Vielen Dank für das feedback! Bereiten Sie eine Diät-plan und schlagen die Turnhalle sehr bald! Bodybuilder verwenden Sie keine cardio viel, weil Sie die Verwendung von Clenbuterol und AAS zu halten Muskel Masse beim schneiden. In diesem Umstände nur eine Diät Schmelzen Ihre Fett schnell, während die Muskeln intakt. @rmx ja, das wird erwartet. Wenn Sie richtig deadlifting, die bar sollte buchstäblich kratzen Ihre Schienbeine, das ist, warum es ist eine gute Idee, Hosen zu tragen, keine shorts für ein Kreuzheben-session. Der Grund dafür ist, dass Ihr versucht, halten Sie die bar so nah wie möglich an einer geraden vertikalen Weg und zu vermeiden, keine Hebel. @Kneel Before ZOD - Ja, wenn Sie wichsen oder lassen Sie die GEWICHTE sinken, Sie setzen eine Menge stress auf die Gelenke und die Auswirkungen Punkte (wie eine Hantel abprallen Ihre Brust auf einer Bank). Es gibt einen Grund, dass die überwiegende Mehrheit der top-wettbewerbsfähig cross-fit die Leute hatten alle großen Verletzungen und Reha. @Mephisto Wenn Sie möchten, um diese weiter zu diskutieren, bitte bringen Sie das Gespräch in die [chat].

Sicherlich bist du an dem Punkt, wo Sie haben, um den Fokus auf Technik, und dies wird nicht nur helfen, Sie schieben Vergangenheit plateaus, sondern auch Verletzungen zu vermeiden.

Die folgende Technik, die Liste ist entnommen aus Power to the People Professionalund fügt sich alles zu einem explosiven Stoß. Beachten Sie den Fokus auf die Ableitung der Energie durch Ihre Füße und Regie, die durch Ihren Körper! Das Bankdrücken ist nur so viel, ein Ganzkörper-übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen.

  1. Wählen Sie die Griff-Breite der Orte, die Ihre Unterarme parallel wenn die Leiste berührt die Brust.
  2. Stellen Sie Ihre Füße fest auf der Plattform, kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Füße (das Gegenteil von einem zucken mit den Schultern) und heben Sie Ihre Brust um eine moderate arch. [Mein Kommentar: Hier denken und versuchen, Ihre Schulterblätter in die Hosentasche.]
  3. Unrack der bar und nutzen Sie Ihre lats zu tragen es über Ihrem Brustbein. Halten Sie so viel Gewicht wie möglich auf Ihre Füße.
  4. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und halten Sie es.
  5. Lose senken Sie die bar, zu Ihrem Brustbein. Treffen Sie auf halbem Weg mit Ihrem Brust; Kraft, Ihre Brust bis an den Abstieg.
  6. Nicht flare Ihre Ellbogen, halten Sie in einem etwa 45 Grad Winkel. Halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter die Latte; den Fokus auf die Senkung der Ellenbogen statt der bar. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade.
  7. Wenn die bar berührte Ihre Brust, entspannen Sie Ihre Arme und lassen Sie die bar lassen Sie sich in Ihre Brust. Lassen Sie sich nicht von Ihrem Brustkorb Zusammenbruch, obwohl, und nicht verlieren Sie Ihre Luft. Anhalten, bewegungslos für eine Sekunde.
  8. Explosiv-Laufwerk Ihre Füße, von den Zehen bis zur Ferse, in die Plattform und senden Sie eine Schockwelle durch Ihren Körper. [Mein Kommentar: wenn Sie nicht einem wettbewerbsfähigen powerlifter, es ist ok, wenn dein Hintern kommt aus der Bank ein wenig.]
  9. Sofort zerquetschen Sie den Griff und drücken Sie mit einer maximalen explosion. Die Schockwelle von den Beinen passieren soll, durch Ihre lats. Dann die Deltas, den Trizeps und schließlich die pecs werden ausgelöst.
  10. Drücken Sie gerade nach oben. Halten Sie die Ellbogen in Ihre Brust, und Ihre Schultern nach unten. Kraftvoll ausatmen, wie Sie die Sperre.
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