Meinem Rücken geht horizontal (nach vorne) beim buecken

Wenn buecken, mein Rücken ist auch horizontal (nach vorne). Die bar geht nach vorne von meinen Zehen. Was sollte ich tun, um dies zu korrigieren? Ist es wegen nicht halten meine Lenden fest genug?

Auch: ich habe es nicht überprüft, aber es fühlt sich, dass, wenn die bar ist schwerer, das ist weniger ein problem, als wenn die bar schiebt sich nach unten, wo es sein muss.

Wie soll ich umgehen?

+78
Toyah Fovel 03.06.2017, 17:17:31
34 Antworten

Ich bezweifle, es hat etwas mit zahlen zu tun und mehr zu tun mit den Grenzen der Maschine-Platten vs. Hanteln. Mit machine-Platten, die Sie Häufig zu gehen, von 5 kg bis vielleicht 100 kg oder mehr. Wenn Sie gingen um 2,5 kg, dann wird der stack müsste die doppelte Größe. Die Maschine müsste vergrößert werden, accomadate die Größe oder die Hersteller müssten die Platten aus einem dichteren material, um die Größe nach unten. Beides würde die Kosten erhöhen und die Komplexität der Maschine.

Hanteln auf der anderen Seite, sind begrenzt durch die Größe der Turnhalle selbst-und theoretisch könnte ewig so weitermachen. Fitnessstudios nicht technisch müssen kaufen Hanteln in 2,5 Schritten, aber Sie oft tun.

Ich werde sagen, dass einige Maschinen, die mit einem Doppel-Riemenscheibe system kann auch größeren Schritten, weil die Doppel-Riemenscheibe macht eigentlich das Gewicht heben zu erleichtern. So würden Sie kaum einen Unterschied fühlen in einer 2,5-kg-Inkrement für eine Maschine, die gebaut ist wie dieses. Es kann auch sein, dass die Maschinenhersteller verwenden größeren Schritten, weil die Maschine selbst überflüssig macht. Hanteln sind nur mit freien gewichten, so gibt es nichts, das bei der lift-und nicht erfordern eine große Schrittweite.

Warum wählten Sie 7 kg? Ich habe keine Ahnung. In den Staaten, die Maschinen gehen von entweder 10 lbs. und einige gehen von 15 lbs. Ich habe gesehen, einige, die gehen von 20 lbs. Kurzhanteln gehen in Schritten von 5 lbs. 2.5 kg ist ein bisschen mehr als 5 lbs. und 7 kg. sind etwas mehr als 15 lbs. Hersteller wahrscheinlich nur verwenden die gleiche Ausrüstung und ändern Sie die Beschriftung.

+986
Michael Hiatt 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein langsamer Läufer mit durchschnittlich etwa 7 min/km. Ich Laufe 2-3 mal pro Woche mit einer wöchentlichen Laufleistung von 20-24 km. Ich plan, um sich für ein paar HMs in diesem Sommer, und ich bin die Ausrichtung auf eine sub 2:30 Stunden Zielzeit.

Ich weiß, es gibt viele Trainingspläne im Internet verfügbar, aber gibt es irgendein Programm, das kann deutlich helfen, die in zunehmenden Tempo? Hat jemand von Euch persönliche Erfahrung haben, Folgen Sie einem plan?

Ich bin ein fan von der Gallloway Stil laufen und ich laufen/gehen Intervalle.

+967
Kylew 01.09.2014, 21:49:31

Die Eiweiß werden für die Muskeln erholen und wachsen. Die Menge an Eiweiß, die Sie "sollte" zu Essen variiert von person zu person, und je nachdem, wie intensiv Sie trainieren.

Eine sehr gute alternative ist die Einnahme von Eiweiß als Pulver oder als drink-shakes mit whey. Ich werde nicht nach irgendeiner bestimmten Marken hier, aber Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Menge von Produkten online. Der Vorteil hier ist, dass Sie nicht "Abfall", den Eigelben, neben den Nährstoff-Pulver enthalten viele andere Nährstoffe und Mineralien, die Verbesserung der Muskelregeneration nach dem Training.


Einige Bilder mit Nährwertangaben. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+935
Matthew Kosmoski 31.08.2013, 15:21:00

Ich bin schon hocken (80% meines Körpergewicht) und deadlifting (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil der Starting Strength-Programm. Was sollte ich sonst tun?

Absolut nichts. Halten, hockend, bis Sie hocken 150% des Körpergewichts. Halten deadlifting, bis Sie heben Sie zweimal Ihr Körpergewicht.

Wenn Sie erreichen diese Ziele es sinnvoll wäre, zu überlegen, Aktivität-spezifische Ausbildung wie farmer ' s Wanderungen, Atlas stone heben, und odd-Objekt trägt. Bis dann, versuchen zu finden, die zusätzliche Arbeit wird nur ablenken von dem, immer stark in den Grundlagen.

+933
blino 04.01.2016, 14:14:45

Sie sollten immer Aufwärmen vor dem stretching sowieso. Also, ja, stretching "kalten" Muskeln, bevor irgendetwas schädlich ist. In Bezug auf Ihre Frage nach der Leistung, statisches dehnen kann möglicherweise verringern die Chancen von Verletzungen, aber es reduziert auch Ihre Stärke in die Muskeln für bis zu 60 Minuten. Daher ist es möglich, die Dehnung könnte Sie langsamer.

siehe: http://www.muscle-health-fitness.com/stretching-before-exercise.html

+887
ionush 25.06.2013, 06:55:18

Wenn Sie beschränkt sich auf Geräte, die Sie noch haben einige Optionen, um Stärke zu erhöhen, ohne das hinzufügen von mehr Gewicht.

Einige der vorherigen Antworten erwähnt, ein paar gute Methoden, aber ich glaube nicht, dass jemand erwähnt, heben langsamer. Manchmal als exzentrische training ist eine einfache Methode, die gestartet werden kann, mit kein Gewicht haben. Der Fokus ist auf die sich langsam während der exzentrischen (Senkung) Teil der Bewegung. Es ist sehr wirksam bei der nicht nur die Kraft, sondern kann auch erheblich verbessern Sie Ihre Technik.

Exzentrische Training Beispiel:

Führen Sie die exzentrische phase der Bewegung für 30 Sekunden pro Wiederholung, und führen Sie eine insgesamt 8 Wiederholungen zu erwerben, 4 Minuten exzentrische training.

  • Push-Up - ab in die top-position mit ausgestreckten Armen, langsam senken Sie Ihren Körper in die untere position der push-up für 30 Sekunden, wenn Sie den Boden erreichen push-back-up so schnell wie möglich
    • stellen Sie sicher, Sie bewegen sich langsam genug, um sicherzustellen, dass Sie die Talsohle der Bewegung genau am Ende der 30 Sekunden
    • dies scheint einfach für die ersten paar Wiederholungen, aber es kann sehr schwierig, wenn es leicht ist für alle reps erhöhen die Menge der Zeit, die auf den exzentrischen Teil der übung

Andere übungen, die gut funktionieren: sumo-Kniebeugen, inverted row, Kniebeugen aufgeteilt

Möglichkeiten zur Verbesserung der Stärke Ihres Kreuzheben mit ohne das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht

-Kreuzheben vom Defizit- , die Sie verwenden können, eine Platte zu stehen, verursacht zum starten von einer etwas höheren position kann Ihnen helfen, lernen, wie man Spannung erzeugen an der Unterseite des Aufzugs.

-Ausführen Rack Pulls- platzieren Sie die Stange auf dem rack direkt unter dem Knie oder höher kann wirklich unten verbessern, um top-Angebot von Kreuzheben, in der Regel durchgeführt mit einer größeren Menge an Gewicht Sie können dann führen Sie die vollständige Kreuzheben mit, so kann nicht empfohlen werden, wenn Sie nicht über zusätzliche Gewicht hinzufügen, aber helfen können Sie arbeiten an der Technik.

-Kreuzheben Aus dem Stand- starten Sie an der Spitze der Bewegung und Arbeit auf dem exzentrischen Teil des lift.

-Ändern Kreuzheben Haltung- wenn Sie die Durchführung der Kreuzheben in einer konventionellen Haltung versuchen Sie es mit einem Sumo-Haltung

-Kreuzheben Mit Ketten oder Bänderhinzufügen Bänder, Ketten erhöhen den Widerstand an der Spitze des Aufzugs sowie verursachen ungleichmäßigen Widerstand.

Viel Glück, erreichen Sie heraus, wenn Sie irgendwelche Fragen haben.

+874
Probs 08.04.2015, 20:23:42

Ich habe einen sehr skinny Körper. So versuche ich zu trainieren, eine Menge zu ändern. Ich möchte meine Bizeps und Brust größer erstmal, also ich habe push-ups und pull-ups.

Jeden anderen Tag im tun 12 Sätze von push-ups jeden zweiten Tag mache ich 12 Sätze Klimmzüge. Ich nehme 2 min Pause zwischen den sets.

Die Anzahl der Wiederholungen variiert zwischen den sets. Sie sehen aus wie 35-30-30-27-26-25-24-23-22-21-20-19 für die push-ups und 17-14-13-12-11-10-10-9-9-9-8-8 für pull-ups.

Ich fürchte, die Lautstärke meiner Ausbildung und seine Frequenz wird stunt Muskel-Wachstum und lässt mich mein Ziel erreichen.

+848
UberMario 12.10.2018, 03:27:19

Die Auswirkungen der Temperatur auf die laufende performance-Steigerung mit der Entfernung? Dies würde so etwas bedeuten wie für einen 5k vielleicht ein Rückgang von 3% im avg-Tempo, aber für einen Halbmarathon ein Rückgang von 8% avg pace. Diese zahlen sind nur zufällige Werte, um zu versuchen und machen Sie die Frage klar. Auch Im Fragen, im Bezug auf der heißen Seite der ideale 50-60F temps laufen.

+828
user3389996 21.11.2012, 12:04:15

Ich begann mit dem praktizieren yoga regelmäßig (2-4 mal die Woche) ein wenig vor über einem Jahr, und schnell festgestellt, dass Warm Vinyasa-Flow-Yoga war für mich das beste wenn es um die Erhöhung der Flexibilität. Die wärmere Temperatur ermöglicht es mir, zu lockern ein wenig schneller, und je schneller, wiederholte fließt, erlauben Sie mir zu bemerken einen Unterschied in meiner Flexibilität zwischen dem start und Ende der Klasse.

Wie BKE oben erwähnt, alle Lehrer haben verschiedene Stile, so ist es wichtig zu versuchen, ein paar verschiedene Lehrer, um zu sehen, welche Techniken sind besonders vorteilhaft für Sie.

+820
Jake Kincade 21.02.2014, 06:04:29

Sie sprechen eine anekdotische Perspektive, ich Stimme mit Ihrer Aussage. Als ehemaliger wettbewerbsfähige bodybuilder, auch ich würde oft Folgen Sie dem Rat des Tages: bulk, schneiden und wiederholen. Ich fand, dass war ich nicht so erfolgreich mit, dass die Muster der Ausbildung. Das Muster spürte, wie yo-yo Diäten zu mir, weil Sie zwangsläufig gewinnen Fett mit jedem Muskel Sie Glück genug, um zu gewinnen. Und, während der Schnitt-phase, Sie haben zahlen sehr nahe Aufmerksamkeit zum detail und wie Sie Kalorien reduzieren, um zu vermeiden, dass jede neu erworbene Muskelmasse. Viel Glück mit, dass.

Ich bald wechselte zu einem mehr linearen Ansatz und war sehr viel erfolgreicher. Würde ich außerhalb der Saison Ziel Gewicht und nicht zu weit über ihm. Das bedeutete, dass die ständige überwachung der Kalorienzufuhr und makro-Nährstoff-Distributionen. Dieser Ansatz erlaubt, mich zu pflegen muskulösen Gewinne für eine längere Zeit. Es erlaubte mir auch, zu trainieren sorgen frei, weil ich wusste, dass ich nicht brauchen zu vergießen große Mengen von überschüssigem Fett gewonnen, während eine "bulk" - phase.

Ich denke, die Masse und schneiden Philosophie verweilte aufgrund der Popularität der Sportart bodybuilding. Es ist sehr schwierig anzuwenden, die Philosophie und die Methoden von Profi-Bodybuildern, um die Durchschnittliche "Joe Fitness". Der Durchschnittliche fitness-Enthusiasten nicht brauchen, um zu imitieren und trainieren wie ein bodybuilder, um Ihre Ziele zu erreichen.

+803
masapena 03.11.2016, 06:15:25

Ich würde empfehlen, darunter auch einige Gewicht-training, stärker und effektiver Muskeln dazu beitragen, die Allgemeine aerobe Abfluss während der Aktivität. Hier ist ein link zu einem guten Artikel.

Ich würde empfehlen, die großen 4 übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead/military press.

+717
Justin Luque 14.06.2019, 11:53:35

Ich habe einen Freund, der etwas Interesse daran, Stronglifts, aber aus persönlichen Gründen, Sie ist völlig entsetzt, zerreißt Ihre Knie, tun Sie hockt. Ich habe versucht, Sie zu überzeugen, ansonsten aber ohne Erfolg. Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen, ersetzen kann, dass eine Kniebeuge? Oder sogar eine modifizierte Kniebeuge, das ist viel einfacher auf die Knie?

+666
Hannes Fabri 16.04.2011, 21:15:41

Im Augenblick, ich bin 5'8", 17, und wiegt 210 Pfund. Am Anfang des Sommers, oder vielleicht ein wenig vor, ich fing an, mehr darauf zu achten, was ich aß und wie ich Sie ausgeübt. Obwohl, es ist einen Monat jetzt, und ich immer noch nicht das Gefühl, dass ich genug zu tun. Ich Tat dies in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren (ich bin sorry, wenn dies ist ein Stereotyp eine Frage), und auch, weil ich generell gar nicht gut. Ich ging in eine körperliche, Letzte Woche, und mein Arzt darauf hingewiesen, ich brauche, um Gewicht zu verlieren, weshalb ich mich Frage, wenn ich genug zu tun.

Ich fühle mich immer erschöpft und müde. Ich denke es hat damit zu tun, mit Depressionen und Langeweile, sondern, ich glaube, eine gute Menge davon kann mit dem, was ich esse. Jeden Tag, für Frühstück esse ich eine Schüssel cheerios, und fettarmer Milch; oder ich mache eine drei - ei - omelette, und legte zwei Scheiben Schinken und zwei Scheiben Käse in die Eier. Ich auch hinzufügen, ein wenig Milch in das ei, bevor es gekocht wird, ändern Sie die textur. Nachdem, was ich esse, ich habe ein protein-shake enthält 30g protein. Ich arbeite unter der Annahme, ich brauche 70 pro Tag.

Ich habe die schlechte Angewohnheit, Essen was auch immer snack Essen, das ich finden kann, am morgen, bevor ich Kochen Frühstück.

Zum Mittagessen esse ich normalerweise ein Brötchen. Das sandwich besteht aus zwei Scheiben Vollkornbrot, zwei Scheiben Schinken, zwei Scheiben Käse, mayonnaise, und ich habe eine kleine Packung chips im sandwich als auch. Wenn ich nicht Essen, habe ich meistens Joghurt. Wenn ich nicht haben, entweder, ich esse normalerweise nicht Essen. Viele Male, sogar nach dem Essen Mittag, ich bin immer noch sehr hungrig, und nicht das Gefühl zu gut. Mein Kopf und mein Magen schmerzte. Ich weiß nicht, warum.

Für das Abendessen, esse ich was meine Mutter kocht für mich. Sie kocht entweder sphahetti, Huhn, steak, Koteletts, Hamburger, tacos, oder Makkaroni und Käse (die aus der Velveeta Käse. Ich verstehe diese Dinge werden allgemein nicht gut für mich. Aber meine Mutter ist nicht zu Kochen, und das sind meine Optionen, wenn Sie kocht. Wenn Sie nicht zu Hause ist, ich habe zu Kochen. Ich esse, was ich finden kann. Manchmal, ich esse ein sandwich, manchmal koche ich eines der oben genannten Lebensmittel, manchmal habe ich, um Nahrung, wenn auch nicht oft, und manchmal esse ich nicht. Es hängt davon ab, Umstand. Nach dem Abendessen habe ich noch einen protein-shake.

Manchmal, ich snack auf Dinge als gut, aber, meistens, ich glaube, es ist, weil ich mich langweile. Ich versuche zu Essen, was Frucht, die wir haben, wir haben Weintrauben, mangos und kiwis derzeit. Es gibt auch Cashew-Nüsse und Müsli-Riegel. Auf der anderen Seite gibt es chips (In meiner Küche, die chips werden derzeit die Ruffles Cheddar und Saure Sahne) und M & Ms. Wenn ich Sitze in meinem Haus für eine lange Zeit, ich gehe meistens Essen Sie etwas und dann wieder was auch immer ich Tat. wir haben cookies, als auch (wenn wir Einkaufen gehen, bekomme ich ein Ding, das ich betrachte, wie die Wüste).

Das einzige, was ich trinke, ist Wasser. Es gibt in der Regel keine anderen Getränke bei mir zu Hause. Wir haben zwei 50-oz-Gläser, die ich mit Eis Auffüllen Wasser, und ich trinke Sie immer, wenn ich durstig bin den ganzen Tag. Ich nicht verfolgen, wie viel Wasser ich nehmen in.

Wie für die übung, ich versuche Spaziergang außerhalb jeden Tag. Wenn es nett ist, ich versuche zu gehen, zwei mal um meine Nachbarschaft, oder ich gehe in den park, setz dich für ein bisschen, und gehen Sie zurück. Ich gehe in die Kirche, hin und zurück, was ungefähr eine halbe Stunde, jede Woche. Manchmal, wenn ich nicht Mittagessen, ich werde in den laden zu gehen. Es wird eine Stunde oder länger dauern. Ich fahre mit meinem Fahrrad auch, aber es scheint nicht wie eine übung für mich, da ich nicht pedal ständig. Ich fahren rund um die Strecke bei meinem lokalen college, 5-mal, alle paar Wochen. Ich glaube, es ist eine Meile, aber ich bin mir nicht sicher. Wandern und Reiten mein Fahrrad mein Fortbewegungsmittel.

Auch führe ich alle zwei oder 3 Tage. Ich joggen für 10 Minuten, bei mir zu Hause, und dann Lauf ich schnell für 15, nehme ich eine kleine Pause, und führen Sie dann schnell für ein anderes 15. Ich verwendet, um schnell zu laufen für 30 Minuten insgesamt, in einer Einheit, aber einer Zeit, fiel ich auf den Boden auf halbem Weg (obwohl, ich bin nicht abgeneigt, das zu tun, wieder, wenn es sein muss). Ich Spiele die Musik, wenn ich Laufe, und überprüfen Sie mein Herzschlag nach jedem song. Wenn es 200 bpm oder höher, dann kann ich sagen, dass ich getan haben, einen ausreichenden job. Wenn er niedriger ist, ich sage, ich habe keine. Ich Laufe jeden 2 oder 3 Tage. Ich mache nicht alle übungen, die sich auf den Aufbau von Muskeln.

Ich hoffe, ich habe entfielen genug von meiner Diät und übung Gewohnheiten, denn Sie werden in der Lage zu gehen, unter Korrektur. Was sollte ich anders machen? Was sollte ich Essen, statt; und, wie kann ich meine Bewegungsgewohnheiten? Was kann ich sonst noch tun? Wo kann ich lernen? Danke.

+658
Dhanapathy Sathya 23.03.2015, 06:02:34

Die Zertifizierung, die es am meisten ankommt ist der Typ, der bekommt auch Sie Haftung insurance, wo du praktizierst. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie behandelt in den USA, aber in Kanada ist es auf eine Provinz, von der Provinz-basis.

+643
user2866534 24.12.2015, 01:56:54

Ich würde nicht sagen, dass es die first-in/last out, aber es gibt Gründe, warum Sie kann (oder kann nicht) auf Bauch Fett zuerst und verlieren letzten.

Fettzellen erhalten eine Reihe von verschiedenen Hormon-Signale, die Ihnen sagen, ob die Speicherung oder Freisetzung von Fett. Je nach Bereich des Körpers, die Fett-Zellen werden mehr oder weniger Rezeptoren für die verschiedenen Meldungen. Für Beispiel -, Viszeral-Fett (manchmal auch als Bauchfett) hat mehr cortisol-Rezeptoren, so dass, wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Bauch Fett reagiert mehr als Fett in anderen Bereichen des Körpers.

In evolutionären Begriffen, in Zeiten des Hungers, dieser dient zum verschieben von Fett aus der Peripherie zu den lebenswichtigen Organen. In modernen Zeiten, wenn Sie sind gut gefüttert und betonte, es heißt, Sie bekommen Bauchfett, diabetes, etc.

Ein konträrer Punkt ist sumo-Ringer. Sie gewinnen viel Fett, aber es ist gleichmäßig verteilt um Ihren Körper, und nicht konzentriert in den Bauch.

Referenzen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/belly-fat-and-cortisol-connection

http://www.sixwise.com/newsletters/06/12/20/the-two-types-of-fat----visceral-and-subcutaneous----and-which-poses-the-greatest-risk-to-you.htm

+642
Lucca 02.10.2018, 17:04:07

Arbeiten die schwere Tasche, in der Turnhalle habe ich eine Menge Kalorien verbrennen. Allerdings, wenn Sie auf Reisen, und das ist ein großer Teil meines Lebens, werde ich nicht bringen können, die man mit mir wegen A) Gewicht B) Gelegenheit zu hängen.

Was gleichwertige Geräte sollte ich tragen, um zu ersetzen, es? Ich erwarte, dass es passt in jede fliegende Gepäck. Das heißt, es sollte nicht das Gewicht mehr als 10 Pfund (und das ist schon viel).

Könnte ein Wasser-Boxsack von nutzen sein, wenn Sie nicht hängen Sie es? Ich dachte an eine Art mixed-übung, heben Sie die Tasche und Stanzen (Haken und jabs), es ein paar mal in die Luft.

+620
Bluray 27.04.2012, 14:38:18

Ich bin versucht zu tun, einige relativ einfache Ausbildung, um mehr zu bekommen in Form für einen lokalen informellen Fußball-Liga, und von dem, was ich gelesen habe, die 40 yard dash ist eine gute routine, um die Praxis zu verbessern sowohl Geschwindigkeit und Ausdauer. Mit diesem hintergrund, meine Frage ist:

  • Gibt es einen "richtigen" Weg zu trainieren, um die 40? Jetzt habe ich nur tun, einige einfache warm-up (ein paar schnelle sprints), führen Sie den Strich so oft, wie ich in einer Reihe mit einem sehr minimalen Pause (btw 15 und 60 Sekunden) zwischen jedem Lauf, und dann ein cool-down-routine. Wie könnte ich diese verbessern?
  • Welche anderen übungen sollte ich arbeiten, um meine Ausdauer verbessern? Geschwindigkeit?
  • Gibt es irgendwelche besonderen warm-up-Routinen speziell zu dieser übung?

Danke!

+591
Alex Hoeppner 28.12.2017, 14:27:14

Vielmehr als die Jagd nach einer Größe, die weitgehend abhängig von Ihre Genetik, sollten Sie dem Ziel für die Stärke standards.

Auch wenn du "nur training für Kraft", Sie wird pack auf eine große Menge von Muskel-und dies in einer umfassenden Weise, wenn Sie eine entsprechende Ausbildung Programm.

Die BMI-Normen sagen, dass es für Ihre Körpergröße haben, sollten Sie überall von 60-78 Kilogramm.

Wichtiger als das aber, wäre die Fokussierung auf die Festigkeit standards und Körperfett. Wenn Sie bekommen können stärker und stärker, während halten Sie Ihren Körper Fett unter 15%, ich denke, Sie finden sich selbst ziemlich zufrieden mit den Ergebnissen.

Ich gebe Sie sehr verallgemeinerte Ratschläge, aber nach einem Jahr wird Sie in einem tollen Ort, um entweder gehen Sie in body building, Sport, oder einfach nur für langfristige Gesundheit und fitness.

+551
user127800 20.11.2017, 08:02:04

Die meisten Menschen denken nicht an die sicherstellt, dass Ihre Hanteln und Hanteln sind die gleichen Durchmesser. Unterschiede in der Größe sind die gemeinsamen als auch die unterschiedlichen Durchmesser zwischen Hanteln und auch zwischen den Hanteln. Es gibt keine "standard" - Größe als solche, es ist, was Sie bevorzugen. Einige Olympia-Langhanteln haben dickere Balken aber heute kann man einfach kaufen bar-Griffe-geeignet für jeden Durchmesser bar (Olympia-Langhanteln Kosten ein arm und ein Bein). Gehen Sie mit was für Sie arbeitet.

+532
Sohaib S 01.11.2018, 05:40:14

Ich Stimme mit den anderen Beantworter über Musik -, Planungs -, und die schrittweise Verbesserung.

Wenn es um die schrittweise Verbesserung, ich würde auch wie zu betonen, dass tracking kann auch ein großer motivator. Was ist dein persönlicher Rekord für diese übung? Können Sie versuchen, Sie zu passieren? Wenn Sie lief 1 Meile Letzte Zeit, können Sie ausführen, 1.05 km dieser Zeit? Wenn Sie hob 100 Pfund können Sie heben 102.5? Wenn Sie fertig sind Ihre Schaltung in 10 Minuten können Sie tun, es dieses mal bei 9:50? Wenn Sie entschlossen sind, zumindest auf Ihrem letzten workout können Sie finden es einfacher, zu gehen zu halten.

Zu helfen, meine Spur, meine Fortschritte, die ich graph alle meine workouts mit Microsoft Excel. Es ist ziemlich einfach zu notieren Sie Ihre numerische Datensätze in eine Tabelle und ein Diagramm erstellen aus ihm heraus. Wenn Sie zurückblicken auf die letzten 3+ Wochen der Datensätze und sehen Sie die Linien auf dem Diagramm bewegt stetig nach oben, es ist sehr motivierend. Sie wollen herausfinden, denn Sie können leicht sehen, was Sie bekommen aus ihm heraus.

Die andere Sache, die ich verwendet habe, bevor Sie beim laufen immer, indem Sie mich 1 minute mehr , bevor ich aussteige. Zum Beispiel, vielleicht habe ich geplant zu laufen für 45 Minuten. Es wurde jetzt 30, und ich bin wirklich das Gefühl, wie das Rauchen. Meine Muskeln Schmerzen und meine Füße weh und ich bin müde. Aber ich fühle mich nicht wie ich haben, zu verlassen, ich nur wollen , um. Ich denke mir "ich könnte Sie jetzt aufhören und trotzdem glücklich sein mit mir selbst. Ich brauche nicht zu laufen die letzten 15 Minuten. 30 Minuten läuft ist nicht schlecht. Ich kann tun, später besser... ABER bevor ich gekündigt habe lassen Sie mich sehen, wenn ich laufen kann, nur noch eine minute." Wenn die minute abgelaufen ist, denke ich, "Ok, es ist schon eine minute, ich kann jetzt beenden. Aber... konnte ich gehen, nur eine weitere minute, bevor ich tun?". Vereinzelt habe ich wirklich beenden, aber oft finde ich, dass gebe ich mir selbst "noch eine minute" den ganzen Weg zu Ende zu meinem geplanten Training, und ich mache nie beenden. Es ist dieser mentale trick von mir ein, dann denken Sie nur leicht verzögern, anstatt sich auf die Ungeheuerlichkeit von dem, was Links, die mir erlaubt, zu gehen zu halten.

+440
Leita Rolfe 26.04.2015, 18:37:55

Lasst uns klar machen und net.

Zunächst einmal können Sie auch vermeiden, Essen nur nach dem Training, wenn Sie nicht hungrig ist ( ist sehr Häufig ); warte einfach eine Stunde oder vielleicht zwei und dann Essen, es sei denn, Sie haben einen zweiten Training später am gleichen Tag.

Ihr Körper ist eigentlich mit der Energie aus vorherigen Mahlzeiten zu erneuern, was Sie verwendet haben ( meist im Sinne von Glykogen ) während Ihres Trainings. Dies wird als eine übermäßige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Die langsame Komponente dieses Phänomen passiert eigentlich über 1h nach der Sie trainieren ( meist bei hohen intesities ). Ihr Körper ist tatsächlich verbrauchen mehr Sauerstoff als die normale Ruhe-Zustand und setzt dabei hauptsächlich auf die oxidative Art von Energie. Dies, bis Ihre Energie-Speicher wieder aufgefüllt werden.

Und das ist das entscheidende für einen Grund: Sie haben, um neue Energie zu tanken Ebenen ersten und dann beginnen die Anpassung Zyklus in Bezug auf die protein-Synthese.

Protein-Synthese ist eine extrem expansiven Prozess, der dazu neigt, nicht auftreten, wenn Sie niedrige Energie, aufgrund einiger molekularer Signale.

Nun, dass ich diese gerade, wir gehen mit Ernährungs-Tipps.

Zunächst möchte ich zitieren, die umfassende überprüfung der Literatur zu diesem Thema ( zum besten meines Wissens ) in Bezug auf das Thema.

Determinanten der post-exercise Glykogen-Synthese während der kurzzeitigen Erholung.

Dies ist ein Artikel auf Sport-Medizin, also, ich weiß nicht, ob Sie Vollzugriff haben ( wenn Sie nicht, können Sie verlangen, die Artikel hier ); ich werde versuchen zu zitieren, die highligts der Artikel unter Bezugnahme auf Ihre Fragen:

  • Timing:

[...] es ist interessant zu beachten, dass es vor kurzem war gezeigt, dass der ganze Körper-und Bein-protein-Synthese, als auch Netto-protein-Ablagerungen, ist erhöht, wenn die Nährstoffe sind verbraucht direkt nach dem Training im Gegensatz zu 3 Stunden später.[97] Diese Daten und die von Ivy et al.[43] zeigen, dass das timing der post übung der Nährstoffzufuhr kann die rate von mus cle-Glykogen-Synthese, als auch die rate der ganze Körper-und Bein-protein-Synthese. So, kann geschlossen werden, dass die Athleten sollten verbrauchen CHO unmittelbar nach anstrengendem Training dies erhöht die rate der Muskel-Glykogen storage.

  • Nährstoffe:

Vor kurzem haben wir untersucht ob der Zusatz von eine insulinotrope protein Aminosäure-Mischung, um eine größere Menge von CHO (1.2 g/kg/h) würde eine weitere Erhöhung der Muskel-Glykogen Synthese Preisen.[86] Diese Studie zeigte, dass wenn die Summe der CHO-Zufuhr ist sehr hoch (1,2 g/kg/h), die Anwesenheit eines protein-Aminosäuren-Mischung tut nicht weiter zu erhöhen, die rate der Muskel-Glykogen Synthese, trotz des wesentlich höheren insulin-Reaktion. Die Ergebnisse dieser Studie,[86] und jene von andere[17,94] legen nahe, dass insulin nicht der limitierende Faktor für das Muskel-Glykogen-Synthese, wenn insgesamt Die CHO-Aufnahme ist hoch (1.0–1.2 g/kg/h). Die availabili ty CHO post-übung, auf der anderen Seite, scheint eine wichtige Rolle spielen, wenn maximale raten von Muskel-Glykogen-Synthese erforderlich sind.

  • Proteinsynthese:

Es sollte hingewiesen, dass, obwohl die protein-und/oder Aminosäure inges tion möglicherweise nicht haben immer eine Wirkung auf die Muskel-glyco gen-Synthese gibt es Hinweise, dass der Aminosäure Einnahme in Kombination mit[109] und ohne, CHO[110] kann die Erhöhung der post-workout-protein-Synthesizer sis und net muscle protein balance (protein-Synthese minus Proteinabbau). Darüber hinaus Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung in insulin-Niveaus, wenn plasma-Aminosäuren-Konzentrationen hoch sind , kann eine weitere Erhöhung der Netto-protein-balance.[111,112]

  • Art der carb:

Aber die Daten zeigen deutlich die hohe Muskel die Glykogen-Synthese-Preise während der ersten Stunden nach dem Training kann auftreten, wenn eine high-GI - CHO-Diät ist aufgenommen. (Hohen glykämischen index)

Auf top von, dass es mehrere andere Faktoren, die der Artikel behandelt ( aber nicht im Einklang mit streng, was Sie Fragen ), ich werde nicht zitieren, hier aber finden Sie in dem Artikel und sind:

  • Training status
  • Fütterung Zeitplan
  • Ausmaß der Muskel-Glykogen-Abbau
  • Muskelfasern Typ
  • Modus der übung

Ich wirklich beraten Sie, um das Papier und Las es. Es ist nicht kompliziert, und in meine ehrliche Meinung ist die beste, die erhältlich jetzt.

+426
Anup Shah 19.02.2014, 09:47:35

Wenn man von einem Gewicht-Verlust-Diät-eine Wartung wie sollte man hinzufügen zusätzliche Kalorien?

Sollten Sie langsam fügen Sie Kalorien pro Woche, bis erste Wartungs-Ebene oder fügen Sie alle zusätzlichen Kalorien auf einmal?

+379
Titus Bore Murkomen 29.01.2019, 23:04:03

14000J = 3346 Kalorien = 3.346 kcal.

Leider vergessen Sie, dass unsere Kalorien-Messungen sind gewöhnlich in Kilokalorien, Sie sind also um den Faktor 1000.

Other than, die Ihre Physik-Berechnung ist stabil genug sind. Energie verbrachte während der Aufstieg ist einfach, die proportional zu der änderung in der Höhe, oder mehr precicely, änderung in der potenziellen Energie.

Aber ich bezweifle stark, dass jeder Etage ist nur 1 meter. Das muss falsch sein.

+364
Boyd Bartlett 05.09.2011, 15:54:00

Ich weiß, es ist ein Fenster für das trinken meinem Eiweiß shake nach heben von gewichten, etwa 15-30 Minuten, nachdem ich beende die Sitzung.

Aber wenn nach meiner session, die ich tun 45 Minuten cardio, wie soll das die Wirkung mein protein shake hat?

+296
Branden Lehman 07.03.2010, 10:15:30

Ich habe das gleiche Elend. Ich entschied mich für ändern Sie meine Kniebeugen (weniger ROM) und Kreuzheben (pin zieht), anstelle der vorstehenden Ihnen zusammen. Bekommen auch ein paar von Hülsen für Ihre Knie, die helfen, eine Menge. Ich habe quit ausgeführt wird, sondern eine veränderte Ernährung kann das erledigen. Mein Arzt war mit diesem feinen, sagen, dass es der wiederholenden stampfen, dass wird mir wehtun, nicht in ein paar Sätzen Kniebeugen am Tag. Auch viele Fisch-öl-und chondroitin-Typ Ergänzungen (ich mag die, die mit Hyaluronsäure), dies wird die Schwellung reduzieren und Ihre Knie fühlen sich viel besser. Diät ist die Antwort, aber die Reduzierung von 1000 Kalorien pro Tag ist verrückt, versuchen Sie, ein paar hundert, wie es ist viel nachhaltiger.

+284
Felekel 03.12.2015, 06:54:37

Kann nicht sagen nichts über die Zuckungen Problem Sie haben, oder was die Ursache ist - das ist etwas für einen Physiotherapeuten.

Soweit pinching/spreading Ihre Schulterblätter geht - Sie sollten sich zurückziehen Ihre Schulterblätter für beide die Hocke und das deadlift - wie sich vorstellen, versuchen, halten Sie einen Bleistift dazwischen.

Dies erzeugt Spannung in den oberen Rücken und verhindert, dass Ihr wieder aus der Rundung, während der Aufzug, und Sie können die Platte von Ihren Hüften. Verbreiten Sie Ihre Schulterblätter führt zu einer lockeren und abgerundeten Rücken, das ist nicht, was Sie tun möchten. Die Idee, die enge in den oberen Rücken, zusammen mit Verstrebungen Ihr Kern ist um den Schutz Ihrer Wirbelsäule und die Schaffung von Stabilität und Effizienz für eine sichere heben.

Wenn ' s weh tut, stimmt etwas nicht. Stoppen Sie und bekommen Sie ausgecheckt.

+277
Ravinder Payal 21.04.2019, 06:55:15

Ich bin eher davon überzeugt, dass es nichts Produktives zu tun, hinsichtlich der EIGNUNG, während Sie gerade fahren. Für die Dauer, Sie gehen, sitzen in einer schlechten position, Sie sind leicht asymmetrisch, mit deren Gliedmaßen Nutzung, Sie werden sesshaft.

Die Unausweichliche Tragödie zu Sitzen

Hier ist das Ding, als Joseph Stromburg fasst für Vox:

Die Forschung hat gezeigt, dass die erhöhte Wahrnehmung für eine Stunde oder so pro Tag nicht rückgängig machen können, die negativen Auswirkungen von sitzen für acht Stunden, mehr als eine Meile löschen kann die Schäden, die durch eine Gewohnheit des Rauchens.

Die großen prospektiven Studie von Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz and Michael J. Thun Schluss, "dass die verbrachte Zeit im sitzen war unabhängig assoziiert mit Gesamt-Sterblichkeit, unabhängig von der körperlichen Aktivität." (Hervorhebung von mir) man kann Sie nicht verbrennen Kalorien zu negieren die schädlichen übergang von Immobilität, die Fahrt schafft.

Diese Mitarbeiter sollten einen Weg finden, reduzieren Sie Ihre pendeln Zeit. Leben näher zu arbeiten. Arbeit näher zu Hause. Telearbeit einige Tage.

Klimaschutz

In der Zwischenzeit, sollten Sie aggressiv auf die spezifische Mobilität Probleme, die treibende Ursachen. Sie sind im Allgemeinen ähnlich wie diejenigen, die sitzen, Ursachen, nämlich Hüfte und Rücken Dysfunktion. Zur gleichen Zeit, die Sie nehmen sollten, auf eine Allgemeine Stärke und Konditionierung routine, die entsprechend anspruchsvoll.

+214
Kasparas 11.08.2014, 05:45:48

Im Alter von 24 Ihre körperliche Wachstum mehr oder weniger ließ sich durch nun, also "Nein" es gibt keine einfachen Möglichkeiten immer größer, fürchte ich. Ich habe von Geschichten, in denen Menschen erhalten, betrieben, die auf Ihren Knochen, um Sie zu brechen und zu heilen, brechen und zu heilen... gewinnt vielleicht einen halben Zentimeter, jedes mal. Ich weiß nicht, die Wahrheit es, aber ich kann mir nur vorstellen, dass es nicht üblich ist, es wird nicht abgedeckt werden von allen Krankenkassen und, dass es wohl schmerzhaft extrem.

Kommen wir zurück zu "normalem" Wachstum, Wachstum in der Höhe Auftritt, um die Knorpel enden der längeren Knochen, die das Skelett (z.B. femur). Knorpelgewebe langsam baut sich calcium-und schließlich verwandelt sich in Knochen ein Prozess namens "Knochenbildung" (beachten Sie, dass diese Beschreibung des Ablaufs ist stark vereinfacht). Dies geschieht in der Regel von der kindheit zum teenager-Jahren, und wird gelegentlich im Zusammenhang mit Gelenkschmerzen bei Kindern. Durch die Zeit, du bist 18-20 alle wichtigen änderungen, die auftreten, schon geschehen, in der Höhe Abteilung, und der Körper beginnt zu "füllen" die Knochen und bauen in der Dicke statt der Länge (wieder stark vereinfacht).

Es gibt mehrere Dinge, die Gerüchte zu berufen, oder unterstützen das Wachstum in der Höhe, ein Beispiel dafür ist der Fisch-öle. Ich habe nicht verwendet Sie selbst, wie Sie waren ziemlich teuer, aber ich kannte einige Leute, die es getan hat, als wir kleiner waren (~14-15 Jahre). Zugegeben, einige haben mittlerweile deutlich größer, aber noch einmal, Sie nie wissen, ob es wegen der Fische ölen, oder was auch immer sonst Pillen, die Sie nehmen, oder dass Ihre Natürliche Wachstum trat in einen höheren Gang. Ein twin-Studie wäre interessant, zu Lesen, zu denen genetische Faktoren angenommen werden kann, gleich unter den Themen. Ich habe leider nie kommen, über solch einen Artikel.

Schließlich ist die Ernährung wichtig sowie natürlich. Der Konsum von Milchprodukten verbunden sind, um das Wachstum von Kindern und Jugendlichen, jedoch ist es wahrscheinlich, dass die Beziehung mehr von einem Substrat als eine aktive Komponente. In anderen Worten, die Milch könnte nicht dazu führen, Sie zu bekommen größer als das, was Sie sein sollten (auf der Basis Ihrer Gene), aber verbraucht in guten Mengen wird es wahrscheinlich Ihnen helfen, Ihr Wachstums-Potenzial.

+177
R004 08.08.2013, 08:53:51

Die Antwort ist "sicher".

Sie haben eine bestimmte Kapazität - basierend auf Ausbildung - Puffer Milchsäure aus Ihrem system. Dies zu tun erfordert Sauerstoff.

Wenn Sie bei einer rate erzeugt, dass Milchsäure schneller, als Sie Puffer es aus, Sie werden sich ansammeln, und nach einer Weile, Sie haben zu verlangsamen. Wenn Sie Ihre aerobe system reinigt sich genug von der Milchsäure, werden Sie in der Lage sein, um die übung erneut.

+170
Octavyanti Pilia 04.04.2019, 01:44:22

Nein, es sollte nicht vermieden werden. Wie jede Maschine, es ist ein Werkzeug, und es hat einen Zweck.

Der Artikel scheint zu beziehen sich auf die Tatsache, dass während einer sitzenden Beinpresse, das Gewicht drückt nach unten auf Ihre Füße, und Kaskaden über Ihre Beine und in Ihre unteren Rücken, die gedrückt wird gegen den Sitz.

Sie vernachlässigen zu erwähnen, dass alle Gewichtheber-übungen hat dieses problem, die eine oder andere Weise. Vor allem die schwersten Aufzüge wie Kniebeugen oder Kreuzheben, das Gewicht irgendwann zu propagieren und durch Ihre posterior chain und in Ihrer Lendenwirbelsäule.

Aber vernachlässigen wir diese übungen? Natürlich nicht! Sie sind Werkzeuge, und Sie haben einen Zweck.

ALLE übungen haben Risiken, und 90% von dem, was wir tun, in der Turnhalle liegt der Schwerpunkt auf form, so dass die Verletzungsgefahr minimiert wird.

Der Artikel geht auf zu Liste Bankdrücken, Langhantel-Kreuzheben und Tiefe Kniebeugen als "die schädlichsten übungen", und das ist wirklich bringt den Nagel in den Sarg so weit ich bin besorgt. Mir ist egal, welche Art von "Arzt" dieser John Rusin ist. Er hat klar geschrieben, diese Artikel einfach zu Schüren einige Scheiße.

Am Ende des Tages die Prävention von Verletzungen wird nicht erreicht durch den Ausschluss von übungen, die Sie stärken. Es wird erzielt durch diese übungen richtig.

Soweit Beinpresse sitzend geht, ich werde sagen, dass ich betrachte es als ein Hilfs-Bewegung, und ich immer zuerst auf freeweight alternativen, wie Kniebeugen. Aber das heißt nicht, dass es eine schlechte übung. Tool, Zweck usw.

+166
mojopahit The best 16.01.2019, 17:52:47

Sie haben Ihre Arbeit ausgeschnitten für Sie.

Hier ist, Was Sie Konkurrieren Mit

Es gibt ein Konzept namens "gamification", das ist wirklich das, was sozial orientierte Websites verwenden, um zu halten Menschen süchtig. Diese Website verwendet das Konzept:

  • Sie haben den Ruf, Partitur
  • Das rep ist verbessert oder vermindert, indem das Abstimmungsverfahren (oben oder unten)
  • Sie erhalten Abzeichen für außerordentliche Ereignisse (die bronze -, Silber-und gold-Abzeichen)
  • Die reputation scores und badges, die helfen sollen, die Art von Verhalten, die Sie wollen.

Dies ist ein großer Teil, warum die Spiele haben die Aufmerksamkeit von diesen computer-nerds, als auch Websites wie stack exchange. Da die Menschen wie der Schutz und die Verbesserung Ihrer reputation, das funktioniert gut.

Wie zu Verwenden, dass zu Ihrem Vorteil

Es gibt einige computer-nerds, die hatte die glänzende Idee, das Konzept der "gamification" für die fitness. Ein paar Websites, die in den Sinn kommen sind:

Die Belohnung-system auf Fitocracy ist viel reicher und ansprechender für Ihre typischen computer-nerd. Fitocracy können Sie auch laufen oder die Teilnahme an Herausforderungen. Das ist Ihr "in". Werfen Sie eine Herausforderung, auf Facebook oder wo auch immer Sie Ihre Zeit verbringen und sich Ihnen anzuschließen. Wie Sie protokollieren, was Sie Taten, Ihre Fitocracy rep erhöht. Das kann der start zu gewinnen, die ein Interesse in verschiedenen Formen der fitness.

WeightXReps ist wirklich darauf ausgerichtet, mehr in Richtung Gewichtheber und Menschen, die bereits ein bisschen Disziplin. Es hat einige nützliche tools wie Volumen-Rechner, und die Intensität/Anstrengung verfolgen. Allerdings geht es nicht um jemanden zu bekommen, sitzen auf Ihren Hintern aus Ihren Stuhl.

+159
Lord Lincer 06.06.2013, 08:51:34

Alle Optionen vorhanden, da-running-Schuhe sind eine sehr individuelle Sache. Manche Menschen benötigen mehr Unterstützung in einer Gegend, aber nicht anderen, während die anderen brauchen das genaue Gegenteil. Ihre beste Wette ist, um eine billigere pair, nutzen Sie für eine Zeit, bis gebrochen, und bestimmen, wo Sie brauchen, um Verbesserungen zu machen.

  • Bekommen Sie die richtige Länge:
    • Nicht bekommen, Sie zu kurz, oder deine Zehennägel schwarz (schwer).
    • Nicht bekommen, Sie zu schmal, oder du wirst Ursache eingewachsene Zehennägel.
    • Sollten Sie Schwierigkeiten haben, die passend zu Ihrem Daumen hinter Ihre Ferse. -- Die Schuhe gebunden, Sie sollten vollständige Palette von Bewegung in Ihre Knöchel.
  • Nicht binden Sie zu fest oder Sie verursachen extreme Beschwerden in der Brücke des Fußes.
  • Die Ferse sollte eng an der Ferse, aber nicht drücken Sie auf Ihre Knöchel.
  • Ihr Bogen sollte sich wohl fühlen, wenn ausgeführt.
+108
Manish Patil 26.09.2018, 15:22:53

Ich denke, das könnte eine wirklich gute split, wenn man Sie richtig. Es ist eigentlich ähnlich zu dem, was ich Tue und wie ich es mag.

Einige überlegungen: Ihre split Tage sein sollte, heavy und high-volume -, während Sie die full body Tag sollte ein geringeres Gewicht und weniger Volumen pro Aufzug. z.B. Brust Tag - vielleicht auf dem Brust Tag dein tun 4 Sätze Flachbank 4 Sätze Schrägbank und einige Hantel-Arbeit, mit schwerem Gewicht etwa 8-12 Wiederholungen. Thats gehen, um Ihre high-volume-Tag. Ähnlich wie für die Bein-und Rücken, mehr Sätze und hohe Intensität.

Ganzkörper-Tag - ich würde eine single compound-Bewegung für jeden Körper Teil, und nur etwa 3-4 Sätze (wahrscheinlich noch 8-12 Wiederholungen). Dies gibt Ihnen die Gelegenheit haben, auf jedes Körperteil zweimal die Woche, die wird oft empfohlen. Ihre Ganzkörper-Tag wird etwa der gleichen Lautstärke und Intensität wie Ihre split Tage, nur verteilt über den ganzen Körper. Einfach werden smart über die übungen, die Sie wählen und die Reihenfolge. z.B. Kreuzheben Abgas meinem unteren Rücken, so würde ich nicht Kreuzheben und Kniebeugen wieder zurück, vielleicht deads, bench, pulldowns, Hocke...

Wenn Sie das tun könnten 6 Tage in der Woche, dann einfach tun, eine weitere Runde von Ihrem Körper Teil Teilungen könnten arbeiten, aber Sie können auch einige einzigartige Vorteile aus dieser Ganzkörper-Tag. Es gibt nichts von Natur aus schlecht mit dem plan, den Sie vorgeschlagen, einfach den gesunden Menschenverstand benutzen, nicht überfordern Sie Ihren Körper auf Freitag, wenn Ihr teilt Sie verlassen haben, zu müde. Je nach Körper können Sie wechseln müssen bis die Bestellung (z.B. ich würde nicht Beine auf Montag, weil wenn ich Beine am mi. Sie würde noch sein Schuss vom Freitag).

Einige andere Vorteile.

  • Sie haben wahrscheinlich mehr Zeit am Freitag zu schlagen, die Ganzkörper-workout. Es wird wahrscheinlich mehr Zeit in Anspruch nehmen.
  • Das Fitnessstudio ist wahrscheinlich eher leer, am Freitag, damit Sie in der Lage, wechseln zwischen Geräten einfach mehr.
+106
user292347 30.03.2011, 12:17:18

Ist es ok, auf der Bahn nur einen arm, an diesem Tag und dann am nächsten Tag den anderen arm.

Ich Frage, weil ich jetzt trainiere linken und rechten Bizeps zum Beispiel am selben Tag und fühlen sich eher müde am Ende dieser Ausbildung.

Ich habe bereits aufgeteilte übungen. Zum Beispiel, wenn ich trainiere Bizeps heute, dann weiß ich nicht trainieren, jeder andere Muskel auch an diesem Tag.

Und ich beschloss, split Arme zu Tage: ein Tag Bizeps, am nächsten Tag direkt Bizeps zum Beispiel. Oder vielleicht linken Bizeps - in der morgen, rechts - in den Abend.

Also meine Frage ist: ist es falsch zu trainieren jeden arm (oder Bein) in verschiedenen Tagen. Kann es dazu führen, dass die Asymmetrie in den Muskeln oder andere schlechte Ergebnisse.

Ich trainiere zu Hause ohne couch.

+66
Saqib A Naeem 31.07.2010, 12:54:55
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