei 5-7 Minuten pro. Das bedeutet, dass Sie verbrachte 21 Minuten mache 15 Kniebeugen? Das scheint nicht wirklich effizient. Es wurden Studien durchgeführt, die zeigen, dass sobald eine person beginnt mit einem intensiven Training haben Sie irgendwo zwischen 20-35 Minuten, die peak-Kraft-building-Zeit. Nach Muskeln ermüdet sind (Sie machen Sie Ihre Muskeln mehr müde nicht unbedingt stärker) und der Körper muss wieder aufgefüllt werden. Viele Gewichtheber tatsächlich lift zweimal am Tag für 30-45 Minuten jeweils. Und ja, Sie nehmen lächerliche Pausen zwischen den Sätzen.

Ich glaube nicht, dass Sie es allerdings noch nicht. Sie müssen verwenden Sie Ihre Zeit klüger in der Turnhalle. Auch wenn Sie denken, Sie haben unbegrenzte Menge an Zeit, die Ihr Körper nicht. Für einen Anfänger 3-4 Minuten ist eine lange Zeit. Das Gewicht sinken, erhöhen Sie die Bewegungen Sie tun, und die Wiederholungen, und steigern Sie Ihre Intensität. Jetzt einmal jeden Monat oder zwei, wenn Sie wollen, um eine max-out-Tag, auf einem lift, Sie können gehen Sie voran und nehmen die langen Pausen, um zu sehen, wo Sie sind.

+965
JamesNumero 25.10.2012, 15:44:26

Start stärken Sie Ihren Trizeps mit höherer Wiederholung der Arbeit für die Ausdauer. Dips und close grip push-ups sind Super. Außerhalb der, dass, engagieren Sie einen coach, um beurteilen Sie Ihre Technik.

+963
LesMiserables25 19.01.2017, 20:13:01

Ich habe vor kurzem zog in ein fremdes Land und finde mich mit einem Mangel an Dinge zu tun. Als solche habe ich beschlossen, endlich Folgen ein Gewichtheben-Programm; ich wähle Ab Stärke. Es hat nur fünf Aufzügen (von denen nur eine sehr technisch) und sehr ausführliche Erklärungen zu allen von Ihnen. Leider, ich kenne keinen von den Skiliften und ich bin besorgt über Sie zu lernen, mit der fehlerhaften form: während das Buch ist sehr detailliert, auch über häufige Fehler und Wege, diese zu korrigieren, dies alles stützt sich auf einen Trainingspartner/trainer so überprüfen Sie Ihre form.

Leider, wie oben erwähnt, ich bin in einem fremden Land: ich weiß nicht, die Sprache, kann so nicht Fragen, zufällige Menschen, für die Hilfe (naja, ich kann kommunizieren, aber erklären, die Nuancen der Aufzug ist außer mir); ich kann nicht leisten, einen persönlichen trainer jeglicher Art (nicht, dass ich bin zuversichtlich, dass ein random-trainer würde Sie gut genug kennen) und die wenigen Freunde die ich hier habe sind nicht daran interessiert, mit mir gehen, so bin ich stecken mit geht es allein. Meine Frage ist: Wie kann ich sicherstellen ich bin tut Sie mit der richtigen form, wenn es nicht jemand um es zu überprüfen für mich?

+874
aleatha 07.09.2019, 19:56:42

Stärken Sie Ihren Körper zu helfen mit dem Snowboarden, denn es wird jede Kraft-Anstrengung relativ einfacher.

Das heißt, Sie müssen möglicherweise einige "sport-spezifische Konditionierung"; zum Beispiel, wiederholte Anfälle von intensiver Anstrengung gemusterten nach dem, was Sie erwarten, um auf der Piste.

EDIT: Ein aktuelle Beispiel von sport-spezifische Konditionierung für diesen Fall über eine gewichtete Schlitten in Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT):

  1. Schieben Sie den Schlitten bei ~80% der Maximalleistung für eine minute. Dies kann schwierig sein!
  2. Ruhe für drei Minuten.
  3. 1. und 2. für insgesamt zehn Runden oder mehr.

Beachten Sie, dass-es sei denn, Sie sind relativ untrainierten -- keine Kniebeugen, die Sie wiederholen können, für Minuten (geschweige denn Stunden) werden nicht genügend Reiz/stress zu fahren Festigkeit erhöht für einen längeren Zeitraum.

+735
LiHellen LiKadu Joel 09.09.2014, 13:28:08

Die erste Sache, die trennt Extremsportler von den meisten der rest von uns, ist die Menge der Energie, die Sie benötigen. Es ist wahr, dass, wenn Sie brauchen, um zu 12.000 Kalorien konsumieren, um mit Ihrem training, Sie kann einfach nicht Essen, sauber. Es ist einfach zu machen, bis alle das protein, die der Körper braucht in, dass die Menge an Kalorien, so dass diese Athleten können Essen so ziemlich, was Sie wollen und trotzdem schlank und gesund.

Es gibt ein paar Dinge, die wir brauchen, um zu realisieren, über Lebensmittel, die möglicherweise nicht sofort offensichtlich sein:

  • Essen ist das material, die Ihr Körper verwendet, um zu konvertieren, um Energie und Nährstoffe nötig, sich selbst zu reparieren und funktionieren.
  • Wenn der Körper nicht richtig funktioniert, was ist in der Nahrung nicht direkt in den Blutkreislauf. Die Abläufe im Körper in den Nieren, Leber und Darm, um es zu brechen in der erforderlichen Teile.
  • Je mehr Anforderungen auf Ihrem Körper, die mehr brauchen, für die rohe Energie, das bedeutet Kohlenhydrate und Fette Zwerg die Notwendigkeit für protein. Dies steht in krassem Gegensatz zu jemandem, der schon übergewichtig und brauchen, um Fett zu verlieren.
  • Den Cholesterinspiegel im Blut und andere Indikatoren für die Gesundheit werden durch Hormone gesteuert, die in Antwort auf die Bedürfnisse in Ihrem Körper.
  • Je mehr Ihr Blut frei zirkuliert, desto geringer das Risiko von plaque-Aufbau, arterielle Schäden, und andere gesundheitliche Probleme. Es bedeutet auch, Ihr Blutdruck wird innerhalb einer richtige Auswahl.
  • Essen (und schlafen) sind die wichtigsten Werkzeuge der Genesung. Mit den Rohstoffen zum Wiederaufbau gebrochen Muskeln in Hülle und fülle, der Körper kann sich selbst reparieren Recht schnell, sobald es ausgebildet ist, zu tun.

Wenn man Michael Phelps und füttern ihn, dass die Ernährung während nicht erlaubt, ihn zu trainieren, er wäre so groß wie ein Haus. Wie lange er trainiert so hart wie er tut, er kann Essen, wie er es tut. Extreme Sportler wie Phelps auch die Arbeit mit den coaches und regelmäßige Systemteste, um sicherzustellen, dass Sie halten mit optimaler Leistung arbeiten.


Zu mehr direkt-Adresse die Gesundheit der Athleten, die Sie benötigen, zu betrachten, Ihre Gesundheit Indikatoren. Diese umfassen (sind aber nicht beschränkt auf):

  • Ruhepuls
  • VO2 Max
  • Blutdruck
  • Blutfettwerte
  • Blut-LDL-Cholesterinspiegel
  • Blutzuckerspiegel
  • Körperfettanteil

Übung allein hat einen deutlichen Einfluss auf fast alle dieser Faktoren. Im wesentlichen der Körper lernt, alle Lebensmittel effizient, drücken Sie die Energie, wo Sie benötigt wird. Die Klimaanlage arbeiten, die mit der Ausübung für Stunden jeden Tag allein-Adresse die ersten drei Indikatoren von selbst. Immer Körperfett Ebenen in einem gesunden Bereich (nicht zu niedrig oder hoch) Adressen der Rest der Fragen. Der super Sportler Essen von 12.000 Kalorien pro Tag haben in der Regel Körperfett auch in einem gesunden Bereich.

Es ist wichtig, regelmäßige Systemteste und Bewertungen, um sicherzustellen, dass alles bleibt in einem gesunden Bereich. Die Sportler, die erreichen können, die Ebene, von der wir hier reden, sind nicht sich selbst überlassen. Zwischen Ihren Trainer, team, ärzte, etc. jeder Aspekt Ihrer Gesundheit regelmäßig überwacht. Dies schließt die Gesundheit der Gelenke und die überwachung, ob der Sportler über training oder nicht. Dies ist ein wichtiger Punkt. Durch die regelmäßige überwachung der Indikatoren für die Gesundheit, die Trainer können Korrekturmaßnahmen, bevor es zu einem problem. Viele Male, wenn die Gesundheit Indikatoren nach Süden gehen, es ist, weil der athlet zu viel zu tun und Sie haben, um Sie wieder off für eine kleine Weile. All diese Anpassungen werden durch Menschen, die wissen, Ihre Sachen.

+733
Pyae Aung 16.12.2017, 16:55:20

Koffein ist auch bekannt, den Blutdruck erhöhen, gepaart mit dem stress aus Ihrem Training-mit möglichen Auswirkungen auf Ihren Schlaf.

Es könnte auch von bestimmten Zuckern im gainer, dass Ihr Trinkwasser nach dem Training. Versuchen Sie es und sehen Sie, wenn Sie fühlen sich besser.

Der einzige Weg Sie gehen, um zu erfahren, was wirklich Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Muster, ist zu versuchen, verschiedene Varianten zu den Aktivitäten während des Tages: wie nur aerobic-Training statt anaeroben Dauer des Trainings, Zeit und Art des Essens etc.

+713
Brandon Fair 12.10.2010, 17:25:46

Die meisten fitness-equipment kommt mit einer Sicherheits-rating, die besagt eindeutig und rechtlich die maximale sichere Gewicht des Produkts halten kann, wenn verwendet, in einer normalen Weise.

Wenn es nicht geben Ihnen ein maximum an Gewicht, kaufen Sie es nicht, wie es ist wahrscheinlich nicht sehr hoch.

+696
f3rri88 09.05.2015, 06:49:11

Sie sind richtig, der menschliche Körper wurde nicht zum sitzen für lange Zeiträume. Es ist sehr unnatürlich, aber mit den Informationen Alter, es ist im Grunde unvermeidlich.

Ich arbeite als software-Entwickler und verstehen deinen Schmerz. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

Kann man eine stand-up-desk, so dass Sie limit belasten den unteren Rücken und die Gravur, die eine unnatürliche position für Ihre Wirbelsäule. Ist dies nicht eine option, versuchen, aufstehen und Strecken alle 20 Minuten oder so, für einen kleinen Spaziergang, eine Tasse Tee, wenn Ihr Gebäude über Treppen, rauf und runter, diese Treppe.

Ich weiß nicht wirklich, Ihre situation, so kann ich nicht empfehlen, irgendwelche speziellen übungen, aber wenn keine von diesen sind eine option, versuchen Sie, zum Ausgleich der Zeit verbringen Sie im sitzen durch die Zeit, die Sie aufstehen und bewegen. Also, wenn du den ganzen Tag arbeiten und sitzen den ganzen Tag von 9-5, dann, wenn Sie nach Hause kommen, gehen Sie zur Turnhalle, machen Sie einen langen Spaziergang, gehen Sie joggen, Rad fahren, spielen einen sport, gehen, Gartenarbeit, alles, was Bewegung ist vorteilhaft. Aktiv bleiben :)

+696
mikhal14 10.12.2014, 09:04:34

In dem bemühen, regelmäßig für die Arbeit aus, und als Erweiterung meiner vorherigen Frage*, ich bin auf der Suche nach einem einfachen plan, der erfüllt diese Anforderungen:

  1. Keine Ausrüstung benötigen, oder einfach Geräte, die ich finden kann in meinem Haus.

  2. Unkomplizierte Formel zu arbeiten, es schwieriger Alltag. Zum Beispiel, morgen werde ich mehr tun, als eine rep für alle übungen als das, was ich heute tun. Ohne set ist meine Vorliebe. Ich will nur den Fokus auf eine übung, dann eine Pause, dann bewegen auf die nächste.

  3. Die minimale Anzahl von übungen, um meine Zeit zu sparen, aber genug, um zu vermeiden, muskuläre Dysbalancen.

Die meisten Programm wie dieses eine ist sehr gut zu Folgen, aber es befriedigt nicht 2, da ich es nachschlagen. Wenn ich Suche, jeden Tag, dann habe ich nicht diese Frage zu stellen. Ich verstehe auch, dass dieses Vorhaben so einfach, dass es dauert Jahr(en) keine optische Verbesserung, so habe ich mir vorgenommen meine Gedanken darüber. Ich bin mir nicht sicher, ob die änderung meiner Ernährung ist erforderlich, weil in der Regel ich don ' T Essen viel Fett oder gefeuert Essen. Ich glaube nicht, dass das Geschlecht ist immer nötig, aber wenn es jemals nötig, ich bin Männlich.


*Würde nur die übungen auf einer regelmäßigen basis, ohne sich um nichts anderes kümmern, helfen, zu wachsen Muskeln?

+695
Gurjant Singh Gill 18.12.2015, 01:45:55

Sie sollten auch vorsichtig sein, der rutscht und fällt, ob es ist oder hat vor kurzem geschneit oder geregnet. Stellen Sie sicher, Sie haben gute Schuhe.

Auch sind Sie viel wärmer, wenn Sie ausgeführt werden, so dass, wenn Sie stoppen, wenn Sie Sie nicht tragen zu viel make sicher, dass Sie gehen irgendwo wärmer, sobald Sie beginnen, um abzukühlen.

Auch in acht nehmen, nicht zu lange Pausen dazwischen ausgeführt, wenn Sie gekleidet sind, leicht. Je nachdem, wie kalt es ist, Ihren Körper zu kühlen schnell, wenn Sie dort stehen, ohne sich zu bewegen. Ich habe Menschen gesehen, joggen auf der Stelle, an der Ampel zu halten Ihre Beine warm, und das Blut fließt.

+669
Paul Palm 15.09.2014, 02:25:55

Glide-phase ist wichtig. Also, auf jeden Strich, Sie wollen, halten es für eine minimale Menge an Zeit, um in den Genuss des glide.

Mir wurde beigebracht, bringen Sie Ihre arm nach vorne, Strecken Sie sich aus, für die maximale Länge, halten, dass die hand nach vorne für eine pause, dann bringen Sie den anderen arm zurück, hält, dass man nach vorne.

Dasselbe auf der Brust, Schlaganfall, die Sie benötigen, um den glide-für einen moment. (Ich kann nicht definieren, die Länge des moments).

+668
Kate Bryson 01.08.2012, 12:24:15

Sicher, es ist eine gültige Ruhe-HR, aber ich glaube nicht, dass es was Sie wollen. Es wird anders sein als die einer Ruhe-HR-genommen, während Sie wach sind, das ist die allgemein anerkannte brauchbare Zahl. Andere als nur Akademische Interesse oder die Bestimmung der Krankheitsbilder (in der Regel mit einem Holter-monitor), ich kann nicht an nichts denken, das wird ein Schlaf-RHR als Basis.

+627
Fable 25.04.2011, 07:07:21

Der longissimus ist ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln, die parallel zu der Wirbelsäule (bezogen auf das Diagramm, dass Wikipedia-link kann nützlich sein.) Der longissimus dorsi ist ein besonderer Muskel (oder paar Muskeln, mit der man auf jeder Seite) und die "komplexen" Teil impliziert, dass es mehrere benachbarte Muskeln, die dazu neigen, zusammen zu arbeiten, anstatt nur in die isolation.

Dieses Thema der Muskeln über den ganzen Körper arbeiten zusammen, anstatt in isolation ist Häufig in Rippetoe Bücher.

Zu weiteren Kontext, der longissimus dorsi der Kuh ist am häufigsten verkauft ein Metzger , wie das Roastbeef.

+602
kirrmann 03.05.2013, 01:59:22

Kurz gesagt, ja!

Es gibt zwei Aspekte:

  • Knochen
  • Muskel

Knochen:
Jede übung, die Plätze regelmäßig stress auf einem bestimmten Knochen die Knochendichte zu erhöhen überstunden. Für das Handgelenk, insbesondere die Stärkung der Unterarm-und hand-Muskeln (in den Unterarm) wird den größten Effekt haben. Wenn Sie tun, diese anderen übungen, die diese Muskeln sind noch indirekt verstärkt als unterstützende Muskeln und, im Falle von Bankdrücken zum Beispiel, es gibt viel stress gelegt auf die Knochen, wenn in der Start-und End-Positionen.

Der Prozess der Knochen-Dichte und-Wachstum ist ein relativ langsamer Prozess und hängt von vielen Faktoren ab. Einige Faktoren sind genetischer Natur, aber die wichtigsten sind in Bezug auf Geschlecht, Alter, Hormone und Ernährung. Wenn Sie ein Weibchen über die Wechseljahre dann Ihre Knochendichte nicht erhöhen, und Schränken Sie diese high-impact-Aktivitäten besonders, wenn Sie an der Gefahr der Osteoporose. Dies ist ein Grund, warum Frauen sollten an Krafttraining und high-impact-Aktivitäten, während Sie jung sind, wie Sie sind, die Knochen werden dichter und somit stärker zur Vorbeugung der Osteoporose im späteren Leben. Für Männer Knochenwachstum verlangsamen mit dem Alter, aber es muss in der Regel nicht ganz zu stoppen, es sei denn, es gibt auch andere genetische, Ernährungs -, und/oder hormonelle Faktoren. (Siehe unten für eine ausführlichere Erklärung auf das Knochenwachstum.)

Muskel:
Der Begriff Handgelenk ist buchstäblich, wo der Handwurzel oder Handwurzelknochen sind aber viele Menschen tatsächlich bedeuten die Unterschenkel, wenn Sie sich um das Handgelenk. Es sind auch die Muskeln im Unterarm, wie der Flexor Carpi Ulnaris und pronator quadratus. Der M. pronator quadratus ist in das Handgelenk, wo würden Sie tragen eine Armbanduhr, aber nicht im Handgelenk, die richtige, (wo der arm erfüllt die hand oder wo Handschellen gehen). Diese können verstärkt werden. Diese Muskeln kann erhöht in der Größe als auch mit gewichteten Bewegungen.

pronator quadratus Forarm anatomy

Unterarm-und Handgelenk-Übungen gehören:
Handgelenk-Curls Für Flexion
Reverse Handgelenk-Curls Für Die Erweiterung
Hinter Der Back Handgelenk-Curls
One-Arm Cable Reverse Curls




Um gezielt den M. pronator quadratus:
Sitzen Unterarm pronation
Seitenlage, Unterarm-pronation
Stehend Unterarm pronation mit Seil-Befestigung
Flexbar erlaubt Unterarm pronation
Band sitzen Unterarm pronation
Band stehen Unterarm-pronation







Persönliche Beratung:
Während Sie können erhöhen Sie die Dicke des Handgelenks, die mit körperlichen Aktivitäten, dies soll in keiner Weise ein Ziel noch ein Hindernis, es sei denn, es gibt mildernde Umstände. Der Grund dafür ist, dass der Prozess ist relativ langsam und nicht signifikant. Alles, stimuliert die Produktion von HGH haben einen Netto-Effekt von Knochen erlangen.


Ausführliche Erklärung auf-Knochen-Wachstum:
Es gibt mehrere Arten von Knochenzellen, die Vorform verschiedenen Funktionen. Bone Cells Osteozyten sind die Zellen, in den Knochen, die Aufrechterhaltung der Knochen-mineral-Konzentration. (1) Angeregt, die als stress gelegt auf die Knochen durch die Schwerkraft oder die Ausübung von mechanotransduction (3, 10, 11, 12), die Osteozyten erhöht Mineralisierung (aka Verkalkung). Bone mineral ist, den Sie anfangs eingezahlt "Loch" Zonen zwischen den enden der kollagenfibrillen der matrix. Als Knochen reift, Hydroxyapatit-Kristalle vergrößern und durch das Kristallwachstum und die aggregation. Der Prozess der Mineralisierung erfolgt über den gesamten Lebenszyklus. (1) Osteozyten sterben als Folge der Alterung, degeneration/Nekrose, Apoptose (programmierter Zelltod), und/oder Osteoklasten-engulfment. Der Prozentsatz der Toten osteozyten im Knochen steigt mit dem Alter von weniger als 1% bei der Geburt um 75% nach dem Alter von 80 Jahren. (12)
![Osteocytes

Osteoblasten sind die Zelle verantwortlich für das Knochenwachstum. (1, 2) Osteoblasten angeregt durch das Menschliche Wachstumshormon (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) hergestellt ist, die in höheren Mengen, während und nach anstrengenden übung. (3) Osteoblasten gefunden werden, in der wachsende Teile der Knochen, einschließlich der Knochenhaut und endosteum. Nachdem die Knochen sind vollständig entwickelt, im Erwachsenenalter wird der Knochen nicht erhöhen in der Länge, aber kann/wird die Zunahme des Durchmessers angesichts der richtigen Bedingungen von Ernährung und Hormon-stimulation.

HGH ist natürlich von der Hypophyse produziert während des Schlafes. HGH Produktion erlahmt mit zunehmendem Alter. Zu den beiden, maximieren Knochen erhält, sowie der Muskel, die Sie brauchen, um zu maximieren HGH Produktion. HGH produziert der Körper jede Nacht. Die Produktion stieg nach der anaeroben Aktivitäten. Zur Maximierung der Produktion von HGH, die Sie brauchen, um die gute Ruhe (8 Stunden Schlaf) und reichliche Ernährung einschließlich protein und Vitamine. Einige Leute ergänzen mit BCAAs, Vitamin D, Glutamin, GABA, A-GPC -, L-Arginin und L-Lysin zur Verbesserung der HGH-Leistung. Einige schlagen vor, die Vermeidung von Zucker nach dem Training. Sie sagen, dass der Konsum von Zucker (vor allem fructose) innerhalb von 2 Stunden nach dem Training, wird Ihr hypothalamus zur Freisetzung somatostatin-Analoga, die verringert Ihre Produktion von HGH. Einfachzucker, sind hoch-glykämischen auch spike Insulinspiegel. Das führt nicht nur dazu, um Körperfett Lagerung, aber stark abnimmt die Freisetzung von Wachstumshormon. (13)

Osteoklasten sind die Zellen, die verantwortlich für den Abbau der Knochen wieder in Rohstoffe. Dies sind die Antithese zu den Osteoblasten. Zusammen bilden Sie einen Prozess namens knochenumbau und erleichtern appositionslinien Wachstum. (2, 8, 9)

"Das Ergebnis ist ein Anstieg in der Gesamtrate der Knochen-remodelling, mit einer Netto-Effekt der Knochen Akkumulation. Die Abwesenheit von GH-Ergebnisse in einer reduzierte rate der Knochenresorption und eine allmähliche Verlust des Knochenmineralgehalts Dichte." (7)

Osteoblasts

Schließlich, hier ist der Beweis, dass die Einführung von Wachstumshormon zusammen mit Bewegung/Belastung auf Knochen, erhöhen Knochen Größe und Dichte in der Experimente durchgeführt an Ratten. Vorausgesetzt, die biologischen Prozesse sind die gleichen Menschen, wir können erwarten, die gleichen Ergebnisse geben, die ähnlichen Situationen.

"Die leichte übung [in der Kontrollgruppe -ohne GH] verdoppelt die die mineralisierende Oberfläche, aber hat keinen Einfluss auf die bone formation rate deutlich. Die Kombination von GH-Injektionen plus übung, jedoch, führte zu einem weiteren Anstieg von 39% in bone formation rate, vor allem in den anterolateralen Aspekte und eine Zunahme von 5% in Querschnittsfläche im Vergleich mit der Gruppe injiziert mit GH nur. Der femur ultimative Bruchlast erhöht um 37% und die Steifigkeit von 42% in der Gruppe injiziert mit GH im Vergleich mit der saline-injizierten Gruppe." (3)


Fazit:
Knochen minerilaztion/Dichte steigt mit jeder Belastung auf die Knochen, einschließlich der Arbeit aus. Das menschliche Wachstumshormon (HGH) und andere Hormone helfen, um dies zu ermöglichen, solange es ist eine simulation von mechanotransduction. Osteozyten sind Zellen, die verantwortlich für diese und haben eine Durchschnittliche Lebensdauer von 30 Jahren also Knochen minerilaztion wird mit zunehmendem Alter abnehmen.

Knochen Größe kann und wird erhöhen sowie. Dies ist stark abhängig von der Menschlichen Wachstumshormon Ebenen, die mit hoher Intensität und anaeroben Training. Insgesamt HGH mit zunehmendem Alter sinkt ohne HGH Behandlung. Bei Frauen post-menopause ist die Knochendichte noch die Größe wird nicht erhöht durch Reduzierung der verschiedenen Hormonspiegel, aber auch dies kann abgemildert werden durch die HGH-Therapie und Hormon-Therapie, aber mit möglichen Nebenwirkungen.


Quellen:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Mehr Lesen:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+563
Jati Setiawan 22.08.2017, 03:33:54

Ich begann consulting im November 2012. Die 4 Stunden am Tag pendeln Reifen mich aus und lässt mich mit absolut keine Zeit, irgendetwas anderes zu tun, viel weniger gehen in die Turnhalle. Also, ich habe nicht gegangen, um die Turnhalle seit Januar 2013 und haben da wieder alle das Gewicht, das ich verloren hatte, und noch viel mehr, und haben die Form verloren.

Ich werde zu Beginn einen 1-stündigen Spaziergang vom morgen und mein plan ist es zu tun, freien gewichten Hantel-übungen nach der 1-Stunden-Spaziergang.

Ich habe also verwendet, um in die Turnhalle zu, ich bin ein bisschen unsicher, wenn nur ein paar Hanteln reichen würde?

Kann ich wieder verlieren alle das Gewicht, die Entwicklung von Muskel-Ton und wieder in der richtigen Form mit nur ein paar Hanteln?

Mein plan ist:

1) zu Fuß 1 Stunde für die nächsten 30 Tage, da kann ich nicht joggen oder laufen mit all dem Gewicht habe ich jetzt.

Folgen Sie, dass mit ein paar Hantel-übungen wie seitliche Erhöhungen, frontal wirft, chest press, shoulder press, hammer curls, Konzentration curls und volle Körper-Gewicht-übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, side-lunges, push-ups, pull-ups, ab crunches und einigen Dehnübungen.

2) Für die nächsten 90 Tage, ersetzen Sie die 1-Stunden-Spaziergang mit 40 Minuten joggen. Dann, das gleiche zu tun Hantel und Körpergewicht übungen.

3) Für den Rest des Jahres bis 31. Dezember 2013, ersetzen Sie die 40-Minuten-jog mit einem 20-minütigen mix aus joggen mit kurzen Aussetzer laufen (30 - 90 Sekunden erlischt). Dann, Folgen, die mit einer Hantel und Körper-Gewicht-Training-routine, die gleiche wie die, die ich oben beschrieben.

Ich Plane, das zu tun dieses Training 5 Tage in der Woche und plan zu verlieren etwa 57 kg Gewicht gewinnen und 10 Pfund Muskelmasse nach, dass.

Alle walking -, jogging-und running ich bin der Planung ist dabei auf dem Boden.

Ich Liebe die Turnhalle und halten immer noch meine Mitgliedschaft dort zwar bin ich Total unfähig, zu gehen, weil ich das Haus verlassen ziemlich früh zur Arbeit und zurück zu kommen sehr spät in die Nacht. Der Fitnessraum ist auch ziemlich weit und in die entgegengesetzte Richtung.

Also, ich war die Planung auf nur tun die Hantel und Körper-Gewicht-Training-routine, die ich oben skizziert.

Ist diese routine genug, um mich über die Form oder ich bin gehen zu müssen, nehmen Sie den Fitnessraum wieder?

+550
jkamizato 18.03.2017, 20:09:57

In einem Wort, ja. Wenn Sie erhalten StrongLift ' s regelmäßig per E-Mail, Mehdi, das Programm der Schöpfer in der Regel berät das Herz-Kreislauf-oder Bein-übungen sollten reduziert werden auf ruhenden Tage, weil das wird verhindern, dass die Beine von der Einholung der erforderlichen Pausen, vor allem da die GEWICHTE erhöhen.

Also, wenn Sie mit dem Fahrrad 40 Minuten täglich, Ihre Beine haben eine härtere Zeit erholt als die GEWICHTE erhöhen.

Zwar wäre es unrealistisch zu sagen, Sie nicht mit dem Rad zur Arbeit oder zu stoppen, Ihr Aktuelles Programm, möchten Sie vielleicht, um die Forschung auf Möglichkeiten zur Erhöhung der Ruhe-Frist gegeben, um Ihre Beine.

+481
Kev jack 21.07.2012, 05:16:51

Sie werden weniger; 5" Durchmesser wird ziemlich schwer zu greifen. Auch äste in der Regel nicht völlig flach, so wird es ein wenig off-balance. Ich würde erwägen, Kommissionierung bis eine Reihe von Turner-Ringe hängen von der ast.

Mit einige Ringe, die Sie ein paar Vorteile:

Plus, Sie sind tragbar und relativ preiswert. Für mehrere Jahre meines Lebens (das Leben in einem Entwicklungsland) bin ich mit einigen Turnerin Ringe und eine kettlebell.

+454
Randy Brown 15.11.2010, 21:36:31

Der Weg hörte ich einen schneidersitz hockt, ist Sie wie folgt: stand, lassen Sie sich auf ein Bein, während Sie die anderen Punkte nach vorne, dann drücken Sie sich hoch. Wenn ich versuche dies zu tun, ich don ' T sogar mein Standbein um 90° gebogen, bevor die Knie Witz hweight auf es fühlt sich komisch an und ich in Probleme geraten, heben Sie das andere Bein.

So, heute habe ich das getan: squatting (sitzt auf der Rückseite meiner Füße), und dann eine Kniebeuge, wo ich heben ein Bein, so das andere die Arbeit. Ich denke, es funktioniert Super und ich denke ich werde das Gefühl meine Beine morgen. Das Gefühl im Knie war ok.

Eins werde ich anders machen, die nächste Zeit ist, mich zu zwingen, zu Ende der Bewegung mit meinen Ober-Körper aufrecht, heute habe ich betrogen, indem ich die Oberkörper nach vorn gebeugt. Ich denke, wenn ich Ende der movemnt mit meinem Oberkörper aufrecht werde ich auch Treffer die posterior chain. In einer späteren Phase, ich kann hinzufügen, etwas an Gewicht, bevor ich das Tue, möchte ich haben mehr Gefühl für die Bewegung, da bin ich ein bisschen zu vorsichtig für meinen unteren Rücken. Das Letzte mal habe ich Arbeit für Sie war es 30 tief Körpergewicht Kniebeugen, hätte mehr getan, heute habe ich 3 sets von 10 Wiederholungen pro Bein. Balance halten war kein Problem.

Allerdings habe ich noch nie gesehen, diese Art zu tun, ein legged squats hingewiesen überall und ich denke, dass ich ein bisschen gelesen über bodyeight Arbeit. So Frage ich mich, wenn ich mache etwas, das ist furchtbar ungesund und ich habe es einfach nicht bemerkt.

  • Ist dies ein guter Weg, um eine legged squats?
  • Gibt es irgendwelche Risiken im Zusammenhang mit dieser ecercise, sollte ich auf der Suche nach bestimmten Zeichen von ärger?
  • Keine tricks zur Verbesserung der übung?

Bearbeiten, um hinzuzufügen:
Ich mache das gelegentlich, mit 10-12 Wiederholungen pro Bein. Ich versuche anal zu bilden (Füße zeigen nach vorne, Gewicht auf die Ferse, enge abs) und bisher sind meine Gelenke nicht zu beklagen. Wenn ich nicht so streng, so etwas fühlt sich falsch an, sofort. Vielleicht die Pistole ist von Natur aus sicherer. Ein weiterer möglicher Nachteil ist, dass es leicht ist, zu betrügen, sich aus der vollen Palette von Bewegung. Sie brauchen Flexibilität, um Kniebeuge tief (Arsch auf die Fersen), die balance ist einfach. Alles in allem denke ich noch immer stieß ich auf eine wertvolle übung.

+344
Louis Iselin 13.03.2010, 03:57:02

5-Tage-Zyklus ist aber besser, wenn ich gehe mit der 3-Tage-Zyklus würde ich es als:

  • Tag 1: Brust + Bizeps + ABS
  • Tag 2: Schultern + Trizeps
  • Tag 3: Rücken + Beine
+320
AneTt 13.06.2012, 06:22:26

Hyperextension ist eine häufige Ursache von Knochen Prellungen. Diese sind sehr lange und schmerzhafte Verletzungen, die stören die Oberfläche der Knochen (Sie sind mehr wie viele Mikro-Frakturen im Gegensatz zu einem Bluterguss).

Sehen http://www.beyondprinting.com/sportsmed/PDF/thurs/MRI_TH_06.pdf für einige weitere Informationen über die Beziehung zwischen Knochen Prellungen und überdehnung (es enthält auch bone bruise andere Ursachen als eine hyperextension).

+302
achoukah 21.09.2010, 22:02:23

Ich denke, Sie können sich auf ist, dass, wenn Sie bauen extrem großen Muskeln und dann nicht zu halten (so schrumpfen Sie wieder normal), die Haut um Sie herum kann gedehnt angezeigt. Das gleiche passiert, für schwangere Frauen oder übergewichtige Menschen, die verlieren viel Fett. Offensichtlich wird die Haut gedehnt angezeigt danach, und kann nie so eng, wie es einmal war.

Das heißt, Sie müssen sich nur Gedanken über dieses Phänomen, wenn Sie planen, wachsen Ihre Muskeln, positiv zu gigantischen Proportionen. Wenn Sie einfach bauen Sie Ihre Körper Aussehen stark und maskulin, aber nicht genau wie der Hulk, Sie nicht haben nichts zu befürchten. Wenn Sie wollen, um auszusehen wie der Hulk, ich fürchte du wirst damit Leben müssen, einige Absacken, wenn Sie jemals verlassen Ihr training komplett.

+279
Leigh Riffel 21.08.2013, 12:12:44

Haben Sie vielleicht ein Fall von hyperlordosis.

Aufgrund der Ungleichgewichte zwischen antagonistischen Muskeln. In diesem condidtion, das Becken ist gekippt nach unten, stretchign den Bauch und macht es springt heraus, während Sie von einem zu tief "kneifen" in der limbar region.

Der Besuch einer Physiotherapeutin wird detrmine wherther das ist der Fall für Sie. Ich denke, dass kann schon sein, und typische ab Antworten mit Schwerpunkt auf die zeigen, die abs - (und somit auf die Verringerung von Körperfett Prozentsatz) nicht wirklich für hier.

Ich denke, dass die Dehnung der Lendenwirbelsäule und Kräftigung der Gesäß-und abs helfen sollte, aber Id Liebe zu sehen, eine Antwort, das problem anzugehen, an diesem Winkel aus eine weitere kompetente und erfahrene Benutzer.

+263
Jon Schwenn 27.10.2018, 15:38:09

Um eine große Menge von push-ups, müssten Sie besitzen eine gewisse Kraft, um so zu tun, aber es ist mehr Ausdauer als Stärke, wenn es um hohe Wiederholungen nichts. Zum Beispiel werden die Leute sagen, Sie brauchen eine hohe Ausdauer, um große Distanzen laufen, warum also wäre es nicht dasselbe für eine große Anzahl von push-ups, zu. Versteh mich nicht falsch, ich sage nicht, dass push-ups sind cardio-aber wenn du über 20 Wiederholungen(oder etwas, für diese Angelegenheit), dann werden Sie/es sind/ist nicht deine Stärke, du machst Ausdauertraining, es sei denn, wie ich bereits erwähnt habe(in den Kommentaren), Sie haben ein Wahnsinns-Training wie Tausende einen Tag könnte es bauen, Sie ein wenig Stärke. Aber ich würde nicht empfehlen es. Sie würde sich selbst verletzen(wahrscheinlich).

+249
tsipras fakasa 04.12.2016, 06:46:47

Stände können auftreten, für eine Reihe von Gründen. Der häufigste Grund, hat was mit Erholung zu tun. Sie sagte, dass der stress in Ihrem job ist sehr hoch, so dass fordert mich zu Fragen "how are you sleeping?" und "wie ist Ihre Ernährung?".

Schlafen und Essen sind sehr wichtige Teile der Erholung. Sie benötigen das protein, um Muskeln aufzubauen. Leider, wenn Sie gestresst sind, wollen die meisten Menschen zu füllen, die auf knusprige salzige snacks, die hoch in Kohlenhydrate--nicht-protein. Sie können die crunchy salty snacks zusätzlich zu den protein -, aber nicht zu vernachlässigen, Essen/trinken Ihren Eiweiß. Auch die, die Sie wirklich brauchen 8 Stunden Schlaf, damit dein Körper wirklich in der Lage, Stoffwechselprozesse um den Aufbau neuer Muskeln. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht geändert haben, ist dies der erste Ort, den ich Aussehen würde. Stress wirkt sich auf Ihre Fähigkeit zu schlafen und sich gut erholen.

Zu Ihrer Frage, Pausen und training:

Eine Woche lang Pause einmal oder zweimal im Jahr (Urlaub) ist nicht zu führen, dass Sie auf Magische Weise verlieren Muskeln. Es dauert mindestens 2 Wochen, bevor Ihr Körper beginnt die Anpassung an dessen unteren Umfang der Arbeit.

Nun, wenn Sie hocken 1,5 x dein Körpergewicht, Sie werden wahrscheinlich bereits vorbei ist, können die Fortschritte so schnell, wie Sie konnte am Anfang. Wenn das der Fall ist, möchten Sie vielleicht einen Blick auf einige fortgeschrittene Programme wie Wendler 5/3/1, Texas Method, Madcow, oder so etwas in der Art.

+248
Rainshai 20.11.2017, 10:49:53

Ich planen Sie zu trinken, Honig als Quelle der Glykogen-für ein Ultra-Marathon von 80 Kilometern und 4400 Meter D+, ich Plane, es zu tun, zwischen 12 und 14 Stunden, meine Frage ist also , Wie viel Milliliter Honig würde ich brauchen?

+186
dine84 02.06.2012, 16:20:11

Es sei denn, Sie sind bereit, zu kaufen schweren Hanteln, die Sie nicht finden, eine übung, die machen würde, halten ein paar zusätzliche 1-4kg Spielzeug Wachstum stimuli jedenfalls vergleichbar mit Ihrem früheren Fitness-Training. Ihre Beine sind schon stark genug, um heben 60-90kg der Körper für viele Wiederholungen — extra ist nur wenig besser als nichts, ist es nicht wirklich zählen, wie GEWICHTE zu heben und kann nicht bieten die gleichen Muskel-Wachstum.

Heute kann man kaufen, Hanteln einstellbar bis zu 40-50kg jeder, und Kreuzheben ausführen, die ähnlich wie trap-bar, Lifte. Diese ermöglichen zu pflegen das Prinzip der progressiven überlastung für viele Monate während des Aufenthaltes im rep Bereich, dass ist immer noch sinnvoll für den Muskelaufbau (weniger als 20-25 Wiederholungen in einem Satz). Mit nur einem Bein zu verlängern, dass noch länger, also ein paar solcher Hanteln dienen können, ein durchschnittliches Gewicht von Männern für ein Jahr der einfachen Aufzüge.

Es ist auch möglich, Snatch, Clean and Jerk mit Kurzhanteln. Explosivität macht jedes kg zählt als mehr als zwei, und macht die übung insgesamt härter und viel mehr vollständig. 20 Wiederholungen 80kg clean&jerk ist schwierigen Ziel, die durchschnittlichen Gewicht der person, paar Jahre konsequente Anstrengungen zu erreichen.

+147
Urik81 23.08.2017, 10:28:26

BCAA ist nur ein weiterer Weg für die Ergänzung-Unternehmen, um Geld zu machen. denken Sie daran: BCAA sind Aminosäuren die der buidling blocks von protein, so dass ALLE Molke-protein-shakes/supplements eine gewisse Menge an BCAA, die in Ihnen bereits, dass PROTEIN ist aus Aminosäuren oder BCAA, damit deine Frage zu beantworten...

JA, Sie können nehmen BCAAs mit whey aber warum sich die Mühe machen, da BCAA sind bereits in der Molke protien!?

+121
user48947 05.09.2010, 14:00:27

Ich habe auf einer reduzierten Kalorien-Diät für die letzten 4 Monate und verlor über 20 kg, aber ich erhalte immer süßen zahn.

Die wichtigsten ungesunde Sache, die ich esse, ist meist 85% Schokolade, die esse ich normalerweise nach der Ausübung. Von Essen, ich meine ich nehme paar Bissen, nicht Essen die ganze Sache :)

Ist es besser etwas zu Essen, wie diese mehr oder weniger regelmäßig oder auch nur versuchen zu halten mit der Diät so lange wie ich kann und dann Essen Sie viel davon? Damit meine ich, lasse mich aus der Nahrung für einen Tag oder so etwas. Was empfehlen Sie?

Und wenn ich über das Essen etwas Schokolade, sollte ich dies tun, bevor oder nachdem einige übung? In den morgen, Nachmittag, oder ist es egal?

+112
Michael Kanis 23.06.2010, 23:12:02

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil