Wie zu verlieren Taille Fett?

Ich habe gearbeitet, seit 3 Jahren und bin in einer guten Form. Mein problem ist nur, ich habe außerordentlich große Liebe Griffe und etwas Fett am Bauch, dass ich kann nicht scheinen, um zu verlieren!

Ich Training am morgen 3-5 Tage in der Woche. Ich habe Zugang zum pool und kann ich cardio mache. Ich habe auf einer Diät für eine Recht lange Zeit, aber ich bin nicht zu verlieren, die Taille Bereich Fett. Ich bin 6 Meter hoch und wiegt 93 kg. Ich bin Planung, um auf 87kg - 83kg, und die Leute sagen, ich bin in der Nähe einen mesomorphic Körper-Typ.

Was Ernährung und Training helfen, die am meisten Fett zu verlieren in der Taille-Bereich (Bauch und love handles)? Gibt es irgendwelche Nahrungsmittel, die ich brauche, um zu stoppen oder mehr?

Meine aktuelle Diät, die ich schon für Diäten 2 Monaten und 8kg verloren, ist:

  • ein mid-size-Teller weiß-Hafer mit Honig und Nüssen
  • Banane oder ein Vollkorn-bar
  • Salat mit Thunfisch oder Salat mit 2 Hähnchenbrust
  • apple oder Termine
  • ein Huhn basiert Mahlzeit oder Fisch basiert
  • um 2 Bier in der Woche

Mein Training, zu dem auch 15-30 Minuten schwimmen, sich nach jeder Sitzung ist:

  • Arme (7 Trainingseinheiten) + abs(2)
  • Brust (5)
  • Bein (6)+ abs(2)
  • Zurück (6)
  • Schultern (4) + abs (2)

Ich wechselte zu Kraft training Letzte Woche.

+47
Alex Mitrevski 05.05.2017, 01:46:56
29 Antworten

Aus dem Stronglifts 5x5-Bericht (Seite 44):

Übrigens, wenn Ihr Fitness-Studio nicht haben Runde Platten [...], wechseln Fitnessstudio. Sie können nicht Kreuzheben/Zeile korrekt mit achteckigen Platten.

Was macht die Runde Platten überlegen? Ist es überhaupt die Wahrheit dieser Behauptung oder ist es nur eine persönliche Präferenz des Autors? Gibt es Vorteile der Verwendung von achteckigen Platten?

+985
Govind Patel 03 февр. '09 в 4:24

Basierend auf Ihrer Beschreibung, es klingt wie eine sehr häufige Seite Nähen (siehe den wiki-Eintrag hier: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Wie im Artikel beschrieben (das war informativ für mich, obwohl ich erlebt haben, diese aus-und wenn Sie trainieren, um so lange wie ich mich erinnern kann), kann es ein paar Faktoren, die dies verursacht. Für mich ist es im Allgemeinen mit Austrocknung, oder drücken zu hart auf meine Läufe nach nicht, da Sie für einige Zeit). Wenn dies der Fall ist für mich dehnen meine Rechte Seite zu legen, meinen rechten arm über meinen Kopf, packte mit meinem linken arm und langsam lehnen/ziehen Links, so dass meine gesamte Rechte Seite gedehnt wird), die meine Atmung und Trinkwasser geholfen haben, zu entlasten. Obwohl manchmal die Wartezeit für die Wiederherstellung machte es so, dass meine Laufenden session war vorbei, die Zeit in der Zeit (Wenn ich warte 5-10 Minuten, alles war in der Regel gut).

Könnten ganz unterschiedliche Ursachen für Sie, aber Lesen Sie auf Seite Stiche und sehen, ob dies tatsächlich geschehen, und wenn einer der empfohlenen Verhinderungen die dir helfen.

Viel Glück.

+970
Todd Kleinert 11.07.2015, 06:40:56

Natürlich, Ihr Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Ihr Gewicht ist anders, morgens/abends, vor/nach dem Essen, und so weiter. Natürlich, wenn Sie die Verfolgung von Ihrem Gewicht, Sie sollten Messen, Ihr Gewicht zu genau der gleichen Zeit jeden Tag.

Aber aus Neugier habe ich festgestellt, Abweichungen von 2 oder sogar noch mehr Kilogramm. (Nennen wir es 2% bis 3%.)

Hat jemand spezielle Informationen, die auf den normalen oder üblichen Gewicht variation durch die 24 Stunden des Tages? Ist "zwei oder drei Kilogramm" nur Wild zu viel?

Mir ist klar, dass "extreme Gewicht-Manager", wie Boxer, Bodybuilder und so weiter können gezielt variieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie riesige Mengen an einem Tag oder weniger. Aber was ich Fragen, ist hier die normale Variante für eine typische person, Essen und trinken normal, vielleicht tut eine Stunde von aerobic-übungen pro Tag.

Jedenfalls - im normalen Leben ist ein Gewicht-Schwankung so hoch wie 2-3 kg pro Tag, ungewöhnlich? Was ist die norm?

+878
sigidagi 22.07.2012, 20:02:17

Als JohnP erwähnt in einem Kommentar, was Sie brauchen, ist Intervall-training. Die einfachste all-out interals, die, wenn Sie nicht getan haben Sie vor, sind ziemlich

Die erste ist reines Intervall-training. Im Grunde, Sie aufzuwärmen für 10-15 Minuten, und führen Sie dann eine Reihe von all-out Bemühungen. In der Regel, so etwas wie 2 Minuten so hart wie Sie können gehen, der rest für 5-10 Minuten, und dann gehen alle wieder aus. 5 mal wiederholen (tatsächlich, Sie wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr in der Lage zu erhalten der gleiche Aufwand). Sie müssen gut ausgeruht für diese zu arbeiten.

Sie arbeiten auch an der aeroben Schwelle, und es gibt viele verschiedene weisen, dies zu tun. Um es richtig zu tun, müssen Sie herausfinden, was Ihre aerobe Schwelle ist, die erfolgt über einen Feld-test; ein kurzes (etwa 10-20 Minuten, je nach Ansatz, die Sie verwenden), alle-out Anstrengungen, in denen Sie Ihre Herzfrequenz aufzeichnen. Nach einigen Berechnungen, setzen Sie die Ausbildung reicht und auf der Grundlage, dass.

Dies erfordert natürlich ein Pulsmesser zu führen.

Es gibt mehrere gute Bücher, die den nötigen Ansatz. Friel hat eine gute, und ich habe vor kurzem verwendet Carmichael ' s "die Zeit-knirschte Radfahrer" für eine gute Wirkung. Wenn ich du wäre, würde ich verbringen 3 Wochen auf einem der Pläne aus der Carmichael Buch, taper - /erholen für eine Woche, und gehen von dort aus.

Viel Glück.

+856
AbdulAhmad Matin 01.02.2013, 18:46:17

Es ist wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Kalorien-Defizit, da Sie nicht Kalorien zählen ist es unmöglich zu beurteilen, wie viel Sie benötigen, vs, wie viel Sie Ansaugen.

Am Anfang dieser, könnte es einfach nur Erschöpfung. Sie haben trainiert für 3 Wochen gerade ohne rest. Es ist wichtig, um Schlaf und Ruhe haben Tage, um den Fokus auf die Ernährung und die Erholung.

+841
spenat28 01.04.2014, 21:41:05

Sie haben schon viele gute Antworten hier, aber ich dachte, ich würde einen anderen Winkel.

In meiner Erfahrung, obwohl Schnelligkeit und Reaktionszeit erfordern einige Kraft, was noch wichtiger ist, den Fokus und die Vorfreude. Diese beiden Fähigkeiten sind zu 100% mental. Wenn Sie spielen, sind Sie 100% auf das Spiel zu konzentrieren, oder haben Sie auch manchmal den Raum aus? Sind Sie im Vorgriff auf das Dribbeln / etc , bevor es Auftritt?

Sie können die Praxis konzentrieren und die Vorfreude immer und überall. Der beste Weg, um zu verbessern, ist zu üben Sie Ihre Reaktion Zeit und Intensität. Hier ein paar Beispiele:

  • Wie bereits in einem anderen post, habe einen Freund signal, das Sie, bevor Sie beginnen, eine übung, rep, Satz, etc. Zum Beispiel, starten Sie auf allen Vieren. Auf ein Stichwort von einem Freund, zu bewegen, um eine sportliche position so schnell wie möglich. Oder ein sprint, so schnell wie möglich.
  • Testen / trainieren Sie Ihre Reaktion bei nicht-sportlichen Aktivitäten auch. Legen Sie Ihre Finger um (nicht greifen), ein Lineal und ein Freund, fallen. Fangen Sie so schnell wie möglich. Habe einen Freund, Schreien und werfen etwas auf Sie, während Sie Ihren Rücken gedreht wird, drehen sich um und fangen es.
  • Fokus und Intensität geschult werden, in der Turnhalle. Es ist wirklich schwer zu erreichen Muskelversagen ohne guten Fokus. Wählen Sie eine harte übung / Gewicht / etc und konzentrieren sich auf die explodierenden Gewicht bis. Die Arbeit, den Aufbau der Intensität.

Die Herzfrequenz spielt in all dies. Ich finde, dass mein Fokus und die Intensität sind am höchsten, wenn mein Puls ist hoch, aber nicht maxed out. Ihre beste training / die Ergebnisse werden kommen, wenn Sie aufgewärmt, aber nicht erschöpft.

+829
Souravirus 16.06.2016, 11:12:35
Ausdauer ist die Fähigkeit des Organismus, sich anstrengt und aktiv bleiben für eine lange Zeit, sowie seine Fähigkeit zu widerstehen, widerstehen, wieder aus, und haben Immunität gegen Traumata, Wunden, oder Müdigkeit. Es ist in der Regel verwendet, in der aeroben oder anaeroben Training.
+745
Puzzleduser135 14.12.2012, 01:09:07

Aus meiner Erfahrung als personal trainer, ich würde sagen, dass unabhängig von der 180 präzise, wenn Sie nicht fühlen, Schwindel, übelkeit, oder Kopfschmerzen, dann sind Sie nicht übertreiben Ihre Laufschuhe. Die meisten übergewichtigen Klienten die ich trainiert haben, würde in der Regel fühlen sich schwindlig und oder übel wenn ich etwas zu fest gedrückt.

Die Tatsache, dass Sie immer müde nach nur 17 Minuten ist nicht etwas zu befürchten, entweder. Es kann einfach bedeuten, dass du noch nicht sehr konditioniert, und/oder es kann sein, dass Sie laufen in einem Tempo, dass ist einfach zu schnell für eine lange nachhaltige jog.

Die wichtigste Sache zu konzentrieren, ist Ihrem Körper die Kommunikation. Der Körper hat eine Art zu erzählen Sie wenn es ist nicht glücklich, und Sie werden sicherlich wissen, Wann das der Fall ist. So lange, wie Sie sich besser fühlen, nachdem Sie Ihren Lauf und nichts mehr als nur müde, dann sind Sie ok.

+689
user226720 03.08.2014, 07:58:02

Ich habe ein paar Kurzhanteln und eine Schrägbank, und fing an, einige grundlegende übungen.

Ich habe nur 2,5 kg pro arm, aber schwer zu tun, legen Sie 3 x 12. Ich bemerkte, waren meine Hände nicht bewegen unter 100% - Kontrolle.

Ich habe dann beschlossen zu tun, 1 x 12 der folgenden übungen.

  • Bankdrücken
  • Schrägbank drücken
  • Steigung Fliegen
  • Sitzen Schulter drücken
  • Bent row
  • Sitzende curl
  • Seite biegen
  • Ziehen Sie über
  • Trizeps-Erweiterung

(KEINE UNTEREN KÖRPER-ÜBUNGEN, DIE AUS MEDIZINISCHEN BEDINGUNGEN)

Ich nahm an, ich sollte in der Lage, mehr Gewicht zu heben als das!

Was ändert kann ich tun für den oben genannten routine? Ist es normal, nicht in der Lage sein, eine routine wie diese, auch mit einem leichteren Gewicht?

+683
Adem 23.05.2019, 11:48:06

In meine persönliche Meinung, 5000 scheint sehr hoch, es sei denn, Sie planen, die Teilnahme am 18.

Wenn Sie verbrauchen nur 80 Gramm Eiweiß pro Tag, das ist etwa 320kcal, verlassen 4680 Kalorien aus Fetten und Kohlenhydraten. Das scheint auch wie ein schiefes Verhältnis.

Ich bin mir fast sicher, dass dies zu tun, werden Sie Fett. Stark, aber Fett. Und da willst du definition, dies ist nicht der Weg zu gehen.

Mit 14 hat Sie gar nicht brauchen, um sorgen zu viel über diese. Sie wachsen natürlich für ein weiteres halbes Jahrzehnt, mindestens, und wenn Sie halten, und Essen gerade Recht (nicht übertrieben), wirst du schlank sein wie die Hölle, ohne selbst etwas anderes zu tun.

+650
Shinji 26.09.2018, 15:30:28

Die Zugabe von 5 Gewichts - % (gerundet-auf die nächste 5 kg) alle 8 Wochen training zu einem bestimmten Aufzug für einen bestimmten rep-range ist ein vernünftiges Ziel. 10% wäre aggressiv, aber machbar.

Diese zahlen nehme an, Sie sind hinter der Anfänger/ungeübte Stufe der Gewinne.

Ein paar andere bits von ungebetene Ratschläge:

1.) Vergessen Sie nicht, dass weighted pull-ups ist ein guter Weg, um zu Messen, was eher als die Anzahl der Wiederholungen. Behalten Sie Ihre Körper-Gewicht, wenn Sie machen drop einige Gewicht. Verwenden Sie einen Rucksack oder einen gewichteten Weste.

2.) Ich würde Kreuzheben hinzufügen, um Ihre routine. Sonst könnte man sehen, hamstring-und low-back-Entwicklung fehlt. Nicht zu vernachlässigen core-Stärke, entweder.

+650
yohaiwaeoefahsh 05.04.2015, 12:09:54

Ich bin kein fan von Kniebeugen zu arbeiten, mein Bein, vor allem für die aus Gründen der Sicherheit.

Ist es in Ordnung zu tun, die 45-Grad-Beinpresse ersetzt Kniebeugen ?

Dadurch, dass allein, kann ich mir ein paar kräftige Beine?

+636
Miguel Gomez 25.12.2017, 00:11:08

Ihr Körper ist immer Schwitzen, auch wenn Sie arbeiten heraus, aber wie durchnässt Sie bekommen, hängt von der Intensität der übung, kombiniert mit der Luftfeuchtigkeit. Ich verwendet, um zu gehen, laufen auf einem einfachen Schritt in Kalifornien und wir sind kaum nass geworden. In einem Ort wie Miami, man schwitzt wesentlich auch aus nur zu Fuß die Straße hinunter.

Ich weiß von einem workout, das hat mich nicht verlassen verschwitzt, und das ist die Aufhebung GEWICHTE in einem klimatisierten (und sonst niedrige Luftfeuchtigkeit), Fitnessraum. Ich kann in der Regel Weg mit GEWICHTE zu heben, ohne anschließend Duschen. Sie könnten versuchen, und sehen, wie Sie-tarif.

Durch die Art und Weise, die Sie viel Schwitzen, wenn Sie schwimmen, aber Sie merken es nicht, weil es geht ins Wasser. Jedoch, ich trage eine Badekappe, wenn ich schwimme. Wenn ich fertig bin meine schwimmen und drehen Sie die Badekappe, um es zu reinigen, der Geruch von Schweiß ist sehr Auffällig.

+626
Drakena 11.04.2010, 16:40:51

Für die Jungs versiert im Ausdauertraining, es ist nun klar, dass der low intensity steady state cardio, bringt einen key Anpassung, dass HIIT nicht in der Lage ist : eine Erhöhung des Herz-schlagvolumens (manchmal auch als exzentrischer Hypertrophie oder-cardiac-output-training, sondern auch das herzzeitvolumen wird das Schlagvolumen x Herzfrequenz, finde ich das Schlagvolumen um genauer zu sein)

Anscheinend ist diese Anpassung kann nur ausgelöst werden, wenn dabei mit niedriger Intensität (so dass das Herz hat Zeit zu Unterziehen vollständigen dilatation), für eine längere Fortsetzung - Zeit (1x60 min löst die Anpassung, 3x20min nicht oder in geringerem Umfang AFAIK).

Ich Frage mich, ob Intervall geben Sie das training mit cleveren Aufwand/recovery-management könnte noch bringen ähnliche Anpassungen? Jeder Hinweis würde geschätzt werden.

+531
Pupahava 07.05.2016, 20:25:48

Es gibt eine Menge gute Antworten, aber ich sehe nicht ein, mir hier.

Ich hatte ein ähnliches problem, denn ich bin auch ein software-Ingenieur. Meine Lösung war der fels in meinem Stuhl.

Das ist es. Der Stuhl hat eine leichte Neigung, um es, und so, wie ich bin-Kodierung, lehne ich mich nach vorne, damit der Stuhl ist neural, dann lehnen Sie sich zurück, während Druck gegen die Neigung; und zurück zu Schaukeln, für ein paar Minuten alle paar Stunden. Es hilft, einige Musik auf (earbuds) und nur Marmelade auf ein paar songs.

Es war genug, um meine core-Muskulatur, einschließlich der Muskeln in meinem Lendenbereich, im Laufe von ein paar Monaten.

Nun mein problem ist shin splits lol :)

+499
Dinesh Pillai 19.03.2011, 20:36:31

Ich hatte Knochen-Bruch in meinem rechten arm noch vor einigen Jahren und es ist nicht gleich in Stärke als der linke. Während Sie übungen wie den Bizeps curl finde ich, während ich 10kg auf der linken Seite ich kann nur noch 7.5 auf der rechten Seite. Ist es okay zu tun, anderes Gewicht auf beiden Seiten oder sollte ich halten Sie den rechten arm zur gleichen GEWICHTE?

+490
Rishabh Kumar 09.03.2011, 14:09:36

Schwimmen ist nicht ideal zur Fettverbrennung. Es verbrennt weniger Kalorien als laufen oder Radfahren (http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm- ) und obwohl der Widerstand des Wassers macht-break-down und bauen Muskel -, die Wirkung ist nicht annähernd intensiv genug, um zu veranlassen, "afterburn". Plus, schwimmen macht mich unglaublich hungrig!

Das heißt, schwimmen ist ein tolles Training, denn es bietet sowohl Aerobic und low-grade upper-Körper-Resistenz-training mit minimalen gemeinsamen Auswirkungen. Plus es ist großartig für das denken, weil Sie nicht Lesen können, Fernsehen, Musik hören oder mit jemandem sprechen, während es zu tun.

Zum schwimmen im kühlen Wasser, ich persönlich finde, dass es verbrennt mehr Kalorien, einfach weil es mir erlaubt, weiter schwimmen länger. Ich finde das schwimmen im warmen Wasser einfallslos am besten und widerlich/Kopfschmerzen-induzierende im schlimmsten Fall.

+477
Ainatul Syajidah 13.02.2014, 14:40:26

Ziel und hintergrund: ich ' m-training für ein 10 Meile (16k) laufen Ende Juli. Meine typische Auflagen sind 6k und meinen wöchentlichen langen Lauf ist 8k. Ich bin versucht zu laufen 4x pro Woche. Mein Tempo ist etwa 6 Minuten/km — so dass ich eher zu tun, 5k in etwa 30 Minuten. Also ich bin nicht schnell, und ich habe einen schönen Weg zu gehen, in weniger als zwei Monaten.

Das Problem: Mein cardio zu tun scheint, wirklich gut. Aber meine gesamte Kraft nicht. Wenn ich den richtigen Rhythmus finden, die ich in der Regel fühlen Sie sich sehr gutes Herz-Kreislauf-Weise durch das Ende meiner läuft (auch die langen 8k läuft). Aber meine Beine fühlen sich immer sehr müde, manchmal bis zu dem Punkt des seins wackelig. Cardio-wise, ich denke, ich könnte leicht laufen Sie 10-12km jetzt, aber meine Beine würden nie halten, die.

Die Frage: ich habe 3 konkurrierende Bedürfnisse jetzt: laufen, Krafttraining und Ruhe. Mit weniger als zwei Monaten zu Rennen Tag, wie kann ich das tun genug, von jeder bereit zu sein? In diesem Stadium sollte ich laufen, und der rest mehr? Soll ich weniger laufen und mehr Kraft arbeiten? Ich denke, ich brauche noch 2 rest days pro Woche, so dass es nur noch 5 Tage für das laufen und Kräftigungsübungen. Sollte ich einfach weiter laufen und tun so viele Kniebeugen wie möglich jeden Tag? Sollte ich laufen, nur Hügel?

Irgendwelche Vorschläge?

Danke!

Terry

+402
user1766555 22.02.2015, 22:44:07

CMK,

Ich nehme an, Sie können führen Sie eine anständige Anzahl von push-ups, so dass Sie fühlen können, wie Sie Ihren Trizeps und Deltamuskeln mehr als nur Ihre Brust, sondern kann es, weil Sie kleiner sind Muskeln und Müdigkeit schneller als die größeren brustmuskeln. Die Brust ist immer noch die Mehrheit der Arbeit, aber hier sind einige Techniken, die Sie ausprobieren können.

Wie Sich Die Brust Mehr Der Durchführung Push-Ups

Push-Up-Technik

Set Up:

  • Platzieren Sie die Hände Schulterbreit auseinander, mit der Falte zwischen Daumen und der erste finger zeigt geradeaus.

  • Schrauben Sie Ihre Hände in den Boden zu erstellen, die Drehmoment über Ihre
    die Arme und Schultern. **dazu vorstellen, halten Sie eine Hantel und wie
    hart wie möglich versuchen, lassen Sie die bar in der Mitte und ziehen Sie es abgesehen
    gleichzeitig.*


  • Halten Sie die Ellbogen etwa 45 Grad Weg von Ihrem Oberkörper, nicht abgefackelt aus durch Ihren Schultern oder versteckt in der Nähe auf Ihren Oberkörper

  • Während der exzentrische Teil der push-up denken, ziehen Sie Ihre Körper in den Boden und lassen Sie Ihre Schulterblatt zurückzieht (ziehen Sie Ihre
    Schulterblätter zusammen).

  • Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Händen während der gesamten Bewegung auf und
    halten Sie Ihre Unterarme in einer vertikalen position, die senkrecht zu den
    Boden.

  • Während der konzentrischen phase, weiterhin zu halten, das Drehmoment über
    deine Arme und denken, drücken Sie die Ellbogen zusammen und quetschen
    Ihre Brust zusammen.

Push-Up-Variationen Engagieren Sich Die Brust

  • Verwöhnen Sie Ihre Füße- Ihre Füße auf einer Bank
  • Heben Sie ein arm- verwenden Sie einen Medizinball oder einen yoga-block zu heben einen arm, die Betonung der gegnerischen arm
  • Verwenden Sie einen Schieberegler, auf der einen Seite- halten Sie einen Schieberegler auf der einen Seite langsam schieben Sie den arm direkt aus der Seite des Körpers während der Ausführung der exzentrischen phase des pull-up. Während der Ausführung der konzentrischen phase, ziehen Sie den arm zurück in den Körper
  • Führen Sie eine langsame exzentrische push-up- senken Sie Ihre Körper so langsam wie möglich auf die exzentrische phase des push -, Ziel für 30 Sekunden in der exzentrischen phase und wenn Sie auf 0 an der Unterseite der Bewegung, push-up so schnell wie möglich
  • Führen Sie eine plyometric push-up oder klatschen push-up- push-up während der konzentrischen phase so schnell und explosiv wie möglich, wie die Hände den Boden erreichen, absorbieren die Auswirkungen und langsam führen Sie die exzentrische phase des push-up
+388
w4ish 31.05.2019, 15:27:02

Die "Verbrennung von mehr Fett auf nüchternen Magen" Sache ist meist bullshit. Gewicht ändern, ist ziemlich viel, bestimmt durch die Differenz zwischen der Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Ob du hungrig bist, nicht Faktor in, wie effektiv eine übung ist, bei der Verbrennung von Kalorien.

Ich versuche immer, etwas zu Essen, eine Stunde oder zwei, bevor Sie trainieren, um zu vermeiden, Schwindel und übelkeit aus meinem Blutzucker fallen zu niedrig.

Wie für die Gewichtsabnahme, sind Sie besser dran arbeiten, dass in der Küche. Um in Form zu kommen, würde ich Schießen für Gewichtheben statt nur laufen.

+385
Felicity Mulhall 05.02.2011, 23:04:17

Nach drastisch erhöhen meine Zufuhr von Ballaststoffen, die für fast einen Monat auf Anregung von Familienmitgliedern, die über Brot, Obst, Gemüse und Säfte, lief ich in die Verstopfung so schlimm, dass ich war nicht in der Lage, einen Stuhlgang für zwei Wochen, denn der beeinflusst Hocker. Als es schlimmer wurde, begann ich verbrauchen sogar noch mehr Faser auf die Empfehlung meiner ärzte. Kein Betrag von Abführmitteln oder Zäpfchen initiieren könnte, Stuhlgang und mein Bauch immer so aufgebläht, dass ich konnte nicht einmal bewegen für mehrere Tage, ohne quälenden Schmerzen.

Dies führte mich zu tun, einige der Forschung darüber, wie gesund Ballaststoffe wirklich ist. Nachdem der Stuhl de-beeinflusst durch den Arzt, kehrte ich zurück zu meiner vorherigen Ernährung besteht hauptsächlich aus Reis, Fleisch und Gemüse (ich bin Laktose-intolerant und nehmen Sie vitamin-Ergänzungen) und der Stuhl kommt aus so leicht ich kaum einmal bemerken es. Aber diese low-Faser-Diät verursacht meiner Familie, Trauer, wie Sie denken, ich werde tot Umfallen, wenn ich wieder in Essen reichlich Ballaststoffe.

Ich rannte über dieses Buch, während Sie einige der Forschung: Fiber Menace by Konstantin Monastyrsky und war überrascht. Jeder Vorschlag, den er hatte, in seinem Buch und auf seiner website waren, im Gegensatz zu dem, was die ärzte und die Menschen im Allgemeinen sagen, waren mir immer wieder mehr Essen und mehr Ballaststoffe, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Säfte und, und verbrauchen große Mengen Wasser, da Sie sonst sterben werden.

Ich denke, es ist klar, aus meiner kleinen nah-Tod-Erfahrung jetzt, dass zu viel Faser ist schlecht, aber hat jemand eine Ahnung, um die wissenschaftliche Gültigkeit der Herr Monastyrsky Buch und die website? Nach der Suche im web nach Stunden konnte ich nicht finden, auch ein einzelnes Stück von Informationen, die einmal versucht, Sie zu kritisieren oder argumentieren gegen seine andere Ansprüche als ein drei-Sterne-Kundenrezension auf Amazon.com.

Obwohl ich weiterhin skeptisch gegenüber seinen extremen "absolut keine Faser-Diät", auf seine Anregung und die Verringerung der Zufuhr von Ballaststoffen, um nur ein paar Löffel Gemüse pro Mahlzeit definitiv wieder mein Stuhlgang, Gesundheit und Glück wieder normal. Ich möchte herausfinden, ob es irgendeine Wahrheit zu sein behauptet, oder ob es nur Pseudowissenschaft, vor allem, da es scheint dem zu widersprechen, die Allgemeinen Ideen über Faser-und Arzt-Empfehlungen.

+359
eduncan911 22.01.2010, 22:29:02

Die beste Natürliche Ergänzung, die ich empfehlen kann, ist OMG-3 (3 gr/Tag). Dies würde Ihnen helfen, sich um die Entzündung zu verringern, und die Wunde an Ihrem Körper.

Als ehemaliger athlet, würden Sie wissen, Eis-Therapie ist Ihre beste Freundin. Vergessen Sie nicht, setzen Sie etwas Eis auf Ihr Knie nach dem Training.

Schließlich, versuchen, zu tun, Mobilität Sitzungen. Fokus auf core-balance und Flexibilität. Auch wenn Sie tun können Sohle Mobilität Sitzungen, versuchen Sie, verbrachte die letzten 10-15min training Ihre Fähigkeiten.

+331
user9162379 29.08.2010, 00:59:35

Nun, es gibt viele Optionen zur Verfügung für gefährlich untergewichtige Personen wie dich selbst. Ich empfehle Ihnen einen langsamen, stetigen fressen-Prozess kombiniert mit assal horizontology.

Sie wollen den Fokus auf die vernachlässigten Gruppen von Lebensmitteln. Wie die Geschlagene Gruppe, der erstarrten Fraktion und der chocotastic.

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Kreativ zu sein. Anstatt sandwiches mit Brot, Pop Tarts. Anstelle von Kaugummi, kauen Sie Speck.

Quelle: Dr. N. Riviera - Rasche Gewichtszunahme für Untergewichtige Personen.

+295
AttackOnBrainiac 10.07.2018, 05:58:36

Zusammenfassung

Ich würde stick mit Anfänger-Programmierung auf den lift jetzt. Ein 5/3/1 funktionieren könnte, aber ich denke, dass es effizienter wäre, einfach darauf, die lineare progression arbeiten.

Warum

Wenn deine max beim Kreuzheben sind es 350, es macht nicht viel Sinn zu kümmern, Ihre 1 rep max (1RM) oder 2RM. In diesem Stadium ist es produktiver, sich auf Ihre 4RM oder 5RM. Sie konzentrieren sich auf Gebäude , Ihre Stärke und die Kraft, mit schweren Sätzen mit 4-6 wdh., nicht demonstriert es in einem max-single. Das ist auch viel weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen, und einfacher zu Wiederherstellung aus.

Ein 300-Pfund-2RM Kreuzheben ist noch gut innerhalb des Bereichs der linearen progression. Wöchentlich oder zweimal wöchentlich Gruppen von 5, indem 2,5 oder 5 Pfund jede session oder jeder anderen Sitzung, sollte machbar sein wenn du genug Ruhe und genug zu Essen.

Forschung

Ich werde die überprüfung der Seiten 79-82 in der Praktischen Programmierung später, um sicherzustellen, dass dies Sinn macht (pro Ab Stärke Foren).

+211
Ekim20 28.05.2016, 23:20:31

Tatsächlich, ich habe ein ähnliches problem, und ich habe gefragt, über Dinge, die Sie vorzeitig auf dieser Website - schauen Sie, diese Fragen aus (Kreuzheben mit hyperlordosis). Auch ich konsultierte einen Freund, der studierte physical theraphy. Sie gab mir einen Tipp:

  • Dont work auf Ihre brustmuskeln zu viel. In meinem Fall, die brustmuskeln sind overtightenedd aufgrund einer viel zu slouching beim sitzen bei der Arbeit. Der Muskel so viel Zeit verbracht im verkürzten Zustand, dass der verkürzte Zustand normal geworden, um es, zeichnen Sie die Schultern nach innen und kleben Sie die Schulterblätter aus. Die Muskeln brauchen viel dehnen, vor allem, nachdem Sie gearbeitet haben, aus.

  • Arbeiten an Ruder-Bewegungen, mit Ellbogen high und low. Achten Sie auf halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer Linie, wenn dabei pendelay oder bentover Reihen - dont look nach vorne, halten Sie Ihren Kopf neutral mit der Wirbelsäule, das ist besser für den unteren Rücken.

  • Dehnen Sie den unteren Rücken. In meinem Fall, der untere Rücken ist ein bisschen zu stark, so dass mein Bauch heraus. Mir wurde gesagt, zu vermeiden Sie schweres Kreuzheben und stellen Sie sicher, dass Ive bekam zu 100% die richtige Technik, wenn dabei Kniebeugen.

Dies ist nur für eine vorspeise, auch wenn Sie sich umsehen, manche Fragen hier, aber mein echter Rat wäre - wenn Sie möchten, korrigieren Sie Ihre Haltung mit der Ausbildung, oder Sie haben keine Haltung, Probleme, versuchen Sie nicht, um es zu beheben auf Ihre eigenen, mit Beratung aus dem Netz. Viele Menschen wollen Ihnen helfen, aber nicht necessairly geben Ihnen die beste Beratung oder Beratung am besten ausgestattet für Sie und Ihre besonderen Bedürfnisse / Haltung. Meiner Meinung nach, sollten Sie sehen, ein Spezialist und entwickeln einen Trainingsplan, um fixieren Sie Ihre Körperhaltung mit seiner Hilfe.

+177
Branislav Coros 16.04.2012, 01:51:38

Die Kommentare/Antworten, die über überschüssige Zeug einfach zu entsorgen, indem Sie die Körper sind eher ungenau; wasserlösliche Vitamine auszuwaschen, als du Sie erwähnt hast, aber überschüssige fettlösliche Vitamine bleiben im Fettgewebe und wird in die Blutbahn abgegeben, als Fett verbrannt wird, überlasten die Nieren und die Leber.

Auch Ca/K/Mg-Ionen sind die treibende Kraft der Nerven-und Muskel (nicht die am wenigsten Herz -) Impulse. Ohne zu viel details, es ist die Potentialdifferenz verursacht durch differenzielle Ionen-Häufigkeiten sind der Akku treibt den kleinen, aber wesentlichen Strom in den menschlichen Körper. Zugegeben, die meisten oft, man hätte Probleme durch einen Mangel an diesen Ionen, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie nicht zu verwirren wollen mit diesem system durch überlastung auf eine bestimmte Art von Ionen. Als ein Beispiel, beachten Sie, dass einige der giftigsten Tiere auf dem Planeten extreme Mengen dieser Ionen im Speichel/Gifte (natürlich ist dies nicht unmittelbar relevant ist in Ihrem Fall, aber ich möchte betonen die zarte Natur der Ionen-Gleichgewicht im Körper.)

Ich würde empfehlen, die Strukturierung Ihrer Diät, so dass Sie erhalten die meisten was Sie brauchen, aus natürlichen Produkten, und ergänzen, wo es fehlt. Wenn Sie brauchen , um zu nehmen, dass viele Ergänzung Pillen, Ihre Ernährung muss sicherlich etwas fehlen würde. Schließlich, wenn Sie Zweifel haben, Fragen Sie einen Profi ;)

+123
user260084 08.10.2019, 00:20:46

Ja und Nein.

Vorausgesetzt gesamten kalorischen output wäre der gleiche, die Ergebnisse ähnlich, aber anders. Es sind drei Komponenten zu berücksichtigen: Kraft, muskuläre Ausdauer und die aerobe Zellatmung. Finden Sie diese Antwort für eine detaillierte Erläuterung dieser Faktoren. Lassen Sie uns Kraft eine Konstante, in diesem Fall, es einfach zu halten.

Als der Widerstand sich erhöht, die Menge an Energie, die der Muskel braucht, um zu siphon aus seiner eigenen persönlichen gas-tanks (die Energie gespeichert ist, als ATP in der Muskulatur ist sarcoplasm). Dies ist, weil es möglicherweise nicht in der Lage zu Holen Sie sich die Energie die er braucht schnell genug von Glykogen in das Blut. Das kann bedeuten, dass ein training unter höheren Widerstand für kürzere Laufzeiten führen zu mehr Muskelmasse zu gewinnen. Wahrscheinlich sind wir im Gespräch kleine Prozentsätze in diesem Fall.

Das heißt, 20 vs 40 Minuten in dieser Modalität sind ziemlich ähnlich. Ich kann mir vorstellen Ausbildung für 20 statt 40 Minuten führen könnten leicht mehr ATP in der Muskulatur gespeichert, aber wahrscheinlich nicht viel.

+119
Sunny Khandare 07.10.2013, 19:57:56

Wenn Sie Zweifel haben, beginnen Sie Licht und arbeiten bis hin zu schweren. Soweit bestimmte Arten von Hanteln zu bekommen, die einfacher zu bedienen, desto besser. Als Meade Rubenstein darauf hingewiesen, dass der verstellbare Kurzhanteln (dial-a-Gewicht Stil) wirklich nicht so einfach zu bedienen--und die beweglichen Teile nur hinzufügen, um die komplizierte Natur dieser GEWICHTE.

Die Frage ist dann fest oder einstellbar?

  • Feste GEWICHTE sind die einfachste, am einfachsten zu verwenden Hanteln
  • Feste GEWICHTE kostet insgesamt mehr, denn Sie haben zu kaufen einige paar
  • Einstellbare GEWICHTE sind etwas komplizierter, insbesondere, wenn die swap-GEWICHTE.
  • Einstellbare GEWICHTE sind weniger teuer, weil Sie können kaufen einfach mehr GEWICHTE für Sie, anstatt das ganze Kurzhanteln.

Wenn Sie sich entscheiden, gehen für verstellbare GEWICHTE (wie das, was Meade Bild oben), ich empfehle immer mehr als ein paar Handgriffe. Lassen Sie alle GEWICHTE benötigen Sie für Ihr training schon.

Im Allgemeinen, die mehr zusammengesetzte, können Sie machen Sie Ihre Bewegungen, desto mehr werden Sie stimulieren den Körper zu bauen Masse. Desto mehr isoliert Sie machen Ihre Bewegungen, desto mehr werden Sie die Form der Masse, die Sie haben. Zum Beispiel, goblet Kniebeugen anregen, Ihren Körper mehr als locken. Gleiche mit Kurzhantel-Kreuzheben und stehendes Schulterdrücken. Sie können die Bewegungen einseitig, d.h. wechselseitig stärken Sie Ihre Kern und stabilisierenden Muskeln an der gleichen Zeit arbeiten Sie auf andere Muskeln.

Es ist am besten zu Beginn wirklich leicht, so können Sie Fokus auf Technik. Planen Sie regelmäßig die Erhöhung der GEWICHTE auf einem Zeitplan. Es nimmt das Geheimnis aus "kann ich gehen oder nicht?", und es verhindert, stagniert der Fortschritt, weil Ihr Körper wird verwendet, um das Gewicht. Wenn Sie nicht bekommen kann alle deine gewünschten Wiederholungen bei mehr Gewicht, oder die Wiederholungen sind wirklich hässlich, wiederholen Sie das Gewicht für den nächsten Zyklus. Das Ziel ist es, stärker und stärker.

+84
mustodav 12.04.2019, 13:08:02

Wenn Sie wissen, über Yoga, dann wissen Sie, wir liegen auf dem Rücken, während Uttanpadasana (Hoch-Fuß Stellen). Ich mache das bequem. Aber ich bin mir zweifelhaft, wenn ich mich hinlegen ordnungsgemäß oder nicht. Wie Liege ich in folgender Weise: enter image description here

Wenn man nun die 1. position im Bild, die Knie sind entspannt, aber die Wirbelsäule ist gekrümmt nach oben (Beachten Sie , dass die Kurve nicht darstellen, Bauch, es geht darum, Wirbelsäule) und es ist der Raum zwischen Boden und Wirbelsäule (vielleicht 1-2 cm).

In der 2. position, ich habe ein wenig Mühe, um zu 'entspannen' der Bauchraum und die Wirbelsäule wird gerade (wahrscheinlich) und Speicherplatz ist vernachlässigbar (I ' TS so, wie wenn wir gehen, ohne unsere Wirbelsäule gerade, wie slouching). Aber zur gleichen Zeit, die Knie sind etwas erhöht, so bringen Sie Sie nach unten und stellen Sie die Beine gerade, habe ich zu zwingen, so dass diese position nicht machen mir das Gefühl, entspannt.

Während in der 1. position, ich fühle mich entspannt.

Also ich möchte nur wissen, ob 1. position ist richtig oder falsch?

Auch, während des Yoga (Hoch-Fuß stellen) ich fühle Druck am unteren Rücken und auch im Bauch, wie stretching). Ist es das, was das Yoga bestimmt ist, zu tun?

(Ich Hebe die Füße etwa 30-40 Grad).

+29
Ahmed Maher 05.04.2019, 15:30:53

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