Wird die Erhöhung Ihrer täglichen Kalorien-mehr als das geforderte limit, allein durch protein-drinks helfen bei der Umsetzung auf Gewicht

So lese ich in viele Orte online, dass der Weg, um auf das Gewicht zu steigern ist die tägliche Kalorienzufuhr zu mehr als der Körper benötigt, so dass es nicht verbrennen das Fett behalten.

Meine Frage ist: kann man diese Kalorienzufuhr erreicht werden durch die Erhöhung protein-shakes? Ich meine nicht, NICHT Essen keine Feste Nahrung überhaupt. Aber angesichts einer situation, wo es auf gesunde Feste Nahrung ist nicht so leicht verfügbar ist, können zur Ergänzung weitere protein-shakes den trick tun?

Ich weiß, das ist nicht eine langfristige gesunde und praktikable Lösung. Ich bin nur neugierig zu wissen, ob shakes und Pulver allein kann den trick zu gewinnen Gewicht.

+161
Jophiel 23.10.2019, 23:00:28
36 Antworten

Kurzfristige Programme und Diäten, die oft führen Sie zurück, wo Sie waren - oder noch schlimmer. Ich würde empfehlen, die Suche nach einem sport/Aktivität, dass Sie daran interessiert wäre, langfristig und setzen Ihre Ziele gut sein, dass (golf, volleyball, schwimmen, Wandern, etc.). Sie können alternativ den Fokus auf die Ergebnisse, die Sie sehen/jetzt fühlen und sich vorstellen, was es sein würde, um zu halten/verbessern - ich weiß nicht, ob das genug sein würde, Sie zu halten zu gehen langfristige...aber jeder Mensch hat unterschiedliche motivierende Punkte. Ich denke, der Schlüssel zu einer erfolgreichen, positiven Veränderung ist die Erkenntnis, dass es ein Wandel in den Lebensumständen (Ernährung, Zeit für die Ausübung, etc.) - aber es ist eine positive Veränderung.

+982
Chicka 03 февр. '09 в 4:24

Sie sagte, Ihr Hauptziel ist es, "zu verlieren hartnäckige Bauchfett".

Sie können zwar nicht vor Ort, Fett zu verbrennen, wenn das, was Sie jetzt tun ist die Verwirklichung dieses Ziels für Sie (den Fettabbau im Allgemeinen), und Sie sind insgesamt zufrieden mit die Ergebnisse Sie bekommen sind und die training-routine, ändern Sie nichts.

Cardio kombiniert mit Kraft - /Gewicht-training ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, während die Erhaltung schlanker Muskelmasse.

Wenn das Hauptziel verpasst, um etwas anderes, vielleicht bauen Muskelmasse, dann überdenken Sie Ihre routine.

Sind Sie zu viel Luftdruck auf Ihr Knie ist Sie gefragt? Nur Sie können diese Antwort. Wenn Sie erleben jede Art von Schmerzen oder Beschwerden, vielleicht sind Sie und Sie müssen, um zu sehen, Ihren Arzt, bevor Sie mehr Schaden. Ansonsten würde ich Nein sagen. Nur stellen Sie sicher, dass Sie mit guter form ausführen der übungen - zum Beispiel, wenn Sie tun, Kniebeugen, stellen Sie sicher, Ihre Knie sind, verfolgen die gleiche Richtung, Ihre Zehen zeigen. Auch stellen Sie sicher, Sie tragen eine gute Qualität paar Turnschuhe beim laufen - vorzugsweise ausgestattet, von jemandem, der weiß, was er tut. Es kann auch vorteilhaft sein, zu betrachten, immer einige Orthesen, die speziell für Ihre Füße.

Höhere Wiederholungen verbessern die Ausdauer bis zu einem gewissen Grad, aber es wird nicht zu viel für den Aufbau fettfreier Muskelmasse - wenn es das ist, was Sie wollen aus ihm heraus. Es ist gut zu mix it up jedes jetzt und dann, obwohl. Es sollte sicherlich keine negative Wirkung, die Sie es nicht tun, jeden Tag - vorausgesetzt, Sie sind tatsächlich versucht, um Muskeln aufzubauen.

Gefastet training funktioniert für einige Leute, für andere nicht. Ich persönlich kann nicht trainieren auf nüchternen Magen - ich fühle mich krank. Etwa 30-45 Minuten vor dem training, ich habe etwas zu Essen.

Jeder Mensch ist anders obwohl. Wenn Sie trainieren auf einem leeren, es kann für Sie arbeiten. In einem sehr grundlegenden Sinn, ohne in die Feinheiten wird es, wenn Sie haben wenig Fett zu verlieren, die ich Essen würden. Essen wird signal an Ihrem Körper zu veröffentlichen/verwenden Körperfett für Energie. Wenn Sie nicht Essen, wird Ihr Körper festhalten, Fett - Ihr Körper eigene überleben Gegenmaßnahmen wird gegen Sie arbeiten.

Dies ist, warum einige Leute finden es sehr schwer zu verlieren, die letzten paar Kilo/kg - Sie Essen nicht mehr so viel, in der Hoffnung es wird Ihnen helfen, verbrennen das extra-Fett, wenn in der Tat, Sie Essen sollten etwas mehr. Nicht nur, dass, aber wenn Sie zu weit gehen, kann Ihr Körper beginnen zu brechen nach unten Muskelmasse für die Verwendung als Energie. Das ist nicht gut! Ich persönlich kenne ein paar Leute, die geschoben haben sich bisher nicht zu Essen. Sie krank werden sehr leicht und Sie haben keine Muskeln/definition auf Ihren Körper.

Hoffentlich einige dieser Informationen sind nützlich für Sie.

+945
mpogg 02.05.2010, 21:24:33
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Ich bin Doppel-Gelenk in eine Menge von Orten, von denen meine Schultern. Jedes mal, wenn ich Hebe meine Arme gerade über meinem Kopf, meinen Schultern Ausrenken. Es ist nicht wirklich schmerzhaft, nur unangenehm. Es macht auch yoga-Posen wie Krieger 1 und Stuhl-Pose schwer. Gibt es eine Möglichkeit, um dies zu halten, oder eine Möglichkeit zum ändern der pose, damit es nicht passiert?

Entlang den gleichen Linien, immer wenn ich Side-Plank ich lege viel Gewicht auf meine Handgelenke. Sie sind auch Doppel-Gelenk, und es ist wirklich sehr schmerzhaft zu platzieren Gewicht auf Sie. Wie kann ich ändern, diese pose, die Schmerzen zu lindern?

+935
G2AQUESTIONBOY 20.08.2014, 14:01:59

Wir entwickelten uns zu finden, Kalorie-dichten Nahrungsmittel sehr lecker, und wir haben nicht die Geschmacks-Rezeptoren für die Mikro-Nährstoffe

Wenn die Menschen (und Ihre Vorgänger) haben die meisten unserer sich entwickelnden, kalorienarme Pflanzen waren reichlich. Süße Frucht war in der Regel nicht rund um das ganze Jahr. Fleisch gejagt werden, aber es erfordert viel Energie und Aufwand, und war in der Regel Recht mager. (Ähnlich wie bei wild gefangen heute.) Auch die Anlage, die wir heute wissen, wie Brokkoli hatte weniger Kalorien und wahrscheinlich mehr Nährstoffe. Wir aßen wahrscheinlich haufenweise Pflanzen, die hatte jede Menge Vitamine, nur um genug Kalorien zu Leben.

Zu diesem Zweck haben wir deutlich verändert unsere Versorgung mit Lebensmitteln sowohl lecker, mehr Kalorien dichten, aber leider weniger Nährstoff-Dichte.

Blickt man in die jetzt trendy "Paleo-Diät", die versucht zu imitieren, die Ernährung unserer Vorfahren um mehr gesund. (Wohlgemerkt, es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit.)

+907
user175008 30.05.2016, 21:58:50

Ich würde sagen, ja! Ich bin kein zertifizierter Fitness trainer, aber ich weiß aus meiner eigenen Erfahrung und Forschung, die Sie tun, cardio-Alltag während der Füllstoff wird es schwieriger machen, um die Gewinne, die Sie suchen! Natürlich, der Nachteil wäre, dass Sie Essen in ein SUPER-überschuss, da sollte man sich schon in einem überschuss für ein bulk.

+848
I Newton 14.07.2015, 15:44:33

Mögliche Quellen von Rückenschmerzen und Möglichkeiten, Sie zu vermeiden:

  • Sie können kippen Sie das Becken nach vorne und wölbt Ihren unteren Rücken während der Ausfallschritt dehnen und quad stretch zum Ausgleich für die enge Hüft-Beugemuskeln. Dieser komprimiert die Lenden-Wirbelsäule und verursachen Rückenschmerzen. Ich bin einer der flexibelsten Leute, die ich kenne, und ich immer noch dazu neigen, dies zu tun, wenn ich bin nicht der Schwerpunkt auf der Prävention. Versuchen Sie Rückendeckung aus der Strecke und der Suche nach einem neutralen Wirbelsäule durch das zusammenziehen der niedrigen abs, Regie Steißbein senkrecht nach unten Richtung Boden, und eine Verlängerung nach oben durch die Rückseite des Rumpfes (wenn Sie verlängern durch die front, werden Sie drehen Sie Ihren Brustkorb zurück, die sendet auch einen Bogen in den unteren Rücken). Sie haben diese Neutrale position, damit er, wie Sie die Vertiefung in die Strecke. Sie können nicht so tief in die lunge oder quad-stretch zu fühlen, eine Strecke. Ich finde es leichter zu pflegen ein neutrales Becken und Wirbelsäule tun, ein Ausfallschritt mit dem hinteren Knie nach unten und tun, eine quad-Strecke, auf der Seite. In Anbetracht der Dichtigkeit Diskrepanz, die Sie beschrieben, die zwischen Ihnen im unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur, können Sie einen Muskel-Ungleichgewicht trägt zu einer übertriebenen low back arch. Dieser Artikel erläutert weiter und bietet einige Reha-übungen.

  • Sie können eine überdehnung des unteren Rücken durch die schmerzhaften, die es während der Beinbeuger und Hüfte aductor Strecken um zu versuchen zu fühlen eine Strecke in den angesprochenen Bereichen. In diesen Strecken, halten eine lange Wirbelsäule eher als Rundung in der Wirbelsäule wird dies vermeiden helfen. Ich kann Ihnen nicht zu viel persönliche Erfahrung auf aductor Strecken, da habe ich einige meiner eigenen Ungleichgewichte, aber Sie können versuchen, einige von diesen (rechten Spalte) finden Sie heraus, welche Ihnen erlauben, um halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Ich finde es eine hamstring-stretch auf der Rückseite hilft, die Wirbelsäule lang ist, weil Sie verankert ist, um eine flache Oberfläche--nur konzentrieren sich auf halten Sie Ihre Kreuzbein geerdet.

supine hamstring stretch

  • Sie können die Dehnung der Rücken-in einer unkontrollierten Art und Weise. Wenn Sie ein schnellausstieg mit dem Oberkörper hängen, ohne Unterstützung oder bounce, während Sie dehnen, das bringt den unteren Rücken an der höheren Gefahr von Verletzungen. Ich würde sagen, die Katze Strecke ist eine der sichersten Möglichkeiten, um Strecken Sie Ihre unteren Rücken, denn es ist völlig gesteuert durch Ihr Stamm flexor Muskeln.

cat stretch

Wenn Sie möchten, um mehr zu erkunden erstreckt sich für sich selbst, ExRx ist große Ressource mit übungen/Strecken angeordnet, die durch Muskel.

+755
sulphur 12.10.2012, 14:30:45

Let ' s finden Sie hier... melatonin synthetisiert wird, wie dies:

Tryptophan (Trp) --> 5-HTP --> Serotonin (5-HT) --> N-Acetylserotonin (NAS) --> Melatonin

Als Ergebnis werden alle Lebensmittel, die enthält tryptophan ist ein guter Kandidat.

Lebensmittel mit Trp: Ei, Spirulina und Kabeljau sind gute Quellen von tryptophan.

Als es passiert, ist 5-HTP ist auch ein guter Kandidat, da können Sie es kaufen als Nahrungsergänzungsmittel. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass, ob Sie die Steigerung Trp oder 5-HTP, Sie sind mit einer Menge von rate-limiting Enzyme, so es ist nicht abzusehen, wie stark der Effekt ist wirklich Los zu werden.

Natürlich können Sie einfach nehmen Sie melatonin direkt, da es ist verfügbar als Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Sie etwas leistungsfähiger als das, gehen suchen Sie Ihren Arzt.

+731
fazikhan52 26.07.2014, 00:39:50

Fragen Sie den Lehrer. Einige Arten von TKD benötigen Sie zum starten sparring sofort, einige können nicht Sie tun, jedes sparring für die ersten paar Monate, um mit zu beginnen. Auch wenn es ein sparring-schwere Schule, Sie möglicherweise trotzdem in der Lage sein, um Sie unterzubringen, bis die Zahnspange ab.

+724
Col Kins 30.12.2012, 19:50:17

Um die richtigen übungen für deinen Sohn würde ich raten, eine Beurteilung durch einen Physiotherapeuten zu suchen, an der unteren Extremität Ausrichtung einschließlich des Beckens, der Hüften, Knie und Knöchel.

Myofacial Einschränkungen freigegeben werden kann (z.B. enge Hüft-Rotatoren oder Kalb Muskeln) und schwache Muskeln gestärkt werden kann (wie Kern-Muskeln oder Gesäß) um die Ausrichtung zu verbessern und verbessern die shock-absorbtion beim Aufprall. Der Therapeut kann Ihrem Sohn zu Hause übungen zur Bewältigung der Problembereiche. Sie können auch eine laufende Analyse und korrigieren eventuelle Fehler in der form.

Sobald Sie ein klares Verständnis von dem, was beteiligt ist, die dazu führt, dass Ihr Sohn Schmerzen zu haben, mit dem laufen, und haben spezifische Korrekturmaßnahmen zur Lösung des Problems(s), dann können wir Ihnen eine bessere Informationen mit q/a, wie dies ein auf wie Sie zu erreichen schmerzfrei laufen.

Da ist er 13, Sie sind die richtige, um ihm zu helfen eher früher als später. Schmerzhafte laufen zu Verletzungen führen können, beeinträchtigen seine Lust und Fähigkeit zum spielen, Sport und sogar auf sein outlook. Bei der Auswahl eines Therapeuten, rufen Sie rund um und versuchen zu finden ein Sport-Physiotherapeut, der hat ein bestimmtes Interesse, ausgeführt. Hoffe, das hilft.

+696
Kardo Paska 01.03.2016, 03:09:12

Du stellst dir eine Frage, die spezifisch für die Art und Weise, die übung machen würde, Sie zu fühlen. Jeder Mensch ist anders, dies schließt Ihre Körper die Fähigkeit zu reagieren auf verschiedene Reize und Ihre emotionale Reaktion auf Veränderungen von Routinen. Anderer Leute Erfahrung haben vielleicht ähnliche, oder gar keine ähnlichkeit zu dem, was Sie fühlen.

Ihre beste Wette wird es sein, zu versuchen, die verschiedenen Routinen, die Sie vorschlagen, für eine kurze Zeit, und notieren Sie sich die vor-und Nachteile der beiden, wie Sie sich fühlen Sie sich fühlen und ob Sie in der Lage zu halten die routine für lange.

Es muss jedoch gesagt werden, dass die Ausübung ist eine viel härtere Arbeit, als nicht gerade die Kalorien in den ersten Platz. Laufen für eine halbe Stunde für eine normale person könnte verbrennen Sie 200 Kalorien. Oder man könnte einfach Essen, leichter. Also mein Vorschlag wäre, dass Fall 1 wäre wohl die vernünftigste option für die meisten Menschen. Und das können Sie dann passen Sie die routine nach Ihren Noten (wie von mir vorgeschlagen), um zu sehen, wie viel zusätzliche übung, und wie viel weniger Nahrung, als Sie Essen können.

+695
Carshtokky 02.11.2012, 13:04:05

Ich war gerade mal 68 und getan haben, die 500 Wiederholungen pro Tag das jonglieren mit 3# Bälle für die letzten fünf Jahre. Ich habe keine Gelenkbeschwerden. Für mich ist es einfach eine gute übung.

+684
user2216024 15.06.2018, 04:29:51

Es ist sehr möglich, für Sie fallen die ~12 kg, die Sie brauchen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen. Allerdings Fettabbau ist am besten und am effizientesten erreicht, wenn eine Zunahme in der übung wird kombiniert mit einem Rückgang in Kalorien. Während Sie trainieren einmal oder vielleicht zweimal am Tag, werden Sie Essen mehr oft, daher ist es wichtig bewusst zu sein was Sie Essen. Da gibt es keine info über das, was Sie Essen, lasse ich die Ernährung ein Teil allein für jetzt, und richten Sie Ihre weiteren Fragen.

Die übung und Kalorien brennen, Sie Holen aus, draußen ist die gleiche wie die Ausführung in der Turnhalle auf einem Laufband. Da jedoch in den meisten cardio-Geräten verfolgen Kalorien verbrannt, es könnte der Fall, dass es eine effizientere Art und Weise zu verlieren die Menge der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen Gewicht. So, es sei denn, Sie haben eine Weise des Zählens der Kalorien verbrannt, während auf einem Lauf, der Fitness-Studio-Maschinen, die es erleichtern würde zu wissen, Wann Sie erreicht haben, ein Ziel, die Menge der insgesamt verbrannten Kalorien für diese Sitzung. Nicht sicher, wie viele Kalorien ist genug, um zu verlieren, für eine session? Lets go über ein Beispiel um Ihnen eine Vorstellung von dem, was Sie tun, tun könnten, um zu versuchen und erreichen Sie Ihr Gewicht Verlust Ziel.

Es gibt rund 7.500 Kalorien in einem Kilo, und, um zu Ihrem Ziel Gewicht Sie verlieren möchten 12 Kilogramm. Wenn durch Bewegung und Ernährung, können Sie beseitigen 200 - 500 Kalorien pro Tag, dauert es zwischen 1 - 1,5 Monate zu verbrennen 2 kg. Wenn Sie pflegen können, die Kalorien zu verbrennen, für 6 bis 9 Monate, erreichen Sie Ihr Ziel in weniger als einem Jahr, die ist genial!

Als bei übungen zu helfen, Gewicht zu verlieren, die übungen, die Arbeit, die die meisten der Körper verbrennen die meisten Kalorien. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, GEWICHTE heben würde sicherlich helfen, helfen Sie, Gewicht zu verlieren, aber wenn Ihr nicht in den gewichten, es gibt viele Körpergewicht übungen, die Sie tun können, um sich Fit halten und gut Aussehen. Beispiele: Bergsteiger, push-ups, burpees, bohlen, Ausfallschritte, Beinheben, und Tonnen mehr können Sie sich hier:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

Während Sie trainieren, Sie wollen, halten Sie Ihre Herzfrequenz erhöht zu maximieren, Kalorien zu verbrennen, so Ziel für mindestens 15 Wiederholungen jedes mal, wenn Sie eine übung. Nehmen Sie es auf eine andere Ebene, erstellen von, was genannt wird eine riesige Menge, und der Durchführung mehrerer übungen zurück zu zurück zu zurück. Walking ist ein guter Weg, um Fett zu verlieren, aber es ist nicht eine sehr Intensive übung, die Kalorien-Verlust nicht so groß, wie beim Abschluss von anderen, mehr anstrengenden übungen.

Fat Verlust kann eine sehr lohnende Ziel zu erfüllen, und Sie bekommen so viel aus ihm heraus, als man hineinsteckt. Jedoch, es ist nicht gerade ein einfaches Ziel zu erfüllen, so dass, wenn es eine Weile dauert, bevor Sie eine routine, die für Sie arbeitet und Ihre Hektik, kein stress, nur wissen, dass mit harter Arbeit und Hingabe, kann man sehen wie man will, zu schauen.

+667
Georgette Lamprez 28.03.2015, 20:18:59

Ich habe schon sesshaft für eine lange Zeit und bin momentan auf immer gesünder. Ich bin lifting (SL 5x5) zur Erhöhung der meine Muskelmasse, während noch verlieren kleine Mengen an Fett. Aber als Teil des Erhaltens gesündere insgesamt würde ich erhöhen möchte mein Herz-Kreislauf-fitness. Ist mein heben routine ausreichend, um zu erreichen, ein angemessenes Niveau von cardio-fitness oder sollte ich ergänzen mit cardio-spezifische Ausbildung? (Was, wenn ich, wahrscheinlich HIIT in form von sprints, denn ich hasse ausdauerlauf.)

Dies kann eine dumme Frage, aber Medhi, der SL Kerl, der im Grunde sagt, dass der SL ist genug für cardio-fitness. Das scheint mir ein wenig fragwürdig und Zähler auf gemeinsamen Kenntnissen, so dass ich dachte, ich würde bitten, nur um zu sehen. Nicht, dass gemeinsames wissen im fitness-Bereich ist oft richtig...

Über mich: Meine BF ist über 20 und mein BMI ist etwa 29. Unten von etwa 25 und 33, die jeweils 6 Monaten.

+660
caker 17.05.2012, 01:38:35

Wenn ich dabei bin stehen bar locken für einen high-rep-count (und vor allem während der 21-rep challenge), meine Schultern sind absolut brennen durch die Zeit bekomme ich in der Nähe fertig.

Ich konzentriere mich auf meine Haltung Schultern zurück, Brust raus und nach oben, und halten meine Ellbogen statisch zu allen Zeiten.

Ich bin nicht sicher, der name der Schulter Muskel hier, aber es ist der eine befindet sich an der front, und beugt sich, wenn Sie schieben Sie Ihre Ellbogen Diagonal nach vorne/oben. Ich weiß, das sollte zeigen was ich falsch mache bei der curl, aber es ist so, ich kann nicht helfen, aber ziehen Sie es, wenn Eisstockschießen.

Für Referenz, geschieht dies nicht während der konzentrierte curls oder hammer-curls.

Irgendwelche Tipps, auf die Korrektur das Problem, oder alternative Maßnahmen?

+645
tank02002 03.12.2019, 19:06:58
Tipps sind Formen der Beratung von user experience (d.h. Stellungnahme) und/oder Forschung. Tipps sollten nicht als medizinische Beratung. Der Leser übernimmt die Verantwortung für die Beratung mit einem professionellen vor der Verwendung einen Tipp.
+620
Kishor Saindane 02.12.2016, 18:22:41

Ich in der Regel Essen Frühstück, bevor ich laufen für Rennen oder training. Für Rennen, die ich in der Regel Essen, bevor ich das Haus verlassen. Durch die Zeit, das Rennen beginnt, dann sind das schon mindestens eine Stunde, weil ich auf das Rennen früh zu registrieren, etc.

Für das training, ich Laufe abends vor dem Abendessen, und am Vormittag am Wochenende. Am Wochenende esse ich Frühstück, und führen irgendwann nach 1,5 Stunden. Ich Essen das gleiche Frühstück auf training und Rennen Tage, damit ich weiß, wie ich reagieren soll. Ich werde früher aufstehen an einem Renntag so, dass ich esse mein normales Frühstück.

+611
zanonigo 15.11.2011, 08:15:34

Wie Sie gesehen haben, die meisten Bewertungen sind online über den besten pre-workout supplements für Gewicht heben und short-medium geschult.

Aber für Ihren Bedarf können Sie sich für eine intra/pre-workout supplement. Zum Beispiel, NOW Foods - Elektro Ausdauer, ist eine Ergänzung für diejenigen, die trainieren für eine längere Zeit (schwimmen, Fußball, Sportler), und es enthält: Elektrolyte, hydrolized protein, Kohlenhydraten und einigen Aminosäuren.

Dies ist eine option. Es gibt auch den sogenannten "Kohlenhydrate gel' Nahrungsergänzungsmitteln, die von Sportlern verwendet, die Energie benötigen, während Sie einen Wettbewerb oder eine lange Ausbildung.

Es gibt Unmengen von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Ihr Ziel auf bodybuilding.com und anderen Nahrungsergänzungsmittel-Shops.

+592
mollyslut911 07.05.2015, 05:34:54

Die Norwegische Frequenz-Projekt zeigt, dass ein training der gleichen Muskeln 6-mal pro Woche gewährt, die fast das doppelte an Stärke gewinnt, als training 3 mal die Woche

Nun, ja und Nein. Es scheint nicht, wie Sie sind training mehr. Sie sind wirklich training weniger, aber öfter, so dass es gleicht sich aus.

Wie im Artikel angegeben; Beide Gruppen haben das exakt gleiche Programm. Der einzige Unterschied war, dass die eine Gruppe gliedert sich der Band in sechs Sitzungen statt drei

Die Studie wurde durchgeführt für 15 Wochen auf 16 intermediate Lifter und keine Anfänger

Der Intermediate scheint wie eine Untertreibung.

Die Teilnehmer der Studie hatten alle regelmäßig trainiert für wettbewerbsfähige powerlifting für mindestens ein Jahr. Auf top von, dass, Sie alle konkurrierten in der nationalen Norwegischen IPF affiliate-powerlifting-Wettbewerben innerhalb der letzten sechs Monate vor dem start dieses Experiments [...]

Diese wurden competetive-Lifter. Was bedeutet, dass nach Ihren workouts fertig waren, Sie haben wahrscheinlich nichts, sondern gehen nach Hause, um zu Essen und auszuruhen.

Ist es klug, sich zu replizieren, und wie?

Je mehr Sie trainieren, desto mehr Erholung, die Sie brauchen. Und das erste, was Sie bemerken, wenn Sie versuchen, diese, ist die chronische Müdigkeit. Das sollte Ihnen sagen, dass Sie übertreibt es.

Im Hinblick darauf, wie du über Sie gehen, starten Sie einfach. Ihr Körper wird Sie schnell lassen Sie Sie wissen, wenn Sie es tun falsch. Ständige Müdigkeit heißt, Sie bekommen nicht genug Erholung (Essen und schlafen), das ist, was ich persönlich erwarten würde, um die primäre Wand. Andere als die, die Sie gerade brauchen, um darüber zu gehen wie jedes andere Programm. Mit Entschlossenheit und Fokus. Und mit mehr Fokus auf form als auf die Pflege Ihres Egos mit großen gewichten.

+584
xtraclass 17.11.2013, 11:03:49

Sie sind alle übungen konzentriert, die wieder als primäre Muskel und arbeiten auch Bizeps als sekundärer Muskel-und natürlich Ihren Griff Stärke. Durch die Erfahrung, die ich tun würde, das regelmäßige pull-ups und der regelmäßigen Klimmzüge jene Art von Griff, die Sie erwähnt die gleiche Arbeit wie die regelmäßige Griff, so halten Sie es einfach.

+558
jdabney 22.02.2019, 23:31:31

Ich wollte workout durch hinteren delts, so war ich zu tun revese Brust Fliegen auf die Maschine und ich war in der Lage, es zu tun mit 80 Kilo, aber wenn Dumbbell Bent-Over Reverse Fly, ich Tue, ich kann nur noch 10 Kilo Hantel, warum solch ein Unterschied?

+536
MattQ 20.07.2012, 01:32:32

Training für einen marathon ist eine harte und müde ist, ist normal. Doch je mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie beginnen zu fühlen. Ich trainierte für meinen ersten marathon mit 4 Läufe in der Woche, aber ich wusste, dass ich müde war und ich auch verletzt wurde. Dies war vor allem durch die Zugabe von zu viel Laufleistung zu schnell.

Ich gehe davon aus, dass Sie auf Woche 3 (20k) von Ihrem plan, und dass Sie unter Ihren Ruhetagen. Sollten Sie auch tun, Ihre lange Lauf in den morgen am besten repräsentieren Ihre marathon-start. Ihre Mahlzeit in der Nacht zuvor und sogar zwei Tage vorher sollte schwer sein mit Kohlenhydraten. Sie sollten trinken Sie viel Wasser während des Laufs.

Es ist möglich, dass Sie dehydriert und Ihre Muskeln können sich nicht richtig erholen kann, ist es auch möglich, dass Sie das hinzufügen von Meilen zu schnell.

Ihre LSD-Lauf sollte auch 35% der gesamten Fahrleistung in der Woche. Also wenn du 20k auf Ihrem LSD-laufen dann den rest der Woche sollte etwa 40k. Es ist ok, rest-und das ist wichtig, damit vielleicht brauchen Sie zwei Tage, nachdem Sie LSD führen zu erholen.

Die gute Nachricht: Sie sind jung! Ihr Körper erholt sich viel schneller als die älteren Läufer.

Mein Rat: schließen Sie sich einer Laufgruppe, ist die Ausbildung für einen marathon. Wasser trinken und Holen Sie sich viel Ruhe.

+516
Jack Creegan 13.11.2013, 12:25:59

Ich könnte Ihnen ein Beispiel aus der Praxis von meinem Bruder, dass ist 35 Jahre alt, Männlich und habe in die Turnhalle gehen regelmäßig, aber nicht schieben Sie es schwer haben es einfach gemacht, um etwas Bewegung, als er sich statt an einem Schreibtisch 8 Stunden täglich.

Jetzt ist er joggen und Radfahren für wie ein Jahr und hat begonnen, um wirklich anständige Ergebnisse, die über 25 km am Tag und Radfahren über 45 km pro Tag(Anmerkung:er nicht joggen am gleichen Tag er-Zyklen) .Sie müssen nur motiviert sein und haben 1 Stunde pro Tag nach der Arbeit zu verbringen, für die Ausbildung.

Er sagte, es ist viel besser zu laufen als gehen zu einem Fitness-Studio Ursache es dauerte 30 Minuten, nur um es in den Verkehr als für das laufen ,steigen Sie aus und...beginnen Sie zu laufen.

+485
Egorst 31.01.2018, 07:44:05

Als StupidOne sagt, das Herz ist Teil des autonomen Systems. Wie Sie erhöhen Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness, der Ruhepuls sinkt, weil das Herz in Größe zugenommen hat (linksventrikuläre Hypertrophie), und das Herz-Kreislauf-system wird effizienter, so dass das Herz muss nicht so hart arbeiten.

Es gibt einige guru/yogi/swami Typen, die in der Lage gewesen, um Tropfen Ihrer Herzfrequenz während der meditation in sehr niedrigen Bereichen, und hoch trainierte Athleten erfasst wurden als mit Herzfrequenzen zwischen 20-30 ist während des Schlafes, aber es ist nicht etwas, das Sie tun können, wie in "Snap! Ich bin tot sehen?"

+460
Ele Bobokaidze 02.02.2017, 03:57:47

Stretching ist eine form der körperlichen übung, in der eine bestimmte Skelett Muskel (oder Muskelgruppe) wird gezielt gedehnt, oft durch Entführung von den Oberkörper, um zu verbessern, die Muskeln fühlten Elastizität und bekräftigen, komfortable Muskeltonus.1 Das Ergebnis ist ein Gefühl von erhöhte Muskel-Kontrolle, Flexibilität und Beweglichkeit

Sehen, Wikipedia Stretching

+446
zeeman 25.01.2019, 05:53:15

Was Sie Lesen ist eigentlich ein bisschen irreführend. Tun, zusammengesetzte Bewegungen, und vor allem dead Aufzüge und Kniebeugen, wird nicht machen Sie Ihren ganzen Körper wachsen...nur die Muskeln, dass Sie das Ziel abhängig von der variation der übung, die Sie tun. Was Sie tun, speziell in Bezug auf die Förderung der Allgemeinen Muskel-Wachstum ist gerade in Bezug auf Hormone. Geben Sie mehr IGF-1, Wachstumshormon-und Testosteronspiegel zu erhöhen, im Gegensatz zu nicht tun Sie bei allen. Nun, warum sage ich das ? Wie ist das relevant ? Naja, deine Hormone sind nicht, wie Koffein Pillen oder pre-workout supplements, die Sie nicht nur erhöhen Sie und sehen eine unmittelbare Wirkung (wie in der gleichen workout), statt, Sie fördern ein anaboles UMFELD, Sie prime Ihren Körper für den Muskelaufbau Zwecke, nicht für ein einzelnes Training, sondern im Allgemeinen. So konnte man nicht Beine an Tag 1, und Arme an Tag 2 oder 3 oder 6, und immer noch profitieren.

Ich bin absolut schockiert, niemand hat erwähnt, dass dieses auf dieser Seite, aber ich konnte stark argumentieren, dass es eigentlich noch schlimmer, Sie zu trainieren, am selben Tag als separate. Grund ? Gut, es ist sehr einfach. Ich denke, jeder hier weiß, dass Kniebeugen und dead lift (ohne Olympischen lifts) sind zwei der am meisten Besteuerung übungen auf Ihren Körper. Nun, sagen wir du hast 5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen von Kniebeugen und das gleiche gilt für Kreuzheben. Lassen Sie uns weiter annehmen, dass deine Arme eine Schwachstelle sind und dass Sie versuchen, Sie zu erziehen verzweifelt. Jetzt hast du gerade zwei der schwierigsten übungen, die für Sie verfügbar sind, mit relativ schweren gewichten (Sie müssen gehen Sie schwer, um zu bekommen dieses Muskel-Wachstums-Förderung-Effekt in den ersten Platz), das heißt, Sie verbrachte die meisten Ihrer "anaboles Umfeld" Nährstoffe/Hormone, oder...in einfachen Worten, Ihre Energie (über Muskel-Glykogen) schon. Nun, du bist zur Arbeit zu gehen, aus diesem schwachen Teil Ihrer Körper, die Sie wirklich wollen, zu verbessern, ohne die Hälfte oder mehr als die Hälfte der Bausteine, die Sie zur Verfügung hatte, um Sie! Außerdem, wenn Sie nicht Essen genug an diesem Tag, oder wenn Sie zu lange dauerte bis zum Ende des ersten 2 übungen, Ihre cortisol-Level sind jetzt nach oben gehen, und Sie sind jetzt viel eher, um tatsächlich brechen Muskel für Energie. Alle in diesem...wenn Sie könnten, haben nur trainiert Arme an einem separaten Tag, ohne zwei der am meisten Energie verbrauchenden übungen bekannt, und bildete Sie zu 100% sehen Sie, was ich sage?

Einige Leute haben vorgeschlagen, einige ausgefallene workouts und so, und ich nehme an, Sie sind ein Anfänger, bitte nicht diese. Bleiben Sie bei den Grundlagen, die Sie nicht brauchen, etwas anderes als die Intensität und die Grundlagen, um zu wachsen.

+434
T3221 18.05.2010, 18:19:54

Was Sie erleben, ist ein Phänomen, das im Zusammenhang mit der cardiac drift - wobei, wenn Sie zu laufen waren, bei einem Konstanten Tempo, würden Sie sehen Ihre Herzfrequenz erhöhen, während der Laufzeit. Dies ist durch den stress erlebt durch den Körper bei längerer übung. Aber die alternative ist, dass, wenn Sie halten eine Konstante Herzfrequenz -, dann werden Sie sehen das Tempo nach unten kommen, um den Aufwand der gleiche.

Wie Sie laufen, Sie beginnen zu überanstrengen Sie Ihre Muskeln mit Glykogen, bis zu einem Punkt, an dem Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Herzfrequenz erhöht sich deutlich - Signalisierung Erschöpfung. Sie können Ihre Leistung verbessern, was sich in der Herzfrequenz-Stabilität, indem Sie aerob, also auf eine einfach, komfortable pace (weniger als 75% HFmax). Dies ermöglicht Ihre Muskeln, sich anzupassen, was zu mehr Wirtschafts-laufen - was sich in einem schnelleren Tempo für einen bestimmten HR.

Also, in einem Ausmaß, sehen Sie immer ein Schwanz-off in Tempo, oder eine Erhöhung der HR, jedoch konsequente aerobic-training wird eine deutliche Wirkung auf die Stabilisierung Ihrer Geschwindigkeit.

+421
Parazet 21.12.2018, 00:44:37

Ich begann die Diät und walking über 4 Monaten, Gebäude bis zu etwa 60-70 km in der Woche, und verlor 11kg/23lbs bis Mitte Mai ...

Aber letzten Monat habe ich keine Gewicht Verlust, so dass ich glaube, mein Körper hat sich angepasst...

Wenn ich am Fuß ist es wahrscheinlich, dass der Gewichtsverlust wieder startet, oder muss ich ändern, um zu schwimmen und Fitness-Studio arbeiten?

Dank

+404
vallal333 31.10.2011, 11:54:23

Ich trainierte zum ersten mal seit langer Zeit gestern. Dies ist, was ich getan habe:

500 jumping jacks bei moderatem Tempo 
100 jumping jacks im schnellen Tempo 
10 min auf der Stelle laufen bei moderatem Tempo 
100 jumping jacks im schnellen Tempo

Heute kann ich kaum laufen, mein Bein Muskeln Schmerzen sehr. Nach dem sitzen für eine Weile, wenn ich aufstehe, zu gehen, es ist sehr schwer. Aber ich merkte nach einer Weile, sobald ich aufgewärmt, ein bisschen kann ich es abziehen. Also ich denke, ich werde in der Lage sein zu tun, das gleiche workout habe ich gestern noch heute.

Die Frage ist, soll ich?

Ich denke, meine Beinmuskulatur zu verletzen, da Riss ich Sie mit meinem Training und jetzt, damit Sie nachwachsen und größer wachsen, ich sollte ruhen. Aber mein Ziel ist im moment, Gewicht zu verlieren, nicht so viel zu wachsen Muskeln. Somit sind alle meine übungen cardio.

Für jemanden in meiner situation, die auf der Suche, um Gewicht zu verlieren und verlieren schnell, sollte ich tun, diese Art von cardio täglich? oder machen Sie Pausen? Wenn ich ganze Tage aus, wie viele in der Woche?

Höhe: 5'8
Gewicht: 185lbs
Alter: 23
Geschlecht: Männlich
Körperbau: übergewichtig
+401
Lin Jian 28.09.2015, 12:16:10

Es ist einfach zu viel information, wie viel Schwimmer der Lunge sind größer als in der Allgemeinen Bevölkerung, und wie es im Vergleich zu anderen Aktivitäten (mit Musikern das spielen von Blasinstrumenten wird an der Spitze), die ich jedoch nicht habe finden Sie alle Informationen, wie lange dauert es, bis der Schwimmer zu entwickeln, wie eine große Lunge Volumen.

Ist es, weil die Studien konzentrierten sich auf professionelle Schwimmer, die schwimmen aus der kindheit und haben bereits erhöhte Lungen-Volumen?

Wenn, sagen wir, ein Wanderer, der war noch nie training-schwimmen in seinem Leben gehen möchte, für schwimmen als Mittel zu erhöhen Lunge Volumen als Hilfe für die Höhe der Anpassung, wie viele Jahre der Ausbildung würde es erfordern, gewinnen signifikante Wirkung?

+390
Pseudo Professor 06.10.2011, 15:08:12

Sie können tun, push-up und dip-Variationen zum Gegner im unteren Teil der Brustmuskulatur, und Sie können tun, diese beiden übungen zu Hause.

Tun push-ups in einer Steigung position, um das Ziel niedriger pecs. Tun taucht in einem leichten Winkel, um Ziel der (unteren Teil des) pecs wie gut.

Hoffe, es hilft.

+331
Emre Baris 14.02.2015, 18:23:59

Aus den letzten 6 Monaten, ich begann mit einem Knie-Problem, und ich finde nach und nach immer mehr Gelenke wie Hüfte, Schulter, Knöchel immer laut (wie in popping/ schnappen /Geräusche wie die Reibung der Knorpel) und manchmal von Schmerzen begleitet und es ist immer beängstigend.

Ich habe nicht ortho/PT-spezialisiert auf Sport-Medizin in meinem Ort und der rest wurde nicht viel helfen. Ein PT hat jedoch sagen, ich habe Muskel-Ungleichgewicht, die ich merke ich mache da durchaus unsymmetrische Ausbildung und vernachlässigen das dehnen. Aber auch er hat nicht erwähnt, welche Muskeln und sagte, ich kann tun, alle Arten von übungen, die ich will, das kann ich eigentlich nicht. Ich kann das nicht tun übungen beinhaltet, laufen, drehen und springen und schnelle Bewegungen in der Kampfkunst.

Ich Frage mich, ob ab einem ausgewogenen Langhantel-training unter trainer und stretching ausreichend für eine gute Idee. Ich meine, ist, dass das, was Menschen mit Gelenk-Problemen tun, wenn Sie nicht bekommen kann medizinische Hilfe, aus welchen Gründen auch immer.

Es könnte Aussehen wie Paralyse durch Analyse, sondern ich begann die Behandlung mit einem PT mit offenen Geist und landete Verschlechterung der Schmerzen in meinen Knien. Dies hat ein Skeptiker aus mir heraus... ich bin mir nicht sicher, ob diese Art (unspezifische?) Frage ist, unterhalten, ist dieses forum.

+268
Mark Costello 24.10.2015, 08:37:49

Im Allgemeinen, die Ausbildung der Muskel-Masse mit relativ hohen Wiederholungen pro Satz und hohem Volumen (gesamte Arbeit), während die Schulung, die speziell für Kraft beinhaltet mehr Gewicht und weniger Wiederholungen pro Satz. Es gibt eine Menge überschneidungen, aber auch in den extremen der fitness-Welt: In der Theorie, Bodybuilder, zum Beispiel, kümmern sich nicht um Stärke, aber mit zunehmenden Gewicht gehoben wird, eine unschätzbare Weise zu 'Herausforderung' ein Muskel zu wachsen, wie es stärker.

Beachten Sie, dass die Muskelmasse nicht direkt mit Stärke. Eine person mit mageren Arme könnten in der Lage sein zu drücken, viel mehr als eine person mit gut entwickelten Arme...oder denken Sie es so: Ein bodybuilder verbringen können 3 Jahre zu erhalten, Zoll die Muskeln auf seinen Armen und 50 Kilo zu drücken Kraft, sondern eine person, Krafttraining sowie verbringen könnten 1 Jahr gewinnen die gleichen 50 Pfund, aber nur ein Bruchteil des Muskels.

In Ihrem Fall, die Ausbildung sowohl in Masse und Stärke/Kraft würde am besten erreicht, durch den relativ schweren compound (multi-joint - /multi-Richtung) Bewegungen durchgeführt, die Häufig, vielleicht 2 oder 3x/Woche pro-Bewegung. Ihre Ziele sind typisch, und die Bewegungen und Training scheme " ich bin der Verschreibung sind ziemlich universal, weil Sie so effektiv ist.

  • Kniebeugen, Kreuzheben, push drückt/push jerks, Hantel Pressen, dips, pull-ups, etc. würden einige der wertvollsten Bewegungen zu lernen
  • In der Regel vermeiden, "filler" Bewegungen wie Hantel Trizeps-Erweiterungen oder Brust flyes; führen zu mehr Schmerzen (langsamere Erholung) und schlechte Stärke Bauherren

Ein gutes Training, vielleicht die letzten 45 Minuten bis 1 Stunde und bestehen aus:

  • Ein Ganzkörper-warm-up
  • Langhantel push press, 4 Sätze: 8, 3, 2, 2 wdh.
  • Push-ups, 3 Sätze zum Versagen
  • Langhantel back-Kniebeuge 4 Sätze: 10, 10, 3, 3 Wiederholungen
  • Rear-foot elevated squat/split-Kniebeuge 2 Sätze pro Bein: 12, 5 Wiederholungen

Hier gibt es anspruchsvolle Langhantel Bewegungen (push press/back squat), gefolgt von Bewegungen, die Ansprache einzelner Muskeln mehr direkt für zusätzliche Hypertrophie. Und da die Zahl der Wiederholungen abnimmt, Gewicht gehoben erhöhen sollte. Ein Satz mit 2 Wiederholungen sollte schwierig sein.

Wenn Sie möchten, Punsch oder kick härter, verwenden Sie einen Boxsack neben dem training mit gewichten.

Essen Sie viel Kohlenhydrate, Salz, Eiweiß und Fett, um Gewicht zu gewinnen. Ich habe nicht viel Erfahrung in der Ernährungs-Abteilung, aber die Gewichtszunahme ist so einfach wie Kalorien in/Kalorien aus. Holen Sie sich ausreichend Schlaf, Ziel für ~1 Gallone Wasser pro Tag.

Halten workouts einfache, Häufig (5 bis 7 Tage/Woche; ausführen von bestimmten Bewegungen, 2-3x/Woche wie ich schon sagte), frei von Flusen, konzentrierte sich auf gesunde, zusammengesetzte Bewegungen, halten Sie die Rumpfmuskulatur. Wenn Sie Glück genug, um den Reifen zu drehen oder Seile zu klettern, einige, dass. Und ich könnte schreiben, ein paar Absätze dazu, aber vermeiden selectorized Maschinen, wie Sie oft den Benutzer zwingen, sich zu bewegen in unnatürlicher Weise und erlauben nicht, dass Muskelgruppen zu arbeiten richtig zusammen.

Gute Technik, hohes Gewicht, und Riss es auf.

+245
CreatorsDevs 16.09.2016, 15:22:15

Kann Wasser ersetzt werden, mit Fruchtsaft? Also statt zu trinken eine bestimmte Menge an Wasser täglich, wäre es besser, um Ihre H2O durch Fruchtsäfte?

Edit 1:

Wie wäre veggi-Saft?

+170
Harshal Pradhan 09.05.2012, 02:47:38

Ich bin auch kein Arzt. Ich hatte leichte Schulter Probleme in meinen frühen 20 ' s, und wurde am Rotatorenmanschette übungen (sowie eine grundlegende Stärkung Programm). Und es funktionierte, und ich habe Rotatorenmanschette übungen ziemlich konsequent (zusammen mit regelmäßigen Gewichtheben und Sport) für etwa 10 Jahre.

Was ich fand, als ich versuchte zu gehen, schwerer als die leichtesten GEWICHTE ist, dass mein Ellbogen war sehr schwach in dieser position (gebeugt bei 90 Grad, anziehen und aus), und ich bekam einen Eindruck, dass ich würde entwickeln Ellenbogen Probleme, wenn ich versuchte zu schieben Rotatorenmanschette übungen in schwerere GEWICHTE. Ich weiß nicht, wie verbreitet das ist, aber ich sah nie jemand anderes tun Sie zu schwereren gewichten, so dass ich nicht darum kümmern.

Ich war mit einem stehend Kabelzug-Maschine zu tun, die interne / externe Rotatorenmanschette übungen. Ich bin mir nicht sicher, ob das direkt übersetzen in eine Kurzhantel Gewicht, und ich bin mir nicht sicher, ob jeder soll exakt das gleiche limit wie ich. Aber ich habe nie mehr als 2 oder 3 Platten auf jedem Kabel ziehen Sie die Maschine, und das war nach Jahren, dies zu tun 1 oder 2 Platten.

+162
user143905 02.11.2015, 02:25:59

Dieser Artikel sagt, dass diese Zwillinge machen 2000 Kniebeugen pro Tag. Ich bin bis zum 75. Ich Hocke gerade nach unten, dann steil nach oben, auch hält eine 5 kg Gewicht hinter meinem Rücken. Meine jeans nur fühlen sich eng um meine Oberschenkel. Was mache ich falsch?

4 foot butts

+128
shinjin 25.11.2017, 06:42:06

Versuchen zu denken, der Kreuzheben als heben mit dem Rücken, aber in einer kontrollierten, symmetrisch und vertraute Art und Weise.

Allgemein -, Rücken-Verletzungen entstehen nicht aus einfach das heben mit dem Rücken. Probleme entstehen, wenn Sie heben Sie etwas groß, unhandlich und instabil.

Eine bar Gewicht ist symmetrisch um Ihre hebeposition. Wenn die Symmetrie ist zerstört, und Sie versuchen, pflegen Sie die Aufzug, bestimmte Muskeln zu haben, um zu über-kompensieren, und dies kann die Ursache für extreme Belastungen.

"Real-life-Lifte" sind eher unausgewogen und asymmetrisch. Dinge können brechen und fallen auseinander. Schubladen schieben können, die Inhalte können sich verschieben und ablegen.

Stell dir vor, du machst ein Kreuzheben mit einer bar, und auf halbem Weg durch den Aufzug, jemand nimmt eine Platte auf der einen Seite der bar. Das ist problematisch! Und die Analogie ist eher passieren, außerhalb der Turnhalle.

+107
Despertar 20.10.2011, 01:08:34
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