Nicht in der Lage ein heels-auf-den-Boden-3rd world squat *ist eine diagnostizierte Mobilität problem* meiner Meinung nach. Adrian, wollten Sie die Arbeit auf die Langhantel oder Kurzhantel Kniebeugen, wenn Sie vor diesem Problem? Persönlich habe ich dips für die Brust Entwicklung. Sie haben zu berücksichtigen, dass eine zusammengesetzte Bewegung haben immer andere Muskeln in Kontakt. Deshalb habe ich auch eine Trizeps Engagement in meiner Brust-dips, aber nicht als Schwerpunkt. Sie können mit mehr Trizeps Aktivität mit einem aufrechten Oberkörper. Bitte teilen Sie, was bestimmte Dinge und training details und Unterschiede waren dafür verantwortlich Dies ist eine hilfreiche Antwort, also +1. Aber es wäre schön, wenn einige mehr quantitative Informationen von einer autoritäreren, veröffentlichte Quelle.

Wahrscheinlich diese:

russian twists (übungen, die schrägen Bauchmuskeln sowie die abs -)

Verdrehen Sie den unteren Rücken ist eines der gefährlichsten Dinge, die Sie tun können, um es.

Von Mike Boyle's Artikel:

Dies ist, wie ich mich fühle über Rotations-übungen für den unteren Rücken. Sie sind wie ein kratzen Schorf. Ich glaube, dass die meisten, wenn nicht alle viele rotary-übungen für die Lendenwirbelsäule wurden fehlgeleitet. Beide Sahrmann (Diagnose und Behandlung der Bewegung Impairment Syndrome) und Porterfield und DeRosa ' (Mechanical Low Back Pain: Perspektiven in Funktionelle Anatomie) zeigen, dass der Versuch der Erhöhung der Lendenwirbelsäule ROM ist nicht zu empfehlen und gefährlich.

Hier ist der Artikel , wo er zitiert diese Quellen. Ich kann mir nicht helfen, aber persönlich Stimme Rotations-Bewegungen haben immer verursacht mir Rückenschmerzen, selbst wenn Sie das tun, entlasten Sie in der kurzen Ausführung.

Andere Ursachen der belastungsinduzierte Rückenschmerzen:

  • Muskel-Dichte-Probleme: vor allem, Verspannungen/Triggerpunkte bilden. Bilden Rollen finde ich hilft am meisten. Tun, vor/nach dem training und Wann immer Sie das Gefühl Engegefühl.

  • Muskelkater: wie bei jedem anderen Muskel bekommt Ihre Wunde wieder bekommt Wunde. Das ist normal, obwohl, wenn es schweren chronischen dann wahrscheinlich etwas anderes. DOMS kommen würde, innerhalb von 24-48 Stunden nach dem training und die letzten paar Tage am meisten.

  • Der Mangel an richtigen warm-up: Sie benötigen ein solides warm-up-Protokoll beinhaltet, dass die foam-rolling, statische und dynamische Dehnung. Ich gehe in detail in meine Ultimative Warm-Up-Artikel , die baut auch auf Mike Boyle Prinzipien.

  • Unzureichende Erholung: ich empfehle, nicht zweimal täglich trainieren, zumindest für den Anfang. Stick zu 3-4 mal in der Woche, damit Ihr Körper genug Zeit sich zu erholen. Wie Sie Ihre recovery-Fähigkeit verbessert und Sie erhöhen Ihre Lautstärke.

Wahrscheinlich ein paar andere Sachen wie schlechte form und schlechte Flexibilität/Mobilität. Es klingt wie Sie gerade begonnen, die Ausübung, so empfehle ich die Entwicklung von einem langsamen und stetigen Tempo. Fitness ist mehr wie ein marathon, es passiert über viele Wochen, Monate und Jahre. Drücken Sie sich doch in Grund und variieren, bis Sie Ihre Ausbildung, klingt wie Sie tun, sehr repetitive Bewegungen.

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