Wenn ich Training härter, nachdem eine längere Zeit ausgeschaltet, sollte ich senken die Frequenz von meinem Training?

Ich in der Regel heben Sie alle 3-4 Tage, und ausgeführt, wenn ich die Energie. Mein lifting routine sagt zu heben jeden zweiten Tag, aber ich habe noch nie fühlte sich gut an, dies zu tun, und wie ich schon sagte, ich werfe in der Ausführung als gut.

Ich nahm eine Woche aus der Aufhebung. Als ich ging zurück in die Turnhalle, ich hatte unglaubliche Energie. Hob ich mehr, als ich in einer langen Zeit auf Aufzüge, die ich normalerweise nicht tun, und warf ein paar neue Lifte für Spaß.

Könnte dieser erhöhte Energie nach einer längere Pause, ein Indiz dafür, dass ich arbeiten soll, die sich weniger Häufig? Oder, für maximale Gewinne, sollte ich Klebe alle 3 Tage sowieso?

+472
duwerq 20.11.2014, 04:36:22
40 Antworten

Die größte Herausforderung wird sein, auf Ihre Ernährung zu ändern. Glaube nicht, dass über "Start-Diät", denken Sie über "ändern Sie Ihre Ernährung". Wenn Sie denken über die Gründung einer Diät, dann haben Sie ein Ziel, und das ist nicht der richtige Weg, um darüber nachzudenken. Für die langfristige Verbesserung der Gesundheit und nachhaltige Gewichtsabnahme, müssen Sie Ihren lebensstil ändern, nicht nur "start-Diät", und beenden Sie es, wenn Sie erreicht haben, ein Ziel.

Wenn Sie gewonnen haben 20kg in 2 Jahren, das ist rund 0,2 kg pro Woche, so im Durchschnitt, Sie verbrauchen etwa 200 Kalorien zu viel pro Tag. (Basierend auf der Annahme, dass 3500 überschüssige Kalorien Ergebnisse in 1 Pfund Gewichtszunahme.) Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, so schnell wie Sie es erlangt haben (20kg in 2 Jahren), würden Sie brauchen, um reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme von etwa 400 Kalorien. Das ist alles Ungefähre, und diese Zahl wird sich ändern, wie Sie Gewicht verlieren, und es wird sich ändern, wenn Sie beginnen, tun übung, und es wird anders sein, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren schneller, aber das entfernen 400 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung zu sein scheint, die minimale änderung, die Sie würde tun müssen.

Auch, konzentriere dich nicht so sehr auf Gewicht zu verlieren, so bald wie möglich. Konzentrieren Sie sich mehr auf einen lebensstil, der Ernährung und der Aktivität, der Sie bewegt sich in die richtige Richtung, auch wenn es passiert, mehr langsam. Die Dinge, die Sie würde tun müssen, um zu verlieren viel Gewicht in kurzer Zeit sind wahrscheinlich nicht die Dinge, die eine person wird in der Lage sein, um weiterhin langfristig.

Die Tatsache, dass Sie nicht wie laufen und übungen ändert nichts an der Tatsache, dass Sie benötigen, zu tun, einige. Wenn Sie nicht gerne laufen und übung, vielleicht finden Sie eine Sportart. Badminton? Schwimmen?

Vielleicht Langhantel-Krafttraining ist mehr Ihr Ding (Sie können auf jeden Fall Gewicht verlieren, während Sie das Gewicht anheben... es braucht eine Menge Kalorien, so dass Sie vielleicht nicht wollen, zu entfernen, wie viel Kalorien aus Ihrer Ernährung in diesem Fall). Sie bekommen konnte Recht stark, während Fett verlieren, und vielleicht finden es weniger anstrengend als das laufen ist. Und auf einmal bist du stärker und schlanker, finden Sie vielleicht mit mehr Ansprechend.

+965
Peter Wagner 03 февр. '09 в 4:24

Der Titel ist etwas zweideutig. Aber meine situation versetzt, die in einen Kontext stellen:

Mein Gewicht 60kgs & Höhe 5'6". Ich habe angefangen Krafttraining für Körper-Gebäude-für die letzten 3 Wochen. Seine geschrieben, wo jeder zu Essen riesig. So begann ich, Essen riesige. Meine typische Ernährung enthält:

Huhn 150-200gms
Reis-400-500gms
Eier 1-2
Milch 250ml
Öl/Butter/Fett 30-40gms
Einige Gemüse (100gms)
Multivitamin Kapseln (deckt 30%-70% der verschiedenen Vitamine & Mineralien)
Calcium-supplement (500mgx2)

Dieser beläuft sich auf etwa 2800-3000 Kalorien. Ich arbeite 3 Tage in der Woche im Fitness-Studio (für 2-2.5 Std.) und sonst Sitze ich nur vor dem Schreibtisch (also den anderen 4 Tagen ist streng sitzen am Schreibtisch). Hier mein Training der letzten 4 Trainingstagen: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th

Gute Sache ist, ich habe an Gewicht zugenommen. Meine Arme, Brust, lats Schenkel (Kredit geht an Kniebeugen) hab zusammengefaßt. Ich bin glücklich, aber ich angesammelt haben ziemlich viel Fett um meinen Bauch. Obwohl ich sehr dünne Körper, ich habe ziemlich viel Fett rund um meinen abodmen, besonders im unteren Bauch Bereich (erbliche). Jetzt in diesem letzten 3 Wochen dieses erhöht ganz ein bisschen.

Dies weckt Zweifel an meiner Ernährung. Bin ich zu viel zu Essen? Sollte ich reduziere meine Kohlenhydrate? Bin ich genug zu Essen? Wie viele Kalorien sollte ich genau Essen für Gebäude Körper? Auch da bin ich nicht etwas zu tun, außer zu sitzen, während 4 Tagen in der Woche sollte ich weniger Essen in diesen restlichen Tagen?

+882
Lukas Hruby 30.09.2019, 06:28:22

Als software-Entwickler. Wir sitzen in einem Stuhl für den ganzen Tag. Und wir bekommen keine Zeit für etwas anderes. Bekommen Rückenschmerzen und Nackenschmerzen. Ich bin Entsendung Bilder hier so, dass es hilft, ein bisschen die Leute. Und kann mir jemand sagen. Was sonst noch übungen, die getan werden müssen? Danke.

enter image description here

enter image description here

+869
wasim 16.07.2019, 21:12:14

Also ich habe meine ACL rekonstruiert unter Verwendung von hamstring-sehnen-Transplantat. Ich habe getan, Studiengang Physiotherapie mit einem Arzt, die wiederhergestellt ROM und quads Steuern. Aber anscheinend ist die erste Verletzung selbst aufgetreten ist aufgrund des schwächeren Achillessehne.

Nun wissend, dass die Informationen, die ich erkannte, dass ich gute Kontrolle (isolierte flexion in jeder position) der quads und viele andere Muskeln, aber nicht unterbinden.

Meine Frage, welche übungen kann ich tun (vorzugsweise Körpergewicht oder mit gemeinsamen Fitness-Geräten), die erste Stärkung der Kniesehne und zweitens helfen mir die Kontrolle über ihn im gleichen Maße, in dem ich hade mit anderen Muskeln (wenn das überhaupt möglich ist)

PS: ich habe gesagt, von PT zu tun stationär (für jetzt) Fahrrad fahren. Jedoch kann ich sehen, dass nur quads sind immer die meiste Arbeit getan. Und nicht Oberschenkel.

+869
kcappy 31.08.2010, 08:30:11

Ich weiß aus Erfahrung, dass dies normal ist beim starten barfuß Ausbildung. Seien Sie vorsichtig und beginnen langsam. Wenn du verzögert auftretende Muskelschmerzen oder es in Ihre Waden, ein weiterer gemeinsamer Punkt ist, könnte es für die letzten Tage oder eine Woche. Holen Sie sich Hilfe, wenn der Schmerz chronisch wird, oder wenn Sie eine Verletzung. jumproping ist eine großartige Möglichkeit, stärken Sie Ihre Füße und Knöchel, ist barfuß gehen und laufen. Ich benutze Vibram fivefinger Schuhe für diesen Zweck, um meinen Knöchel, Wade und Fuß Stärke für die Brust.

+858
GramThanos 01.07.2012, 06:30:28

Ich wurde krank und verlor fast alle Muskeln, die ich aufgebaut hatte. Ich habe vor kurzem begann zu spielen volleyball. Früher spielte ich basketball, aber das Gericht scheint zu sein, ein wenig Weg von wo ich wohne, also kann ich nicht wirklich dorthin gehen, weil Sie andere engagements. Ich Spiele volleyball seit fast 30 Minuten jeden Tag zu Hause. Ich Frage mich, ob es wird helfen, meine oberen und unteren Körper.

+803
dy22 03.05.2016, 20:29:41

Dude, don ' T stress. Essen Sie ein high-protein-Diät ohne Süßigkeiten oder junk. Wählen Sie einen lifting-Programm mit Raum für cardio. 5/3/1 ist eine gängige und gute Wahl für dieses.

Ich sehe zwei Vorlagen gut funktioniert. Die erste ist cardio während des Hebe-Training:

  • warm-up
  • Arbeit bis zu einem oder mehr schwere Sätze eines zusammengesetzten Aufzug, z.B. 3x5 Kniebeugen oder 1x5 Kreuzheben oder sowas
  • führen Sie ein paar Meilen auf dem Laufband ODER eine Schaltung Körpergewicht übungen gemacht, ohne rest ODER cardio-was auch immer Sie fühlen, wie
  • nach Hause gehen, ausruhen, wiederholen Sie ein paar mal pro Woche

Die zweite ist cardio in einem separaten Training. So machen Sie Ihre zwei oder drei heben workouts in der Woche und laufen (oder was auch immer) zwei oder mehr mal pro Woche.

+799
beks7788 20.03.2012, 19:10:42

Hey Adrian,

Ich wusste nicht, über Maraton des Sables, so hatte ich es google Quelle.

Basierend auf den gesammelten Informationen, ich glaube nicht, dass irgendeine von diesen übungen, die helfen wird, Ihre Vorbereitung für diesen Wettbewerb.

Das Ziel des Wettbewerbs ist es, in der Lage sein zu widerstehen, die Hitze als weniger Wasser wie möglich. Sauna ist im Grunde Dampf; also, während Sie könnte dehydrieren, Sie nicht geben Ihrem Körper die gleiche Erfahrung wie, was erleben Sie in den eigentlichen Wettbewerb. Wenn Sie eine Möglichkeit haben, simulieren Sie die trockene Hitze, das wäre die beste option; falls nicht, in der sauna scheint die nächste beste Sache.

Als für das Körpergewicht übungen, ich glaube nicht, dass diese notwendig sind, als würden Sie nicht helfen, Ihren Körper zu schonen seiner Verwendung von Wasser, eine höchst notwendige Bedingung in dem Wettbewerb.

Welche übung durchführen, in der es? Keiner, außer in der Lage zu widerstehen, die Hitze so lange wie möglich mit geringem Wasserverbrauch. Müssen Sie wahrscheinlich verbrauchen weniger Wasser pro Tag als der Wettbewerb-Ansätze zu, so dass Ihr Körper beginnt die Anpassung an die neuen Wasser-Anforderung.

Viel Glück und lassen Sie uns wissen, wie es funktioniert :)

+796
dwizum 10.08.2011, 20:16:37

Mein neuer job und die neue Adresse impliziert, dass für einige Monate werde ich brauchen, um wechseln Sie von Fitness-Studio für Zuhause Training und unter zeitlichen Restriktionen.

Ich hatte dabei ein Ganzkörper-workout im Fitnessstudio, mit zwischen zwei und vier Ruhetagen dazwischen, je nachdem, wie ich bewertet anderen Variablen (Schlaf-Stunden, DOMS...). Ich kann die meisten es zu Hause mit meinem verstellbare Kurzhanteln und die Aussetzung-Riemen.

Gibt es irgendwelche Nachteile dabei genau die gleichen übungen, aber aufgeteilt in zwei oder drei Tagen (vorausgesetzt, dass jedes ziehen ist getan, mit den entsprechenden drücken und nach ausreichender warm-up)? Seit ich mit der Einnahme von 2~4 Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, jeden Muskel die gleiche Anzahl von Sitzungen pro Woche sowieso.


Für diejenigen, die daran interessiert, mehr details, hier ist, was ich mache für 4 Monate jetzt:

  1. Erweiterung der BW-Kniebeugen, Invertierten Zeile hängt von einem Smith-Maschine, bar und Push-up auf einem Smith-Maschine, bar.
  2. Lat-Pulldown (ein Neuzugang)
  3. Obermenge von dumbbell lateral raise, interne Rotationen mit elastischem band, externe Rotationen mit elastischem band.

Das ist das, was ich vielleicht nicht von jetzt auf:

Tag A: BW-Kniebeugen (es wird goblet squat bald) und ich stellen einige der unteren Körper zu ziehen (z.B. Hantel-straight-leg Kreuzheben).

Tag B: TRX Zeile und push-up.

Dat C: Dumbbell lateral raise, interne rotation mit band, externe rotation mit band.

Oder ich könnte in der Gruppe die übungen in zwei Tagen, push (hocken, push up, lateral raise, interne rotation) und pull (db Kreuzheben, Rudern, externe rotation).

Jeder dieser Tage wird nicht mehr als 20~25 min. Es ist ein Bruchteil der Zeit, die ich mir leisten kann vor dem Frühstück zum Beispiel, und zu Hause. Es gibt keinen Ersatz für die lat-pulldown (ich will nicht versuchen-band-assisted pullups noch, bis ich stärker im Rudern), aber trotzdem muss ich noch machen Fortschritte bei der invertierten Zeile oder TRX row von nun an (ja, ja, Sie sind nicht 100% gleich, ich weiß).

+794
SkullBlazer 25.09.2013, 20:16:01

Ich habe gehört, dass Muskel-Größe ist nicht mit Stärke

Das ist nicht wahr.

Beim heben erhöhen Sie die Geschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen. Nicht Gewicht hinzufügen; stattdessen konzentrieren sich auf die Muskel-Verwirrung (siehe p90x).

Auch schauen, Intervall-training und cardio.

Aber bevor irgendetwas anderes mit Ihrem Arzt sprechen. Sehen, was er/Sie empfiehlt.

+768
andres salas 21.05.2011, 19:13:22

Ich bin auch nicht einverstanden mit Knie Vor ZOD. Es ist nichts falsch mit der Ausführung komplett barfuß im freien. Sie brauchen nur zu schauen, wo Sie laufen, Locker bleiben und richtig laufen.

Unabhängig davon, ob Sie laufen tatsächlich barfuß oder minimal Schuhe, die Tasten zu merken sind:

  • Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge. Traditionelle running Schuhe machen es einfach, zu fühlen, wie sollten Sie dehnen, so dass Ihr Fuß landet Ferse-erste weit vor Ihren Schwerpunkt. Dies produziert eine Bremskraft bei jedem Schritt, und hat sich gezeigt, erstellen Sie eine high-impact-Transienten, die wirklich nicht zu erhöhen, die Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Der Grund, traditionelle Schuhe sind so dick und bequem ist, damit diese nicht verletzt werden.
  • Nicht nach vorne lehnen von der Taille. Stehen Sie gerade mit Kopf und Schultern zurück. Ein leichtes nach vorne lehnen, aus der Knöchel ist wohl ok, aber übertreiben Sie es nicht.
  • Beugen Sie die Knie. Beim ersten start läuft barfuß, eine Menge von der Zeit gibt es eine Tendenz zu tanken alle die Auswirkungen Ihrer Kälber. Dies erhöht die Tendenz zu ersten mal barfuß-Läufer in Richtung übertraining Verletzungen. Verwenden Sie Ihre gesamten Bein, vor allem, wenn es abwärts läuft.
  • Dies scheint offensichtlich, aber eine Vorder-oder Mittelfuß Landung ermöglichen Ihre Natürliche Architektur (die den Bogen des Fußes, der Achillessehne, Waden, quads etc) um den Aufprall zu absorbieren und Sie wieder in die Vorwärtsbewegung.
  • Es ist ok, wenn deine Ferse den Boden berührt. Versuchen Sie, halten Sie es leicht, Sie nicht wollen, zu gehen clomping nach unten, so dass Sie das Gefühl, eine tatsächliche Auswirkung auf Ihre Ferse. Aber wenn Sie Ihre Ferse leicht berühren, nach unten reduziert die Tendenz zur übernutzung Verletzungen.

Ein guter Weg, um gute form zu laufen, im Ort. Beginnen Sie mit etwa 5 Minuten max läuft gerade auf Platz 3 oder 4 mal pro Woche. Noch weniger, wenn Ihre Füße beginnen zu fühlen, müde. Fokus auf heben Sie Ihren Fuß über 4-6" aus dem Boden und halten Sie Ihre Knie gebeugt zu halten, die Auswirkungen Ihrer Ferse Licht. Dies hilft den Dreh eine entspannte, einfache Landung und hilft Ihnen, get verwendet, um aufrecht stehen zu führen. Fügen Sie etwa 1 minute pro Woche, aber nicht erst 5 Minuten nicht dazu führen, dass Ihr Füße fühlen sich müde oder schmerzende Muskeln in den Füßen/Waden am nächsten Tag.

Sie haben bereits gemerkt, dass die Warnungen über die es übertreiben, aber ich werde dies hinzufügen: ein wichtiger Faktor beim lernen zu laufen angenehm/richtig (meist austauschbar IMO) ist barfuß, um die Aufmerksamkeit auf, wie Sie Ihre Füße fühlen. Wenn Ihre Füße beginnen zu fühlen, müde, taub oder wund Ihre form leiden wird und Sie Cruisen gerade für eine Verletzung.

Vor allem, haben Sie Spaß. Es dauerte fast ein Jahr, um wieder den Laufenden Band, die ich Tat, bevor ich wechselte zu minimalistisch Schuhe und einfach nur barfuß laufen. Aber das Ergebnis ist wirklich angenehm.

+766
ruzter 04.07.2019, 19:36:51

Ja, es ist okay zu Essen rechts entfernt. Basierend auf den Rat aus diesem Artikel (Recovery Ernährung für Sportler, von der NSCA ' s Performance Training Journal):

Es ist nun gut etabliert, dass der Schlüssel zur maximalen Erholung verbrauchen Kohlenhydrate und Proteine direkt nach dem Training. Forschung zeigt, dass die ideale Erholung nutrition ist eine Mahlzeit oder Flüssigkeit ergänzen, mit hoch glykämischen Kohlenhydraten und Qualität Proteine, die in etwa ein Verhältnis von 4:1, das sind 10 – 20% der Athleten gesamten täglichen Kalorienzufuhr von diesen beiden Makronährstoffen.

+745
AlexVoloshin 24.10.2010, 03:41:35

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, sich selbst zu erziehen zu dem Thema. Körperliche fitness ist sehr, sehr breites Thema und es ist unmöglich, Ihre Frage zu beantworten, weil es zu simpel. Ich ermutige Sie, check-out Joe Rogan Episoden mit Leuten wie Peter attia, chris chressser, Rhonda Patrick. Erfahren Sie mehr über Endokrinologie von diesem Zeug. Erfahren Sie, was Sie Essen. Die Anwendung dieser Kenntnisse wird verbrennen viel mehr Fett, als jede Strategie, die auf elliptischen.

+736
enasmart 07.03.2013, 03:23:58

Wie Sie Lesen können, aus den Kommentaren, die Informationen, die Sie gab, ist es nicht leicht zu sagen, warum genau Sie auf einem plateau.

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun könnten:

  • Rest
    übung auf weniger Tage, Ihre Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen von dem stress der übung und um die Wiederherstellung oder Erhöhung der Masse und Kraft. Wenn Sie dabei sind, ein Muster, das nur die Züge ein paar Muskelgruppen pro Tag, möchten Sie vielleicht zu ändern, das Muster und die Reihenfolge. Auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen den Sätzen oder deload und Abnahme.

  • Schlafen
    Sie brauchen eine gute Menge an Schlaf zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse. Sollten Sie nicht zu erschöpft von Ihrer Tag zu Tag Leben, wenn Sie arbeiten. 8 Stunden sind eine grobe Richtlinie, aber das unterscheidet sich von person zu person. Einige Menschen brauchen nur 6 Stunden, um sich ausgeruht, andere brauchen 10.

  • Ernährung
    Ihre Muskeln Glykogenspeicher brauchen, um voll bringen die maximale Leistung, beobachten, was Sie Essen und Wann. Wie Sie nähern sich dies hängt von der Nahrung, die Sie gewählt haben, z.B.: wenn Sie auf einer low-carb, high-protein-Diät, die Sie Essen müssen, früher als protein und Fett, mehr Zeit verdaut und gespeichert als Glykogen.

  • Variation I
    Wenn Sie auf einer 5x5 routine, fallen einige GEWICHTE und mache 3x15 oder vielleicht AMRAP. Wenn Sie auf 3x15-routine, versuchen Sie, 5x5.
    Sollten Sie dies nicht für immer, aber Sie versuchen etwas anderes bestimmt ist einen Versuch Wert, vor allem, wenn Sie stecken geblieben sind, sowieso.

  • Variation II
    Finden Sie eine andere übung für den gleichen Muskel (- Gruppen), tun Sie es für einige Wochen statt.

  • Pause
    Extreme-Messung, nichts tun, für eine Woche oder zwei. Nach der Woche deload und versuchen, Ihren alten max (und oben). Tun dies hat mir geholfen, mit vielen meiner frühen plateaus, aber ich bin mir nicht sicher, ob es noch funktioniert, wenn Sie nicht ein Anfänger sind.

tl;dr: Versuchen Sie, kreativ zu sein; Wenn Sie stecken bleiben und Ihr Ansatz scheint nicht mehr funktioniert, ändern Sie es.

+735
Douglas McCoy 19.01.2018, 16:33:21

Nein, es ist nicht erforderlich, jede Art von flys an alle. Sie können sich enorm stark und sexy einfach, indem Sie basic barbell-verbindungen, wie ich erwähnt habe in einer anderen Antwort auf eine deiner Fragen. 2 Stunden ist eine lange trainieren, viele Experten schlagen vor, die mehr als eine Stunde Arbeit legt, ist kontraproduktiv. Aber ich meist Lesen die Stärke der Literatur, und Sie tun eine bodybuilding-routine.

+728
user97837 21.10.2011, 11:56:58

Ich möchte hinzufügen meine zwei Cent hier. Ich habe laufen in VFFs für drei Jahre und Liebe Sie. Allerdings, lernen zu laufen mit der richtigen form und der Entwicklung der notwendigen Fuß-Stärke nahm erheblichen Aufwand und Geduld. Lesen Sie mehr über meine Erfahrungen in meiner Antwort auf eine andere Frage hier.

Ich bemerkte auf eine andere Antwort in Bezug auf Geruch-Kontrolle und schlug vor, indem eine kleine Menge von Bleichmittel beim waschen. Nun ich möchte noch eine weitere Anregung. Vor einigen Monaten kaufte ich ein paar paar Injinji Socken und begann das tragen meiner Vibrams mit Socken wie ich jeden anderen Schuh. Seitdem meine Vibrams hatte noch keine Geruch-problem über was ich erwarten würde von jedem anderen Schuh, so dass ich empfehlen den Kauf einige Zehen-Socken zu gehen mit Ihren Fivefingers.

+681
tinafantom 19.05.2018, 21:53:17

Ross Enamait bietet eine sehr gute video-tutorial auf der triple clap pushup - so etwas habe ich noch nicht erreicht.

Eine große plyometric übung, ich bin auf der Suche zu helfen, mit dem unteren Teil der Bank zu drücken.

+574
Ben2pop 29.09.2017, 07:51:48

Etwas hintergrund: ich bin 6'1 und wiegt etwa 152 lbs.

Ich möchte getont werden (Muskel-und cut). Nicht groß, aber ich möchte meine Muskeln zu zeigen, auch wenn ich nicht flex. Vor allem möchte ich ein six-pack.

Nun, ich weiß, das braucht Zeit und harte Arbeit. Ich weiß auch, ich brauche eine gute Ernährung. Also hier ist was ich tun (und getan haben, für die letzten paar Wochen):

Essgewohnheiten:

Frühstück: habe ich ein Hähnchen-Schnitzel (ich hasse Eier) mit griechischen Joghurt und ein Glas (oder zwei) der Milch.

Mittagessen: Mo-FR buffalo chicken (Wildschweine Kopf, in Scheiben geschnitten, von Publix deli) - sandwich auf die italienische Brote, eine Banane und einen Apfel. An den Wochenenden, mein Mittagessen variiert.

Abendessen: Unterschiedlich. Etwa zwei-drei Nächte in der Woche ich ' ll haben zwei Bubba Burger für das protein (26g pro burger). Vielleicht einmal oder zweimal in der Woche ich habe auch Tiefkühlpizza (ich denke, das ist das Schlimmste, was ich esse). Heute Abend bin ich mit tacos, Letzte Nacht hatte ich spaghetti. Irgendwelche Empfehlungen?

Neben der Milch, die ich fast ausschließlich Wasser trinken. Ich trinke nie Limo. Ich rauche nicht. Auf die Nächte, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, ich habe ein protein-shake mit whey protein. Ich in der Regel haben Sie es mit Eis, gefrorene Erdbeeren (manchmal Himbeeren Hinzugefügt) und Orangensaft.

Cardio:

Ich bin joggen, drei mal die Woche nach diesem plan, um genau zu sein. Nachdem ich zu zwei Meilen, die ich tun werde, dass drei mal die Woche, und ich werde es wahrscheinlich verschieben, bis zu drei Meilen, wenn ich kann. Ich mache das cardio zu helfen, Körperfett verlieren, damit mein six pack wird sich zeigen, wenn ich genug Muskeln in meinem abs.

Stärke:

Ich gehe zur Turnhalle an den Tagen dazwischen mein jogging. Zum Beispiel Montag werde ich joggen, Dienstag gehe ich in die Turnhalle, mi joggen, do gym. Aber ich gehe nur ins Fitnessstudio zweimal pro Woche. Ich Training nur auf die Maschinen, aber ich will damit anfangen, Kreuzheben für Ihre tolle rundum-workout, sowie Bankdrücken und Kniebeugen.

Ich arbeite auch meine Bauchmuskeln jeden zweiten Tag, mache dieses Training, obwohl ich nicht 4 Sätze, die noch, mein max ist 3.

Also mein Ziel ist ein six-pack, das ist, was ich am meisten will. Aber ich möchte auch getont werden. Wenn ich halten Sie tun dies, werde ich meine Ziele zu erreichen? Muss ich ändern, einige meiner Gewohnheiten? Was denkst du? Irgendwelche Empfehlungen, oder Kritiken sind herzlich willkommen. Danke.

+560
SilverA 16.02.2017, 08:06:12

Für ein low-tech-Lösung, verwenden Sie einen Bordstein. :) Asphalt ist rau genug, um reiben Sie Weg, und es ist leicht genug, jedes mal, wenn Sie sitzen irgendwo auf den bus wartet oder für Ihre Fahrt, um sanft reiben Sie Weg Stück für Stück.

+507
Alcatraze13 12.10.2016, 02:04:09

Vorausgesetzt, alle anderen Dinge gleich sind (laufen form, zum Beispiel), wenn Sie produzieren mehr Energie, werden Sie schneller laufen. Jemand, der schneller läuft ist die Herstellung von mehr Leistung. Es gibt keinen trade-off.

+477
icethecat1 21.05.2016, 13:18:24

Arthlete , 3 Tage ist nicht korrekt für alle. Für einen Neuling dauert es etwa 1-2 Tage super kompensieren, so können Sie beginnen, den Prozess der Atrophie nach 3 Tagen. Zwischenprodukte nicht super Ausgleich aus einem Training für 3 Tage, und advanced dauern etwa eine Woche oder sogar länger zu super kompensieren.

Es gibt keine Möglichkeit eine erweiterte lifter ist atrophizing in 3 Tagen, als Sie noch nicht super ausgeglichen, und Sie werden nicht atrophize während super Ausgleich. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

+419
copartt 09.07.2013, 16:32:27

Ich bin eine klassische ectomorph im Alter von unter 18, ich habe schlagen der Turnhalle schwer für über einen Monat jetzt, und in der Lage gewesen, um Beobachter eine Art von Fortschritt, die mit beiden Maschinen und freien gewichten.

Jedoch, obwohl ich versucht habe, ich habe nicht wirklich zugenommen, meine Ernährung als ich haben sollte, also mein Fitness trainer sagte mir, ein mass gainer und/oder whey-protein-Pulver.

Also fragte ich meinen Vater, um ein für mich, aber er(und ehrlich gesagt die meisten Menschen in unserem Land) sind umgeben von Mythen über die Nebenwirkungen dieser shakes. Er sagt mir, dass meine Muskeln lockern sich, und ich werde fetthaltige später auf, wenn ich nicht mehr in die Turnhalle, abgesehen von der chemischen und der verarbeiteten Inhaltsstoffe.

Nicht nur das, es scheint auch ein sozial-krank, was in unserer Gesellschaft, und Menschen, die kürzlich eine Körper-transformation, trotz Stunden Schwitzen in der Turnhalle, sind verpönt und ausgelacht, als wenn Sie getroffen haben, dope-Zeug. Sie behandeln Sie, als wenn Sie nur Essen Sie viel protein-Pulver, sitzen vor dem Fernseher, und werden Sie ein mesomorph von ein ectomorph in wenigen Monaten.

Das ist, warum ich möchte Sie bitten, Jungs, mir zu sagen, wie man die hausgemachten smoothies, die sind etwas entspricht dem standard market mass-Gainer oder protein-shakes (da sowohl mein Kalorienbedarf und Proteinbedarf weit unter der Markierung).

Es gibt viele Artikel im internet, aber viele von Ihnen Folgen verschiedene Verfahren, und einige sind aus nicht vertrauenswürdigen Quellen als gut, wie einige hinzufügen, protein poweders für die Mischung (das zerstört den Zweck) einige add Hafer, manche nicht usw.

Bei 18 Jahre alt, ich wiegt nur 105 kg oder 48 kg also ich brauche wirklich viele kcal und protein, weil ich glaube, dass jeder schwach im Fitnessstudio ich mache besser mechanisch, aber es gibt nicht genügend Nahrung für meine Muskeln.

Und ich weiß nicht wirklich viel darüber aus, wie es schmeckt, solange sich die reichen in Sachen, außer für eine Sache,

kann ich Ersatz-Erdnuss-butter-Mandel-butter? da Erdnüsse nicht meine suite zu gut, wenn Sie in großen Mengen, mein Darm ist ein fröhlicher Kerl mit Mandeln aber.

+414
Jonathan Allen Grant 22.07.2011, 14:30:30

Haupt-Unterschied ist, wie tief Sie gehen. Stiff Leg Kreuzheben können Sie Ihren Rücken zu Runde ein bisschen an der Unterseite, könnte selbst stehen auf einer Plattform, um wirklich zu betonen. Rumänisches Kreuzheben ist eher ein Muskelfaserriss übung, bei der Sie Wert ist, halten Sie Ihren Rücken gerade und zwingen Sie Ihren Hintern nach hinten.

Idealerweise SLDL ist komplett gerade, aber nicht gesperrt - nie sperren, das würde nur Verletzungen verursachen. RDL die Knie beugt, damit Sie Ihren Hintern, rückwärts zu gehen.

enter image description here

Bild von: rumänisches Kreuzheben vs. Stiff-Legged Kreuzheben

Eine weitere subtile Unterscheidung, die oft Auftritt, ist, SLDL die bar ist in der Regel ein wenig mehr nach vorn, wo RDL ist wird es richtig sein, gegen Ihre Beine, manchmal sogar Hanteln, die von der Seite der Beine. Kann sehen, dass auch in der obigen Darstellung, wo die bar über Ihre Zehen auf die SLDL, aber näher an den Knöchel in der RDL.

Ich persönlich niemals tun, Steifen Beinen Kreuzheben. Rumänen allerdings sind meine go-to Kniesehne und glute übung.

+395
hasherfer 07.03.2010, 10:58:05

Ich glaube, Sie können sein übertreiben die Ausführung, sogar wenn man Ihr Gewicht und die Ausbildung der Geschichte. Wenn Sie sagen, führen Sie in die typischen couch to 5 K (c25k) Programm, die Sie lediglich bedeuten, ein jogging-Tempo. Wenn Sie nichts tun, mehr als ein jogging-Tempo und immer noch schlagen die Herzfrequenz, die sind so hoch, ich würde für eine tatsächliche klinische stress-test. (Das ist wahrscheinlich keine schlechte Idee jedenfalls, mit der die Geschichte der Familie).

Auf eine persönliche note bin ich kein fan von training anhand der Herzfrequenz. Ich glaube nicht, dass die Menschen sollten Basis-training auf einer Metrik, die dramatisch verändern kann durch das, was Sie aß oder Trank am Tag zuvor. Wenn Ihre Herzfrequenz erhöht ist 10 Schläge, weil der stress und Austrocknung, Sie sind nicht so hart arbeiten wie Sie denken, Sie sind. Ich bevorzuge belastungsempfinden, d.h. wie stark Sie fühlen, wie Sie arbeiten.

Soweit Sie Ihren Berater, ich wäre daran interessiert, in seiner klinischen hintergrund, wo er kann getrost behaupten, dass er trainieren kann, die Sie ohne zu verletzen Ihre Herzen. Wenn Sie nicht bereits haben, wäre ich sehr empfehlen Sie, um eine körperliche und sprechen über Ihre Anliegen und die Geschichte der Familie mit einem Arzt. So WISSEN Sie, haben Sie eine saubere Rechnung der Gesundheit zu arbeiten.

+369
Rob Newling 09.01.2016, 02:29:51

Ich übergeben zu müssen, ein fitness-test, beinhaltet in der Lage zu X Abstand in Y Minuten. Ich habe noch nie getan, alle laufen bisher (habe es immer gehasst, wenn ich musste für die Schule usw.), also ich bin wirklich ein Anfänger. Ich habe einige online-Forschung über die richtige Haltung, training Regime, etc. Die Haltung Zeug schien relevant und interessant ist, aber die meisten der Schulung Beratung scheint ausgerichtet auf Menschen mit mehr Erfahrung und haben langfristige Ziele/Pläne für die Ausführung. Ich brauche nur diesen test zu bestehen.

Auf einem Laufband, mache ich 10km/h jetzt und dauerhaft über 1.5 ks (~9 Minuten). Ich denke, meine Fragen sind:

  • Sollte ich mich konzentrieren, auf Distanz oder Zeit ersten? also wäre es besser, um die 10km/h-rate und versuchen, länger und länger (d.h. Streckung, 9 Minuten, bis ich die halten kann gehen für länger) und dann versuchen, schneller zu gehen, oder versuchen, schneller zu gehen, bis ich traf mein Ziel, Geschwindigkeit und versuchen Sie dann länger?
  • Ist es Schaden zu laufen jeden Tag? Vorausgesetzt, unbegrenzte Zeit und motivation (ha! weder sind unbegrenzt, aber ich werde es versuchen...), wenn ich jeden Tag laufen ist das toll oder ist das einfach kontraproduktiv? (d.h. ich tun, GEWICHTE-training und für das training jeden Tag ist eine schlechte Idee, da müssen Sie Ihre Muskeln Zeit zum ausruhen. Allgemeine Empfehlungen sind nicht mehr als 2-3 mal die Woche).
  • Ich laufen auf einem Laufband in einem Fitness-Studio, weil es ist komfortabel, und der Wissenschaftler in mir mag die Analyse von Daten (D. H. ich, wie Sie sehen genau, wie viele Meter lief ich, wie lange ich gelaufen bin, was meine Herzfrequenz, etc). Wie gut tut das laufen auf einem Laufband zu übersetzen, um das wirkliche Leben läuft? Ist es okay, stick auf das Laufband oder sollte ich wirklich auf einen realen Laufstrecke so schnell wie möglich?
  • Mein limit scheint meist cardio und Muskel nicht verwandt. I. e. wenn ich zu stoppen, es ist, weil ich bin außer Atem, und nicht so sehr, weil meine Beine müde sind. Meine Beine waren ein bisschen wund nach dem ersten Lauf aber noch nicht da. Gibt es noch andere unterstützende übungen kann ich tun, helfen mit Herz, oder einfach laufen selbst die besten werde ich bekommen?
+320
Jack Ma 06.07.2010, 09:24:26

Generell ist der Unterschied zwischen "gut" und "schlecht" läuft darauf hinaus, ob die Kohlenhydrate sind "einfache" oder "Komplex." In mehr modernen Zeiten, den glykämischen index ist auch ein gutes Maß für die "Güte"

+280
sergio98 30.01.2017, 02:12:30

Zuerst von allen, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen, "Pull-up-oder Chin-up" von Mike Reinold, um ein besseres Verständnis in Bezug auf chin-ups und pull-ups im Allgemeinen.

Die Wahrheit ist, dass chin-ups und pull-ups sowohl die Ausrichtung Ihrer lats etwas gleichmäßig (kein signifikanter Unterschied laut EMG-Studien); jedoch, wie Sie bereits wissen, dass chin-ups isolieren den Bizeps ein wenig mehr, je nach EMG-Studien.

Also, wenn Sie wirklich wollen, richten Sie Ihre Bizeps mehr, ohne dabei den lat isoliert, dann ja, Sie sollten stick mit chin-ups von nun an.

In Bezug auf das Körpergewicht Zeilen (manchmal auch als inverted Zeilen), dies ist nur eine andere Variante (einfacher) für die chin-ups oder pull-ups. Mit diesem wird gesagt, können Sie weiterhin mit der hinterlistige griffige Zeile invertiert zusätzlich zum hinzufügen von ein paar Sätze von exzentrischen chin-ups gegen Ende Ihres Trainings.

Ich sage, Sie sollten versuchen, 3 Sätze mit max von der exzentrischen chin-ups , bevor Sie nennen es einen Tag. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Bizeps sind extrem wund die nächsten Tage. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass exzentrische Stärkung wurde gezeigt, dass die Schäden mehr Muskelfasern, aber keine Sorge, mit der richtigen Erholung und Ernährung zusammen mit guten Schlaf, Ihre Bizeps wachsen größer.

Viel Glück!

Hoffe, das hilft!

+208
Alex Anico 12.01.2012, 06:03:22

Ich mache Fitness seit fast 5 Monaten.Ich habe schöne Schultern und Brust.Aber wenn Sie kommen, um die Armen fühle ich mich etwas ausgelassen.Ich dachte zu tun, die Arme 2-3 mal die Woche.Es ist gutes zu tun, und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile.

Ich habe Brust 38-40 cm und ich bekam die Arme von 12 Zoll nur. Ich mag zu gehen für 14-16 weil meine Höhe ist 5'11 und sein Gefühl wie eine Durchschnittliche Arme. Bitte helfen Sie mir Vielen Dank im Voraus

+199
Kinghitz 01.01.2019, 13:17:34

Die Runtastic Libra Waage Messen kann Körper Fett und Wasser-Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse, BMI, BMR und AMR (Kalorienverbrauch). Das ist eine Menge von Messungen, die durch die Haut der Füße aus dem Stand?

Was die wissenschaftlichen Entwicklungen, die hinter diesen Maßen und würde die Messwerte werden präzise genug für tracking-Zwecke nach ein paar Wochen Training und körperliche übungen? Ich bin denken an immer ein.

+163
Nishnat 16.02.2010, 13:02:51

Bei der weiteren Untersuchung es scheint der Schulter heben, ist teilweise ein Ergebnis von meinem Kopf drängen zurück auf die Bank.

Wenn ich das Gewicht von meinem Kopf an der Spitze von die Presse meinen Schultern bleiben fest und dicht

+152
Carol Gibbons 28.09.2012, 13:27:07

Mein problem: Für aerobic-übung, meine Herzfrequenz ist 120. Mein Ziel ist es, Bewegung auf dieser Ebene für sagen wir 30 Minuten pro Tag.

Nun, wenn ich "zu Fuß so hart wie möglich," ich habe nur ungefähr 100, 105.

Leider bin ich einfach zu alt, Fett, und meine Knie sind zu schwach, für jetzt,, um tatsächlich joggen oder laufen.

Lösung: zum Glück gibt es einen perfekten Hügel in der Nähe von mir: beim starken Fuß, es produziert 120 bpm. Fantastisch. Ich bin so glücklich darüber, dass hill!

Problem: von unten nach oben, es ist um die 13, 14 Minuten.

Nun, ich schlendern den Berg hinunter in etwa 6-7 Minuten, mit dem meine Herzfrequenz runter auf vielleicht 100, 105.

So wie Sie sehen können, meine regime gibt es entlang der Linien:

mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten




(entweder zwei oder drei "Runden" davon).

So, ich sicherlich bekommen eine wunderbare 20 oder 30 Minuten bei 120 bpm -- ABER unterbrochen durch easy-going doddles bei rund 100/105.

Meine Frage, hat sport-Wissenschaft haben dazu etwas zu sagen? Bin ich komplett meine Zeit zu verschwenden, ist es keine positive Wirkung von "10, 10, 10" Minuten (mit angenehmen Pausen dazwischen) im Vergleich zu 30 Minuten?

Ich bin mir sicher, dass Sie mich verstehen, - - - Was haltet Ihr Experten davon? Das ist die Frage in aller Kürze. Danke!!!!!!!!!

+144
Gevaria Purva 30.01.2010, 15:16:59

Ich habe nie in meinem Leben mehr als 300 Meter, weil die Muskeln unter dem Knie schwillt an und meine Füße und Knöchel tut weh. Die meisten des Muskels unter dem Knie versteifen. Wenn das passiert, es tut weh zu gehen und es ist buchstäblich unmöglich zu laufen oder joggen.

Wenn ich ein wenig spazieren gehen schnell für etwa 500 Meter, passiert dasselbe.

Ich bin jetzt 100kg, aber die Dinge waren die gleichen, wenn ich war 70kg. Ich benutze eine costum built-Schuh-Unterstützung.

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu laufen?

Obwohl ich kann nicht laufen, kann ich mit elliptischen Zyklus für 60 Minuten auf Stufe 8 von 8. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz beim cardio: 160. Ich bin 100kg 22 Männlich.

+126
Michael Truong 28.08.2016, 05:58:22

Hier ist etwas, das könnte ein bisschen helfen. Aus einer Studie aus dem Jahr 2009:

Der Zweck der vorliegenden Studie war die Untersuchung der langfristigen Effekte von zwei verschiedenen stretching-Techniken auf die range of motion (ROM) und drop jump (DJ). DJ erzielt wurden geprüft mittels Kontakt Matte verbunden mit einem digitalen timer. ROM wurde gemessen durch Verwendung eines goniometer. Die Ausbildung wurde durchgeführt, vier mal die Woche für 6 Wochen auf 10, die Subjekte als passive static stretching (SS), und am 9 Fächer Vertrag relax PNF (CRPNF) dehnen. Die restlichen neun Probanden haben nicht führen Sie alle übungen (Kontrollgruppe). Eine Analyse der Art und Weise Varianzanalyse (ANOVA) die Ergebnisse zeigten, dass die Unterschiede zwischen den Gruppen der DJ waren statistisch nicht unterschiedlich (F(2,27)=.41, p>.05). ROM die Werte waren signifikant höher für die beiden stretching-Gruppen, während kein änderung wurde beobachtet, für die Kontrollgruppe. Im Ergebnis der statischen und propriozeptive neuromuskuläre fazilitation (PNF) stretching-Techniken verbessert die ROM, aber weder der stretching-übungen hatten alle statistisch signifikante Wirkung auf den DJ erreicht souverän.

Speziell auf Ihre Fragen:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten tägliche Erhöhung meiner Reichweite motion langfristige, oder würde, die chronisch geschwächt, die gestreckt Muskeln?

Es ist sicher kein Beweis dafür, dass stretching den ganzen Tag schwächt Ihre Muskulatur. Blick auf Menschen, die yoga täglich: es ist eine Menge von stretching, und es gibt keine Indikation für die langfristige Schwäche.

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

Ich persönlich denke, die yoga tut, einmal am Tag wäre ein bisschen besser, weil eine ordnungsgemäße 30-Minuten-Trainingseinheiten, die den ganzen Tag hat eine Menge zu bieten. Yoga wäre sicherlich qualifizieren, und das ist eine Zahl, die die American Heart Association Ansichten als sehr hilfreich.

Schließlich möchte ich hinzufügen, dass stretching ist ganz normal und natürlich. Tiere, die entlang der evolutionären Skala zu dehnen, und es fühlt sich gut an. Wenn Sie Zweifel haben, ob es eine Bewegung, die Sie tun können, ein gutes Gefühl während und danach, es ist wahrscheinlich eine gute Sache ist oder zumindest nicht schlecht.

+123
scrapp 29.08.2017, 07:37:17

Ich habe nur weightlift Zuhause, da haben wir eine Bankdrücken mit einem Prediger, Bizeps curl, leg extension und leg curl. Und auch stationären Fahrrad elliptische für cardios.

Morgen (Fasten):

  • Cardio: Radfahren/Crosstrainer für 30 Minuten.

Abend oder in der Nacht:

  1. Maschine Bizeps Curls (50 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  2. Beinstrecken (65 lbs.) - 5 Sätze X 20 Wiederholungen
  3. Lying Leg Curls (mit 45 lbs.) - 5 Sätze X 15-20 wdh.
  4. Flach-Bankdrücken (60 lbs.) 10 Sätze X 8-12 Wiederholungen

-Rest 15 Minuten-

  1. Kurzhantel-Aufrechtes Rudern (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  2. Overhead-Trizeps-Erweiterungen (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen
  3. Kurzhantel Handgelenk Curls (20 lbs.) - 5 sets X 10 reps
  4. Hantel Zeilen (20 lbs.) - 5 Sätze X 15 Wiederholungen

Ich vermeiden, das heben, das Druck auf die Wirbelsäule wegen meiner Skoliose. Ich habe auch versucht den Bizeps Konzentration Curls auf Kurzhanteln, aber immer wenn ich es am nächsten Tag meine Freunde sagen mir, ich scheinen kürzer werden so angehalten, es zu tun

Mein Ziel: Muskelmasse aufbauen

Meine Werte (Körpergewicht, Körpergröße, Körperbau) sind: 5ft6 £ 120

+121
Carlos Lijeron 23.05.2011, 22:29:02

So etwas wie vor 6 Monaten, konnte ich 10 pull-ups Recht schnell. Nun, ich bin viel stärker als ich war, dann aber kämpfen tut nur 6 pull-ups. Könnte dies möglicherweise im Zusammenhang mit der Breite des pull-up-bar? Einerseits war ich mit 6 Monaten war wohl die Hälfte der Breite des eine den ich nun benutze. Die neue bar ist wahrscheinlich zwei Zoll im Durchmesser. Es scheint nur seltsam, dass habe ich mittlerweile so viel stärker, kann aber weniger tun pull-ups.

Ich habe gewonnen, wahrscheinlich 5 kg Muskelmasse, aber zur gleichen Zeit verloren haben, um die gleiche in Fett, also ich habe keine Netto-Gewichtszunahme. Ich habe gut zu Essen und bin heben mehr Gewicht, als ich vorher war.

UPDATE: falls sich jemand wundert, ich kam zurück zur Schule und konnte so viele oder mehr pull-ups, als könnte ich vor 6 Monaten. Es scheint, als ob meine kleine Hand in der Tat zu Lasten meines pull-up-Fähigkeit mit eine dickere bar.

+109
oet8uhetow 17.04.2011, 20:08:07

Höhe kann ein Faktor sein, aber es ist wohl wirklich nur die Materie, in das Gewicht, wie angedeutet, in die andere Antwort. Apokryphe überlieferungen unter den Läufern ist, dass jedes Pfund Körpergewicht entweder gewonnen oder verloren, wird das Ergebnis in eine zeitliche Differenz von +/- 3 bis 5 Sekunden. Also, wenn Sie verlieren 5 Pfund, die Sie theoretisch gewinnen können, 15-25 Sekunden pro Meile für den gleichen Aufwand. Dies ist betroffen stark durch andere Faktoren jedoch, wie die Ausbildung der Geschichte, läuft in Effizienz und Wirtschaftlichkeit, Dinge wie diese. Es gibt jedoch einen Punkt, wo keine weiteren Gewichtsverlust führt auch verlorene Muskeln, so gibt es kein echtes "set" - Formel, um zu bestimmen, ein ideales Gewicht.

Was ist die Materie, viel mehr ist die Zusammensetzung der Muskelfasern, und das Verhältnis von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden. Jemand mit einem hohen Anteil an fast-twitch-Fasern ist viel mehr geeignet, um kurze burst sprint, Aktivitäten in der Art, und mehr Prozentsatz, den Sie bekommen, der slow-twitch-Fasern, die besser geeignet, Sie werden auf Distanz Veranstaltungen.

Ich hatte immer geglaubt und gelehrt wurden, dass die Anteile der slowtwitch (Typ I) und fast-twitch (Typ IIa und IIb) wurden bei der Geburt, ähnlich wie andere Systeme des Körpers, aber es wurden neuere Studien (2004), die Herausforderung dieses Begriffs. Ich habe die verlinkte Studie als Referenz.

Muskel-Faser-Umwandlung

+53
Gourav Saini 09.03.2019, 14:48:19

Ich laufen gehe, bin ich Radfahren, ich bin schwimmen... brustschwimmen.

Das problem ist, wenn ich versuche zu schwimmen, nichts anderes als breaststoke (Rücken, crawl) ich bin immer in der Wade verkrampfen sehr schnell... das ist doppelt anstrengend, weil ich bin in der Regel schwimmen offen Wasser.

Ich habe ein bisschen Ausdauer, ich kann 20km laufen oder schwimmen 2km breastroke (wahrscheinlich mehr, ich habe Sie nicht gezwungen, mich da Kühlung des Körpers von Wasser ist ein limitierender Faktor für mich), aber irgendwie krabbeln/breastroke Bein-Training macht mein Kalb tot. Und ich habe keine Ahnung was und warum.

Was kann ich wohl sagen, dass meine Beine bewegen sich viel schneller als durch laufen/Fahrrad so vielleicht meine Muskeln haben ein Problem mit schnellen Bewegungen und erhalten Sie mad (Krampf ist eine Folge von zu stark die Kontraktion der Muskeln, die durch zu starke Lenkung impulse von Nerven AFAIK). Ist es etwas, genetischen oder kann erarbeitet werden mit gezielten übungen?

+49
C Veek 19.09.2010, 23:50:05

Ich habe traning meine aktuellen Sitzung seit Dezember, das ist über drei Monate.

Wenn ich denken, dass meine ganzen 3 Jahre traning Sitzungen würde ich sagen, das man der beste zu sein. Ich lernte einige neue Ideen besonders auf die Ernährung Teil - mehr Protien jeden Tag, Essen alle 3 Stunden und etc..

Bin ich nach einem plan, den ich durch mich, die basiert auf :

1. Workout-Routinen :

 - Brust/Bizeps
 - Rücken/Trizeps
 - Schultern/Beine

2. Training Phasen: (5-6 Tage pro Woche)

 - Sonntag : Brust/Bizeps
 - Montag : Rücken/Trizeps
 - Dienstag : Schultern/Beine
 - Donnerstag : Brust/Bizeps
 - Freitag : Rücken/Trizeps
 - Samstag : Schultern/Beine

Ich fühle mich sehr Erschöpfung durch das Training, obwohl die 3-4 Whey Protien und anderen Protien Quellen jeden Tag erlauben, mich zu erholen sich sehr schnell.

Ich möchte auch sagen, meine Ausbildung ist wirklich hart, sehr hart. Ich bin drängt mich an die Grenzen und auch fügen Sie 30 Minuten cardio - - und den kleinen Aufstieg am Ende des workouts - während Sie tun abs, mache ich auch gleichzeitig auf jedem Training Bankdrücken mit 60kg (nur zu stimulieren meiner Brust mehr und mehr) und 10 military press. Das heißt, je 50 crunches mache ich Bankdrücken, military press, manche niedriger, abs, laufen(Geschwindigkeit 15, 1 minute und beruhigen Sie sich), schieben, Seil und kommen zurück, um weitere 50 crunches - dies wie 3-4 mal am Ende des Trainings.

Jedes workout Summen zu 1:30 - 2:00 Stunden.

Ich habe heute beschlossen, um zu stoppen training für eine Woche, weil ich glaube, ich bin mit plateau und Es ist ärgerlich. Ich habe einige Fragen, wie soll ich fortfahren, wenn ich wieder auf meine nächsten 3-4 Monaten training.

  1. Eine wichtige Sache, die ich tun will als ich zurückkomme, ist mein Training so viel wie möglich, ich überlege nach diesem Artikel (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Es enthält einige der Training, dass ich nicht verwenden, neue Mixe und mehr neue, wichtige Körperteile-Abteilung.
  2. Nach diesem Artikel habe ich 2 Phasen : lade-Phase Wachstums-Phase. Auf welche phase soll ich erhöhen wiegt und auf welcher phase sollte ich abnehmen wiegt.
  3. Hat dieser Artikel enthält Deloading? Ist es eine gute Sache? Ist es nur verwendet, um zu vermeiden, plateau-oder als Trainings-Methode? Ich hasse einfach anheben niedriger Wichte, und ich möchte wissen, warum Es gut ist, und wenn ja, Wann......
  4. 1:30-2:00 Stunden Training ist wirklich zu schlecht ist? Ich will einfach nur trainieren, meine Bauchmuskeln jedem Training und mit 1:00 Stunde mein Training + abs Es beläuft sich auf 1:30 - 2:00 Uhr.
  5. Was kann ich tun, um zu vermeiden, plateau für die nächste Zeit?.

Eine wichtige Anmerkung möchte ich zu einer Beratung mit Ihnen. Ich betrachte mich selbst als ziemlich starker Kerl (nach der Wichte) und noch meine Muskeln sind nicht so groß.

Laut @Jeremy Likness, "und der Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal)"

Kann jemand mir erklären, was macht Jeremy bedeutet? Eine Sache, die ich ändern möchten, ist mein Muskel -, ich hasse es, dass ich die Stärke habe, aber der Muskel ist nicht groß. Ich kann heben 100-110 kg auf der Bank Drücken und 32 kg auf jeder hand auf Sholdurs Drücken und so weiter und doch meine Arme und die Brust ist nicht groß genug, und die Muskeln sind nicht groß, wie ich exepect Ihnen zu sein. Wie kann ich es ändern?

Es ist ein ziemlich langer post mit einer Menge von verwirrenden Konzepte, die auf meinen Teil, ich wäre dankbar, Wenn Sie mir einige Fragen beantworten, oder machen einige der Konzepte klarer darzustellen.

Vielen Dank Euch allen!

Kerl

+35
gaussianswerve 23.01.2014, 20:01:15

Ich benutze Kreatin und L-Glutamin für mein Training, in der Regel die Einnahme von L-Glutamin über eine Stunde vor meinem Training und Creatin sofort nach. (Ich nehmen Sie nicht zusammen, weil ich verstehe, Sie konkurrieren um Rezeptoren, die Begrenzung der absorption).

Ich versuche auch zu halten die Belastung durch die Einnahme von Kreatin als erstes in der früh, und L-Glutamin Letzte, was vor dem Schlafengehen, unabhängig davon, ob ich arbeitete an diesem Tag.

Meine Frage ist: muss ich diese Ergänzungen auf die restlichen Tage zu halten, um meine "Last"? Sollte ich die Einnahme von zwei Portionen* der jeweils auf rest-Tage statt nur einer? Sind die täglichen Portionen nicht?

*Eine portion für mich in der Regel einen gehäuften Esslöffel aufgelöst in Wasser oder kaltem Tee (ich weiß, dass Sie eine zuckerhaltige Getränk würde helfen, die absorption, aber ich bin nicht bereit zu nehmen, der Nachteil von Zucker).

+33
Mike Masters 03.01.2015, 22:26:40

Ich habe gemerkt, wie ich älter geworden, dass meine Hände neigen dazu, kälter schneller, wenn im winter im freien. Dies ist besonders ärgerlich, Skifahren im winter, wo ich das Gefühl ich muss noch mehr bewusst zu verhindern Frostbeule war ich dann, als ich jünger war. Es scheint, dass die Allgemeine Durchblutung, um meine Extremitäten vermindert hat, im Laufe der Zeit.

Ich Frage mich, ob es irgendwelche übungen oder irgendwelche diätetischen Weise konnte ich die Fähigkeit verbessern, für meinen Körper, um meine Hände und Füße warm? Entweder langfristig preventitive oder etwas, das ich tun konnte, kurz bevor ich nach draußen gehen?

Ich sollte hinzufügen, dass ich 30 bin, habe ich regelmäßig laufen (5km an den meisten Tagen) und zu fressen versuchen eine einigermaßen vernünftige Ernährung.

+22
ANTHONY SUPAK 05.12.2014, 21:18:26
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil