Wie erhöhe ich den pull-up-Wiederholungen

Ich mache pull ups von einer bar, aber ich bin nur in der Lage, über 3 Wiederholungen. Nach 3 mal mein Bizeps nicht heben kann meinen Kopf auf die bar. Ich mache Bauchübungen, aber das hat nicht zugenommen, meine rep zählen. Wie erhöhe ich die Anzahl von pull-ups kann ich tun?

Ich bin auf der Suche nach Anleitung, die Technik, die für Sie richtige pull-ups:

  • Wie viel Abstand zwischen meine Hände?
  • Welchen Weg sollen Sie konfrontiert werden?
  • Wie soll ich die Atmung während der übung?
  • Soll ich tun, Wiederholungen so schnell wie ich kann, oder sollte ich langsam pull-ups?

Ich möchte auch Ergänzende übungen zu helfen, erhöhen die Anzahl der Wiederholungen, die ich ausführen kann.

+469
edward hindley 27.11.2019, 22:24:07
32 Antworten

Ich habe deadlifting für etwa einen Monat oder so. Gerade heute habe ich 6 Sätze Kreuzheben, mit dem letzten Satz bei 60kg (132.27 lbs) bei 5 Wiederholungen. Es gibt eine Videoaufnahme von mir auf diesen letzten Satz hier.

Nach betrachten des Videos, ist mir aufgefallen, dass es eine leichte Rundung in meinem oberen Rücken. Insbesondere wurde mir gesagt, dass diese Rundung wurde verursacht von meinen Schultern wird leicht intern gedreht während der Bewegung, und nicht halten meine Brust bis.

Frage 1: Ist das ein ernsthafter Grund zur Besorgnis?

Da das Kreuzheben ist eine so komplexe Bewegung, habe ich oft Schwierigkeiten haben, den überblick über all die Dinge zu tun. Ein Thema, insbesondere, was mich stört, ist die folgende:

Frage 2: Wie kann ich wirklich "power up" mit meinen quads von unten?

Es scheint mir, dass meine quads nur wirklich kick in action ein wenig aus dem Boden. Vielleicht ist die Startposition von meinem Hintern (am Anfang des Videos) zu niedrig ist? Ich bin groß und habe eher lange Gliedmaßen.

Schließlich werden alle Kommentare auf meine Kreuzheben form aus dem video würde geschätzt werden.

+999
user167312 03 февр. '09 в 4:24

Gewicht zu verlieren ist, alle (meist) zum Thema Diät/Ernährung. Der erste Schritt ist wahrheitsgemäß Aufzeichnung, was Sie schon Essen während einer 2-Wochen-Frist. Wenn Sie signup mit LiveStrong können Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien über Ihre Verfolger (Sie haben auch eine mobile-version): http://www.livestrong.com

Gewicht zu verlieren erfordert viel Hingabe, vor allem am Anfang, da es ein life-style-änderung. Ich würde empfehlen, sich gemeinsam mit einer Ernährungsberaterin/personal trainer sobald Sie aufgenommen hast Sie die Aufnahme, um eine gute Diät - /übungsprogramm zusammen. Ad-hoc-Ansätze zu Gesundheit führen adhoc-Ergebnisse...nehmen Sie es ernst

+873
Oliver Ash 30.04.2019, 05:31:56

Dies ein gutes video auf, wie dies zu tun: Wie Zu Beginn Calisthenics - PULL UPS | THENX

Einige der Empfehlungen, wie man einen pull-up ein bisschen zu detailliert für meinen Geschmack. Sie beinhalten verschiedene Griffe, negative usw. Ich zweifle nicht, es ist effektiv, aber es ist auch viel Arbeit und mühsam.

Hier ist mehr oder weniger wie ich, erzielt ein pull-up (mit einigen Verbesserungen im Nachhinein): Beginnen, indem Sie Australian pull-ups (inverted rows): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Sagen Sie das geschafft haben 3 von diesen. Dann eine pause von 3 Minuten und 3 mehr. Wiederholen Sie dies, bis Sie das getan haben 10-15 insgesamt. 2 oder 3 Tage später wiederholen Sie dieses Training.

Wenn Sie tun können, 8-10 Australian pull-ups in einer Reihe, bewegen Sie sich auf Aufwärmen mit Australian pull-ups und dann Mach Klimmzüge.

Wenn Sie tun können, 3 chin-ups, in der Zeile; Sie sollten in der Lage sein zu tun 1 pull-up. Mangel an Lautstärke ist ein praktisches problem, wenn es um Krafttraining. Es bedeutet, dass Sie wahrscheinlich besser dran kleben, chin-ups, bis Sie können nicht mehr als 3 pull-ups.

Unabhängig davon, wie stark Sie geworden ist, es ist immer gut zu tun, eine Kombination von australischen und normale pull-ups. Das ist, weil die Australian pull-ups sind besser für die Haltung, in der Erwägung, dass pull-ups, die nützlich sind (funktionell).

Denken Sie auch daran, genug zu Essen, Eiweiß und auch etwas Kohlenhydrate und Fett. Es ist besser zu gewinnen, ein bisschen extra-Fett beim Muskelaufbau. Dieses Fett wird einfach zu Locker später wieder, da Ihre etwas größere Muskeln verbrauchen mehr Energie.

Schließlich; während Sie ein pull-up ist ein großes Ziel, ich denke auch, dass Sie trainieren, der rest des Körpers. Ich empfehle Ihnen, check-out der Starting Strength-Programm. Alternativ können Sie auch tun, push-ups + Kniebeugen.

+860
elise78945 09.07.2013, 18:39:28

Es ist ein dead- lift, d.h. das Gewicht sollte tot auf dem Boden. Touch-and-go oder sonst prallt ist kein Kreuzheben.

Persönlich, ich entspanne mich, mein halt und reset auf jeder rep. Meine Hände kommen nicht aus der bar, aber ich öffne meinen Fingern, sicherzustellen, dass das Gewicht ist in der Tat tot auf dem Boden.

Die zusätzliche Sekunde fügt diese jedem Satz ist gering und der nutzen für die Gewährleistung der richtigen form überwiegt bei weitem den Verlust. Sie müssen auch atmen zwischen den Wiederholungen, und die untere entspannten position ist der perfekte Ort, um dump die Luft in Ihre Lungen, bekommen ein schönes Atem, Atemzug, dann einen anderen bekommen, halten Sie es, ziehen Sie die abs, bringen Sie Ihre Brust nach oben, und ziehen Sie.

Von Mark Rippetoe:

Wenn man mit genug Gewicht, dass Sie mehrere Atemzüge zu bekommen jede rep, nehmen Sie Sie, aber nicht nur dort stehen und beten, dass die nächste rep wird einfacher sein. Wenn Sie brauchen, 2 oder 3 zwischen, Sie zu nehmen.

So für die 2-3 Atemzüge zwischen den Wiederholungen, haben Sie genügend Zeit, entspannen Sie Ihren Griff, Klammer für Ihren nächsten Aufzug, und stellen Sie sicher, dass Sie heben reinigen.

Wenn Sie deadlifting der Nähe deines 5RM, Ihre größte Sorge sollte die richtige form. Wenn, die Sie dauert 1 Sekunde, 5 Sekunden oder 10 Sekunden, Zeit nehmen.

In Bezug auf das aufstehen zwischendurch, das ist vielleicht ein bisschen übertrieben, aber wenn es ist, was Sie benötigen, um Nagel Ihre form, dann tun Sie es. Für mich, ich will nicht, um meine Hände von der bar, und ich will bleiben geistig in dead-lift-Modus. Wenn ich stand oben ohne bar in der hand, ich bin fertig mit meinem set.

Das problem, das ich sehen konnte, mit standing up ist, dass Sie wahrscheinlich bewegen Sie Ihre Füße, so werden Sie vollständig zurücksetzen zwischen jeder rep. Wenn das net positiv für Sie, was Sie gewählt haben, in der form, eine gute Atmung, und schlagen Sie Ihre zahlen, dann mit allen Mitteln aufstehen. Aber wenn das aufstehen ist ein bisschen zu viel "Pause" ist, wie für mich, dann könnte es nicht sein, Sie gut zu bedienen.

+851
Jacques Verryn 15.11.2017, 14:51:22

Einmal in der Woche, vorausgesetzt, Sie gehen schwer genug, und bauen bis zu einem schweren Satz 1-5 allmählich.

Ich würde empfehlen, die folgende progression für Sie:

Ab einer Arbeitsgruppe Gewicht 40 kg für 5 Wiederholungen, Steigerung von 5kg pro Woche, sobald Sie abgeschlossen haben, alle sets erfolgreich in der Vorwoche. Füllen Sie mindestens 3 warm-up Sätze an unten Ihre aktuelle Arbeit Gewicht. Sobald Sie nicht tun 5 Wiederholungen, das Gewicht dann reduzieren auf 3 Wiederholungen, reduzieren das Gewicht um 20% und wiederholen Sie die Fortschritte. Einmal 3 rep max festgelegt worden ist, deload von 20% an Gewicht und gehen für einen 1 rep maximum.

Wenn an irgendeinem Punkt Sie erreichen 100kg dann anschließende Erhöhung sollte nur von 2,5 kg pro Woche.

Hier ist ein Beispiel-log eines ersten ausführen dieses Programms gehen könnte ("Gewicht[kg] x Sätze x Wdh.' - notation für die arbeiten-nur, denken Sie daran, warm-up als auch). Denken Sie daran, Sie tun konnte, dieses Programm 2 mal oder sogar 3 mal in der Woche, wenn Sie Ihre Ernährung unterstützen.

GEWICHTHEBEN LOG
--------------------------------------------------------
Woche # | Gewicht(kg) x Sätze x Wiederholungen 
Woche 1: 40x1x5
...
Woche 11: 90x1x5
Woche 12: 95x1x5 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 14: 95x1x5 scheitern deload um 20% zu 1x3
Woche 15: 75x1x3
Woche 16: 80x1x3
Woche 17: 85x1x3
...
Woche 20: 100x1x3 geringeres Gewicht erhöhen um 2,5 pro Woche
Woche 21: 102.5x1x3
Woche 22: 105x1x3
...
Woche 25: 112.5x1x3
Woche 26: 115x1x3 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 27: 115x1x3 Erfolg
Woche 28: 117.5x1x3 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 29: 117.5x1x3 scheitern deload um 20% zu 1x3
Woche 30: 95x1x1
Woche 31: 100x1x1 geringeres Gewicht erhöhen um 2,5 pro Woche
Woche 32: 102.5x1x1
...
Woche 43: 130x1x1
Woche 44: 132.5x1x1, scheitern, wieder versuchen, in der nächsten Woche
Woche 44: 132.5x1x1 scheitern
--------------------------------------------------------
ENDE PROGRAMM
--------------------------------------------------------
Finishing-Daten:
5RM 90kg
3RM 115kg
1RM 130kg

Nach Abschluss all dies können Sie ein neues Programm oder wiederholen Sie das gleiche, aber beginnen bei 40% des 1RM statt 40kg.

+710
BellaLuce 24.07.2018, 05:37:22

Solange es nur Blaue Flecken, und Sie haben vollständige Palette von Bewegung, die Sie sollten in Ordnung sein. Nur kommen Sie nicht in zu große Eile, mit voran Ihr hebt zu dem Punkt, wo Sie den Aufzug in einem sehr Verletzten Zustand.

Arbeiten rund um einen Verletzten Körperteil für ein oder zwei Tage ist wirklich nicht so große Sache in den großen Plan der Dinge.

+680
doug paul 02.05.2014, 05:59:21

Was verursacht Sie?

Könnte das falsche Formular und/oder Sie nicht lockern Sie Ihre Beine durch stretching.

Was kann ich tun, um die Fortschritte über diesen Punkt?

Tun einige stretching und mehr tun, setzen im Gegensatz zu der Erhöhung der Wiederholungen.

+656
Mateusz M 25.01.2012, 08:38:43

Wie bereits erwähnt, Kreuzheben, wenn es korrekt durchgeführt wird, erfordern im unteren Rücken -, Kern -, und auch im oberen Rücken Stärke. Jedoch, pull-ups sind sehr effektiv als eine pull-übung, weil:

  1. wie ein Kreuzheben, Sie sind eine zusammengesetzte Bewegung (bei denen mehrere große Muskelgruppen);
  2. relativ einfach für Progressionen (assisted pull-up-Maschine bis zum weighted pull-ups);
  3. Körpergewicht Bewegung (und somit sicher und low-impact-wenn es korrekt durchgeführt wird);
  4. einfaches anpassen auf verschiedene "pull" - Muskelgruppen also Bizeps (Kinn up); Lettischer lats (wide grip pull up), innere Rückseite/rautenmuskeln (close-grip pull-up) etc...

Alle die besten!!!

+655
hevelius 03.01.2017, 00:48:25

Ich denke, es hängt stark von dem, was man will, um zu schauen, wie und Veränderung in Ihrem Aussehen. Überschüssiges Fett wird überschüssige egal was, selbst wenn man baut einen muskulösen Rahmen, das Fett geht nicht Weg. Langfristig(bedeutet nicht "langsam Ergebnisse"!) aerobic-training mit Wiegen-Verlust im Geist ist der Weg zu gehen. Bloße harte übung nicht gehst, um das Fett Weg, und auf der anderen Seite, selbst wenn würde es bauen einige Muskeln, es nicht gut Aussehen unter fat sowieso.

Ich würde nicht empfehlen, mit Gewicht als die absolute Referenz der Fortschritt, allein gut Aussehen ist nicht Umgekehrt proportional zum Gewicht. Weniger ist nicht unbedingt besser, es hängt alles davon ab, welche Art von excersice, die man tut, wie viel, wie oft und Ernährung zum Beispiel.

Ändern Aussehen braucht man, um loszuwerden, das Fett sowieso, also beginnend mit dem Verlust von einigem Gewicht ist te Weg zu gehen.

+654
nat b 19.02.2018, 12:44:13

Je nachdem, wie viel Ihr Gangbild aus, Sie wird verlangen, dass viel Unterstützung. Wenn es nur kleinere sind und Sie in der Regel zu Fuß, dann Sie nicht haben keine ernsthaften Bedenken, aber wenn Sie mit Beschwerden oder joggen Sie oft, dann müssen Sie kaufen ein Schuh speziell für Ihre Gang. In der Tat habe ich das gleiche Problem mit einem leichten Gang und ich oft laufen und sprinten auch. Ich empfehle ein Adidas-Super nova wenn Sie joggen, und Adidas F50 2 (running), wenn Sie Sprinten. zusammen mit diesem, Verwenden Sie eine Spenco Einlegesohle. Sie haben verschiedene Lösungen von gel zu dünnen Sohlen. Ich hoffe, das löst Ihr Problem, einen schönen und Gesunden Tag! und weiter laufen ;)

+616
S Chandra Sekhar 14.07.2013, 12:51:54

Es gibt zwei Möglichkeiten:

  1. Sie wurden nur gering-auf-Wasser-Inhalt.
  2. Sie haben auf Muskelmasse.

Möglichkeit 1 ist die wahrscheinlichste Ursache. Ihr Körper verliert Wasser und Ihr Gewicht schwankt in einer Angelegenheit von Stunden. Also, wenn Sie dehydriert sind, dann wahrscheinlich haben Sie ein paar Kilo abgenommen.

Möglichkeit 2: Hätte man auf 2,7 kg (6lbs) von Muskelmasse in einer Woche, aber nur, wenn Sie gearbeitet hatte hardcore und nahm viel Nahrung.

Ich wog 85kg vor und jetzt Wiege ich 106kg und meine Kleider noch passen. Nehmen Sie nicht Ihre Kleidung als einen parameter zu Messen, ist Ihr Gewinn/Verlust.

+603
lightening1111 15.02.2013, 23:02:23

Beide.

Sie sind die beiden unterschiedlichen Bewegungen, die die Verwendung einer Verbindung oder Muskeln für jeden. Ihr Körper wird lernen werden, um sich genauso schnell als wenn Sie waren zu tun, ein zu einer Zeit. Seine Kraft, Kontrolle und balance. Alle können verbessert werden, indem Sie die beiden übungen.

+584
Adriano Lucas 07.12.2010, 06:09:19

Es ist nicht so wichtig, um zu Essen nach dem Training, der wichtigste Faktor ist Ihre Gesamt-protein-Aufnahme während des Tages.

Welche Art von Training machst du? Wenn es nur das Gewicht heben Sie sich definitiv nicht brauchen Kohlenhydrate nach dem Training. Eine Durchschnittliche Körper speichern kann 2000 kcal Glykogen (Kohlenhydrate), wenn Sie ein marathon-Läufer oder Profi-Sportler, werden Sie eine harte Zeit ausfüllen, die speichern, aber es ist nicht ein problem, auch mit einer hohen Intensität Gewichtheben Training.

So überspringen Sie den Zucker, trinken Sie ein protein-shake, wenn Sie möchten. 2 Stunden zu viel sein könnte für ein optimales Wachstum, je nachdem, wie Sie Ihre Zeit verbringen.

+568
phiz 14.05.2017, 12:30:35

Es ist nicht gerade falsch, im Alter von 23 Jahren, mindestens. Aber zweimal am Tag trainieren ist nicht wirklich günstiger, als die Arbeit einmal am Tag entweder. Die Erklärung für dieses ist, weil nach deinem ersten workout sind Ihre Muskeln bereits begonnen, sich zu erholen, so dass alle arbeiten einige Stunden später war wurde, brechen Sie wieder nach unten, und nun wird der recovery-Prozess zu starten alle immer wieder. In der Regel sollten Sie sich ausruhen den ganzen nächsten Tag zu erholen richtig, so wie Sie erklären, dass Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich in Ordnung sein sollte. Also, ich würde nicht wirklich nennen, was Sie getan haben, die schädlich oder vorteilhaft ist es einfach nicht notwendig.

+541
Mikey Jones 13.11.2015, 12:34:52

Ich habe nicht gesehen, keine Dokumentation über Muskeln mit Kreatin. Aber was ich weiß ist, dass Vegetarier sollten darauf achten, eine ausreichende Versorgung mit den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, die in der Produktion von Kreatin. Arginin ist in Erdnüssen, Walnüssen, Kokosnüssen, Sojabohnen, Kichererbsen und Hafer; Glycin im raw-Algen oder spirulina, roh Brunnenkresse, Spinat, Soja-protein-Isolat, und Sesam-Samen. Paranüsse, Hafer und Sonnenblumenkerne sind gute Quellen von Methionin. Aber immer noch mit ausreichender Ernährung, bedenkt die Sachen, die oben Ihre Kreatin-Ebene wird wahrscheinlich niedriger sein, um 'carnivoirs' ...

+518
Rinaldo Tavani Pinheiro 30.10.2018, 06:08:43

Ich bin 20 Jahre alt und haben nicht viel Platz oder Zeit für viel Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Als ich in der highschool über 10kg hatte ich mein 6 pack alles, aber da habe ich auf, dass 10kg an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag. Früher war ich sehr aktiv, während in der Schule (Boxen, GEWICHTE, Laufband und immer auf und zu Fuß), aber jetzt kann ich einfach nicht bekommen es alle in.

Es ist schon frustrierend mich für eine Weile, also ging ich und kaufte eine schwere Tasche beginnen Sie das training nach der Arbeit. Ich habe langsam aufgebaut meine Ausdauer wieder (der erste Tag ich habe es ich habe getragen, die in 30 Sekunden - bis zu etwa 45 Minuten bis eine Stunde jetzt). Ich habe auch angefangen, einige GEWICHTE (ich bin nur klein, 65kg also ich bin mit 6kg Hanteln) und viel Kern der Arbeit (verschiedene Arten von crunches).

Das Ziel ist für mich in Erster Linie zu verlieren das Fett um meine Taille/Bauch/unterer Rücken, dass ich aufgebaut haben.. ich habe aufgehört zu trinken Alkohol-nun, das hat wohl getan, die meisten der Beitragenden. Ich besitze auch kein Laufband und ich bin nicht viel von einem Läufer (ich war nie in der Lage, den Aufbau der Ausdauer für die Ausführung länger als 15-20 Minuten). Ich habe versucht, das überspringen der aber auch zu tragen scheint mir viel zu schnell.

Ist es möglich, dass mein abs wieder (und gut) mit allem (wohl nur) die folgenden:

  1. Solange kann ich auf die schwere Tasche (bis ich buchstäblich kann nicht swing ein weiterer Schlag).
  2. Crunches - / Fahrrad-crunches / reverse crunches.
  3. Einige high-rep mit freien gewichten.

Oder ist das Boxen nicht eine sehr gute Fettverbrennung übung, wenn gegenüber auf dem Laufband laufen?

Ich habe mit die Tasche für etwa eine Stunde jeden Abend mit einem anderen 30-40 Minuten auf GEWICHTE und Kern der Arbeit für etwa 2 Wochen und es scheint zu sein, einen sichtbaren Unterschied um meine gut - nur Frage mich, wenn es etwas, das viel besser ist als Boxen, und wenn das ist lächerlich schlechter als andere Sachen die ich tun könnte.

Ich Liebe smashing in die schwere Tasche jeden Tag nach der Arbeit so, wenn es gibt Möglichkeiten, ich kann dabei sein und zur Erreichung wirklich guter Gewichtsverlust / ab funktioniert, dann lass es mich wissen! Jedes Training mit freien gewichten oder mein eigener Körper (Liegestütze / crunches), die Maximierung der effictiveness von einem Boxen-Tasche-centric Training würde auch geschätzt werden.

Wirklich schätzen jedes feedback oder Ratschläge.

+504
Sublatus 24.12.2017, 16:49:22

Ich habe 2.5 Jahre Erfahrung haben, wurden im Schnitt seit dem 1. Januar, und ich denke, dass ich fertig bin, Schneide nach April. Das wird meine längste und mit Abstand der beste Schnitt bisher habe ich gezählt Kalorien mit MFP, aktiv und trainierte mit einer ABA-Ganzkörper-routine statt der üblichen UL/UL-routine.

Ich habe gerade meine ABA komplette Körpers zu Stronglifts 5x5, vor allem, weil ich testen will, aus diesem offiziellen app aus dem Autoren-team: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stronglifts.app&hl=en

Wenn ich fertig bin, Schneide, werde ich bei etwa 10-12% bf. Dies ist, wo werde ich beginnen, die Pflege für mindestens einen Monat, bevor wir über einen lean bulk während der Sommer-und einem Großteil im Herbst/winter. Dies hat sich für mich vor.

Meine Frage ist: Ist es eine kluge Taktik zu starten, Stronglifts 5x5 in sehr geringer Zahl (etwa 70% von meinem 5RM) in einem kalorischen Defizit, dann, wenn ich mein 5RM ODER ich erreichen, 10% BF, ich werde transit über eine Wartung oder ~200-300 kcal über?

Fokus beim schneiden wird wie immer sein, form und Explosivität, mit einige Körper Gewicht Zubehör Aufzüge.

Einige stats:

  • Hebe seit November 2013, fast w/o-skipping
  • Höhe: 1.95 cm, Gewicht: 88 kg Alter: 21 y.o
  • 1RM in KG (Squat/Bench/DL)
  • Vor Füllstoff-August - Desember: 125/85/145 @91.5 kg
  • Nach dem bulk in Desember: 135/100/160 @95.8 kg
  • Heute, nach dem Schnitt, da Desember: 120/90/150 @88kg
+498
Ammar Halees 31.08.2010, 07:20:34

Ich habe nie durchgeführt, die spezifische übung, aber es ist auf ExRx-Datenbank hiermit alternativ-Technik hier. Generell habe ich Vertrauen, dass die website (es wird empfohlen, von der ACSM, also es ist nicht nur Ihre Durchschnittliche website).

Zur Beantwortung Ihrer spezifischen Punkte:

1) Beide können verwendet werden, aber ich würde sagen, dass die Verkleidung der Maschine ist besser. Wahrscheinlich macht der Widerstand Richtung (das ist in der Nähe von vertikal, wenn Sie vor der Maschine, wie im ersten link) näher an die Bewegungsrichtung.

2) unter der Annahme, dass Sie diese übung zu isolieren, Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie legen Sie Ihre Arme in eine position, die so günstig wie möglich, was bedeutet in diesem Fall biegen Sie und platzieren Sie Ihre Hände auf der Oberseite des Kopfes (siehe link oben), wenn Sie nach einer bar, oder auf der Seite von Ihrem Kopf, wenn Sie mit Steigbügel. Erweitern Sie Ihre Arme arbeiten, Ihre Schulter und Ihren arm Muskeln isometrisch, wenn Sie halten Sie Ihre Arme starr; wenn Sie nicht halten Sie absolut steif, Ihre Arme werden helfen, Ihre abs, Sieg über den Zweck der übung.

3) ja, man sollte es behandeln wie ein Knirschen. Wie, der link sagt, "die Bewegung erfolgt in der Taille, keine Hüften". Ihr Oberkörper biegen soll während der gesamten übung. Der wichtigste Unterschied ist, um sicherzustellen, dass Sie biegen Sie Ihre Wirbelsäule: denken, bringen Sie Ihre Obere Brust auf Ihre Leistengegend. Sollten Sie NICHT beugen Sie die Hüften, als würden Sie in einer Verbeugung Bewegung.

4) Dies wird etwas hängen von Ihren Körper-Proportionen, aber der erste link, den ich gab etwas nutzt wie 67.5.

5), der link hat ein paar mehr Hinweise, aber ich denke die wichtigsten Punkte wurden hier behandelt.

+444
ahollenbach 02.03.2014, 06:45:50

Senken das Gewicht langsam, dann explosionsartig curling ist es ein "slow-negativ".

Für schnelle Schläge und Tritte, die Sie arbeiten, sollten auf Ihre grundlegenden Hantel Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, power clean, overhead-press, push-press. Diese sind die beste Methode für die Entwicklung von high-power-Ausgang. Fügen Sie in einige Kämpfer-orientierten Körpergewicht und Hantel-Arbeit von Ross Enamait und du hast bedeckt alle Grundlagen.

+386
Alison Webster 02.04.2019, 12:59:56

In meiner Forschung, es scheint richtig gemacht Mahlzeit-Ersatz-shakes mit frischem Obst und Gemüse und ausgewogen für die richtige Ernährung sind gesund, wie ein möglicher Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten am Tag.

Aber aus meiner Wahrnehmung scheint es einen Konsens, dass der Konsum von Ihnen allen, die Zeit ist nicht ideal, und Sie verbraucht bei jeder Mahlzeit schlecht ist. Aber ich habe Probleme beim Auffinden von Informationen auf, warum.

Hätte es nicht auch ein shake haben fast alle notwendige Ernährung? Ist es etwas von Natur aus schlecht mit nicht-festen Diäten?

Ist es, weil der Mangel an Nährstoffen, die in der Regel nur erhalten, die von nicht-gemischten Zutaten wie Fleisch?

Ist es gesund, ständig konsumieren Mahlzeit-Ersatz-shakes, die im Laufe des Tages gegen immer die empfohlenen 6 Mahlzeiten pro Tag?

+383
The Grand Radiant 31.10.2013, 18:14:08

Mein Ziel ist es zu Schwitzen, deutlich nach meiner warm-up. Sie können dies tun, in 5 Minuten mit etwas hoher Intensität Bewegung.

+364
NMK 06.03.2017, 07:44:53

In meiner eigenen Erfahrung habe ich besucht regelmäßig ein Fitness-Studio mit einem Freund, als ich war gerade aus der high school. Er war ein paar Schritte vor mir in Bezug auf fitness und Kraft, und er war sehr engagiert. Das war wirklich hilfreich, da es bedeutete, ich würde härter versuchen meine Ziele zu erreichen.

Ich habe auch in Fitness-Studios und Freunde durch die Teilnahme an regelmäßig. Sie neigen dazu, ein paar von den gleichen Leuten, die zur gleichen Zeit, wenn Sie besuchen die gleiche Zeit regelmäßig. Leute treffen, dieser Weg ist weniger als 1 auf 1 und bedeutet, dass Sie Ihr eigenes Ding machen kann, wenn Sie will, sondern macht auch die Allgemeine Erfahrung mehr Spaß und ermutigt immer wieder.

+354
Keith Jameson 22.04.2011, 08:36:48

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von üben nur Ihre Technik für die Erhöhung der Geschwindigkeit. Oft ist das problem nicht so sehr, wie schnell können Sie werfen Sie Ihre hand nach vorn, aber wie schnell können Sie es tun richtig, mit dem richtigen Rhythmus, form etc. Das ist, was macht einen richtigen punch-in-Aufnahmen schwer zu machen. Es ist nicht so sehr die Muskel-Kontraktion, es ist, es gibt viele Dinge, die passieren alle auf einmal.

+317
dithotx 20.10.2018, 05:25:31

Ich habe eine harte Zeit, die zunehmende meine protein-Zufuhr. Ich Lebe in einer Universität untergebracht, wo wir sind nicht erlaubt zu Kochen. Cafeterien bieten nicht eine Menge gesunde Optionen entweder (ich bin von den Philippinen, durch die Art und Weise, und philippinisches Essen ist in der Regel beladen mit Fett). Auf der anderen Seite, ich bin auch Laktose-intolerant ist, hat GERD und möglicherweise IBS. Ich habe versucht, verschiedene Marken von whey protein vor, einschließlich derjenigen, die mit Molke-protein-Isolat als Hauptbestandteil, aber ich neigen dazu, zu aufgebläht nach der Einnahme von Ihnen. Eine Sache, die nicht den Magen verdorben habe, sind Eier. Dann habe ich gelernt, dass es so etwas wie einen Eiweiß-Pulver (die Art, die beim Backen verwendet) und es ist ziemlich Billig. Ein kilo (~2.2 lbs) kostet nur PhP1000 (~US$22), mehr als die Hälfte des Preises der meisten whey protein hier verkauft.

Meine Fragen sind wie folgt:

  1. Ist es eine gute Idee, um shakes mit Eiweiß Pulver? Ich kann mir vorstellen, dass das hinzufügen von Wasser wird die Wiederherstellung in seiner ursprünglichen, schleimige form. Wird es zu Magen-Probleme? Ich habe nie versucht, rohe Eier vor.
  2. Was ist der Unterschied zwischen dem Eiweiß-Pulver verwendet werden, in Backen-und-ei-protein-Pulver?
  3. Ist es sicher zu speichern, Eiweiß-Pulver ohne Kühlung?
+216
Brad Whoville 11.07.2016, 06:03:18

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, heraus und realisiert, dass man um den overhead drücken Sie auf zwei verschiedene Arten.

  1. (Ich kann mehr heben) ich Wurzel mich gelehnt, leicht nach hinten, so dass das Gewicht beim heben konzentriert sich auf meine Hüften/unterer Rücken(ich kann es fühlen es, das ist mein stabiler Punkt)

  2. (Ich Hebe ganz weniger) versuche ich gerade und es aufzuheben, ohne den unteren Rücken zu unterstützen.

Welchen Weg sollte ich verwenden und warum? Was sind die bestimmte vor-und Nachteile dieser Möglichkeiten?

+215
Josie Tho 30.04.2016, 13:38:56

Zunächst, Sie müssen Ihre Ernährung ändern. Essen fast food ist schlecht für Sie in mehrfacher Hinsicht, einschließlich Ihrer Brieftasche. Schalter auf unverarbeitete Lebensmittel-so viel wie möglich. Regelmäßige Haferflocken in der früh, im Gegensatz zu schnellen Haferflocken oder Müsli ist viel besser für Sie und nicht länger als ein paar Minuten, um vorzubereiten. Fügen Sie etwas Zimt, Muskat und ein paar Rosinen.

Zweitens, trinken Sie viel Wasser. Es wird nicht nur reduzieren Heißhunger, hilft Sie in Schritt drei.

Dritte, keine Aufzüge, die Treppe zu nehmen. Und, wenn Sie in einem mehrstöckigen Gebäude, verwenden Sie nicht das Bad auf der Etage, die Sie arbeiten.

Schließlich ändern ist schwer. Don ' T beat yourself up, wenn Sie schlüpfen. Versuchen Sie, einen Freund oder Kollegen, der ist auch versuchen, eine änderung vornehmen, so können Sie sich gegenseitig unterstützen.

Viel Glück.

+210
VikaZam4ik 13.02.2011, 14:41:24

beide sind große Quellen von cardio. Es kommt alles darauf an, Ihre Ziele zu erreichen. mit, dass gesagt wird. Beide Quellen der cardio-Tippen Sie in das Oxidative system, weil Sie sowohl für low-power und lange Dauer übungen. die 1 von 3 Energie-Systeme, die wir verwenden, wenn wir die Interaktion in bestimmten Aktivitäten? Das oxidative system ist schätzungsweise verbrennen 10 Kalorien pro Minute. Dieses system verwendet eine Menge mehr Sauerstoff und setzt mehr Fett als Brennstoff.

Hoffe das alles Sinn macht.

+162
Daniele Dente 07.09.2010, 06:59:35

"Essen Sie regelmäßig" und "Having a good-sized Frühstück und Essen verhältnismäßig Mahlzeiten"

Proportional zu den Mahlzeiten oder wenn Sie Essen Sie Ihre Mahlzeiten noch nicht wirklich erwiesen überall. Eigentlich das, was beobachtet wurden, die in ganz wenigen Studien ist, dass Sie Essen können wie Sie wollen, und es wird sich nicht auswirken, wie Sie umgesetzt werden, Essen.

Die Studie Erhöht Mahlzeit Frequenz nicht eine stärkere Gewichtsabnahme bei den Probanden, die verschrieben wurden ein 8-Wochen-equi-Energie Energie-Diät gefunden:

Wir schließen daraus, dass die Auswirkungen der Mahlzeit Muster auf die Regulierung des Körpergewichts sind wahrscheinlich vermittelt durch die Wirkung auf die Nahrungsaufnahme Seite der Energie-balance-Gleichung.

Die Studie namens Mahlzeit Frequenz und Energie-balance geht noch weiter:

Wir schließen, dass die Erhöhung der MF, nicht zu fördern mehr Körper-Gewicht-Verlust unter den Bedingungen, beschrieben in der vorliegenden Studie.

+156
Nicolas Dudebout 23.08.2017, 13:42:46

Sind Sie interessiert in das Bein ziehen Art oder solche, wo die Beine involviert sind in Vortrieb? In der gymnastik, die ich gesehen habe, gerade Beine mit voll ausgefahrenen Winkel und Zehen. Ein bisschen wie:

http://gymnasticswod.com/content/slide-hollow

Nur anstatt sich nach hinten durch die Schiebetür auf den Boden, Sie halten die hohle Form und gehen Sie auf die Hände ein bisschen wie: http://www.youtube.com/watch?v=BC3M9SdpdYU

Ich kann indoktriniert, aber ich bin gekommen, zu denken, was invovling hollow body " position = gut, also ich persönlich würde für irgendeine form von verschiebbaren hohlen Fuß (gerade Beine).

+47
Sudec 02.06.2011, 02:46:29

Also Jahre IT-job ernsthaft angezogen, meine Hüfte Beuger und quads führender anterior pelvic tilt. Ich Tue Strecken und Krafttraining, aber dachte über die änderung der Art, wie ich sitzen oder arbeiten, um eine entgegengesetzte Wirkung der Straffung der Muskeln.

Ich habe jetzt meist von zu Hause aus arbeiten, so war die Frage, ob es sein könnte, eine position, in der ich den ganzen Tag arbeiten, wie der tiefen Hocke, im schneidersitz, streckte sich auf einem Bett, etc., und haben eine ähnliche Wirkung von stretching meine quads und Hüfte Beugemuskeln, den ganzen Tag, oder zumindest die Begrenzung der weiteren Schäden.

+31
Old 26.06.2015, 21:53:34

Ich sah zu, dass auf Wikipedia - Artikel hier.

Im Grunde das Risiko wäre Netzhautablösungen (die wirklich, wirklich schlecht), die für die Kurzsichtigkeit und tun das valsalva-Manöver Risikofaktoren. Da würde ich vorschlagen, sich mehr auf die schrittweise Erhöhung des Gewichts, das Sie heben kann, und dem Ziel, für die unteren GEWICHTE - wenn Sie noch normal atmen konnte, während Sie rauf und runter (oder runter und hoch je nach übung), die Sie nicht getan haben, das valsalva-Manöver, so würde es keine größere Gefahr der Netzhautablösung als in Ihrem Alltag. Ich würde auch empfehlen, gegen drängen sich bis zu dem Punkt, wo Sie kaum beenden Sie Ihre set - wie bei der Aufhebung der für eine hohe Ausdauer. Würden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Ihre letzten rep eines jeden ausübt, ist in so perfekter form wie das erste rep.

Erwarten Sie nicht in der Lage sein zu heben, als schwere GEWICHTE, oder so viele Wiederholungen wie jemand anderes, der die Aufhebung für die gleiche Länge der Zeit, wie Sie.

+26
sergplatov 24.12.2014, 22:29:57

Es gibt ein paar Möglichkeiten nutzen, um die Herzfrequenz zu schätzen, fitness.

  1. Nehmen Sie es so bald wie Sie aufwachen in den morgen. Niedrigere Herzfrequenzen sind besser.
  2. Nehmen Sie es sofort nach Beendigung der übung (wie laufen) und dann wieder ein paar Minuten später.

Beide erfordern tracking, so dass Sie eine gute Schätzung der Ihre Herzfrequenz über die Zeit. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz beginnt zu steigen in der früh, dann sind Sie entweder immer weniger fit, oder es gibt einige andere stress in Ihrem Leben passiert. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz beginnt, dauert länger zu erholen, dann wieder sind Sie entweder verlieren, fitness-oder anderen stress.

Die Herzfrequenz ist anständiger als eine Allgemeine Tendenz Detektor, aber man kann nicht wirklich nutzen es, um zu sagen "Hey, Herzfrequenz 50, ich bin fit!", da gibt es viele Dinge (Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, stress, zu wenig Schlaf, Hitze, Kälte, etc.), die Einfluss auf Ihre Herzfrequenz. Sehen Sie HR-trends und verwenden, als eine Allgemeine guide.

+26
Froxx 07.02.2017, 11:52:09
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