Möglichkeiten zur Stärkung der Handgelenke zu verhindern, dass Schmerzen beim heben

Ich mache Crossfit für etwa zwei Monate, während diesen zwei Monaten haben wir versucht, so viele Techniken wie möglich, wie Kreuzheben, schnappt, clean and jerk, power clean und thruster.

Seitdem ich habe versucht, thruster und push press habe ich Schmerzen in beiden Handgelenken, normalerweise in meine Handgelenke, verstärkt es, wenn ich GEWICHTE heben, auf meinen Schultern (also mein Handgelenk macht einen 90° Winkel mit meinem Unterarm) wie schieben, drücken oder thruster (max. Gewicht 30 kg/66 lbs) auch im clean and jerk nur in Ruck Teil, obwohl ich keine Schmerzen, während Sie Kreuzheben.

Machen wir immer ausgedehnte warm-ups, hab ich schon besprochen mit meinem Trainer, er schlägt mir eine leere Langhantel auf meinem Unterarm nach training und massage es für eine Weile, es hat mir wirklich viel geholfen.

Ich weiß, für eine Tatsache, dass ich sehr schwache Handgelenke, ich Liebe Gewichtheben Teil, so das ich nicht aufhören möchte zu praktizieren.

Ich bin mir nicht ganz sicher, ob der Schmerz geht Weg nach einer Zeit oder ich muss Maßnahmen ergreifen und arbeiten auf mein Handgelenk jetzt. Ich bin nicht auf der Suche nach medizinische Beratung hier, sondern eher Handgelenk-Stärkung übung, die in der Regel Gewichtheber tun. Ich habe gehört, dass dieses problem ist sehr beliebt unter den neuen Gewichtheber also selbst wenn jemand mir sagen kann, aus Erfahrung, dann werde ich es schätzen.

Ich habe versucht, Handgelenk unterstützt, Sie haben tatsächlich geholfen, aber mein Trainer vorgeschlagen, steckte Sie Weg und ließ mein Handgelenk zu haben, natürlichen Bewegungen.

+52
Phragma 04.08.2019, 10:15:16
38 Antworten

In Antwort auf Ihre Fragen:

Sollte ich aufhören Fleisch/Milch/Eier kalt-Türkei (kalt-tofurkey?)? Oder ist es einfacher, ein "Leichtigkeit" mein Weg in meine neue Ernährung?

Es wird nicht wirklich schwer zu beenden kalt Türkei, weil Sie nicht verlassen, eine gewohnheitsmäßige Praxis. Mit dieser sagte, Sie könnten, wenn Sie wollten, beginnen Sie mit vegan einen Tag in der Woche, um einen Eindruck von Lebensmittel prep, Optionen, etc.

Als ich geändert, um einen Vegetarier, ich Tat dies für eine ganze Woche, um es zu versuchen. Andere werden versuchen, es für 30 Tage oder so.

Wenn Sie möchten, um eine Idee zu bekommen, wie könnten Sie sich (langfristig) auf eine vegane Ernährung, werden Sie wollen, um zu versuchen, es für eine lange(er) Begriff, wie 30 Tage. Ich bezweifle, dass Sie das Gefühl anders zu tun, ein vegan-Montag Art von routine.

Auch, wenn Sie vegan Leben für einen beliebigen Zeitraum von Zeit, und es entscheiden nicht für Sie, das ist, als würde ich "Leichtigkeit" ZURÜCK in ein normales Allesfresser Ernährung.

Bin ich wahrscheinlich zu erleben körperliche Symptome, wenn ich meine Ernährung umstellen? Gefühle von hunger? Schwäche? Magenschmerzen? Heißhunger? Sonst noch etwas?

Vorausgesetzt, dass Sie genug Nährstoffe, das sollte kein problem sein, Sie sollte Erfahrung nur positive Nebenwirkungen, wenn überhaupt. Sie können, gelegentlich, wenn Sie sehr hungrig sind, haben ein verlangen nach Fleisch oder Käse oder etwas zu Essen, Sie haben nicht in eine Weile. Aber, seien Sie versichert, sobald Sie anfangen, etwas zu Essen, das verlangen wird Weggehen. Und im Laufe der Zeit, werden Sie nicht sehnen, was nicht in Ihre vegane Ernährung.

Sollte ich einen Arzt konsultieren, bevor/während/nach der Umstellung der Ernährung?

Dies ist eine schwierige Entscheidung. Ich denke im Allgemeinen ist es eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich dramatisch ändern Diät oder übung Routinen. Aber seien Sie vorbereitet, die nicht wirklich unterstützt werden in Ihrem veganen Bemühungen von den meisten ärzten. Arzt wird Sie beraten, basierend auf medizinischen Forschung und Ihre Beratung kann auf der Grundlage von der Forschung nicht unterstützt, vegane Ernährung.

Gibt es irgendwelche Fallstricke, die ich beachten müssen, wenn Sie Einkaufen oder ausgehen, um sicher zu sein bestelle ich Dinge auf (oder zumindest nahe wie möglich an) meine neue Ernährung?

Ich denke, dass hängt von Ihrem Grund für vegan. Wenn Sie gerade tun es für ein lifestyle/Ernährung ändern, wenn Sie eine Suppe aus geflügelbrühe, im Gegensatz zu Gemüsebrühe, werden Sie wahrscheinlich nicht wissen oder Pflege. Aber, aber, wenn Sie sich wegen Ihrer überzeugungen gegen Tierquälerei und dergleichen, können Sie Pflege. Fleischbrühen sind wohl die größten Probleme, als die meisten Kette restaurants verwenden Sie die Hühnerbrühe. Man kann auch sagen dem Kellner, dass Sie vegan sind vor der Bestellung, so dass Sie kann Sie warnen, um vegane Optionen.

Was muss ich berücksichtigen, um sicherzustellen, dass ich esse eine komplette Ernährung?

Es sei denn, Sie Essen das gleiche Gemüse Essen und jeden Tag, es ist fast unmöglich, sich nicht um vollständige Ernährung von einer veganen Ernährung. Und glauben Sie mir, Sie werden wollen finden Sie verschiedene Rezepte wie Salat jeden Tag wird alt sehr schnell.

Einmal bin ich auf meiner neuen Diät ich leide körperlich, wenn ich brechen die Diät gelegentlich und Fleisch/Käse/etc ist, wenn das ist alles was ich zur Verfügung haben?

Das hängt vom einzelnen Körper. Wenn Sie vegan Leben für ein Jahr (zum Beispiel), und dann eine nette haben eine 24 oz porterhouse steak, ich denke, dein Körper wird definitiv nicht so ist. Versuch und Irrtum und kleinen Portionen ist wohl das beste was Sie tun können.

Und natürlich Rezepte, die hilfreich sein wird. Aber wieder, ich denke, das wird der einfache Teil sein zu beantworten.

Es gibt mehrere Plätze zu finden, die vegane Kochbücher. Ich auf jeden Fall empfehlen, sich (mindestens) eine zu starten. Sie finden es gibt Zutaten, die Sie vielleicht nie gehört haben, bevor. Es ist eine Lernerfahrung. Nur bewusst sein, dass einige (viele) vegane Rezepte erfordern lange Vorbereitung. Also vielleicht suchen Sie nach "easy vegan" oder etwas entlang jenen Linien. Viele vegane Rezepte vorschlagen Bohnen über Nacht einweichen. Das ist OK, aber Sie brauchen nicht zu tun. Dosen Bohnen sind auch okay.

Viel Glück.

+1000
vectorsum 03 февр. '09 в 4:24

EXRX hat dies zu sagen:

Es ist nur notwendig, um heben und senken die Schultern, während zuckt mit den Schultern. Die unteren und mittleren trapezius wird ausgeübt, während andere grundlegende übungen.

Besser, ich ersetzen Sie Sie mit reinigt. Die sind einfach nur kick ass im Allgemeinen und dann müssen Sie nicht haben, um den Kerl tut, zuckt mit den Schultern im Spiegel.

+936
SharkAlley 24.09.2011, 19:49:36

Ich wollte versuchen, mit front-Kniebeugen in mein Training. Sie schien immer technisch hart zu mir und ein bisschen einschüchternd, hat jemand gute Tipps, wie führen Sie richtig?

Für front squats, ich will die saubere Art Griff und wollte wissen, über eine gute stretching-übung für meine Handgelenke.

+921
Mohamed Tazi 16.11.2018, 08:08:49

Das ist eine kurze Frage, da gibt es sehr wenig Tiefe.

Ich habe schon Füllstoff in letzter Zeit, und etwas zu haben, was den Fokus auf die ästhetisch, meine Schulter region immer etwas Liebe. Und mit es; fallen!

Ich habe seit mehr zuckt in letzter Zeit, aber während Sie tun, ich kann nicht herausfinden, was das beste ist; rolling zuckt, oder einfach gerade nach oben und unten zuckt?

Tun wer irgendwelche guten Ratschläge, die eine oder andere Weise? Vorzugsweise gesichert, die mit irgendeiner Art von Studie. Anekdoten sind in Ordnung, je nach Quelle.

+838
Jaena 10.06.2016, 21:30:22

Zunächst einmal, es hängt davon ab, wie nah du deinen maximalen Muskelaufbau-Potenzial. Das, ich beziehe mich auf die maximale Menge an Muskelmasse, dass Sie möglicherweise (natürlich) tragen auf Ihren Rahmen nach Ihren individuellen Genetik. Finden Sie FFMI grob zu ermitteln. Je näher Sie sind, desto weniger wahrscheinlich, dass gleichzeitiger Fettabbau/Muskelaufbau möglich sein wird.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

Zweitens, wenn Sie bleiben in einer positiven Stickstoff-Gleichgewicht (in der Regel durch den Verzehr von genug protein) und Sie Essen genug Kalorien, um Ihr Gewicht halten (Gesamtgewicht), dann ist es möglich, aber erwarten, dass Sie langsamer Ergebnisse auf beiden Fronten. Wenn Sie jung sind und Sie noch eine Menge von Muskel-Potenzial Links, dann haben Sie ein bisschen mehr Spielraum als ältere Leute, die näher an Ihre maximale Potenzial, aber es ist sehr viel möglich.

Drittens ist es wünschenswert? Sie konnte Essen, in einem leichten überschuss (erlangen 0-0.5 kg in der Woche) und haben eine ausgezeichnete lean bulk wenn es dein Ziel ist Muskeln aufzubauen. Sie gewinnen mehr Muskelmasse, aber wie viel mehr? Es gibt keine wissenschaftliche Antwort. Es könnte sehr gut sein, bestenfalls marginal. So, während Sie wäre auf "mehr" Muskel fast jeden Fall, der tatsächliche Prozentsatz könnte nicht gerade berauschend in das Gesicht betrachten, um Gewicht zu verlieren auf der ganzen Linie. Auf der anderen Seite kann es eine beträchtliche Zahl. Es gibt zu viele Variablen im Spiel. Unabhängig JEDE Art von Schüttgut wird auf jeden Fall gewähren, schneller Muskelaufbau, die genaue Menge einfach nicht klar.

Vierte, entscheiden, was für Sie wichtig ist und was nicht. Entscheiden Sie, auf den Pfad basierend auf, dass. Beide Wege werden viel Zeit in Anspruch nehmen. Ein Pfad wird zu höheren Muskelmasse schneller, aber auf Kosten von zusätzlichem Fett. Der andere Weg kommt auf Kosten von mehr streng mit sich selbst (Feststellung, dass die ideale, persönliche balance). Was auch immer Sie wählen, ich Wünsche Ihnen viel Glück!

Bearbeiten - Eine Sache, die ich nicht erwähnen, dass ist auch wichtig, um diese ganze Sache ist Ihr Körper Fett Prozentsatz. Wenn Ihr BF% gering ist (12 oder darunter), werden Sie wahrscheinlich wollen, konzentrieren Sie sich einfach auf einen lean bulk anstatt der Erhaltung des Gewichts durch Fettabbau und Muskelaufbau. Von dem, was ich verstehe, deine Frage, die du wahrscheinlich irgendwo hier in der Nähe. Ich habe bereits erklärt das lean bulk in den Dritten Absatz, so gibt es keine Notwendigkeit zu wiederholen, aber lassen Sie uns darüber reden, wie es in Beziehung zu Körperfett. Wenn Sie nicht über eine Menge von Körperfett zu verlieren, dann wird Ihr (Gesamt -) Gewicht wird fast steigern müssen, wenn Sie auf zusätzliche Muskeln durch das zusätzliche Gewicht der Muskel selbst. Das ist eine gute Sache, aber Bedenken Sie, dass nicht alles, was Sie gewinnen, wird Sie zwangsläufig Muskel -. In der Regel, ein Mann wird in der Lage sein, 1-2 kg Muskelmasse zu seinen frame pro Monat unter gut-ideale Bedingungen. Deshalb, wenn Sie gewinnen mehr als das, es ist einfach, zu beurteilen, was möglicherweise Muskelmasse und was Fett ist.

+769
Yao Liu 24.03.2011, 02:29:21

Sollten Sie stretching vor dem Wandern oder walking und stretching?

Was meinst du mit Aufwärmen? Wie kann man Aufwärmen?

+765
MisterSorge 08.03.2015, 16:42:00

Ich habe gelesen, dass übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken eine Reihe von Muskelgruppen. Ich habe wirklich nur begrenzte Zeit in der Turnhalle, und ich versuche, bauen Sie eine routine-übung, die ist so effizient wie möglich. Was sind die effektivsten übungen, dass Ziel der Mehrheit der Muskelgruppen.

+751
Arturo Ignacio Corretjer 01.05.2010, 10:53:06

Im 5'11" und wiegt 65kg, Alter ist 25. Ich regelmäßig Treffer Fitnessstudio.Nach einem 20-Minuten-warm-up-session, die ich tun, die konzentrierte übungen Brust(Montag), Lettischer lats(Dienstag) und so weiter. Ich Folgen Sie den unten Ernährung:

Morgen: *BCAA (AUF - gold)- post-workout *2 Bananen, paar trockene Früchte, Milch (1 Glas), zwei Eier

Nachmittag: *Roti (aus Weizenmehl), manchmal Reis mit dal * 1 Banane

Abend: * 2 gekochte Eier * 1 Fruchtsaft

Nacht: * Huhn & Reis

Mit der oben genannten Ernährung und körperliche Aktivität, ich habe gewonnen, um 4kgs in 1,5 Monaten. Will ich setzen auf mehr Gewicht mit schönen Körper in Form.Bitte kommentieren. Vielen Dank im Voraus

+742
severin 24.04.2014, 19:06:12

Warum sind Sie versuchen zu tun, extra-Training während der Arbeit, wenn Sie die tatsächlichen Trainingseinheiten geplant, die außerhalb der Arbeit? Es klingt wie Sie überlastung selbst.

Wenn Sie meinen jetzt steifen Schultern/Nacken vom sitzen den ganzen Tag am computer, das erste, was Sie tun sollten, ist, Holen Sie sich einen ergonomischen Stuhl mit der richtigen Hals-Unterstützung. Wenn Sie Aussehen wie der Glöckner, während Sie arbeiten, müssen Sie auch auf die richtige, straight-backed, Haltung. In Bezug auf Training, ich würde nicht die Mühe zu versuchen, Sie zu Stopfen, während Sie arbeiten. Stretching ist weit, weit mehr von Vorteil für Sie.

+718
Artem128 26.09.2015, 23:36:38

Schmieren! Hier ist ein guter Artikel von LiveStrong den Themen Bewegung chaffing

Wenn Sie bereits chaffing, ein Hautausschlag, oder wissen, dass Sie anfällig für chaffing, verwenden Sie eine Haut Schmiermittel. In der Regel, regelmäßige Vaseline hilft schmieren die Gegend, aber andere Produkte wie Runner ' s Gleitgel, Body Glide und Sportslick helfen kann, nach Time-to-Run.com. Mit einem Talkum-Puder kann auch helfen, Feuchtigkeit zu absorbieren und chaffing reduzieren, nach einem Artikel in der Chicago Tribune.

+660
Palladium 20.11.2019, 08:00:08

Ich bekomme intermittierende gähnen-Angriffe während des Trainings zu. Ich Ignoriere es und gehe über mein Geschäft. Ich habe gelesen dies und das, aber nichts schlüssig. Die plausibelste ist, dass Sie einfach müde aus Mangel an Schlaf. Abgesehen, dass einige sagen, es ist, weil Sie sich schnell Aufheizen, und gähnen ist ein Versuch, cool down.

In einer Studie von 2007 in der Zeitschrift der Evolutionären Psychologie, die Forscher berichteten, dass Probanden, die gekühlt Ihre Gehirne durch die Atmung durch die Nase oder hält kalte Packungen, um Ihre Stirn — bewährte brain-cooling-Strategien — waren weniger wahrscheinlich, um zu gähnen, wenn gezeigt werden videos von anderen Menschen gähnen.

Es gibt keine fertige Erklärung für Ihre "aerobic-gähn." Vielleicht ist Ihr Alveolen einen Schub brauchen, um geöffnet zu bleiben. Oder vielleicht Ihr Gehirn braucht Kühlung, wachsam zu bleiben. Oder es kann einfach ein reflex. Was auch immer der Fall ist, gibt es wahrscheinlich keinen Grund zur Sorge über es, und Sie sollten mit Ihrem aerobic-übungen.

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/By_the_way_doctor_Why_do_I_yawn_when_I_exercise

Aber beachten Sie, dies ist bezeichnet als "neuartige Theorie". Könnte ein legitimer Grund sein, oder könnte es einfach die Umstände.

Wie ich schon sagte, es ist schon schwer zu finden, irgend etwas schlüssiges zum Thema gähnen während des Trainings.

+643
FFD 14.04.2017, 11:57:53

Haben Sie einen Blick auf die Ernährung von Daten, es ist eine Website, die Ihnen alle details, die Sie benötigen, um Ihre eigene Forschung auf Obst und Gemüse. Es bietet Informationen über Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten, welche Aminosäuren die Essen bietet, etc.

+638
JZK 26.02.2018, 14:47:49

Ich habe nicht verwendet diese resistive schmale Bänder sollen helfen, traditionelle Hantel-übungen, aber ich arbeitete als Assistent an zwei Physiotherapeuten, und ich erinnere mich daran, gehört die Beratung von Patienten, die nicht Strecken Sie ein Thera-band (verwendet in der Ergotherapie) bis zu über 3 mal die band in der Länge. Es ist bestätigt, dass auf die band-Anleitung zu.

+619
kabuto178 19.04.2012, 20:13:21

Als ein Kerl, der auf den Monat 4 der Aufenthalt in den hotels, ich möchte hinzufügen 2 andere. Die Türklinke Zeilen sind super nützlich.

Badezimmer Tür Klimmzüge. Das war seltsam auf den ersten, aber ich habe mich daran gewöhnt. Bevor Sie versuchen, diese, schieben Sie etwas unter der Tür zu stabilisieren. Ich mag auch werfen Sie ein Handtuch über der Oberseite der Tür.

Unter dem Schreibtisch Reihen. 80% der Zimmer bleibe ich in einen Schreibtisch. Bewegen Sie den Schreibtisch aus, wo Sie einige Zimmer. Schieben Sie sich unter ihm längs. Greifen bith Seiten des Schreibtischs und sich hochzuziehen.

+574
GusJang SoHot 27.06.2017, 13:20:13

Kann ich die Dusche sofort nach der Einnahme von whey protein? Einige meiner Freunde vorgeschlagen, nach dem workout(Einnahme von Molkenprotein) ist nicht gut für mich. Sie sagte, das protein wird nicht absorbieren so viel. Anregungen geschätzt.

+562
randomman1236 01.09.2012, 19:31:55

Ich bin wirklich übergewichtig. Ich bin 5'7" mit einem Gewicht von rund 93 kg. Ich sollte um die 65 kg ideal ich.e ich bin 28 kg übergewicht, die ich verlieren will. Ich war schon immer Fett-schon seit meiner kindheit so das Gewicht zu verlieren e Sache ist sehr, sehr hart für mich. Ich habe versucht zu kontrollieren, was ich Essen für einige Tage, aber dann Falle ich wieder in die gleiche Sache. Dieses mal bin ich ganz ernsthaft über die änderung meiner Essgewohnheiten. Welche Lebensmittel kann ich Essen, um zu helfen reduzieren mein Gewicht?

Ich weiß, über grünen Tee und Zitrone, den ich je getrunken habe etwa 2 Tassen pro Tag. Was wird sein, effektiv Gewicht zu verlieren? Ich bin wirklich dankbar. Alles was ich will, ist, um loszuwerden, das zusätzliche Gewicht und Fluch.

+546
syclee 16.07.2018, 06:14:10

Sie fehlen einige Infos, wie viele Wiederholungen Sie tun, wie Sie Essen und Ihr lifting-Programm im Allgemeinen, aber ich denken, dass Sie tun 8 bis 12 Wiederholungen. So beginnen wir...

Sie wollen nicht, Gewicht zu gewinnen, dann, natürlich, deine Arme werden wachsen, nicht wie Menschen, die arm, aber Sie wird wachsen. Vielleicht können Sie gewinnen Gewicht durch training der Beine und Arsch, Muskeln, die Frauen lieben zu haben, Ihre Beine und Ihren Arsch wächst noch "womanish" Weg, aber wieder habe ich nicht empfehlen zu trainieren nur die Beine und der Arsch, wie Sie schlecht Aussehen mit einem unverhältnismäßig großen Körper. Ich werde später geben Sie einige Routinen und Dinge, die Sie brauchen, um im Auge.

Sie konnte immer trainieren für Stärke, machst 4 Wiederholungen, bei jedem Satz mit schweren Lasten, Sie werden stärker und Sie wird noch wachsen, obwohl es ein wenig weniger, als wenn Sie weiterhin tun 8 Wiederholungen -12. Obwohl ich würde empfehlen, Sie erhalten einen persönlichen trainer, die Ihnen beibringen perfekten form der ersten Monate, so dass Sie nicht verletzt werden. Oder Sie tun konnte, mehr als 15 Wiederholungen, targeting-Widerstand-es hängt alles von Ihren Zielen.

Wie ich schon sagte, hier ist eine routine, die Ziele Beinen und "womanish" Körperteile:

Erstens können Sie trainieren, Beine 3 Tage in der Woche, aber die Tage mehr Sie trainieren, desto besser werden Sie brauchen, um zu Essen, zu schlafen und die weniger extremen, Ihr Training benötigen werden.

1. Programm:

Montag: Beine (einschließlich der Arsch)

Dienstag: Abs und Schrägen Bauchmuskeln (Wenn du zuviel machst, abs, beginnt Sie zu bekommen rocky vainy Frau abs, Aussehen oben)

Mittwoch: Waden

Donnerstag: Beine

Freitag: Bauchmuskeln und Schrägen Bauchmuskeln

Uns fehlt, Rücken, Brust und andere Körperteile, dies ist eine routine, die meisten Mädchen verwenden, wie Sie kümmern sich nicht darum, oberen Körper.

2. Programm:

Montag: Beine und Waden

Dienstag: Bauch und Bizeps

Mittwoch: Schrägen Bauchmuskeln und den Trizeps

Donnerstag: Rücken und Brust (Brust kann helfen, Ihre Brüste zu bleiben aufrecht)

Freitag: Beine und Waden

Denken Sie daran, als Beine zählen Arsch. Auf dem zweiten Programm, das Sie trainieren konnte eine Woche Arme und die anderen ruhen lassen, nur training Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Sie könnte auch tun, cardio samstags.

Diese Routinen sind nicht perfekt, Sie brauchen, um zu sehen, wie viel und was Sie Essen, Ihre Ziele, und dann machen Sie eine routine speziell für Sie.

Hier ist die rocky vainy abs-Sache:

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+539
Wavyx 17.06.2013, 05:54:32

Es gibt mehr als eine Möglichkeit zum Messen der übung. Ja, die Anzahl der Kalorien ist gering, und erhöhen die Anzahl der Kalorien, die dauern würde eine ganze Menge klettern. Die low-level-cardio und die psychologischen Werte der übung kann weit übertreffen Sie die reinen Kalorien zählen. Hinzu kommt, dass die alternative mit dem Fahrstuhl, die Ihnen weit weniger. Was ich damit sagen will ist, dass Sie sollten nehmen Sie die Treppe Wann immer möglich, aber benutzen Sie es nicht als eine primäre übung. Jedes kleine bisschen hilft.

+517
Agnes Pecuchova 22.10.2011, 08:48:35

Ich habe mich ein kleines bisschen mit einem alten bodybuilder und er sagt zu mir : "Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie aufhören zu Essen 'Zucker' und Milch vor etwa 5pm," von Zucker, er meinte, Obst usw

"weil Milch und Zucker aufwachen Ihre Schilddrüse und Sie verschwenden Ihre kcalorie Einkommen für die Aufbewahrung Ihrer Gesichtszüge etc"

Er sagte, dass, weil ich diese Art von ectomorph.

Jemand weiß das und hilft mir zu verstehen, tiefer, was er meinte ?

+513
Tony sowerby 06.07.2012, 22:30:19

Mit einem überentwickelt Rücken ist nichts, was Sie besorgt sein sollte. Es ist nicht wie Ihre Schultern, irgendwann gehen cracked nach hinten. Als Sie sagte, wenn in der Brust, ist der überwältigende Teil in die balance, die Schultern werden nach vorn gezogen, das ist korrekt, aber es ist einfach nicht rückwärts arbeiten, die nach erreichen einer bestimmten Punkt.

Mein Freund Tat nichts, aber Zeilen und Kreuzheben für ein paar Monate. Seine Körperhaltung stark verbessert und es wurden keine negativen Auswirkungen für ihn gibt. Über entwickelt fallen sind eine andere Sache. Wenn andere Teile des Körpers nicht ausgeglichen sind, wird es wahrscheinlich machen Sie es so Aussehen, wie Sie einen Buckel auf dem Rücken, das ist nicht schön.

Aber als Sie sagte, dass alles im Gleichgewicht ist, ist ideal, um Verletzungen zu vermeiden.

Ich werde versuchen, zu verbessern, meine Antwort, nachdem ich getan habe, die weitere Forschung, aber ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage.

+466
NITIN RANJAN 20.01.2010, 13:51:27

Wenn Sie brauchen, um zu verbessern, aus dem Boden, rack zieht auf jeden Fall helfen, wenn Sie die Höhe knapp unterhalb des Knies. Mit Ketten, Bänder & andere Werkzeuge können auf jeden Fall helfen, wie gut.

Wie Berin erwähnt werden, wobei ein video würde auf jeden Fall einige geben, die mehr visuelle sind, wie Sie sind, ziehen.

+463
Nicolas Chan 29.10.2016, 09:59:30

Es ist jetzt drei Wochen her, seit ich begann, das zu tun cardio-übungen und ich fühle mich ruhig und entspannt. Ist es wegen den übungen? Wie funktioniert übung die psychische Gesundheit verbessern?

+452
iJup 12.07.2012, 09:39:02

Dies hängt sehr stark von der Intensität der übung. Nach Körper Durch die Wissenschaft, eine ~15-minütige wöchentliche Sitzung der extrem hohe Intensität Gewichtheben kann dazu dienen, alle Ihre cardio muss; Umgekehrt, Sie verbringen die ganze Woche etwas wirklich low-impact-und sehen nicht viel nutzen.

Das, was wir als "cardio" und "Aerobic" ist eigentlich ein Körper-weite-Prozess für die Umwandlung von Energie auf zellulärer Ebene, und dies ist, was besonders Intensive übung zielt.

+429
Elton Sanger 23.11.2010, 16:57:34

Nach sehr umfangreichen Recherchen scheint es das richtige Produkt gerade nicht vorhanden ist. Bessere Ruderer viel mehr Kosten als die r25. Ein Modell, dass ich würde sein mehr als glücklich zu bekommen, ist das kettler kadett - es ist vielleicht nicht ganz so gut wie der r25, aber es ist kleiner und gut, brauche ich nicht ein top, wenn die Strecke zu Rudern.

Oh warte, es ist eigentlich teurer als der r25, aber nicht so gut - also, dass ist außer Frage. Und alle anderen kleinen Kolben Ruderer bieten nicht genug Widerstand, und nicht ein gut genug Qualität bauen für jemanden, der Zeilen, so viel wie ich tun.

Das Konzept Ruderer ist der beste, aber viel zu teuer. Die einzige andere Möglichkeit ist der tunturi r60, aber ehrlich gesagt, ich war wirklich gehofft, um 'upgrade' auf ein kompakteres Modell.

Ich denke, ich werde senden Sie die r25 zurück und beheben Sie das riesige Stück Eisen, die ich verwendet habe, für Jahre, bis so etwas herauskommt.

Sehr enttäuschend.

+400
Nimlar 23.12.2017, 19:39:17

Ich kann eine Beratung im Falle von Gewicht-Verlust-training.

Es ist als besser zu tun, ein Licht warm-up vor dem Training, nur um zu bekommen Ihr Blut pumpt, und Energie geht, und das cardio nach dem Training.

Main Argumentation hinter diesem ist wieder einmal - carb-Spiegel in Ihrem Körper sind viel weniger als in den Anfang des Trainings. Daher müssen Sie weniger Kohlenhydrate zu verbrennen, und der rest der Energie aus dem Fett. Auch, wie Adam bereits erwähnt, cardio vor dem Training nehmen alle Muskelaufbau/Gestaltung Energie.

Auch im Falle der Gewicht-Verlust-es wäre nützlich, um eine längere cardio-training, irgendwo rund 35-45 Minuten. Es wird gesagt, dass Fett beginnt zu brennen für Energie nach etwa 30 Minuten Cardiotraining, also 35-45 Minuten sollte die große nach dem Training.

Dies ist der Weg, ich mache cardio eversince begann ich, ins Fitnessstudio zu gehen.

+388
VirtNezabudka 06.12.2014, 10:14:32

Haben Sie ausgecheckt ChallengeLoop? Es ist sowohl eine iPhone-app und website, die Sie motiviert, um zu erreichen Ihre Gesundheit und fitness-Ziele. Sie können fordern Sie sich und Ihre Freunde auf dem system, und fügen Sie Bilder, videos und Kommentare auf dem Weg, die zeigen Ihre Fortschritte. Sie haben Facebook-und Twitter-sharing-Funktion (ich weiß, dass das, was du suchst). Sowohl die app als auch website sind frei. Viele personal Trainer verwenden Sie es, Ihre Kunden zu motivieren.

+377
Lucas Sposito 28.05.2012, 11:36:00

Ihr Körper macht keinen Unterschied zwischen verschiedenen Arten von training. Körper Gewicht, Hanteln und Bänder sind alle in der Lage, den Aufbau von Muskeln. Dies ist, weil der Körper wahrnimmt, Verspannungen als die gleiche, egal, was die Quelle der Spannung ist. Das Niveau der Spannung, die erreicht werden können, kann variieren offensichtlich mit Hanteln und Bändern ein einfacher Weg zu höheren Spannungen. Jedoch, das Körpergewicht zu arbeiten erfordert in der Regel Variationen über übungen zur Steigerung der Spannung auf einem gewünschten Niveau (nach Aufbau der Muskulatur ausreichend in der Basis-version einer übung). Weil dieses, Körpergewicht arbeiten kann ein bisschen verwirrend sein für Anfänger. Egal, jeder Muskel, der trainiert werden kann mit gewichten oder bands ausgebildet werden können, tun Körpergewicht arbeiten. Die einfache Wahrheit ist, dass einer der drei genannten Methoden der training werden in der Regel effizienter als die anderen beiden für das erreichen bestimmter Zieleund Ihre Ziele zu bestimmen, welche Methode Sie nutzen wollen (manchmal alle drei).

Sie erwähnen den Fettabbau hier, aber ich glaube, Sie sehen das der falsche Weg. Übung hat viele Dinge, aber zwei Dinge insbesondere, dass die meisten Leute beschäftigt sind, es baut Muskeln und verbrennt Kalorien. Die Menge der Kalorien, die gebrannt werden können, die durch übung Eimer im Vergleich zu dem, was erreicht werden kann mit einer richtigen Ernährung. Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, sollten Sie die Konzentration auf Ihre Ernährung ersten. Übung ist eine fantastische Sache, aber Ihre Ernährung wird bestimmen, wie viel Fett Sie gewinnen oder verlieren, nicht Ihr Stil der übung.

...

Okay, das sagte, lassen Sie uns jetzt Ihre Fragen, die speziell...

Kann bodyweight übungen induzieren Körper Neuzusammensetzung?

Ja, aber so kann man jede Art von Bewegung regt den Körper richtig.

Könnte die Durchführung Körpergewicht übungen (mit zusätzlichen Gewicht, wenn nötig) induzieren den Fettabbau mehr, wenn im Vergleich zu ähnlichen nicht-Körpergewicht basieren, auszuüben?

Es hängt ganz von der Anstrengung und wie viel Nachfrage für die Muskeln. Je mehr Sie sich selbst ausüben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen. Sie werden auch die Gelegenheit schaffen, für die Hypertrophie, die in sich selbst verbrennt Kalorien. Deshalb, je härter die Arbeit, desto mehr Fett Verlust, den Sie sehen werden es. Sollte ich noch einmal betonen, dass Sie Ihre Ernährung ist das Hauptanliegen hier jedoch.

Könnte die Fokussierung auf übungen, die empfindlich auf (betroffen) das eigene Körpergewicht induzieren, die den Körper zur Anpassung seiner Leistung zu Gewicht-Verhältnis?

Ja, aber wieder, so könnte jede Art von training. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln größer und stärker vom training.

Hat das schon getestet oder wissenschaftlich untersucht?

Ja. Um ehrlich zu sein, das ist der ganze Zweck des Krafttrainings.

+361
Niceman 03.08.2018, 05:33:14

Ich möchte anfangen zu laufen und lange Distanz (auch ~8km) Ist es besser, zu beginnen, zu Fuß, mit gelegentlichen joggen, der 8 km und den übergang über die Zeit ins Rennen über die volle Distanz, oder für den Anfang kürzere Strecken laufen (zB. 1km) und erhöhen die Reichweite über die Zeit?

Ich habe gerade begonnen, gehen für Läufe und Spaziergänge nun wieder, nachdem brechen meine Knöchel ~9 Monaten(ausgelöst beim laufen). So weit, ich habe hin und her gehen zwischen diesen beiden Optionen 3-4 mal in der Woche für die letzten zwei Wochen. Ist eine Möglichkeit besser als die andere, oder ist ein ganz und gar anderes-option am besten?

+341
user62486 01.11.2014, 22:45:11

Ich will wissen, was dem Körper Kraft? Ist, dass Muskelaufbau helfen, für einen Körper Kraft?

+325
nikpod 19.01.2014, 11:30:53

Wenn ich mich auf ein Kalorien-Defizit und versuchen, Fett zu verbrennen, an welchem Punkt fange ich an brennende Muskeln statt Fett? Wie kann ich sicher sein, dass ich genug zu Essen zu minimieren, Muskel-Verlust, bleiben aber auf einer Kalorien-Defizit, so dass ich Fett verbrennen kann?

+323
jiarui 23.10.2017, 17:29:16

Ich bin aus dem südlichen Teil von Indien. Es gibt keine umfassende Diät-plan, ausschliesslich für die aus dem Süden Indiens, wo Reis ist das Grundnahrungsmittel Essen

+305
Donapdray Williams 24.06.2016, 19:39:01

Vor etwa 9 Monaten bemerkte ich einen Schmerz in meinem unterleib immer, wenn ich sit-ups. Es fühlte sich ähnlich dem Leistenbruch hatte ich das Jahr vorher, aber da war nichts prall durch die ärzte vorgeschlagen, dass es war ein ziehen in der Leistengegend.

Ich ziemlich viel ignoriert es und ging über meine routine arbeiten, laufen und basketball spielen. Natürlich nichts davon geholfen und es allmählich immer schlimmer. Statt nur in meinem unterleib, ich fühle mich auch in meiner Leiste und manchmal weiter nach hinten auf meinen Hintern.

Ich aufgehört zu arbeiten etwa 3 Monaten und angefangen, physikalische Therapie (mit einem Physiotherapeuten, nicht nur es selbst zu tun). Wir tun alle Arten von Strecken und etwas leichtes Krafttraining.

Ich habe nur tun Sie es für etwa 6 Wochen (das ist, wie lange der Arzt schlug vor, ich sollte es tun), aber es hat nicht geholfen überhaupt. Ich mache die Ausbildung, die ich gesagt wurde, zu tun zu Hause und treffen sich mit Ihnen zweimal in der Woche, aber der Schmerz hat sich nicht verbessert.

Der Therapeut sagte, dass der Arzt vielleicht wollen Sie ein plasma-reiche Blut-Injektion. In der Theorie, das sollte anregen, Heilung in meiner Leiste. Von was ich gelesen habe, es ist eine Art in der Luft, ob oder nicht, dass ist eine wirkliche Lösung ist oder ob es nur eine Theorie in die Praxis.

Hat jemand einen plasma-Injektion vor? Es Tat helfen? Gibt es etwas, was ich tun sollte, um dieses problem zu beheben? Was sollte ich erwarten, dass aus dem Arzt, wenn PT hat nicht geholfen? Das hat wirklich schon was mich eine Menge Probleme und ich fühle mich nicht wie im nicht näher zu fixieren.

+263
tatiya 17.03.2011, 01:47:02

Für was es Wert ist, ich habe eine minimalistische Läufer (meist in Vibrams) für die in den letzten Jahren. Auf den ersten, es gab eine Menge Schmerz, als meine Füße und "Frühling" gebaut Festigkeit, dann werden die Dinge nieder.

Ich habe bemerkt, dass, wie ich langsam erhöht die Laufleistung, würde ich oft gegen eine Wand und flirte mit einigen Schmerzen wie du beschreibst (irgendwann unter der Plantaraponeurose). Ich bin gekommen, zu erkennen, dass diese Symptome Engegefühl in der achilles (oder der plantar-Faszie, wenn der Schmerz an der Ferse).

Eine Kombination von tissue-massage und lange (3 Minuten+) Strecken haben gute Ergebnisse gebracht.

+196
david lilford 23.01.2017, 10:20:10

Mein Lieblings-Ort zu laufen ist für den harten und feuchten sand, wo das Meer und der Strand. Ein Freund von mir sagte, ich sollte vermeiden, laufen am Strand, da der running-Oberfläche ist leicht geneigt, was zu Verletzungen führen kann. Diese person sagte, trail running ok ist, weil die Neigung nicht haben eine Konstante Richtwirkung. Ich Frage mich, ob jemand irgendwelche glaubwürdigen Quellen, die bestätigen, dass eine oder beide dieser Ansprüche, und wenn ja, wie lange kann ich in eine Richtung gehen, ohne was zu Verletzungen?

+156
Robert Wisgirda 17.09.2019, 20:14:49

ist das ok, wenn ich nicht ruhen zwischen Radfahren und laufen Aktivitäten ... hier ist meine routine

  1. ersten fünf Tage : laufen ( 30 - 35 km )
  2. sat,sun : Radfahren ( 80 - 100 km )
+125
Julien Menichini 23.01.2010, 09:30:53

Ich arbeite, um mein six-packs und gemäß dem Sprichwort: "es beginnt aus der Küche", so dass ich begann, mich in die Diät-Pläne auf Google. Erstaunlich, zu wissen, dass verschiedene Seiten haben verschiedene Diät-Pläne.

Eine Website behauptet, dass Eier, whey protein und gekochtes Gemüse sind genug.

Während andere Standort - Ansprüche:

Aber wenn Sie nicht genug zu Essen während des Tages, Ihr Körper geht in Hunger-Modus und verlangsamt den Stoffwechsel, macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Ich bin verwirrt, welche Diät-plan ist gut, um Fett zu verlieren, als auch helfen, mich synchronisieren mit meinem Fitness-Studio zu gewinnen Muskel.

Also, was ist die richtige Ernährung, um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen?

  • Weniger Essen und sich mehr darauf konzentrieren, protein (pro site link 1)
  • Essen genug, so dass der Körper den Stoffwechsel richtig arbeiten kann ( wie pro Website link 2)

Info

Ich füge den folgenden Abschnitt, wenn jemand mir helfen kann, zu identifizieren, den richtigen plan für mich
Ich bin Vegetarier, ich bin offen für Gemüse, Obst und Milchprodukte. aber nicht, um Eier [Grund: es ist nicht vegetarisch - von meiner vorherigen Frage]

+117
Hein Htet Aung 04.05.2017, 08:42:23

Schneiden nach unten auf Langstrecken-training
Der wichtigste Teil ist zu reduzieren auf die Summe von workout der Woche vor dem Rennen und manchmal auch zwei Wochen, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Schneiden Sie die Ausbildung in der Hälfte oder die gesamte Distanz von über einem Drittel ist eine gute Faustregel. Diese geben dem Körper eine gute Möglichkeit sich zu entspannen ohne in den "sleep" - Modus.

Halten Sie die Geschwindigkeit
Noch ein Training in der gleichen Geschwindigkeit wie vor nur nach unten geschnitten auf Volumen-als dies ist ein guter Weg, um den Rand der Kapazität, die Sie sich aufgebaut haben, bevor Sie während Ihres normalen Trainings-Wochen.

Einfach Training, aber nicht ausruhen
Einen, vielleicht zwei Tage vor dem Rennen ist gut und wird helfen, den Körper aber Ruhe für mehrere Tage in einer Reihe, wird den gegenteiligen Effekt haben und die Muskeln spannen sich, und Sie werden verlieren, den Ablauf Ihres Trainings. Es ist besser zu tun, sehr langsam und nicht so lange fahren, bevor die hand, um den Körper zu bewegen, um ein bisschen und halten Sie Ihr Gefühl immer noch funktioniert. Sie nennen dies "aktive Erholung".

+86
Maniraj 03.04.2017, 11:14:27

P. 284, das Buch "die Körper-Sculpting Bibel für Männer" spricht über eine form von crunches, die verwendet werden können, um die Bauchmuskeln trainiert. Der erste Schritt, um die Anweisungen für diese crunches sagt:

Beginnen Sie, indem isometrisch zusammenziehen der Bauchmuskeln.

Was bedeutet es, "isometrisch Vertrag" ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln?

+55
Van Keung 11.05.2015, 13:50:35

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