circuit-training und walking-Zeitplan

Ich mache circuit-training mindestens 5 Tage pro Woche (30 Minuten). Es ist ohne Ausrüstung zu kombinieren, laufen, Bergsteigen, burpees, Hampelmänner, Liegestütze, Kniebeugen, Bauchübungen usw.

Ich gehe für 45 Minuten in den Abend. Es ist schnell zu Fuss, Abdeckung 2km. In der Regel trägt mein 2-jähriger Sohn. Wir gehen in einen park, 1 km entfernt. Er spielt für 15 Minuten. Dann gehen wir zurück. Dies Tue ich alle Wochentage.

Außer, dass mein Leben meist sesshaft, außer für die Jagd nach meinem Sohn :)

  1. Bin ich dabei zu übertreiben, auf der übung Teil? Ich bevorzuge nicht zu ändern, mein Fuß Zeitplan. Meinst du ich sollte wieder auf Zirkeltraining? Was ist die optimale Anzahl der Male, die ich tun kann, circuit-training in der Woche?

  2. Ist ein Zirkeltraining ohne Geräte ein effektives Kraft-training-routine?

  3. Letzte Woche konnte ich nicht gehen, für den Spaziergang und folgte nur den circuit-training. Ich gewann wieder fast ein kg.

Mein Ziel ist die Verringerung der meine post-Schwangerschaft Gewicht gewinnen. Ich war mäßig erfolgreich, dass ich verlor 10 kg. Aber ich habe noch einen langen Weg zu gehen, mindestens noch 10 kg. Ich meistens Essen Sie nur gesunde Lebensmittel. Aber es gibt Zeiten, wenn ich extra Portionen und auch einmal oder zweimal in der Woche, die wir Essen. Haben Sie irgendwelche Vorschläge für mich?

Danke,

Sharmila

+108
Will M 04.02.2016, 19:58:46
36 Antworten

1.Nun, zuerst müssen wir erkennen, dass unser Körper nicht uns wollen, Gewicht zu verlieren. Fett Ansammlung ist das Überleben des Körpers Mechanismus. Zurück in die Steinzeit, die Ansammlung von Fett war für das überleben wichtig(Wer wusste, Wann die nächste Mahlzeit!). So, jetzt alle Sie haben zu tun, um zu verlieren, dass Fett ist zu BETRÜGEN, der Körper! Ja, Cheat. Das bedeutet, dass, wenn Sie Folgen einige routine, für einige Zeit, bekommt der Körper angepasst und es versucht zu minimieren, Fett-Verlust. Sie müssen ändern Sie Ihr Training mindestens alle zwei Monate, um weiterhin gute Ergebnisse. Wenn Sie: Fitness-Studio: ändern Sie den Typ von übungen für die gleichen Muskelgruppen Zyklus/Laufen/Cardio: Mischen Sie Schnell und Ausdauer

2.Eine andere Sache zu Beachten ist, dass, wenn man mehr als Fett, dann Training ohne strenge Diäten wird Ihnen helfen, einfach in die anfängliche Fettabbau... aber wie Sie die Fortschritte, MÜSSEN Sie pflegen eine gute Ernährung. Gute Ernährung + tolles Training = Gesunder Körper!! und tun, ändern Sie die Diät-Muster, die alle zwei Monate damit nicht aufhören wegen Langeweile!:)

3.In Bezug auf die Wasseraufnahme, Wasser ist eine erstklassige Ressource für die Wiederherstellung. Nach dem Training , während ruht, erholt sich Der Körper alle Muskeln, und es das Wasser braucht. Neben, Wasser hat noch nie geschadet jeder so viel Trinken! ;) Genießen Sie Ihr training und berichten Sie, wenn Sie Fragen haben!

+997
Mastif 03 февр. '09 в 4:24

Vorher hatte ich Sie gefragt, für eine "minimum" - Programm , das verlangt von mir minimalem Aufwand zu erinnern, den Zeitplan und die minimale Zeit, es zu tun. Die Antwort ist zu tun, pull-up, Kniebeugen und dip bis zum Versagen-jeden 2. Tag.

Meine Frage hier ist: wie soll ich diese übungen machen richtig? Sollte ich es tun:

  • schnell (1 Sekunde ziehen, 1 Sekunde drücken)?
  • langsam (4 Sek. ziehen, 4 sec drücken)?
  • halten Sie mein ziehen, bis ich nicht umgehen kann nicht mehr, dann zählt es als ein rep, bis ich wirklich nicht mehr rep?

Wenn der Letzte ist der beste, wie sollte ich den Atem an, als ich es tun? Muss ich meinen Atem halten, wenn ich meine ziehen?

Ich denke, ein ziehen ist akzeptabel definiert als ein bis in pull-up-und einem down-dip in die Hocke.

+992
lycono 09.01.2014, 00:15:40

Nach dem "Daniels' Running Formula" Buch, es gibt die Möglichkeit, Trainingspläne zu erstellen, plan für verschiedene Zeit der Vorbereitung (1-24 Wochen).

Daniels mesophases

E. g. Sie haben 6 Wochen vor dem ausführen von Ereignis Sie teilnehmen möchten. Also laut dem Buch, das Sie sollten pick 3 Wochen von Phase I "zu Beginn der Saison Laufende" (Stiftung) und 3 Wochen von Phase IV "Spitz und Peaking" (Endgültige Qualität). Jede phase 6 Wochen und Sie entscheiden sich nur drei von Ihnen.

Die Frage ist also, welche Wochen soll ich mich entscheiden, in jeder phase?

 Phase I: No. 1-3; Phase IV: No. 1-3;
ODER Phase I: No. 1-3; Phase IV: No. 4-6;
ODER Phase I: No. 1, 3, 5; Phase IV: No. 1, 3, 5;
ODER ...?

Ich konnte nicht finden jede Bezugnahme, die Wochen zu wählen. Es gibt auch einige Wochen in Phase IV, die nicht in Konkurrenz zu Sitzung, so dass diejenigen, die Wochen sollten nicht die letzten. Und es wird sogar noch komplizierter, wenn wir einige, aber nicht alle Wochen aus Phase-II - "Geschwindigkeit, Kraft und Läuft Economy-training" (Früh-Qualität) und Phase-III - "High-intensity-training" (Übergangs-Qualität).

+991
bschaffer13 05.08.2014, 05:53:53

Bouldern stellen eine große Belastung für die Bänder und sehnen der Arme und Finger, mehr als Kraftsport allein. Es wird besonders offensichtlich, wenn Sie merken, dass Sie müssen halten Sie sich selbst in eine statische position auf der Wand, halten Sie Ihre Arme gesperrt bei bestimmten Winkeln, anstatt ständig daran arbeiten, durch die vollständige Palette von Bewegung.

Ja, Sie sind relativ schwer für ein Bergsteiger. Bei meinem schwersten, ich glaube, ich war knapp 110kg und klettern / Bouldern mehrmals in der Woche. Das bedeutet, dass Sie gehen, um platziert werden eine Menge stress auf Ihre Gelenke (besonders die Finger, Ellbogen und Schultern) und da sehnen länger dauern, zu stärken, als Muskeln, Dinge wie Riemenscheibe Verletzungen und Ellbogen - / Schulter-Beschwerden sind relativ Häufig.

Die Chancen stehen gut, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist aufgrund der Neuartigkeit des komplexen Bewegungen beteiligt Bouldern, und wie Sie sich selbst zeigen, die Technik-Probleme wahrscheinlich heißt, dass Sie sich darauf verlassen, Ihre Oberkörper Stärke eine ganze Menge, vor allem auf überhänge.

Die Antwort darauf ist im Grunde Zeit und übung. Vorausgesetzt, man aufpassen, Erholung und Ernährung, wird Ihr Körper anpassen, um die Anforderungen Sie darauf platzieren.

Wenn Sie wollen mehr spezifische Empfehlungen, dann würde ich versuchen und klettern an verschiedenen Tagen zu, wenn Sie heben Sie, oder zumindest lassen Sie einen angemessenen Betrag der Zeit zwischen den beiden (d.h. Sie steigen morgens vor der Arbeit, heben Sie nach, oder Umgekehrt).

Auch, verwenden Sie Ihre Füße mehr. Versuchen Sie nicht, und power-up-überhänge, absichtlich Ihre Füße, drehen Sie Ihre Hüften in die Wand, verwenden Sie die Ferse Haken zu nehmen, den Druck auf Ihre Arme und halten sich in der Wand, nicht Griff, die hält so fest, watch weibliche Kletterer zu sehen, wie diese Probleme anzugehen, von denen Sie finden, sich selbst einschalten, bewegen sich langsam und mit Kontrolle, anstatt dynoing aus dem halten zu halten.

Strecken Sie Ihre Unterarme vor und nach bouldering-sessions und Holen Sie sich einige Weichgewebe auf Ihre Unterarme. Ich habe gesehen, verspannte Muskeln und Muskel-Knoten in den Unterarmen verursachen Ellenbogen Probleme für Kletterer vor.

Ich habe eine ganze Menge von Annahmen, die gibt es, aber Sie sind alle auf mehrere Jahre die Einführung von neuen Menschen, Männlich und weiblich, zum klettern und Bouldern und Beobachtung der häufigsten Fehler, die Menschen machen.

+983
user252 15.05.2013, 10:27:03

Nein, es wird nicht funktionieren.

Das ist ein gefährlich niedriges Niveau der Ernährung für jedermann, unabhängig von Energie-Verbrauch und ist nicht ein sehr effektiver Weg, Gewicht zu verlieren. Finden Sie es schwer, es zu behalten, und es wird Sie krank.

Eine effektive Gewicht-Verlust-plan muss berücksichtigen Ihr Alter, Höhe, Gewicht und Geschlecht.

Wenn Sie etwas wünschen, Sie können sofort anfangen, schau mal hier:

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_plan/

+977
lnguyen3 15.01.2016, 10:35:48

Ja, es gibt keine Tastenkombination für das Küsschen. Sicher, Bodybuilder zeigen Sie Bewegungen, die helfen, zu definieren, dass insbesondere ein Teil der Brust, aber auch wenn die übungen funktionieren - Sie werden durchgeführt von Menschen, die bereits in der Lage zu Bank Ihren Körper-Gewicht für 5-10 Wiederholungen. Kann man das machen?

Außerdem könnte es gefährlich sein, einfach tun, eine Menge von push-ups. Sie könnten dis-balance Ihre oberen Körper. Überraschend, es ist sehr üblich, haben Schulter Probleme, weil der "über-trainiert" in der Brust im Vergleich zum Rücken.

Wenn Sie haben zu stick mit Heim-Training, das ich tun würde, zumindest pull-ups, push-ups, Kniebeugen, mit dem ungefähren Verhältnis von 1-2-3. E. g.:

Für jede pull-up -, Sie tun, 2 Liegestütz, 3 Kniebeugen. Dies gibt Ihnen mehr balance.

+918
Marcel Verwey 22.04.2013, 22:31:20

Ich bin ein bisschen (sehr?) anal hier, aber es ist ein 10k nicht einen marathon, noch ist es ein Viertel-marathon.

In jedem Fall, eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, um bereit!

Sie brauchen, um zu beginnen, draußen auf der echten Straße oder Wanderwege. Dies ist, weil die Laufbänder funktionieren nicht auf allen die gleichen Muskeln wie die echte Straße. Die Maschine hält in einer Art und Weise pusht Sie zu allen Zeiten, so können Sie schieben Sie den Gürtel und es ist ein "geben" vs-auf der Strasse, wo der Boden nicht "geben" bei jedem Schritt. Wie gut die Maschine hält eine Konstante mechanische Tempo vs Straße laufen, wo Sie brauchen, um geistig zu erhalten.

Möglicherweise bemerken Sie dieses das erste mal, wenn Sie laufen und fühlen vergast und ein bisschen achy in bestimmte Teile Ihrer Beine. Also, beginnen Sie einfach, weil Sie möglicherweise nicht in der Lage zu schlagen, das gleiche Tempo wie auf der Tretmühle, zumindest anfänglich.

Es übertreiben, so schnell könnte machen Sie zu viel Schaden auf dem tatsächlichen Verlauf Tag.

Ein weiteres Stück ist die Tatsache, dass Sie noch nie ausgeführt haben, eine kontinuierliche 10k. Dies bedeutet Tempo wird sehr unterschiedlich sein. Sie kann nicht laufen 10k im gleichen Tempo wie ein 5k, wie Sie verschleißen sehr schnell. Beispiel, wenn Sie tun, 5k in 30 Minuten, Sie ist wahrscheinlich nicht 10k in 1 Stunde. Pace selbst, länger zu dauern, vielleicht 1:15 bis 1:30. Weiter in, wie Sie gehen durch das laufen können Sie mental neu zu bewerten Ihre Bedingung und Ihre Geschwindigkeit anzupassen. Es ist besser, in diesem reduzierten training-Zeit zu sparen, ein wenig gas für später.

Eine weitere Sache ist die Psychologie/Disziplin. Diese Läufe haben eine Menge Leute in der Regel, so halten Sie Ihr Tempo und Fokus ist sehr wichtig. Nicht bekommen, zu aufgeregt, zu versuchen, aufzuholen, um jemand schneller läuft als du, da hätten Sie einen anderen plan für das Spiel und Klimaanlage. Plan und halten einen geraden Kurs zu minimieren Verschwendung von Energie in dem Versuch auszuweichen, Menschen und Hindernisse

+875
EIKE Chang 11.08.2016, 03:58:49

Definitiv konventionellen Weisheit muss hinterfragt werden in einer methodischen Weise.

Gary Taubes hat viel geschrieben über Gesättigte Fette, und während ich es verstehen kann, während ich lese, finde ich es schwierig zu erklären, von Grund auf.

Jedoch, hier ist eine gute New York Times Artikel über Gesättigte Fette, die zeigt, dass Sie nicht den Feind, dass die Experten, die Sie machen, zu sein.

+846
METG 28.09.2016, 15:02:35

Nach dem ausführen, manchmal meine Beine Muskeln sind steif.

Was ist ein Weg, um die Geschwindigkeit bis "recovery", wenn dies geschieht?

+820
user2164702 10.04.2012, 03:03:48

Hallo Im neuen zu dieser website und ich bin sicher, dass jeder hier Häufig wird gefragt, über Kreatin. Derzeit habe ich seit der Einnahme von Cellucor C4 zusammen mit Creacore Creatine von MuscleTech. Ich Wiege 171 und ich bin versucht, bulk-up für die nächste Saison der Fußball. Ich bin 5'10" und ich bin 15. Ich versuche jetzt ein defensive lineman, aber ich bin sprachlos, was wirklich zu verwenden. Ich trainiere zweimal am Tag, und ich habe gearbeitet, die nun seit über einem Jahr. Jemand irgendwelche Vorschläge haben, wenn ich nehmen soll protein Pulver statt? oder was anderes zu verwenden?

+805
Claudia Hardman 18.09.2018, 12:59:44

Ich bin ein sehr dürrer Kerl, 180cm groß, wiegt 63kg. Sogar so Dünn wie ich bin, hatte ich begonnen, einen Vielfraß. Also entschloss ich mich dazu die kleinen Runden der Entwicklung vor etwa 10 Tagen, Wann immer ich kann, die enthalten nur zwei Dinge - push-ups und sit-ups.

Das ging ziemlich okay für eine Woche - ich habe Sie beide abwechselnd mindestens einmal am Tag, manchmal mehr, zeitweise.

Aber, über die seit etwa drei bis vier Tage, ich fühle leichten Schmerz in meiner linken Handfläche. Ich bin Befestigung ein Bild unten, um genau anzugeben, welcher Teil der Handfläche. Es passiert immer nur, wenn ich zu tun, push-up, nicht, wenn ich drücke. Und es Art von fühlt sich wie ein Nerv angebracht an diesem Punkt aus dem inneren der Palme gezogen wird.

Weiß jemand, warum das passieren kann? Es ist extrem frustrierend, dass ich aus heiterem Himmel, kann nicht tun, push-ups, jetzt wegen dieser, und ich konnte nur 10 Tage.Ich wirklich wollen, um in Form zu bleiben, so viel wie ich kann.

Dies ist das Bild: http://i.stack.imgur.com/LEDIZ.jpg

+775
user3142253 22.08.2011, 20:15:08

Vor kurzem habe ich stolperte über die 4minute Liegestütze test, mit welchen Herausforderungen Sie zu tun, so viele Liegestütze, wie Sie können innerhalb von 4 Minuten (Sie können die pause jederzeit, solange die Uhr läuft weiter).

Ich Frage mich, was wäre die beste Strategie, dies zu tun (Maximierung der Anzahl von Liegestützen). Eine Strategie wäre, zu gehen, tun aufeinanderfolgenden Liegestütze bis zum Versagen, rest für einige Zeit, dann nicht mehr. Eine andere Strategie wäre, um gleichmäßig zu verteilen die Liegestütze. Zum Beispiel, wenn Sie planen, eine 100 Liegestütze, dann könnte ich tun, 4x(25 innerhalb von 1min), oder 10x(10 innerhalb 24seconds), oder 100x(1 innerhalb von 3,6 Sekunden).

EDIT: Um zu klären, meine Frage: ich bin interessiert an der optimalen Verteilung von Pausen und der Arbeit innerhalb der 4mins, um zu maximieren die achieveable Anzahl von pushups. Ich denke, diese Frage kann verallgemeinert werden zu:

In einem gegebenen Zeitraum, wie verteile ich Arbeit und Pausen, die im Laufe der Zeit, um zu maximieren das Gesamtvolumen?

Zum Beispiel, ich habe irgendwo gelesen, dass Langstrecken-Läufer versuchen, die erste Hälfte eines Rennens in 51% der soll-Zeit, was bedeutet, dass Sie mit fast konstanter Intensität. Wenn dies gilt für das pushup Herausforderung, sollten wir nicht die Hälfte der Liegestütze in der Hälfte der Zeit. Die Anwendung der gleichen Argumentation wieder, die wir tun sollten 25% der pushups in 25% der Zeit, und so weiter. Schließlich dies würde dazu führen, anhalten nach jedem pushup (weil dann die Liegestütze sind perfekt verteilt über die Zeit).

Natürlich, eine andere Strategie wäre, die vorgeschlagen, die Mose in seiner Antwort (beginnend mit einer hohen Zahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze und eine lange Pause, als bei einer geringeren Anzahl und einer kürzeren Pause, und so weiter).

Ich Frage mich, ob es ist eine Strategie, die bekannt ist, dass es den anderen überlegen.

+771
rewgoes 09.09.2013, 06:14:19

Gewichtsweste sollte idealerweise verwendet werden, um Widerstand zu pull ups oder push-ups. Ich würde nicht empfehlen einen zu kaufen, nur um zu tragen beim gehen um durch den Druck zusätzlichen auf die Gelenke im Laufe der Zeit. Sie wären besser dran, tun Körpergewicht übungen wie push-ups/pull-ups/air-squats zu shape up, wenn Sie nicht in der Lage, ins Fitnessstudio zu gehen.

+760
user894795 04.04.2014, 12:42:58

Soweit ich weiß, die Gesamtheit der Forschung, bedeutet nicht einen Vorteil von pre - oder post-workout-stretching, um recovery-Zeit oder Verletzungen-Reduzierung. Das ist nicht zu sagen, dass stretching ist völlig wertlos, denn es kann die Verbesserung der Mobilität und Beweglichkeit, einfach zu sagen, dass es egal ist, wenn man es in Bezug auf Ihr Training.

Ich bin mir nicht bewusst der Forschung um dies zu unterstützen, aber es gibt eine Theorie, dass stretching vor dem Gewichtheben können Einfluss auf Ihre Ergebnisse, wenn Sie "lösen" die Muskeln, die Sie laden, und vorübergehend verringern Sie Ihre maximale Stärke.

EDIT: Die Mehrheit der Studien, die ich gesehen habe, konzentrieren sich auf pre-stretching übung zu "lockern" und Ihren Auswirkungen auf die verletzungsraten. Diese Art der Forschung befasst sich nicht mit der Frage der Schmerzen und recovery-Zeit. Allerdings habe ich eine rezension gefunden Studie, die zeigte, dass es keinen Einfluss der Dehnung (vor oder nach dem Training) auf die post-übung, DOMS (Muskelkater) -- Herbert et al 2011. Weitere links sind willkommen!

+716
Jurie 01.02.2017, 06:05:52

Also, ich habe im Sommer, um Gewicht zu verlieren und in diesem Sommer habe ich die motivation auch.

Ich habe einen Heimtrainer, cross-trainer, Rudergerät, pullup/push-up-bars, Hanteln und ein Laufband zur Verfügung.

So weit, ich habe getan, eine halbe Stunde Crosstrainer und eine halbe Stunde auf dem Rudergerät,etwa 3, 4 mal in der Woche.

Ich habe darüber nachgedacht, einige Hanteln, um ehrlich zu sein kann ich keine pullups noch.

Für die Lebensmittel -, ich habe meine Hauptmahlzeit am Mittag, nur cafeteria Zeug, aber ich denke, dass seine wahrscheinlich um die 1500 Kalorien. Mein plan im moment für das Abendessen zu machen Linsen-basierte Suppe, so bekomme ich Proteine und Ballaststoffe und Nährstoffe, aber nicht überschüssige Kalorien.

Ich Wiege rund 90 Kilo im moment, und würde gerne verlieren, so viel wie möglich wirklich.

Irgendwelche Tipps/Ratschläge wäre fantastisch, und sehr geschätzt

+709
viktor20142016 29.08.2015, 15:07:36

Mein Aktuelles Gewicht-training-plan ist ungefähr so:

arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
2min pause
arm-übung-B-10-Wiederholungen
...
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen
2min pause
Bein-übung-B-10-Wiederholungen

Leider dauert es viel zu lange dauern, und es ist esentially nichts nützliches noch Spaß, den ich tun kann, in diesen 2 min Pausen.

Meine Frage: Würde das Training werden weniger effektiv , wenn ich würde verflechten sich die übungen der verschiedenen Muskelgruppen, so dass ich füllen die 2min Pausen, aber es gibt noch 2 Minuten zwischen den übungen für den gleichen Muskel-Gruppe?

Zum Beispiel (unter der Annahme, dass ein 10-rep-Sitzung dauert etwa eine minute):

arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
arm-übung-10-Wiederholungen
 Bein-übung-10-Wiederholungen
 1min pause
...

Wird so ein Training deiner Meinung nach weniger effektiv bei der Entstehung von Muskel-Wachstum?

+700
JSWoD 30.04.2012, 08:06:32

Ich fing an zu laufen, nachdem ich entdecken, ich bin setzen eine Menge Gewicht.Wenn ich laufen begann, meine Distanz zu halten auf die Erhöhung von 2,5 km und 5,0 km.Aber von paar Tagen bin ich nicht in der Lage zu beenden, obwohl Sie 2,5 km.Es ist der Schmerz in der Wadenmuskulatur und was ich mache ist joggen ständig und wenn es eine Pause in Schwung halte ich an.So, meine Frage ist, warum es ist ein Tropfen auf Ausdauer? Ich habe eine 400-m-Laufbahn in der Nähe von meinem Wohnort und ich begann mit 5 Runden und die schrittweise Erhöhung mit einer halben Runde pro Tag, und ich habe arest Tag am Sonntag. Es war wie Tag 1:5 Runden Tag 2:5.5-Runden Tag 3:6 Runden Tag 4 :off Tag 5:von 6,5 Runden Los und am Tag appart vom Sonntag hatte ich einen Tag frei.

Ich bin neu hier, wenn ich nicht der Frage nachgehen, Richtlinien, also bitte ignorieren.

+683
Prince of Persi 22.11.2017, 00:03:20

Der Hauptzweck der Arme bei der back squats zu halten, ist die bar "gesperrt" im Ort, und zur Förderung einer engen oberen Körper, um Energie-Lecks in der kinetischen Kette. Denken Sie an ein Auto, wenn ein Reifen Platt (undicht Luft), dann wird es nicht durchführen, um seine besten. Ähnlich ist es, wenn Ihr Oberkörper ist nicht fest, Sie werden Leck, Energie und damit macht, wenn Ihr oberer Körper ist Locker.

In Bezug auf grip, Blick auf ein paar Powerlifter online und Sie werden sehen, dass einige von Ihnen den Griff mit Ihrem Daumen um die bar, und einige von Ihnen ohne (die sogenannte false grip), das ist wirklich nur Vorlieben und keine Auswirkungen auf Ihren Aufzug viel. Ich schlage vor, gehen auf YouTube und Suche nach Mark Rippetoe und seinen Rücken gedrungen video, das hat eine ganze 15-Minuten-Abschnitt auf, was Ihre Hände tun sollte und was Sie Ihnen helfen.

Grundsätzlich, wenn Sie unter die bar, ich.e die bar ruht auf Ihrem fallen, die Sie möchten, ziehen Sie die Ellbogen zurück, fast wie Ihr dabei ein pullup, oder dass Sie versuchen zu "break bar" über den Rücken. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie haben eine starre Oberkörper minimiert, dass die Energie-Lecks und gewährleisten, dass die Leiste nicht verschieben, während der Kniebeuge an alle, so können Sie konzentrieren sich mehr auf die tatsächlichen hocken, anstatt die bar oder die Festsetzung es.

Hoffe, das hilft.

Als eine zusätzliche Anmerkung, die ich meine, ziehen Sie die Leiste nach unten und brechen Sie es über Ihren Rücken zu klären. I. e, die bar sollte schon sein, ruht auf den oberen Rücken/ traps in den ersten Platz. Dann drücken Sie und ziehen Sie es nach unten und versuchen, Sie zu "brechen", es über Ihren Rücken. In der Regel würden Sie wollen, legen Sie die bar zwischen den kleinen "Knick"/Raum, natürlich gibt es zwischen der Oberseite der rear delts und Ihre Mitte/unten fallen...so in der Art wie der bar ruht auf einem Regal, und alle tun, macht Sie sicher, dass die bar bleibt in dieser Schale.

+656
Cany Zhang 09.12.2012, 13:18:11

Warum machen die Leute mieten, personal-Trainer, wenn es so eine fülle von übung, wissen über das internet?

+652
Aleksey Bilogur 17.06.2013, 01:34:45

Ich habe gearbeitet, seit 3 Monaten. Zunächst war es mein Ziel, um zu erhöhen Gewicht. Ich steigerte mein Gewicht von 3 kg in dieser Zeit.

Jetzt fühle ich mich sicher und komfortabel Hebe mäßig schwere GEWICHTE. So, ich will meine shift-Fokus in meinem Körper einen guten muskulösen Körperbau.

Derzeit mein Training wird an 6 Tagen in der Woche. Ich Training für 1 Stunde. Mein Gewicht ist 59 kg und Höhe ist 175 cms. Training besteht im wesentlichen darin, jedes Körperteil, jeden Tag; - Aufwärmen inklusive.

Ich möchte Fragen, ob man mehr Muskeln zu sehen, muss ich alles andere in meinem Alltag? Ich will auch, Rampe bis meine übungen, um mein Ziel erreichen. In welche Richtung sollte ich verbringe meine Energie - übung, jetzt?

+633
SJ L 19.12.2010, 00:11:28

Sie Kniebeugen, Kreuzheben, und drücken Sie. Während diese jeden stress bestimmte Muskeln mehr als andere (drückt mehr Schulter Stärke, deadlifting mehr arbeiten die Beine und der Rücken, et cetera), Sie alle sind Ganzkörper-übungen, die Arbeit der Kern. Wenn man es schwer, diese übungen fordern und fördern eine erhebliche Menge an Stärke, einschließlich der Bauchmuskeln als Stabilisatoren. Zusammen mit dem unteren Rücken, Sie isometrisch halten Sie Ihren Kofferraum in Platz für schweres heben.

+624
wils 21.03.2014, 11:21:27

Die Allgemeinen Ursachen für eine Hernie , da sich auf diese Frage sind:

  • Zusätzliches Gewicht
  • Schweres heben
  • Schlechte Ernährung
  • Überanstrengung

Ich bin zwar kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV, ich werde gehen auf ein Glied und sagen, dass die überanstrengung und schweres heben erforderlich, um die Ursache einer Hernie sind, wenn es über das hinaus, was der Körper ist bereit zu behandeln. Wenn Sie nach oben gegangen sind in den gewichten schneller, als Sie wirklich vorbereitet sind, dann könnten Sie in Gefahr sein. Insbesondere, wenn Ihr Kern ist nicht schon stark genug, das zu unterstützen, was Sie tun, auf dem preacher curl Bank.

Gewichtheber-Gürtel gedacht sind, um Stabilität in Ihrem Kern. Es wird komprimieren Sie Ihre Organe noch mehr. Es scheint, dass der Bruch bezieht sich auf die Muskel-Gewebe über die Organe selbst.

+598
boooo 22.06.2011, 10:48:13

Konsistenz, Konsistenz, Konsistenz. Es wahrscheinlich egal, was Zeit des Tages Sie Wiegen Sie sich, so lange wie Sie Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag, um die Fortschritte. Sie können feststellen, dass Sie Wiegen die Beine erste, was am morgen nach der Entlastung selbst. Aber, um eine genaue Tendenz, im Laufe der Zeit, stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag.

+491
Geier 18.10.2018, 04:42:52

Sie könnten versuchen, Koffein-Pillen, ich weiß, für eine Tatsache, Sie tun genau das gleiche wie Koffein im Kaffee

Koffein ist in Ihren Körper entwässern obwohl, das kann auch etwas damit zu tun haben, wie es zieht Wasser aus dem Verdauungstrakt

+488
AOquin 12.04.2012, 19:02:35

Mehrheit von Sachen, die im internet in Bezug auf Vitamine und Ergänzungen im nehmen ist einseitig, falsch und falsch. was wir betrachten sollten, ist jeder Mensch geboren wird, verschiedene und alle Zufuhr von etwas brauchbarem durch den menschlichen Körper sein muss, eine person, die das Körpergewicht, die Körperzusammensetzung und die Gesundheit Zustand/Geschichte. nicht das, was gepredigt wird. Vitamine, vor allem basierend auf Pro Kg Körpergewicht Protein pro Kg oder Pro Pfund Mageres Körpergewicht.....etc.

+394
HeyMikeBrown 14.08.2014, 11:55:19

Wie gesagt, von anderen, um gesund Gewicht zu gewinnen (von dem ich vermute, du meinst schlank Gewicht -- Muskel -- und nicht Fett), die Sie benötigen, Krafttraining und Essen mehr Kalorien, vor allem protein-Kalorien. Die Kalorien nicht aus tierischen Quellen.

Ich mache einen Kurs jetzt über Vegetarische & vegane Ernährung und mein besonderer Schwerpunkt liegt auf atheletes und Gewicht Trainer. Es gibt ein paar Texte, die sollten Sie sich halten, richtet sich an die Vegetarische bodybuilder: eine von Robert Cheeke und Enette Larson-Meyer. Beide sind einfach zu suchen und zu finden.

Eine persönliche Empfehlung für den Muskelaufbau/Gewichtszunahme-Ernährung ist, um zu versuchen, hinzufügen Hanf-protein in Ihrer Ernährung-aus geschälten Samen-oder Pulverform für shakes. Dieser Artikel ist ein gungho man wirbt Hanf als die Antwort auf alle Ihre bodybuilding Leid, aber mehr gemäßigt formulierte Gutachten finden Sie hier, und diese Seite hat gute Infos sowie.

Aus dem Artikel Hanf-Protein für das Muskelwachstum von Pauline Robinson:

Hanf-protein enthält alle 20 bekannten Aminosäuren, einschließlich der 9 essentielle Aminosäuren (EAAs) unser Körper nicht produzieren kann. Proteine sind als abgeschlossen, wenn Sie enthalten alle 9 essentiellen Aminosäuren in einem ausreichender Menge und Verhältnis auf den Körper treffen muss. Hanf Samen enthalten eine ausreichende Versorgung mit hochwertigen Proteinen (EAAs) für eine ausgewogene Ernährung.

Hanf-protein ist frei von der tryspin-Hemmer blockieren, die protein - absorption und frei von Oligosacchariden in Soja gefunden, die Ursache Magenverstimmung und gas....

Wenn gepresst und gemahlen, das Ergebnis ist das perfekte high-performance-Vegetarische Vollwertkost, die verwendet werden kann Platz von allen protein-Quellen oder-Ergänzungen....In der Tat, Hanf-Protein ist nicht nur sehr hoch in der Faser, aber ist einzigartig in der pflanze Königreich, für seine perfekte balance von Eiweiß, fiber und Kohlenhydrate, so dass es leicht zu ersetzen, in jeder Art von Ernährung.

+384
Mardoz 21.12.2010, 23:45:54

Wenn Sie overhead drücken so viel wie du bist deadlifting, entweder ist etwas falsch (wie ein Kreuzheben-Verletzungen zu verhindern) oder Sie sind nicht anspruchsvoll, Ihr Kreuzheben. Die Art, wie Menschen gebaut sind, machen Sie in der Lage zu heben mehr-eine Menge mehr-mit einigen Liften als mit anderen.

Also ja, die Verhältnisse zwischen den verschiedenen Aufzügen Angelegenheiten in StrongLifts. Wenn man sich umschaut, findet man auch Artikel, wo der Autor des Programms beschreibt, warum sein Programm nicht funktioniert, mit nur einem paar Kurzhanteln. Der Kern des Programms ist nicht "das heben, dann heben, yadda yadda yadda", es ist "lift X Pfund heute, rest am Tag, dann heben Sie X+5 Pfund". Das Konzept der Linear voran eine kleine Anzahl von grundlegenden Aufzüge ist der Weg wichtiger als das, was diese Aufzüge sind oder was die rep-Schema. In einem tief grundlegenden Weise StrongLifts ist das hinzufügen von Gewicht jeder Sitzung, die Sie nicht tun können, wenn Sie nur heben 36kg jeder Zeit.

+342
laura almeida 06.01.2015, 12:10:30

Alle. Ich bin eine vielbeschäftigte männlichen Ingenieur und Vater in meine Mitte der 20er Jahre. Ich versuche, um sicherzustellen, dass ich 1.5 Stunden jeden Tag für die Arbeit. Ich habe konsequent seit fast einem Jahr jetzt, und ich ' ve hatte gute Ergebnisse. Ich habe gearbeitet mit off-und on-Konsistenz während des Studiums. Aber ich weiß nicht, dass viel über das, was ich Tue. Ich habe Angst, dass ich ' m fehlen bestimmte Muskel-Gruppen oder zentrale Bereiche für die Allgemeine Gesundheit. Ich habe sah rund um online, aber ich habe keine Beweise dafür gefunden-backed beraten, wie Sie optimal füllen mein zugeteilt, Trainingszeit, erfüllt alle meine Ziele. Hier sind meine Ziele:

  • Erhöhung der Langlebigkeit und Qualität des Lebens, geistig und körperlich
  • Steigerung meiner körperlichen Attraktivität

Ich versuche nicht extrem stark, und ich versuche nicht, ein model zu sein. Ich möchte nur fit sein und gut Aussehen, und nutze die Zeit so effektiv wie ich kann. Also hier ist was ich gerade mache:

  • Sogar Tage
    • Klimmzüge (5 Sätze)
    • Zeilen (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
    • Bankdrücken (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
    • Military Press (5 Sätze, zuerst drei Sätze erhöhen das Gewicht, die letzten zwei zu verringern)
    • Bizeps Curls (3 Sätze, ersten beiden erhöhen, letzten Abnahme)
    • Trizeps-extensions (3 Sätze, ersten beiden erhöhen, letzten Abnahme)
    • 20 Minuten Yoga und stretching.
    • 1-2 Meilen laufen, wenn möglich
  • Ungerade Tage
    • Frei-Körper-Kniebeugen (3 Sätze)
    • Front leg curls (3 Sätze)
    • Rücken-Bein-curls (3 Sätze)
    • Induktor/abduktionskeil extensions (3 Sätze)
    • Butt wirft (3 Sätze)
    • Zurück übungen, (nach vorne beugen 3 Sätze, einmal mit Gewicht)
    • Zwei Arten von übungen ab (Sie wechseln manchmal)
    • Lauf 1-2-Meilen, wenn ich Zeit habe
    • 20 Minuten Yoga und stretching.
  • Manchmal werde ich den Handel für Radfahren zur Arbeit und zurück (24 km Gesamt)

Ich habe gerade die gleiche Sache über und über, und ich möchte sicherstellen, dass ich nicht etwas wichtiges fehlt, und dass ich bin balancing übungen angemessen. Jede Beratung wird geschätzt. Danke!

+328
Matilda Pipkin 23.06.2013, 21:40:51

Ich hatte eine operation für eine ACL Träne in meinem linken Knie und Physiotherapie bei Tennisarm in meiner rechten hand plus ein seltsames problem in meinem rechten Handgelenk.

Was passiert ist, weil dieser - Mein linkes Bein sieht dünner als die Rechte.

Was ich tun will ist

  1. Zunahme der Muskelmasse von meinem linken Bein, um den richtigen.

  2. Halten meine aktuellen Maß an upper body fitness.

Was ich brauche, Eure Hilfe ist zu tun, diese Dinge im Auge zu behalten, dass ich nicht in den Griff/Manöver mehr als 15 Kilogramm mit meiner rechten hand in eine Drehbewegung.

Bitte helfen Sie mit die Dinge, die ich tun möchte. Ich habe 12 Jahre Erfahrung in Kampf, Kampfkunst und vielen anderen Unternehmungen. Ich habe die Disziplin nichts zu tun.

Welche übungen sollte ich durchführen?

Verfügbaren Ressourcen, den Zugang zu den Turnhallen mit Maschinen und gewichten und so. Alle Ergänzungen zur Verfügung.

+238
MrEE 01.01.2019, 17:03:07

Macht push-ups jeden Tag ist in Ordnung. Nicht übertreiben Sie. Tun auch andere Dinge, wie Kniebeugen und Ausfallschritte und Klimmzüge und Hindu push-ups und sprints.

Die Ratschläge, die Sie gerade Lesen, ist nicht darauf ausgerichtet sind, alle Situationen und ist nicht anwendbar auf gerade dabei ein paar push-ups.

+232
mockroot 14.09.2017, 15:24:07

Es gibt eine zunehmende Anzahl von beweisen, dass dieser Ansatz ist sowohl vorteilhaft für die Gewichtskontrolle und für Ihre Gesundheit. Ohne die Kalorien zu speichern als Fett oder verbrennen als Brennstoff, der Körper fängt an, um den Gegner Verletzten Teile des Körpers zu optimieren, werden überleben, während die Nahrung knapp ist.

Sowie Kontrolle über das Gewicht (und Geld sparen), es ist auch ein Rückgang der Blutzucker, der Blutdruck und ein verbessertes Gefühl des Wohlbefindens.

Mich, ich habe nur versucht, die 5:2 Diät, aber die Vorteile sind nicht zu leugnen IMHO.

Ich hatte hohen Blutdruck und diese sortiert er sich ziemlich sofort.

+225
erazor 18.11.2010, 04:42:04

Ich habe zwei Ziele: Verbesserung der Geschwindigkeit und der vertikalen, und verbessern an meinem sport (ultimate).

Es scheint von meinem relativ untrainierten Zustand, die größten Gewinne in der Geschwindigkeit und der vertikalen kommen von Krafttraining, so dass ich planen, power lifting, und das Starten von Kraft-Programmierung Zeitplan sieht wie ein guter Ausgangspunkt.

Aber, ich will mich auch verbessern, meinen sport und erwarten Praktiken geschehen wird zweimal in der Woche, mit gelegentlichen Wochenend-Turniere. Außerdem werde ich brauchen, um meine Herz-Kreislauf-Ausdauer. Diese zusätzlichen Ziele scheinen in Konflikt mit den grundlegenden Ausgangspunkt Stärke Programmierung Zeitplan, so vermute ich, werde ich brauchen, um opfern die schnellsten kraftzuwächse für ein mehr abgerundetes Programm.

Ich habe zwei Ideen:

  1. Interleave-lifting mit Training und cardio
    • Ablegen auf 2 anheben Tage pro Woche (vs die 3 vorgeschriebenen Starting Strength)
    • Planung anheben Tage an nicht-Trainingstagen
    • Hinzufügen eines mid-Länge Intervall-training führen Sie einmal pro Woche an einem nicht in Betrieb/nicht-lifting day
  2. Hinzufügen übung und cardio auf meine lifting-Tage
    • Nur sicherstellen, dass meine Aufhebung Tagen zufällig auf die gleichen Tage wie meine Praktiken... nicht anheben, bevor der Praxis
    • Auf meiner Dritten lifting day, die Mitte der Länge Intervall training nach dem Aufstieg.

Option 1 Leerzeichen Dinge mehr, aber option 2 Blätter Tage voller Erholung zwischen übung. Nicht sicher, was wichtiger ist.

Was denkst du? Hat jemand andere Ideen?

(Hintergrund: ich bin 150 lbs, kann nur hocken mein Körpergewicht, 45 Minuten 10k.)

+223
Deo619 17.12.2014, 14:10:23

Im Vergleich zu anderen Hanteln, kettlebells scheinen unverhältnismäßig teuer, pro kg. Eine schnelle Suche nur Spekulation, also eine akzeptable Antwort haben sollte, eine Quelle.

Plausible(?) Hypothese aus dem internet:

  1. Versand ist teuer
  2. Produktion geschieht, nur in übersee (bestätigt mit 1.)
  3. Geringe Nachfrage -> geringe Angebot und höhere Preise
  4. Verschiedene Materialien (sind Sie anders intern als andere GEWICHTE?)
  5. Höhere Produktionskosten aufgrund der Form

Warum sind kettlebells so teuer?

+218
user86500 10.04.2010, 15:43:55

Ich weiß, das mag nicht das sein, was Sie suchen, aber Mach dir keine sorgen über Dinge wie diese. Erstens, es gibt keine bestimmte Menge an Zeit, die Nahrung wird automatisch in Fett verwandeln.

Anstatt zu denken, in diesen Bedingungen, nur füttern Sie Ihren Körper die richtige Ernährung, aktiv zu bleiben, weiter zu üben und Ihr Körper wird diese Nahrung als Brennstoff. Am Ende ist es "Kalorien In vs Kalorien Aus" für Gewichts-Verlust/ - Gewinn, so zu kombinieren, dass mit einer guten Diät und Sie müssen nicht sorgen zu machen über alberne details wie, wie lange, bis er sich zu Fett.

+132
nonesk 03.06.2010, 23:20:20

Weniger Kalorien verbrennen und mehr zu tun, wie oft es getan werden kann.

Kalorien-Defizit ist König, aber das bedeutet nicht, dass bestimmte Arten von körperlicher Aktivität bieten nicht gewisse andere Vorteile.

Zum Beispiel, die "aerobic" - training" (die entgegen der landläufigen Meinung, brauchen wir nicht zu langsam und stetig) oxidiert Fettsäuren besser als Krafttraining gilt. Einige tun auch wenn Krafttraining liegt Ihr Fokus auf den Fettabbau, tun einige aerobic-training ist wahrscheinlich eine gute Idee, Sie nutzen diesen Stoffwechselweg.

Mit einem 'anständigen' aerobe system (Ruhepuls von ~60 BPM) verbessert die Verwertbarkeit. Getan in der entsprechenden Dosierung (2-3x pro Woche für 20-30 Minuten auf einer nicht-Gewicht Lager-tool wie ein Fahrrad) es bleibt immer noch viel Zeit für Krafttraining, während die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, Widerstand training regelmäßig. Das aerobe Energiesystem ist, was hilft Ihnen zu erholen zwischen den Sätzen des Krafttrainings, UND zwischen den Tagen Krafttraining.

Aber letztlich ist es immer noch kommt down zu Häufigkeit und Dauer können Sie tun, cardio. Wenn Sie klug sind und Sie jagen den Fettabbau, die Sie wahrscheinlich entweder Krafttraining jeden zweiten Tag Ganzkörper oder wenn Sie eine 4x in der Woche aufgeteilt wird (zum Beispiel Obere/untere). Wahrscheinlich das ist nicht mehr als eine Stunde pro Trainingseinheit.

Also ja, noch ein gutes Stück der Zeit, relativ gesehen, aber wenn Sie frei werden, 3-4 Stunden in der Woche, wahrscheinlich können Sie kostenlos bis 3-4 mehr (oder zumindest 1-2). Sie können nicht füllen Sie die mit mehr Krafttraining und Sie wären unklug, Sie zu füllen in HIIT oder SITZEN zu. Sie können nicht nur erholen von so viel Widerstand training oder hoher Intensität trainieren Sie effektiv in einer Woche.

Das Ziel von Krafttraining während einer Fettabbau-phase der Programmierung ist zu bewahren Muskelmasse, nicht Kalorien zu verbrennen. So können Sie tatsächlich Weg mit noch weniger, als Sie denken, es ist Wartung Programmierung. 2-3 Sätze von ein paar Schlüssel hebt, dann den Gang wechseln.

Geben Sie cardio. Es ist, was Sie verwenden können, um die Lücken zu füllen und fügen Sie einen Schub, um irgendwelche "Fett-Verlust-phase' der Programmierung, die Sie gerade tun. Wenn Sie die Zeit haben, zur Verfügung.

Es geht nicht um das ersetzen Krafttraining mit cardio, es ist über das hinzufügen von ein wenig (das 'edge'), um Ihre routine. Es gibt ein limit, wie viel Widerstand-training, die Sie wirklich tun können, in einer bestimmten Woche (und andere höhere Intensität Formen der übung).

Es ist wie das Gehirn ausüben, füllen ein Glas mit großen Steinen (für das Krafttraining in diesem Fall). Ist es voll? Nein, natürlich nicht, können Sie immer noch in die Lücken zu füllen mit Kies oder sand (das 'cardio' - und/oder beweglichkeitstraining).

Schließlich gibt es natürlich das Thema Gesundheit. Speziell die Gesundheit des Herzens. Wollen Sie lean auf Kosten des? Krafttraining nicht trainieren das Herz als auch als aerobic-übungen und aerobic-Aktivitäten pflegen Ventrikel Elastizität weit besser als hohe Intensität übung (die dazu neigt zu verdicken Herzen mehr).

+85
pvblivs 11.11.2019, 09:52:54

Was läuft, ist, Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Blutfluss, die ist gut, aber es wird nicht auf die spezifischen Muskeln Ihrer zu arbeiten.

Was würde ich Ratschläge, um einige der dynamischen dehnen vor dem Training jeder Muskelgruppe. Sie können auch beginnen Sie die erste übung mit 2 oder 3 warm-up sets. Lassen Sie uns sagen, Sie gehen zu benchpress, erst 2 Sätze mit etwa 50%-60% des Gewichts werden Sie mit arbeiten.

Sie können offensichtlich kombinieren Sie all dies mit läuft für 15 Minuten, wenn Sie wollen, integrieren diese in Ihr Aufwärmen.

+28
AirTayork 18.12.2011, 18:47:29

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