Ist, dass Pfund oder Kilo? Männlich oder weiblich? Google "body-mass-index calculator", um eine Ungefähre Ahnung, was ein gesundes Gewicht für Sie wäre. Ein präziseres "gesundes Gewicht" - Nummer, die Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen; Sie haben möglicherweise weitere Bedingungen, die wir nicht kennen/Sie will nicht reden über das Internet. Sieht aus wie ein würde sein Risiko, an einer schweren Knie ins Gesicht. @Tracyat2bactive gibt Es nicht wirklich viel Schmerz, nur sehr sehr leichte Belastung, und nichts hat sich getan, um meine Wirbelsäule wirklich, nur bin ich sehr unflexibel denke ich. Wie Sie wissen, Sie gewinnen Muskel? Wie viel? Woher weißt du deinen Körperfettanteil? Was ist Ihr plan für die 2 Tage? Was V02 teilt planen Sie? Wenn Ihr Körper ist gesättigt mit Creatin, es hat das größte Potenzial für die Energie, die es haben kann. Sie haben, um es zu benutzen, bevor man aufnehmen kann mehr. Ähnlich wie ein Schwamm wird halt kein Wasser mehr aufnehmen, wenn es gesättigt ist, aber Sie wringen Sie es aus, und es kann absorbieren mehr. Das ist im wesentlichen, was Sie tun mit Kreatin, wenn Sie übung integrieren. Und wie ich oben erwähnt: Wenn Sie erhöhen Ihre Aktivitäten über Ihre Kreatin-Reserven, Sie sind mangelhaft. Zumindest bis Sie in der Lage zu erstellen/mehr Essen.

Ihr Rücken problem Dein Rücken tut weh, weil die myofaszialen Linien auf dem Rücken sind überdehnt. Dies wird verursacht durch Ihre tägliche Bewegung Muster. Ich denke, Sie machen einen Beruf mit einer Menge von sitzen oder Licht stehen zu arbeiten? Die eine Sache, die Sie sollten NICHT tun, ist, dehnen Sie Sie, oder tun einige abs-übungen wie sit-ups oder crunches. Dadurch werden die Schmerzen im Rücken noch schlimmer!

Stattdessen, Sie tun sollten, übungen, öffnen Sie Ihre frontal-Muskel-Ketten , so dass Rücken-Muskel-Ketten können sich entspannen. Eine gute Bewegung, dies zu tun ist [crawl][1]. Es gibt eine Menge von Variationen zu tun diese Bewegung. Aber mein Rat wäre, zu beginnen, es zu tun, gegen eine Wand. Auf diese Weise die Wirkung der Kraft (Gravitation), die auf Ihrem Körper weniger, als wenn Sie anfangen würde, auf den Boden. Werfen Sie einen Blick auf diese crawl-basierte übungen, die ich mit meinen Klienten mache:

Kriechen an der Wand

Crawl gegen Rack

Diese Bewegungen verbessern Ihre Rücken problem. ABER Ihr problem ist eine langfristige Sache. Nicht erwarten, dass es schnell wieder Weg. Sie sollten geben Sie es einige Zeit und tun eine Menge von diesen übungen. Sie sollten spüren, Besserung und weniger Schmerzen nach ein paar trainings.Lassen Sie diese GEWICHTE, wo Sie sind. Gravity ist mehr als genug Gewicht. Hören Sie auf Ihren Körper. Beginnen Sie an der Wand und nehmen es von dort. Wenn Sie spüren, dass Ihre Bewegung ist fliessend, die Sie wählen können zu gehen, näher an den Boden.

Ihr Gewicht problem AtlasRN richtig ist. Paleo ist definitiv der Weg zu gehen! Hier sind ein paar Tipps, sollte Ihnen den Einstieg für eine erfolgreiche Gewichtsverlust Reise:

  1. Gehen Sie einfach auf den Zucker.
    Zucker macht dick. Das ist, wie es ist. Versuchen Sie zu vermeiden, so viel wie möglich. Es ist ein Gift. Schauen [dieser Vortrag von Dr. Rober Lustig für mehr konkrete info][1].
  2. Essen Sie nicht verarbeiteten Lebensmitteln.
    Sie sind vollgepackt mit giftigen Substanzen wie Farbstoffe, Konservierungsstoffe, etc. Auch sind Sie vollgepackt mit Salzen und schwere raffinierten Weizen und Zucker. Machen Sie Ihre eigenen Lebensmittel und ESSEN, richtiges ESSEN.
  3. Stick mit guten und gesunden Fetten ist.
    Das bedeutet: viel omega-3-fischig öle und gute gesättigte Fette, die aus gras gefüttert Rindfleisch.
  4. Essen Sie viel Gemüse.
    und damit meine ich wirklich VIEL.
  5. Trinken Sie Wasser, Tee oder Kaffee.
    Überspringen Säfte und überspringen Sie die soda ist.
  6. Schauen Sie sich diese info-Quellen:
    Mark ' s Daily Apple
    Die Paleo-Diät
    Robb Wolf
    Ancestral Health (Vimeo-Channel)
    Gary Taubes
    Free Das Tier
    Latest in Paleo (Podcast)






Schauen Sie sich diese Informationen und werden Sie auf Ihrem Weg. Erfolg.

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