Effizienz meines Trainings

Ich arbeite derzeit 4 Tage in der Woche. 3 von Ihnen, die ich tun GEWICHTE, die Fokussierung auf verschiedene Bereiche plus ein bisschen Cardio zum Aufwärmen (20-30 Minuten laufen, spinning bike, X-trainer, wenn ich Training des oberkörpers, und 10 Minuten von den genannten plus 10 Minuten von static-Zeile, wenn ich trainiere Beine). Der 4. Tag, die ich verwendet, um zu schwimmen und zu laufen für eine Stunde oder so. Jedoch, ich bin versuchen zu verbrennen Fett aus dem Bauch und unter den Trizeps. Ich möchte an dieser 4. Tag auf diese Aufgabe zu konzentrieren. Ich dachte, um das zu tun, was, die ein längeres workout, bestehend aus:

1) Eine 'lange', etwa 45-60 Minuten, Moderat (60%-80% der MHR) ersten Teil, wie laufen, Fahrrad, X-trainer etc. Das Teil wäre nach dem Fasten zu stimulieren, schwer, Fett zu verbrennen. 2) Eine Pause von 10-20 Minuten, einschließlich eine zuckerzufuhr (z.B. eine Frucht oder schütteln) 3) 20-30 Minuten eine Hohe Intensität Schaltung zu stimulieren, meinen Stoffwechsel für den rest des Tages.

Kann das effektiv sein?

Bin ich in Gefahr, brennen Aminosäuren?

Ich würde mich sehr freuen zu hören, über andere Ansätze zu verfolgen mein Ziel mit diesem 4. Tag und jedes andere feedback.

Danke für Eure Hilfe Jungs!

+692
Hans M 06.05.2019, 13:07:17
28 Antworten

Es scheint mir, dass Sie sind, dass Ihre Fortschritte, indem Sie zu scheitern. Zur Verbesserung der mit bodyweight übungen schnell, das ist nicht der beste Weg.

Die Methode, die ich würde vorschlagen, wäre eine sogenannte 'Fetten groove'. Sie würde ausgebreitet eine Reihe von sub-maximalen Mengen (sagen wir 10 Wiederholungen) durch den Tag, die Steigerung Ihre Gesamt-Volumen und trainingsfrequenz. Wenn Sie dies tun, für eine Woche, und testen Sie Ihre 3 Sätze am Sonntag wieder, ich bin sicher, Sie werden sich verbessert haben, indem Sie ein gutes Stück.

Sobald Sie das geschafft haben 3x12 konsequent, ich würde vorschlagen, treten es ein bisschen voran. Diese kann getan werden, indem Sie Ihre Zehen auf ein kleines Feld, zum Beispiel. Wenn es Ihnen gelingt 3x12 mit, dass das Feld, nimm einen größeren. Fortgeschrittene Progressionen gehören die einarmigen pushups oder handstand pushups, wenn Sie wollen, zu verrückt.

(Diese Antwort geht davon, Sie gehen, um Ihre Allgemeine fitness, also die 3x12 beschränken. Wenn Sie sich mehr für die Ausdauer, die Sie arbeiten, können bis zu 50 in einer Zeile mit der gleichen Methode, die genauso einfach zu bedienen.)

+942
Quitehatty 03 февр. '09 в 4:24

Ich Spiele badminton-Turnier und Fieber nach, ein Turnier oder sogar mehr Spiele ist standard für mich. Ich bekomme hohe Körpertemperatur, Halsentzündung, verstopfte Nase und alle Grippe-ähnliche Symptome. Haben, um unter einer warmen Decke, oder tragen Sie einen pullover von cos in der Kälte. Die Symptome bleiben nur bis in die Nacht, und am nächsten morgen sind Sie Weg.

Ich esse richtig bei längeren Spiel-sessions und nehmen Sie zuckerhaltige Getränke, da ist es ein muss, um spielen zu können, für über 2 Stunden. Die erhöhte Temperatur ist etwas, das einfach zu Folgen scheint, hat sich nicht verändert, während mein Niveau gegangen ist höher, eher das Gegenteil, die Dinge mehr und intensiver. Badminton ist eine sehr Intensive übung, wo Sie gehen mit maximaler Intensität und cardio fast die ganze Zeit, und eine wirklich schmerzende Körper ist eine weitere stetige Belohnung. Kann manchmal kaum laufen zum bus, es kann so schwer auf die Füße und auch der Rücken, der arm... oft das Gefühl, der ganze Körper ist auf Feuer, und zusätzlich bekommen Sie das Fieber.

Ein Arzt sagte mir, es ist normal und eine Folge von Mikro-Schäden an der Muskulatur intensives training. Der Körper Sortieren der denkt, dass die Muskeln beschädigt sind, und erhöht die Temperatur zur Bekämpfung von Mikroben. Ich habe nicht bekommen any-Muskel-Schäden, außer einer gerissenen Sehne wurde vor kurzem operiert, aber das ist eine andere Geschichte. Ansonsten meine Muskeln sind gut.

+912
Joe Casadonte 10.11.2010, 21:44:13
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Ich habe gearbeitet, für etwa 2 und eine halbe Jahre. Aber ich habe gesehen, dass Verbesserungen, die in meinen Körper, es scheint ein Plateau erreicht, für eine lange Zeit. Ich arbeite in der IT-Branche und meine Arbeitszeiten nicht vereinbar ist. Aber trotz all dieser versuche ich zu schlafen mindestens 7 Stunden pro Tag. Ich habe seit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für eine Weile, aber es scheint nicht zu sein, tut jedem gut. Ich bin am überlegen über nehmen nicht mehr, vor allem, da Sie verkauft werden, doppelt so teuer, in meinem Teil der Welt als in den USA oder sonst wo. Nachdem dies gesagt ist, ich scheine zu leiden, ein paar spezifische Probleme in den letzten 4-5 Monaten:

  1. Ich bekomme leicht müde in der Turnhalle. Habe ich reduziert arbeiten an 4 Tagen in der Woche (einen Körperteil pro Tag), aber nicht in der Lage, zu behaupten, dass als gut.

  2. Müdigkeit weiterhin im Büro als auch. Ich fühle mich verschlafen fast den ganzen Tag, und jeden morgen muss ich mich drängen zu gehen Büro.

  3. Ich habe die Einnahme von BSN True Mass nach dem Besuche in der Turnhalle, und es macht mich eher schläfrig. Ich denke über die Beseitigung Nahrungsergänzungsmittel völlig. Ich war nicht besser mit anderen Produkten, die ich in der Vergangenheit versucht, wie Muskel-Masse aus Cyro Sport. Ich bin nicht Schuld keine Ergänzung aber ich denke, Sie fügen sich nicht gut mit meinem Körper

Teil von diesem, das ich die Schuld auf meine tägliche Arbeit und zum Teil auf mein Essen Gewohnheiten. Ich bin es gewohnt zu Essen und kaum zu Hause machte Essen für mich in den letzten 7-8 Jahren. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie erhöhen sich meine Energie und die Allgemeine Gesundheit ohne Zuschläge?

+889
Simon Rucinski 20.10.2017, 18:44:19

In madcow 5x5, es Staaten, die Sie ersetzen kann, Schrägbank drücken für overhead-Presse, die sich auf die Schultern. Bedeutet das Schrägbank drücken arbeitet Schultern vor allem, auch? Ich bin verwirrt hier, ich dachte, Schrägbank drücken Sie baute Ihre Brust. Hilfe?

+862
deniadi aly 31.10.2011, 15:05:42

Es gibt eine Menge von Ressourcen, die ich benutze, aber es ist sehr schwer zu finden, eine präzise Quelle, die als eine Menge von Menschen haben unterschiedliche Grad von dem, was Sie ' ll können, die von keinerlei Konzessionen (streng paleo) einschließlich Milchprodukte und Erdnussbutter und dergleichen (in der Regel, wenn es paleo mit Milchprodukten, das ur-Wort wird um sich geworfen.

Einige Ressourcen:

http://www.marksdailyapple.com/ - Marks Daily Apple (Ein paleo-blog, bezieht sich auf es als "ur" - obwohl)

http://robbwolf.com/ - Robb Wolf ' s blog

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, aber je mehr Sie suchen, Listen, je mehr Sie finden, dass Sie sich gegenseitig widersprechen, basierend darauf, wie paleo der Liste maker ist.

Zusammenfassung: Essen Sie mageres Fleisch und Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, wenig Stärke, kein Zucker. Im Allgemeinen vermeiden Sie Lebensmittel, die in Kartons (Konservierungs-und andere Zusatzstoffe).

+833
reniaL 02.03.2017, 18:50:40

Das absolute Minimum der Übung

Major health science Organisationen empfehlen ein minimum von wesentlichen aerobe Tätigkeit und einige Krafttraining Trainingseinheiten pro Woche. Zum Beispiel, die CDC sagt , dass nach der Beweisaufnahme,

Erwachsene benötigen mindestens:

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) pro Woche an und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

(Wenn ich vielleicht hier einwerfen: die Empfehlung von "brisk walking" wurde kritisiert, weil er leicht unterlaufen, in plain Fuß. Meinen Sie tatsächlich rege. Es hat zu mäßig intensiven--eine Wanderung, kein Spaziergang.) Trotzdem, die CDC Empfehlungen weiter:

ODER

  • 1 Stunde und 15 Minuten (75 Minuten kräftig Intensität aerobic-Aktivität (d.h., joggen oder laufen) jede Woche und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

ODER

  • Eine gleichwertige Mischung aus moderaten und kräftig-Intensität aerobe Tätigkeit und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Beachten Sie den Abschnitt auf dieser Seite mit dem Titel "Für eine Noch Größere Nutzen für die Gesundheit". Das minimum ist wirklich das minimum!

Ebenso die World Health Organisation empfiehlt:

Erwachsene im Alter von 18-64 Jahren sollten mindestens 150 Minuten moderate Intensität aerobe körperliche Aktivität während der Woche oder mindestens 75 Minuten kräftig Intensität aerobe körperliche Aktivität während der Woche oder eine gleichwertige Kombination aus moderater und kräftig-Intensität Tätigkeit. Aerobic-Aktivität sollte durchgeführt werden in Zeiträumen von mindestens 10 Minuten Dauer. Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die getan werden sollte, mit großen Muskelgruppen auf 2 oder mehr Tagen in der Woche.

+753
MikZyth 16.10.2015, 17:32:42

Ich bin 5' 6,5" und Wiegen 200 Pfund. BMI ist hoch. Marine-Fett % 10. Wenn ich überspringen einer Mahlzeit kann ich verlieren 5 Pfund. Muscle-ups sind eine gute übung. Begonnen habe ich mit einem booster und arbeitete nach unten. Ausfallschritte sind gut. Beginnen Sie mit nur Körpergewicht und fügen Sie Hanteln, nachdem Sie 200 Ausfallschritte. Erhöhen Sie Ihre Hanteln 5 Kilo jede Hantel, wie Sie erreichen die 200ER Marke. Ich bin am Anfang burbees. Angefangen mit 55. Warnung beim starten Ausfallschritte und muscle-ups, die Ihr Gewicht erhöhen kann, die ersten paar Male, aber das ist Muskelmasse. BMI ist die am wenigsten genaue Methode zur Messung der Körper Fett %, nach medizinischen Schulen. Ich begann, Muskel-ups einmal konnte ich 100 pullups/Tag.

+744
mpmansell 12.04.2019, 07:01:50

Können nicht beide zur gleichen Zeit...coz, wenn ur in einem kalorischen Defizit und noch entsprechende protein u würde nicht haben eine positive Stickstoff-Bilanz...diese ganzen Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig ist ein großer Mythos. Schauen Sie sich dieses video, wenn Sie wollen, klar sein: https://youtu.be/eJYjkqaCnkg

+741
Troy Payne 27.04.2012, 03:10:40

Körper-Fett-mess-Waage gut genug für Ihre Zwecke. Ich habe eins für Jahre.

Jedoch, ich schlage vor, Sie setzen sich ein Protokoll, so dass Sie konsequent Messen. Ich mache es jede Woche, an einem Dienstag zu erlauben, einen Tag nach meinem letzten langen Lauf am Sonntag. Ich mache es morgens, vor dem Frühstück, aber nachdem ich benutzte die Toilette.

Ich Schreibe die Ergebnisse in ein kleines Notizbuch, und es verwenden, um mir zu sagen wo ich bin in Bezug auf Muskel-und Fett.

+711
Vitor Carvalho 14.07.2014, 22:48:02

Vielleicht ein Teil des Problems ist, dass Sie trinken, weil Sie sich langweilen, anstatt Durst. Kann es einen Versuch Wert, diese Gewohnheit zu brechen konsumieren Dinge, die für die stimulation.

Machen Sie Ihr Wasser mehr interessant, obwohl, man könnte hinzufügen:

  • Ein Hauch von Zitronen-oder Limettensaft
  • Low calorie/low-Zucker squash

Sie könnten auch versuchen:

  • Tee oder Kaffee ohne Milch/Sahne
  • Grüne Teesorten und Kräutertees
+681
Gia Nghia 13.04.2017, 09:03:20

Hey ich habe 5 harte mudders im Jahr 2011 und einem Krieger dash und trug vibram 5 fingers in allen von Ihnen. Das ist die einzige Weise, es zu tun. Sie halten nicht viel von Wasser und fühlen Sie sich wie ein ninja. Mint

+665
Vishal Jogiya 27.11.2011, 15:18:07

der Sinn für die relative position benachbarter Teile des Körpers und der Stärke der Bemühung eingesetzt, in Bewegung.

Wikipedia

Im wesentlichen bedeutet dies, dass Sie wissen, wo jeder Teil des Körpers ist, ohne es zu sehen - also, wenn Sie Ihre Augen schließen, sind Sie in der Lage zu berühren Sie Ihre Nase, obwohl Sie nicht sehen können, entweder Ihre hand oder die Nase.

Ich bin nicht gekommen, über irgendetwas in Bezug auf die Propriozeption im fitness - es ist eine angeborene Sinn (wie Touchscreen).

+662
Anchit Bhattacharya 10.04.2011, 16:46:35

Es klingt nicht wie Sie eine Menge Zeit für Bewegung, so ist es wichtig, bleiben Sie so aktiv wie möglich, während Sie Ihren Tag. Starten Sie das hinzufügen einige aktive Gewohnheiten:

  • Stehen wenn Sie können - während Sie Anrufe, Webinare, meetings. Wenn Sie stehen, Vertrag Ihre Bauchmuskeln, um Sie zu stärken und Runden Sie den unteren Rücken. Dies wird helfen, mit Ihrer Haltung.

  • Betrachten Sie eine stehende Einrichtung bei der Arbeit oder zu Hause. Die meisten Arbeitgeber können nicht Frühling für ein Stehpult - in meinem Büro, die ich verwendet habe, Boxen, Telefon-Bücher, etwas zu schaffen Lifter für Tastatur, monitor und Maus. Wenn das nicht machbar bei der Arbeit, zu Hause anfangen zu spielen einige Spiele stehen. Oder probiere ein paar fitness-Spiele (Boxen, etc.) das verlangen, ansehen.

Sitzen für 8 Stunden pro Tag und dann immer wenn Sie nach Hause gehen ist schädlich und werden mit Ihnen aufholen, wie Sie Altern. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen, die in passen mit Ihrem aktuellen lebensstil, und dann werden Sie beginnen, sich besser fühlen, die Sie motivieren, steigern Sie Ihre Bewegung/Aktivität.

+659
Cedric F 04.06.2019, 13:41:05

In etwa 12 Wochen bin ich auf ein alpine Bergsteigen Urlaub mit Freunden. Ich bin mir sicher, dass die fitter ich bin, desto mehr werde ich es genießen. Ich habe damit angefangen die couch to 5k - Programm zur Verbesserung meiner fitness, als mir gesagt wurde, dass das laufen ist die Zeit-effektive form der übung.

Ich würde gerne wissen, was, wenn überhaupt, übung, die ich tun konnte, zwischen meinen Laufenden Tagen zu gewinnen, fitness schneller? Es gibt einen Fitnessraum, den ich verwenden kann lokal, aber die meisten CV-Typ übungen umfassen die Beine, Rudern oder schwimmen kann-alternativen? Ist es eine gute Idee, oder werde ich nur nicht wiederherstellen?

+636
Chokrallah Moumni 22.02.2014, 09:21:24

Sie sind mit DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Der einzige wirkliche Weg, um ihn zu mindern ist, um häufiger trainieren.

Die Einnahme von whey (und andere protein-Ergänzungen) ist nützlich, wenn Sie nicht genug zu Essen zu haben, wie viel protein Sie wollen1, im Hinblick auf Ihr Ziel. Wenn Ihr Ziel ist, zu wachsen, größer oder haben mehr Kraft, du solltest mehr trainieren und denken Sie an eine Diät, um zu versuchen zu Essen, in etwa 2g Eiweiß pro Kilogramm, und ergänzen Sie Sie, wenn Sie nicht.

Definieren Sie Ihr Ziel, dann stellen Sie eine workout-routine (Frequenz und Intensität) und ein Ernährungs-Programm, und verwenden Sie whey (und andere Zuschläge), wenn erforderlich, um die Folgen Ihrer Ernährung.

1 Es gibt andere usecases, um protein-Ergänzungen (casein vor dem schlafen zu verhindern Katabolismus...), aber hier nicht relevant.


On a side note, Ausbildung einmal in fünf Wochen ist nicht genug, um zu sehen, ein echter Fortschritt. Versuchen zu begründen, eine wöchentliche routine, die es ermöglicht, Sie zu trainieren, jeden Muskel mindestens einmal pro Woche. Wenn Sie nicht genug Zeit haben, können Sie eine "full body" - workout pro Woche.

+629
Janice Lu 01.08.2010, 14:19:57

es gibt ein paar Punkte zu beantworten, Ihre Kommentare oben.

Ich werde ty beantworten, indem man über einen Zeitraum von Zeit.

Der erste Punkt ist über die Kalorien-Aufnahme und % von dem, was Sie Essen.

Vor allem sollte ich Fragen, wie alt Sie sind und wie viel Sie Gewicht, jedoch, angesichts der Kalorien, die Sie mir sagen, Sie konsumieren, ich kann Ihnen sagen, dass Sie viel zu viel, Sie brauchen nicht so viele Kalorien, vor allem, wenn eine Menge von Ihnen kommt aus Proteinen und Kohlenhydraten.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie nicht eine Menge von protein, das ist eine alte Schule, die jüngste Forschung zeigt, dass 1g pro Pfund Körpergewicht würde reichen. Im moment sind Sie erzählte mir, dass Sie verbrauchen 3000 Kalorien, von denen 40% protein, das gleich 1200 Kalorien, die geteilt durch 4, die Zahl der Kalorien pro Gramm protein, die Sie Essen 300 Gramm protein. Wenn Sie Essen zu viel Eiweiß, die der Körper verwendet einige, und dann einige werden in Glukose umgewandelt und das insulin wandelt den rest in Fett.

Es ist ein teurer Weg, um Glukose!

Die Menge an protein, werden auch andere Anforderungen an das Verdauungssystem, insulin-Resistenz, die Menge der Vitamine und enzimes Sie zu absorbieren, etc.., zu lange zu diskutieren jetzt.

Dass es sich dabei um die Proteine.

+580
Emran Hussain 26.12.2014, 20:47:28

Ich möchte auf Brust-Stärke, und ich Frage mich, welche anderen Techniken gibt es für Gebäude, die mit Körpergewicht. Ist es nicht realistisch, ohne Bankdrücken?

Momentan mache ich breiten-arm Liegestütze, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich es tun sollte, Sie schnell, oder zu versuchen, halten Sie länger. Gibt es andere übungen für diese als gut?

+542
Lecko 18.06.2014, 12:26:53

Ich arbeite in einem nahe gelegenen Fitnessstudio. Ich bemerkte, dass die meisten Leute dort sind avid, mehr Gewicht zu heben, aber Sie haben nicht die benötigte Kraft, Sie tun es schneller, als Sie es tun könnte, mit weniger Gewicht. Wäre es nicht eine bessere Idee zu erarbeiten, mit weniger Gewicht und etwas mehr langsam?

+392
EK0 29.08.2017, 00:58:19

Excusme im Voraus für Sie eine Antwort statt eines Kommentars. Ich kann nicht hinzufügen, Kommentare, noch, und ich konnte nicht widerstehen, zu geben eine andere Sicht.

Warum Fitness-Studio? Warum Gewichtheben? Mögen Sie solche routine? Es gibt tausend Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und zu carrie ein gesundes Leben.

Gibt es irgendeine Sportart oder körperliche Aktivität, die Sie mögen? Fußball? Basketball? Tennis? Swiming? Inlineskaten? Joggen? Fitness? Martial arts? ...

Warum startet Ihr nicht von etwas, das setzen Sie durch, dass die mod, die macht Sie fühlen sich inspiriert und motiviert.

Jede körperliche Aktivität, die man mit der richtigen Intensität sind gesund für Sie. Es wird Ihre Meinung ändern und Ihre mod in kürzester Zeit. Später, wenn Sie spüren, wie das gehen schwer in eine andere Tätigkeit, dann gehen Sie und genießen Sie es.

Ich möchte ermutigen, um Sie sich für 'Plan B', um die Fitness-Studio-routine.

In meinem Leben habe ich geübt: Kampfsport, Fußball, Tennis, Radfahren, Spinning, inline-Skates, Fitness, Crossfit und joggen (ab und an). Gewichtheben ist die einzige, die ich habe musste mich zwingen, zu gehen zu halten :-). Endlich konnte ich ändern, die mod und jetzt gehe ich sehr motiviert.

Was auch immer Sie tun, es sollte Sie motivieren. Wenn Sie es gefunden haben, gehen Sie zum Arzt für die Unterstützung. Sagen Sie ihm/Ihr Ihren plan, und bitten Sie ihn, wenn Hyperthyreose ist ein problem. Um Rat Fragen. Und gehen Sie.für es ;-)

Schließlich, wie die Kollegen hier darauf hingewiesen, nicht vernachlässigen Ihre Ernährung. Es ist die Basis für alles, was sonst :-)

Hoffe es hilft Ihnen. Nicht aufgeben!!!

S. N: Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, meine Antwort. Mein Englisch ist immer noch wenig und ich bin sicher, ich habe viele Fehler gemacht.

+372
spisers 15.06.2017, 13:15:51

Psychische Probleme beiseite (auf Anfrage), es ist das große, GROßE Problem der physiologischen restitution.

Sie haben wahrscheinlich schon von der Muskelgruppe Ruhezeit von 48 Stunden da beide Ihre layouts scheinen zu Folgen. Aber das zentrale Nerven-system (ZNS) wird unter einem hit 6 Tage in eine Zeile, wenn Sie befolgen Sie die zweite routine.

Während deine Muskeln bekommen ausreichend Ruhe, dein ZNS könnte jetzt, und das Regime von übertraining ist etwas, das kann die Ursache für schwere und chronische Müdigkeit und Erschöpfung, auch an Ruhetagen. Menschen finden es oft sehr schwierig, dabei zu bleiben solche Routinen.

Aber natürlich gibt es Menschen, die dies tun, mit großem Erfolg. Aber um das zu erreichen Erfolg mit solch überwältigende Zeitplan, Sie werden müssen sehr wachsam mit Ihrer Ernährung (genug für jeden makro-UND Mikro-Nährstoffen) und Erholung (genug Stunden Schlaf jede Nacht).

Wie wir damit umgehen, wird es von person zu person unterscheiden, aber die Disziplin in der Ernährung und den rest kann sehr gut make-up für die harten Trainingseinheiten. Aber halten Sie im Verstand, eine Menge Leute finden, die Kombination, die viel training und viel Aufmerksamkeit auf die Ernährung und die Ruhe, das sehr schwierig zu halten auf lange Sicht.

Vielleicht versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, ob es für Sie.

+286
Oscar Atanacio 18.05.2011, 01:01:39

Wenn Sie Dünn sind. Es ist möglich, definiert abs, wie es ist in der Regel die Ebene von Fett, die das problem verursacht. Sie müssen sicherstellen, dass alle Bauchmuskeln gearbeitet.

Plank arbeitet der Quere Bauchmuskel. Beinheben und crunches, die den geraden Bauchmuskel. Sie könnten tun mit dem hinzufügen von etwas, was für die schrägen Bauchmuskeln, je nach Ihrem level würde ich gehen für einen Russischen twist, side plank oder seitliche crunches. Es würde sich auch lohnen, indem einige wieder erhöht, um stellen Sie sicher, dass der gesamte LKW-und nicht zu unsymmetrisch.

Hoffe, das hilft

+249
Rashida Hasan Rupa 18.04.2015, 14:00:02

Von dem, was ich sammeln können, über Mahlzeit Frequenz ist, dass:

  • Über 3 Mahlzeiten am Tag, der nutzen verringert erheblich
  • Unten 3 Mahlzeiten am Tag und mehrere Mahlzeiten profitieren viel mehr

Wenn Sie leicht Essen, die Menge der gesunden Lebensmittel, zu schlagen, Ihre Kalorien-Ziele zu erreichen und gleichzeitig auch auf Ihre Makronährstoff Ziele in 3 Mahlzeiten, 3 Mahlzeiten.

Ich kenne ein paar Menschen, die fühlen sich körperlich krank, wenn Sie versuchen Sie Essen mehr als eine bestimmte Menge zu einer Zeit. Für Sie, höher Mahlzeit Frequenz war besser, weil Sie konnten, um die Kalorien, die Sie benötigt, von gutem Essen.

Einige Leute finden, dass höhere Mahlzeit Frequenz mischt sich zu viel mit Ihrem Leben und kämpfen, um alle Mahlzeiten in. Für jene Menschen, die weniger Mahlzeiten besser funktionieren.

Bottom line:

Gehen mit mindestens 3 Mahlzeiten, und erhalten Ihre Nahrung aus guten Quellen, 90% der Zeit. (Das übersetzen kann auf 3 cheat Tage im Monat, oder aber Sie wollen es). Wählen Sie eine Mahlzeit Frequenz, die die Arbeit für Sie und Ihren lebensstil, da kleben mit Ihrem plan ist wichtiger als die, welche von mehreren guten Pläne, die Sie wählen.

+205
Rameel Bahlks DunBroch 02.01.2019, 20:59:08

Bizeps sind 1, kleiner Muskel. Wachsende Kraft und Größe in diesem Muskel nach dem noob Gewinne bestanden haben, ist viel langsamer als die Beine, weil es einfach mehr Muskelmasse an den Beinen zu wachsen. Das gleiche gilt für die Schultern, Wenn ich hinzufügen könnte, 2.5 kg auf mein overhead press für 6 Wochen auf Trab, ich wäre auf olympischem Niveau in einem sehr Art Höhe der Zeit.

Zur Bekämpfung der diffuclty in das hinzufügen von Gewicht, Bizeps curls, ich schlage vor, Gewicht rep-änderung. Zum Beispiel:

  • Woche 1: 20kg 4x10 (4 sets von 10)
  • Woche 2: 4x12 20kg
  • Woche 3: 22,5 kg 4x8
  • Woche 4: 22,5 kg 4x10
  • Woche 5: 22,5 kg 4x12

Wenn Sie sich nicht eine Woche halten werde, bis Sie erreichen, dass die rep-Gewicht Ziel. Wenn Sie noch stocken, denken Sie daran, dass Muskel wachsen, müssen Sie Essen viel und Sie wachsen sehr stark, können Sie nicht erreichen, das 'Riss bodybuilder schauen", sondern bekommen die 'strongman' ästhetik.

+203
Ezequiel Messore 18.08.2015, 06:12:12

Ein TRX nützlich sein könnte, zu Hause. Es hat eine Stelle als Assistenz arbeiten. Allerdings würde ich vorsichtig sein, der ganze routine aus. Wo auch immer Sie derzeit heben (haben Sie aufgenommen haben, Ihrer aktuellen rep-PRs), zusätzlich zu einigen TRX zu Hause, ist sicherlich keine schlechte Idee.

+152
ravichandranj 28.02.2010, 03:36:02

Räte in meiner Stadt haben begonnen, die Installation, was ich denke, als Erwachsener Spielplätze, Dinge als "fitness-Stationen" oder "outdoor-Trainingsgeräten" offenbar, die ungewöhnlich geformte statische Objekte und Maschinen. Zum Beispiel, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks Einige dieser Apparaturen ist sehr traditionell und aus Holz, die ich aus der kindheit erinnern, als die "wirklich langweilig Spielplatz." Andere Geräte kunstvollen mechanischen Maschinen.

Seltsam habe ich gefunden es schwierig, Menschen zu finden, was darauf hindeutet, Spaß & sichere Wege, diese Anlage zu nutzen. Die Hersteller und die Installation Räte nicht scheinen, um Wege vorzuschlagen, um die Geräte online.

Je komplexer Maschinen scheinen Sinn zu machen als Ihre form impliziert die Natürliche Art der Nutzung (Rudern, Skifahren, Radfahren), die in Ihrer Bewegung begrenzt.

Die einfachere Maschinen, wie ein schräger twist Sitz, bedeuten nicht Ihre Funktion, denn Sie scheinen einsetzbar in so viele Wege zu mir.

Die statische Objekte scheinen noch seltsamer zu mir, als ein Winkel, der Balken über der Taille/Knie-Höhe verwendet werden könnten beliebige Anzahl von Möglichkeiten. So konnten drei aufrechten Pfosten an den Knöchel-Knie-Höhe. Ich nehme an, jedes Objekt hat eine implizite Funktion oder Gruppe von Funktionen, ist mir ein Rätsel.

Die einzige Quelle, die ich finden konnte für die vorgeschlagenen Methoden der Verwendung dieser Geräte war eine Behörde im video würd Sitzungen ( , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), aber diese sind nicht benannt nach Gerät und sind nicht erschöpfend.

Manchmal installierte Geräte haben die Tafeln Ihren Einsatz, aber diese sich schnell abbauen unlesbar durch graffiti, Sonneneinstrahlung oder Regen-Exposition.

Ich gehe davon aus, dass es "gehe zu" - arbeiten in den Bereichen print und genießen diese Objekte, weil es nicht zu sein scheinen compilations online.

Ich habe keine Gesundheits-oder fitness-Ziele, ich bin nur daran interessiert, sicher zu spielen auf den neuen Geräten sehe ich beim Radfahren.

+113
Anton22 03.04.2017, 10:41:24

Aufwärmen, hat viele Vorteile. Der Hauptnutzen zum Aufwärmen ist die Prävention von Verletzungen, weil das Blut zu Pumpen, um eine Fläche, senken Sie die chance auf einen Muskel ziehen oder gemeinsame Verletzungen.

+100
mich050 05.09.2013, 22:45:10

Zunächst Glückwunsch zu einem Super start ins Rennen!

Um deine Frage zu beantworten: ich glaube nicht, ändern Sie Ihr Training für die 5k Schaden Ihre langfristige Ziel, Gewicht zu verlieren.

Ich verstehe, Sie tun so ziemlich das gleiche führen Sie drei mal pro Woche. Das ist gut für Anfänger, so dass Sie nicht haben , etwas zu ändern. Aber mit zwei Monaten, bis Sie Ihre 5-Kilometer-Lauf, jetzt ist eine gute Zeit, um sich für ein Trainingsplan für Sie geeignet ist. Diese Pläne (je nach Zeit, Ziel) beinhalten in der Regel einen längeren, langsameren Lauf und evtl. ein tempo Lauf oder Intervalle. Du musst nicht unbedingt (oder gar sollte), mehr als drei mal die Woche, aber ein bisschen mehr Vielfalt ist in der Regel gut. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass Ihr Muskel-Skelett-system muss so mehr Zeit, um sich anzupassen und stärker zu werden, als Ihr Herz-Kreislauf-system, so hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie nicht zu schnell zu viel.

Fazit: nichts falsch mit ändern Sie Ihre routine, die speziell für Ihr 5k, aber übertreiben Sie es nicht, haben Sie viel Zeit für andere Rassen.

+43
Ady Ady 17.07.2015, 11:20:12

Der Grund, Sie sind stärker in Isometrie ist, einfach weil weniger gefragt der Muskelfasern. Anstelle von Ihnen gehen von einem vollständig gestreckten position zu einer vollständig kontrahierten position (full range of motion), die Muskelfasern sind einfach die Aufrechterhaltung einer zusammengezogenen Zustand. Auf der Oberseite zu ignorieren, Kraft, Kurven, Sie ignorieren auch die Kraft, die es braucht, um den Vertrag Muskelfasern bis zu einem gewissen Punkt. Vollständige Palette von Bewegung wird immer schwieriger, als auf einem einzigen Teil, die range of motion, und das ist, warum Sie sind stärker in Isometrien.

"Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für Muskelwachstum?"

Nein. Ihre Muskeln nicht unbedingt erkennen Gewicht, aber Sie erkennen an Spannung. Wie Sie bereits bemerkt, die Höhe der Spannung auf einen Muskel ist weniger in Isometrien, als es bei der regulären übung - auch bei höheren gewichten. Nicht nur das, sondern in nur einer isometrischen Sie fehlt sowohl eine konzentrische und exzentrische Komponente der übung. Dadurch fehlen auf der größten Chancen für das Wachstum der Muskeln. Sie sicherlich könnte Muskeln aufbauen mit Isometrien, aber es wird schwieriger sein.

+24
Nitin Singhal 03.07.2011, 19:47:02
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