Sind teilweise Wiederholungen in Ordnung?

Nun ich bin neu im Fitnessstudio (gut, Rücksendung nach 10-jähriger Pause) und wenig überraschend verloren haben, viel Kraft und Ausdauer über die Jahre. Nach etwa einem Monat an Gewicht heben, habe ich gemerkt, dass meine Schultern und Bizeps können nur tun, eine Reihe von ~10 Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang. Die nachfolgenden Sätze haben über 4 Wiederholungen von voller ROM, dann den rest sind die Hälfte Wiederholungen. (Ich halten Sie die GEWICHTE auf die max für ein paar Sekunden, wenn ich nicht komplett das rep; fast wie isometrisches training.)

Mein trainer sagt, dass teilweise Wiederholungen sind okay, in diesem Stadium. Aber Konsens ist gut. Vorausgesetzt, die gute form beibehalten wird und die volle Belastung, sind teilweise Wiederholungen gut? Die primären Ziele sind Muskel-Stärke und vielleicht auch die Ausdauer, da Ausdauer scheint zu fehlen.

+259
Cleberson Conrado 01.11.2012, 12:11:28
35 Antworten

Es könnte sein, dass du immer den unteren Körper in Form, mit dem Schwerpunkt auf der aeroben, nicht aber Ihre oberen Körper - der Unterschied zwischen Sprung/laufen und Liegestützen ist, dass Sie mit Ihrem Oberkörper, Brust, Arme, Rücken. Klingt wie Sie brauchen ein komplettes body-workout plan und einem mit mehr Gewicht trainieren, um mehr Kraft als auch Ihre Ausdauer. Alle basics: Kniebeugen, Kreuzheben, Bank-und überkopfdrücken. Starten Sie Licht und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stellen Sie ein Ziel des Tuns x pushups, die von einem bestimmten Datum. Nicht aufgeben und viel Glück.

+999
user1010997 03 февр. '09 в 4:24

Ich begann mit Parkour vor einem Jahr im Alter von 30, ich glaube, Matt ' s Antwort ist nicht sehr hilfreich für ältere Menschen daran interessiert, im es. Die meisten Leute, die ich sehen üben parkour sind in Ihren frühen 20er Jahre oder jünger und scheinen Sie alle zu haben, begann im Teenageralter.

Mein Hintergrund

Meine wichtigsten Aktivitäten sind klettern und CrossFit.

Meine Erfahrung als 30 yo

Das problem mit dem parkour ist, dass Sie die Ausbildung in städtischen Gebieten. Wenn Sie daran interessiert sind, "reines" parkour, das ist ziemlich sicher. Es gibt keine tricks beteiligt. Nur immer von Punkt A nach Punkt B effizient. Landung auf Beton ist ziemlich unangenehm, wenn. Sie brauchen eine angemessene Menge der Klimaanlage, um es zu tun.

Die wichtigsten Problembereiche sind mit Ihren unteren Körper, da dieser zum Großteil von dem stress. Es gibt eine Menge zu springen (und landen), drehen und balancieren. Sie möchten verschiedene Arten von Kniebeugen, Ausfallschritte, einbeinige Aufzüge, einbeinige step-ups, Kalb wirft und balance arbeiten. Ich mag auch agility Leiter Bohrer.

Auch die Knöchel Flexibilität und Bein Flexibilität ist wichtig. Sie können tun, a Präzision auf eine angewinkelte Oberfläche und die Beweglichkeit wird wichtig sein, um Ihre COG an der richtigen Stelle. Und einige bewegt sich wie eine Katze, pass oder Unterstreichungszeichen über ein Hindernis, profitieren von einer guten Flexibilität.

Parkour eigentlich entlarvt viele Schwächen in meinem unteren Körper für mich. Ich habe Klassen, die erste, und dann realisiert, welche Bereiche ich arbeiten musste.

Als Kletterer habe ich nicht, upper body strength und Flexibilität werden ein Problem. Andere als zu lernen, zu Rollen, richtig, upper body moves sind Recht einfach. Stärke hilft natürlich, aber keine schweren gymnastik Arbeit notwendig ist.

+988
user2906779 17.06.2010, 21:22:01

Ich Frage mich, ob es irgendeine Studie, die vergleicht zwei Gruppen, die das tun identische übungen, außer dass die eine Gruppe hat weniger Erholung als die anderen.

Ich habe gesehen, dass viele widersprüchliche Aussagen über die Wirksamkeit der restlichen Tage, mit einigen Studien argumentieren, dass Ihr Körper braucht Ruhe, um zu wachsen und zu verringern das Risiko von Verletzungen und anderen Studien, die zeigen, dass praktisch jeder kann erheblich erhöhen die trainingskapazität und positive Massen gibt es.

Im wesentlichen, ich möchte wissen, welches das beste Verhältnis von Bewegung zu Ruhe für die Masse. Hat jemand gesehen, gute wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema?

+909
sardavend 08.12.2016, 02:13:29

Was Sie besorgt sind, ist die Hyponatriämie. Im wesentlichen die Bedingungen für das auftreten sind wahrscheinlich nicht etwas, was Sie tun. Zum Beispiel:

  • Trinken 2 galons von Wasser in einem 10 minute Zeitrahmen. Es ist schwer zu tun, und ganz ehrlich gesagt, nicht sogar scheinen angenehm.
  • Bei hoher Intensität trainieren, werden Sie Schwitzen zu viel und nicht ersetzen Sie Elektrolyte vor dem stapeln auf dem Wasser.

Leider, die Symptome der Hyponatriämie sind ähnlich schwere Dehydratation. Der sicherste Weg, um diese beiden Probleme nach, die Sie getan haben, ein high-intensity-Training ist die Verwendung von ein Sport-Getränk, das füllt Ihre Elektrolyte (siehe Artikel). Im wesentlichen, indem mehr Wasser in diesem Zustand zu verdünnen Ihrem bereits geringen Zufuhr von Elektrolyten. Der Sport-drink wird Ihnen helfen in jedem Fall.

Vorausgesetzt, Sie haben nicht nur getan, ein high-intensity-Training, und Sie sind einfach schlürfen Wasser den ganzen Tag, sind Sie wahrscheinlich gehen wir nur zu gut. Beachten Sie, dass Sie 8 Gläser pro Tag ist ein minimum recommended daily allowance. Ich persönlich trinke etwa einen Liter am Tag. Laut dem verlinkten Artikel oben, ich könnte gehen bis zu 1,6 Liter und immer noch OK. Ich weiß nicht wie ich es würde passen, dass in, aber ich könnte.

Mein Büro hat einen Wasserfilter, so dass ich re-verwenden Sie eine Flasche Wasser und füllen Sie es mit dem gefilterten Wasser den ganzen Tag arbeiten. Manche Menschen können einfach nicht trinken kaltes Wasser, und Sie müssen es Raumtemperatur. Füllen Sie die Wasserflasche können Sie das Wasser bequem für Sie und nippen Sie es den ganzen Tag. Ich werde 1,5 L in den morgen, und weitere 1,5 L am Nachmittag (nach dem Mittagessen). Ich habe noch eine Mehrweg-Flasche Wasser, die ist .5L und ich sip auf, dass in meinem Training. Ich Neige dazu, die Arbeit durch zwei denen zwischen Gewichtheben und cardio-Arbeit. Zu der Zeit, ich bin eingestellt für meine täglichen Anforderungen.

Beachten Sie auch, dass, wenn die Menschen empfehlen 8 Gläser pro Tag, Sie sprechen über ein 8 Unzen Glas (oder .25L). Das ist nur 2L am Tag.

+908
ZAB 01.02.2017, 20:52:03

Einige Leute glauben, dass konzentrischen ab Werk ist überflüssig. Abs, von Mark Rippetoe beschreibt die gemeinsamen überlegungen und alternativen zu concentic ab Werk. Hier einige Inhaltsangabe und Auszüge.

  • Die primäre Rolle der abs ist eine isometrische Stabilisierung.
  • "Da die grundlegende Natur des richtigen ab-Funktion isometrische übungen, in denen das abs diese Funktion erfüllen, bieten übungen für die Bauchmuskeln als auch."
  • "Als die Lasten, die [auf einer Kniebeuge oder Kreuzheben] pass 200 und dann 300+ Pfund, es wird eine Herausforderung für die nun erfahrenen lifter, dass eine verdammt viel von ab Werk erforderlich ist, um Kniebeuge und ziehen richtig."
  • Chin-ups, während Sie nicht die Unterstützung der Wirbelsäule erfordern auch isometrische ab Werk zu halten den Körper in position. Bei späteren Wiederholungen, es gibt sogar ein wenig exzentrisch/konzentrische Kontraktion, wie Sie Ihre Bauchmuskeln müde werden und entspannen/ziehen Sie jeden rep.
  • "Aber für die meisten Lifter – und damit meine ich die überwiegende Mehrheit, die nie die Hocke 600 oder sogar 500 – das betont Sie üblicherweise unter der bar all die Arbeit, die abs brauchen."
  • "Für diejenigen von Euch, die mit wiederkehrenden Rückenschmerzen Probleme, zu sehen, was sechs situp-freien Monaten macht Ihr wieder Probleme."

Ich find diese um wahr zu sein. Wenn mein Kreuzheben begonnen zu schwer, habe ich festgestellt, dass mein abs habe Muskelkater! Dies geschieht jetzt mit meinem schwereren Kniebeuge-Sätzen. Chin-ups und pull-ups immer verlassen meine Bauchmuskeln schmerzten. Ich habe nicht getan, eine sit-up in drei Monaten, aber meine Planke hat sich von einem 1m30s 3m (und ich nicht trainieren, die Planken; ich testen Sie es einfach gelegentlich).

+853
Igor Schekotihin 21.07.2014, 08:42:31

Für eine Sache, ich glaube nicht, dass eine einzige Woche tun viel für, entweder Ihre form oder Ihre Allgemeine fitness. Also kurze Antwort: Nein, deloading für eine Woche nicht gehen, um Sie messbar schwächer. Aber ich bin mir nicht sicher, ob dies Ihr problem löst, Behebung technischer Probleme ist ein langfristiges Projekt (sprich: für immer). Es wird immer etwas sein, was mit Ihrer Technik, die Sie möchten, zu beheben.

+768
Vasu Devan 14.11.2012, 15:23:06

Wenn Sie können nicht erhöhen das Gewicht auf der bar, dann haben Sie sich für das verschieben der bar schneller (gut für Kraft und Energie), Verringerung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen (gut für die Klimaanlage, Hypertrophie (manchmal), und Ausdauer), die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen pro Satz (gut für die Ausdauer, Klimaanlage, und Hypertrophie), wodurch die Anzahl der Sätze (gut für Hypertrophie, Klimaanlage, und ein bisschen Kraft), oder machen verschiedene übungen, die Herausforderung, die einige der gleichen Muskeln und Bewegungsmuster als die übung, die Sie versuchen zu erhalten, die stärker an.

Übungen ergänzen das Kreuzheben auf diese Weise gehören Rumänischen Kreuzheben, single leg Kreuzheben, power cleans, power reißt, pausiert Kreuzheben, Defizit Kreuzheben, und snatch-Griff Kreuzheben.

Seit Sie 15 kg mehr als die maximale Menge an Gewicht, dass Sie können passen auf Ihre bar, Sie sollten wahrscheinlich darauf konzentrieren, wie gut high-rep Tiefe Kniebeugen (also z.B. mehrere Sätze von 20 mit 65kg auf die bar), power cleans, und das Rumänische Kreuzheben. Die sind immer noch nützlich in weniger-als-Körpergewicht beträgt.

+762
Wasa79 31.07.2011, 10:27:27

Es ist schon eine Weile her, seit ich habe geübt parkour und will ich anfangen zu üben wieder, das problem ist, dass ich verloren habe komplett meine Fähigkeit zu halten Sie einen guten Griff. Ich habe noch nie verwendet, Kreide zu üben, aber wenn ich sah ein video von der "Menschlichen Affen" ich habe gemerkt, dass er auf seinen Händen eine Art von Pulver und Beutel hängen aus seinem Gürtel. So, ich dachte, ich kann mit Kreide zu halten, ein guter Griff, zumindest bis ich wieder in Form.

Wo kann ich die Kreide beim üben parkour? gibt es spezielle Geräte für, die? oder würde nur eine kleine fanny pack die Arbeit machen?

+752
Krazyalbinos 02.03.2019, 12:15:00

Wenn du Knie-Probleme mit den Kniebeugen, dann ist es meistens eine gute Idee, zu minimieren Knie treiben.

*/Was nicht unbedingt der Fall, mit Leuten zu hocken, die nicht über Knie-Probleme. Ich will nur zu beachten, dass die Knie treiben, ist nicht unbedingt eine "schlechte Sache." Es kann sein, wenn Sie Knie-Probleme-und Sie wollen weiterhin in die Hocke.

In der Regel, was ich tun würde, mit einem client in dieser situation ist wahrscheinlich, box-Kniebeugen. Box-Kniebeugen in der Regel die Menschen zwingen, sich zurück zu lehnen mehr (auf der box/Bank ist es, Sie zu fangen) und halten Sie Ihre Schienbeine mehr vertikal. Sie können dämpfen, die position durch die Blockierung der Knie mit etwas zu, wie ein Trainingspartner die Hände.

Natürlich generelle änderungen in der Technik kann auch hilfreich sein (Schrauben Sie Ihre Füße auf dem Boden, die änderung der Fuß-Winkel der problematischen Knie, ändern Haltung, um breiter oder schmaler, und tiefeinstellung alle gültig sind), aber eine box squat ist wahrscheinlich der Schnellste Weg, um eine schmerzfreie Kniebeuge (mit Knie-Probleme), weil es zwingt Sie, um eine Technik zu ändern, das führt zu einem mehr vertikalen Schienbein-Winkel.

Sie könnten auch versuchen, tun Sie Ihre warm-up-sets mit einem 9" oder 11" geloopt band um Ihre Knie (nur oben oder unten) zusätzlich zu box squats. Nur stellen Sie sicher, dass Sie die Sicherheitsnadeln in der power-rack passend für das, es ist ein fremdes Gefühl für die meisten Menschen.

Schließlich gibt es auch genug andere übungen, die trainieren, ähnlich wie Muskeln und Muskelgruppen, um die Hocke. Übungen, die erlauben würde, eine mehr vertikale shin (weniger Knie-drift) Ausrichtung auf die Vorder-und potenziell bessere-Zug der Muskeln, Gegengewicht knock-Knie übungen (Gesäß/externe Rotatoren). Dinge wie step-ups, vielleicht Ausfallschritte (der Rückseite der Knie-kann aber problematisch) oder skater squats kann gut sein, Zubehör, Bewegungen hinzufügen oder ersetzen die Hocke, bis die Knie beginnen, sich besser fühlen.

+749
shubhamrs 09.05.2016, 06:32:35

Ich würde check out dünner Merinowolle Socken oder synthetischen Socke speziell für den " Kühlung.' Merino-Wolle und bestimmte Kunststoffe ziehen sich den Schweiß von den Füßen und helfen, halten Sie Kühler. Im Allgemeinen sprechen. Zum Beispiel die Smartwool PhD Run (Ultra) Leuchtet oder Wigwam Ultra Kühlt.

Noch genauer gesagt ich würde schauen für thin double-layer-Socken, die hört sich dicker wahr. Aber zwei dünne Doppelschichten auch helfen, reduzieren die Reibung (eine Quelle von Wärme).

Ich bin teilweise auf die Wrightsock coolmesh II ist im moment für diesem Grund.

Wenn ändern Sie Ihre Socken zu etwas mehr Kühlung immer noch nicht hilft, dann würde ich die Schuld in die Schuhe.

+722
Shoba Gatimu 28.03.2017, 03:12:25

Fragen Sie mich zu tun, Kopfstand oder fast jede andere yoga arm balance, und ich kann es tun, aber ich kann nicht für das Leben von mir-stick einen handstand ohne Hilfe von einer Wand oder einem spotter.

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Bild von Yoga Journal

Wenn man gegen eine Wand, ich benutze die beschriebene Technik von Yoga Journal , wo Sie kick aus einem nach unten gerichteten Hund-wie position. Ich kann es tun, aber ich verlasse mich auf die Wand zu stoppen, meine Füße. Wenn ich versuche, es zu tun, frei stehend, meine Beine nach rechts über!

Gibt es eine Angleichung tricks, learning Sequenzen oder Stärkung/Flexibilität übungen, die ich tun kann, um mir zu helfen-stick ein handstand von der Wand Weg?

+702
Mwilliams 16.07.2017, 23:30:13

Ja

Sicher, extra-training kann die Ursache für übertraining. Aber ich glaube nicht, dass es werde, weil Sie überarbeiten Sie Ihre Beine.

Kniebeugen sind Nicht "Bein-Übungen"

Kniebeugen und Kreuzheben sind nur Bein-übungen, wenn Sie besorgt sind, mit bodybuilding. Sie kann vor allem Bein-orientiert, aber Sie sind Ganzkörper-übungen. Ihr Rücken und Rumpf, zum Beispiel, haben eine große Menge an Arbeit, die in beiden Kniebeugen und Kreuzheben.

Recovery ist ein Ganzkörper-Affäre

Könnten Sie überarbeiten Sie Ihre Beine. Aber es ist viel mehr wahrscheinlich, dass Sie würde Arbeitsüberlastung alles. Das problem, wenn übertraining entsteht, würde nicht sein, dass du das überarbeiten Sie Ihre Beinmuskulatur. Es würde sein, dass Sie die Besteuerung Ihrer recovery-Fähigkeit in der Regel. Intervall-training und heben beide eine Menge zu erholen. Schlaf und Ernährung sind spot-on zu tun, sowohl in einer 5-6 Tage-Trainings-Therapie, ohne zu riskieren, burnout langfristig.

Dies bedeutet nicht, dass man unbedingt laufen ins übertraining Probleme. Mein Punkt ist nur, dass, wenn Sie tun, es werden nicht unbedingt wegen Ihrer Beine. Ihre aktuelle workout-plan klingt ziemlich großartig. Wenn es funktioniert, es funktioniert. Wenn Sie beginnen Gefühl ausgebrannt oder lethargisch sind, wählen Sie zurück, mehr Essen und mehr schlafen.

+656
reiofspades 21.03.2011, 18:52:13

Ohne Ziele, der Ausarbeitung eines Programms ist schwierig, da man nicht weiß, wo der Schwerpunkt (cardio? Stärke? Technik?). Plus, wenn Sie ein präzises Ziel, Sie müssen manchmal zu Gunsten der Effizienz über Spaß-Faktor-während, wenn Sie gerade trainieren/sport machen, um fit und in Form sind, dann sollen Sie lieber tun, was Ihnen Spaß finden

Unter der Annahme, dass Sie nur wollen, um fit und in Form, ohne bestimmtes Ziel, Ihre Programmierung ist nur auf der Grundlage gemeinsamer Sinn und die persönliche Rückmeldung, d.h. wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Ruhe am Wochenende, dann gefallen putting eine schwierige Ausbildung (z.B. lange Fahrrad fahren oder lange laufen, d.h. hohe Lautstärke) am Freitag, Gunst setzen technische arbeiten, wenn frisches Gefühl z.B. Krafttraining mit Langhantel Aufzüge oder technische Bewegung Anfang der Woche oder vor einem laufen/Fahrrad laufen am selben Tag.

Vereinbaren Sie Ihr Training zu vermeiden, Kraft - /cardio-Arbeit am selben Tag (es ist möglich zu tun, aber da Sie nur wollen, um fit sein, würde ich nicht sehen, den Punkt, außer wenn Sie Zeit haben, Beschränkungen) und vereinbaren Sie Ihren split in der Stärke Sitzung zu vermeiden, ermüdenden Muskeln, die Sie verwenden werden, am nächsten Tag z.B. die Beine vor dem laufen/Rad ist nicht optimal

Passen Sie Ihre Schulung anmelden, behalten Sie Ihre eigenen Empfindung (Müdigkeit, stress von der Arbeit und anderen Faktoren ab) und Ihre Ergebnisse (z.B. eine schwere Tropfen in der Leistung hinweisen kann, über die Ausbildung, und Sie sollten reduzieren Sie die Last).

Einmal haben Sie mehr genaue Ziel (wenn Sie nicht), dann könnten Sie bei der Feinabstimmung Ihrer Programmierung.

Beispiel-Programmierung für eine Woche

Montag : Kraft (oben) Dienstag : Laufen Mittwoch : Ruhetag oder Krafttraining (core/Beine oder den ganzen Körper) Donnerstag : Kraft (Oben) Freitag : Radfahren Woche-Ende : rest

+623
RosalieCT 24.08.2012, 23:33:49

In meine persönliche Meinung, ich denke, Sie bekommen eine bessere Kontraktion, wenn Sie Bogen Ihren Rücken und aktivieren die Rückenmuskulatur. Bis zu diesem Beitrag hinzufügen, ein weiterer großer Fehler ist es, Schaukeln sich die Leiste nach unten, wenn Sie gehen in Gewicht.

+547
Omarrrio 26.04.2011, 06:54:46

Allgemeine Frage: warum würde die Obere glute Bereich (piriformis, gluteus minimus, gluteus medius) bekommen unverhältnismäßig eng und wund vom laufen?

Für mich, das Engegefühl und Schmerzen in dieser spezifischen region scheint in keinem Verhältnis zu den anderen Bereichen meines Körpers. Nichts anderes wird diese Wunde oder dicht ist.

Dieser Bereich wird wund genug, dass es der limitierende Faktor in meiner Genesung von mehr läuft. Nach einem langen Lauf, in der Regel der rest von meinem Körper ist bereit, wieder zu gehen im Zeitplan, während dieser Bereich noch nicht vollständig erholen.

Info spezifische zu mir: ich bin momentan nicht mache Krafttraining, aber ich denke, dass meine Kraft ziemlich gleichmäßig auf alle Muskelgruppen beteiligt läuft. Mein Gesäß haben die genetische Fähigkeit, eine meiner stärkeren Körper Teile; dieser Bereich war noch nie so mein Schwachpunkt.

Ich interessiere mich für die Verbesserung meiner Lauftechnik, training, Methoden, Mobilität oder was auch immer sonst benötigt wird, so dass ich nicht über-Belastung dieser Muskeln.

Wenn mehr Infos benötigt wird, bitte einen Kommentar hinterlassen und ich werde zu aktualisieren, ist die Frage.

UPDATE:

  • Ich habe keine Taubheit.
  • Mein Muskelkater ist normal, verzögert auftretende Muskelschmerzen. Ich würde nicht sagen, ich habe Schmerzen andere als DOMS.
  • Ich habe keine Symptome der Kompression von Nerven.
  • Ich habe Dichtheit sofort nach der Ausführung.

Antwort an Mike-DHSc

Ich denke, Sie sind in der Regel auf dem richtigen Weg. Ich Sitze viel, und meine Sitzhaltung ist nicht so toll. Ich wäre nicht überrascht, wenn meine Hüfte abduktoren sind verlängert. Meine Hüfte Beugemuskeln sind kurzgeschlossen, und ich habe die Arbeit auf, die durch Dr. Kelly Starrett ist mobility-Programm für ein paar Monate (und immer gute Ergebnisse). Aber ich habe keine Adressierung wurde verlängert, hip abduktoren. Was empfehlen Sie (da bin ich schon dabei alle Strecken, die Sie empfohlen)?

Final Update Ich führte einige hip-Entführer übungen zur Stärkung und Fortsetzung der Mobilität der Arbeit und das Problem ist fast völlig verschwunden.

+514
purlupar 11.01.2011, 08:16:20

Es gibt keine solche Sache wie das ideale Gewicht-Verlust-rate. Obwohl ich Stimme mit vielen sagen, dass 0,5 kg pro Woche ist ein schönes Ziel, um zu vermeiden, Muskel-Verlust und gewinnt alle höher, Sie sollte denken, dass eine gute Verlust-rate ändert sich jedes 5kg von Ihrem gesamten Körpergewichts.

Wenn Sie eine männliche Vergangenheit 120kg verlieren mehr als 1 kg in der Woche sollte Ihr minimum. Wenn Sie eine weibliche versucht, gehen unter 60kg, je nach Zustand, 150 Gramm in der Woche könnte der Weg zu gehen.

Ich bin mir sicher, dass es viele komplizierte Formeln gibt, aber es wäre besser, wenn Sie denken, mehr von Körperfett Prozentsatz. Wenn Sie in der adipösen Abschnitt, dann ist jeder konsistente und wöchentliche Gewichtsabnahme, nicht foo weit von 0,5 kg/Woche wäre toll

+476
Kenneth Yuan 01.07.2012, 07:31:23

Körpergewicht übungen richten sich auf, Ihr Körper-Gewicht-insbesondere, wie viel Kraft Sie haben, relativ zu dem Gewicht, das Sie verschieben möchten.

Wenn es macht Sie sich besser fühlen, wenn ich begann, ich konnte nicht mehr als fünf push-ups noch mehr als ein pull-up. Jetzt kann ich tun, mindestens 20 push-ups in einem Satz (ich habe nicht wirklich versucht Sie zu tun bis zur Erschöpfung) und etwa 10 pull-ups.

Wie habe ich diese änderung vornehmen? Ganz einfach: ich habe nicht diese übungen machen. Stattdessen habe ich übungen, die gearbeitet ähnliche Muskelgruppen, aber mit weniger Gewicht als das, was mein Körper Gewicht erfordern würde. So zum Beispiel habe ich Bankdrücken, sowohl mit Kurzhanteln und der Langhantel. Begann echtes Licht, irgendwo um die 60 kg, und arbeitete meinen Weg bis. Ich habe auch lat pulldowns am Kabel-Maschine, wieder beginnend irgendwo rund 60 lbs.

Bizeps curls sind Spaß, aber Sie schlagen nicht alle benötigten Muskelgruppen für push-ups oder pull-ups, die hauptsächlich auf Brust und Rücken-übungen mit arm-Beteiligung an der Schulter, Bizeps und Trizeps.

Ein allgemeiner Punkt ist, dass bodyweight-übungen sind großartig, weil Sie nicht unbedingt brauchen eine Menge Ausrüstung, Sie zu tun, aber der Nachteil ist, dass Ihr Schwierigkeitsgrad ist nicht leicht zu quantifizieren, wie in dem Fall mit Langhantel, Kurzhantel oder Kabel-Gewicht-übungen. Ich würde Sie ermutigen, den Fokus auf die Verbindung Aufzüge wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Zeilen, anstatt isolierende übungen wie curls. Fortschreiten der Schwierigkeitsgrad ist auch ein wichtiger Faktor. Wenn Sie nicht steigt das Gewicht stetig an, die Sie nicht weiter anpassen und an Stärke gewinnen.

+448
Omar Aragon 06.10.2014, 07:49:02

Ich Training am morgen als auch und was ich gefunden habe das beste für mich ist, zu Essen 2 mal. Etwa 30 Minuten vor dem Training esse ich etwa 1 portion auf Joghurt. Dies hilft mir, durch mein Training und hält mein Magen verrückt. Dann, nachdem ich Dusche, habe ich 2 Stücke von Vollkorn toast mit Erdnussbutter und eine Banane. Ich habe das Gefühl, dass die Kohlenhydrate in Form von toast helfen, mich durch den Tag und die Erdnussbutter und Banane sind nur mit zusätzlichen Füllstoffen bis ich eine chance bekomme, wieder zu Essen.

Hoffe, das hilft.

+428
Massimog 18.01.2016, 23:26:17

Ich würde bleiben Weg von der Isolierung-Training und gehen zu compound Training, da andere, größere Muskeln können helfen, in der Routinen.

Arten von übungen (Kurzhantel): Bankdrücken, Schrägbank Drücken (gehe Licht auf diese), Flyes

Arten von übungen (Kabel): Sitzende Zeilen, lat-ziehen (verwenden Sie breiten Griff, so dass Sie nicht zu viel Schulter), Kabel Cross-overs, Kabel flyes

Für Bizeps/Trizeps versuchen, verwenden Sie Kabel, die für Widerstand und gehen langsam auf die Wiederholungen. Wenn Sie verwenden möchten dummbells gehen Licht und langsam auf die Wiederholungen.

Aber, ich würde auch bleiben Weg von Langhanteln und gehen Sie zu Hanteln. Es wird die Stärkung der Kontrolle der Muskeln und kleinere Muskeln, die Sie wahrscheinlich nicht in eine Weile verwendet, und das wird auf jeden Fall machen Sie stärker. Ich verletzt meine Ellenbogen und war aus dem Fitness-Studio für etwa 10 Monate. Und werde Licht-med Gewicht + 10-15 Wiederholungen war wirklich Weg, das Fundament wieder. Jetzt kann ich heben schwerer ohne mein Ellenbogen weh.

+384
Jevgenijus 20.06.2017, 03:55:25

Ich bin kein guter Läufer. Aber ich genoss eine große Menge von verschiedenen Schmerzen und Probleme beim laufen. Der vorgeschlagene plan wie, alle Probleme zu vermeiden folgt:

  1. Überarbeiten Sie Ihre Lauftechnik. Dieser Schritt ist der wichtigste, und Sie sollten nicht überspringen. Wenn Sie ein Problem in Ihrer Technik. Korrigieren Sie es. Testen Sie es für ein paar Monate. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Technik, eine professionelle Vermietung (wählen Sie sorgfältig).

  2. Tun mobility drills. Das Buch Ready to Run: Entsperren Sie Ihr Potenzial Natürlich ist mit Abstand das beste lehrbuch (wenigstens wie ich weiß). Testen Sie alle neuen übungen/drills, für ein paar Monate zumindest

  3. Zusätzlich oben auf, dass, sollten Sie einige Krafttraining (wie Sie vorschlagen/verlangen). Großartiger Ort zu starten ist http://www.strongfirst.com/training-the-endurance-athlete/

Beachten Sie, dass alle drei Schritte stehen in engem Zusammenhang miteinander. Die Beweglichkeit und Kraft ist ein muss für sicheren Betrieb (wie für alles andere).

+346
aniana 16.10.2012, 04:04:25

Die ersten Dinge zuerst (und ich kann nicht genug betonen) ist, dass Sie brauchen, um Ihre Rückenschmerzen ausgewertet werden - es kann viele verschiedene Ursachen, und wenn es eine zugrunde liegende medizinische Problem, riskieren Sie weitere Schäden. Wenden Sie sich an einen entsprechenden Arzt - Arzt oder Physiotherapeut vor Beginn jeder neuen fitness-regime.

Wenn Sie das OK von der medizinischen Menschen, die ich würde empfehlen, das Schwimmbad, die körpereigenen natürlichen Auftrieb bedeutet, dass Sie unterstützt werden, und es gibt keine Auswirkungen auf die Gelenke, wie kriegst du mit laufen oder springen Seil.

Brust ist ein guter Ausgangspunkt für jemanden mit Schmerzen im unteren Rücken - es gibt minimale rotation des Rumpfes und es ist ein gutes core-Training. Rücken ist anderen eine überlegung Wert, wenn Sie sicher sind mit ihm - Sie haben fast kein Risiko von hyper-Verlängerung der Wirbelsäule im Rücken.

Es ist auch der Schlüssel zur Bewältigung der Ursachen Ihrer Schmerzen im unteren Rücken - wenn Sie brauchen, um zu studieren für 13 Stunden pro Tag Sie brauchen, um die Ergonomie, wie Sie studieren. Wenn Sie gebeugt über einen Schreibtisch/Tisch für dreizehn Stunden lang Ihren Rücken und die Schultern wehtun!

Sicherzustellen, dass Sie auch im sitzen eine gute Haltung, nehmen Sie Häufig Pausen ein, um sich zu bewegen, versuchen, um sicherzustellen, dass Ihr Training beinhaltet Flexibilität arbeiten. Es muss nicht lange dauern, oder erfordern eine spezielle Ausrüstung, Sie können sogar tun, sitzen Yoga - Katze-Kuh - Pose, die an Ihrem Schreibtisch/Arbeitsbereich!

Quelle(N): Schwimmen gut für Rückenschmerzen, Brust-Vorteileund persönliche Erfahrung - mein unterer Rücken und die Schultern wurden problem-Bereiche für Jahrzehnte , aber täglich schwimmen (brustschwimmen) und yoga gemacht hat, einen riesigen Unterschied.

+317
Oshosanya Michael 17.11.2015, 16:01:08

Ich mache one-legged standing calf raises und crunches in meinem workout-routine. Eine Menge Leute sprechen über das training dieser beiden Muskelgruppen (Kälber und abs) speziell auf der Basis von Wiederholungen, dafür mit keine GEWICHTE. Es gibt jedoch mindestens gleich der Anzahl der Menschen, erzählen die entgegengesetzte und mit extra gewichten und weniger Wiederholungen.

So zum Beispiel auf einer Bank drücken, ich offensichtlich auf die GEWICHTE ich bewältigen kann, und machen, wie in meinem Fall, 10 Wiederholungen. Aber für Kälber und abs ich bin ziemlich verwirrt jetzt.

Ist es besser, einige zusätzliche GEWICHTE für diese übungen, und nur etwa 10 Wiederholungen zu? Oder sollte man die nehmen keine GEWICHTE, nur mit dem Gewicht des Körpers selbst, so zu sagen, und tun so viele Wiederholungen wie Sie können?

+302
Adela 04.07.2018, 11:41:50

Für regelmäßiges Training gibt es Informationen über die Vorteile und Bedeutung zu tun, pull-ups regelmäßig. CrossFit selbst erwähnt es in diesem Artikel. Men ' s Health spricht sogar über das in einem Ihrer blogs/Artikeln.

CrossFit Pull-ups sieht aus wie Sie verwenden kipping (wo Sie mit einem kraftvollen ersten Bein Bewegung für den Impuls, die sieht aus wie schwingen).

Als Physiotherapeut und coach, ich glaube nicht, ermutigen die heftige Bewegung aus dem Kipping Pull-up-übung. Ich habe behandelt viele Patienten im Laufe der Jahre mit den Oberen Trap Stamm-und Schulter-Verletzungen als ein Ergebnis zu tun, das Kipping Pull-ups von CrossFit.

Warum Kipping Pull-ups in den ersten Platz? Auch, wenn Sie ein CrossFit-Liebhaber oder ein Zertifizierter CrossFit-Trainer, wie soll ich Vorgehen, ohne dass Sie denken, dass ich gegen die CrossFit-Philosophie?

+263
eaglewu 02.03.2018, 07:45:54

Sie können nicht auf das Fett in Ihrem Bauch, wie jeder darauf hingewiesen hat, allerdings können Sie bestimmte übungen, die am besten für die Fettverbrennung ist.

High-impact-aerobic-übung ist besser für die Fettverbrennung als low-impact - ein Beispiel für die geringen Auswirkungen, ist schwimmen. Ein tolles high-impact-Aktivität, die für die Fettverbrennung ist das Intervall-training. Es ist ein 1001 Variationen, Google einfach mal "sprint-training". Alternativ ein sport wie 5-beiseite Fußball, tennis, basketball. Sie müssen tun, 2-3 mal pro Woche, obwohl keine spürbaren nutzen bringen.

Hier ist ein Trainingsplan von Men ' s Health vor ein paar Jahren (in denen auch re-iterieren der obigen Absatz)

"Fat-burner"
Verwenden Sie einen Laufenden track.
Sprint 100m so schnell wie Sie können, dann joggen Sie den rest.
5 mal wiederholen.


Laufband-version: 20 Sekunden sprint, 60 Sekunden joggen.

"Genießen Sie einen Stoffwechsel Steigerung von 40%"

Vermeidung von Alkohol ist die offensichtliche Weg zu verlieren Bauch Fett. Wenn Sie trinken 2-3 Liter Bier drei mal pro Woche, Alkohol-frei für eine Woche zu verlieren, wenn Sie 0,25 kg.

+253
csandreas1 31.08.2012, 10:18:10

Wenn Sie weiterhin zu tanzen, gegen den Rat Ihres Arztes, dann können Sie erwarten, dass mehr Probleme als Sie jetzt haben. Der einzige Weg, um zu verhindern, dass die weitere Verletzung eines bereits Verletzten Bänder ist, rest für genug Zeit, um vollständig zu heilen. Kein Betrag von stretching oder Aufwärmen zuerst wird verhindern, dass weitere oder dauerhafte Schäden an einer bereits Verletzten Bänder. Aufhören, es zu benutzen, bis Ihr Arzt sagt etwas anderes.

+180
jame 14.06.2012, 09:40:20

Ich glaube, du hast konditioniert Ihren Körper, indem Sie die gleiche routine für eine lange Zeit "...trotz Training ziemlich regelmäßig... " - wie Einstein sagte: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten.

Wenn Sie möchten, erholen Sie sich schneller nach einer 1/2 intensives Training - dann müssen Sie Training länger, um den Zustand Ihrer Körper, und dann das kürzere Training wird nicht von der Steuer Ihren Körper, wie viel die Verringerung der recovery-Zeit. Ich bin mir nicht sicher, ob das ist, was Ihre Absicht ist -, ist Ihr Ziel zur Reduzierung der recovery-so können Sie mehr arbeiten? oder ist es so, pflegen Sie Ihre aktuelle Niveau, aber in der Lage sein, um wieder mit dem rest des Tages schneller? So oder so, es wird erfordern unterschiedliche Ihre routine, auch mehr intensives Training (Tabata/HIIT), und sicherzustellen, dass Ihre richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu erholen.

+110
Paul Skinner 28.04.2013, 07:52:19

Wenn Ihr Freund hat genu varum, die er braucht, um sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, um eine Idee zu bekommen, wie Massiv das problem ist. Ich kenne Erwachsene, die Kniebeugen und Kreuzheben gut mit leichten bowlegs, aber in der medizinischen Literatur ist vermerkt, dass genu varum vermittelt eine höhere rate von arthritis später im Leben.

Es ist einfach zu schwer zu sagen was sicher ist und was nicht, mit einem Zustand, wie, dass, weil es zu viel Variabilität und Ihre Anatomie ist ein bisschen anders.

Ein Physiotherapeut kann diagnostizieren Sie das Ausmaß des Problems und beraten Sie bei übungen, die nicht alles noch schlimmer machen. Es ist wirklich Wert die ~$100 USD.

+104
Eaton Emmerich 19.06.2017, 18:34:39

Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, ob Sie glauben, Sie sollten erlauben oder verhindern der Entzündung während der Wiederherstellung. Dieser Artikel erklärt, beide Seiten des Problems.

Ihr trainer wohl der Auffassung, dass einige level der Entzündung, extra Durchblutung, etc. ist vorteilhaft für die Wiederherstellung, und dass eine Jacke kann erheblich beeinträchtigen die.

Die Entzündung beginnt, nachdem Sie eine schwere Reihe von Aufzügen. Ihre Muskeln werden betont, während des Trainings, und dies löst eine Entzündung, die als Teil der recovery-Prozess. Unabhängig davon, wie Sie sich fühlen auf dieser Bühne, Ihrer Aufhebung wird die Leistung reduziert werden.

Einige Leute glauben, dass diese Entzündung ist notwendig für die ordnungsgemäße Erholung und Anpassung. Jedoch, dass review-Artikel argumentiert, dass die Wissenschaft nicht entschieden ist. Sollten Sie ibuprofen, um zu helfen befassen sich mit Entzündungen und zurück in die Turnhalle ein bisschen früher? Oder tut das weh, Ihre Stärke gewinnt, indem Sie sich mit den natürlichen recovery-Prozess? Fazit des Autors ist:

wenn anti-inflammatorische Interventionen die Heilung verzögern oder stumpfen Gewinne, Sie tun Sie es nicht, von sehr verdammt viel. Umgekehrt, wenn Sie Hilfe Rückkehr zur Funktion oder tatsächlich eine Förderung erhält, wieder, es ist nicht von sehr verdammt viel.

Es scheint mir, dass, wenn die Effekte etwas so einschneidendes wie die Verwendung von anti-entzündliche Medikamente oder Eis sind so widersprüchlich oder unbedeutend, um Ihr training, dann werden die Auswirkungen der das tragen oder nicht tragen eine Jacke, die wird viel weniger wichtig.

+101
shan shaz 22.07.2018, 12:42:31

Jeden Tag, so mache ich das:

  • Pull-ups.
  • Suspension eintaucht.
  • Leg lift (für abs).
  • Seite Planken für abs.
  • Bizeps-curls.
  • Trizeps curls.
  • Brust-ziehen.
  • Single-legged squat, bis zur vollen extension, einschließlich Kalb erhöhen.
  • Kurzhantel Schulter drücken.

Frage: welche Muskelgruppen fehlen mir in mein Training?


Durch das Lesen von Kommentaren/Antworten, Artikel Lesen, googeln herum, und mit meiner Logik: ich bin jetzt in Anbetracht dieser variation:

  • Pull-ups.
  • Aussetzung dips nach vorne gelehnt suspension dips (zum aktivieren mehr Brust, vordere Schulter).
  • Leg lift (für abs) Bein heben, bis Oberkörper-curls (für mehr Bauchmuskeln).
  • Seite Planken für abs.
  • Bizeps-curls , Klimmzüge.
  • Trizeps-curls gerade suspension dips (zum aktivieren mehr Trizeps).
  • Brust-ziehen (zur Aktivierung der hinteren Schulter).
  • Single-legged squat, bis zur vollen extension, einschließlich Kalb erhöhen.
  • Kurzhantel Schulter drücken.

Für mich ist dies die effizienteste Ganzkörper-workout, die ich kenne, bisher.

Gedanken?

+98
user3127151 30.07.2014, 20:12:42

Ich bin 35 Jahre alt und begann, GEWICHTE zu heben, wenn ich 13 Jahre alt war. Ich habe auch Dehnungsstreifen, wo meine Picks (Brustmuskel) Brust verbindet mit der Schulter. Schwangerschaftsstreifen sind durch die Elastizität Ihrer Haut. Haut dehnen kann eine gewisse Menge, aber es ist die Fähigkeit, sich zu dehnen ist sehr betroffen von dem, was Sie verbrauchen (Essen). Zuckerkonsum macht die Haut sehr unflexibel und nicht in der Lage, sich zu Strecken. Ich empfehlen, Essen 14 bis 28 Gramm oder weniger Zucker am Tag, wenn Sie wollen, um die meisten der Haut-Elastizität(Dehnbarkeit). Dies wird der Fall sein, wenn Sie 13, 17 oder 35 usw.

Was die Leute denken, der Ihre Dehnungsstreifen, ist irrelevant. Wenn jemand zu urteilen, den Sie von Ihrem Aussehen, dann Sie haben verpasst sehr viel, und die sind ratlos. Alle Körper verblassen zu Staub und es ist immer jemand stärker als Sie. Ich empfehle die Arbeit heraus zu gewinnen, Stärke zu verwenden, für das wohl der ganzen Menschheit. Pick-up-jemand, der ein Bein gebrochen hat, heben Sie eine Abmeldung eines Kindes, tragen einen schweren Gegenstand für jemanden,... etc. Ich begann heraus, mich zu verteidigen, von bullies in der Schule und über die Jahre habe ich inzwischen ziemlich ein bisschen geistig und ich merke, dass die Dinge hier sehr unübersichtlich sein können und nur Sie persönlich werden in der Lage sein, um herauszufinden Leben mit nachdenken und Erfahrung. Eine Sache, die schwer zu lernen ist, dass eine positive Einstellung hat weit mehr Gewicht auf Anziehung als nur der physische Körper. Eine tolle Einstellung, die mit einem breiten lächeln ist der Schlüssel, Muskeln werden Sie es nicht schaffen allein.

Andere sind richtige heben ist ein lebenslanger Prozess und zwei Monate nichts (ich weiß, dass Sie hart gearbeitet, und ich nicht de-Wert alle Ihre harte Arbeit). Ich sehr empfehlen Sie trainieren jeden Tag für den rest Ihres Lebens... nur überspringen, wenn notwendig oder in seltenen Fällen. Es ist diese Art von konsistente workout, das wird Sie gut dienen. Ihr Körper wird die Fähigkeit erwerben, heilen sehr schnell, im Vergleich zu nicht-Gewichtheber wegen der ständigen Mikro-reißen, und die Heilung von Ihrem Muskelgewebe. Diese Fähigkeit zu heilen, ist nicht isoliert nur Ihre Muskeln... Ihr ganzer Körper kann schneller heilen.

Ich denke, dass das trinken der aloe ist eine gute Idee... auch würde ich trinken mindestens einen Liter Wasser 30 Minuten vor dem Training zu helfen, mit dem schmieren der Gelenke und hilft mit der Flexibilität.

Ich würde konzentrieren sich auf Bankdrücken und Kniebeugen für maximalen nutzen für Ihre Zeit. Sie arbeiten sich eine große Gruppierung von Muskeln und geben viel mehr nutzen als isolierte Muskel-übungen. Erinnern form und Konsistenz wichtiger ist als das Gewicht. Form erste Gewicht Sekunde.

Ich Wünsche dir alles gute Bruder.

+91
James Mchugh 02.08.2010, 22:47:17

Gehen Sie mit 33 Runden pro Tag mit Pausen und in einem Monat werden Sie in der Lage, das zu tun (oder sogar mehr) jeden Tag. Schwimmen ist eine körperliche Aktivität - Sie kommen besser durch die Ausbildung.

+85
Liz Heller 25.09.2015, 22:27:50

Finden Sie einen Baum-Zweig, 2-3 Zoll Dicke von Ende zu Ende, und schneiden Sie es nach unten zu über die Schulter Breite. Holen Sie sich einige nylon-Seil, 1/2 Zoll dick. Befestigen Sie es an der Mitte des Zweiges mit einigen Fechten Krampen (U-förmige Nägel). Machen Sie eine Schleife Knoten am Ende des Seils. Legen Sie die Schleife Knoten des Seils durch die Mitte des etwa 10 lb-Platten (vielleicht start w/ 20 kg sowie arbeiten Sie Ihren Weg nach oben wie Sie sehen, passen). Nun schieben Sie den Zweig durch die Augen der Schleife Knoten.

Jetzt haben Sie das einzige Stück der Unterarm workout Ausrüstung, die Sie jemals brauchen werden.

Halten Sie den Zweig heraus vor Ihnen Schulterbreite, Schulterhöhe und parallel zum Boden. Mit einem overhand Griff, Rollen Sie es, bis die GEWICHTE berühren den Stock. Jetzt Rollen Sie wieder nach unten. Umkehren Sie die Bewegung in die andere Richtung und Rollen Sie es wieder hoch und dann wieder runter. Jetzt tun die gleiche Sache mit einem Untergriff (Sie kann es besser, um den unteren Zweig bis über Bauchnabel-Höhe mit leicht gebeugten Ellenbogen).

Sobald Sie Rollen kann es ganz oben und wieder nach unten, in alle 4 sets, erhöhen das Gewicht von 10 kg.

+77
Ahmad Kfrnawi 16.04.2015, 01:53:51

Ich habe gerade angefangen mit FitBit. Ich bin nicht viel eines Läufers, aber ich weiß Kajak eine Menge. Ich war nur neugierig, ob jemand Erfahrung hat, es zu benutzen, während Sie paddeln und ob er die Uhr jeden paddelschlag als ein Schritt.

+65
Takis Maratzas 29.08.2012, 05:44:51

Die Leute bei ParkourEDU kam zu mir zurück. In der Tat, das ist das Gegenteil von einem Skorpion, wo Sie fallen auf den Rücken mit nach vorne Schwung, so dass Sie landet auf dem Rücken nach oben auf Ihrem Kopf mit Ihren Beinen Flop vorn und oben. Sie schickte mir auch ein video von Ryan Ford, fallen in einen Koffer als Ergebnis einer Schaum-block rutschen aus unter seinen Füßen, während ein flip-routine.

Es macht auch Sinn im Zusammenhang es erwähnt wird im Zusammenhang mit einer peel-out, denn das bietet die perfekte Sturm der Impuls nach vorne und die rückwärts-rotation.

+47
adolf witzeling 09.12.2011, 10:23:09

Also , ich habe diese Probleme für eine Weile jetzt, und habe ein wenig Forschung auf, dass über das internet. Erstaunlich habe ich gefunden, ganz ein bisschen Verwandte Themen, obwohl noch nicht wirklich einen guten Rat/Antwort durch Mangel an information. Diesen Fragen bin ich zu Stelle variiert auch von person zu person und deshalb habe ich beschlossen, ein neues klares Thema mit so vielen details versehen, wie kann ich Ihnen bieten. Dies ist meine Geschichte;

/Quick-bio Ich bin 19 Jahre alten Mann, der street-workout für etwa 1 Jahr oder so. Ich würde mich als ein Zwischenschritt, da ich mich in der Lage, führen ein paar wirklich saubere muscle-ups und Sorten von front lever Progressionen. Ich habe trainiert, da war ich etwa 16, aber angefangen "Elemente" vor einem Jahr. Also im Sommer 2016, hatte ich angefangen meine sw-Geschichte von den verschiedensten Progressionen für front lever , one arm pull-up, planche und muscle up. Nach 3 Monaten arbeiten Sie heraus, wie dieser und die Verwaltung zu tun-leg front lever und wirklich "kaputt" muscle-up , ich habe gesehen, es wird mich nicht überall und auch mein erstes Jahr im college war zu starten, damit ich wieder ins tun regelmäßige pull-ups und push-ups bis Anfang diesen Sommer ( 2017. ).

Jetzt habe ich einen anderen Blick auf die progression selbst. Ich habe mich entschlossen, ich werde widme mich in nur einer progression bis ich es meistern und dann würde ich auch weiterhin tun, andere durch die gleiche routine.

So 1 Monat her, ich habe mich entschieden, ich bin gonna stick auf Vorder-Hebel nur . Es fing gut an. Ich hatte einige Schmerzen in meiner rechten Schulter zu tun, wide pull-ups, die verging wirklich schnell durch das ignorieren der Schmerzen und Klimmzüge trotz es. Ich hatte auch einige Schmerzen in meinem rechten Trizeps, die auch schnell vergangen, auch durch das ignorieren es . Seltsame Art, loszuwerden, Schmerzen in den Muskeln, aber es hatte für mich gearbeitet. Nun kommen wir zu meinem eigentlichen Problem, das ist der Grund, warum ich schrieb alle diese. Ich hatte auch Schmerzen in meinen Muskeln zu tun, fl Progressionen, die ich auch loszuwerden, mit der gleichen "Technik".

Kurzer Blick auf meine aktuellen Trainings-sessions:

1. Tag - ganzen Tag bei der fl-Sequenzen

Tag 2 - weitere street-workout-übungen ohne dips

Wiederholen, bis Sonntag . Beginnen Sie wieder bei Montag.

Ich habe immer das mid-Rückenschmerzen tun, nachdem jede FL-progression. Ich hatte es vor, aber die Schmerzen würden in der Regel erscheinen am Ende des Trainings, und es würde nicht so stark sein. Ich verwendet, um zu tun, ein-Bein-fl für so oft, wie ich könnte und würde nicht das Gefühl, nichts. Ich wünschte, ich könnte sagen, die gleiche Sache jetzt. Schmerz tritt direkt nach progression und es ist ziemlich stark . Letzten für ein paar Sekunden und manchmal fühlt es sich wie ich nicht atmen kann. Es befindet sich in meinem mittleren Rücken-Bereich, meist Recht rund um die Wirbelsäule. Schmerzen begannen immer ziemlich stark, vor etwa einer Woche und folgt mir da. Schmerz tritt auch am Anfang des Trainings, nach der ersten fl übung und immer stärker nach jedem fl übung .

Ich bin in der Lage zu tun, advanced tuck fl , one leg fl, ein-Bein-fl-Umschaltung Beine für 10 Wiederholungen und leicht-schlechte-form straddle fl halten für 2-3 Sek.

Die meisten der Ratschläge, die ich auf dem internet gefunden wurden, zu stoppen, es zu tun für eine Weile / für immer . Die Sache ist die, ich weiß nicht wirklich wollen, zu stoppen Sie tun , sogar für eine Weile, wie für eine Woche oder länger. Dies ist mein Aktuelles Ziel-und ich wäre sehr enttäuscht, wenn ich hatte, zu stoppen. Ich fand auch, dass es sein könnte, das Ergebnis des Tuns fl mit "gewölbten" zurück ( schlechte form ), obwohl ich fühle, dass meine hält sind ziemlich anständig in diesem Sinne, da ich nahm mir eine Menge Zeit und fragte meine s-w-buddies zu kritisieren, die meine hält.

Jede Hilfe/Komfort ?

+43
user4827 10.04.2017, 02:20:41

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