Danke, ich verstehe Ihren Standpunkt, für mich ist es weniger ein Problem, da ich mit den spielen die Zeit vertreiben, anstatt zu tun, naja, so wie das ansehen von videos, wie Sie in vielen, vielen Fitness-Studios in diesen Tagen. Klar Ihr Weg, es zu tun bekommen würde, bessere Ergebnisse schneller, ich wurde einfach gefragt, was es wirklich tun würde, bulk-out den Muskelaufbau oder Verbesserung der Ausdauer. Die Erfahrung hat gezeigt, dass es die Ausdauer verbessert, dass die meisten für mich, obwohl die Muskel-definition als verbessert. @Cray Belüftung ist mehr über das loswerden von CO2 aus dem Körper, als O2 hinein. Daher die Nachfrage, getrieben von, wie viel Energie Sie brennen und wie viel CO2 dadurch produziert als ein Produkt. Sie sind teilweise richtig, dass das erstellen eines anearobic (ohne Sauerstoff) situation, die Sie zwingen könnte, Ihren Körper zu verbrennen mehr Energie ineffizient genutzt werden. Dies ist jedoch nur erforderlich für Athleten, die leisten, Energie beraubt Situationen und wollen, drücken Sie die limit.

Hier ist der deal, verlieren 100 Pfund ist ein Großhandel lebensstil zu ändern. Jetzt habe ich persönlich bezahlt für Hilfe, wie ich brauchte, dass die Rechenschaftspflicht und jemand zu helfen, zu beheben, wenn das Gewicht nicht kommen aus dieser Woche. Wenn Sie check out my profile, finden Sie ein wenig über meine Geschichte und wo ich ging, um Gewicht zu verlieren. Während jedoch die Grundsätze, die ich gelernt, es wird auch Arbeit für Sie, die Ergänzungen, die Teil des Programms gelten nicht für Ihre Wünsche.

Wenn Sie Erfolg haben wollen, dann müssen Sie lernen, wie Sie zu manipulieren, Ihre Bauchspeicheldrüse. Das ist die eine Sache, die hat sich immer und immer wieder. Im wesentlichen, low-carb/high protein (in Anteilen) ist der Schnellste Weg, um sicher Gewicht zu verlieren. Leider gehen Sie nicht zu finden, etwas so einfaches wie das, was Sie fordern.

Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren (ohne übung):

  • Holen Sie sich jemanden, halten Sie Ihre Füße, um das Feuer. Ihre Willenskraft allein ist zu schwach, und der Akt der jemand überprüfen Sie Ihr Ernährungs-Tagebuch wird Ihnen helfen, "Nein" sagen, um Lebensmittel, die Sie würde normalerweise sagen Sie ja zu.
  • Lesen Sie nutrition Etiketten benötigen Sie zu shop unterschiedlich.
  • Finden Sie heraus, wie viel Körperfett Sie haben, (auch eine grobe Schätzung verwendet werden). Dies ist, was Sie verwenden, um die Fortschritte zu verfolgen.
  • Sie müssen Essen, 0,5 g protein für jedes Pfund Muskelmasse, die Sie haben. Muskelmasse ist, wie viel Sie Wiegen würde, ohne das Fett. Ganze protein-Quellen, die hier, wie Fleisch (Huhn, mageres Rindfleisch, Kotelett, Fisch [beste Quelle Recht gibt])
  • Sie müssen Essen Sie 4 Portionen grünes Gemüse pro Tag. Sie wollen der carb-Zählung zu gering sein.
  • Wählen Sie, wie schwerwiegend Sie sein werden: gehen Sie in die Ketose oder eine langsamere route. Zu gehen, um in Ketose kann man nicht mehr als 40g Kohlenhydrate am Tag. Während Sie verlieren Gewicht, das Sie möchten, schneiden Sie Kohlenhydrate so viel wie möglich.
  • Ketose wird schneller, aber das protein ist, dass viel wichtiger. In der Tat können Sie wollen, um vorübergehend erhöhen die Menge an protein, die Sie Essen zu schützen Sie Ihre Muskeln und Organe. Wenn Sie knausern auf die protein Ihr Körper konvertieren von Muskelmasse und Organen, Blut Zucker-und das wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel nach unten erfordern noch tiefer Kalorien Defizite zu kompensieren. Protein ist nicht verhandelbar Teil ketogene Diäten.

Gewöhnen Portionsgrößen wie diese:

  • 2 ganze Eier in einer Mahlzeit
  • 7 Unzen Meeresfrüchte (Fisch, HUMMER, etc.)
  • 5 oz land Fleisch (Huhn, Rind, Lamm, etc.)

Holen Sie verwendet, um zu sagen: "Don' T finish in butter", wenn Sie gehen. Holen Sie verwendet, um Nein zu sagen, Kohlenhydrate, bis Sie Ihr Ziel erreichen Gewicht.

Ich habe beantwortet, warum das funktioniert mehrere Male, bevor. Wenn Sie gehen auf mein Profil und schau die Antworten, die ich gegeben habe, werden Sie verstehen eine ganze Menge mehr.

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